适合中老年人的运动器材有哪些
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适合中老年人的运动器材有哪些
导语：每个年龄段有每个年龄段的运动方法，但是随着生活水平的提高，现在参加运动都是借助于各种各样的运动器材，但是每种运动器材是不适合所有人
每个年龄段有每个年龄段的运动方法，但是随着生活水平的提高，现在参加运动都是借助于各种各样的运动器材，但是每种运动器材是不适合所有人的，不合适的人用了这个器材有时候就会对身体造成伤害，一些意外伤害，今天，我们将要来了解的是适合中老年人的运动器材，下面来仔细的了解一下。
跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材
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适合中老年人的运动方式
适合中老年人的运动方式 一、适合中老年人运动的八大方式 年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。 1、散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。 2、气功、理疗 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。 3、象棋、健身操 各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。 4、慢跑 慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。 5、广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。 6、太极拳 太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。 7、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。 8、球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 二、适合老人的娱乐活动 老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。 1、跳舞 实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。 2、旅游 旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。 3、书画 有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。 4、钓鱼 适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。 5、击鼓传花 组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可
中老年人体育锻炼注意事项
中老年人体育锻炼注意事项 随着社会的发展，我国的人口老龄化问题日显严重，中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。但随着社会工作和社会环境的因素，人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。 中老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。 中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。根据中老年人这些生理变化特点，决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。 （1）忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。 （2）忌负重憋气。中老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。 （3）忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。 （4）忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而中老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。 （5）忌晃摆旋转。中老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。 （6）忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 同时，中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。傍晚锻炼最好，下午4～6时，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质
探讨当前中国室内设计如何适应老龄化社会
探讨当前中国室内设计如何适应老龄化社 会 随着生活水平的提高，人们生活节奏的加快，我们提高生活品质的愿望正在更多的领域内得到实现，其中包括建筑环境，室内生活环境，这也让设计行业以全新的角度认识设计，建筑和生存，重新构筑精神与肉体之间的关系，营造空间感和愉悦的心情。“以人为本”是建设和谐社会的重要基础之一，同样也是建筑设计中一条重要的原则。这里的“人”是指儿童，成年人和老年人在内的所有人。 中国已经开始迈入老年型社会，老年人作为弱势群体，需要他人的关怀和爱护。我们在室内设计中更应该体贴老人，关爱老人，在设计细节上体现”以人为本”的设计精神，在室内设计上多考虑老年人的生活习惯，和生活上的不便，为他们创造一个舒适，便捷，和谐的生活环境。 老年人家居空间的研究状况 我国现在的大部分老年人，大多情况都是呆在家里的，处在家居环境中，尤其是在最近几年，空巢老人逐渐增多，独自居住的老年人越来越多，为了在一定程度帮助现在上班一族的当代人减轻照顾老人的压力，老年人居住的环境十分重要，室内的安全健康设计可以更好帮助老人更好的照
顾自己，所以老年人的家居空间急需要具有通用的特征来满足更广泛的使用人群。因为我国的老年事业起步的比较晚，发展比较慢，相比于其他发达国家还有一定的距离。所以我们要努力设计的是适合我们老年人居住的房子，结合实际状况和我国老年人的心理状态，设计合理的适合老年人居住的家居设计。这是我国家居设计研究的重要部分，下面就为解决这一问题提供了一些思路。 家居空间设计原则 我们要本着以人为本的设计理念进行家居空间的设计，从服务老人，关心老人出发，为老人建造一个符合他们生活的家居环境，我们从安全性、便捷性，到心理方面的幸福感，从低到高逐层设计，从里到外逐步进行，从使用者的最低的要求出发一直上升到使用者潜在的需求层面，不断的创新和改造，给使用者一个逐渐完美的家居环境。 1.生理方面 老人居住的地方，是要宽敞大方的，整体的布局应该遵循无障碍原则，家居环境简单大方，结构不宜太过于复杂，不需要太多无必要的物品摆放阻碍老人的家居环境。那样他们做饭，上厕所等平常的小事都不是很方便。家居陈设应该整齐有序，每个位置留出较大的空间便于老人行走，尤其是对于有些腿脚不便，需要坐轮椅的老人。我们的楼梯可以采用斜坡和楼梯结合的形式，坡度要适宜老人行走，腿脚不便
老年人运动项目有哪些
老年人运动项目有哪些 步行： 是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分 钟走100米的慢速步行1。5—2小时，新陈代谢率可提高48%;步行 还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。 慢跑： 也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40—81岁的长 跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。 太极拳： 有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳 能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促 进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能 的保持有良好作用。 生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经 系统功能，增进全身健康。 医疗保健体操：如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好。 1.有氧运动 有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以 增强体魄。
这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供更为充足的氧气、促进了血液循环、降低了血压、减少心悸并且有助于健康心态的养成。 其中，重点介绍两项有氧运动： (1)散步 作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。 老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活， 甚至能改善人的精神面貌。 (2)游泳 游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。 2.身体柔韧性练习 随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身 体灵活性，以及放松心态。 (1)拉伸 缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同 时放松精神。 (2)太极拳 太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。 经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习 的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。
适合老年人锻炼的健身器材
适合老年人锻炼的健身器材 1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o 左右,频率最好为每次3～4秒。 2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。 3、患椎间盘突出：别碰健骑机 其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。 4、要玩牵引器：先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 5、扭腰器旋转：幅度莫超180度 要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。 老年人锻炼的禁忌 1、忌激烈竞赛 老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。 2、忌负重憋气 老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。 3、忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。 4、忌头部位置过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。 5、忌晃摆旋转 老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。 6、忌快速度的运动锻炼 老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。 老年人锻炼的原则 老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要加强保健,进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点:
老年人运动种类的选择
老年人运动种类的选择 “生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的著名论断。以运动促使身体健康在我国早有认识，后汉华佗倡导的“五禽戏”就是仿效动物的动作来锻炼身体。近年来国外对大批运动员进行调查研究后，对这一论点又有了进一步的认识。 据调查5000名已故运动员，发现其中不少人在40～50岁就患了心脏病，寿命反倒比普通人还短一些，因而提出了“生命在于运动，也在于静养”。这就是一方面要注意加强运动和锻炼，促进心脏功能，促进血液循环，改善呼吸换气，扩大肺活量，加强肌肉舒缩能力，加强体力，改善消化和神经功能，促进代谢和神经调节。另一方面也要注意避免剧烈运动，防止某些器官过度“磨损”，加速老化过程，出现早衰。因此运动是指适当和适度的运动，静就是静身养性。我国的气功疗法不使用药物，只用调心、调身、调息就可做到疏通经络，调整阴阳，补益气血，增强免疫，也是较好的静养方法。
老年人根据个人健康情况和所患疾病的不同，应对运动、锻炼的项目和种类进行选择。散步、跑步、做操、跳舞、打太极拳(剑)、练气功都是老年人可选择的项目。 “饭后常散步，不用上药铺”。散步既不需要专门场地也不需要器械，是最简便易行的健身运动方式，对患有肥胖症、高血压、冠心病的病人和慢性病、体弱者也都适用。既能促进胃肠功能，也能提高心肺功能，还可以散步与慢跑随时变换用以调整运动量。需要指出的一点是要学会根据心率来掌握适当的运动量。下表是运动后的极限心率和适宜心率。
运动后出现心悸、头晕、出汗等现象时应考虑运动量有无偏大的现象。散步可在饭后、早晨或傍晚进行。既可促进新陈代谢，也可使紧张的肌肉和神经得到松弛。散步还可增加胃肠蠕动促进消化液分泌。也可促进血液循环，提高心肺功能。散步可采用量速散步法，即年迈体弱者以每分钟60～70步为宜，体质较好者，可每分钟90—100步，持续时间以30～60分钟为宜。也可采用量程散步法，即以路程远近为准，如每次固定2—3公里，以散步后不感到过度疲劳为适度。 跑步是全身性的运动，对呼吸、消化、血液循环、运动神经各系统的功能都有促进作用。对老年延缓衰老、保持青春活力非常有益。坚持跑步的老年人，其肺活量可提高10％—20％，腿部肌肉和心脏功能都和年轻人近似。跑步可大量消耗热能，脂肪不至于在体内贮存，有利于减肥。“夏练三伏，冬练三九”，坚持长年跑步，还能陶冶性情，养成刻苦耐劳和坚韧顽强的意志。 跑步时应注意选择合适的衣服鞋袜，衣服应不影响跑步时身体活动，鞋应轻便有弹性，不可穿皮底或塑料硬底，以
基于设计心理学的老年人室内设计研究
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/ab7992144.html, 基于设计心理学的老年人室内设计研究 作者：孙腾腾赵晨晨王如明 来源：《世界家苑》2018年第08期 摘要：本文结合设计心理学专业知识，分析了老年人在居住空间中面临的不同方面的问题，从室内空间布局、墙地面装修、色彩设计等部分提出方案，并根据老年人的特征，为老年人量身打造舒适、温馨、安全的居住空间。 关键词：老年人；室内设计；家居环境；情感设计 1.老年人的心理生理特征分析 1.1老年人的心理特征 （1）焦虑紧张：由于身体健康问题，给自己带来痛苦而焦虑，紧张不安，甚至夜不能寐，更容易造成一种恶性循环，在设计时布置宽敞明亮，富有生活气息，可采用绿植鲜花等缓解老年人焦虑紧张的情绪。 （2）抑郁孤寂：由于退休后，社会角色的转变，一时难以适应，子女因事务繁忙，缺乏对老人的关心，长期生活单调孤寂，幸福感下降，设计时应多融入情感因素和一些别致温馨的设计让老人感到温暖，灯光采用白色黄色为主，提升温馨感。 （3）沟通障碍：老年人由于脑组织萎缩，脑细胞减少，脑功能减退而导致智力水平下降，记忆力减退对沟通产生了一定的障碍，设计时可安装儿女录音语音提醒和备忘功能，电话设计要老人方便接听，通话音量大等特点，营造安全温馨的居住环境。 1.2老年人的生理特征 （1）身体条件：身体状况变差，易出现骨质疏松，记忆力下降，消化等功能减退，设计时功能区要更加明确，摆放归纳柜要富有条理，方便老人寻找使用，插座、遥控器等操作简单方便。 （2）环境感知：对环境温度的变化适应能力变低，对不良空气环境的免疫力下降，设计时空气净化器和空调应合理安排放置，考虑采光、通风、噪声等细节。 2.室内家具的设计原则 （1）功能划分：由于老年人身体机能下降，对功能区的划分有着严格的要求，夜晚睡眠质量下降，严格划分功能区，营造一个良好舒适的睡眠环境，活动区同样要进行明显划分，做到无障碍便于老人日常活动。
适合老人娱乐的几种方式
适合老人娱乐的几种方式 文章目录*一、适合老人娱乐的几种方式*二、适合老年人网上的娱乐活动*三、老人运动健身的注意事项 适合老人娱乐的几种方式1、适合老人娱乐的几种方式之钓鱼 适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。 2、适合老人娱乐的几种方式之音乐 一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。 3、适合老人娱乐的几种方式之跳舞 首先,跳舞本身可以让人获得全身心的体力锻炼。实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗为人处于安静状态下
的3～4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须要全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人的灯光衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。不过,老年人跳舞要 适度,以交谊舞和动作简单的中老年迪斯科为宜,不要跳节奏太快,动作幅度过大的舞蹈;同时也要掌握时间,一次跳舞的时间不 要太长。 4、适合老人娱乐的几种方式之旅游 年轻时候太忙没时间旅游,到了老年千万别错过旅游的机会。旅游不仅可以让老年朋友领略更多优美的风光和人文,还会让人 的精神得到充实,心情变得开阔。一趟旅游会让老年人的心变得 轻松,生活态度也会发生改变哦。不过小编提醒大家老年人最好 不要单独旅游,最好参加旅游团或者晚辈陪同,这样才避免出现 危险。 适合老年人网上的娱乐活动1、看新闻、看电子书。网上的 新闻比报纸和电视更新、更快、更丰富,对于热心社会动态的老 年人来说,学会上网相当于家里订阅了无数报刊,可以随意阅读、自由检索,遇到有价值或好看的文章,也可长久保留。此外,老年 人能从网上找到电子版的教程,比如养花教程、烹饪菜谱等。 2、收发邮件、联络子女。这些现代通讯方式,比传统的信件、电话更方便、迅捷,且成本十分低廉,让老人们与亲人、老友亲密
中老年人运动养生主要形式与方法
沙井驿街道景宜家园社区卫生服务中心中老年人运动养生主要形式与方法 何为运动养生？ 注重运动锻炼是我国古代养生保健学的一个鲜明的特色。早在远古时代，人们以舞蹈的形式舒展筋骨，祛除病邪。据《吕氏春秋》记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”青海出土的新石器时代马家窑文化遗物舞蹈纹彩陶盆内壁绘有五人携手起舞的画面。《黄帝内经》《诸病源候论》《黄帝内经太素》均有相关记载。明清时期武术运动得到了很大的丰富和发展，其矫健优美的姿态、龙腾虎跃的动作，极有利于身体的全面锻炼，再加上武术特有的防身技击作用，历来为人们所重视，流传甚广。 运动养生主要形式与方法 运动养生的形式方法多种多样，《抱朴子》说：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”可分为操术、拳术、械术、游戏等几大类。 操术是单一动作的成套组合，如五禽戏、八段锦、十二段锦、十六段锦、小劳术、易筋经、少林内功、壮腰八段功、体功、祛病延年二十势、练功十八法等。 拳术是动作连贯而紧密的徒手技法操练，如舒缓柔和、轻灵圆活的太极拳；姿势舒展、动作快速的长拳；步稳势猛、刚强有力的南拳；朴实无华、刚健有力的少林拳；动作简练、发力较刚的形意拳；身灵步活、势势连绵的八卦掌；动作紧凑、节奏鲜明的查拳；放长出远、发力顺达的通背拳等。
械术主要借助于特制器械来进行。如勇猛快速、刚强有力的刀术；轻快敏捷、灵活多变的剑术；缠绕圆转、轻灵稳健的枪术；勇猛快速、全身协调的棍术等。 游戏是将运动寓于娱乐、兴趣之中，有的还带有很强的竞技性和对抗性。如举重、拔河、游泳、拍掌、拍球、扯铃（抖空竹）、捶丸、t陀螺、跳绳、跳橡皮筋、踢毽子、爬竿、滑梯、翘板、秋千、滚铁环、放风筝、划船、骑射等。 传统运动养生的特点 传统运动养生法的主要原则是动静结合，意气相依，内外兼修，身心并重。 静则收心纳意，轻松自然，全神贯注，以培育正气，即在精神舒畅和情绪安宁的状态下锻炼；动则强筋壮骨，滑利关节，行气活血，疏经通络，以壮形体，调脏腑。动以养形，静以养神；动中有静，静中有动。“动中静”，即在运动时要保持精神宁静的状态，要全神贯注；“静中动”，要保持呼吸的自然和谐，只有动静结合，意、气、体三者紧密配合，才能炼精化气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。 叩齿法 叩齿是一种空口咀嚼运动，很早就被应用于养生法中。咀嚼并非单纯的进食动作，而是涉及神经、血管、肌肉、骨骼、关节、腺体等多方面的口腔运动，不但可壮骨坚齿，又促进津液分泌，而且对增强面部肌力，滑利下颌关节，保持皮肤健康，改善脑血流，促进视力发育，帮助消化等方面都有好处；进食时经常细嚼慢咽对“减肥”也有一定帮助。《养生类纂》引用古代多种文献，说明“齿宜数叩”，“朝暮叩齿，以会身神”的道理，并详尽地介绍了打天钟、捶天磬、鸣天鼓等叩齿保健的具体操作方
老年人趣味运动会项目
老年人趣味运动会项目 1、猴子卖桃 规则：2个队分别派出12个人组成2组，每组6人3女3男，一共是4个组一起比赛。男生代表5角，女生代表一元，主持人说一个价钱比如说2元5角，看哪个组最快的吧这个价钱组合出来，谁就赢了 输赢的判定：主持人会圈出3个圈（就是放3个东西表示组合价钱的地方），在主持人没说价钱的时候，参赛人员都要在这3个圈的外面饶着走，主持人会说（今天天气真好，桃子也大丰收，我要到市场去卖个好价钱，要出多少钱呢，一元五角行不行？（这时候主持人会故意停顿），然后接着说不行（这时候如果有队伍冲上去组合价钱就要记过一次，3次记过就被淘汰了），2元5角行不行？行（一听到主持人说行，4个参赛队才能冲到拼价钱的地方去组合价钱）），为什么才给3个地方组合价钱呢，4个队啊，这就是淘汰的机制了，谁没抢到组合的位置的队伍首先被淘汰，抢到了位置的队伍也不见得就留下还要看组合的价钱对不对，不对的也要淘汰，淘汰一个队伍，组合价钱的地方就少一个，如此类推直到最后剩下的就是获胜方 2、“形象记忆”（社会学习理论） 规则： 1、主持人先按顺序说出如下物品：树、鸭子、金字塔、汽车、手、勺子、枪、汽车跑道、啤酒。 2、给大家三分钟时间回忆并努力记住这些物品。 3、主持人提问二至三人，问他们是如何进行记忆的。 4、最后主持人告诉答案：所有的物品与数字1-9有关系，进行形象记忆。例如树像1，鸭子的简笔画像2，金字塔是个三角形，汽车有4个轮子，手有5个手指，勺子像 6，枪的外型像7，汽车跑道像8，啤酒的谐音是9。 即：树（1）、鸭子（2）、金字塔（3）、汽车（4）、手（5）、勺子（6）、枪（7）、汽车跑道（8）、啤酒（9）。 3、转酒瓶 酒瓶指向谁转的人就可以问她一个问题，被问者必须如实回答；然后被问
老年人运动方案
老年人运动方案 一有氧运动 有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式， 严格控制运动强度。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60% - 70%最 大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运 动30分钟或以上，每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有 从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20 - 25分钟，每周大强度运动不 要超过2天。 二力量练习 老年人力量练习方法与成年人基本相同，练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部 肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时， 可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8 -12次，肌肉感觉比较舒适 为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。 老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式 代替专门力量练习。 老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间， 每周力量练习2-3次。 三柔韧性练习 老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小，用力要轻。每周应进 行2 -3天牵拉练习，也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在1 0分钟之内。 四平衡能力练习 随着年龄的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的几率增加。因此，老年 人要加强平衡能力练习，特别是要加强下肢平衡能力练习。 1、冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。 早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳， 长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。 2、老年朋友要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和 强度，且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式;每次锻炼时间不宜过长，
适老性居家养老色彩设计研究
适老性居家养老色彩设计研究 当今社会老龄化现象越来越严重，社会各界也越来越重视老龄化问题。为了提高老年人生活居住的质量，需要为其创造良好的 居住环境，文章从色彩设计的角度出发，以此满足老年人的需求。 一、居家养老现状对我国而言人口老龄化已经成为我国一个比较严峻 的社会问题。纵观世界各国，我国是世界上高龄老年人口较高 的国家之一，老年人口数量大，老龄化发展势态迅猛。与其他国家相比，我国较其他国家提前进入老龄化社会。中国人受传统观念影响更倾向于选择居家养老。根据相关调研，我们国家老年人选择在养老院养老的只占10，而选择居家养老的却占90，由此可以看出老人们在暮年依然喜欢生活在自己熟悉的环境里，这也是大多数中国的老年人所渴望的生活。子女们也害怕父母到养老院后"孤单"，得不到好的照顾，大多望而却步。因而最受中国子女欢迎的养老方式也是让选择父母在熟悉、安心、舒适的环境里颐养天年。因此适合老年人居住的空间设计就显得十分重要，本 文着重从色彩方面进行论述。二、老年人生理与心理的需求老年人的生理特点需求随着年龄的增长，老人自身生理机能逐渐退化， 视力也会衰退出现眼花、色弱等视力问题，眼睛的对空间的敏感度也会降低，对光线明暗的程度感知力下降，在昏暗的空间是很难看清物体的，所以需要明亮的、冲击力强的、容易被视觉感知的空间环境， 有的老年人行为动作迟缓、步距变小、甚至需要借助拐杖、轮椅或助 力扶手等协助出行的工具。因为步履蹒跚、行走障碍、动作协调性降低，所以常出现无意碰撞器物的现象。总之，老年人的
视觉、触觉和平衡感方面等都有明显的下降，而这些现象都表明老年人需要一个宽松的空间环境。老年人心理特点需求大多数老年人心理都会产生悲观、抑郁、失落、孤独、空虚等一系列不好的心理 和负面情绪。在情感上总是觉得自己被忽视，从而希望有人关 怀认可，更希望得到家人陪伴。生活上他们喜欢安静充满阳光的空间，阳光和安静会让他们感到心情愉悦，相反的是他们不喜欢阴暗的空间，阴暗会引起他们的心理的失落。而老年人的这些心理特征，在后期家居空间设计时要充分地考虑其特殊需要。三、用色彩关怀老年人生活室内色彩对人的生理和心理有很大影响，还可以改变主人的情绪和行动。康定斯基这位著名的俄国画家、美术理论家在自己的著作《论艺术的精神》中指出"人的精神被色彩直接影响着，色彩的完美搭配及协调统一的落脚点在于对人心灵是否具 有目的的启示激发作用"。老年居住空间中的色彩对于老年人的生理、心理健康都会产生直接或间接的影响。在室内设计元素中，色彩的运用可以改变人的情绪，甚至可以影响人对于空间的感受、舒适度以及环境氛围感。在进行老年人空间色彩设计应遵循下面几点原则1符合老年人的心理特征。色彩会带给人们不同的心理感受，人们对色彩的喜好也各不相同。通常偏暖色系的色彩能够让人心情愉悦，偏冷色系的色彩能够让人心情镇定。明亮清淡的色彩也就是明度高的色彩会让人产生轻松愉悦的感觉，而灰暗浓重的色彩即明度低的色彩则容易使人联想到阴暗潮湿常年见不 到阳光的空间，使人感到忧郁、压抑，有时也会带来阴暗、悲观的想
推荐四种适合老年人的运动养生方式
健康猫APP-让运动不寂寞https://www.360docs.net/doc/ab7992144.html,/ 推荐四种适合老年人的运动养生方式 上期为大家介绍了四五十岁的人适合进行低冲击有氧运动、伸展运动、肌肉力量训练等运动锻炼（想看的猫友可戳图），接下来继续为大家介绍适合六十岁以上人群的锻炼方式。 上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。 太极拳 很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。
健康猫APP-让运动不寂寞https://www.360docs.net/doc/ab7992144.html,/ 世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。 散步 现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。
健康猫APP-让运动不寂寞https://www.360docs.net/doc/ab7992144.html,/ 1. 普通散步法：每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。 2. 快速行走法：每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。 3. 后臂背向散步法：行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。 4. 摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。 5. 摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。 养生保健操
基于老年人感性心理诉求的养老院室内设计浅析
基于老年人感性心理诉求的养老院室内设计浅析 字数：2231 来源：现代装饰·理论2012年10期字体：大中小打印当页正文摘要：随着人口的老龄化，空巢老人逐年增加，本着“以老人为本，把握流线组织和功能设计的同时，更加注重老年人感性的心理诉求的现代感温馨大家庭”这一设计理念。养老院室内设计能够把居住和服务相结合，使其更加灵活的系统。 我国养老院现状难以适老化：截至2009年底，我国60岁及以上老年人口已达1.67亿，占总人口的12.5%。预计到2051年，老龄人口将达到巅峰的4.37亿，占总人口的31%左右。目前我国的养老院设计就北京、上海、广州等地为例通常都是单调的“内廊式空间布局”阻碍了老年人之间彼此的交流联系。根据以往的研究表明将老年人的状态分为：自理老人、介助老人、介护老人三个阶段。虽然老年人退休之后，并不意味着退休与社会的脱节，相反应该更加强调这种相互服务的意识。很好的为老年人寻求平稳的角色转换。 一从宏观角度服务方面和社会方面的考虑 在尊重居民隐私和鼓励人际接触与社会活动之间建立平衡。设计得当的情况下可以给与老人独立性、尊严感、健康水平以及对于生活的满足感。对于老年机构而言，重点就是鼓励老年人继续保持与社会的互动关系。 二从整体布局适老化方面考虑 组团的概念，邻里街区的概念。把大规模的就餐空间分解成小规模的就餐环境，保持好的视觉私密性和声学设计，提供更加亲切的就餐体验。布局中采用动静分离： 1）静态活动区：方便读书写字，绘画，上网等静态活动空间。要求有良好的采光（尽量运用自然光）。2）动态健康娱乐；把工作站设计成一个社交坐席区。要营造“家”的感觉必须尽可能突出“家庭化”的特征，设计时在每个居室都设有独立卫生间，并配有24小时热水系统，洗漱设施、防滑地面和坐便防跌扶手。 三从微观层面上考虑 养老院的设计其核心就在与细节的设计和考虑，包括尺度的推敲，无障碍的设计，还有细腻的感受从材质，色彩（温暖的米色，淡黄色调为主），给人以温暖的贴近自然的感受。针对老年人的生活习性，老年人养老方式日常时间调查：睡眠时间第一位，人均时间为430.8min，42.8%老人睡眠时间超过8小时.室外活动，人均时间为79.2min，85.6%老人经常性室外活动.与其他人聊天，人均时
老年人日常锻炼方案典型示例
老年人日常锻炼方案典型示例 美国卫生部国家老龄化研究院（NIA）制作公布 （段子才译） 2015年10月
关于锻炼身体这件事，一个需要解决的重要问题是锻炼的方法太多，选择时令人难以适从。而成功的秘诀是要有创造性，发现你喜欢、并且能坚持进行的运动。 在本方案的各项运动中，包含简便易行的力量、平衡和柔韧性锻炼，可以随时随地去做。 做好准备 在开始锻炼之前，应该知道几件事： 1、安全第一 如果你没有规律地进行健康检查，那么你就应该去找医生商量你的锻炼计划。询问是否有什么原因需要调整或更改锻炼计划使之保证安全。要常常体察你的身体感觉，并且在始终感觉舒适的情况下进行锻炼。 2、喝足够的水 只要你的医生不限制你饮水，那就要确保在锻炼时喝水。即使他们的身体已经需要水的时候，许多老年人并不觉得口渴。 3、穿舒适的衣服 要确保穿着的衣服可以使你自由活动。
需要的器材 本方案需要的器材包括：2个网球，一只结实的带扶手的椅子，两个等重的物体（如哑铃、罐头、瓶装矿泉水等），1条毛巾。 锻炼的顺序 一次锻炼应该从热身开始，然后做力量和平衡锻炼，这两种锻炼每组做10-15次，争取做3组，然后做柔韧拉伸作为整理活动。
安全提示 1、力量锻炼时要规律呼吸 在举起重量的时候呼气，在放下的时候吸气；在抬腿的时候呼气，在放下腿的时候吸气。 2、举起重物的时候动作要流畅稳定 为预防损伤，不要动作速度过快和扔重物。 3、保持上下肢的关节轻微弯曲 负重时上下肢的关节不能伸直，以免关节面受压过重。 4、选择一只有扶手的结实椅子 确保椅子足够结实，能够支撑你在锻炼时坐起。 5、拉伸动作要缓慢稳定 不可进行弹振式的拉伸。 6、锻炼动作要始终保持腰部挺直 身体前屈的动作以髋关节为轴，而不能弯腰。 7、如果感觉疼痛就要停止 你可能会在锻炼后感到一定程度的肌肉酸痛，但锻炼不应该产生损伤或者让你感觉非常疲劳。事实上，在很多方面，锻炼会让你感觉更好。
老年住宅室内设计实践探讨
老年住宅室内设计实践探讨 发表时间：2019-09-11T14:36:51.767Z 来源：《基层建设》2019年第16期作者：蒋晓芸 [导读] 摘要：我国人口随着21 世纪的到来也正在以一个较快的速度步入老龄化社会，越来越多的人群对将来养老问题以及如何解决现存养老问题的弊端产生了忧虑。 广东博意建筑设计院有限公司广东佛山 528000 摘要：我国人口随着21 世纪的到来也正在以一个较快的速度步入老龄化社会，越来越多的人群对将来养老问题以及如何解决现存养老问题的弊端产生了忧虑。养老问题成为民众关注的热点话题之一，如何做好老年人未来的养老问题，如何将老年人的养老环境建设成为一个安全、宜居、舒适的家是设计者要着重考虑的。故而，做好老年住宅室内设计的合理性愈来愈受到设计师们的重视。本文就研究实际生活中老年住宅室内设计的基本原则，并对具体设计实践进行探讨，研究老年住宅室内设计要点。 关键词：老年住宅；室内设计；适老设计 前言 老年人更加需要社会的重视和关爱，给老年人群提供一个适其所居的老年住宅不仅适应了社会发展的需要，也是关爱老人的善举，有利于社会稳定。在进行老年住宅室内设计中，更要注重老年人的舒适度，加强在住宅室内设计中的整体设计以及无障碍设计。 1 老年住宅室内设计的基本原则 1.1 功能性原则 所有的设计参考都应以老年人的养老生活需求为主要因素，设计最终的目的是方便老年人的日常起居，由于老年人日常生活的自理能力较差以及日常活动较为困难等因素就要求设计尽量从省力的方向出发，又因为老年人的居所不宜太大就需要本着占地合适小一点的角度出发。考虑到建筑心理学中所提到的老年人随着年龄的增长阅历的提升其心理承受能力反而会相对较差一些，孤独感会更容易产生并且更严重的时候会认为被人抛弃了等等消极心理，因此应注重空间的社交属性。 1.2 安全性原则 老年人的住宅设计安全因素是优先考虑因素之一，老年人养老居所的设计应更好地以老年人的安全与舒适等角度出发。考虑到人类随着年龄的增大渐渐步入老年阶段，这一过程会产生生理上的诸多变化，例如生理老化，腿脚会变得不灵便，这就要求老年人养老居所的室内地面一定要平坦，也应在部分老年人活动的区域安设扶手来对老年人的日常活动进行辅助，从而保证老年人的安全问题。考虑到老年人的种种因素，适宜老年人的洗漱台的最佳高度一般在750mm 比较合适，而存放物品的橱柜位置的设计要充分考虑到老年人的身体特征，合理布置，老年人对于弯腰、登高等动作都比较困难，容易失去平衡而跌倒，所以吊柜不宜过高，而且对于老年人底柜要比吊柜好。当然用于老年人紧急情况求助装置是不能遗忘的，这是由于老年人生理老化后会出现不同程度上的判断力、记忆力以及行动力衰弱减退，因而要在固定的、显眼的位置安装上紧急呼叫装置，便于在老年人出现紧急、危险的情况下可以及时进行呼救，从而得到应有的救治。 1.3 适老性原则 在论述了老年人养老居所的功能性、安全性、健康性等问题后，就需要考虑到同等重要的问题那就是建筑设计的的最最基本的设计原则那就是建筑的经济适用性，老年人养老住宅更应需要设计师考虑到老年住宅的适用性。设计的方向可以从老年人日常的生活规律进行参考，多多考虑到老年人怎样才能更好的、更舒适的生活，才能为老年人设计出更为方便实用的养老居所，创造出一个更适合老年人的相对独立的生活空间的同时也保证好提供更为舒适的休息环境。 2 老年住宅室内设计的具体要点 2.1 起居室 由于老年人身体状况上的不便，起居室是他们一般活动的区域。为了方便老年人起身方便，特意加强了沙发的硬度，增加了扶手高度。茶几的高度不宜过低（普通茶几的高度在0.30m ～0.45m 左右），且最好体型轻小，便于搬挪，可设置滚轮，不用时可收进沙发，客厅茶几和电视柜之间预留了轮椅通行空间。 2.2 卧室 卧室是老年人久居的房间，其朝向直接影响居住者的健康，应保证得到充足的阳光日照的区域，充足的阳光可以对居室进行阳光紫外线杀菌消毒，净化室内环境的空气质量，以满足卧室内保健需要，从而增添老人的生活信心和活力。在做好保证充足的日照条件下，适宜的空间大小也是卧室设计的一个重要方面，如若老人病了，也可以有足够的空间进行护理。卧室进门区域满足360 度回转，方便轮椅者使用。衣柜柜门采用上下轨道设计，移动特别轻巧，方便老年人移动，柜子内的储物分割充分考虑老年人拿取方便，上部设置挂衣杆，下部设置抽屉和层板。如若放置双人床可考虑分床垫设计，减少睡觉时的相互影响。此外，应注意与室外的绿化结合，将老人卧室窗台高度降低，一般低于1.1 米，以扩大视野，为老人创造优美的室外景观，如果可以亦在1.1 米的高度做可上翻的小桌板，再其上种植花草盆栽，使老人心理获取环境的强力支持。卧室门净宽不小于0.90m，应采用观察门。 2.3 厨房 老年人的日常工作多是围绕厨房展开的，在厨房停留时间较长，老年人活动不便，特别是端一些热、重的东西容易出事，所以在流线设计时一定要把老人卧室、起居室安排在厨房、餐厅附近，尽量缩短行走距离，可做半开敞式，将餐桌与厨房操作联系起来布置，使就餐操作流线连贯，更方便老人的使用，增加空间的交流性，减少老年人的孤独感。厨房应有直接采光、自然通风。水池一定要布置在背光区。厨房“U”形、“L”形的布置方式更适合轮椅老人使用。使用燃气灶时，应安装熄火自动关闭燃气的装置。应考虑老人的特点，加设一些中部柜或架子（1.20m～1.60m），深度0.20m 左右，水池下部留有轮椅插入或坐姿操作的空间。橱柜可做半透式或开放式，厨房吊柜可增加下拉式拉篮，高1.35m，吊柜下方增加照明，以方便老年人快速找到厨具用品。操作台台面高宜在0.75m～0.80m，台面宽度应尽量大些，0.60m～0.75m 比较合适。厨具一律采用圆角收边，避免老人活动不便产生不必要的碰伤，这将对老年人的生活提供很大帮助。 2.4 卫生间 老人都存在起身困难的障碍，因此坐便器坐圈可以较正常情况适当调高，高宜为0.40m。老人如厕时常常需要依靠坐便器的背靠休息，因此最好选用分体式坐便器或给恭桶外加背靠支撑。老人手和手臂的力量和灵活性都有所下降，因此水箱冲水阀应当选用便于施力的杠杆式手柄。同时要求背盖及盖圈具有足够的硬度。洗手盆宜浅而宽，盆下要留有轮椅插入的空间，洗手盆台面应多设置摆放用品的位置，方