18~25岁女孩应该知道的那些事——你的美丽由你决定

标题: 《18~25岁女孩应该知道的那些事——你的美丽由你决定》
作者: MiSsOhmygod
首发: 2012-06-29 22:34
更新: 2012-07-11 13:20
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-06-29 22:34
从第一次开始写美容保养心得到现在已经快三年了，虽然同岁的女孩里，我是对美容保养，外形塑造非常注重的一个人，但是回头看，还是有许多后悔没有早点注意的事情。很多事情我知道却没有做，还有很多事情我知道却没有说，现在一点一滴，尽量系统的记录下来。还是那句话，人人都不可能完美，我们都是追求美丽路上并不完美的人。我的话或许不是百分百正确，或许有的女孩有更多的美丽经，但是写下来，让更多人看见，也是有了互相交流，彼此鼓励加油的平台和机会。
必要的自我介绍一下。我也是一个普通的女孩子，17岁上了一所211大学的英文系，大家都知道外国语学院这种地方就是女子军团，而我的个人爱好就是看美女和点评美女（这么judgmental毒舌点评的我其实很贱很贱~~），这种爱好导致的结果就是我看过形形色色的女生，具备了一定的归纳能力……
我身高一米70，就不自我描述了，有兴趣的朋友可以加我微博：洛拉_jade（众人：不是说不做广告嘛！！！ 洛：看图比较直观嘛……），现在谢菲尔德大学读杂志新闻，顺便做个小学生杂志的时尚写手（洛：留学咨询请不要留言找我~ 众人：那你介绍个毛线啊~）。
之前的帖子里有朋友夸赞的同时说天生丽质没有办法，说起来，如果我没有什么追求美丽的觉悟的兴趣，我现在肯定是个黑皮胖妞，170的女巨人，眼睛的内双早已因为近视而同单眼皮没有什么分别，对了，还是龅牙……我13岁时的照片拿出来简直让我想自杀，又黑又肿，一双肿泡眼，一脑袋又粗又硬的卷毛……可以说我13岁之前和老爸那边的亲戚子女长的一个样，虽然现在戴着眼镜张着嘴巴蓬头垢面时还会有点昨日重现的感觉，但是现在我的长相已经同家族里长的几乎一样的表弟表妹们完全不同了。
这个帖子会介绍18~25岁女生我认为需要知道的方方面面，包括美容，减肥，气质，生活习惯……我会介绍一切能够改变一个人气质和外貌的方法（实用度需要大家来检验了）。坚决不挖巨坑，一定写到完结，每天坚持更新，期待群众的监督！
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-06-29 22:34
你的长相并不完全由父母决定——无须

整容化妆的变脸招数


别照镜子了，你不知道镜子里的你都是大脑美化处理PS过后的样子吗？
去给自己照一张证件照吧，虽然我们常常会抱怨证件照的惨不忍睹，找理由说那是素颜加光照的结果，但是那确实是最真实的你，没有修饰，没有角度，暴露出所有你面部的缺陷。
就像我，虽然能够拍出自己觉得还算美的自拍照，但是面对证件照，还是泪流三尺，发现我所以为的小圆脸其实是方的，鼻子正面看未免太大，连唯一拿得出手的眼睛都是一上一下。
只有认清自己的面部，认清残酷的现实（当然如果你是证件照美人，捧着自己的证件照都会觉得要爱上自己变成一朵水仙花，你可以当我没说），我们才能更好的改变自己，扬长避短，以美丽的一面面对这个世界。
因为你所在意的美丽其实有一大部分取决于他人的认可，很少有人能真正做到不在意他人眼光，被所爱的人夸赞，被欣赏的目光追随，永远是一个女孩应该享受的虚荣。
但是也要记住，相由心生，内在的自信和坚定，才是一个女孩最美丽的部分，而你的内在对你的外貌有绝对的影响，所以这就是为什么，你的长相六分靠父母决定，四分靠自己修成。

1.脸型
面部对称
我对我的脸最不满意的，是左右脸不对称。第一次意识到这点是高中拍证件照，又是一次自我印象毁灭坍塌的瞬间……
之后我便注意到，我吃饭都是用左腮，特别是咀嚼硬物时。时间长了以后，导致左脸比右脸大，线条更加硬，连整个五官的走向都一上一下（请允许我扶墙悲寂寥十秒……）。
如果你有同样的情况，现在就应该立刻改变咀嚼习惯。脸大小的差异是由于咬肌发育的不平衡，时间长后影响整个面部肌肉的分布，经常使用的那边脸的咬肌更加发达，于是脸也会更大。有以下几个方法可以帮助咬肌的发育平衡：
改用不常使用的那边口腔咀嚼食物，帮助咬肌发育，同时休息过度经常使用的那边咬肌，使之可以退化。如果某一日你发现面部明显对称很多，便可以使用两边口腔同时咀嚼；
按摩过度使用的那侧咬肌。当你咬合牙齿，腮帮处于紧张状态时，你可以摸到一小块硬硬的肌肉，那就是咬肌。然后放松面部和咬合关节，用手指按压的方式按摩那块咬肌。一定要在咬肌也处于放松的状态，不然长时间的肌肉紧张会让它更发达。
如果你有五官偏左或偏右的情况，注意你微笑时嘴巴是否往一边偏。很多女孩子都会有这种情况，一抿嘴笑嘴就歪向一边，邪魅之气油然而生……这时你就要注意自己的笑容，如果嘴巴往右偏，记得微笑时左边脸

部用力，有助于纠正嘴巴的位置。
如果由咬肌发育引起的面部不对称太过严重，可以考虑去美容医院寻求医生的建议。所谓瘦脸针的肉毒杆菌其实就是针对咬肌有效，如果根据左右脸比例调整剂量，也许可以缓解不对称的问题。微整之后一定要注意咀嚼习惯，才能保持更好的美容效果。（本人没有任何微整经验，这一条希望大家谨慎并作更多了解）

下颌表情影响脸型
亚洲女性的美丽脸型，通常是下巴尖翘，没有线条硬朗或是太过突出的腮骨，以线条柔和为好。千篇一律的锥子脸令人审美疲劳也算不上好看，我们这里说的是更加自然的脸型。无论你是长脸或是圆脸，面部比例和线条都非常重要。
首先面部比例，一般来说是三庭五眼，就是从上到下，额头，眉心至鼻尖，鼻尖至下巴，三部分等长；五眼则是你眼睛所在的那条横线平均分为五个你眼睛的长度。
额头短或窄，过高过宽，都是只能用发型掩饰的问题，留到后面发型一章再说。
颧骨问题同样用发型掩饰最有效，还有就是颧骨高的很明显的女孩子一定不能太瘦，脸上一定要养肉，不然很显老的，明星参见张韶涵。我有一个朋友，因为身体原因骨瘦如柴，其实五官长的很可爱，人也很甜美很亲和，一双大眼睛总是闪闪亮亮的。她的脸型属于娃娃脸型，就是整个轮廓其实很像日本漫画人物，毁就毁在她有一双高颧骨却偏偏脸怎么也不长肉，每次笑起来可爱之中透着三份狰狞，甚至有一种过早苍老的感觉。之前她是留着直直贴头皮的黑发，后来她留了个梨花头，饱满的刘海和包裹脸型的线条大大改善了她的颧骨问题。
我们最能够改变的，是下颌，也就是鼻子以下的这部分脸型。如果你现在仰着下巴，半张着嘴盯着电脑屏幕，请立刻收回你的下巴，放松的闭住你的两片嘴唇，将视线调整到同眼睛平行的位置，不要再让视线经过你的鼻子和下脸部由上往下的看东西。
上大学之后我们常常抱怨脸越来越大，望着镜子里自己愈显方正的下颌为难。除去基因和咬肌发达原因，其实都是因为我们不注意自己的表情，脸型越变越难看。下颌是我们面部活动关节的集中部分，容易受到表情习惯的影响。试想每日上网或是发呆，你都仰着个下巴，看东西时最用力的是你脸颊下半部不是眼睛，长时间下去，面部肌肉会下垂，下颌会越来越松，这样就导致下半脸的变大。
有时仰着脸，你会发现自己其实在前推自己的下颌，这样时间长了，变会造成下颌的变形，以至于正面面部会变大乃至国字脸。大家可以尝试收敛你的下颌和前推你的下颌，后者绝对会让

你的面部在视觉上变得更大更粗犷。而下颌的放松会拖动面部皮肤下端，导致整个面部皮肤下垮出现衰老迹象。而看电脑时视线由上往下也会造成眼部的细纹和眼部皮肤的松垮。
我们常常说哪个女孩有气场，她往往无论是坐着发呆，上网，还是站着微笑，聊天，都懂的控制自己脸的下半部，更多的用认真的眼神去交流。再看看明星们的照片，有几个会在镜头前摆出仰着下巴说话的姿态？哪一个不是伸长脖子，下巴微收，将视线集中在眼睛乃至较上的部分？（发挥到极致的就是Angelababy）所以时时都要注意自己的表情，轻松地收敛自己下颌，一旦意识到自己前推下颌或是下颌过度放松或者过度紧张（过度紧张导致咬肌生长），都要进行调整。

下巴的消失
美人侧面有五个高点，额头，眉心，鼻尖，上唇尖，和下巴。
日本的北川景子不晓得大家知不知道，最近结婚了。她好像连续几年被选作最美女星脸的头号或是前几名，但是每次我看这姑娘，都没办法忽视她那华丽丽的下巴，或者说……她没有下巴。
建议大家可以去看看这丫头的动态，她十几岁时演美少女战士里的火野丽，很可爱的巴掌脸，清秀可人，随着年纪的增长，她的下巴也就渐渐消失了……除了美少女战士，我看过她几步日剧，发现她没有下巴的悲剧都是她自己造成的。这姑娘没事就喜欢内收下巴张着嘴做惊讶状，说话时也是嘟着嘴，看侧面下巴永远都被她收在最里面的位置。时间长了……下巴……也就没了……
我妈妈说说话是一个女孩修养非常重要的一部分，之前只觉得说话文法不对无伤大雅，倒添了些憨厚的可爱，后来才发现一个人说话的仪态实际上影响了她的长相。说话文雅，总是保持微笑的人，总是甜美可人，而且因为常常微笑，说话是不会下巴内收，反而侧面会有一个微翘的点。
所以说话时一定不要像北川囧子同学一样总是囧囧有神的双唇微张，嘟着嘴把下巴推到最后,发呆时可以眼神涣散，但一定不要下巴和嘴巴也涣散……
下巴长的女孩，学会放松自己的下巴（不代表放松整个下颌！），下巴短的女孩，可以抿嘴时下巴的肌肉用力（就是紧缩那一块的肌肉），这样会对下巴回缩的状况有所改善。

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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-06-29 23:24
@Silver333 26楼
好像有个明星在跑步机上是抬着头跑步，这样会小脸吗
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会美化颈部和下颌线条，这和下颌前推不同。但是可能会摔倒和颈椎疼。。。
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-06-30 02:47
@瓷娃娃少

校 41楼
楼主，求你了，快点发好不？真后悔这么早发现这贴，应该养的很肥了再看，现在我没耐心啊，楼主，你还有其他的文章不？给我冲冲饥

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LZ一个小时写出三千字，都无法满足你的胃口呀~~~你是肿么鸟？~~我保证尽快更新，你先留着养肥吧~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-06-30 16:42
眼睛
我出生时是个肿泡眼，护士将我摆在妈妈身边，母亲大人没有迎接新生儿的快乐和做母亲的激动，而是背过身去暗自想：我怎么生了个这么丑的。
结果我还在襁褓中时，我的右眼就变成了内双，我妈妈看着很开心，用小发夹在我左眼皮上划呀划，然后我俩眼都变内双了。可见对婴儿面部的塑造多么重要。
13岁时我成了近视眼，之后莫名其妙右眼就外双了。那时我最喜欢的明星是滨崎步，就想有一双她那样外双的大眼睛，于是我开始了折磨我左眼皮的漫长过程……先是用手扒拉，之后就偷妈妈的双眼皮贴用。在我坚持不懈的几年努力下，虽然有时也会被打回原形，我的左眼终于也变成了外双。
我的芭蕾老师也是坚持用双眼皮贴，睡觉都戴着双眼皮贴，她本来内双较窄，现在变成了比较宽的内双，化妆起来漂亮不少。
其实眼睛算是五官中我们最能改变的部分，可以用双眼皮贴改变单双和宽窄，可以靠化妆修饰，可以用美瞳改变瞳孔大小。

双眼皮贴
很多女孩说是不是眼皮薄才能用双眼皮贴改变。其实我贴双眼皮贴那会儿眼皮也肿肿的（整张脸都是青少年的肿呀，吹气球似的），只要你不是特别厉害的肿眼皮，一般来说，找对你的双眼皮线，还有尽早折腾，还是非常有可能改变的。特别是内双变外双，薄单眼皮变外双都很有可能。
还有就是双眼皮贴的选择。我个人推荐这一款（图片不是我的），就是半弧形，下端是平直的，我最喜欢用的是下面两款的形状，也可以做出非常漂亮的宽内双。记得选择时一定要选择有一定硬度的，很多细弧形的双眼皮贴又白又薄，结果贴上去没多久就左翘右翘，白花花很显眼。






另外的选择可以是专业化妆的双眼皮胶带，用小弯剪刀剪出适合自己的形状。之前我用过一卷胶带，贴上去又牢又完全不显形，可惜现在已经找不到了。不过专业化妆店里的大都不错。
双眼皮胶水我没有用过，有朋友用过，效果不错，不过卸掉之后并没有太多改变的样子。

眼妆放到之后的化妆部分说。现在说说美瞳。
我是完全不戴美瞳的，因为天生瞳孔大小还行，加上我眼睛是棕色，和妈妈一样，所以不

戴美瞳。
对于眼睛本身就还不错还要戴美瞳的女孩，我很想劝一句，这种东西是你戴多了，就再也不能适应摘下美瞳后的自己。我们本科学院有一个女孩，长的很像陈意涵，眼睛很漂亮，但是大一刚来时就戴着个黑黝黝的美瞳。我当时和她说话，一眼就看出她长的不赖，真心无法理解为什么要顶个黑漆漆的眼。后来她就再没戴过了，自然的眼睛特别漂亮。
戴透明的隐形眼镜都会伤害眼睛，不知道为什么那么多有美丽眼睛的女孩子要用美瞳使自己的眼睛黯淡无光。如果你是为了配合妆容戴美瞳，没有关系，比如涉谷辣妹妆啦昕薇范儿啦确实需要美瞳塑造混血感，因为有的女孩瞳孔颜色较深。可是如果你到了素颜或者淡妆都离不开美瞳的状态，是不是有点太不喜欢自己了……
不过有很多女孩眼睛有点黑少白多，我遇见这样的女孩，就会想诶呀戴个美瞳会漂亮很多。美瞳的选择上不要选那些颜色很假的或者全黑或者巨目的，近看真的很难看，之前有个女生喜欢戴紫色，每次跟我说话时我都被她眼珠上紫色的小色点耀花眼。你是生活在现实里，不是生活在镜头前。
对于需要美瞳的女孩子，我建议选择最简单的棕色，不要选择色点组合的密密麻麻的美瞳，选择颜色尽量透明纯粹的。什么蕾丝啊豹纹花纹的你不是涉谷辣妹，还是不要考虑了。

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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-06-30 16:43
LZ要出门了，基本上你们提到的身材啊服装搭配生活习惯我都会说~回头再整些图片更加清楚~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 04:50
下巴的运动，看这里~就好像用你的下嘴唇将下巴的肌肉收紧下推

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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 04:55
下颌的注意姿势。我特意盯着电脑拍的，所以之前提到垫高电脑的JM不用担心，台式机的屏幕高度较高，而我的照片是盯着我只有11寸的小手提，没有障碍。其实真正做的时候不用这么低，只要收住下颌，眼睛可以顺其自然，不用像我这样把双眼皮都翻出来了（双下巴也挤出来了）。同时一定要放松肩部，才能舒展你的脖子避免赘肉。

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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 04:58
鼻子
我们都认为眼睛是五官最重要的部分，但实际上，鼻子因为和眉骨相连，出于五官中间部分，所以其实是决定整个面部气质的关键。有女孩割了双眼皮，或许会变的有神漂亮，但是如果垫了鼻子，整个人的气质都会不一样。我有朋友眼睛很大，鼻子比较塌，齐刘海或者斜分都很适合她，显得眼睛很大很可爱，可是她偏偏要留

出刘海中分——中分适合五官比较立体的女孩，或者是有点个性娃娃脸下巴尖尖的女孩子，但是重要的是鼻子必须高挺，或者小巧精致——这就是为什么很多女孩有刘海很可爱，一中分就很普通。无关乎漂亮，而是关于适合或不适合。
韩国高雅拉说：“告诉大家一个小秘诀，洗脸时常常捏捏拍拍鼻子，鼻子就能长高哦。”但是我认为她出道时的塌鼻梁拍拍捏捏就长到现在这样的挺拔匀称还是不可能的，说这句话或者是障眼法吧。
但是鼻子和下巴作为面部具有软骨的部分，确实有人在坚持拍拍捏捏的过程中鼻子就高一点了。想起来我小的时候每天睡觉前，我妈妈就在我脸上捏啊，扯啊，本来一出生就高大显眼的鼻子更高更大了……
捏鼻子的方法可以尝试，但是也要接受任何方法的效果都是因人而异，还有就是该捏哪个部位。不知道大家都看过骷髅不，骷髅是没有鼻梁的，鼻子部分就是平面的俩孔。大家捏捏自己的鼻子，离面部最近的是骨骼，也就是骷髅会有的两个洞，再往前的骨骼是软骨，看图片应该非常清楚。捏住可以微微晃动的软骨部分就是可能长高的部分，这样你就可以知道你鼻子的前途如何了……




我一般捏鼻子的方法是从软骨最上端，一点一点捏到鼻尖软骨，捏的时候带着一点上提的劲儿。
但我捏鼻子的目的不是为了长高，是希望自己鼻子正面细一点。相信有的女孩和我一样，嫌弃自己正面鼻子太大。我就觉得自己鼻翼很大，所以会用力缩鼻孔（听起来好猥琐……），就是努力嗅东西的时候鼻子会做的运动。但是这个动作会长法令纹，所以真心不推荐。
我觉得大家都要对自己的鼻子有一个正确的看待，每个人的鼻子要和脸型成比例的。如果你是圆脸或是略宽的脸，一个又高又细的鼻子一定不适合你。鼻翼有肉的女生说起来很福气，看上去很有亲和力，好运气不会比一个尖尖高高的鼻子让你更幸福。还有的女生娃娃脸配一个不高的鼻子，类似日本女明星宫崎葵那种，其实很可爱。并不是高鼻梁最美。建议女孩们去找一个觉得跟自己长相或者脸型比较类似的明星，看看她们鼻子如何，是怎样利用发型妆容扬长避短的。
对于实在不喜欢自己鼻子想依靠整容手术的女孩，一定要考虑到山根高度的问题。有女孩天生额头较饱满，额头较高，即使植入假体也不会有与额头一致高度的山根，效果很自然。有的女孩垫的鼻子一看就是假的，因为山根太假，或者假体和面部不成比例。
我妈妈曾经说，整容的脸大都一看就看的出来，因为人的长相其实可以分为几种（可能基因组合就那么

几种吧），如果某种脸型上出现了不属于这种长相人应该有的五官，那必然是整容的结果。
很多女孩盲目追求鼻梁高度，何必？鼻子的效果和眉骨连成一线，外国人之所以五官立体，除了鼻梁高，还有就是他们的眉骨高，导致山根仍然有凹陷的弧形，因此很自然。而亚洲人眉骨偏低，如果无端端出现一个高鼻梁，也不一定很适合。
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 05:12
宫崎葵，没有高鼻子也能很可爱。其实有时你和美丽的距离就在于你接不接受自己。

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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 05:52
嘴巴
影响嘴巴美观的主要因素：1.牙齿 2，下颌 3，说话形态。
首先牙齿。18岁了如果你还在犹豫要不要修理自己的龅牙或者参差不齐的牙齿，赶快去口腔医院咨询吧。如果你没有翁美玲或者王祖贤的美貌和韵味，又没有日本妹笑出一口大烂牙的勇气，口腔医院欢迎你。
我妈妈劝我整牙劝了十几年，终于在十八岁时我被说动了，因为我发现我的龅牙让我没有下巴，睡觉流口水，而且我看见太多中年妇人随着年纪增长，面部水分流失，最后最引人注目的是包也包不住的一口烂牙……拔了四颗牙齿，戴了两年牙套一年保持器，现在的我会被英国专业的导师拉去拍露出牙齿咬住辣椒的照片，因为班上没有女孩的牙齿有我的牙齿好看。
灿烂的笑容，整齐的牙齿，就能成就你的美丽。
有女孩问，我年纪大了，快三十了，整牙齿还来得及么？
年纪大除了矫正时间会长一点，还涉及到一个年纪大了后牙齿松动问题。
如果我告诉你我的导师，36岁的英国lady，生了几个孩子，去年戴上了牙套，会不会给你一点勇气？
去专业医院，听从医生建议，认真询问自己担忧的每一个问题，然后戴上牙套，无论你是三十岁还是四十岁，接下来的几十年，你都会有美丽的牙齿和灿烂笑容，即使你老去，一口整齐的牙齿都会为你的美丽加分。只要认真保护，自己注意牙齿健康，不一定早早就牙齿掉光光。
牙齿矫正之后的保持很重要，我很多朋友十几岁戴了牙套，结果自己不注意保护，多多少少有点变形。
我的保持器是透明的，虽然戴上不显形，但是很不舒服，我戴了半年之后，就只是每天晚上戴，现在牙齿并没有变形。于是就觉得虽然去的医院贵一点，还是一分钱一分货……
牙齿的健康和颜色也很重要。我就很悲剧牙齿偏黄，但是还好没有什么巧克力牙。我在这边认识的英格兰小姐，金发美妞，牙齿虽然黄，倒也笑的特别灿烂。
牙齿美白偏方很多，但

是大都影响牙齿健康（比如含醋什么的）。有人介绍去屈臣氏买佳洁士一种三十多元一管的进口美白牙膏，坚持刷就能出效果。形形色色牙齿美白产品很多，去医院做冷光美白也是一种选择。但是不论是哪种方式美白，之后保持都很重要，吃了酸性食品立即漱口，咖啡可乐等深色饮品少喝（我不喝咖啡和可乐的，很容易就保持不喝的习惯）或者喝后漱口，不要吸烟等等。
有时出现地包天或者严重龅牙等情况，这就不是矫正牙齿那么简单了，是牵涉到整个下颌的手术，对整个脸型也会有较大改变。这个需要咨询医生。
最后就是说话形态了。
你是不是发呆的时候嘴巴张开了？你是不是激动的时候字字句句都是喷薄而出，唾沫四射？你是不是从来不在说话时看看镜子中的自己？
嘴巴是薄是厚，各有韵味，也很好用化妆修饰。薄嘴唇青春，厚嘴唇性感，最关键的，是你怎么运用你这两片嘴唇。
说话形态，三言两语，难以说清。一个女孩说话文雅，或者娇俏，或者慵懒，所赋予她的魅力比具体的五官更加有力量。多数男生不会具体去看女孩嘴巴是否符合标准唇形，是太厚还是太薄，他们都被难以道明的女性魅力和温柔气质吸引，朦朦胧胧中，拥有这样魅力的女孩就是美的。
说话太急或者吐字比较粗犷的女孩子，找一本你喜欢的书（你要是不爱看书，就读我的帖子吧……），以你希望成为的样子读一读。不要去学台湾偶像剧里呼天抢地没事就鼓着嘴嘟嚷的女主角。你或许不需要成为大家闺秀，但是你要控制自己的嘴巴，按你希望的那样漂亮的去说话。



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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 05:55
@MiSsOhmygod 176楼
下颌的注意姿势。我特意盯着电脑拍的，所以之前提到垫高电脑的JM不用担心，台式机的屏幕高度较高，而我的照片是盯着我只有11寸的小手提，没有障碍。其实真正做的时候不用这么低，只要收住下颌，眼睛可以顺其自然，不用像我这样把双眼皮都翻出来了（双下巴也挤出来了）。同时一定要放松肩部，才能舒展你的脖子避免赘肉。

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忘记说，右边是翻下颌的错误姿势
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 06:03
面部一章结束，接下来谈身材和减肥~
为了感谢大家的支持，我自我牺牲一下，献上几年前在杂志上看到的紧致面部，防止面部下垂的方法。
这就是——做惊诧状！！
就像是你被惊讶到了的表情，但是注意不能挤压眼部，

眉毛也不能上抬，总而言之就是你脸下半部的运动。
坚持一小会儿，你会感觉颧骨附近的肌肉酸酸的，这就说明从下颌到颧骨肌肉都被锻炼了。
面部老化下垂，法令纹，眼窝凹陷的出现都是因为颧骨这块肌肉的下滑，因为这个面部运动是很有用的。
惊讶是惊讶，记得不要前推你的下颌！！自然放松就好，唯一需要紧张的是你的颧骨肌肉！！
我惊我惊我惊惊惊！！


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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 06:04
@沧海一声嘿嘿笑 58楼
从你第一个帖子就看起了，最近发现美剧美少女的谎言里的Alison好像你
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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我好喜欢她呀，邪恶黑暗型的萝莉脸女王~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 06:08
@tiannanyoung 106楼
lz嫩是肿么贴滴捏，贴了不化妆好明显啊
而且有人说贴多了眼皮下垂啊，我都不敢常贴 TAT
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不会下垂的又不是天天扯……所谓的下垂是因为增加折痕造成的效果。贴双眼皮这种事是长期战，对眼角皮肤更加不会有影响
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 19:28
@dudu04cn 255楼
楼主MM这件白色的衣服很美，不知是什么牌子。。。
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里面是riverisland，外套是妈妈的旧衣服
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 20:01
@aa_funny 211楼
洛 你看你是有多受欢迎 看来美女都是受欢迎的。发一下你之前帖子的链接给我可以吗 我想重温一下。那个。。。还有个小小的恳请。你有没有针对头发的观点呢 比如说是掉发增多之类的。
洛 你的微博是新浪 还是腾讯 为嘛我之前用腾讯搜不到你。我没有新浪的博。
一直追一直追。追追追追。。
我20整。166。
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点我名字就有了。我用新浪的
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-02 20:04
@直耳朵的折耳猫 189楼
我发现楼主你换了一种画眉的方法，你的外形真是在知性的路上越走越远了，另:希望楼主在每次写完之后附上第二天会写些什么吧…… 求速度八美白 我知道我啰嗦了一点，但是我想知道晒完太阳之后到底要不要立刻用水洗手臂，为嘛我觉得会变黑呢，求解答 @MiSsOhmygod
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被你发现啦最近我化挑眉~~
听你的建议以后都详细预报~~美白可能会在身材和头发之后说
不能用水洗手臂啊会变黑的。晒完太阳如果要护理，涂一层芦荟胶最好
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-03 06:02
今天LZ身体不舒服，所以更新比较少。


身材
和身材相关的，或许大家想起的都是减肥。想我出国前的七个月没吃晚饭加每周两次芭蕾课，瘦到历史最低点五十公斤。或许俗话说好女不过百，但是我瘦到五十公斤时身上已经没什么肉了，芭蕾老师说我虽然骨架不大，但是骨头很重，因此体重不会很轻。
这就关于身材的第一个问题：你了解自己的身体吗？
就比如我，一直认为自己是胸平胯大，腿粗，直到真正看见上身瘦成平板，下身还巨胖无比，或是像我朋友无论胖瘦，胸永远是A罩杯，腿永远很细，肉都长在背上和手臂上——我才真正认识到，其实我的身材是属于匀称型的。胖的时候全身都胖，罩杯也会扶摇直上，瘦的时候，虽然大腿上的肉肉还是甩啊甩，全身的消瘦都会很明显。
所以减肥之前，首先要正确看待自己身材。你是匀称型，就不要抱怨自己腿粗；你是梨形身材，就不要盲目节食导致自己上身太过消瘦与下身不同比例。

认识自己的身材
我见过的身材类型大致有以下几种，欢迎补充：（有的是我胡乱取的名字）
完美型：有胸有臀，骨小肉多，看上去瘦瘦摸起来肉肉；
锥子型：胸大，手臂多脂肪，但是臀部扁平，腿细如牙签；
梨形：胸平，肩窄，腰长细，上身偏扁平，胯部宽，腿粗；
流沙瓶型：肩宽腰细，腿细长，胯部大小和臀部饱满度都比较标准匀称，就是胸无论胖瘦都很平，一胖就胖背和手臂；
陀螺型（苹果型）：胖时脂肪集中在腰部和臀部，腿倒是由上往下变得很细；
牙签型：怎么吃都不胖，同时没有流沙瓶型的好骨架，肩膀胯部差不多粗细，没有女性曲线；
松垮型：体重轻或重，看上去全身都松垮浮肿，有胸有屁股，只是全身肉泡泡的，包括面部，所以看上去没有精神。
以上几种是胖瘦我都见过，有女孩要问：我身高158，体重60斤，我觉得我全身都胖，要怎么减肥？我想说太胖了，就看不出你是什么身材了，一般到中等偏胖，才能看出所有身材的形状和毛病。
然后上网去搜索测量骨架的计算公式，你就会知道自己是小骨架还是大骨架。
之后捏捏自己的肉，是松散的肥肉多，还是肌肉较多。有的体重秤可以测量脂肪率，健身房有的手抓仪器也可以测量。
如果你是梨形身材，怎么办？你想瘦腿，你想要S型有胸有臀？
减肥塑身，永远只可能在自己基因注定的体型上，拼命扬长避短，保持最佳，而不可能逆转到另一种体型。
所以了解自己的身材，接受

现实，认识自己可以达到的限度，然后拼命去努力。
之后，通过穿衣搭配，弥补自己的缺陷。
这样你才能爱上自己，才会认可自己的美丽。
而上帝都是公平的，除了完美型，基本每种身材都有缺陷。你或许是梨形身材，但是你拥有细腰和健康；你或许是牙签型，但是你生孩子年长之后，会因为纤细而显得年轻；你或许是无胸的流沙瓶型，但是你有人人羡慕的细腿细腰和胖瘦都好看的骨架。
我们都是在一些无法改变上努力改变自己，但是这样的我们仍然是可以越来越美。



2.不要把体重作为衡量胖瘦的绝对标准
我有两个朋友，都是1米65，体重都是96斤。其中一个看上去如同牙签，腿巨细无比，胸为B罩杯，巴掌脸。另一个身材看上去肉肉，胸直逼E罩杯，脸是苹果娃娃脸，照相很显肉。
虽然后者也是魔鬼身材，相当匀称。但是她们俩站在一起，你一定觉得前者比较瘦。
这就是为什么体重不能作为衡量胖瘦的绝对标准。一个人的体重，要考虑到骨架重量不同，骨架大小不同，还有肌肉和肥肉的组成。
骨架较重的，或许看上去很瘦，体重仍然不轻；骨架比较小的，也许脂肪较多，一样看上去很瘦，体重很轻；肌肉较多的，也许看上去很瘦很健康，体重和一个脂肪较多的人相比也许不相上下。
体重秤可以在你减肥时作为参考，但是检验自己是否身材变好，符合自己需要，衣服尺码的变化更有参考价值。
比如你去运动，腿部线条紧致了，因为肥肉转化为小四倍的肌肉，你穿上旧牛仔裤，觉得变宽松了，特别开心，一称发现体重没变，千万不要哭天抢地觉得人生灰暗！因为你已经在变美丽了。
所以比起体重秤，要学会使用软尺，衣服尺寸和别人的视觉感受来衡量自己身材是否有变好。

坚定减肥塑身的意志力量
从大学入校开始，我们就开始喊着减肥，毕业工作了，还是天天嚷着减肥。也许有过几天坚持，放弃的时间更多。
所以如何发掘一个激励自己减肥的力量？
反面教材
我坚持减肥七个月的起初，是因为去一家杂志编辑部实习。跑新闻的都是男生，做杂志的多为女生。杂志一月一期，不似报纸需要跑来跑去找线索，于是我第一次面对坐镇办公室的OL群。
我的第一印象是，女编辑们都身材较为浑圆。几天后我观察发现，她们基本一天坐在办公室不动，然后闲来无事就爱好在淘宝上团购零食邮寄到办公室，每天中午就下楼吃个饭或者买一堆零食。
我被吓住了，我可不要实习一个月后变成这样。于是我就开始研究减肥的方法，什么基础代谢

率啦卡路里计算全搬了出来，如果坐办公室不运动，那我就少吃，每天都要饿自己饿到发昏，渐渐就习惯了。这样实习一个月结束后，我就一发不可收拾的开始减肥了。
所以想减肥的女孩们，找反面教材恐吓自己吧。

正面楷模
减肥时，找一个有自己羡慕身材的网络红人或者明星，以蕾丝边和变态追踪者的执着去看她的图片，保证食欲会减少不少。
或者找减肥成功人的前后对比图，和现在她的风光无限图，刺激自己，怎么还吃，还吃，饿一顿会怎么样！
我最近很喜欢韩国女星金泫雅的身材，S型又不失纤细健美。她说起自己减掉十几公斤：“饿的时候就想，再多忍一下就过去了。”我马上又被激励了。
所以自己要变美，一定要多看美女，梳理各种楷模。

要报名健身房或者舞蹈健身班
我单纯节食也试过，但是都不如配合适度健身效果好。
去健身房的一个好处是，你会看见很多比你胖的女孩，辛苦百倍的在减肥。
我每次看见健身房里辛苦减肥的女孩，就会告诉自己，永远都不要胖成这样，所以要更加努力控制自己的食欲，努力减肥，永远不要给自己借口胖起来。
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-03 06:05
明天会上：正确有效的整体减肥法，如何保持胸围而瘦其他部分

大家提到的头发之类的问题我都有看，之后都会介绍，麻烦大家耐心等待了，先养着也不错。

也欢迎有自己高招的JMS多多补充，这样看帖的其他MM也可以受惠~

很多问题会留到之后说，有的具体问题今天没有时间我会慢慢回~

大家晚安~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-05 04:56
丰胸
说减肥之前我觉得还是谈下丰胸先。虽然我没啥子成功经验。
我高中的时候突然发现自己早早发育的胸部还在A罩杯的扁平状态，于是就萌发了丰胸的念头。结果我老爸居然折腾出了木瓜炖猪蹄这样的丰胸圣品给十五岁的我。可惜我嫌木瓜太甜猪蹄太腻，不愿意吃，我老爸只能一边帮我消灭，一边嘀咕：“我又不要丰胸”。
现在我的胸围从大学刚入学的A罩杯到了现在的70C，已经觉得很满足了，和身材还算比较协调。
丰胸的方法，总结下有几点注意：
饮食
蛋白质的摄入很重要。所以一定要吃肉和鸡蛋才能增长胸围。其次就是奶制品也很重要。
经典丰胸食谱：a. 青木瓜（没熟的才有效）b.猪蹄炖黄豆/花生 c.淮山（山药，炖鸡很好吃~）
减肥同时想保持胸围的，可能就需要在饮食上摄入丰胸的食物。如果害怕吃肉发胖，那就必须

完全避免淀粉和碳水化合物，如米饭，面条这些东西的摄入。

内衣
我妈妈有个很奇怪的习惯，就是我觉得她的胸围绝对到D了，她永远坚持穿A，而且内衣越松越好。
于是我也傻傻地穿着A，到大学之后自己买内衣，才试到B。
出国前，也就是减肥瘦到100斤左右，我觉得自己可能都要A了，跑去华歌尔买内衣。售货小姐给我拿了C，以一种坚定无比的语气说：“你一定穿着适合！”
结果我真的穿着特别适合！！
之后就发现B的内衣真的不适合我，一穿肉就到处跑，真是形散神也散。
所以，找到自己真正的尺码真的很重要。我有一个朋友，特别注重内衣选择，所以胸型很好看。如果有需要，最好有一件调整型内衣，帮助脂肪的转移。女孩子去买内衣时，不要害羞，有需要一定要听听售货员的建议，毕竟她们阅胸无数呀~~
还有就是内衣的清洗，华歌尔的售货员教会我正确清洗的方法后我的新内衣们就再没有变形了：最好选择专门洗内衣的洗涤剂，如果没有，洗澡的沐浴露也是可以的。因为最容易弄脏的是钢圈和背部接触部分，所以清洗时，先泡一会儿，然后用内衣搭扣一边毛毛的方块部分轻轻的摩擦钢圈等脏了的地方，至于罩杯的部分，污渍在浸泡过程中基本被消灭，只要小心冲洗，不要揉搓，最后轻轻捏干水分即可。

走路姿势
一句话，不昂首挺胸走路，特别是如果你肚子腆着走路，胸部会懒得发育的。
我们班法国女生，一直是驼背，腰部无力支撑胸部一般。她下身还好，人也不胖，但是上身就是肚子特别大，胸部还是个A罩杯……
苹果型身材的女孩就要注意这一点，如果你走路时都是腹部用力，肩部胸部不用力，很容易就发展成这种身材。
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-06 04:02
你真的认真减肥了吗？
减肥方法
减肥的方法不外乎两种，节食，运动。如果还要补充，那就是加快新陈代谢和血液循环。
但是每一种方法，都耗时较长，反弹较快。我妈妈说过，减肥其实是在同自己的基因作斗争，所以可能你一辈子都要这样反复折磨自己。
如果你管不住你的口总是要吃零食，如果你一天坐在电脑前散着下盘直不起腰，如果你不去健身房从不做运动，那就顺从你的食欲和基因，放弃吧，你瘦不了的。
没有喝水都胖的人——好吧，我有一个朋友，她吃的很少，但是瘦不下去，但是她是肾虚，头发相对也很稀少，你肾虚吗？肾虚就先治病。减肥其实同健康状况也是相关的。


节食
节食适合需要全身瘦，并且要减少一定体

重的女孩。
基数越大越容易瘦，换句话说就是你越胖越容易瘦，一开始节食体重就可能下降很快，之后才会遇见平台期，也就是体重缓慢下降甚至不变的时期。
基数小的节食效果会很慢，甚至一开始就卡在一定体重不再下降，平台期会很早出现。
但是无论基数大还是小，只要坚持节食，平台期一过，体重就会较快的下降。
我之前减肥，从114斤瘦到106斤，体重就很长时间停止下降，直到突然间就掉到了100斤。
减肥光运动不节食是不会瘦的。这和我们身体的基础代谢率有关（怎么算请自行google或百度）。举例说，你不吃东西，基础代谢率是5个苹果的卡路里，然后你每天吃5个苹果，你就等于完全没有消耗卡路里。只要你吃的东西不少于你每天消耗的卡路里，你就不会瘦，身体会高枕无忧地储存着脂肪。
所以如果你顶不住饿，就放弃吧。你跑五十个圈后，耐不住饿，去吃东西，等于白跑。因为你跑掉的几个苹果的卡路里都被你吃回来了。
7天苹果减肥法，20天不进食减肥法……不要相信这些能够让你的身材一劳永逸地变瘦变美。节食减肥是一场耗时战，坚持下去，方法正确，就不怕会反弹。
首先建议你注册一个减肥网站，比如薄荷网，因为这些网站有卡路里计算机，可以帮助监督你每天的进食。先计算你的基础代谢率，也就是一个人不吃不喝躺着啥子也不做，保持静止状态会消耗的卡路里。
接下来，你不要计算每天你运动走路消耗的卡路里，忽视掉，因为你会觉得自己有运动所以可以吃东西，这样会降低甚至打消你的减肥积极性。
你需要计算的，是你每天吃的东西的卡路里，并努力将摄入的卡路里保持在低于基础代谢率的位置。这些减肥网站会帮助你计算和列表。
我减肥时，基础代谢率有1000多卡，我最多一天吃800卡，最常保持在400~600卡的样子。
同时要注意进食的时机，早吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然一开始减肥，餐餐都会控制少吃，饿到肚皮贴背脊的时候常常有。但是你渐渐会发现，饿到不行之后吃饭，吃一点就会饱了，因为你的胃被饿小了，食量也就减小了。这样每天的卡路里摄入越来越少。
这样饿到头晕眼花一段时间之后，你会发现自己体重真的减少了，腰也变细了（腰最明显），但是接下来就平台期了。
平台期是因为身体感受到饿的信号，反而降低基础代谢率来保护原本有的脂肪和体重。但是并不代表你就不能节食了，坚持下去，就能打败身体的自我保护。
再这样饿下去好像有点坚持不住了，怎么办？
过午不食就是支撑你节食和防

止反弹的最佳方法。
尝试恢复正常的早餐和午餐（但是不能暴饮暴食！！控制在7分饱），但是记住，中午2点之后什么都不能吃。
不要想着代餐，什么水果啊蔬菜啊，通通不能吃。晚上饿着睡觉，就想想第二天早上可以吃了，然后早睡早起，身体多好呀~
不要问我这样不吃晚饭会不会对身体有影响。你以为餐餐吃的肚子圆圆就健康了吗？去网上搜一下，会有很多告诉你不吃晚饭其实是保养身体的一种方法。
我坚持不吃晚饭大概有5个月的时间。早上一定会吃水果和谷物，中午吃蔬菜和蛋白质。这样到了100斤以后，我开始了放任饮食的暑假，每顿都吃得很饱，一天三顿，过了一个月体重完全没反弹。（但是我之后停止放纵，每天早餐午餐正常，晚餐稍微吃点酸奶水果或者蔬菜）
还有就是不能吃米粉。我减肥期间基本不吃米饭，到现在我偶尔煮煮糙米饭，很少吃没有营养反而长胖的大米饭。
节食期间如果你偶尔吃了一顿大餐，不要慌张和内疚，因为你的身体适应了比较少的食物，偶尔吃一顿，基本身体消化吸收不了，很快会排泄掉，体重不会有影响。但是不要以为这样就时时告诉自己是偶尔放纵，放纵比控制可容易多了。
其实节食就是教会自己控制，你可以控制自己的胃口，可以选择健康的生活方式，可以掌握自己的体重和人生。

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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-06 04:03
啊啊 是不能吃米饭，注意我打错了。

运动
起床看见微博有女孩留言问我跑步会不会长肌肉腿啊？
如果我告诉你所有的运动都会长肌肉，你是不是干脆就选择光节食不运动了呢？
我所知道减肥不能成功的人，就是以这样那样的借口让自己放弃：不吃晚饭对身体不好吧，饿坏了胃怎么办啊，我不吃米饭会死啊，运动长肌肉啊blablabla。
那请你不要再说自己要减肥，心甘情愿接受现实，也许你还会快乐一点。
运动就是一个消耗能量，将脂肪转化为肌肉的过程。之前说过，同等重量的脂肪是肌肉的4倍大，所以运动会在视觉上使人变瘦。而肌肉的代谢率是脂肪的十几倍，也就是说，一个身上多脂肪的女孩，和一个身上肌肉构成较多的女孩，后者会比前者消耗卡路里更多更快，更不容易胖起来。
所以这就是为什么我们需要运动，是为了让我们瘦的更快瘦的更久。同时运动加快身体新陈代谢，能够让身体更快适应减少的饮食，打破平台期。
有童鞋又要问，小腿长肌肉怎么办？好难看。
我能说小腿长肌肉并不可怕，只要形状好看就可以吗？黑人全身线条特别好看，腿长

而匀称无赘肉，就是因为他们的肌肉纤维是纵向的。
所以解决腿部肌肉的方法，就是运动后按摩，是要躺在地上让朋友帮你踩，踩到你疼的那种按摩，把成块紧张的肌肉按散后，进行拉伸运动，把肌肉线条拉长。
僵硬的女孩子们，快点痛下决心学会拉伸腿部韧带吧。我身边数不清的女孩子僵硬到不行，全身无一处是软的。
我妈妈很早就告诉我，女孩子要柔软。我的芭蕾老师也说，柔韧性好的人不容易老。妈妈快五十岁了，每天早餐下腰，拉韧带，倒立，已经成为她不可或缺的习惯。
你是不是又要说，我二十几年没开过韧带，现在是不是太勉强，会不会拉伤？
我十五岁之前全身僵硬到父母都觉得绝望，幼儿园时去舞蹈班，别的小女孩软软地就趴了一字，我是如何都下不去。
十五岁我想学跆拳道，第一节课，不用教练帮忙，我就把肚皮给贴到了腿上，硬生生逼着自己把韧带拉开。之后养成了拉韧带的习惯。
大学四年，逐渐荒废了拉韧带的习惯，韧带慢慢就长回去了。二十一岁突然想学芭蕾，又死活把自己给拉开了，班上还有其他年纪更长的，每一天都在进步。
所以不是你行不行，而是你想不想的问题。韧带第一天拉开，第二天会更痛，每一天它都想愈合，而你必须每天都撕扯开，逼着它慢慢适应，慢慢长成拉伸后的长度。
不是我们能成为怎样的人决定了我们的现在，而是我们想成为怎样的人，愿不愿意为此努力决定了我们的现在。
建议去健身房跑步的女孩都选择一门可以拉伸柔韧的课，比如瑜伽或者普拉提，或者报名成人芭蕾班（必须老师是芭蕾专业出身，会认真教基本功的那种）。这样一边跑步，一边上身体塑形的课，效果会好很多。
当然拉伸和按摩是每一次跑步或者骑动感单车之后都要的。

新陈代谢
新陈代谢是减肥最根本的问题，也是护肤的一大关键，许多女人中年发胖，就是因为新陈代谢变慢，脂肪积累。
运动可以加速新陈代谢这一点大家都知道。而这里我要说的是饮食。
为什么女孩要多喝热水而不是冷水或者冰饮？就是因为热水能够加速新陈代谢而冷饮反之。
身体偏寒的女孩容易堆积脂肪，所以一定要改变这个情况。我认识的体热的女生，都特别能吃，但是特别瘦，就是因为她们新陈代谢很快。
所以时时喝一杯热茶有利于减肥的效果。
日本有一种生姜红枣茶减肥的方法，规定每天要何时喝上几杯热腾腾的生姜红枣茶。
但是因为生姜怎么说都上火，所以推荐早上喝，加速新陈代谢的同时可以改

善体寒的症状。大家可以早起煮豆浆，放三颗红枣，两块姜片，煮出来的姜汁红枣豆浆好喝又营养，例假前坚持喝可以改善经痛。
或者用水煮姜片，然后放入红糖红枣，也是一杯不错的热饮。
不能喝姜茶的时候，也带个保温壶，常常准备热的花草茶或者蜂蜜茶，帮助一天的新陈代谢。

浮肿
水肿的女孩睡前两个小时不要喝水，早起喝一杯咖啡。如果觉得咖啡不健康，选择薏米和红豆，前者不能例假吃。
减少盐的摄入。学会按摩腿部帮助消除浮肿。
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-06 04:04
明天谈局部减肥和塑形~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-07 17:48
@小白纱帘 661楼
弱弱的说句 像华歌尔那类的日本牌子的内衣 其实码数都是偏小的 它的C和正常的B-差不多
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结果我现在在英国买这边牌子也是C……
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-07 17:57
@滋滋的香香 663楼


长脸，上眼睑肿，眼睛小，鼻子塌，熊样身躯，内心却希望。。。
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除了眼睛咪咪明明长得很协调很秀气啊，建议化妆改善气质，其实长得很有感觉~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-07 18:08
@木头碌碌 659楼
等待楼主美女八头发！！必须MARK之~^.^
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会八会八~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-11 13:19
@Solo诺凉 2012-07-10 18:06:12
我想问，LZ呢
难道这个贴完了？？
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我在旅行，19号回英国继续写~~
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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-11 13:20
@永恒aaa 2012-07-11 12:48:58
讲的有点放大，毕竟底子还是最重要的。体型身材除了遗传，和自身对食物吸收有很大关系，不能统一标准，不过交流是个好的方式，但是一定切合自身实际，没有万能药
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我也是尽量客观，不对的地方请大家指正~~我一直也强调个人实际情况不同~:)


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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-23 06:16
塑形
塑形最好的是固定运动加日常坚持，不然再怎么塑造，随着时间流逝年纪增长，放松一段时间就会被打回原形。
运动我推荐的有瑜伽，普拉提，成人芭蕾，健美操。
这几种基本是见效明显，全身都能照顾到，是整体塑形的最佳选择（肚皮舞啊爵士舞啊都不会有这么好的塑形效果）。而且即使是健美操都会有一定的伸展和拉伸，这样可以使身

材显得更加修长，使肌肉纵向生长。
瑜伽和普拉提是Victoria Secret的模特最常做的运动，因为普及度较广我就不介绍了，健美操也是比较常见的（瘦小腹什么的超级厉害）。再此说说成人芭蕾，因为问起的朋友比较多。
成人芭蕾，注意并不是一般健身俱乐部忽悠人的形体芭蕾，是由芭蕾专业出身的老师，针对成人的身体条件和实际情况，有步骤地进行芭蕾舞蹈的专业训练。
成人的身体柔韧度条件自然比不上十岁的小女孩，因为成人芭蕾会循序渐进，更多地注重基本功的训练，这就意味着如果你进入正规老师带的成芭班，很长时间你应该是穿着软底鞋，进行枯燥的压韧带，坐姿，趴跨，压脚尖等基础训练，踏上足尖鞋翩翩起舞的时候离你非常遥远。要是遇上个老师一开始就上你上足尖，不是她完全不懂芭蕾，就是你天资过人……也正因为如此，不要问我哎呀我好僵硬，练芭蕾适不适合啊？这样那样我适不适合啊？我想说妹子，你都这么僵硬了，你还怕吃苦，这辈子柔韧和你无缘啊。我在成芭班，五十多岁的阿姨一样拉韧带劈叉最后上了足尖鞋跳小天鹅，你二十几岁有什么好怕这怕那顾忌这么多的？
芭蕾会给你的身材带来什么改变？矫正骨架，超出常人的柔韧性，修长紧致的双腿，小翘臀，缩胯（因为芭蕾的动作都很强调收紧胯部，同时会有趴胯练习），芭蕾舞者紧致清瘦的身材……因为芭蕾是力量和柔韧的结合，所以你身上松垮的肉会越来越少。
同时也有一个缺点，就是容易长小腿肌肉。如果你注意下芭蕾舞者的身材，会发现她们大都上身清瘦，甚至有肌肉，臀部小巧圆翘，大腿比较瘦和紧致，但是……小腿会有一定的肌肉……有的身体条件好的芭蕾舞者小腿仍然很修长，有的就真的是很结实的肌肉小腿……这是因为芭蕾对腿部力量要求比较大，总是要绷着脚尖，所以小腿肌肉会收缩。
如果你喜欢芭蕾舞者的天鹅腿，这就不是问题；如果你还是不想肌肉太多，练习结束后一定要趴在地上让朋友给你踩散肌肉块，越疼越要踩，每次踩肌肉我们都鬼哭狼嚎的……但是总的来说，芭蕾确实让人腿型变得很好看。
说着说着我就怀念练芭蕾的时光了~~好想念那时候的姐妹（照片拍摄于出国前的暑假，我那时候爆黑你们不要相信我的调色。但是好瘦啊……现在我胖了十斤啊十斤！！）





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作者:MiSsOhmygod 日期:2012-07-23 06:52

局部塑形
上身
有女孩说我肩膀宽啊肿么办！！妹纸，肩宽腰窄多好的骨架啊，你要是胖的膀子圆，没有怎么办，啥子骨架太胖太壮

都不好看，减肥是王道啊。就不要想着胖着还骨骼清奇，你瘦个十斤下来，又瘦又有好看的骨架，你自恋都来不及。
肩宽的人很容易一胖就胖肩背，怎么办？减肥啊……
没有哪种塑形方法是你在家伸脖子蹬腿儿就能完成的。去健身房，找健身教练，对症下药才是真。我这个帖子实事求是，不懂的我就不说，只给我知道的建议。和带不带牙套一样，要问专业医生，专业教练，才能找到合适的方法。很多姐妹留言，一两句话概况自己的情况，我又不知道你具体究竟是怎样，就不能乱开方子了……很多问题，你身边有更多可靠的解答方式和方法，只是你不愿意离开电脑去做罢了。
瘦手臂的方法网上一大推，健身房各种器械舞蹈健身操都有针对手臂训练。这些方法，什么拿水瓶举啊举，都是非常容易见效的，手臂比大腿好瘦多了，只看你自己愿不愿意站起来每天逼自己练到手酸，然后定期去健身房进行训练。
瘦肚子，每天仰卧起坐100个，如果觉得困难，早上50个晚上50个，昨晚之后拉伸下侧腰，见效同样很快。有女孩又要问，会不会长肌肉啊？塑形就是把你飘飘的肥肉变成肌肉，紧致曲线啊。不想肌肉，那不如你干饿着，这样饿着肚子也能扁，这样你又要说你禁不住饿了。畏首畏足，担心这个担心那个，其实就是为自己的懒惰找机会，这样你是不可能有任何改变的。

下身
臀部塑形
1.夹屁屁
保持站立姿势，臀部用力，收缩臀部肌肉，这样你摸着自己的屁屁会变的很紧。这样是很有效的美臀方法。芭蕾舞者任何一个动作都要保持臀部这样收紧，不到处乱翘，所以她们会有很可爱的翘臀。
2.后抬腿
站立，一条腿绷直往后慢慢抬，当你感觉大腿根部带着臀部上提，腿不能再后抬时，保持住，然后慢慢收回。这样做几组后交替另一条腿。这个防止臀部下垂。
3.拱桥
每晚睡觉前，躺在床上，臀部上供，将身体变成拱桥一样（自己都觉得好抽象），就是脚板踩着床，肩部顶着床，努力把胯部上推，臀部离开床。这样会感觉大腿乃至臀部肌肉非常紧张。

腿部
大腿
大腿真的很难瘦，LZ就是大腿胖的人。健身房有针对大腿内外侧的器械，跑步和暴走都是瘦大腿的好方法。
还有就是走路要注意姿势，要大腿用力不要小腿用力。
大腿瘦真的不是几个简单动作可以解决的，要节食，要一定强度的锻炼，要坚持锻炼，还要拉伸。瑜伽，普拉提，健身操和芭蕾都是瘦大腿的好方法。不要骑动感单车，太容易长肌肉了。

小腿
小腿比大腿好解决多了。有肌肉的，一