循环练习法

循环练习法

循环练习法的组织形式：

按照练习组织形式可以分为四大类：

1、流水式循环练习

这种方法是把全班学生分成两大组，按规定的练习顺序从第一站开始依次的进行练习，它的优点是内容多，活动时间长，身体负荷大，能有秩序的连续进行，是发展一般力量和力量耐力的比较好的方法；缺点是学生等待练习的时间比较长。

2、分组轮换式循环练习

这种方法是将全班学生分成若干小组，安排各组同时进行不同练习，然后按规定的顺序和轮换时间进行练习，它的优点是时间短、强度大、可连续进行或间歇进行，以调节练习的负荷，是发展力量、速度比较好的方法，也可做为掌握技能和技术的练习手段；缺点是项目少，各组之间、各人之间练习的时间难以控制，容易造成组与组之间等待的现象。

3、流水、轮换式循环练习

这种形式是将全班学生分成两大组，每大组再分成两小组，从第一站开始各组依次进行练习，第一轮流水式一次练习完了之后，两大组轮换位置，按原来的顺序和要求继续进行练习。其优点是时间短、项目多、移动距离短，可在主教材同时或之后进行，主要是以发展速度和力量等身体素质。

4、循环补充练习

这种形式主要用于体育课的技术教材相结合，以弥补技术教材对身体影响不足来加大课的密度，按照练习的密度基本可以划分为三种：一种是以学习和巩固某一运动技能为主的循环练习，比如像学习短跑技术可以按这种循环练习进行；第二种以发展身体素质为主要任务的循环练习法，按照发展身体素质练习又可以分成两部分：一种是发展某一身体素质为主的循环练习、另外可以用于全面的训练为主要任务的循环练习，然后综合以发展身体素质和巩固运动技术相结合的巩固练习。

循环练习法的组织方法：

以上各种循环练习法，对每种练习的次序和时间可采用定量不定时或定时不定量，还可采用既定时又定量的控制方式，采用哪一种方式，主要是根据教学的任务和便于组织练习和学生、器材的实际情况来确实。

1、规定一定练习数量的循环练习

在确定练习手段以后，规定每种练习的练习数量，然后组合成套，一般用于流水式的练习

2、规定在一定时间内完成一定数量的循环练习

一般可以用于分组轮换式的循环练习

3、定时、不定量的循环练习

在循环中每个练习手段都确定时间，但不确定练习的数量，在做完一组以后再做下一组，每组练习时间是相同，但手段又可以同时开始、同时结束、同时轮换。

4、定时、不定量而定强度的循环练习

这种练习通常是以练习强度为主的循环练习，目的在于提高单位时间内的运动负荷，以此来发展速度和速度耐力。

5、持续循环练习

每个练习之间不休息，持续的完成一套或者几套练习之后再休息，用它来发展耐力和心血管的功能。

6、间歇循环练习

这种手段按照分组，每组之间规定一定的间歇时间，中间可以安排像慢跑、走等恢复手段来采用放松的作为间歇。

循环练习法的控制：

1、使身体各部分肌肉力量得到全面锻炼和发展

2、尽量与教材内容和素质练习的要求相结合

3、练习手段一般不超过5~10种，循环组数控制在5~6组，强度70~80%，重复次数10~20次。

4、通过心率的控制，可更好的提高学生的心血管系统的功能水平。

每种练习后，心率每分种达到120~170次为比较合适，一组循环后心率应该控制在180次/分钟为宜，每组间歇的心率恢复到120次/分钟，在这种心率的控制下，可以更好的提高学生心血管系统的功能水平。

5、循环练习每周可以安排1~2次，随着人体机能和素质水平的提高，不断变化练习强度、密度，并适当变化练习的内容和组合形式，以保证学生的身体水平不断提高。

运动训练系09级23班马源泽09022321