青少年运动损伤的防治

青少年运动损伤的防治

体操训练中运动损伤的预防与对策）

[ 摘要] 根据所搜集的资料进行统计分析，对我国少年儿童竞技体操运动员运动损伤现状原因进行分析探讨，得出如下结论：1. 我国少年儿童艺术体操运动员运动损伤比较严重，患病率达85.5%。2. 运动损伤病程的轻重以慢性为主急性为辅，符合艺术体操的项目特点，但少年儿童的选手的急性发病率高于成年选手。3. 我国少年儿童竞技体操运动员运动损伤有自身特点在其中，损伤部位最严重的是足部、腰部、和膝部、; 且足部的形变较为严重，3 .1 处/人。4.导致我国少年儿童竞技体操运动员运动损伤的主要原因如下：准备活动不合理、技术要领不正确、身体疲劳、情绪低落强忍着练、组织方法不当、场地设备的特点。

[ 关键字] 少年儿童竞技体操运动员运动损伤训练

[ 正文] 随着素质教育的改革，随着现代竞技体操向高、难、新、力方向的不断发展, 体操专项越来越受人们的青睐，越来越多的家长把自己的孩子送到体操队进行训练。我在体操训练的几年中，发现运动损伤发生的原因、规律、预防、治疗和康复的研究，有利于改善运动条件，改进体育教学、训练的方法，提高运动成绩。使体育锻炼更好地促进身心健康的目的。调查和分析运动损伤的原因，有利于积极采取各种措施，保证教学训练的进度。

运动损伤产生的原因：

一、准备活动不合理。

准备活动的目的是进一步提高机体的兴奋性，增强各运动器官的功能活动，使人体从相对的静止的状态过渡到紧张、兴奋的活动状态。据国内有关调查资料分析，准备活动不充分或准备活动不科学，是造成运动损伤的主要原因。

不做准备活动或准备活动不充分，在神经系统和其他各器官系统的功能活动没有充分的调动起来的情况下，就投入紧张的正式运动。由于肌肉的力量、弹性和伸展性没有得到充分的伸展，机体失去了必要的协调能力。如本人在教少年儿童体操前软翻的内容时,一名运动员由于准备活动没有做充分, 导致腰部扭伤,经过了近一个月才恢复, 大大影响了训练进度。

准备活动的内容与正式运动内容要有针对性，体操训练中负担较重部位的功能没有得到充分的改善，因休息而消退的条件反射性联系尚未恢复，也会造成运动损伤。

准备活动的量、强度安排不当，身体已经出现疲劳现象。参加正式体操训练时，机体的运动水平不是处于最佳状态而是有所下降，此时参加剧烈训练就容易受伤；或者是开始做准备活动时，由于用力过猛速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，这样容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。

准备活动后要注意保持身体的温度，尤其是在冬天做准备活动时要穿外套长裤，否则就失去准备活动的效果。假如准备活动距正式训练的时间过长，那么准备活动所产生的生理作用已经减弱或消逝，可能造成

损伤。

二、技术要领不正确。

技术动作的错误，违背了人体结构功能之特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是刚参加体操训练的运动员或当学习新的体操动作时发生损伤的主要原因。例如，鱼跃前滚翻的训练，该技术的动作要领是“从半蹲两臂后举开始，两臂前摆同时两腿用力蹬地，身体向前上方跃出，腾空时保持稍屈髋姿势，两眼看手。两手触垫时，两臂经短暂支撑后，屈肘、低头做团身前滚翻。”就是在两手触垫时两臂没有做短暂支撑，失去的缓冲的作用。这样可能造成颈部损伤

三、身体疲劳、情绪低落强忍着练。

由于处在睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈阶段，以及因疲劳而导致肌肉的力量，体操动作的准确性和机体的协调性显著下降，心理的警惕性和注意力减退，各运动系统的反应较迟钝，这时参加剧烈体操运动或联系高难度动作，就可能发生损伤。

运动员的心理状态与运动损伤的发生有着千丝万缕的关系。如: 我曾带的一名女运动员,由于家里父母闹离婚, 导致该运动员的心里承受着极大的压力,那段时间,她在训练中常走神,由于我的疏忽, 在该运动员练习侧手翻时, 腕关节不慎扭伤。因此心情不好情绪低落、缺乏锻炼的积极性，胆怯等，在体操训练中都可成为损伤的发生。

四、组织方法不当，场地设备的特点。

在教学训练中，不遵守循序渐进、因材施教和巩固和提高的原则；在组织体操训练时，如果学生较多，教练缺乏正确的示范和耐心细致的

指导，缺乏保护和自我保护都可能成为受伤的原因。

用维护不良或年久失修器械的器械进行训练，用安装不牢固或放置位置不妥当的器械进行训练；在训练过程中缺乏必要的防护用具（如护腕、护踝、护腰）；穿戴了不负合运动卫生要求的服装和鞋袜等，都可造成损伤。例如，山东电视台《道德与法制》栏目中讲述了曲阜师范大学一位大学生在潍坊七中试讲体操垫上运动的过程中，由于垫子破损造成颈椎骨折，致使终生残废。

运动损伤的预防：

参加体育锻炼的目的就是为了增强体质，增强身心素质，促进德、智、体全面发展，更好地为建设和保卫社会主义祖国而服务。假如在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，就可能发生各种各样的伤害事故，轻者影响训练、学习，重者造成残疾甚至危及生命，因此积极预防少年儿童体操运动损伤对广泛开展运动训练有重要的意义，从而对增强运动员的身体素质和迅速提高运动成绩都有积极的作用。

一、平时加强思想教育。

平时要对运动员加强安全教育，在体操的训练中，克服麻痹大意的思想，认真落实预防为主的方针，发扬良好的体育道德精神。

二、加强保护和自我保护意识

进行保护与帮助是体操运动的特点之一，是体操训练过程中经常采用并且十分有效的一种手段，也是一种防止运动损伤发生的重要安全措施。保护特别在器械体操练习中起着十分关键的作用，体操一项复杂多变项目，很容易因技术错误或失手的发生造成损伤。所以，加强保护与

帮助是非常必要的。

三、加强保健指导

教练员在训练前应对学生的身体心理状况进行检查、询问，如发现情况应立即制止参加训练；认真检查场地，器械设备和防护用具，禁止穿着不合适的服装和鞋子参加训练。平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。

四、合理安排训练。

教练要根据运动员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平, 认真研究教材，估计哪些动作比较难掌握和哪些技术动作比较容易发生损伤，做到心中有底，训练前采取相应的预防措施。

加强体操项目的全面训练和基本技术教学，在带训过程中，要运用各式各样的身体练习方法，全面提高运动员的身体素质。加强教育，要求运动员要循序渐进；不要急于求成，过早的追求动作的自动化。合理安排运动负荷，由于运动员除了训练外还要参加学习，所以要合理安排训练时间和运动量。

在训练时，运动负荷要逐渐增强；学习新动作时，教练要注意正确示范，做到从简到繁，从易到难，从分解到完整的教学，在一节训练课中要把较难掌握的教学比较费力的动作练习放在基本部分的中前部分；训练的强度和重复练习的次数，要根据运动员的情况区别对待。

五、认真扎实做好准备活动。

训练之前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学、训练的内容而定。既有一般性准备活动又有专项准备活动，使准备活动最后内容与训练的基本内容符合。对运动训练中负担较大和易伤部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性和伸展性练习。

准备活动的量，要根据运动员的特点、气象条件和教学训练的情况

而定。一般认为，兴奋性较低或训练水平强度较高，运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度略微加大。反之，运动员的年龄小，基础较差，运动持续时间较长或天气炎热时，准备活动的强度可小些，时间亦可短些。

准备活动结束距正式训练开始之间不宜过长，在训练中若间隔时间

过长或训练专项时，都要补做准专项准备活动

六、加强易伤部位的训练

在训练的过程中加强易伤部位或相对薄弱部位的训练，提高他们的韧性、弹性，是预防运动损伤的一种积极手段。如在训练后手翻时，为了预防的腰部损伤，除加强腰背肌力量训练外还要防止脊柱过伸而造成腰部损伤。

运动损伤的处理方法。

一、闭合性软组织损伤的处理方法。

闭合性软组织损伤可用冷、热疗法，该疗法是运用低或高于人体温度的物理因子刺激进行治疗的一种物理疗法。冷敷能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制神经的感觉，且有止血、镇痛、防止或减轻肿胀的作用。如在运动员训练时由于不慎,踝关节扭伤, 使用冰块冷敷或自来水的冲刷可对患处起到消肿止痛的作用。

热疗能扩张局部血液循环，加快组织的新陈代谢，以免肌肉痉挛，促进损伤的修复具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。一般情况下，热疗在受伤24 小时后进行，热疗的方法有：用热毛巾敷在患

处、有水蒸气熏喷、用红外光进行辐射等。二、开放性组织损伤的处理。

开放性损伤也称急性损伤，早期的处理的止血、制动、镇痛、防肿和减轻炎症。处理方法是：伤后立即冷敷，动脉血管加压包扎并抬高伤肢，一段时间后除去包扎固定，然后根据伤情再次进行敷药、包扎、固定、运送医院等必要的处理。

中期是改善、提高组织的新陈代谢以及坏死组织的消除，促

进再生修复，防止或减少粘连形成。处理方法有理疗、按摩、针灸等，外则注血膏或外敷活血、生新的中草药都可选用。

运动损伤一旦发生，恢复起来就比较困难，有些运动损伤是很难恢复成原状的，因此，对运动损伤最好的处理就是预防，并及时处理好运动损伤所出现的症状，对于体操训练，特别是对建立少儿训练积极的意义，为将来的专项训练打下良好基础。

2008年12月30日