中学生近视的现状与预防

中学生近视的现状与预防

呵护眼睛，关注视力健康，是一个永恒的话题。“眼睛是心灵的窗户”，视力的好坏直接影响到一个人终身的幸福。可是近年来，青少年中近视的比例却在不断上升，视力水平大幅下降。就在我们身边，学校里的“小眼镜”的数量越来越多，给学习和生活带来极大的不便。保护眼睛，预防近视已成为摆在我们面前的严峻课题。

近视具有普遍性，是全世界备受关注的公共卫生医学问题。2000年，我国学生近视率分别为小学26.96％，初中53.43％，高中72.8％，大学77.95％。近视眼已成为危害我国学生健康最为突出的问题。

医学研究表明，新生儿绝大部分为远视，随着眼球发育，眼轴迅速增长使屈光力增加，向正视化发展，同时角膜变扁平、晶状体变薄缓和了屈光力的改变，使屈光度维持相对稳定。人的视觉在出生后6个月发育异常迅速，2～5岁逐渐发育成熟，6～7岁视力达到成人水平。一般认为人视觉敏感期持续至9～12岁，眼球发育须到13～18岁完成，此过程容易受视觉环境因素影响，而屈光系统变化则持续发生。

视眼的病因有遗传因素和环境因素，前者主要为病理性近视眼，环境因素亦起重要作用。对学生近视来说，遗传因素可看作是近视眼发生发展过程中的生物学前提，仅提供近视眼的可能性，而环境因素则是决定近视眼是否发生和发展的重要条件，亦即学生时期的近视眼主要是由于长期视近写作业，并通过遗传因素的作用而形成。

当前，我国学生课业负担过重，近距离用眼时间长，室外活动时间少，学生近视眼发生发展明显与用眼有关，“近世进士尽是近视”中肯定地揭示了过多读书与近视眼的密切关系；另外，中小学生长时间看电视、上网、玩游戏机均是导致近视眼发生发展的重要因素。高糖、高蛋白饮食以及机体缺乏某些元素（锌、铬、硒等）与近视眼可能有关。

近视的防治方式与方法

一、始终不渝地贯彻预防为主的方针

祖国医学在几千年的临床实践中总结出：“上医不治已病治未病”。要“未病先防，既病防变”。新中国成立之初我国专家制定了预防为主的卫生工作方针，在内有贫困落后、百废待兴。

二、环境因素是学生近视眼的主要原因

自20世纪七十年代末开始的近视眼实验研究与临床研究二十多年来取得了举世瞩目的重大成就。研究表明，虽然有重要的遗传因素，对于占学生近视眼绝大多数的单纯性近视眼患者来讲，环境因素起主要作用；即便是少数病理性近视眼，环境因素亦起重要作用。学生近视率居高不下的主要原因是学生课业负担过重，近距离用眼时间过长。随着电子游戏机盛行、计算机普及与网络信息的发展，中小学生长时间玩游戏机、上网、看电视等也是导致近视发生的重要因素。

三、良好的卫生条件与用眼习惯是防近的前提

我国现行的《中小学校采光和照明卫生标准》规定学生教室平均照度(勒克斯)为150，大大低于国际照明委员会制定的最低300、正常500、实验室750的国际标准。从小学生入学开始，就应该教育他们养成良好习惯：读书写字时姿势要端正，使眼与书面的距离保持在30～40厘米以上；每看书写字30～40分钟，应外出活动或远眺10分钟，避免长时间近距离用眼；不在走路或坐车时看书；不在光线太弱或者太强的地方看书写字。

四、全面推进素质教育，切实有效地减负是防近的必要保障

“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想”。学校体育教育应根据《学校体育工作条例》，认真开展丰富多彩的体育课教学，教会学生正确地做眼保健操，并开展生动活泼的课外体育活动，保证学生每天有一小时体育活动的时间。合理安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包括自习），小学不超过六小时，中学不超过八小时。保证学生每日至少8个小时的睡眠时间，做到劳逸结合。切实有效地减轻学生课业负担是预防近的重要因素。

五、增大看书的距离

看书距离越大，所用调节的力量越小，相反则越大。调节用的力量越大，激发真性近视眼的作用也越强。所以要养成远距离看书的习惯，这对保护视力是很有好处的。再者是戴用视距扩大器，视距扩大器是根据光反射的原理，让光线在书和眼睛之间拐两个弯以延长视距，但写字距离不延长，它的缺点是在眼内成的像缩小了（因物距与像长成反比）。

六、远眺

在课间或其他可能的条件下登高看远。看远时物距大眼内像距小，成像在近视者的视网膜之前，视网膜的像就不清楚，看不清就迫使眼调节放松，调节放松了，假近视眼就治好了。所以学生在课外时间不要打电子游戏机，多到室外放风筝、玩航模，晚上观天象、数星星等，以增加聚精会神看远的时间，可预防近视眼。看远虽能防治近视，但学生没有时间看远，短时间看远又改变不了视远视近的对比，无济于事。因此只有防治近视三用眼镜可改变入眼光线的几何特性，变看书为看远，天天看书等于天天看远，把防治蕴于学习过程之中，对于预防学生近视可谓是一种最好的方法。

七、优化生活环境

在室内要多挂些大镜子，尤其是住单元房的学生。卫生间、厨房都在室内，放开

视距的机会更少。如果墙面是镜子，就不会切断视距。一边墙是镜子的话，3米宽的房子就成了6米。如果4面墙都是镜子，在室内居住也有在旷野的效果，对眼睛是非常有利的。体育课应增加射箭的内容。少看电视，因为电视是近距离用眼，可把看电视改为坐在远排看电影，因其是远距离用眼。

八、眼保健操

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体

育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位

以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，

达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护

视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中

间的休息时间。

九、饮食结构合理

研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗

传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，

为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中

产生大量酸性物质，酸与机体内的食盐，特别是钙相结合，造成

了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助

长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、

磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近

视力。

十、科学用眼

读书写字注意三个一，即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔

尖一寸；走路或乘车时不要看；不要躺着或趴着看；劳逸结合, 用

眼时间不要过长, 应每隔50分钟左右休息10分钟。

十一、注意用眼卫生

不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等；不要在

光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明，用40W白炽灯泡，台

灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W日光灯应距离桌面

1.4米；看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看，

一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资

料显示它们的危害是电视的5倍。

十二、加强运动

学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质；每天坚持做保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。

在竞争日益激烈的当今社会，繁重的学习任务成了每一个学子无法摆脱的负累，不但影响了孩子正常的文体活动和社会实践，也过早地让一双双明亮的眼睛变成了疲惫不开的近视眼，让一副副小眼镜变成了很多学生的生活必需品。让我们好好爱护自己的眼睛吧！