孕期体重管理必知七大准则
孕期体重管理必知七大准则
准妈妈一般在孕期都会变胖，这也成了很多准妈妈的烦恼，但是为了肚里宝宝的健康，还是在极不情愿中疯狂地摄取着营养。但是，准妈妈营养过剩所致的肥胖可能会致使孩子在5—7岁时阅读和数学能力有所下降。所以，准妈妈们一定要注意运气体重管理~
孕期体重管理必知七大准则
①根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围
每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。
【知识拓展：BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。】
②每天称两次体重，掌握体重走向
建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。
③少食多餐
有些孕妈为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易
使体重增加，正确做法是少量多餐。
④健康饮食，不吃油炸等高热量食品
即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸食物，孕妈也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈吸收而转为脂肪。
⑤每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会
散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法。
⑥放松，不要积累压力
生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。
⑦规律生活作息时间，避免晚睡晚起
规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加。
孕期营养指导和体重管理
简阳玛莉亚妇产医院 孕期营养指导和体重管理 孕期营养指导 一、人体需要的七大营养素 1、碳水化合物：米面等五谷杂粮，如：红薯、土豆、山药等 2、蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、米面等五谷杂粮、核桃、花生等 3、脂肪：猪油、黄油、植物油 4、维生素：维生素A:肝、奶、蛋黄、胡萝卜、南瓜等 维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油等 维生素B：肝、肾、豆、奶 维生素C：新鲜果蔬 5、矿物质：钙：奶、虾皮、海带、黄豆、芝麻酱、瓜子 锌：瘦肉、鱼虾、豆、坚果 铁：肝、血、鱼、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等碘：碘盐、海带、紫菜 铜：肝、肾、豆 6、膳食纤维：谷物、蔬菜、水果 7、水：白开水、果蔬汁、奶 二、孕期不宜选择的食物 1、油炸、熏烤的食物（油条、烤肉） 2、腌制的食物（香肠、火腿、咸肉、腌荤） 3、含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力） 4、霉变、腐败的食物（发霉的谷类花生、失鲜的食品） 5、不适合孕妇的保健滋养补品：鱼油、蜂皇浆、人参、甲鱼等 6、刺激性的食物：火锅调料、酒 三、孕早期膳食指南 膳食清淡、适口 少食多餐 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 戒烟、禁酒 ★油：15—20g盐：6g ★奶类及奶制品：200—300g ★大豆类及坚果：50g ★鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150—200g ★蔬菜类：300—500g（以绿叶菜为主） ★水果类：100—200g ★谷类、薯类及杂豆：200—300g ★水：1200毫升
四、孕中晚期膳食指南 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动，维持体重的适宜增长 戒烟、禁酒、少吃刺激性的食物 ★油：20—25g盐：6g ★奶类及奶制品：250—500g ★大豆类及坚果：60g ★鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：200—250g ★蔬菜类：300—500g（以绿叶菜为主） ★水果类：100—400g ★谷类、薯类及杂豆：350—450g ★水：1200毫升 五、孕期并发症患者的膳食指导 妊娠期高血压疾病的膳食指导 ★清淡少盐膳食 ★控制体重正常增加 ★补钙可降低妊娠期高血压疾病的发生率 ★平衡膳食、生活规律、情绪稳定、合理用药和临床监测将有助于疾病的康复或控制其发展！ ★妊娠期高血压疾病如何限盐 轻度高血压（150/90mmhg）全天摄入食盐不超过5克 中度以上高血压（160/100mmhg）或浮肿时，不超过3克 心功能不全，肾功能下降时，由专科医生指导限盐量。 限盐提示： 限制食盐，包括食盐、酱油、咸菜、腌制食品和酱类等 20毫升酱油含食盐3克 如何量食盐 一个啤酒瓶盖可装6克盐 一个普通牙膏盖可装1克盐 妊娠期糖尿病的膳食指导 ★控制总能量摄入、监测体重、满足合理增加 ★控制碳水化合物供能比，可记录每日膳食 ★增加体力活动 ★少量多餐 ★选择生糖指数低的食物，包括粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果，如：绿豆、荞麦、苹果、柚子、猕猴桃等。 ★碳水化合物（主要是谷类食物）供能比即由碳水化合物提供的能量占总能量的比例，合理范围为55%——65% 孕期一日营养食谱参照表
孕期怎样控制体重增长的5个要点
孕期怎样控制体重增长的5个要点 怀孕期间孕妇体重增加是正常的，但是孕妇需要控制体重增长，这是因为孕妇如果体重增加太大，这对孕妇和胎儿都不好。很多人觉得孕期控制体重无关紧要，其实不然，一份世卫组织的报告称：中国剖腹产率高达百分之46，成为世界第一，其中主要的原因之一就是孕妇体重增长过多。 其实每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。2018年3月1日，孕期脂肪囤积可通过“HΙCIBI ”调整成为易瘦体质，并将孕期体重控制在15-20公斤，一万例因为孕期肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg，将孕期体重控制在标准之内。 不过，我们往往有一种错觉，吃得越多孩子越健康。但其实准妈妈体重一旦增长过快，不但对孕妈自身会产生不良的影响，也会在一定程度上，影响腹中的宝宝。 孕期体重增长快对胎儿的影响 《每日邮报》的一篇报道中称：德克萨斯大学在对368名孩子的研究中发现，肥胖母亲生出的男孩在三岁时运动迟缓，七岁时智商会低些。 首先，孕妇体重增长快影响胎儿发育。越来越多的研究显示，准妈妈体重过胖，对胎儿的发育的会产生深远影响。
科学家们发现孕妇肥胖会有可能影响胎宝宝的认知能力、运动能力。这可能是由于肥胖对体内激素分泌的影响造成的。 在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HΙCIBI ”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到将孕期体重控制在15-20公斤以内，并保证了孕妈和胎宝宝的健康。 其次，孕期体重超重、体脂过多的妈妈，可能在孕期进行四维彩超检查的时候，遇到问题。在妈妈群里，就有一位妈妈说去妇幼做四维彩超，结果医生说她太胖，肚子上脂肪多，看不清楚宝宝的状况。建议他还是做B超来检查。 蕞后，怀孕后体重超出标准范围会影响宝宝出生后的生长。医学研究还显示，孕期肥胖也有可能会影响孩子的寿命。发表在一份英国医学杂志上的研究称：BIM指数在25-30的女性的宝宝，比一般宝宝血细胞中端粒的长度短百分之5.5。这也就是说，如果妈妈肥胖，宝宝从出生胞体的衰老程度，就会在生理上老5-10年。孕期怎样控制体重增长的5个要点，孕妇吃什么能减肥，您可收好了！
妊娠期饮食体重管理
妊娠期饮食体重管理 妊娠是一个复杂的生理过程，整个妊娠期约40周，第13周末前为孕早期，第14-27周末为 孕中期，第28周及以后为孕晚期。营养作为最重要的环境因素对母子双方的近期和远期健 康将产生至关重要的影响。现代的准妈妈们关于孕期的体重各有表述，有的特别紧张，而有 的特别任性，有的想着瘦身，有的想着多吃宝宝才有营养。因为营养过剩，体重增加过多， 妊娠期糖尿病、巨大儿逐年增多，分娩时发生难产和损伤几率增加；而孕期营养不足，胎儿 表现为生长受限，这些孩子的健康问题也较多。所以合理控制妊娠期的体重及营养摄入量很 重要。 孕期膳食[1]： 孕早期膳食：孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别 注意营养均衡。保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。此期大多数孕妇 会有早孕反应，如恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响到食欲，应尽可能选择自己喜欢的食物 以增进食欲。 ① 饮食清淡，易于消化； ② 少量多餐，保证热量摄入； ③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜，叶酸是一种参与人体代谢的水溶性维生素，能 够促进核酸和蛋白质的合成，叶酸关系到胎儿神经系统的发育，在备孕前三个月开始直到怀 孕后三个月服用叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。 孕中期膳食：孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。 ①荤素搭配、粗细结合、合理营养； ②热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食； ③保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等； ④增加钙（如奶制品、豆制品）和铁（如动物内脏、瘦肉、枣等）的摄入； ⑤避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。 孕晚期膳食：孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。孕妇应根据自身情况调配饮食，做到膳食多样化，尽力扩大 营养素的来源，保证营养和热量的供给。 ①增加豆类蛋白质摄入； ②多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求； ③少吃甜食，选择食用体积小，营养价值高的食物。 孕期体重管理[2] 孕妇的新成代谢增加，使得孕期体重增加。一般来说，在妊娠早期体重增加速度较慢，妊娠 中后期增长迅速，整个妊娠期体重增加10-12.5kg为宜，若母体体重增加过多，会引起母亲 妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生[3]。另外，孕妈妈太胖，脂肪堆积盆底组织过厚，也会 影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。而对于婴儿来说，会
孕期体重管理必知七大准则
孕期体重管理必知七大准则 准妈妈一般在孕期都会变胖，这也成了很多准妈妈的烦恼，但是为了肚里宝宝的健康，还是在极不情愿中疯狂地摄取着营养。但是，准妈妈营养过剩所致的肥胖可能会致使孩子在5—7岁时阅读和数学能力有所下降。所以，准妈妈们一定要注意运气体重管理~ 孕期体重管理必知七大准则 ①根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围 每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。 【知识拓展：BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。】 ②每天称两次体重，掌握体重走向 建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。 ③少食多餐 有些孕妈为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易
使体重增加，正确做法是少量多餐。 ④健康饮食，不吃油炸等高热量食品 即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸食物，孕妈也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈吸收而转为脂肪。 ⑤每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会 散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法。 ⑥放松，不要积累压力 生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。 ⑦规律生活作息时间，避免晚睡晚起 规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加。
孕妇体重管理的干预策略研究
孕妇体重管理的干预策略研究 随着现代生活方式的改变和饮食结构的变化，孕妇体重管理在过去几十年中已 经成为医学界关注的焦点。孕妇体重的异常增长会对母体和胎儿的健康产生不良影响，因此，制定有效的干预策略尤为重要。 一、孕妇体重管理的现状和问题 越来越多的孕妇在怀孕期间增加了过多的体重，这对孕妇和婴儿的健康带来了 巨大危害。据统计，正常体重的孕妇在怀孕期间平均应增加11.5到16kg，然而， 有15%到20%的孕妇的体重增加超过了推荐的范围。这些过度增重的孕妇往往会 面临妊娠期高血压、糖尿病、早产等一系列并发症的风险。此外，在生产过程中，过重的孕妇容易导致难产、产钳助产、剖腹产等情况。对胎儿来说，他们在妈妈的子宫中是安全的，但过度体重会引发巨大婴儿的出生，这会增加胎儿产伤和产科并发症的风险，甚至对婴儿的长期健康产生影响。 二、有效干预策略的重要性 鉴于孕妇体重管理的重要性，制定有效的干预策略非常必要。通过干预，我们 可以帮助孕妇控制体重增长，减少相关并发症的发生，并为胎儿及婴儿的健康提供保障。然而，制定干预策略并不容易，需要考虑到社会、经济和文化因素。 三、合理的饮食计划和锻炼 孕妇饮食是孕期体重管理的核心。合理的饮食计划能帮助孕妇获取足够的营养，但也要控制总热量的摄入。食用蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质是孕妇体重管理的关键。此外，限制高糖饮食和高脂肪食物的摄入也是非常重要的。孕妇还可以咨询营养师，制定适合自己的饮食计划。 除了合理的饮食，适度的运动也是有效的体重管理策略。孕妇可以选择适合自 己的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇健身操等，但需要注意避免剧烈的运动和身体
过度疲劳。合理的饮食计划和适度的运动可以帮助孕妇保持健康的体重增长，同时有助于改善孕期不适症状。 四、心理支持和教育 孕妇体重管理除了饮食和运动外，心理支持和教育也不可忽视。孕妇在怀孕期间面临着身体和心理的变化，很多时候会感到焦虑、紧张和情绪波动。心理支持可以来自家人、朋友和医疗团队。医生和护士可以提供专业的咨询和建议，帮助孕妇应对不适症状和压力。 除了心理支持，孕妇还需要接受相关教育，了解孕期体重管理的重要性以及如何制定合理的饮食和运动计划。医疗机构可以组织相关课程和讲座，帮助孕妇获取必要的知识和技能，提高孕期体重管理的意识。 总结： 孕妇体重管理的干预策略是一个综合性的工程，需要供孕妇及胎儿的长期健康提供保障。制定有效的干预策略涉及饮食、运动、心理支持和教育等多个方面。通过合理的饮食和锻炼，孕妇可以控制体重增长，减少相关并发症的发生。此外，心理支持和教育也是非常重要的，可以帮助孕妇更好地应对孕期不适症状和压力。通过科学有效的干预策略，我们可以为孕妇和胎儿提供良好的健康环境，促进他们的健康发展。
孕妇怀孕期间的体重管理
孕妇怀孕期间的体重管理 怀孕对于每位准妈妈来说是一段特殊且令人兴奋的旅程。在这个过程中，准妈妈需要特别关注自己的饮食和体重管理。保持适当的体重可以对母婴健康产生积极影响。本文将会介绍一些孕妇在怀孕期间进行体重管理的有效方法。 一、控制合理的体重增加 在怀孕期间，适度的体重增加是正常的，但是过度的体重增加可能带来一些健康问题，如高血压、妊娠糖尿病等。根据准妈妈的BMI指数，可以制定一个合理的体重增加目标。一般来说，准妈妈的体重增加范围在孕初期为1-2公斤，之后每周增加0.5公斤左右。 二、均衡饮食 在怀孕期间，准妈妈需要摄取充足的营养物质，以满足母体和胎儿的需求。推荐的健康饮食包括： 1. 多样化的水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的正常功能。 2. 优质蛋白质：蛋白质是胎儿发育的重要组成部分，可以通过食用瘦肉、鱼、禽类、豆类等食物来获得。 3. 全谷物和混合谷物：全谷物和混合谷物富含纤维和维生素B，可以提供持久的能量，并维持胃肠道的健康。
4. 低脂奶制品：奶制品是钙的良好来源，有助于胎儿的骨骼发育。 选择低脂乳制品可以减少额外的热量摄入。 5. 控制糖分和饮料摄入：减少碳酸饮料和含有高糖分的食物的摄入，以避免不必要的热量。 三、饮食频率和分量控制 除了均衡饮食外，饮食的频率和分量也需要注意。根据孕期不同阶 段的需求，可以合理安排饮食次数和食物摄入量。 1. 分担三顿主餐的食量：将三顿主餐的摄入量分散到四至五餐，有 助于更好地消化和吸收。 2. 合理控制零食的摄入：选择健康的零食，如坚果、水果等，减少 高糖、高脂的零食的摄入。 3. 饮食注意事项：避免食用生肉、生鱼、生蛋等有潜在食品安全问 题的食物，以及过咸、过热、过辣的食物。 四、适当的运动和体育锻炼 适当的运动和体育锻炼对准妈妈的身体健康和体重管理有积极的影响。适当的运动可以促进血液循环、增加肌肉力量，并帮助控制体重。 1. 咨询专业医生：根据个人体质和孕期情况，咨询专业医生关于适 合的运动项目和强度。 2. 选择安全的运动：如散步、游泳、瑜伽等，避免高强度和危险的 运动，如激烈的有氧运动、马拉松等。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理 怀孕是一个女人和一个男人孕育出爱的结晶其中的一个过程，是一个新生命诞生的过程，每个家庭都很期待宝宝的来临，但是宝宝健康诞生的过程都会经历一个漫长的孕育周期，整个孕期共有280天左右，俗话说的十月怀胎。孕育周期孕妇的身体会出现很多的变化，孕期也需要通过B超（四维彩超）、血常规、唐氏筛查、胎心监护等多种检查，使小生命可以健康顺利地到达这个世界，胎儿在母体内的生长发育是非常快的，在怀孕后只需要前8周的时间，受精卵就由一个单细胞发育成2亿个细胞的成型人体，被称为胚胎；孕8周后就被称为胎儿。所以胎儿在发育的期间是需要母体来提供营养，才能正常的生长，所以怀孕期间对母体提供的营养还是有很大的需求，只有保证母体本身的营养才能足够用的给胎儿提供发育的空间。 有些备孕的女性会开始服用叶酸，在孕期的前三个月是一定要服用叶酸的，服用叶酸可以预防视神经管发育畸形，也就是常说的怕孩子长得不好，发育有问题；孕期也要进行补钙，补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长过程中所需的必要物质。如果孕期母体严重缺钙，会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋和手足抽搐、手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松。缺钙会出现头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等多种症状。胎儿缺钙会比较容易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症，产生鼾声，因为当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。但是孕妇过度的补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，羊水减少，不利于胎儿发育且有损胎儿颜面美观、宝宝头颅过硬。过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。宝宝也没有办法得到母体提供的充分营养和氧气。一般情况下医生会建议孕妇在怀孕20周以后开始补钙，到了怀孕27-28周，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了，也可以从食物中获取钙，奶和奶制品是钙的优质来源，钙含量丰富而且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。药
孕期控制体重的方法
孕期控制体重的方法 孕期是每个女性生命中非常重要的阶段，怀孕期间，孕妇的体 重管理尤为重要。适当控制体重不仅有助于孕妇自身的健康，还能 减少孕期并发症的发生，为胎儿的健康成长提供良好的环境。那么，孕期控制体重应该如何进行呢？下面将为您介绍一些方法。 首先，孕期控制体重的方法之一是合理饮食。孕妇在孕期需要 增加营养，但并不意味着可以随意进食高热量、高脂肪的食物。合 理饮食包括增加蔬菜水果的摄入，减少油脂和糖分的摄入，选择低 脂肪、高蛋白质的食物，保证足够的纤维素摄入，这样不仅可以满 足孕妇的营养需求，还可以避免体重过快增加。 其次，孕期适当的运动也是控制体重的重要方法。孕妇可以选 择一些适合孕期的运动方式，如孕妇瑜伽、孕妇游泳等，适当的运 动可以增强孕妇的体质，促进新陈代谢，有助于控制体重的增长。 但需要注意的是，孕妇在进行运动时要选择适合自己的方式和强度，避免剧烈运动对胎儿造成不良影响。 另外，孕期控制体重还需要注意饮食习惯和作息规律。孕妇应 该保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡
眠时间。此外，避免过度饮水和食用过咸的食物，以免引起水肿和 体重增加。 除此之外，孕期控制体重还需要孕妇的积极配合和家人的支持。孕妇应该树立正确的健康观念，保持良好的心态，不要因为体重的 增加而过分焦虑，也不要盲目减肥，以免影响胎儿的健康。同时， 家人应该给予孕妇理解和支持，共同营造一个健康、和谐的家庭环境。 总的来说，孕期控制体重是一项需要孕妇和家人共同努力的事情。合理饮食、适当运动、良好的作息习惯和积极的心态都是控制 体重的重要方法。希望每一位孕妇都能度过一个健康、快乐的孕期，为宝宝的健康成长奠定良好的基础。
2023中国孕妇孕期体重增长指引标准(全文)
2023中国孕妇孕期体重增长指引标准(全 文) 2023中国孕妇孕期体重增长指引标准 引言 孕期体重增长在孕妇健康管理中起着重要的作用。合理的孕期 体重增长有助于保持母婴的健康，并减少一些孕期并发症的风险。 本文提供了2023年中国孕妇孕期体重增长的指引标准，旨在为医 务人员和孕妇提供参考。 背景 孕妇孕期体重增长的标准是根据孕妇的初始体重来确定的。合 理的体重增长可以维持孕妇和胎儿之间的营养供应平衡，并减少孕 期并发症的发生率。 方法 根据国际反映孕妇体重增长的学术研究和中国孕妇的实际情况，我们制定了2023年中国孕妇孕期体重增长指引标准。依据初始体 重和孕周数，我们提供了适宜的体重增长范围。
结果 下表列出了中国孕妇孕期体重增长的指引标准。请注意，这些指引标准仅供参考，每位孕妇的体重增长情况可能存在个体差异。具体的体重增长应根据医生的指导和个人情况进行调整。 孕周数 | 初始体重正常范围（kg） | 孕期体重增长标准（kg） | 12.|。45-54.|。1-4.| 20.|。45-54.|。5-9.| 30.|。45-54.|。10-14.| 40.|。45-54.|。12-16.| 讨论 合理的孕期体重增长对于孕妇和胎儿健康至关重要。过少或过多的体重增长都可能导致一些问题。因此，在孕期管理过程中，医务人员应密切关注孕妇的体重增长情况，并根据需要提供指导和支持。 结论
根据2023年中国孕妇孕期体重增长指引标准，合理的体重增长有助于维持孕妇和胎儿的健康。医务人员和孕妇应当密切合作，根据个人情况进行适当的体重管理。 参考文献 1.___，___，___，等。孕期体重控制指南[J]。中国家庭医学杂志。2017.24(5): 297-300. 2.___。孕妇体重管理专家共识(2014)[J]。中华妇幼临床医学杂志（电子版）。2014.12(3): 67-7 3. 以上内容仅供参考，请在实际应用中慎重考虑并根据医生的指导进行调整。
健康体重管理控制体重的基本原则
健康体重管理控制体重的基本原则体重管理是现代社会中越来越受关注的话题。随着生活方式的变化和健康意识的提高，人们对于保持健康体重的重要性有了更深刻的认识。本文将介绍控制体重的基本原则，帮助读者树立正确的体重管理观念。 1. 合理饮食 合理饮食是控制体重的关键。首先，要保持均衡的饮食，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的基本需求。其次，要注意控制卡路里的摄入量，避免摄入过多的能量导致体重增加。此外，为了保持健康的体重，应避免过多的糖分和盐分摄入，减少饮料和加工食品的消费。 2. 科学运动 科学运动是控制体重的另一个重要方面。适量的运动可以提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，达到体重管理的效果。选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等，坚持每天进行一定时间的锻炼，不仅可以帮助减少脂肪储存，还可以增强体力和改善心肺功能。 3. 规律作息 规律作息对于控制体重也有着重要的影响。良好的睡眠质量和规律的作息时间可以维持身体的正常代谢，有助于控制食欲和促进新陈代谢。同时，规律的作息时间也有助于身体恢复疲劳，提高精神状态。因此，建立良好的作息习惯对于体重管理至关重要。
4. 心理平衡 心理平衡是控制体重的基本原则之一。压力和焦虑经常会导致暴饮 暴食或无法控制的饥饿感，从而影响体重管理计划。因此，保持良好 的心理状态，通过放松、运动、社交等方式缓解压力，对于控制体重 至关重要。 5. 养成良好的习惯 养成良好的习惯是保持健康体重的关键。例如，规律进食、少食多餐，咀嚼慢慢、细嚼慢咽，避免熬夜等。这些习惯都有助于促进消化、减少肥胖风险。 6. 寻求专业指导 最后，如果个人在体重管理中遇到困难，可以寻求专业指导。专业 的营养师或健康顾问可以根据个人情况制定科学合理的饮食和运动计划，帮助达到体重管理的目标。 总结起来，控制体重的基本原则包括合理饮食、科学运动、规律作息、心理平衡、养成良好的习惯以及寻求专业指导。这些原则是相辅 相成的，相互作用，只有综合运用才能取得良好的效果。通过遵循这 些原则，每个人都可以实现健康的体重管理，保持健康的生活方式。
孕期体重增长参照表
孕期体重增长参照表 根据中国营养学会及西尔斯怀孕百科，孕期体重增长建议如下： 孕妇在孕前的BMI不同，体重增长建议也不同。 1、标准体重(孕前BMI在18.5-24.9)，孕期体重增长范围建议为：11.5-16kg。 2、低体重(孕前BMI<18.5)，建议增长12.5-18kg。 3、超重(孕前BMI在25.0-29.9)，建议增长7-11.5kg。 4、肥胖(孕前BMI≥30.0)，建议增长5-9kg。 注：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方 1、为什么是这个体重范围？ 我们先看看，怀孕到足月后，妈妈都增加了什么。 足月的宝宝，通常是3～4kg 扩大的子宫，大约0.8～0.9kg 胎盘，大概0.5～0.7kg 羊水，大概0.8～0.9kg 增大的乳房，也会增重0.5～1kg 孕妇增加的血液和体液，大概3～3.5kg 为了哺乳应当储备的脂肪，大约3～4kg （以上数据参考西尔斯和海蒂怀孕百科）
以上数据可以看到，宝宝、羊水、胎盘、子宫本身的重量是必须要增加的。其他的增长则可以结合孕前体重进行浮动。 孕前体重偏轻的人，本身脂肪储备较少，因此更建议在孕期适当多增长一些体重，为未来的哺乳和生宝宝之后的能量消耗做储备。 孕前体重偏重的人，本身脂肪储备一般相对充足，因此孕期可以多摄入高蛋白食物、适当控制脂肪及碳水化物。 而孕期体重增长过多、或过少，都可能带来一定的风险：增重过少宝宝可能面临营养不良、出现低体重儿等，妈妈出现贫血／低血压等危险情况；增重过多可能面临妊娠糖尿病／高血压等并发症风险，也容易出现巨大儿／新生儿低血糖，妈妈也更容易长出妊娠纹，产后恢复更加困难。 2、知道了目标，如何进行孕期体重管理？ 确定增长目标，根据目标合理各阶段增长计划（从孕中期开始，一天的增长在半斤～八两） 定期监测体重（每天／每周），结合增长情况动态管理饮食和运动 少食多餐，营养均衡 身体允许范围内适当运动 以我自己为例：我身高160cm，孕前体重54kg，BMI经过计算后是21.09， 属于标准范围。那么我自己的孕期体重增长目标可以在11-16kg之间。
孕妇孕期热量摄入需控制
孕妇孕期热量摄入需控制 如今早已不是那个营养匮乏的年代了。孕期摄入热量超标，会导致妊娠期糖代谢紊乱，进而可能演变成妊娠糖尿病，还有可能增加高血压的风险。此外，孕妇体重增加过多过快，会导致胎儿过度生长发育、巨大儿的发病率增加以及分娩时手术率的增加。那么，孕期女性的体重应维持怎样的增长呢？ 在孕早期，即怀孕的前三个月，孕妇不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素。到了妊娠中期和孕晚期，每天的热量摄入可以酌情增加200千卡，也就是一两米、两瓶牛奶或两个苹果的热量。 此外，孕妇应该密切关注孕期的体重增长。根据美国医学研究院2009年发布的一份孕期体重指南，育龄妇女根据孕前体重指数不同，孕期体重合理增长也有不同范围。对于单胎孕妇来说，体重不足(bmi<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者，体重增加范围分别为12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。其中，在孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，孕中晚期，体重不足、正常、超重、肥胖每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。对于多胎(双胞胎、三胞胎)孕妇来说，体重 正常者孕期体重可增加17—25公斤，体重不足者不少于此；超重者14—23公斤，肥胖者11—19公斤。 在怀孕3个月以后，为了满足胎儿生长发育的需求，孕妇每天摄入的热量应该比孕前增加200千卡，即每天摄入的主食大约应增加50克左右。
然而，很多准妈妈为了增加营养，有意识地多吃菜、多吃副食，主食却吃得少了。有的孕妇甚至把主食省掉，以水果代替。 饮食结构的不合理，使一些孕妇由于热量摄入不足而导致体重增加太慢；另一些孕妇则由于热能摄入过剩而出现体重增加过多、过快，有的甚至出现血糖异常，给孕妇和孩子的健康都留下了隐患。在怀孕早期，孕妇每天主食的摄入量不应低于150克。碳水化合物如果摄入得太少，总热量不足，就会造成体内脂肪过度分解，出现酮症酸中毒。一般来说，在怀孕早期，准妈妈全天主食的摄入量应达到200克至300克，怀孕中晚期可达到每天300克至350克。最好多吃一些玉米、小米、红豆、赤豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮，以延缓餐后血糖升高的速度，同时还能补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期便秘。 孕妇不要抱有“为两个人吃饭”的想法。如果孕期体重增长过快，导致糖代谢异常甚至发展成妊娠糖尿病，应该尽快就医，由专业人士帮助修正食谱。如果饮食管理无效，则须注射胰岛素。
ACOG妊娠期肥胖管理指南解读要点
ACOG妊娠期肥胖管理指南解读要点 近年来我国育龄期女性肥胖发生率持续升高，且肥胖是育龄期女性最常见的健康问题之一。育龄期肥胖需要综合管理，具体内容包括公共卫生及经济学措施、个体化营养管理、生活方式优化以及外科手术干预，因此对妊娠期肥胖的最佳管理应于孕前启动。为了更好的保证母婴健康，美国妇产科医师协会（American College of Obstetricians and Gynecologists，ACOG）首次编写了《妊娠期肥胖管理指南》，对有妊娠计划的肥胖女性进行综合性健康管理。 1 流行病学 肥胖的诊断通常基于体质指数（Body mass index，BMI），WHO将BMI分为六大类，分别为偏瘦、正常、超重、I级肥胖、II级肥胖以及III级肥胖（表1）。美国2017-2018年数据显示20-39岁女性肥胖发生率为39.7%，我国的育龄期女性肥胖率也呈上升趋势。 2 肥胖对妊娠的影响 2.1流产及胎儿畸形
肥胖女性人群中，与同年龄对照组相比自然流产及复发性流产发生率均较高。同时，肥胖孕妇发生神经管缺陷、脑积水以及心血管/颜面部/肢体发育异常等的风险增高。 2.2产前并发症 与正常体重孕妇相比，肥胖女性孕期存在心功能障碍、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、非酒精性脂肪肝、妊娠期糖尿病以及子痫前期等高风险。此外，肥胖孕妇发生死产的风险也有所增加。 2.3围产期并发症 在围产期，肥胖女性剖宫产、试产失败、子宫内膜炎、切口愈合不良以及静脉血栓的风险均增加。 2.4产后并发症及远期影响 妊娠期肥胖相关的并发症与远期代谢功能障碍有关。 2.5胎儿并发症及幼儿期发病率 肥胖孕妇的胎儿发生巨大儿的风险显著增加，同时与正常体重孕妇的新生儿相比较，其新生儿体脂更多。同时孕期肥胖还与后代的行为学异常有关，例如自闭症、发育迟缓、注意缺陷/多动症等发病率增加。 临床管理推荐要点 3.1 孕前管理
孕期体重管理计划书范文标准版
孕期体重管理计划书范文标准版Standard version of pregnancy weight management plan 汇报人：JinTai College
孕期体重管理计划书范文标准版 前言：本文档根据题材书写内容要求展开，具有实践指导意义，适用于组织或个人。便于学习和使用，本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。 为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，“宁多吃几种，也不落下一个”，从而导致了孕期体重的失控。那么，多吃真的就对孕妈咪有好处？孕期体重真的可以无视吗？答案，也许并不像你想象中那样。其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝的健康，同时使妈妈在分娩的时候更加顺利，也更利于产后恢复。我们一起来学习一下孕期的体重管理吧。 了解自己的孕期理想体重 第一步：计算孕前体重指数：体重指数简称BMI，计算方法是指数（BMI）=孕前体重（kg）÷身高^2（m）。例如，准 妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/ （1.6*1.6）=21.48。 第二步：了解孕期体重增长标准：准妈妈孕期要长多少 体重，取决于孕前准妈妈的体重指数。体重指数正常的范围为18.5~23.9。如果准妈妈孕前的体重指数在这个正常范围内， 在孕期体重增长标准是12kg~12.5kg。如果孕前的体重指数小
于18.5，则属于偏瘦的妈妈，孕期体重的增长要稍微多一些，建议在14kg~15kg。如果准妈妈孕前体重指数超过24，即为超重，这样的准妈妈孕期体重增长应控制在9kg~11kg。如果孕 期体重指数大于等于28的话，就属于肥胖的范畴了，孕期体 重增长就应该被更严格的控制在7kg~8kg。 第三步：了解每天体重增长标准：孕期体重不是一天长 起来的，想要控制也要从每天做起。孕早期准妈妈由于孕吐的影响，一般体重不会增长，控制在0kg~2kg之间都属于正常，甚至有些妈妈会有轻微的体重下降，也不用特别担心。孕中期和孕晚期，孕前体重指数正常的准妈妈，每天体重增长应控制在0.4kg。 三种不同类型的妈妈应该如何管理自己体重： 1.孕前体重正常的妈妈 专家建议：尽量不要偏食挑食 一般情况下，孕前体重正常的妈妈，食物摄入量会相对 合理。不会暴饮暴食，一般也没有节食的习惯。在孕期最需要注意就是尽量丰富食物种类，避免偏食挑食。我们说的避免偏食挑食并不是说，一定要让准妈妈吃那些特别不喜欢吃的食物。在营养学里很多食物的营养都是可以被其他食物替代的。只是
2022孕期体重增长中国标准(全文)
2022孕期体重增长中国标准（全文） 9月9日，《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》发布，这是我国首个妊娠增重行业标准，规定了育龄妇女单胎自然妊娠体重增长推荐值，填补了我国卫生标准在此领域的空白。 该标准由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会和国家卫生健康委妇幼健康专业委员会等单位联合发布，将于2022年10月1日起施行。 现行妊娠期女性体重增长推荐值标准是根据我国已有的孕产期数据总结得出。此标准对围产保健领域、孕期营养领域、优生优育领域意义重大，甚至可以称之为跨时代的变革。传统产科医学更加关注疾病的发展与转归，例如：避免孕产妇和围产儿死亡、避免出生缺陷，降低早产率、减少妊娠合并症等，而妊娠期体重管理受到关注，其实是我国倡导的以疾病为中心跨入到以健康为中心的体现。 对低体重、正常体重、超重/肥胖等不同人群进行个体化妊娠期体重管理，在减少围产期并发症的同时让下一代更健康，符合并顺应了普通大众的需求，而且现在九零后、零零后的年轻女性对妊娠期间的幸福感、身材管理、母乳喂养等都有非常高的需求。若孕产妇妊娠期间能进行很好的身材管理，新生儿身体素质更好，不容易生病，也更好抚养。
体重管理是由疾病为中心转变为以健康为中心的有效手段，广大医护人员可以从以下方面对孕产妇进行科学体重管理。 第一：首先给孕产妇以体重诊断。无论是产前咨询、妊娠期间产检或者产后随访，需要所有妇产科医生、护士、社区医生、全科医生、孕妇学校及营养门诊的老师等，都要对孕产妇进行体重诊断，以便于让孕产妇清楚她的体重是否在正常状态，是否存在低体重、超重/肥胖等异常状态。另外要告知患者孕期的体重增长是否在合理范围之内。妊娠期间体重增长过多、体重增长不足，甚至体重增长下降过多等都需要去明确诊断，并将诊断结果写到患者病例诊断证明书中，以此提示孕产妇及其家属要关注体重。 第二：除诊断外，妊娠期间获得合理的体重增长同样很重要。 大量数据表明，孕前基础体重处于正常范围的女性占比不足60%。妊娠期的体重增长在合理范围之内符合标准的也不足60%。因此，如何指导妊娠期女性将体重增长控制在合理的标准范围之内非常很重要。理想情况下是孕前进行体重管理，孕期及早合理管理体重增长。 现有超重/肥胖、低体重人群并不少见，无论是女性还是男性，体重管理并不容易。针对体重管理，广大医务人员需要学习多学科知识，才可科学指导孕产妇改变不健康生活方式。