短跑教学计划

第一学期社团活动短跑教学计划根据学校的教学要求要求，针对学生们在短跑存在的问题，为了使学生能够获得较好的成绩，增强体质，现做出以下教学计划：

1.学习阶段 (1)任务：学习和初步掌握技术动作，使学生建立完整、正确跑步的技术动作概念。

①起跑：

起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑要领技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。

②起跑后的加速

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。加速跑的距离，一般约为25-30米。

③途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

④终点跑终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

(2)方法：通过教师的讲解、示范或运用现代化教学手段(如优秀运动员的技术录像等)、直观教具演示(如优秀运动员的技术图片、幻灯等)，让学生们一目了然的了解所学的内容。使学生

了解技术动作的整体过程、技术特征和要点、比赛规则和场地器材的规格，以及技术项目的发展概况和当前水平等。通过学习和练习，使学生体会和初步掌握技术动作。

(3)特点：这一阶段是学生从学习到初步掌握技术的阶段。其生理特点是大脑皮层兴奋和抑制过程广泛扩散，内抑制较弱，多种反射的暂进性联系不稳定，处于泛化阶段。在技术动作上往往表现出过于紧张、动作不协调、节奏感和控制能力较差、易出现多余动作等特点。

(4)教法重点与注意事项教法重点：强化正确的技术动作概念、正确的技术动作顺序和正确的技术动作结构。讲解、示范、演示、辅助技术手段的外力帮助等均以正面教学为主 (5)优化练习：①半高抬腿小步跑：主要强调足、踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，练习中强化摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度。改变过去大腿前摆与下压的幅度小，强化前脚掌的着地。

②下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度，练习中强化摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。改变过去强调抬腿的幅度与速度，忽视下压扒地的幅度与速度。

③行进间车轮跑：主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性(动作速度与动作方向)，练习中强化摆动腿摆到最高点快速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。改变过去强调后蹬的速度与力量的后蹬跑。

④提高摆动幅度：重视送髋与柔韧性，如行进间弓箭步送髋走、跨栏坐转髋、各种手扶肋木与行进间的踢腿与摆腿等练习，以达到提高摆动的幅度的目的，这是提高摆动幅度的基础性工作。教学自评：

①师的讲解要简明、形象、生动，示范动作要正确。使用

现代化教学手段或直观教具时，要通过语言提示强调技术动作的正确顺序、结构和要领，使学生建立正确的技术动作概念。

②②要在训练中重视预防和纠正学生在练习中出现错误动

作。在纠正错误动作时不宜急于指出，以免造成强化错误的恶果，而应反复强调正确的技术动作要领，使其建立正确的技术动作概念。要多肯定其正确动作，增强其学习的信心和积极性。

③③这一阶段的要保证学生有充足的练习时间和练习次数，

教学时数不宜过多，对学生掌握技术的程度不要要求过高，学生基本上能做出正确技术动作即可。使学生反复体会和练习，达到强化动作的目的。