军校学员体能训练特征和训练方法的思考

军校学员体能训练特征和训练方法的思考

发表时间：2018-06-01T12:11:28.767Z 来源：《航空军医》2018年5期作者：薛宁涛唐志威

[导读] 军人的身体素养是军校战斗中的重要构成要素，军人拥有健康的体魄，有助于促进部队战斗力的提升。薛宁涛唐志威（陆军边海防学院昆明校区学员五大队二十四中队云南昆明 650200）摘要：军人的身体素养是军校战斗中的重要构成要素，军人拥有健康的体魄，有助于促进部队战斗力的提升。军人职业自身具有较强的特殊性，要求军校中的学员除了要具备精湛的业务素养、坚定的政治素养及稳定的心理素质外，还需要拥有良好的身体素质。加强对

军校的学员进行体能训练具有必要性，在开展训练过程中应掌握正确的训练方法。

关键词：军校学员；体能训练特征；训练方法

前言：军校学员与普通院校中的学员存在着一定的差异，将挖掘学员的潜能作为主要学习目标，在军校学习期间需要不间断的进行体能训练，对学员的体质有着较高的要求，通过训练确保每个学员的体能能够达到一定的标准要求。通过对军校中学员的体能训练过程了解可知，体能训练展现出独特的规律，在训练时应严格按照训练标准要求，加强对学员运动技能的培养，促进军队组织训练能力的提升。

一、军校学员体能训练特征

（一）周期性

我国的军校在开展教学中，与普通院校一致，采用学期制教学方法，通常分为春季和秋季两个学期，学生在假期时的生活习惯与在校时期的生活习惯存在着一定差异。一般军校学员在开学后便开始进行体能训练，体能训练一直持续到开学后的最后一周，体能训练贯穿于军校学员训练的整个学期。在下一学期开学时，又继续开始体能训练，军校学员的体能训练展现出周期性特点。通常在训练的前6周，学员因为骨骼及骨骼肌等部位受到较大影响，进而产生严重的疼痛感，在第7周开始，身体上的疼痛感会明显降低，第9周又会重新出现疼痛感，在第10周身体的疼痛感会维持在较低的水平上。如果军校的学员在假期中不能坚持体能训练，骨骼肌会出现废用性萎缩现象，肌肉的功能出现明显下降趋势，导致军校学员的成绩出现大幅度下降情况，当训练一段时间后，身体的疼痛感又会再次出现[1]。

（二）多样性

军校中的体能训练与其他相固定的体能训练方法存在着一定的差异，在每个学期内所学的体能训练项目存在着一定的差异。如专业的运动员在开展一个项训练时，会对这个项目的细节进行训练，训练项目的内容固定，一般情况下，不会轻易改变训练项目。而军校学员在进行项目训练时，体能训练的项目发生较大变化，如第一学期训练游泳，第二学期便会训练障碍，并且同时还会参与不同训练项目，训练项目的内容较多。可见军校学员的体能训练项目具有多样性特点，每个学期均会对训练项目做一定的调整。

二、军校学员体能训练方法

（一）合理制定训练计划

要想确保军队学员体能训练工作的高效开展，提升军校学员的运动成绩具有必要性，应做好以下几方面工作：第一，增加训练负荷，结合军校学员的体能成绩，将训练负荷控制在一定的范围内，防止对军校学员的骨骼肌造成严重的损伤。第二，采取有针对性的专项训练方法，要想提升训练强度，通常会增加训练的负荷，训练负荷的提升应与骨骼肌的收缩方式保持一致性，专项训练负荷主要是通过肌肉群施加来完成，有助于促进项目整体运动成绩的大大提升。第三，负荷训练需在上一次训练完成后疲劳状态完全消失，才可开展下一次的负荷训练，在肌肉状态未完全恢复的情况下，不可开展负荷训练，否则将会导致肌肉功能大大下降，也会对个体的运动成绩造成较大的影响。运动疲劳的恢复与训练负荷大小及疲劳完全恢复时间有密切关系，训练负荷越大，运动疲劳恢复时间便越长。第四，开展不间断训练，不间断训练的开展应依据骨骼肌的获得张力为特征，通常军校学员在训练第7周后，运动成绩会出现明显增高趋势，在第8-20周，会出现稳步提高，在第21-26周，运动成绩会保持水平不变[2]。

（二）制定运动训练计划程序

运动训练计划在制定过程中，应以运动成绩提高为基本条件，运动训练计划程序的制定主要包括以下几项程序：第一，确定训练开始时间：当确定参与训练比赛后，为了防止训练时间不充足，应提前10周开始训练。第二，合理选择训练手段：训练手段的选择应依据比赛项目来选择，并合理设定训练强度及训练量。当制定出来的训练负荷及训练手段无法达到专项训练要求时，将会导致训练成绩大大下降。要强提升引体向上运动的训练成绩，不能选择俯卧撑训练项目，因为俯卧撑和引体向上属于两个独立的运动项目，使用的肌肉结构存在着一定的差异。第三，结合疲劳完全恢复时间来设定训练内容，由于各个训练项目的参与肌肉存在着一定的差异，不同的骨骼肌产生疲劳后的恢复过程是相对独立的。因此，应合理制定训练计划，对引体向上及俯卧撑训练进行合理安排，保证每2天一次。通过以上安排，避免对学员造成较大的运动损伤，有助于促进运动项目整体成绩的提升[3]。

（三）运动训练过程体验

军校中的运动训练项目类型较多，在开展专项运动训练时，运动成绩的提高、运动技能的提升与身体的疼痛变化情况具有较强的一致性。训练后患者身体会出现明显的疼痛感，在选择运动项目时应以典型的运动项目为主，将一些基本训练理论应用到不熟悉的运动项目上，有助于促进运动员整体训练能力的大大提升，消除掉运动员的不适感。如在5000m赛跑中，学员可以从训练开始的第1周对运动训练时所产生的身体疼痛感进行详细的记录，了解运动员在参与运动的不同阶段身体疼痛程度所发生的变化情况，最好坚持体验一个学期。在进行军体拳教学时，需要对学员开始训练的第一周，对上课时的运动技能形成情况做好详细的记录，当发现运动出现阶段性化转换时，应重点体验运动技能从敏感化到习惯化，从习惯化到自动化运动员的心理变化情况，并坚持体验一周[4]。结论军校运动员的训练方法与高水平的运动员训练方法存在着一定的差异，军校学员不需要开展一些接近自身极限的训练项目，但是需要将自身的潜能充分挖掘出来，体能训练应不间断开展，合理制定训练计划及训练计划程序，体验运动训练过程，确保通过体能训练学员的体能成绩能够达到一定的标准要求。

参考文献

[1]欧阳海皞.军事体能训练与中长跑项目训练的应用实践微探[J].田径，2017（12）：37-38.