爬泳技术
第一部分爬泳技术
1．爬泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势。是俯卧在水中，两腿上下交替打水，两臂轮流划水而使身体前进的一种泳式。（＋）2．在竞技游泳比赛中；：爬泳速度最快，人们通常采用爬泳技术参加自由泳比赛，故爬泳也称之为自由泳。（＋）3．爬泳身体位子要求：平、直、短。（－）4．爬泳的整个身体作为一个整体随着手臂和腿部的动作围绕纵轴有节奏地转动。
（＋）5．爬泳在游进过程中的侧向摆动会使身体周围的水流方向被重度扰乱，将增大前进中的形状阻力和波浪阻力。（＋）6．爬泳腿部技术主要起推进作用，其次是保持身体位置和身体平衡的作用。（－）7．爬泳腿部技术对身体的推进作用是：游速越快，推进作用则越小。（＋）8．爬泳打腿时：踝关节伸直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿朝后下方用力做鞭状形打水动作。（＋）9．爬泳腿部技术要领：曲腿向上打水、直腿向下打水。向下打水时，腰部先发力，大腿带动小腿，做上下交替鞭状打水动作。（－）10．爬泳腿动作口诀：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。（＋）11．爬泳臂部技术是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。
（＋）12．爬泳臂部技术由入水、抱水、划水、出水四个部分组成。（＋）13．爬泳臂部技术入水时，保持屈肘、手指张开自然伸直，向前下方斜插入水。
（－）14．爬泳左臂入水时，应向右侧转肩，以便左臂积极前伸，获得最长的划水路线。
（＋）15．爬泳的抱水技术应保持高肘至划水开始。（＋）16．爬泳的划水是产生推进力的主要阶段。它由拉水和推水两部分构成。（＋）17．爬泳的抱水速度要快，推水速度要慢。（－）18．爬泳的划水动作结束后，借助惯性由上臂带动肘关节向外上方做屈肘提拉动作，将前臂和手提拉出水面。（＋）19．爬泳的推水：当手划至肩下方时，慢速向外、向上、向后运动，完成推水动
作。（－）20．爬泳的推水：为了加快动作频率，手臂可以不推到底。（－）21．爬泳的划水路线相对于水（静止物）而言，它的运动轨迹是不规则的螺旋曲线。（＋）22．爬泳的空中移臂是出水的继续，不能停顿。应放松自然。（＋）23．爬泳的空中移臂技术要借助身体和肩关节自然转动，高肘将两臂前移至肩前方，准备入水。（＋）24．爬泳臂部技术要领：抓水要积极，划水要保持屈臂高肘，且快速有力，两臂前后交替做向后划水动作。（＋）25．爬泳的两臂配合有三种方式，即前交叉、中交叉、和后交叉。（＋）26．爬泳的前交叉配合技术是指：当一臂入水时，另一臂划水至腹部下，与水平面约成150°角。（－）27．爬泳的呼吸，以右转头吸气为例：右臂推水结束手臂出水时快速将余气吐出，同时下颚向右肩靠，使嘴露出水面，张嘴吸气，吸气结束并开始转头复原，右臂经空中移臂后入水。（＋）28．爬泳的完整配合技术形势多样。常见的有6：2：1、4：2：1、2：2：1等配合技术。（＋）29．爬泳的6：2：1配合技术是指：6次打腿，2次划臂，1次呼吸的配合技术。
（＋）30．爬泳的中长距离运动员通常采用6次打腿2次划手的配合技术。（－）31．爬泳的短距离运动员通常采用2次打腿2次划手的配合技术。（－）32．爬泳的中长距离运动员通常采用1次呼吸2次划手的配合动作。（＋）33．爬泳运动员的技术效果主要看划频和划距。（－）34．运动员要提高爬泳成绩，首先就要提高爬泳的动作频率。（－）35．要提高爬泳游进速度，首先要提高爬泳动作所产生的推进力。（－）36．爬泳的滚翻转身技术有侧卧蹬壁和仰卧蹬壁两种方法。（＋）37．爬泳的滚翻转身技术，直腿水上摆动比屈腿水上摆动速度要快。（－）38．爬泳的出发技术有：摆臂式、抓台式、蹲距式三种。（＋）39．出发的腾空高度和远度：摆臂式>抓台式>蹲距式。（＋）40．爬泳的入水姿势现大多数运动员采用“洞式入水”。（＋）
第二部分游泳常识
1．在1896年举行第一届现代奥林匹克运动会时，就把游泳列为竞赛项目之一。
（＋）2．第一届现代奥林匹克运动会游泳比赛是在海里进行的。（＋）3．第一届现代奥林匹克运动会游泳比赛就有女子游泳比赛项目。（－）4．1952年第十五届现代奥林匹克运动会游泳比赛，增设了蝶泳项目，把蝶泳和蛙泳分为两个项目比赛。从此，竞技游泳发展成四种泳姿。（＋）5．1887年，在上海修建了中国第一个25码室内游泳池。（－）6．1953年在第一届国际青年友谊运动会上，吴传玉获得男子100米仰泳冠军，新中国的五星红旗第一次在国际运动场上空飘扬。（＋）7．1992年第二十五届奥运会游泳比赛中，中国获得4枚金牌、5枚银牌、并破两项世界纪录。这是我国首次在奥运会上获得游泳金牌。（＋）8．竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则进行竞赛的游泳运动项目。
（＋）9．游泳比赛有25米池、50米池两种。而奥运会必须在25米池进行比赛。（－）10．国际游泳赛事有：奥运会、世界游泳锦标赛、世界杯短池游泳系列赛、亚运会游泳比赛、东亚运动会游泳比赛、欧洲游泳锦标赛与泛太平洋游泳锦标赛等。（＋）11．中国游泳赛事有：全运会、全国游泳锦标赛、全国冠军赛、全国短池赛等。
（＋）12．中国大学生游泳协会于1995年成立，目前有33所会员学校。（＋）13．实用游泳是指直接为生长、军事、生活服务的游泳活动。包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、水上救护、着装泅渡等非竞技游泳。（＋）14．现代游泳运动起源于美国。（－）15．游泳是在水环境中进行的运动项目，是水浴、空气浴、日光浴三者结合，对人体十分有益的运动。（＋）16．游泳是在水中进行的一项体育运动项目，与陆上其它运动项目相比，在练习环境、呼吸方式、运动姿势、动力状况等方面存在明显区别。（＋）17．游泳时，水对人体有三种阻力，即摩擦阻力、压差阻力（形状阻力）、波浪阻力。（＋）
18．游泳时的身体位子应：平、直、长。（＋）19．游泳时首先要提高（增大）推进力，其次是使身体保持最佳流线型。（－）20．游泳时技术动作应注意：高度的放松、柔和、流畅和节奏，并充分利用水的浮力。（＋）21．游泳者在参加游泳以前，首先应该进行健康检查，看看心、肺及其他重要器官有无疾病等。（＋）22．患有严重的砂眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等。这类病对体力影响不大，所以可以到游泳池游泳。（－）23．只要保持清醒的意识，喝少量的酒后仍可以到游泳池游泳。（－）24．病刚好，或有发烧头痛、伤风感冒、过度疲劳、饥饿等情况时，就不宜下水游泳。（＋）25．饭后和剧烈运动后不久，可以适量游泳。（－）26．到游泳池游泳或上课都必须十分注意安全，自觉遵守游泳安全和卫生守则，防止发生意外事故和传染疾病。（＋）27．游泳练习者在水中产生站立不稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象，是因为水的压力、阻力、浮力对人体产生作用的结果。（＋）28．游泳时由于身体运动姿势的改变，人体空间定向，定位感觉以及大脑前庭分析系统也随之发生改变，使得人们在日常生活中所形成的走、跑、跳等身体基本技能在水中无法得到合理运用，从而给游泳练习增加了难度。（＋）29．到自然水域游泳，一定要先了解水深、水下有无水草、淤泥及漩涡、暗流，了解水质是否清洁，选择合适水域游泳。（＋）30．游泳时，如遇抽筋，应保持冷静，不要慌张，马上呼救。（－）31．游泳时如果有水进入耳内，应立即用棉花签把水掏出来。（－）32．发现他人发生溺水，应立即跳入水中直接施救。（－）33．间接救护是指：利用救生器材施救者在岸上或船上对溺水者施救的一种方法。
既省力，又安全迅速，一般是对神智还能较清醒的溺水者使用。（＋）34．间接救护的救生器有救生圈、绳索、竹竿、木板。（＋）35．在没有救生器材，溺水者距离岸边较远，或溺水者处在神志不清的状态下，救护者必须入水进行直接救护。（＋）36．当发现溺水事故后，抢救者应一边迅速准备抢救，一边大声呼救，力争他人也赶来参加抢救，或得到他人的协助。（＋）
37．溺水者被救上岸后，如已昏迷、呼吸停止、心跳停止，则应立即进行现场急救。急救内容包括搬运、排除腹水、做人工心肺复苏及转送医院进行抢救。
（＋）38．心肺复苏术操作的基本顺序为：畅通呼吸道一人工呼吸一胸外心脏按摩。（＋）39．当溺水者没有呼吸时，不管有无脉搏都必须马上进行胸外心脏挤压。（－）40．心肺复苏术的胸外心脏挤压和人工呼吸的次数比例为15：2，即15次胸外心脏挤压、2次人工呼吸。（＋）
第三部分游泳规则
1、总裁判对不称职的裁判员可有权令其返回原单位。（－）
2、没有其他裁判员的报告，总裁判亦可根据本人的观察，直接判运动员犯规，
取消其录取资格。（＋）
3、总裁判可随时干预比赛，以确保规则和规程得到遵守。（＋）
4、人工计时，各项（组）的比赛成绩应先交宣告员宣告，然后经总裁判签字交
记录员公布，以保证比赛紧凑。（－）5、50米项目比赛在哪一端出发，应由总裁判决定，并在领队教练员联席会上通
知各队。（－）6、省体委正式文件指定A同志为此次游泳比赛总裁判，而比赛的第二天，A同
志轮换为技术检查时，在某项比赛中，有运动员明显抢码，为了执行规则中“总裁判可随时干预比赛”的条文规定，A同志可鸣哨召回运动员，尽职尽责。（－）7、在比赛期间，某队领队向总裁判出示证据，举报另一队队员参赛资格有问题。
为避免事态扩大或恶化，总裁判有权停止这一运动员比赛资格。（－）8、比赛出发时，发令员未发出“出发信号”，有一名运动员抢跳入水，另四名运
动员也跟随下了水，执行总裁按规定只取消第一个起带头作用抢跳入水运动员的比赛资格，其他四名运动员继续参赛。（－）9、每项、组比赛开始时，总裁判应用连续短促哨声示意运动员脱外衣，然后用
长哨声示意运动员站到各自出发台上，当所有运动员都做好出发准备时，总裁判用向外伸展手臂动作通知发令员，以示所有运动员已准备完毕，等待发令。（＋）10、当发令员发出“出发信号”后，如发现运动员“抢码”犯规，总裁判有权发
出“召回”信号。（－）11、在每项、组比赛开始时，总裁判应用长哨声示意运动员脱外衣，然后用短哨
声示意运动员站到各自的出发台上（仰泳项目运动员应立即下水）。（－）12、若计时成绩和终点名次顺序不一致时（第四名成绩比第三名成绩好），应以
总裁判的判定为准，若总裁判判定以计时成绩为准，应将第三名与第四名成绩加起来平均作为第三名和第四名的成绩。（＋）
13、当裁判员的判定不能取得一致意见时，总裁判可作最后决定。（＋）
14、总裁判可决定规则中未详尽或没有明文规定的问题，但不能修改规则和规程。
（＋）15、游泳比赛的泳道编排，成绩最好的运动员应安排在中间泳道（若有8条泳道
应安排在第4泳道），成绩次好的应安排在其右侧的泳道（在出发端面向池站立，第1泳道应在池的右侧），接着按报名成绩或预赛成绩的顺序将运动员交替安排在其左侧和右侧泳道。成绩；相同以抽签方法决定安排的顺序。（－）
16、当判定运动员犯规时，成绩单上应显示成绩、名次及犯规。（－）
17、在报名单上未注明成绩的运动员应作为成绩最差的安排比赛次序。如这样的
运动员超过两人时，则按报名先后安排其次序。（－）18、某项接力预赛后，有2队成绩相同并列第8名须重赛时，必须由该两队原参
加预赛的4名运动员按其原棒次顺序进行重赛。（＋）19、运动员在报名后可更改项目，但在总裁判和教练联席会后就不能再改项目。
（－）20、在自由泳接力比赛中，运动员接力的棒次顺序可变换，但不能冒名顶替。（－）2l、接力比赛以队为单位，每单位可在报名参加比赛的同组运动员中任选四人参加比赛，在预、决、重赛中参加者可任意调换。（－）22、在800米和1500米个人项目中，转身一端的转身检查员负责用报趟牌向运
动员显示所完成的趟数。（＋）23、在25米池进行1500米自由泳比赛，转身一端转身检查员报趟，应从“59”
开始报起。（＋）24、短池游泳比赛（25米池）终点一端的转身检查员在800米个人项目中，运
（＋）动员到达终点前55米时应用铃声向运动员发出信号，直至转身后5米处。25、在自由泳比赛中可采用任何泳式，应理解为可用任何一种泳式游完全程，中
途不得改变泳式。（－）26、在200米自由泳比赛中，某运动员在最后50米改用蛙泳，在游到终点时单
手触壁，应判犯规。（－）27、自由泳比赛途中游出本泳道，未干扰他人，及时游回本泳道，可不判犯规。
（－）28、自由泳在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米。在15米前运
动员的头部必须露出水面。（＋）
29、自由泳比赛在整个游程中，可采用任何泳式，也可采用潜泳，但在出发和每
次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。（－）30、自由泳比赛中，有一名运动员触池壁后走了两步才发现自己未完成赛事，他
匆忙返回池边，蹬边后继续游完比赛，可不判犯规。（－）31、自由泳转身时，可用身体任何部分触池壁，但到达终点时，必须用手触壁。
（－）32、在4×100米自由泳比赛中，第一棒运动员创造了100米自由泳的全国记录，
而本队其他几棒队员因抢码犯规，致使该项被取消了录取资格，这一记录也不应予承认。（－）33、“国际游联”承认的正式的游泳比赛，使用的池长应为50米。误差范围±0．03
米。（－）
34、应在离水面下至少1.2米的池壁上设休息台，台面为10-15厘米宽。（＋）
35、比赛时所用池子长度，必须由大会组委会测量。合格后提供书面证明以备检
查。（－）
36、出发台应正对泳道的中央，其前缘应高出水面50-75厘米。（＋）
37、出发台的表面积为50厘米×50厘米。台面应由防滑材料覆盖，其向前倾斜
15°。（＋）38、出发台四周应用明显的阿拉伯数字标明泳道的号数。两侧的字应尽量靠前，
使裁判员能看清。出发台的号数应在出发一端（面对池），从左至右依次排列。
（－）
39、室内游泳池水：水温：25-28℃，室外游泳池水温最低不得少于25℃。（＋）
40、举行全国赛的游泳池，池水深度应在2米以上，两端池壁必须垂直平行，自
水面30厘米至水面下80厘米必须结实、平整、防滑。（＋）
儿童舞蹈基本功教学
儿童舞蹈基本功教学 幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、 力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练，能 够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。 幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练 以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班 的幼儿应以姿态准确、优美为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形 体训练中，教师应把握好训练的尺度。 形体训练一般分成四部分，第一部分为把杆练习，第二部分为把 下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本 舞姿与舞步训练。在形体训练实行之前，要实行热身准备活动，让幼 儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使 幼儿为适合训练做准备。 (一)把杆练习 把杆练习是实行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，协助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等水平。 1．把杆练习的方法 扶把训练有两种：—种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼 儿采用双手扶把的练习方法。 (1)双手扶把 面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖 绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双 肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提， 头部正直，面部表情松弛。
(2)单手扶把 侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平 举等动作。 2．把杆基本动作 (1)躯于的训练 准确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，能够 表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和 臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作 如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大协助。 训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐《绿色的祖国》(郑律成曲，谢君丽配伴奏。) (2)脚尖点地训练 点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不 同方向的点地方法。 动作要领如下： 1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。 2一脚向前(侧、后)点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。 3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。 4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。 脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐《春天来了》(甄荣光曲， 谢君丽伴奏)。 (3)蹲姿训练
青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究(开题报告)
青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究 一、选题依据（本课题研究现状综述，选题的理论意义与实践价值） 当今的游泳比赛竞争愈发激烈,运动员不仅需要技术、速度、爆发力和耐力,还需要具备比赛的心理。其中生物力学是影响游泳成绩的最重要的因素之一,在训练前期和训练中期都必须进行技术训练和练习。任何微小的技术进步,都将会带来意想不到的收获。每当制定大阶段训练计划时,首先必须有明确的技术目标。比如在准备重大比赛时,我们必须了解当今先进的技术特点。在此基础之上,要有比对手更先进的技术要求,这才是走向胜利的第一步。训练强度、力量素质、比赛发挥都是建在有利于技术发展的基础之上。 目前,在我国主要依赖游泳教练员所掌握的技术知识和多年积累的经验,利用模仿、语言或手把手地使其掌握和改进游泳技术,而教练都很难针对每一个运动员的特点进行直观地分析、讲解,帮助运动员理解、掌握、改进游泳技术,使运动员的游泳技术在规范的基础上形成个人特长。 根据游泳技术分析结果,对游泳技术教学和改进技术的应用研究,目前我国主要多见于初学者和一般水平运动员的研究较多。如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[1]、杨光在《自由泳技术训练手段与方法》[2]、林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东在《游泳运动技术优化与创新的研究》中认为自由泳的速度主要取决于手臂的划水动作。力量和耐力的提高,有助于提高划幅,要求运动员所能保持的最好平均成绩以及保持这一成绩所必须的最少划水次数[3]。 具体针对青少年初学自由泳技术训练方法的研究文献在我国几乎不多见，只有少数文章是针对初学者自由泳技术的,如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》中认为,在大直臂教学中具有高划频和低划幅的技术特点。大直臂自由泳技术学起来比较简单，适合自由泳的初学者。大直臂与屈臂自由泳技术相比教,大直臂自由泳技术上升空间却有限。自由泳划 [1]《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[J].吴子竟.南京体育学院.2014（5） [2] 《自由泳技术训练手段与方法》[J]. 杨光. 当代体育科技.2015（9） [3]《游泳运动技术优化与创新的研究》[J]. 林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东. 体育科学.2016（4）
菲尔普斯教路 七个建议助你掌握自由泳技巧
菲尔普斯教路七个建议助你掌握自由泳技巧菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议，让他们一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一个初学者，这个训练会让你豁然开朗。如果你是一个高手了，这会让你游得更高效。 我们的主要内容是关于自由泳的，不仅是因为自由泳非常消耗卡路里，同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群，让你身材更棒。 1 动作要拉长 “水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。” 想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。 2 用手臂抓水 游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。 3 转体不妨大一些 一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右
手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。 4 保持头部在低位 这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。 “我基本上是盯着池底。”菲尔普斯说。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。 5 找到滑行的路径 游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。
BS全浸式自由泳
你有没有想过这样游泳呢？你可以的. 实际上,每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样优雅地游泳。你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练. 通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各 种水体中游泳,享受到每次划水的乐趣。全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水 和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。 从6月到9月，我在这里游泳，一有机会我可以。美丽的设置和对不停游泳的机会，为一个完全令人满意的经验很长的距离。我最喜欢的关于教学是这样的机会分享 你喜欢游泳的经验。我喜欢我所采取每一个冲程。而且我真的很喜欢你能感到你这样 游泳了。如果你想游泳比你想过有可能，你希望能够在任何游泳的水体,任何距离，我 保证, 这部影片将帮助你实现这个目标。 第一课平滑的身体线条掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning）在团队练习中，教练支援 整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。 练习1：仰姿平衡开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”。 1当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。2当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候她放开了手,但继续引导. 她的牵引,使乔能够保持轻松有效的打腿。3当看到有紧张的小动作时，提醒他。4当托比放手后，她要詹 尼弗记住头部位置，使身体长而直，感受并保持姿态，直到可以单独练习。 5 当你 单独练习时, 注意保持平静的水面一直在泳镜边缘, 往后仰，直到你的臀部感觉象躺着 一样。别管你走得有多快或者多远, 只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。 练习2－甜点在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。1 当乔拖动苏丝的时候，让她的脸“藏”于水面并保持稳定，帮助她转身. 直到右肩完全露出水面。2然后 检查整个拖动过程中身体是否放松并从头到脚趾保持直线。当他看到她达到平衡和放 松后就又从右侧重新开始（左肩出水面）。3当你独自练习时，体会“长直”的身体线条以及在你身体不动时的腿部。在你被拖动的过程中继续体会对水的感觉体会躺在水中,甚至是对水进行最微小控制的微妙情形。当你两侧动作都已经掌握的时候，可以试 着转动身体从一侧“甜点”转至另一侧“甜点”，象特里所做的那样。轻柔地转身， 不要使水发生搅动。1 ○1.对踢腿无力者的帮助05:25 4有效的游泳动作并不需要你大力打腿，但是无力的打腿 也会让初学者走很多弯路，这个练习可以更有效地改善打水动作. 5牵引（towing）可以使你更放松, 使打水更轻柔而紧凑。这比使劲打水更有效得多。试着在牵引中放松并体会你的动作, 即使是很短的一段距离，这将有助于培养良好习惯. 6在独自牵引练习 时要有耐心,循序渐进, 记住学会放松远比更快更有力的打腿更有加可贵 ②垂直打水06:13通过教你体会从打腿根部开始打水来提高效率。这将增推进力而减少拖动。7站直，紧凑打水,体会从臀部到脚尖的感觉. 简洁、紧凑的打水会使你更加省力就像凯瑟琳所做的那样. 8初学是可以挥动手掌，获取更大的浮力，当你的打水改善后，抱臂练习，就像乔所做的那样。打腿的重要性是它可以帮助你更好的转身，所以在垂 直打腿时每隔几秒钟. 练习一次90度转身将使你的动作获得改善。9如果你觉得垂直
少儿舞蹈基本功和技巧的教学方法
少儿舞蹈基本功和技巧的 教学方法 Revised by BETTY on December 25,2020
少儿舞蹈基本功和技巧的教学方法 1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。 2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。 比如手是扩指手型，手的方向（打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前），在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习…… 单腿前桥和单腿后桥 3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。 先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆；放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。 技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度然后在脚准备掂地时拉肩单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下！（这做单一的练习）熟练之后可串起来！ 老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的经验就好了。
4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。 不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。 注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们----蹬腿，摆腿，提腰，展手。 5，教古典舞中点翻身时?头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。 这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。 6，教压腿时三种正确姿势 （1）.正压腿? 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
游泳教程
游泳教学DIY——游泳教学顺序 根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。 （一）初学者先学什么姿势？ 这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。 如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。 但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。 在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。 在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。 无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。 （二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排： 1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。 2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。 以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。 （三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。 （四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：
儿童舞蹈的基本功训练方法
儿童舞蹈的基本功训练方法 当前，增强艺术教育在我国国民素质教育中已成为一个非常重要 的环节，而舞蹈更是随着人们生活品质及精神需求的提升受到越来越 多人的喜爱。当前在我们国家从幼儿园、小学、到中学这个阶段都有 开设舞蹈这个课程。而从少儿阶段就开始接受良好的舞蹈基本功训练 对孩子们学好舞蹈这门课程，提升孩子们的综合素质就显得尤为重要，现就少儿舞蹈基本功训练方法浅谈我个人的看法，供大家探讨。 普及少年儿童舞蹈基本功训练共分为三个部分：第一个部分是学 前至小学三年级，这是一个引导阶段；第二个部分是小学四年级至小 学毕业，这是一个承前接后的阶段；第三个部分是初中期间，这是一 个基本普及训练阶段。这三个部分也是与普及九年义务教育同步实行的。普及少年儿童舞蹈基本功训练目的不是追求培养专业的舞蹈艺术家，而是丰富文化教育，丰富孩子们的文化知识，力求在少年儿童学 习知识的年龄段中增大知识的信息量。使孩子们的情趣更加活跃，情 感更加丰富，兴趣更加浓烈，性格更加张扬。 第一部分的训练主要针对的是六至十岁的孩子。这些孩子对舞蹈 的表现欲望正处在朦胧的兴趣状态，在这个年龄阶段的舞蹈基本功训练，应该掌握好孩子们对舞蹈训练的规律和基础的引导，从把上动作 到把下动作的秩序。要让孩子们适合，虽然动作非常的简单，但规律 不容破坏。除了在今后的训练中打好基础外，更重要的是让孩子们知 道舞蹈也是学习文化，就像是认字一样要一个个的认，写字要一笔笔 的写一样，决不是单纯的玩。当然在训练中我们要提升孩子的兴趣， 要讲究方法，从每个角度去引导。比如要提示孩子们动作怎样做才是美，爱美之心从小有之，抓住这个共性，采用育教育乐的方式加以诱导，为孩子们从一开始就打好舞蹈艺术的审美基础。 第二部分训练主要起到了承前继后的作用。仍然在舞蹈训练的规 律上增大引导的力度，同时孩子们也应达到比较适合舞蹈训练的要求。所以，在舞蹈训练中，需要增加训练的强度和训练内容的广度，使训
优秀中长距离自由泳运动员邱子傲技术动作特征分析
优秀中长距离自由泳运动员邱子傲技术动作特征分析 发表时间：2018-07-18T17:13:03.593Z 来源：《基础教育课程》2018年8月16期作者：曾丽婷[导读] 游泳是伴随着人类的生存发展而来的运动竞技项目，基于其受众对象的多层次、无阶级性，以及项目实施的便捷、环保性，游泳项目受到全球人民的一致热衷。曾丽婷（天津体育学院天津 300160）摘要：游泳是伴随着人类的生存发展而来的运动竞技项目，基于其受众对象的多层次、无阶级性，以及项目实施的便捷、环保性，游泳项目受到全球人民的一致热衷。同时，我国目前为止除了孙杨、张琳、吴鹏等个别突出的游泳运动员外，整体的竞技游泳运动水平相对比较落后，以中长距离自由游泳运动最为突出。为此，研究优秀中长游泳运动员的技术特征，探索优秀运动员制胜的技巧和规律显得尤为 重要。 关键词：关键词：中长距离，自由泳，动作特征，分析中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）08-046-01 1研究背景及意义游泳是随着人类的发展而逐渐壮大的运动项目，早期的游泳是人类生存的必备技能，如今，游泳不仅是人们在强大的生活压力下，陶冶情操、锻炼身体、放松心情的重要休闲方式，是顺应社会可持续发展的低碳环保的休闲方式，更是全球重要的体育运动项目，当代的游泳项目在奥运会中共设有34项项目，是次于田径项目，处于奥运奖牌中金牌项目的第二位。当代的游泳已经随着社会的发展，演变成一种高技术、高标准的全球领先运动项目，一个国家的体育运动水平在很大一部分依赖于游泳技术的水平，国家在世界体坛中的地位也很大程度上由该国的游泳水平决定[1]。相对于国外竞技游泳项目而言，我国的竞技游泳项目起步较晚，尽管我国近年来在奥运会中总体成绩均名列前茅，但细致到游泳项目来说，我国的奖牌数目并不多，以刚刚结束的里约奥运会为例，我国在34项游泳比赛项目中一共只获得1枚金牌、2枚银牌和3枚铜牌，这6枚奖牌中，除了团体的4*100米接力赛铜牌，其余5枚均是50-200米的短距离游泳项目的奖牌，而在该届奥运会中，中长距离的游泳项目，我国没有一个选手成功进入总决赛，由此可看出，中长距离的游泳项目是我国竞技游泳项目领域的缺陷，加强我国游泳运动员的动作特征和技术水平刻不容缓，因此，本文基于优秀中长距离游泳运动员邱子傲动作特征的分析是至关重要的。 2国内外研究现状国外的竞技游泳相对发展较早，技术能力和运动体系方面也相对比较完备，早在上世纪80年代，国外的著名教练马格利索将游泳分为三个阶段进行战术分析，他的研究表明，每个阶段的速度、力度均不同，合理的掌握和控制中间的力道能够很大程度的降低全程的游行时间，该研究还表明，如果在比赛中能够适当的对对手进行一定的心理干扰的话，那么取得胜利的几率会更高。综上所述，国内外的学者对于游泳的研究均是采用分段的方式，从每一个小的段落内的战术和体能两个大方面进行具体的研究。本文亦采用分段的方式，对运动员的动作特征进行研究，具体细分为出发技术、途中技术、转身技术和冲刺到边技术这四个方面进行具体的分析。 3结论与分析游泳一般分为长距离、中距离和短距离游泳，通常50米、100米这类距离比较短的，我们称之为短距离游泳，中距离就是指的400米这类的，1500米类的自由泳就称为长距离游泳，长距离游泳是一项需要运动员极高的身体素质和动作技巧的体育竞技运动，在水下的1500米游泳过程中，每一个时间段自身的动作幅度、频率以及自身身体的特征等均是运动员能否取得成功的标志之一。本文是按照分段化的方式对邱子傲的1500米长距离游泳进行分析的。本文研究的是运动员在各个过程中的游行状况，时间单位无特殊说明均以秒记录，划幅指的是运动员一次整体动作能够为自身带动的前进距离，单位为米/次，划频只运动员单位时间内划动的频率，单位为次/分。 3.1出发技术分析出发技术包括运动员自从登上台子到期听到枪声后跳进水中，头碰到水下15米距离的时间段为止，严格而言，其主要包含运动员台上的时间和出发到水下15米这两段的时间。台上的时间主要与运动员的反应时间和心理状态有关，出发时间则与运动员初始的状态和技巧有关。表2-1为邱子傲在1500米游泳中的出发时间情况。 3.2途中游技术分析邱子傲在整场比赛中，在台上的反应时间非常短，说明其内心对环境、比赛的状态调整得非常的完善，其次其在出发15米的时间并不是特别的快，这对于1500米游泳来说可以有效的为后面的游泳保存体力，划幅和划频的速度以及距离也不是特别长，但相对而言也不慢，说明其在开始的时候，并没有拼劲全力的游，但也没有过多的保存体力，防止与对手落差太大的距离。 3.2.1时间分析数据统计表明，整个过程中，邱子傲每段游行过程的时间控制比较稳定，起始时刻的速度相对要快一点，对应的就短一点，到第三段以后，到第26段为止，他在时间上速度上的控制都非常的稳定，除了中间第9段左右有一个小小的波动，其余均发挥稳定，这样他在整个游行的过程中，不管是从身体上还是心理上都没有特别大的压力，他这样的游泳方法完全符合康希尔曼的匀速游行方法，到最后27段以后，他进入从此阶段，速度大大增加，时间极具降低。图2.1为途中游时间变化趋势图。 3.3转身技术分析转身一般指运动员转身前5米以及转身后10米的距离，本文研究按50米分段，运动员一共有29个转身[3]。转身对于长距离游泳来说有着举足轻重的作用，长距离游泳需要较大的体能，在转身过程中运动员可以借此机会对自身的动作和身体进行是适当的调整，运动员还能通过转身来超越对手。转身一般包括游进、转身、蹬升、滑行和出水起游5个步骤，转身时需要运动员能够以正常的速度进行转身，转身后能够靠借蹬腿的力量进行快速的出水重新游动。这个过程中最要把握的是脚和游泳池侧面碰到后的缓冲和反蹬的力量，人能借此力量进行流线型的滑行，而后找准时机重新游行。参考文献
有关自由泳呼吸技术的最完整论述!
初学游泳者很少能正确地水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼 气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚 至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。 呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在 水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益，从 初级到顶级选手。 你应该怎样进行呼吸？ 我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的 面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有 人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正 确的！ 多数泳者如何吸气？ 吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是 保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常 是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。他们感觉他们正在向水中呼气是因 为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。 教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典 型的呼气过晚的标志。象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。 不间断的呼气为什么这样重要？ 1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。 想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你 吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积 聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感 觉绝望的气体。 2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝 望 3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。
幼儿舞蹈基础分两部分训练
幼儿舞蹈基础分两部分训练 在幼儿训练的教学上分为两大部分： 一部分为舞蹈基础训练也可称为舞蹈基础技能训练组合，主要采用地面训练的方式，训练（4~6）岁这一年龄段的幼儿所能掌握的舞蹈基本能力和基本动作。另一方面为表演性结合。主要训练幼儿动作的协调性和艺术表现力，力求充分挖掘幼儿的天性，使幼儿的舞蹈动作能达到高一层次的协调流畅，从而启发幼儿用肢体去表达情绪抒发感情！ 基础训练与表演性的训练相结合的方法，更加适用于各幼儿园舞蹈训练及各种演出需要，使训练更加具有针对性和目的性，同时又为幼儿舞蹈节目的编排提供了很好的素材。 1.勾绷脚~~~它是舞蹈训练中基础训练之一它的训练价值主要表现在控制脚部关节的能力以及通过腿部肌肉的伸长和收缩，使下肢肌肉线条伸长拉直，更具有韧性 2.伸坐~~~单勾绷脚接交替勾脚~坐地伸腿，膝盖伸直下压，双腿并扰向前伸直脚跟脚尖并扰，“绷脚”或“勾脚”立腰肩膀下放脖子伸长，头视一点双手小七位扶地。 3.提沉，呼吸练习~~~ 本组合主要是通过中国古典舞声韵中“提”“沉”二个主要元素训练，训练幼儿学会运用呼吸带动脊椎进行伸展和收缩，使动作更加富有韵律更加协调，顺畅，它是幼儿艺术表现力最基本的训练！ 4.压胯组合~~~本组合主要是在“对脚盘坐的”的位置，训练幼儿胯部的开度以及髋关节的前屈，脊椎的拉长和弯曲能力。 5.绕腕练习~~~绕腕动作在幼儿舞蹈中经常使用，为了训练幼儿腕的灵活性与表现力以及适应幼儿舞蹈的需要，特把不同位置上的绕腕动作组织起来编成组合同时它也是幼儿表演性组合一种单元练习。绕腕为“正绕腕”（里绕腕）“反绕腕”（外绕腕）2种，节奏上要求哒~~~绕腕，正拍完成！ 6.波浪揉手组合~~~它是幼儿表现力基础训练之一。它主要是通过波浪和揉手的训练，加强幼儿的身体语言表达以及小手，眼，身体相配合的表现能力！ 7.眼睛训练组合~~~眼睛是心灵的窗户，在幼儿舞蹈表演中面部表情眼睛的运用是极为重要的，孩子的天真烂漫以及内心情感都是通过它表达出来的，因此需要对幼儿眼睛进行训练，让他们学会支配运用眼睛表达情感，同时为舞台表演打下良好的基础。 8.压腿组合~~~~本组合属于舞蹈基本软度的练习，通过横叉坚叉的软度练习，使幼儿腿部关节韧带拉长，从而完成一些幅度较大的舞姿造型的动作，使动作具有形式美感。 9.前抬腿组合~~~它属于腿部控制能力的基础训练本组合在地面仰卧上进行。解除了支持腿和上身控制的负担。使幼儿腿得到充分的伸展。这对不能很好控制自己身体的幼儿来讲，是种非常好的训练方法。 10.大踢腿组合~~~它是舞蹈训练中重要的内容之一训练目的主要在于训练腿部的揉韧性，速度以及爆发力，为更好的完成舞蹈姿态造型和动作打下的基础。 11.碎步练习组合~~~在幼儿舞蹈中碎步是常见的步伐之一，在组合通过不同姿态的碎步练习，训练幼儿的脚下碎步动作及舞蹈的调度能力！
自由泳教学过程
一、腿的练习 1、侧打腿练习 练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。 练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。 2、6次腿滚动练习 练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。 练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。 3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。 5、18次打腿练习 练习目的：提高身体的控制能力。 练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。 二、臂的练习 1、蛙自混合划手练习 练习目的：提高抱水和内划技术。 练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。 2、“2 + 3”划水练习 练习目的：提高抱水和推水技术 练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂；两臂交替进行；运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。 3、抱水/身体滚动练习 练习目的：提高动作划幅、划水路线；掌握身体滚动技术。 练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住；注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。 4、单臂划水 练习目的：提高划水效果。 练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水；注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。 5、侧身划臂练习 练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。 练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧；身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）；前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直；之后从水下前伸至起始位置，并重复练习；可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线；要求练习者做较深的抱
自由泳的比赛规则是怎样的
自由泳的比赛规则是怎样的 参赛单位必须按竞赛规程和规定来确定各项参赛人数，以及每人参加的项目，并在规定的时间内报名，报名后不得更替人员或更改项目。 1、出发 具体包括以下内容: (1)自由泳在出发台上出发; (2)运动员有两次出发机会，第一次如果抢跳犯规，被召回后可进行第二次出发，此次如果再抢跳犯规，将不予召回，取消比赛成绩; (3)在比赛开始前，发令员鸣短哨示意运动员脱去外衣，长哨示意上出发台。口令为“各就位”，出发信号为鸣枪、鸣哨、电笛或口令等。 2、计时 具体包括以下内容: (1)人工计时、自动装置计时与半自动计时，均为正式的计时方法; 学习和了解裁判方法，对于我们掌握裁判员的判罚尺度，提高比赛成绩，合理有效地运用规则会有很大的帮助。 一、裁判员 二、犯规 主要内容如下:
(1)运动员必须在自己的泳道内，所游姿势必须符合比赛规定， 比赛中运动员转身时身体的某一部分必须触及池壁，转身必须从池 壁完成，否则即为犯规，取消比赛成绩; (2)运动员不得使用或穿戴任何有利于增加速度、浮力的器具(如手膜、脚蹼等，但可戴护目镜)，否则取消比赛成绩; 下面给大家分享一些自由泳的技巧： 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的 作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部 大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手 臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但
游泳中的力学原理
游泳中的力学原理 Document serial number【LGGKGB-LGG98YT-LGGT8CB-LGUT-
游泳中的力学原理 从远古时代，人类为适应生存环境，逐渐掌握的一种生存技能到几天成为最为广泛和最受欢迎的体育活动之一，经历了漫长地发展历程。游泳是广大群众喜爱的一项体育运动，对于锻炼身体，增强体质，养生保健，防治疾病十分有益。1896年游泳被列为奥运会竞赛项目，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。当今的游泳赛场上,共有四种游泳姿势:蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳。从力学的角度看，各种姿势有什么区别呢蛙泳：蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。蛙泳也是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。古时候,人们在看到青蛙游泳后受到启发,便发明了这样一种美丽的泳姿。蛙泳时，运动员面朝下，水平浮在水面上拉拢双臂，最后在水中合拢，姿势就像青蛙。蛙泳推进力来自手臂划水和腿的蹬水两个方面。蛙泳划手的路线为三维曲线，近似如螺旋浆式，由于水是可流动的介质，因此直接后会造成划空的现象，不能获得有效地支撑反作用力，曲线划水是游泳技术的重要特征之一。由于曲线划水也包含了横向的划水，这就对推进力的形成产生了不同的观点，阻力中的垂直分力推进还是升力推进的问题，目前的观点认为，运用伯努利定律(bernoulli effect)解释游泳划手推进力是不够的，因为在划水过程中并不仅仅是改变了手掌前后的水流速度，没有发生“科安达效应”(coanda effect)，也就没有产生升力的条件。在实际划水过程中手臂是推动了水，由于划水角度不同，便产生了分力，在横向划水过程由于角度的原因，实际上是垂直分力推动人体前进。但是，蛙泳的速度是很慢的。首先，蛙泳需要拉拢双臂并且双腿卷缩后在蹬出，这导致运动员游泳时与水的接触面积较大，易产生较大的阻力。其次，由于姿势的限制，速度非常地不平稳。最后，身体在水面运动时要受到水波的阻力，而国际泳联比赛规则规定运动员只能在转身时长时间潜水而行。这导致蛙泳的速度要远比其他姿势慢。 蝶泳：1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。蝶泳技术是在
学习自由泳动作基本要领
学习自由泳动作基本要领 （一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂 入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
自由泳呼吸技术的专家最完整论述
自由泳呼吸技术的专家最完整论述！（高级游泳者也值得学习） 初学游泳者很少能正确地水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。 呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。 你应该怎样进行呼吸？ 我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！ 多数泳者如何吸气？ 吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。 教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。 不间断的呼气为什么这样重要？ 1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。
少儿舞蹈基本功训练
少儿舞蹈基本功训练 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。 在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩