瑜伽呼吸法
鼻孔交替呼吸法
在冥想中最重要的就是呼吸法，鼻孔交替呼吸法是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法。空气进出哪个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。
坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。
右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。
不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。
练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不适合孕妇练习的。
瑜伽呼吸法甩掉你的坏心情
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
瑜珈:十种基本呼吸法
第一种呼吸法：
（1）仰卧,双脚并拢,双手掌着地
（2）膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作
（3）鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上
（4）鼻子吐气,双手放下
（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效.
第二种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐,挺直脊椎
（2）双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前
（3）鼻子慢慢吸气（4）像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气
（3）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒.
第三种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直.
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果.
第四种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩
（3）鼻子慢慢吐气,身体恢复原状
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲.
第五种呼吸法：
（1）仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上
（2）鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,效果：强化意志、精神.
第六种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对于脸部神经麻痹亦有效果.
第七种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸
（3）吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气.
（4）从吐气的左鼻孔吸气,然后用无名指与小指按住左鼻孔,从右鼻孔吐气,
反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔.
第八种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）卷舌,从隙缝吸气
（3）用右手拇指阻塞右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气
（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能促进消化,消除胃酸过多,对贫血也有效.
第九种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）头部下面贴合双臂,鼻子吸气,按摩双乳房并挺胸,两腋夹紧
（3）同样,吐气而收回双手
（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可增加氧气吸取量,适合一切呼吸器官疾病,亦能强化心脏、肺或胸部软骨.
第十种呼吸法：
（1）双脚打开同肓宽
（2）鼻子吸气,举双手,鼻子吐气时稍弯膝,双手贴在膝上,反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔粘膜,预防支气管炎,对初期肺结核、神经麻痹亦有效果.
心灵瑜伽呼吸法让你摆脱焦虑的困扰
瑜伽在都市女性的运动项目中排行靠前，这主要是因为它不仅能够调节身心平衡，而且能实现瘦身养生的作用。不过瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。下面小编介绍几种瑜伽的呼吸方法，大家可以参考学习一下。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
在这我们也介绍一套相关的瑜伽动作，这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
半月式动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽呼吸大有讲究
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。
这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。
更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17、要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
呼气的方法
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
屏气的作用及方法
屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。
不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法，有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时，以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前，身体会无缘无故地抖动起来，脑子里会出现幻觉，会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态，凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性，它使练功者与外界脱离，与对象结合，体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限（灵性）融合的状态。
吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气，它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中，神和练功者的内在之神融合为一了。
呼气后的屏气，印度语叫做巴夏屏气。练功者把以气息形态表现的自我奉献给神，使之溶于宇宙。此外，练功者同神完全结合起来。
瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气（凯瓦拉屏气）三种。练功者的身体是奉献祭品的祭坛，吸气是祭品，呼气是燃烧祭品的火。屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸气的基础，胸廓下部是呼气的基础。
屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备，正要开车出发的蒸汽机车的抖动。此时，普拉纳（能量）在体内震颤，意识松弛，等待着开始呼气的意念。
同有教养、胆大心细的孩子一样，应保持感觉的敏锐，别使自己懒倦，挺直腰干，伸展上身的皮肤。
进行屏气切勿超越自己的能力，否则神经系统会出现异常。当脑和身体感到紧张时，是说明在屏气过程中，意识没能追随上普拉纳的流动。
屏气不能勉强。眼睛发红，身体懒倦，心情焦躁，这都是危险的信号，说明屏气做得过度了。
屏气的目的，在于平抑呼吸。屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体。
屏气，唤起潜在于体内的神性。
瑜伽调息法学会呼吸控制
通过瑜伽调息练习,这五种体内的生命之气便能和谐地运作,在保持我们精力旺盛的同时,激活体内高等能量中心（气轮）,并开发生命更高的意识和智慧.这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习.
我们的呼吸分为四部分：
l、Puraka－吸
2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息,内悬
3、Recaka－呼
4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息,外悬
瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的.我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起,当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候,心不可能是安静的,头脑也很难有深入的思考力和判断力.这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制.
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在.呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始.但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误.
在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着小孩的一举一动.
进行瑜伽呼吸法时,必须通过体位法来配合以下锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸.呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体.意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞.呼吸最终通达内在的自我.意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来.
在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官.吸气的时候,不要吸的过满,以免引起头晕,身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素,此外,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张.吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,还会加重心脏的
负担,引发脑部障碍.
所谓呼气,就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外.呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体.要密切注意呼吸的韵律性.有的人吸气时间长,有的人呼气时间长.就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的.进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来.
练习呼吸时应该注意,不要去刻意呼吸.呼吸贯穿了整个运动的始终.当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重.练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如.调整办法：多练习.呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸.慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态.
瑜伽调息练习的益处：
1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌,增强肺活量（摄氧量是接纳prana的方式之一）.
2、增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）.
3、增强心血管功能,有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素.
4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病.
5、使身体中的消化之火旺盛,排除毒素,使身体轻盈.
6、净化、平衡左经和右经,使心智清晰专注,情绪宁静平和.
7、唤醒高等能量kundalini shakti（昆达利尼夏克提）.
8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉.
练习呼吸时的注意事项：
1、练习前应保持良好姿势作准备,如坐在地上,屈曲双腿盤坐,挺直腰背.
2、练习胸式呼吸或腹式呼吸,都以鼻進行吸氣和呼氣
3、练习時將意識力集中在呼吸上,留意胸腔或腹腔起伏,收攝精神,確保心無雜念.
4、吸氣時,應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣,尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大.
5、呼氣時,亦應該保持輕柔而細長,尤如精細的蠶虫吐絲一樣慢慢呼出.
瑜伽呼吸与健康
1、能增加肺容量,提升呼吸效率.
2、刺激腦內啡「安多芬endorphins」分泌
3、放鬆心智意念,強化器官正常咦鳎 嵘 衲芰?/P>
4、調節神經系統,放鬆心情,潔化情緒,舒減壓力.
5、藉呼吸清除體內毒素,如污氣、濁氣、代謝廢物.
6、增加對腦部氧氣的供應,活化腦細胞.
7、潔淨體內血液,提升血液的載氧能力.
8、提升能量,幫助冥想時氣在體內的流動.
9、按摩身體各內臟,強化器官機能
10、刺激內分泌系統,令荷爾蒙正常分泌.
11、促進胃腹邉樱 纳葡 瘷C能,防止習慣性便秘.
学习瑜伽呼吸法的练习
呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。
呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。
呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1、腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3、完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4、单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
如何通过瑜伽呼吸改善记忆
如何通过瑜伽呼吸改善记忆。瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么?几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama(一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法(左，右，或者交互的)及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在 10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线
接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏(比如，4：16：8)。
瑜伽基本呼吸法修心养性又美容
瑜伽是一项神奇的养生运动，它能调理人们身体的同时，又能养生健体。瑜伽基本呼吸法更能使人们的精神得到放松，从而起到修心养性的效果。下面我就来教大家如何练习瑜伽基本呼吸法。
1、肚子的穴位
呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。
2、打开喉咙，鼻子吸气
干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。
3、用鼻子缓慢呼气
吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。
4、吐尽余气
如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。
瑜伽镇静呼吸法舒缓您的紧张情绪
人在情绪紧张的时候，交感神经就会非常活跃，从而全身都会处于一个兴奋的状态，这样就降低了大脑的思维能力，通常人们会做出不理智的判断和决定。中国瑜伽网小编介绍给大家瑜伽镇静呼吸法，帮助你克服紧张情绪，舒缓您的压力。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽镇静呼吸法是依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
瑜伽的冷调息法
一般来说,瑜伽的呼吸包括呼气,吸气、屏息.我们在进行调息时,主要练习吸气和呼气.今天就为大家介绍一种呼气法：冷调息.
shitali是平静的意思,通常我们叫做冷的.只是一种能够使全身平静的调息法.用嘴巴缓缓呼吸,在通过两个鼻孔徐徐呼气.这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统.这种调息法非常容易掌握,烦躁的时候就练习它.
预备姿势
使用舒服的打坐姿势,一般采用半莲花式.舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松.
练习
用嘴吸气,让（感觉）空气经过整个舌体.尽可能的多吸入空气,但不要过力.
呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气.这是一个完整的过程,一呼一吸为一遍,至少练习10遍.
作完10遍后,进入冥想,闭上嘴巴,正常呼吸,你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静,你感到你是安静的,是冰凉的,这种感觉延伸到你的全身.你的冥想过程不要超过3分钟.
每日练习不要超过30次.练习过程不要讲话,思考问题,不要再吵闹环境处练习.
益处
这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用.可以抑制心情忧郁和精神紧张. 在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方,他会感到口渴和饥饿.然而,练习了冷调息,会产生生津止渴,饱腹止饥的效果.
如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛,你可以用温盐水漱口,消除练习所带来的寒意.
瑜伽教练特别提示
对于患有高血压的人,做此练习的时候,请不要同时练习收颔收束法和悬息.每次练习只限于做10个回合,直到血压降低为止.有心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见.
瑜伽冷调息可以让我们的经络保持畅通,远离疾病,同时在调理身体的同时,也会让我们的精神保持愉悦的状态.懂得了这样的道理,你该知道如何调息了吧？
瑜伽入门必读,练习中何时吸气,何时呼气？
体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子,常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗？”直到我看了一本书后,长期的疑问终于得到解答.瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整.
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气.以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气.
原则2：强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸.如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形.此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条.
原则3：困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉.如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓.
依自己的状况呼吸
对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错.但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法.因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战.
请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”.柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习.而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了.
瑜伽呼吸与动作配合的一点认识
有过一定瑜伽练习经验的人可能比较清楚,我们在进行前弯动作的同时要配合呼气,恢复起身要吸气.左右弯曲时也是这样的道理.在进行扭转的动作时,扭动的过程通常是呼气,恢复动作时是吸气.再概括一点来讲,使身体屈的动作是呼气,使身体直立的动作是吸气.但是,是不是所有的动作都可遵循这样的规律呢？不是的.在多数体位动作中是都可以遵循这样的练习方法.然而,有些动作看起来并没有明显的弯曲,比如直立身体向上延伸的动作（如手臂伸展式、摩天式）；有些动作又较为复杂（如肩倒立）对于呼吸的要求就比较多,掌握起来就比较困难.那么我们先分析一下肩倒立这个动作的呼吸方法.
肩倒立,开始时仰卧,自然呼吸.之后,吸气抬起双腿,做到与地面垂直.接下来,呼气双腿移动到头的上方,臀、腰、背部离地,双手撑腰.再次吸气时伸直双腿、躯干,均匀呼吸保持.恢复时呼吸相反即可.在这个动作中,我们发现开始时,身体的躯干是弯曲的状态,而此时我们用吸气而不是呼气,之后呼气,进一步弯曲脊柱,此时符合上面提到的规律,最后到达标准动作时,要求吸气,伸直双腿,也是符合正常呼吸与动作配合的规律的.那么,不知大家有没有考虑过动作开始时的呼对呢？我们如果做过仰卧上伸腿式,就会发现有些书要求吸气抬起双腿,而有些书讲道呼气时抬起双腿,到底那个正确呢？大部分会感觉吸气抬起双腿更容易做,而如果按照呼吸的规律来讲,呼气更符合动作要求.究竟孰是孰非？一时间恐怕很难下定论.那么现在停下来,你自己亲自实践一下,两个呼吸配合的方法都体会一下,我们稍后再详细讨论.
让我们看看拜日式这组动作.想必许多学员都会做这套动作.那么我想向大家提一个问题,在做第二个动作展臂式时,要求吸气,伸直手臂,身体后仰,而真正当你后仰时,我们会感觉到头晕或胸闷,此时如果你呼气反而可以进一步向后弯曲,这一点实际上反而遵循了弯曲,呼气的原则.那么是不是又是书上写错了？还是就应该按照书上说的做？
船式,这个动作要求仰卧,吸气,抬起双腿保持.但是我们看这个动作会发现其实这是一个向内弯曲的动作.此时如果按照规律应该呼气才对呀？再举一个例子,头倒立这个姿势被誉为体位法之王,有些人讲到：做头倒立自然呼吸就可以,有些人说要屏气,这样身体才不会晃动,才容易完成.那么,怎么做才对呢？
一个个问题,大家恐怕有些晕了,或者对呼吸与动作的配合更不知如何掌握了.那么,是不是没有办法了呢？不是的.经过多年的教学实践总结,我体会到呼吸与体位配合的深层奥秘,在此,与大家分享,也请大家批评指正.
瑜伽动作千变万化,气息只为一呼一吸.大繁到简,其中定有规律可循.下面我们一起想象着我们的身体就像一个充满气的管子.就好比庙会上卖的充气棒.充满气时我们的身体就会直立的保持住,非常的平稳.这时呼气,就好比将充气棒内的气排出,气棒会自然弯曲,此时我们的身体就会自然轻松的完成弯曲的动作.吸气,起身恢复时,就好比充气棒再次充满气体,身体是被气的灌入而自然而然的直立恢复,而不是单纯依靠肌肉的力量,否则我们很容易使得肌肉拉伤,尤其是进行高难动作时.当然,如果你掌握这种呼气的方法也可以在很短的时间内在体位上突破.那么,下面分析一下文章开始部分提到的动作与呼吸的配合.
“手臂伸展式”、“摩天式”引导身体向上,这就好比要让充气棒充入更多的气,好像要升上天空一样,像一个气球,这样我们就可非常容易的完成这个动作,而且非常符合自然的规律,与瑜伽提到的回归自然的宗旨是一致的.上伸腿这个体位稍微有一些复杂,因为这仔细分析一下,上伸腿在开始阶段,即小于45度角时上升的因素大于弯曲,而超过45度角时,弯曲的因素就大于上伸了.所以在这个动作中我们不能简单的一概而论.当你要强调减少小腹的脂肪,就要注重收缩,所以此时应强调呼气,以加强收缩.肩倒立,强调下肢及脊柱的向上延伸,所以就更多的强调吸气了.现在,我们对这个姿势的理解就非常清晰了吧！
再看看拜日式的展臂式,引导身体向上时就一定要吸气,如果强调向后弯曲,就要呼气,但是不要呼净,否则,就像充气棒没气了,控制不住身体摔倒受伤.所以一定要在弯曲的过程中保持一定量的存气于体内.要做下一个前屈的动作,要先吸气,将身体直立,之后再呼气,你就会感觉更加轻松.
接下来,我们再看船式,也就不难理解其中的呼吸原则了.身体头脚手臂上抬是第一步,所以要吸气,要想保持住,加强收腹,就需要呼一些气,这样效果才会好.但是不能呼净,否则身体“无气（力）”,支撑不住就会倒下.好像泄了气的充气棒.
最后,我们来看看头倒立.其实头倒立并不难掌握,这个姿势和我们站立差不多,双脚的着地面积也不大,而你依旧可以平稳站立,肌肉并没有过于用力.这是我们适应地心引力,长期站立的结果.头倒立的动作,如果你经常练习也会轻松完成而且身体不会有任何的不适.气息最终要求自然而然,就像你站立时一样,不用刻意去关注,当然这需要一段时间的练习.在整个动作过程中我们应该如何结合呼吸呢？这个方法还是留给大家自己去体会吧！总而言之,不要忘记想象着你就是一根充气棒.
瑜伽控制呼吸法缓解压力
腹部振荡呼吸法：腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细微的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间，以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫;同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节周围的紧张。
练习方法：坐式和仰卧式都可以，为了达到最好的效果，通常采用仰卧姿势。如果仰卧时，屈膝，脚掌着地感觉更好，那么也可以采用，还可以在腰下垫高以
增加舒适度。自然放松，先深呼吸平静身心，关注呼吸，让身心建立连接。吸气，向内收腹，同时努力扩张胸部，腹部尽量向内向上收起。吸气结束后，停息3~5秒钟。呼气，腹部尽可能向外扩张，同时胸廓缩小，可以适当用力。再进行下一次呼吸。吸气，腹部内收，胸廓扩张;停息;呼气，腹部扩张，胸廓内收。这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的“振荡波动”的过程。练习3~5分钟，视个人的能力，也可以练习更长的时间，只要不感觉疲劳就可以。
定位呼吸法：定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作，但在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。在意念的作用下，其实是有一些细微的运动的，涉及到特定部位的微环境，不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。
练习方法：首先根据平时疼痛的位置采用比较舒适的卧位，仰卧或者侧卧都可以。在找到舒适不至于引起疼痛的姿势之后，稍做调整，探索一个临界的姿势，即超过一定的幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上稍微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态，在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同，指导者需要根据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有效。吸气，意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生;停息3~5秒钟，保持;呼气，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。
坐骨神经痛一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以帮助提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。
瑜伽调息法：清理经络调息法
清理经络调息功”又称“纳地净化功”.何为纳地（Nadi）?在字面的意思是“流”,在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地,已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流,在现代医学中又将纳地译成“神经”.但实际上它又并非是神经,所以又称它为灵脉.纳地是元气的生命之力流经的微细管道,在心灵体的大量的纳地中重要的有14条,而其中只有3条属于最重要的,这3条叫做：左脉,又称月亮脉,位置从左鼻孔起端开始；右脉,又称太阳脉,位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮.
瑜伽是灵性的修持.所以灵脉属于灵妙体,不属于生理体.我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入,超越这个粗重的肉体,而呼吸是连接身体和心灵的纽带,通过呼吸清理气脉,使身体洁净,导致心灵的纯净.
在斯瓦拉瑜伽中,详细的探索了纳地的变化流动,记载了纳地的特性,其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的,它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主,另外12小时流经右鼻孔.当左鼻孔流量大时,智力能量占优势,思维内向,可进行脑力工作、内心稳定、容易入睡.而当右鼻孔流量大时,生命能量更为活跃,更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量.那么为了我们不要太持久用脑,也不要太多的定向在体力上,我们可以用
“清理经络调息功”来控制你的左、右脉气息的流动,使中脉流动,从而达到生命能量可以更好的在体内流动,达到平衡.控制这股细微的能量并收回外在心念的最终目的.
练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、莲花坐或简易坐打坐.一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势.背部要保持伸直,双手放在膝上.闭上眼睛,休息放松.把注意力集中在自己的呼吸上.记住：在整个练习过程中呼吸要自然.呼吸可以尽量深长,但以不感气促为限.这个练习应按以下阶段进行:
第一阶段：
你要用右手来控制通过鼻孔的气流.这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲.把大拇指放在右边鼻孔旁边,因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流.
把无名指放在左鼻孔旁边,理由同上.
开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔,只用左鼻孔呼吸.呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要尽量充满双肺（但不要引起不舒适的感觉）,呼气时应呼出全部空气.记住：不要过于使劲,不要吸得太深长以致当你吸气时,有气促的感觉.将上述练习做5次完全
的呼吸,即5次吸气和5次呼气.然后,移开按住右鼻孔的大拇指,用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它.只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）.你现在做了这个练习的1个回合.共做25个回合.记住：至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的,或太粗重,或太快速,要放松.最好是：当空气在鼻孔出入时,连一点声音也没有.这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后,就可以进而做第二个阶段了.
第二个阶段：
在这第二阶段,呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的.呼吸应深长,但自然而不勉强用力.不要紧张.右手的位置如在第一阶段一样,练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气,然后闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气.然后又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气.这是1个回合.再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气.第2回合又再从左鼻孔吸气开始,然后通过右鼻孔呼气,如此循环下去,每一次练习应做25个回合.把这一练习和第一阶段练习一起做10天.即每天都做第一阶段和第二阶段的练习.益处：
可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养,二氧化碳有效的排出体外,全部结果是全身健康的巨大改善.清洁了脑细胞,使大脑中枢以更接近最佳的能力,肺中所有停滞的空气被去除,净化左脉、右脉.
提示与注意事项：
保持空腹练习.最好在清晨,空气流通的地方练习.练习的场地温度要适宜、安静.此练习方法可以每天练习两次,清晨或晚上.完成练习后,放松5分钟. 警告：
在练习的过程中,不应有气促的感觉,如果你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸,也可减短呼吸的过程.
瑜伽呼吸法是我们分享的
瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下： 人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。 01.肩式呼吸 端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。 02.胸式呼吸 站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。 03.腹式呼吸 挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。 腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主，长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。 初学者学习腹式呼吸，无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢，增加人体摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中，并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。 04.完全呼吸 完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。 方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是胸部，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。如此往复。 注意：初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。
怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领
怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领 前面的瑜伽镇静呼吸法也有提到关于呼吸法在瑜伽健身运动中的重要性。其实对于瑜伽健身运动的呼吸法，我们所知道的都会有好向种。首先我们应了解怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领，而且通过呼吸法要练习你的瑜伽运动的初、中、高级水平。 像普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。 从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个部分。 呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 吸气：现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏
瑜伽呼吸与冥想
懒惰没借口 假如,您害怕做运动得借口就是:怕做得运动多,一身都就是发达得肌肉,以下这套专门令肌肉变得结实与身型修长得运动就可以叫您不再懒惰。 1，躺在床上(或地上)将身体屈成球状,屈膝,双手抱膝,肩,头离地,放松颈部肌肉,集中收紧腹肌。 2，双腿并拢,向上伸直,脚尖向天,双手向前伸,贴近双腿,令上身抬起。3，“大”字型姿势:双腿分开,向左右两边下压,双手向左右两边下压,收腹令上身抬起,双腿与双臂慢慢下压至几乎贴地,保持此姿势30秒。 4，继续收腹,双手放在两脚旁,引起上身,双腿合拢,脚尖向天举起,维持此动作2秒,平躺在地上稍事休息,然后再重复这套动作7次。 瑜伽得内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行,即清心寡欲⑤不贪 （2）劝诫①清净②知足③苦行,养成耐寒暑,耐饥渴与坚持长时间坐,立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体,心理得部分 （6）凝念 （7）静虑(执持或禅) （8）三昧(定境货等持) 调节神经与意念得功法 一、呼吸法 练呼吸法时,坐法不拘,姿势不限,但脊骨要始终保持正直,练功要在饭前空腹
时进行,饭后则至少要过2小时后进行。练功前,要先净身,漱口,洗鼻孔。此外,意念沉稳下来与周身舒适,也就是练呼吸不可缺少得条件。 (一)完全呼吸法 (1)意守肚脐,收腹,尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 (2)腹部放松,气自然从鼻吸入,腹部自然膨出,不要用力 (3)腹部膨出后,扩胸,胸下部向上吸满气,最后稍抬肩使胸上部也吸满气 (4)在胸部从下向上依次吸满气得同时,腹部自然稍内收,意念也随膨出部分向上移 (5)胸上部吸满气后,稍屏息,然后缓缓呼气 (6)呼气时,腹部要从下向上移动着收缩,意念也随收缩得部分移动 (7)只练此呼吸法,即有助于增加血液中得含氧量,调整心脏活动,降低血压,促进消化,安静神经。 (二)屏息呼吸法 (1)坐法不拘,右手食指放在眉间 (2)气呼尽后,右手拇指堵住右鼻孔,左鼻孔用完全呼吸法吸气 (3)吸满气后,用中指把左鼻孔也堵住,完全屏住呼吸 (4)气在胸中保留到不能忍耐时,拇指即放开,使右鼻孔按完全呼吸法要领缓缓呼气 (5)气呼尽后,再用同一右鼻孔吸气,吸完后再堵住鼻孔,屏息片刻 (6)适当闭息后,再从左鼻孔呼气,然后再吸气。如此,左右鼻孔交替使用,反复进行这种呼气—吸气—屏息三段呼吸 (7)在这三段呼吸中,屏息就是瑜伽呼吸法得特长,屏息时间要渐渐加长 (8)这三个阶段持续时间得理想比例就是:吸气就是1,屏息应就是4,呼气应就
瑜伽呼吸与冥想
懒惰没借口 假如，你害怕做运动的借口是：怕做得运动多，一身都是发达的肌肉，以下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。 1，躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地，放松颈部肌肉，集中收紧腹肌。 2，双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿，令上身抬起。 3，“大”字型姿势：双腿分开，向左右两边下压，双手向左右两边下压，收腹令上身抬起，双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。 4，继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起，维持此动作2秒，平躺在地上稍事休息，然后再重复这套动作7次。
瑜伽的内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪 （2）劝诫①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴和坚持长时间坐，立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体，心理的部分 （6）凝念 （7）静虑（执持或禅） （8）三昧（定境货等持） 调节神经和意念的功法 一、呼吸法 练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹时进行，饭后则至少要过2小时后进行。练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。此外，意念沉稳下来和周身舒适，也是练呼吸不可缺少的条件。 （一）完全呼吸法 （1）意守肚脐，收腹，尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 （2）腹部放松，气自然从鼻吸入，腹部自然膨出，不要用力 （3）腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气 （4）在胸部从下向上依次吸满气的同时，腹部自然稍内收，意念也随膨出部分向上移
（5）胸上部吸满气后，稍屏息，然后缓缓呼气 （6）呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩的部分移动（7）只练此呼吸法，即有助于增加血液中的含氧量，调整心脏活动，降低血压，促进消化，安静神经。 （二）屏息呼吸法 （1）坐法不拘，右手食指放在眉间 （2）气呼尽后，右手拇指堵住右鼻孔，左鼻孔用完全呼吸法吸气 （3）吸满气后，用中指把左鼻孔也堵住，完全屏住呼吸 （4）气在胸中保留到不能忍耐时，拇指即放开，使右鼻孔按完全呼吸法要领缓缓呼气 （5）气呼尽后，再用同一右鼻孔吸气，吸完后再堵住鼻孔，屏息片刻（6）适当闭息后，再从左鼻孔呼气，然后再吸气。如此，左右鼻孔交替使用，反复进行这种呼气—吸气—屏息三段呼吸 （7）在这三段呼吸中，屏息是瑜伽呼吸法的特长，屏息时间要渐渐加长（8）这三个阶段持续时间的理想比例是：吸气是1，屏息应是4，呼气应是2。初练时，可以采用呼气1—吸气1—屏息1的呼吸法，然后再练呼气2—吸气1—屏息2的呼吸 （9）不能蛮练 （10）初学者可在早晚两次呼吸法，宜在空腹时练 （11）每次练功的呼吸次数要适当掌握，从10次开始，逐渐增加，最后每次80次呼吸 （12）呼吸时，情绪忌激动和兴奋
瑜伽呼吸法
1、普拉那雅玛（Pranayama）, 即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量， 雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者， 人体的生命之气可分为以下五种主要部分： A、普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。 B、阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。 C、玛那（Samana）：萨位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。 D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。 E、瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。 2、瑜伽呼吸方式： A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张--腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。 C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
瑜伽排毒法的五个动作
瑜伽排毒法的五个动作 经常坐瑜伽有很多好处，其中瑜伽对于排毒有着相当明显的功效,那么瑜伽排毒做什么动作呢，下面是为大家收集整理的瑜伽排毒法的五个动作，欢迎大家阅读。 瑜伽排毒法的五个动作详解 清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。 动作一：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 动作二：风吹树式直立动作 风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。 动作三：腰部旋转动作 腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直
到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。 动作四：俯卧动作 蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 动作五：下蹲动作 腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习完以上动作后需迅速饮水。 练习完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。 注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。 此外，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量，尽量能管住自己的嘴。 瑜伽排毒呼吸法
瑜伽练习的四个基本呼吸方法
瑜伽练习的四个基本呼吸方法呼吸是时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。 （1）腹式呼吸 仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。 （2）胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。 （3）完全（瑜伽）呼吸 这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。
（4）口吸式呼吸 向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括
瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括一呼吸的分类 1.从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2.从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3.从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 （一）初级瑜伽呼吸技巧： 瑜伽呼吸包括三部分： 吸气（Purala）——吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气； 呼气（Rechaka）——排出体內二氧化碳，清除肺中废气； 屏息（Kumbhaka）——是吸气和呼气间正常的停顿。分为两部分：A吸气后屏息（內悬息）；B呼气后屏息（外悬息）。 初级瑜伽呼吸方法包括： 1 完全式呼吸法——由腹式呼吸+胸式呼吸（胸上部、锁骨部）组成。 2 清凉式呼吸法——在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。 3 喉呼吸法（胜利式呼吸）——任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。 4 蜜蜂调息法——呼气时发出蜜蜂的声音。
5 交替式呼吸法——使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。 6 右鼻道呼吸法（太阳调息）——以右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。 7 OM“噢姆”发音——此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。 （二）高级瑜伽呼吸技巧：对身体各个器官有强大的排毒作用。 高级瑜伽呼吸方法包括： 1 清理经络调息——用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。 2 风箱式调息——呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。 3 圣光调息——像风箱一样做腹式呼吸。 4 收束法——有三种主要的收束法，应在屏息时进行。
瑜伽练习的四个基本呼吸方法
瑜伽练习的四个基本呼吸方法 呼吸是时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜 伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼 吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重 点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随 着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜 缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。 （1）腹式呼吸 仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸 向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气 越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空 气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
（2）胸式呼吸 仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气 直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该 保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。 （3）完全（瑜伽）呼吸 这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全 呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候， 就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量 将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部 也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的 顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的
方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。 （4）口吸式呼吸 向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
瑜伽常用的吸法——腹式呼吸法
2008-04-02 23:27 瑜伽常用腹式呼吸法，这种呼吸法和我们平常的呼吸不太一样，所以入门瑜伽，首先从呼吸开始：） 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。 具体做法： 舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。 这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。 实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节
瑜伽呼吸法的四种介绍
我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对气体的利用与控制。 调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。 自然呼吸 这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。 练习方法： 步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 步骤二、分步完成自然呼吸的练习 1、观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 2、意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 3、意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。
4、感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 5、意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 6、意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 7、最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 8、收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。 腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。 练习方法： 1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2、观察自然呼吸一段时间。 3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 胸式呼吸 通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部 要保持平坦。 练习方法：
什么是瑜伽喉式呼吸法
什么是瑜伽喉式呼吸法？ 喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法（Ujjayi），是一门的专业呼吸法，Ujjayi的意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的意思。吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中；是要使呼吸有节奏，并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀，按照一定的节奏进行体式串联，是我们明确我们练习的效果。喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。喉式呼吸法的练习以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次
的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。每次呼吸周期的四个阶段：第一个阶段：吸气（puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨；第二个阶段：悬息（antara kumbhaka)，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始；第三个阶段：呼气（rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部；第四个阶段：屏息（bahya kumbhaka)，本次呼气完成，下次吸气还未开始。接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。需要注意的是，悬吸和屏息切不可忘，也不可偏重其一。为了实现这种顺畅的呼吸，你必须在吸气、呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量,身体而随之变紧。同时，微笑是很有助于呼吸的，因为这样做可以是气流在咽喉末端旋转，然后再进入肺部。简言之，不像腹式呼吸，上动下也动，喉式呼吸法上动下不动，这也是其难练之处，因为要精准的控制呼吸不容易，你必须要专注，专注在你的呼吸，再加上冥想，想象上腹部和胸腔充满空气，里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后，六个面向无限扩展，你的心越大，空间就越大，所以说，身心的解放，就在你的
瑜伽呼吸与冥想
假如，你害怕做运动的借口是：怕做得运动多，一身都是发达的肌肉，以下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。 1，躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地，放松颈部肌肉，集中收紧腹肌。 2，双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿，令上身抬起。 3，“大”字型姿势：双腿分开，向左右两边下压，双手向左右两边下压，收腹令上身抬起，双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。 4，继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起，维持此动作2秒，平躺在地上稍事休息，然后再重复这套动作7次。 瑜伽的内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪
（2）劝诫①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴和坚持长时间坐，立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体，心理的部分 （6）凝念 （7）静虑（执持或禅） （8）三昧（定境货等持） 调节神经和意念的功法 一、呼吸法 练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹时进行，饭后则至少要过2小时后进行。练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。此外，意念沉稳下来和周身舒适，也是练呼吸不可缺少的条件。 （一）完全呼吸法 （1）意守肚脐，收腹，尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 （2）腹部放松，气自然从鼻吸入，腹部自然膨出，不要用力 （3）腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气 （4）在胸部从下向上依次吸满气的同时，腹部自然稍内收，意念也随膨出部分向上移 （5）胸上部吸满气后，稍屏息，然后缓缓呼气 （6）呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩的部分移动
瑜伽呼吸引导词
请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。 下面请大家开始关注我们的呼吸（或者说成聆听这古老而优美的瑜伽音乐），每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，尽可能地将腹内废气排出我们的体外。深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。 现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。 突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛
起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。 蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。。。 （静坐最少五分钟） 现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。 后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左。再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。
瑜伽呼吸术引导词
瑜伽呼吸术引导词 请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，双肩打开，下颌微收。将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻轻地闭上眼睛。首先，请将你的注意力放在呼吸上，吸气时，小腹鼓涨，呼气时，小腹回缩。每次呼吸，都感觉有气体出入于鼻孔。你只感觉你与你的呼吸同在。（这是引导学员进入静坐、安心的话语，一般是不变的）（以下是引导词，可根据当日具体情况选择一种引导描述，以避免日日的重复和枯燥） ^^^随着一呼一吸，伴着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。此时，我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花，没有尘世的污染，只有自身的洁白。（稍停顿）如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做自然的孩子。 ^^^此时，我们很安静，我们只于自己的呼吸同在。静观自己的一呼一吸，仿佛静观自己所有过去和未来。我们是多么的安静、心态也是如此的平和。那一朵飘在上空的云，在蓝天的衬托之下，如此轻盈洁白，它也在静观自己。（稍停顿）告诉自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做对的事情，我将更加健康美丽，我将更加优雅自信，我正在练习瑜伽。 ^^^随着一起一伏的呼吸，聆听着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。详和的我们，仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云，洁白，轻盈，自在；好象青翠山林间流淌的小溪水，清澈，干净，舒缓；宛如月光下静静绽放的百合花，美丽，从容，优雅…… ^^^此时，我们远离了尘世的喧嚣，忘却了生活的烦恼，仿佛来到一湾静水湖边，湖面如镜，倒映着朵朵白云。微风拂过，飘来优美的瑜伽音乐，湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。在这宁静里，我们放松了身心，让时间的小船儿在此停泊，和我一起进入优美祥和的瑜伽境界…… ^^^我们的心情，如五月的天空，明净而晴朗，深深地吸气，有和煦的春风迎面扑来，让我们吸入春天里清新的能量；缓缓地呼出一口气，让体内的废气随风而逝，象落花一样，悠悠地飘到地面，化为尘土。我们的身心放松了，净化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。 ^^^此时，我们已经远离了市井的喧嚣，遗忘了生活的烦恼，静静地观想着自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如梦如幻的音乐里，心灵犹如六月的花儿，花瓣一点一点地舒展开，绽放着姹紫嫣红，散发着清新自然。我们飘逸的思绪，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我们轻盈的心绪，犹如展翅的蝴蝶，翩翩而飞。风的手指触动了淡淡的花香，澄澈而祥和的气息，在我们身边柔和地漫延。 ^^^我们安然静坐，观想着自己的呼吸，耳边弥漫着天籁般的音乐。任尘世的喧嚣和嘈杂徘徊于窗外，将烦恼和困扰抛于脑后，心如止水，安之若素。我们是健康的，身体柔软得象春风中的柳条，身姿挺拔得象阳光下的白桦树；我们是祥和的，心灵象一滴晶莹的水珠，玲珑剔透。 ^^^如水的音乐淹没了所有的喧嚣和闷热，我们仿佛置身于金色的海滩上。蔚蓝的大海明朗而明净，蓝天下飘浮着洁白如雪的云朵，云朵下的大海，一望无际，碧波荡漾。凉爽的海风迎面扑来，让我们深吸一口气，海水簇拥着浪花，飞快地漫过沙滩；让我们呼出一口气，海水泛着泡沫慢慢地退向大海深处。 第二篇 请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
瑜伽的四种呼吸控制法的种类及用途
瑜伽的四种呼吸控制法及用途 《哈他瑜伽之光》认为，呼吸不稳定，意识也不会稳定，通过对呼吸的控制，练瑜伽者可以达到意识的稳定。将呼吸和意识联系在一起，是呼吸控制法最重要的方面。 练习呼吸法前须知： 1、吃悦性的食物（瑜伽素食） 2、大部分呼吸法在空腹时练习比较好 3、心灵要专注，要循序渐进 4、绝大部分是采取坐姿练习 5、除了嘶声住气法和冷住气法，大部分要用鼻吸鼻呼来进行 6、对于初学者，绝大部分的呼吸法不要强行住气 7、不同呼吸法之间可以做大休息 8、尽量在空气新鲜的地方练习 9、若觉察头晕或者身体不舒服，立刻停止练习。 1、太阳脉贯穿法（1）做法：右手食指与无名指放于鼻翼两侧，共三个阶段。第一阶段，左吸左呼5次，右吸右呼5次（晚上做）；左右交替两边都联系（早上做）；第二阶段，左吸右呼、右吸左呼为一组，可做5、8、10次（白天先右、晚上先左）；第三阶段：左吸加悬吸再右呼，然后右吸加悬吸再左呼。
（2）功效：可以净化脑海中的繁杂思绪，消除气病，去除体内的阴湿； （3）注意事项：有高血压、心脏病、焦虑者练习时要谨慎。 2、乌加依住气法（1）做法：双鼻孔吸气，用喉咙呼吸，并带着一点声音，保持屏息，然后由左脉呼气。 （2）功效：可以消除喉咙的黏液，增进食欲，增进血液循环，培养专注力，增强冥想意识，心灵，宁静安详； （3）注意事项：有高血压、心脏病、胸部疾病者要慎练习。 3、嘶声住气法（适合夏天练习）：（1）做法:将舌头放于上下排牙齿间，由口吸气，吸气时带着斯斯声，然后住气，再由鼻孔呼气。 （2）功效:不再有饥渴睡觉、疲倦；可以滋润养颜，增进身体活力； （3）注意事项：体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习 4、冷住气法（1）做法：用舌头将气吸入，然后屏息，再由两个鼻孔呼气。 （2）功效：可消除发烧、胆汁疾病；消除饥渴和中和毒素；（3）注意事项：体质过于虚寒或者哮喘的人要谨慎练习。
瑜伽的基本呼吸法知识
瑜伽的基本呼吸法知识 瑜伽的基本呼吸法知识 呼吸，人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他 的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。那么，关于瑜伽的基本呼吸方法有那些呢? 呼吸是人最重要的生命特征之一。 当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。 吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。 瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式 呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。 可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的'心肺保 持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。 瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和 单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。 瑜伽的八支行法： 1、持戒(yama)：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要 有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。 2、尊行(niyama)：指应遵守的道德准则，包括
(1)清净(对身体和食物的清净，为“外净”;对内心污浊的清净，为“内净”) (2)知足(不求自己份外之物)(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒) (4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”) (5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。 3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。 4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。 此外，还要注意四件事： (1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。 (2)“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保 持速度适中、间隔和节奏合宜。 (3)“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长， 切忌短促、粗急。 (4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在 某一点上，不能分散。 5、摄心(Pratyahar)：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。 6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。 7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
瑜伽呼吸的种类与练习方法
瑜伽呼吸的种类与练习方法 腹式呼吸与瑜伽呼吸法有哪些不同？练习瑜伽呼吸就像给身体做个SPA。这样对身体非常好。 很多人都知道腹式呼吸法。歌手和教师经常用的这种方法。它能吸入更多空气，扩大肺活量。而腹式呼吸的作用远不如此。 呼吸一般可以分为腹式呼吸和胸式呼吸两种。大多数人尤其是女性，都是用的胸式呼吸方式。胸式呼吸是较浅的呼吸，只是使用肺的上半部肺泡，是无法锻炼到中下部的肺叶。而且胸式呼吸也不能完全满足所有器官对氧气的需求，从而影响新陈代谢，而使我们的抵抗力下降。 腹式呼吸相对胸式呼吸更深层，它可以锻炼整个肺部，减缓肺部的老化，有益胃肠道蠕动，预防便秘的发生。对女性而言，腹式呼吸还能锻炼腹肌，消除腰部脂肪！所有大多数人把腹式呼吸法当做练习瑜伽时使用。但是瑜伽呼吸法是综合的呼吸方式，腹式呼吸只是其中的一种。瑜伽呼吸法是在不同的呼吸方法之间更换，可以有效地体排出体内毒素，使人青春焕发。 瑜伽呼吸法的练习可在早上起床时和晚上睡觉时进行，可仰卧在床上，效果会最好。 具体练习方法如下： 腹式呼吸 放松仰卧并双手置于腹部上，以鼻缓慢吸气，感觉空气经过气管被吸入丹田，腹部慢慢涨大，直到吸不进气为至。再慢慢收紧腹部的肌肉，慢慢吐气，直到空气完全排出肺部。以此重复，每分钟大约呼吸4次左右. 胸式呼吸 盘坐并挺直脊梁，双手放于肋骨处，以鼻缓慢吸气，感觉肋骨向外彭涨向上提升，慢慢吐气，肋骨下降并向内回原。 完全呼吸 继续盘坐，一手放于腹部，另一手放在肋骨处，缓慢吸气，腹部慢慢彭涨，体会空气慢慢进入，先沉入肺部，再慢慢的流入，直到充满肺部。缓慢呼气，放松胸的上部，再放松腹部，最后收紧腹肌，把空气排出体外。 清理经络 盘坐，左手扶膝，右手中指食指轻按眉心，大拇指和无名指分别轻按鼻子两侧，此时大拇指紧按右鼻孔，只用左鼻孔缓慢地进行3次瑜伽式呼吸，同时应闭
瑜伽常用的呼吸法——腹式呼吸法[剖析]
瑜伽常用的呼吸法——腹式呼吸法[剖析] 2008-04-02 23:27 瑜伽常用腹式呼吸法，这种呼吸法和我们平常的呼吸不太一样，所以入门瑜伽，首先从呼吸开始:) 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。 具体做法: 舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ? 1 的比率;中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ? 1 ? 2 的比率;高级训练者应保持 1 ? 4 ? 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。 这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。 瑜伽入门的姐妹们，可以自己先从瑜伽呼吸开始调理哦:)