想象放松疗法指导语

指导语（一）

放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在绿草地上，周围的环境是那样的干净、平和、充满温暖，你正心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你身体里的不舒服在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈

想象放松引导语

让自己的身体处于最舒服的姿势，没有束缚的，深呼吸，再深呼吸，连续三次。轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来…放松…现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。

想象放松指导语通用版

想象放松指导语： ○我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。微风带走了我的所有思想，只剩下那一片金黄的阳光。海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋。阳光正照着我的头，我的头可感到温暖和沉重。 ○轻松的暖流，流进了我的双肩，我的双肩感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的双手，我的双手感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的双臂，我的双臂感到温暖和沉重。暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重。轻松的暖流从后背又转到了我的脖子，我的脖子感到温暖和沉重。 ○我的呼吸越来越慢，越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻松的暖流，流进了我的双脚，我的双腿感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的双脚，我的双脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的右腿，我的双腿感到温暖和沉重。 ○我的呼吸越来越深，越来越轻松。轻松的暖流流进了我的腹部，我的腹部感到温暖而轻松。轻松的暖流又流到了我的胃部，我的胃部感到温暖而轻松。轻松的暖流最后流到了我的心脏，我的心脏感到温暖而轻松。心脏又把暖流送到了全身，我的全身感到温暖而放松。我的呼吸越来越深，越来越轻松。我的整个身体都已经变得非常平静。我的心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。周围好像没有任何的东西，我安然地躺卧在大自然的怀抱里，非常地放松，十分地自在。（静默几分钟后结束）

放松训练(指导语)

二、指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧和焦虑。首先，我们要知道什么是紧、什么是放松。现在注意听我的口令。请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧的感觉，请特别注意这种肌紧的感觉。（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。体会到了吗？这就是紧。（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。再来一次，看看紧和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对！保持这个样子，记住。这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧的感觉。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧的感觉。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧感觉。（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。对，就这个样子，这就叫放松。（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧的感

觉。（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。（停2秒）现在放松，好象脏在下坠。（停3秒）最后训练下肢。请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧。（停2秒）好，现在放松，完全放松。好，现在休息一会儿。（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头，对，咬牙，抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！再双腿下压，脚趾上翘。好！这就是紧，全身紧。（停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦，靠背，垂首，松腹，再放松双腿。很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出。随着空气的呼出，你已经彻底放松。（停2秒）再来一次，深吸慢呼……现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的…… 三、指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮

(完整版)放松训练指导语

正念呼吸指导语首先，找个舒服的姿势坐好。关掉一切干扰声音的来源。让我们来做几个缓慢的深呼吸放松。一只手放在胃部，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你座位之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。现在，你继续呼吸，开始数着每一次的呼气，默数就可以了。每数4下为一轮。一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再来一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“3”；最后一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。当你开始走神，发现自己在想其他事，把自己拉回到数呼吸。不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。你的思绪就像蓝天上飘过的缕缕白云，想象他们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落。继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。现在，我们慢慢地睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。渐进性肌肉放松训练指导语第一步： “深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停10秒）第二步：（前臂） “现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。” （停10 秒） “好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停5秒） “我们现在再做一次。”（同上）第三步（双臂） “现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。” （停10秒） “好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5秒） “我们现在再做一次。”（同上）第四步（双脚） “现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）

团辅放松环节引导语

准备工作：现在请你先选择一种舒适的姿势，摘下你觉得束缚住你的东西，比如说眼镜、手上的东西。放松训练指导语: 准备好了吗?好,现在深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气, 舒缓恬静的音乐在您耳边响起,随着您呼吸的放慢,您的心情也慢慢的平静下来,请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐,放松您的眼皮,慢慢的,您感到您的眼皮很重很重,您感到非常舒服,眼皮的力气在慢慢消失,您体会,体会眼皮力气消失后的感觉,现在请将您的注意力高度集中于您的面部,面部的肌肉开始放松,再放松,面部肌肉的力气也在慢慢的消失,您体会面部力气消失的感觉,非常舒服,您继续体会气力消失后的舒服的感觉,现在您的注意力高度集中于颈部,颈部肌肉放松,再放松,颈部的力气消失了,慢慢的消失了,您体会,体会颈部力气消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中于肩部, 肩部的肌肉放松,再放松,肩部的力气消失了,慢慢的消失了,您体会,体会肩部力气消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中于胸部,摒弃一切杂念,您体会胸部气力消失的感觉,胸部的力气在慢慢的消失,非常舒服,您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中腹部,腹部的肌肉放松,随着您的呼吸,腹部的力气在慢慢的消失,您体会腹部气力消失的感觉,腹部的力气消失了,非常舒服,您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉.现在请将注意力高度集中于您的双脚,慢慢的, 您感到双脚的力气消失了,两条腿不想动,完全不想动,您感到非常舒服,继续体会,继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉.好的,您的全部身心现在都已经完全松弛下来了,感到非常轻松,非常舒服,您的眼皮很重很重,不想睁开,也不能睁开, 您能听到音乐和我说话的声音,其他的声音越来越模糊。眼前出现了一辆生命列车，一辆承载着你过去近二十年的记忆的列车。二十年，四分之一的人生，列车带着你回到了你的童年，那个你是无忧无虑地和小朋友们做游戏，还是追逐着自己所真正在乎的东西？那个时候的你和现在长得像吗？你爱笑吗？初中站的你与小学相比变化大吗？父母怎么说你，那个时候的你有没有想过自己以后会在哪里？十六岁的那年过的开心吗？也许这一切都恍惚得像一场梦，又是觉得如此清晰仿佛就是昨天。昨天，你还在高中站等待着高考的来临，那个时候的累，现在想想却觉得很充实很感动，在纯真的读书时代畅想着未来，和寝室里的人一起玩，一起奋斗，还有一起哭。列车继续往前开着，开着，开到了现在的大学，它把我们放行在这里，我们在这里认识了更多的人，你参加了社团，听了讲座，看了演出，你还做了哪些事呢？空着的时候，你一个人会想什么呢？之后的计划，以后的工作？对于未来你又什么打算呢？此时此刻，让我们一起再次搭上生命列车，来到我们的未来，身边的人会是谁？你每天忙碌着在做什么事呢？那个小小的你散落在哪个城市的哪个让你安心的角落？五年，十年，有的时候觉得想的太远，却又在列车的隧道时空里，眨眼，已在眼前，所有的人，所有的事，都是你这一生所留下额痕迹。列车终于靠站了...... 现在你觉得浑身都充满了力量,心情特别的愉快,你的头脑清醒, 思维敏捷,反应灵活,眼睛也非常的有神气,你特别想下来走走,散散步,听听音乐.准备好了吗?好请你慢慢的睁开眼睛,你觉得头脑清醒,思维敏捷,浑身都充满了力量,现在你可以拿起你的纸笔，将你刚才的所思所想画在之上，那一幕幕只属于自己的画面，关于从前、现在、未来，关于你！

放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)

放松训练冥想（背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。肌肉放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松

头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。重复一次上述过程。想象放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。海浪声清脆欢快，伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。海边两个玩耍的孩子，穿着黄色和蓝色的泳衣，一个人手拿彩虹色泳圈，一个人手里提着水桶和沙铲，嬉笑着向远方跑去。现在你感觉到更加的放松了，全力的呼吸着大自然清新的空气，享受这种暖洋洋的午后。你朝着沙滩另一侧看去，发生的事情让你很开心（暂停半分钟观察学生的表情动作）。好，现在妈妈过来拉你的手，叫你去喝冷饮，你一起身就醒了。（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）

放松训练指导语

播放音乐《绿色花园》请随着我的指导语来做。（去掉或松开紧束身体的东西（如眼镜、手表、发卡、领扣、鞋带等）。舒展一下自己的身体，并以最舒服的姿势坐在椅子上，双手以最舒服的姿势放好。）很好，现在，请你做个深呼吸，吸气，慢慢的呼出去，再吸气，慢慢的呼出去，再吸气、吸气！慢慢的呼出去。并将眼睛轻轻的闭起来，眼睛一闭起来，你全身都跟着放松下来，继续保持深呼吸，把你的注意力专注在你的呼吸上，缓慢而均匀的深呼吸，仔细的感受空气流进流出鼻腔、胸腔的感觉，很自然的你什么都不想了，什么都不必想了，很自然的进入非常放松而专注的世界。。。。。继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都会让你更放松、更舒服、；你一边深呼吸，一边进入非常放松的恍惚状态。。。。。。现在，请注意你的头顶，让你的头皮放松下来，头盖骨放松下来。。。。。。继续保持深呼吸，每一次的呼吸都会让你感到更放松、更舒服。。。。。。。（吐气，将所有烦恼和压力全部吐出来，就像放下了肩上的所有负担，你的肩膀感到很放松，你现在感受到安全、详和以及宁静，慢慢地吸气、吐气。吸气的时候想象所

有的快乐、自信、魅力、亲和力、健康和活力，这些都进入你的体内了。吐气的时候，想象所有的压力、烦恼、挫折都越来越少，全都消失了。。。。。。）现在让我们来放松并倾听这自然而美妙的声音吧！你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，（。。。。。。，加入所需文本。）。现在，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非

放松疗法引导语

放松疗法引导语现在，你把身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来，注意你的感觉，让你的心灵象扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。现在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。吐气的时候，想象你把身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。吸气的时候，想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部，渗透到你的血液里，经过血液循环，输送到你全身的每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了活力。现在，继续深呼吸，感觉更放松，更舒服。现在，注意你的头顶，让你的头皮放松头盖骨也放松放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉放松耳朵附近的肌肉放松脸颊附近的肌肉放松下巴的肌肉放松你的脖子，充分放松你的双肩放松你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地，你的呼吸更深沉、更轻松放松你的双腿放松你的漆盖放松你的小腿放松你的踝关节放松你的脚背放松你的脚趾继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感到更放松，更舒服。现在想象你站在十层高的楼梯上准备往下走，往下走到第九阶梯，身心更放松了继续往下走，走到第八阶梯，感觉脑海越来越宁静继续往下走到第七阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉继续往下走，走到第六阶梯，你的呼吸更加顺畅，感觉越来越舒服继续往下走，走到第五阶梯，你感觉进入潜意识了继续往下走，走到第四阶梯，全身感觉非常舒服，身上所有的压力、束缚都消失了继续往下走，走到第三阶梯，你越来越深入你的潜意识，全身充满安全与宁静继续往下走，走到第二阶梯，你将达到深度放松的催眠状态继续往下走，走到第一梯，仔细品味、感受，好好享受深度放松的滋味。。。。。。你将走进地

想象放松疗法指导语doc资料

想象放松疗法指导语现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

(完整word版)催眠放松减压引导语

放松疗法引导语开头：现在，你把身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来，催眠引导1：注意你的感觉，让你的心灵象扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。现在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。吐气的时候，想象你把身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。吸气的时候，想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部，渗透到你的血液里，经过血液循环，输送到你全身的每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了活力。现在，继续深呼吸，感觉更放松，更舒服。现在，注意你的头顶，让你的头皮放松头盖骨也放松放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉放松耳朵附近的肌肉放松脸颊附近的肌肉放松下巴的肌肉放松你的脖子，充分放松你的双肩放松你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地，你的呼吸更深沉、更轻松放松你的双腿放松你的漆盖放松你的小腿放松你的踝关节放松你的脚背放松你的脚趾继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感到更放松，更舒服。催眠引导2 现在想象你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详...... 现在，向下走到第一个阶梯，身心更放松了继续往下走到第二个阶梯，感觉脑海越来越宁静继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉继续往下走，走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来继续往下走，走到第五个阶梯，你感觉进入潜意识了继续往下走，走到第六个阶梯，全身进入到一种非常舒服的状态，身上所有的压力、束缚都消失了

放松训练指导语

放松训练指导语指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。

身心放松催眠引导词

身心放松催眠引导词功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵 (现在开始)：好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。 (暂停三十秒) 现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔.... 专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉.... 每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来.... 每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去.... 现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去.... (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............ 你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注.............. (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态.... 现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔.... 专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样.... 每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满.... 每一次吸气，全身都注入了更多的能量.... 现在，更专注地把它们都吸收进来 (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静.... 从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。 (注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！) 好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉. 现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了.... 去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ... 现在，同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全没有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里

如何做腹式呼吸放松训练——附指导语音频

如何做腹式呼吸放松训练——附指导语音频腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。它是一种通过慢节律方式的深呼吸来减轻压力、进行放松的简单训练方法。焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了，焦虑自然也就减轻了。让我们来想想，当一个人处于惊骇和恐惧的状态时都发生了什么？呼吸一下子变得快而浅！甚至出现呼吸困难。相反，一个深睡的人，呼吸慢而深，是一种极度放松的状态。那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧！呼吸放松配合音乐放松来自伟思盆底00:00 15:05 1.感受你的正常呼吸在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。2.躺下来，放松你的身体3.把你的手放在正确的位置当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部（在肋缘下的位置）。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认你做得正确与否。4.吸气和呼气用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。5.坚持每天都做6.当你学会躺着做腹式

呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。7.和卧位做腹式呼吸一样，把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。8.开始进行腹式呼吸用鼻子吸气，用嘴呼气。当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在户外进行腹式呼吸训练了。腹式呼吸训练要注意：1.一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子细心体会气体从嘴唇流出的感觉。 2. 把注意力集中在呼吸的感觉上例如空气的进与出、腹部的运动等。 3. 持之以恒练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习。坚持最重要。

意象对话放松引导词

意象对话放松引导词 Document number【AA80KGB-AA98YT-AAT8CB-2A6UT-A18GG】

意象对话《看房子》请舒服地坐好，让你的腰部靠在椅背上，让你的颈部靠在椅背上，让你感觉到特别放松和舒服请做3 个深迈的呼吸，随着呼吸让自己完完全全的放松下来，（、随着呼吸让自己的心情平静下来，然后合上你的眼睛，现在你开始专注地听我说话，而周围人的声音都慢慢离你远去了）请把你的注意力放在你的头顶，感觉你的头皮开始放松，越来越放松越来越放松，沿着你的头皮向下到你的额头，额头的皮肤开始放松了放松了，（感觉有一股微微的凉风吹到你的额头上越来越清凉，这种清凉的感觉慢慢地通过你的皮肤渗透到脑海里，使你的脑海也变得越来越清凉了）好沿着你的额头向下到你的眉毛，眉毛开始放松了。放松了，眉毛向两边舒展越来越舒服，沿着你的眉毛向下到你的眼睛，眼睛开始放松了放松了眼角的肌肉随之放松了放松了越来越放松，你做得很好，顺着眼睛向下到了你的面颊，面颊的皮肤了开始放松了微微的凉风吹拂着你的面颊，让你感觉到阵阵清凉面颊的皮肤像丝一样的光滑光滑，顺着面颊再向下到了你的嘴唇，嘴唇开始放松了放松了放松了，牙齿也开始放松了舌头、整个口腔都放松了，随之而来的感觉是口腔里一些慢慢湿润了，这种感觉让你感觉很舒服很舒服现在顺着这种感觉再向下到你的的颈脖，颈部肌肉开始放松，放松，放松，顺着颈部向下到了你的双肩，感觉你的双肩开始放松了，放松了，感觉你的双肩的上的重量都完全卸下，感觉两只肩膀越来越轻，越来越放松，放松，（现在你的注意力完全集中在听我说话，而其他周围的声音离你越来越远了，不重要了，你

放松训练指导语61031教学文案

渐进式放松法最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。自信气场信心满满语调低沉蒋平自我催眠七大心法 1、端正体态专注放松（两脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心，放松） 2、四肢沉重感训练（右利手从作开始） 3、四肢温暖感训练 4、呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上） 5、心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧） 6、腹部温暖感训练 7、额头清凉感训练（不能体验温暖感）渐进式催眠指导语现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。（在中途中你感觉到不舒服，可以微微的调整一下姿态。）让你的双脚打开与肩同宽，双手很自然的放在大腿上。嘴微张，保持一颗善心。现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。现在，我们来做腹式呼吸。缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。你什么不都必想，什么都不想了。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。你的内心将变得很平静、很平静。你只会听到我的声音，如果你听到突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使你更加专注。你会进入更深、更舒服的放松状态。（排除干扰）注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差

肌肉放松训练法指导语

肌肉放松训练法指导语(小学学龄儿童用) 2010-01-14 15:07:18| 分类：专业成长| 标签：|字号大中小订阅指导语：现在，我要教各位小朋友一种肌肉放松的技术，这个方法可以帮助你学习放松的技巧，让你的身体、肌肉不再那么紧张，能够慢慢地放松下来。刚开始的时候，你也许会觉得有些好笑或者有点困难，不必担心，只要注意老师的指示，按照老师的话去做就可以了。下面有几件事要特别注意:一、要尽力、确实地照老师所说的指示去做，二、注意自己的身体肌肉在拉紧和放松的时候有什么不同的感觉?三、必须要时常练习，越常练习，就越能够放松。首先，拿下你眼镜或隐形眼镜，把腰带或其他紧绷的衣服打开，找一个地方让自己舒服地躺或坐下来，双眼轻轻闭上，把手臂放在身体的两边，手打开，手心向上。【手和手臂】现在把注意力放在右手上，慢慢地握拳……慢慢的用力……再用力……继续用力握紧……继续用力……更用力……。好，现在请你慢慢地放松下来……慢慢地放松下来……继续放松……继续放松……继续放松……。掌心向上，去感觉放松的右手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉? 现在换左手，慢慢地握拳……慢慢的用力……再用力……继续用力握紧……继续用力……更用力……。好，现在请你慢慢地放松下来……慢慢地放松下来……继续放松……继续放松……继续放松……。掌心向上，去感觉放松的右手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉? 【手臂和肩膀】现在想象你是一只毛绒绒、懒惰的猫咪，阳光真是温暖，不由得想伸个懒腰。现在把手臂抬高……平放在耳朵边，慢慢地用力向上伸……用力……再用力……再用力些……好，现在慢慢地放松……放松……放松……再放松……。【肩膀和脖子】现在想象你是一只胆小的乌龟，正在沙滩上漫步，突然来了一只大螃蟹，把你吓的躲进壳里去。现在把你的脖子缩起来，让耳朵越靠近肩膀越好，慢慢的缩起来……再缩……再缩进去一点……再用力一些……好，慢慢地放松……放松……再放松……，感觉脖子和肩膀的肌肉有些什么变化? 【嘴部、牙齿】现在想象有一个好大好硬的口香糖，张开嘴巴咬住它，现在请你用牙齿慢慢用力咬紧它……继续用力……继续用力……继续用力……，好，现在请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来……继续放松……继续放松……继续放松……。一面放松，一面感觉嘴巴旁边的肌肉慢慢地放松开来。【脸部和鼻子】现在，想象你的鼻子上方飞来了一只讨厌的苍蝇，可是又不能用手去赶它，只好皱起你的鼻子试着把它赶走。现在慢慢地皱起鼻子……用力……继续用力……再用力……，好，现在苍蝇已经飞走，慢慢地放松下来，放松……再放松……再放松。【肚子】哇!现在旁边了一只好可爱的小象，它踩着沉重的步伐慢慢地靠近你，可是你已经来不及跑掉了。现在把注意力放在你的肚子上，想办法让肚子变硬，让肚子的肌肉拉紧，用力……再用力……继续用力……继续用力……好，现在小象已经离开了，请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来……继续放松……继续放松……继续放松…… 肌肉放松训练法指导语(小学学龄儿童用) 2010-01-14 15:07:18| 分类：专业成长| 标签：|字号大中小订阅

放松训练指导语汇总

考前心理放松训练指导语做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里……。准备好了吗？我们开始。一、放松现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。最先来临的梦境.mp3 现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸。开始……缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内；再来，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内，每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。

继续缓慢地深呼吸，继续。你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式…… 现在，你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松。你觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松，你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松，你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松，你的面部觉得沉重和放松，你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。你的呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。早晨.mp3你感到温暖的太阳正照着你，你的头顶正中感到了阳光的温暖，一股轻松的暖流顺着头部、颈部流进了你的双手，你的双手是温暖的、沉重的、放松的。是的，你体验到了。轻松的暖流流进了

放松引导词

肌肉放松引导词下面，我们将进行肌肉放松练习。首先，让我们来听一段音色优美、节奏舒缓的音乐，在音乐声中，请你把身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意，把眼睛闭起来。在练习过程中，请使用腹式呼吸，请按我说的去做。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，进入身体，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹慢慢的回缩。感觉体内所有的废气全部排出体外。好，再来一次，用鼻子慢慢的深深的吸气，吸气时感觉腹部向外扩张，呼气时，小腹慢慢的回缩。（重复一遍）好，在接下来的放松训练中，请一直使用这种呼吸方法。好了，接下来我们进行肌肉的放松练习。我们放松的顺序是脸部、肩膀、双手、腹部、双腿和双脚。好了，我们要开始了，你准备好了吗？准备好了吗？好，让我们现在就开始，请注意听，然后按我说的去做。

让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上…… 做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田…… 做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松…… 同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声音……感受一下你的特别领地的氛围……闻一闻你的特别领地的气味。看……听……闻……你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。放松训练指导语指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。