心理健康教育概论

《心理健康教育概论》——学会承受压力

姓名：方颖

学校：安徽广播电视大学

专业：学前教育（本科）

班级：2013年秋季

指导教师：王业苗

二零一三年十一月二十五日

《心理健康教育概论》——学会承受压力

姓名：方颖

班级：2013 年秋

指导教师：王业苗

摘要：生活就像盒子里的各色巧克力，每一块都有它独特的味道。开放教育学生要学会品味它、了解它、欣赏它，要学会在压力中找一刻宁静，反思自己，寻找自我，学习更好的压力应对方法，让压力成为成长的动力。

在工作中每个人随时都会遇到来自各方面的压力，而每个人对压力的反应时不同的。对一个人来说压力可能是一种挑战的东西，对另一个人来说可能是一种巨大的压力。因此，必须采取各种手段缓解这种压力，使这种压力变动力。

关键词：压力的来源、认识压力、与压力同行

《心理健康教育概论》——学会承受压力

我们都是开放教育学生，也都有着自己的工作和生活。早晨起床后总是急急忙忙地出门赶着坐公交车去上班，可能会连早饭都没顾得上吃。我想现在社会人都有着这样的经历。

我们看看《开放教育学生心理健康概论》书中的这个案例：

忙碌的早晨

“哎哟，您能轻点儿吗，疼死啦，看看，我的脚都快包成粽子了。”

“活该，你有跑得再快点不？”

看着自己被包成粽子的脚，回想起早晨的种种，真是“自作孽，不可活”。下午到中国电信系统集成公司做《有效宣讲》的企业内训，早晨6：30的动车，9点到北京，按照计划，上午时间很轻松。提前一天为我的外出列出了完美的清单，准备完毕。第二天5点起床，并没有感到压力巨大。5：45准备出发，按照以往对时间的把握，开车15分钟就可以到车站，时间刚刚好，不慌不忙，开始一天的工作。我还计划第二天去明景泰陵或七王坟考古，perfect!

临走的时候一摸口袋，咦，北京的公交IC卡呢？头脑十分不冷静地回去找，这一找不要紧，再一看表，6点了，天啊，不能再找了，还有25分钟动车就停止检票了，很不情愿地赶紧到楼下。

更不愿意看到的一幕发生了……看看我可怜的小车，被夹在了中间不说，旁边还停着一辆车，小区现在停车紧张，经常出现这样的情况。看着那辆白色车的玻璃上写着一个电话号码：如果需要我挪车，请打电话***。当时就有一种压力陡增的感觉。我看着老公说：“额，你的开车技术还不错，是吧？”他翻了一个白眼：“我挪不出来，早晨6点给人家打电话，估计人家穿好衣服下楼，你火车也就开了.”

脑子里想着各种可能性：赶不上这个车，下班车是什么时候，到北京几点了，神啊，网络票不没取呢！脑子一下就大了，心情烦燥到极点。车挪出来无望，拿上自己的包，穿着高跟鞋，一路飞奔出小区，还好，门口停着早班的出租在等客人，看到希望了，看到希望了，一个加速跑过去，哎哟……脚又崴了，疼，顾不上了，赶紧走。

还好，在司机师傅的帮助下，在20分钟内，到火车站，并完成去取票、检票的任务，

刚检完票，就听到广播停止检票的声音。虽然最终有惊无险，但是那天早晨心情紧张、烦躁到了极点。

以上案例是一位网络无博主描述的她某日早晨生动有趣的生活场景，与之类似的经历天天都在人们身边上演着。人们总想按照计划顺利地工作，快乐地生活，但是各种出其不意的突发事件打乱了计划，繁忙和工作生活节奏容不得一点差错，于是很多人在工作和生活中渐渐失去了控制，这种自我失去控制的焦躁是最常见的压力情绪。同时，不难发现案例中的主人公为了找一张公交IC卡，省几毛钱，却花了几十元打车。在忙碌中决策出错，忽略了最重要的事情到底是什么。另外，主人公如果能再早些做准备，会给自己留有更充足在应对突发事件的时间，从而胸有成竹地解决问题，压力指数会大大降低。反之，如果明知会迟到的情况下，主人公仍然缓慢悠然地回家取IC卡，仍然不紧不慢地等待车主挪车，仍旧不温不火地开车去火车站，那么火车就是误点没商量了，以上案例不公体现了很多人在压力状态下无所适从的紧张，也体现出压力本身具有的促使人们生理唤醒、紧张解决问题的特点。一、压力的来源

压力源是压力的直接来源，在对压力源进行全面调查测量的基础上，找出过高压力的主要诱因，进而拟定并实施针对性的压力减轻计划，可以帮助人们从源头上消除引起消极压力结果的因素。

●工作压力。工作中的不良刺激是引起工作压力的原因，即工作压力源或应激源。

当这种不良的刺激使个体受到挫折或被感知为具有潜在危害性时，就会引起个体负性情绪及生理和心理反应。工作压力源的主要构成因素有以下几个方面：首先是工作本身的压力因素。如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；员工在组织中的角色，台角色冲突、个人职责和角色模糊、无法参与决策等；职业生涯发展，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等。其次是工作环境及其变化。如职场中的人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权，会造成工作压力。。再次是工作与家庭的冲突。如工作繁忙时不能照顾家庭、工作地点远离家庭等也是造成工作压力的间接因素。

●生活压力。现实生活中，个体大都与亲友共同生活，相互支撑，如果生活环境发

生变化，也会使个体产生压力。有研究表明，生活压力源主要扔配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡民、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的第一件事都可能成为生活压力源。研究还发现，生活中的一些小事若长期积压反复无法得到解决，会造成慢性的压力，对人的心理健康和生理健康会造成更加严重的不良

影响。例如赚钱养家的压力、不良家庭关系的烦恼，对自身健康的担忧，甚至交通拥堵、经常丢东西、对外表的担忧、要做的事情太多等，都会造成压力。

●学习压力。据统计，80%以上的开放教育学生都是在职学习。在业余的学习过程中，

基础差与课程难的现实使他们的认知负荷压力较大，同时本就投入更多用于学习的时间和精力也因工作和家庭生活的负担而受到挤压，再加上开放教育着重网上学习资源的利用加大了学习适应的难度。面对这些困难，开放教育学生容易表现得比较困惑与被动，既无力取得学习上的进步，也无力驾驭时空上的冲突，常常感受到时间与精力的紧缺，学习压力增大。

●社会压力。每个人都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源包括

诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。

二、正确认识压力

在生活、工作、学习中，压力无处不在，作为开放教育的学生应当学会合理地看待压力，与压力同行。

人们总是容易记住痛苦的体验而容易遗忘快乐的体验，常常对压力给自己的伤害耿耿于怀。我们必须要公正客观地看待压力。压力既不是越多越好、越重越好，也不是越轻越好、没有最好。对些，学者汉斯。赛利将开始新的工作、结婚或者进行跳伞等令人兴奋的运动会对个人成长有利在刺激称为“良性刺激”或“有益压力”，把超出人们承受上限的堆积过多的压力称为“高度应激”或“过量压力”。同时，他还提出了“弱应激”和“压力不足”的概念，当人们缺乏刺激的时候，比如工作非常单调乏味，对于个体在工作中的自我实现和个人成长反而是不利的，这时人们也许会主动寻找能够引起刺激的行为，比如酗酒、飙车、攀岩、蹦极等危险的运动。

三、学会与压力同行

海上的万吨轮因为载满了货物，才得以在汹涌澎湃的海面上平稳前行，如果没有货物对其施以压力，那么巨轮可能会被波涛轻而易举地掀翻，沉没于汪洋大海之中。同样道理，压力可以给人以力量，因为有了压力，人们的身躯帮变得更加坚韧，步伐才可以迈得更加稳健。因此，压力是人们生活的一部分，每个人都要学会与压力同行。开放教育学生大都面临着工作、学习多重压力，很多学生在压力面前，把生活、学习和工作紧张地协调真情起来，促进了自己在工作和学习中的成长和进步；也有一些学生却被压力所累，陷入深深的焦虑之中，

“为什么这门功课总是难以通过？”“为什么我的同学毕业了，而我却没有？”“为什么开放教育的学习这么麻烦？”焦虑的情绪抑制了他们分析问题的能力，使得他们无法摆脱压力情境。

生活就像盒子里的各色巧克力，每一块都有它独特的味道。开放教育学生要学会品味它、了解它、欣赏它，要学会在压力中找一刻宁静，反思自己，寻找自我，学习更好的压力应对方法，让压力成为成长的动力。

在工作中每个人随时都会遇到来自各方面的压力，而每个人对压力的反应时不同的。对一个人来说压力可能是一种挑战的东西，对另一个人来说可能是一种巨大的压力。因此，必须采取各种手段缓解这种压力，使这种压力变动力。

一个人能否面对压力，往往取决于他对事物的态度。那些对好事有永久性和普遍性解释的人。如果对坏事的解释是暂时的，特定的，那么当他遇到挫折和压力时，他会很快振作起来；当他成功时，他会继续努力。那些对成功做暂时的和特定的解释，对失败做永久和普遍的解释的人，碰到压力就会垮掉，而且很难东山再起。“不满足是上进的车轮。”人都是有惰性的，谁都愿意享受没有任何压力的轻松，谁也不在想在沉重的压力下艰难前行。对于这种惰性，不能任其放纵，因为放任惰性就意味着姑息无能。要想克服惰性，就必须给自己施加适当的压力。只有在一定的压力下，才能最大限度地发挥潜能。