私人教练培训-体能训练课程教学大纲
《体能训练》课程教学大纲
（适用于普通高校、高职体育教育专业）
一、说明
（一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能评估及体能训练计划安排组成的课程内容。
（二）编写依据：根据美国体能协会、美国运动医学委员会的体能训练的若干科目之规定及职业体能需求特点情况而制定。（三）目的任务：
1、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。
2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对专业技能的渗透基本原理。
3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提高学生在有氧耐力与力量素质水平，以达到学生今后更能适合于就业岗位工作能力所具备的体能素质。
4、在学习和掌握体能训练相关的理论知识和训练方法的基础上，为今后在就业岗位上提高体能锻炼的意识、平时加强体能训练打下良好的基础。
二、教学内容与学时分配
（一）教学内容与学时分配
三、教学内容与知识点
（一）理论课
1、体能训练概论
1）目前国内外关于体能概念，中国体能训练状况。中国体能训练与国外差距。
2）健康相关体适能及竞技运动体适能元素。
3）一般训练与功能性训练的区别。
4）体能训练的目的，运动员、青少年及普通人群对于体能训练的必要性。
2、运动员体能及其训练
1）了解运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要求；
2）认识各种身体素质释义、评定及训练的基本要求；
3）掌握几种常用的体能训练方法；
重点：体能训练的意义以及各种身体素质释义、评定及训练的基本要求
难点：各种身体素质释义、评定及训练的基本要求
【人体抗阻能力的训练方法及原理【快速动作能力训练方法及原理
【持续工作能力训练方法及原理
【协调工作能力训练
【敏捷、准确动作能力方法及原理3、青少年运动员体能训练的特点
1）青少年运动员体能训练的特点2）如何安排完整体能训练计划
（二）训练课
1、有氧耐力训练
1）持续负荷训练
2）间断负荷训练
3）重复训练训练
2、力量训练
1）负重抗阻力训练
2）克服自身体重的训练
3）静力性训练
4）力量耐力训练
3、移动速度素质训练
1）折返跑训练
2）加速跑变交叉步跑
4、平衡协调素质训练
1）身体平衡协调训练
2）空中平衡训练
5、柔韧灵敏素质训练训练
1）静态与动态柔韧能
2）视听反应速度训练
四、考核
根据培养目标，本课程主要考核学生对体能相关理论与专业体能素质要素进行考核。
1、考核内容及比例
理论知识：占该学期的30%。
体能素质：占该学期的70%。
2、考核方法及要求
（1）理论考核采用笔试，闭卷考试的方法，考核内容主要以讲授内容为主。
（2）体能要素采用测试评价与定量、定性来考核。
灵敏性测试（T测试、PRO灵敏性测试）
最大爆发力和力量测试（1RM高翻、1RM卧推）
立定跳远
短跑测试（如：40码=37米冲刺）
L形跑动
局部肌肉耐力测试（如：仰卧起坐）
疲劳性无氧能力测试（如：400米跑、275米折返跑）有氧能力测试（如：1.5英里跑=2.4千米或12分钟跑）10码冲刺、20码冲刺
视觉评估
郑伟
中国“零基础健身培训体系”开创人
国家体育总局中国健美协会国家级培训师
中国健美协会（CBBA）技术委员会技术官
国家等级健身指导员课程培训讲师
武汉纺织大学
中国健美协会08版服装，讲义，徽标的设计者
国家级健美操指导员
国家级健身指导员
国家一级健美裁判员
NSCA-CPT和CSCS体能训练专家
anatomy trains肌筋膜手法康复师
AASFP体适能教练及高级私人教练
私人健身教练高级体适能训练课程
私人健身教练高级体适 能训练课程 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】
体适能高级私人教练培训教材 一、体适能理论介绍： 体适能：指身体对外界环境的适应能力。 目前世界卫生组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力（体适能）强。 因此在健身领域中体适能为一种新的健身理念，与以往的健身理念所不同在于其强调的是健身的安全性。 二、为什么要学习体适能，体适能课程学什么 体适能课程包括运动解剖，运动营养，运动生理，运动损伤，等专业知识，是一切健身教练的基础。 学好体适能才能帮会员解决运动中碰到的问题，现在健身俱乐部越来越要求健身教练的全能性，一方面可以为俱乐部节省开支，另一方面可以促进健身教练和会员的关系，从而帮俱乐部留住更多的会员。 三、体适能包括那些呢 体适能包括竞技相关体适能和健康相关体适能 (1)竞技相关体适能元素包括：敏捷，配合/协调，速度，平衡，反应能力，力量 (2)健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能），身体组合（脂肪百分比），柔韧性，肌力及肌耐力 四、心肺功能的介绍 测量心肺功能主要用静态心率测量法。 最准确的测量静态心率的时间为充足的休息（睡眠)后刚起床的时候（1）静态心率高好还是低好为什么 训练指引:频率为每周3-5次，强度为最大心率的50%-85%，时间为持续20-60分钟，形式为大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动。（2）目标心率计算方法 目标心率=（220-年龄-静态心率）x训练强度+静态心率 每个人的最大心率都为（220-年龄)；贮备心率为（最大心率-静态心率） 用卡氏公式计算目标心率相对准确，但是比较麻烦，一般用（最大心率x 运动强度）也可，根据特殊情况选择 五、脂肪含量的介绍 身体由以下部分构成：脂肪，肌肉，器官，骨骼，其他非脂肪物质，身体脂肪评估即身体脂肪占身体体重百分比。
健身教练培训大纲
健身教练国家职业资格 培训大纲 国家体育总局职业技能鉴定指导中心
目录 一、培训目的与任务 二、培训对象 三、培训工作的基本原则 四、培训内容与课时分配 五、健身教练课程模板 六、理论课内容教学纲要 七、培训与考核 八、培训师资
根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，为健身教练职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。 一、培训目的与任务 通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。 二、培训对象 在健身场馆及健身俱乐部中希望规范提高理论和技能水平的健身教练；对健身教练职业感兴趣并准备从事健身教练工作的人员；大专院校体育专业毕业的学生；准备从事本职业的退役运动员。 三、培训工作的基本原则
（一）实用性原则。紧紧结合健身教练实际工作的需要，解决学员应知应会的问题。 （二）能力性原则。注重学员理论和教学能力相结合，加强学员现场演练和练教学能力培养。 （三）灵活性原则。授课形式多样、方法灵活，更多采用课堂讲与健身场馆的实际教学相结合，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。 （四）认真性原则。认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量 （五）培训与调研相结合原则。在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。
私人教练培训-体能训练课程教学大纲
《体能训练》课程教学大纲 （适用于普通高校、高职体育教育专业） 一、说明 （一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能评估及体能训练计划安排组成的课程内容。 （二）编写依据：根据美国体能协会、美国运动医学委员会的体能训练的若干科目之规定及职业体能需求特点情况而制定。（三）目的任务： 1、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。 2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对专业技能的渗透基本原理。 3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提高学生在有氧耐力与力量素质水平，以达到学生今后更能适合于就业岗位工作能力所具备的体能素质。 4、在学习和掌握体能训练相关的理论知识和训练方法的基础上，为今后在就业岗位上提高体能锻炼的意识、平时加强体能训练打下良好的基础。 二、教学内容与学时分配 （一）教学内容与学时分配
三、教学内容与知识点 （一）理论课 1、体能训练概论 1）目前国内外关于体能概念，中国体能训练状况。中国体能训练与国外差距。 2）健康相关体适能及竞技运动体适能元素。 3）一般训练与功能性训练的区别。 4）体能训练的目的，运动员、青少年及普通人群对于体能训练的必要性。 2、运动员体能及其训练 1）了解运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要求； 2）认识各种身体素质释义、评定及训练的基本要求； 3）掌握几种常用的体能训练方法； 重点：体能训练的意义以及各种身体素质释义、评定及训练的基本要求 难点：各种身体素质释义、评定及训练的基本要求
【人体抗阻能力的训练方法及原理【快速动作能力训练方法及原理 【持续工作能力训练方法及原理 【协调工作能力训练 【敏捷、准确动作能力方法及原理3、青少年运动员体能训练的特点 1）青少年运动员体能训练的特点2）如何安排完整体能训练计划 （二）训练课 1、有氧耐力训练 1）持续负荷训练 2）间断负荷训练 3）重复训练训练 2、力量训练 1）负重抗阻力训练 2）克服自身体重的训练 3）静力性训练 4）力量耐力训练 3、移动速度素质训练 1）折返跑训练 2）加速跑变交叉步跑
体能训练教学大纲
体能训练教学大纲 一、引言 体能训练在现代社会中占据着重要的地位，无论是运动员还是一般人，都需要通过体能训练提高身体素质。本教学大纲旨在系统地介绍 体能训练的基本概念、训练原理和具体方法，以帮助教师和教练有效 进行体能训练。 二、体能训练概述 1. 定义：体能训练是通过科学、系统的训练方法来提高个体的身体 素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性等方面。 2. 目标：提高运动员或个体的整体身体素质，使其能够更好地适应 运动训练和日常生活的需求。 3. 影响因素：遗传、性别、年龄、训练方法等。 三、训练原理 1. 超负荷原理：在适当的负荷下进行训练，以刺激身体适应和提高。 2. 过度负荷原理：逐渐增加训练的难度和强度，以逐步提高身体素质。 3. 反复原理：通过反复的训练来巩固和提高身体素质。 4. 个体差异原理：根据个体的特点和需求来制定个性化的训练计划。 四、体能训练方法
1. 力量训练： a. 高强度重量训练：使用重量训练器械来增加肌肉力量。 b. 腿部训练：强化下半身肌肉力量，包括蹲跳、深蹲等动作。 c. 核心训练：加强腹肌和背肌的力量，提高身体的稳定性和平衡性。 2. 速度训练： a. 爆发力训练：通过短跑、起跳等动作来提高爆发力。 b. 固定距离训练：通过定点跑、定点冲刺等动作来提高速度。 3. 耐力训练： a. 持久性训练：通过长时间的有氧运动训练来提高心肺功能。 b. 高强度间歇训练：通过交替进行高强度和低强度运动来提高耐 力水平。 4. 灵敏度训练： a. 反应力训练：通过反射弧训练和眼手协调训练来提高反应速度。 b. 协调性训练：通过各种协调性动作训练来提高身体的敏捷性。 5. 柔韧性训练： a. 静态伸展训练：通过静止保持伸展姿势来增加肌肉柔韧性。 b. 动态伸展训练：通过动作伸展来提高关节灵活性。
体能训练课程教学大纲
体能训练课程教学大纲 1. 引言 体能训练是一种综合性的训练方法，通过运动和锻炼提高身体的各项机能，包括力量、耐力、速度和灵敏性等。本文将介绍一份体能训练课程的教学大纲，旨在帮助教练和学生更好地了解和掌握体能训练的方法和内容。 2. 课程背景 体能训练在体育领域具有重要意义，不仅可以提高运动员的竞技水平，还能促进身体健康和全面发展。因此，我们需要设计一份科学合理的体能训练课程，以指导学生进行有效的训练。 3. 课程目标 本课程的目标是培养学生的体能素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等方面的提高。通过有计划、有系统的训练，学生将逐步提高自己的体能水平，提升运动表现。 4. 课程内容 4.1 前期准备 - 课程介绍和目标说明 - 健康状况评估 - 体能测试
4.2 基础训练阶段 - 动作基础训练：包括基本动作的技术要求和练习方法，如深蹲、 卧推、引体向上等。 - 力量训练：通过使用自身重量、哑铃或器械进行力量训练，注重 肌肉力量的增强和身体的稳定性训练。 - 耐力训练：采用有氧运动、间歇性运动和高强度间歇训练等方法，提高心肺功能和肌肉耐力。 - 灵敏性和柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽、普拉提等练习，提高关 节灵活性和肌肉的弹性。 4.3 进阶训练阶段 - 动作技巧训练：结合具体项目要求，针对性地进行动作技巧的训练。 - 力量和速度提升：采用负重训练、爆发力训练、快速反应训练等 方法，提高力量和速度素质。 - 耐力训练的变化：通过改变间歇时间、训练强度和训练方式，提 升耐力水平。 - 灵敏性和柔韧性的进一步提高：采用更高难度的拉伸动作和深度 伸展练习。 5. 课程特点 5.1 科学性与系统性
体适能课程教学大纲与教案
体适能课程教学大纲与教案 以下是一个体适能课程教学大纲和教案的示例，你可以根据自己的需求和实际情况进行调整和修改。 体适能课程教学大纲 一、课程目标 1.提高学生的身体素质，包括力量、耐力、灵活性和协调性。 2.培养学生的运动兴趣和习惯，促进其积极参与体育活动。 3.教授学生基本的运动技能和知识，为他们参与其他体育项目打下基础。 4.培养学生的团队合作精神和竞争意识。 5.促进学生的身心健康发展。 二、课程内容 1.体能测试与评估 2.热身与拉伸活动 3.有氧运动 4.力量训练
5.灵活性与协调性训练 6.体育游戏与竞赛 7.运动知识与营养教育 三、教学方法 1.讲解与示范 2.练习与实践 3.小组活动与竞赛 4.个体指导与反馈 5.多媒体教学与案例分析 四、课程评估 1.体能测试 2.技能评估 3.参与度与进步评估 4.自我评估与反馈 体适能课程教案示例 课程主题：力量训练
一、教学目标 1.让学生了解力量训练的重要性和基本原理。 2.教授学生一些常见的力量训练动作和技巧。 3.通过实践练习，提高学生的力量水平。 二、教学重难点 1.重点：正确的力量训练动作技巧和呼吸方法。 2.难点：如何引导学生逐渐增加训练强度。 三、教学方法 1.讲解与示范相结合。 2.分组练习与个别指导相结合。 3.运用多媒体教学资源辅助教学。 四、教学过程 1.热身运动：带领学生进行全身热身运动，如跑步、跳跃等。 2.理论讲解：讲解力量训练的重要性、原理和注意事项。
3.示范与讲解：示范常见的力量训练动作，如深蹲、卧推、引体向上等，同时讲解动作要领和呼吸方法。 4.分组练习：将学生分成小组，进行力量训练动作的练习。教师巡回指导，纠正学生的动作错误。 5.增加难度：根据学生的实际情况，逐渐增加训练的难度和强度。 6.放松运动：带领学生进行放松运动，如伸展、深呼吸等。 五、教学总结 1.回顾本次课程的重点内容，强调力量训练的重要性和正确的训练方法。 2.对学生的表现进行评价和鼓励，提出改进意见。 3.布置课后作业，如自主进行力量训练等。 以上是体适能课程教学大纲和教案的示例，具体内容可以根据学生的年龄、身体状况和教学环境进行调整。在教学过程中，要确保学生的安全，合理控制运动强度，逐步提高学生的体适能水平。同时，要注重激发学生的学习兴趣，让他们在快乐中学习和成长。
体能训练教学大纲
体能训练教学大纲 一、前言 体能训练是提高身体素质、增强体能水平的重要手段。通过系统有序的体能训练，可以有效地提升运动员的身体机能，增强抗疲劳能力，提高运动表现。本教学大纲旨在为教练员、教师提供一套完整的体能训练教学指导，帮助运动员有效地进行体能训练。 二、教学目标 1.了解体能训练的重要性和基本原理； 2.掌握体能训练的基本方法和技巧； 3.能够根据不同运动项目的需求设计合理的体能训练计划； 4.提高运动员的身体机能水平，提升运动表现。 三、教学内容 1. 体能训练基础知识 •体能训练的定义和分类； •体能训练对运动员的重要性； •体能训练的基本原理。 2. 体能训练方法 •有氧训练； •无氧训练； •肌肉力量训练； •灵敏度训练； •柔韧性训练； •平衡训练。 3. 体能训练计划设计 •不同项目的体能需求分析； •训练周期和强度安排； •训练内容和方法选择； •训练评估和调整。
四、教学方法 1.理论讲解：介绍体能训练基础知识和方法； 2.案例分析：分析不同项目的体能训练需求； 3.实际操作：进行体能训练动作演示和指导； 4.讨论交流：对训练计划进行讨论和评估。 五、教学评估 教学结束后，学员将进行考核，主要包括以下内容： 1.体能训练知识及方法的掌握程度； 2.能否设计合理的体能训练计划； 3.实际操作能力及指导技巧。 六、总结 体能训练是提高运动员竞技能力的基础，通过系统的训练可以有效提升运动表现。教练员和教师应不断学习和掌握体能训练的知识和技巧，为运动员的成长和发展提供支持和指导。 本教学大纲旨在为有关人员提供一套系统完整的体能训练教学指导，帮助运动员在体能方面得到更好的发展。
体能训练理论与方法教学大纲
体能训练理论与方法教学大纲课程编码：课程类型：选修总学时：48学分：3先修课程：运动生理学、运动解剖学、运动训练学后续课程： 执笔人：审核人：一、课程目标 一）理解体能训练原理与方法 二）掌握体能训练的基本理论。 三）有较强的体能训练指导实践能力。 二、教学方法和手段 一)教学方法：课堂讲授、技术教学、训练实践(二)教学手段：多媒体演示、动作模拟、新媒体沟通研究三、教材和参考用书 一)使用教材自编 二)参考用书ACSM体能训练概论（中国体能训练师认证参考教材） 健身教练（国家职业资格培训教材）四、实践、实验教学 五、考试、考核方式 一）考核方式： 本门课满分为100分，过程性考核30%，体能综合测试占60%，考勤10%。（二）考核要求：
1.要布置和搜检各章节的思考题，作业题完成的情况，作为过程性成绩。 2.过程性考核主要是搜检学生对教学内容掌握的情况以及对实际问题的分析能力，体能综合测试考查体能发展程度，给出客观评价。 3.考评标准 技能展示： 1）一套完整的体能训练准备活动，包含静力、动态拉伸、神经激活、动作练等。 2）抓举、挺举展示或其他力量训练手段展示，六、教学内容及学时安排 第一章体能训练基础理论（12学时）[教学基本要求]理论课时，认真听讲，形成知识体系[教学重点难点]训练要素、体能评估 教学具体内容]体能范畴、体能训练要素、能量供应、训练原则、运动系统第一节体能与体能训练要素（2学时）第二节能量供应与锻炼原则（2学时） 第三节体能训练测试与评估（2学时） 第四节运动系统（肌肉）（6学时） 课堂训练、课外训练、作业思考题]
第二章热身运动与柔韧性（8学时）[教学基本要求]理论课时，认真操演，能自编锻炼内容[教学重点难点]动作的熟练掌握。 教学具体内容]热身运动（整套不少于20个动作）、恢复再生（按摩球、按摩棒、泡沫轴） 第一节热身运动（静态、动态、激活、一般、专项）（2学时）第二节复热身练，动作练（2学时） 第三节复研究，PNF拉伸练（2学时） 第四节恢复与再生（2学时） 课堂锻炼、课外锻炼、作业思考题] 第三章抗阻训练（16学时）[教学基本要求]实践课时，认真练，能自行训练和指导训练。[教学重点难点]训练方法和手段。 教学具体内容]基本技术分类、肌肉、训练计划设计、抗阻训练动作（竞技类、健身类） 第一节基本练技术与运动系统（1学时） 第一节基本练习技术与运动系统（1学时）
体适能课程教学大纲
体适能课程教学大纲 一、引言 体适能课程是一门重要的教育课程，旨在促进学生的身体素质以及 全面发展。本教学大纲旨在指导教师在教授体适能课程时的内容安排、教学方法以及评估方式，以确保学生获得全面的体育锻炼和培养身心 健康的目标。 二、课程目标 1. 培养学生的身体素质，提高身体各方面的能力水平，包括力量、 速度、柔韧性和持久力等。 2. 培养学生的协调性和灵敏性，增强身体的协调和反应能力。 3. 发展学生的心肺功能，提高有氧运动的耐力水平。 4. 培养学生的团队合作精神和竞争意识，促进集体活动和竞技运动。 5. 培养学生良好的生活习惯和健康意识，促进身心健康。 三、课程内容 1. 基础训练 - 身体状况评估：通过测试和测量学生的身体数据，了解学生的身体素质水平，为后续训练提供参考。 - 力量训练：包括身体各个肌肉群的训练，通过力量器械或自身重量训练来提高力量水平。
- 速度训练：采用多种方式如短跑、徒手操等训练，提高学生的爆发力和快速反应能力。 - 柔韧性训练：通过拉伸运动和瑜伽等练习来提高学生的柔韧性。 - 持久力训练：采用有氧运动如跑步、游泳等，提高学生的心肺功能和耐力水平。 2. 运动技能 - 球类运动：学生将学习和练习各种球类运动如足球、篮球、乒乓球等，提高学生对球类运动的掌握能力和技术水平。 - 田赛项目：包括跳远、投掷、赛跑等项目，培养学生的跳跃力、力量和速度等方面的综合能力。 - 体操和舞蹈：通过学习和练习基本的体操动作和舞蹈动作，提高学生的协调性和动作敏捷度。 3. 健康教育 - 营养指导：向学生介绍合理的饮食结构和均衡的营养搭配，促进学生养成良好的饮食习惯。 - 心理健康：教授有效的心理调节方法，帮助学生处理压力和情绪，促进健康的心理发展。 - 性教育：开展科学的性教育，培养学生正确的性观念和行为，预防性病和青少年不良行为。
体育培训计划教学大纲
体育培训计划教学大纲 一、培训目标 本体育培训计划教学旨在帮助学员掌握基本的运动技能，提高体能素质，增强团队合作意识，培养良好的体育习惯和健康的生活方式。通过本培训课程的学习，学员将能够提高自身的身体素质和运动技能，培养团队精神和合作意识，增强自信心和自尊心，培养积极向上的态度和乐观的心态。 二、培训内容 1. 体能训练：热身运动、柔韧训练、力量训练、耐力训练等 2. 基本运动技能：跑步、跳远、跳高、投掷、接球、射门等 3. 团队合作：团体比赛、合作游戏、团队训练等 4. 健康习惯培养：饮食健康、作息规律、身体保健等 三、培训计划 1. 第一阶段（体能训练）： - 热身运动：教学目标为让学员了解热身运动的重要性，掌握常见的热身运动方式，并能够在实践中熟练运用。 - 柔韧训练：教学目标为帮助学员提高身体柔韧度，提高身体的协调性和平衡能力，增强身体的灵活性和敏捷度。 - 力量训练：教学目标为帮助学员提高肌肉力量，增强身体的爆发力和耐力，提高身体的运动能力和竞技水平。 - 耐力训练：教学目标为帮助学员提高心肺功能，增强体能持久力，提高抗压能力和应对突发情况的能力。 2. 第二阶段（基本运动技能）： - 跑步：教学目标为帮助学员掌握正确的跑步姿势，提高奔跑速度，增强跑步的稳健性和持久力。 - 跳远：教学目标为帮助学员提高跳远的技术水平，掌握正确的跳远动作，提高跳远的劲度和灵活性。 - 跳高：教学目标为帮助学员提高跳高的技能水平，掌握正确的跳高动作，提高跳高的技术要求和高度。
- 投掷：教学目标为帮助学员掌握正确的投掷姿势，提高投掷的精准度和力道，增强投掷 的稳健性和技术水平。 - 接球：教学目标为帮助学员掌握正确的接球姿势，提高接球的反应能力和手眼协调能力，增强接球的技术要求和准确度。 - 射门：教学目标为帮助学员提高射门的技术水平，掌握正确的射门姿势，提高射门的力 量和精准度。 3. 第三阶段（团队合作）： - 团体比赛：教学目标为帮助学员了解团队比赛的意义，培养团队合作精神和团队凝聚力，增强团队意识和责任心，培养团队合作和竞技精神。 - 合作游戏：教学目标为帮助学员通过合作游戏的实践，增强团队协作和交流能力，提高 学员的团队意识和沟通能力，培养学员的团队合作和共享精神。 - 团队训练：教学目标为帮助学员通过团队训练的实践，增强学员的团队凝聚力和合作意识，培养学员的团队合作和坚韧不拔的毅力，培养学员的团队拼搏和拔尖精神。 4. 第四阶段（健康习惯培养）： - 饮食健康：教学目标为帮助学员了解饮食的重要性，掌握合理的饮食结构和饮食习惯， 培养学员良好的饮食习惯和健康的饮食理念。 - 作息规律：教学目标为帮助学员了解作息的重要性，掌握合理的作息时间和作息方式， 培养学员良好的作息习惯和健康的作息理念。 - 身体保健：教学目标为帮助学员了解身体保健的重要性，掌握正确的身体保健方法和身 体保健技巧，培养学员良好的身体保健习惯和健康的身体保健意识。 四、培训方法 1. 课堂教学： - 结合理论与实践，通过讲解、示范和指导，传授基本运动技能和体能训练方法，提高学 员的运动技能水平和身体素质。 2. 实践训练： - 在实际练习中，通过不同形式的运动训练和比赛比较，提高学员的综合运动能力和团队 合作意识，促进学员的身体素质和运动技能的全面发展。 3. 亲身体验：
幼儿园体能训练课程大纲
幼儿园体能训练课程大纲 1. 引言 幼儿园体能训练课程旨在帮助幼儿全面发展身体素质，提升协调能力和运动技巧。通过多样化的体能训练活动，可以增强幼儿的身体机能，培养他们的团队合作精神，鼓励他们积极参与体育运动，建立健康的生活习惯。 2. 课程目标 •培养幼儿对各种体育运动的兴趣和意识。 •培养幼儿的协调性、平衡性、柔韧性、力量和耐力等体能素质。 •提升幼儿的社交能力和团队合作精神。 •培养幼儿的自信心和积极参与运动的态度。 •增强幼儿的健康意识和养成良好的生活习惯。 3. 课程内容 3.1 热身活动（10分钟） •活泼的音乐和舞蹈，让幼儿热身准备参与活动。 •手臂、腿部和颈部的伸展动作，提高身体的灵活性。 3.2 平衡训练（15分钟） •玩跳跳球：鼓励幼儿站在跳跳球上保持平衡，提高身体的协调性和平衡能力。•走平衡木：设置简易的平衡木让幼儿体验走平衡木的乐趣，培养他们的平衡能力。 3.3 灵敏性训练（15分钟） •打散步：幼儿围成一圈，教师带领他们随着音乐打散步，锻炼幼儿的节奏感和反应能力。 •打拍子：幼儿跟随音乐打拍子，增加他们的敏捷性和协调性。 3.4 动力性训练（15分钟） •做俯卧撑：教师引导幼儿做简单的俯卧撑动作，提高他们的上肢力量。 •跳绳：让幼儿跳绳，锻炼他们的下肢力量和耐力。 3.5 球类运动（20分钟） •扔接球：幼儿分成两组进行扔接球的游戏，培养他们的手眼协调能力和团队合作意识。 •踢足球：幼儿学习基本的踢球技巧，提高他们的踢球准确性和敏捷性。
3.6 柔韧性训练（10分钟） •瑜伽：教师引导幼儿进行简单的瑜伽动作，增强幼儿的柔韧性和肌肉伸展能力。 3.7 冷却活动（5分钟） •慢跑：引导幼儿进行慢跑活动，帮助他们恢复平静状态。 •呼吸训练：教幼儿进行深呼吸，放松身心。 4. 资源支持 •器械：跳跳球、平衡木、俯卧撑垫、绳子、球类运动器材等。 •资料：绘本、图表、音乐等。 5. 评估与反馈 •教师观察幼儿在各个训练环节中的表现，记录评估结果。 •定期与幼儿家长交流，共同关注幼儿体能训练的发展情况。 6. 注意事项 •在进行任何体能训练活动前，教师应确保幼儿们都已经适当地进行热身活动。•活动场地应当安全、宽敞，不得有危险物品存在。 •幼儿参与体能训练活动时，应有足够的园地和安全的设备保障。 7. 总结 幼儿园体能训练课程通过丰富多样的活动，培养幼儿的协调能力、力量、柔韧性和耐力等体能素质。此外，课程还注重培养幼儿的社交能力和团队合作精神。通过持续的训练，幼儿将建立起积极参与运动的态度，并养成健康的生活习惯。幼儿园体能训练课程将为幼儿的全面发展奠定坚实的基础。
3-6岁幼儿体能训练教案大纲
3-6岁幼儿体能训练教案大纲 少儿体适能是适合于3岁以上儿童的科学全面的运动方式。大致分为上肢力量、下肢力量、腰腹力量、基础体能、平衡性、协调性、神经反应灵敏性等训练。 3-5岁儿童更注重于动作模式的正确建立，正确的奔跑、跳跃、爬行、投掷翻滚等动作。为以后的身体发育打下基础。 5岁以后的孩子就适合于上述的运动大纲内容了。上肢力量一般通过投掷、抓握、攀爬的动作来训练，指导幼儿如何正确投掷物品。通常是树立一个投掷目标，选取大小适合幼儿抓握的网球来进行，用其他球状物代替也可以，前提是保证柔软和安全。馆内有安全的攀爬能力和抓握训练来帮助孩子上肢力量提升。 下肢力量训练： 下肢力量训练在家可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量（障碍物和箱子应是柔软的，并且周边同样有柔软的垫子防护，避免儿童受伤）。 基础体能训练： 基础体能为孩子身体全面的能力提升，包括跑跳攀爬翻滚等技能。筋斗云少儿体适能有36种动物爬行动作，跳跃组合训练20种，前滚翻后滚翻等翻滚教学5种，攀爬能力提升3种。全面提升孩子身体素质。 平衡性训练：
在家的平衡性训练可练习单脚站立、走路沿石、单脚跳等方法提升平衡性，店内可练习瑜伽球，瑜伽砖，高低平衡木等方法，平衡性训练可促进孩子前庭功能发育，也属于感统训练。 协调性训练、灵敏性训练： 在家可依据发送的视频或者跳绳训练。店内可锻炼方法42种。 注：孩子在体能训练过程中存在差异化属于正常，3-5岁孩子多鼓励，6-12岁孩子激励的方式让孩子从心里感受到自信。通过运动塑造孩子性格是最直接的一种方式。
私人教练少儿体适能健康方案
私人教练少儿体适能健康方案 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。 一、内容： 大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 二、时间： 时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定； 三、音乐： 音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。 四、氛围： 课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。 五、儿童体适能训练步骤： 在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安
定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。 （2）暖身运动与伸展 这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。 （3）有氧运动 这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。 （4）后期缓和运动 这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。 （5）游戏与活动 这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。 （6）缓和运动 这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。 （7）心灵交流
体能训练教学大纲
《体能训练》教学大纲 编制说明 《体能训练》是按照警务技能与战术专业本科培养方案要求开设的课程，主要内容包括体能训练基本理论，大学生基本身体素质训练、公安专业学生专项体能强化训练、格斗拳16动练习、招警考试体能训练内容学习、体能训练方法学习等内容。通过本课程的学习，力求使学生掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，大幅度提高我系学生身体素质及适应能力，并通过加强招警考试相关项目的训练及考核，确保我系学生入警体能测试合格率达到100%。通过本课程学习使我系学生逐步养成终身体育锻炼的思想，使之能以优异的体能储备顺利入警，为公安一线输送德才兼备，体魄健全优秀人才。 本课程主要采用理论讲授、实训、模拟对抗等多样化的教学手段和方法，注重理论联系实际，突出应用性和公安特色。 本大纲由吴尚起草，姚健审核。 一、课程代码： 二、课程名称：《体能训练》 三、课程类型：选修课 四、适用对象：公安专业 五、课程学时：34，讲授学时：2，实践学时：32 。 六、教学内容：
第一单元体能训练概述 教学目的：使学生学习掌握体能训练的意义，掌握体能训练的技巧。 第一部分学生自学知识 一、国外警察体能概述 二、国内警察体能概述 三、警察体能训练与测试评价 第二部分教师讲授重点 一、体能训练的理论基础 （一）、体能训练的相关概述 （二）、体能训练的在公安工作中的实际意义 第三部分思考与练习 1. 体能训练的理论意义 第二单元普通身体素质训练 教学目的：使学生通过训练提高耐力、速度、柔韧性、灵敏性、协调性等各方面的能力，为警务实战打下坚实的基础。 第一部分学生自学知识 一、普通身体素质训练的主要内容 二、体能恢复避免受伤的预防技巧 第二部分教师讲授重点 一、耐力训练内容及要求 二、速度训练的内容及其要求
私人教练基础理论与应用课程教学大纲
私人教练基础理论与应用课程教学大纲 课程编号：14071320 课程名称：私人教练基础理论与应用/The Basic Theory and Application of Private Coach 学时：36学分： 2 适用专业：体育表演开课学期：5 开课部门：舞蹈表演教研室 先修课程：无 考核要求：平时成绩 20% 实践考试 80% 使用教材及主要参考书： 《健身教练》 一、课程的性质和任务 本课程是为表演专业学生开设的任选课程，共计36学时，2学分。 二、教学目的与要求 通过本课程的学习，使学生对私教有所了解，学会私教基础理论与掌握器械锻炼的科学方法，拓展学生的知识面，使他们具备体育表演所需的综合能力。三、学时分配 四、教学中应注意的问题 1、教师要重视课堂上的思想教育，贯彻教书育人的主体思想，激发学生的学 习积极性和自觉性，充分发挥学生的创造性，使学生成为学习活动的主体。 2、安排好校内、外的观摩和实习课，做到有组织、有计划，使学生切实达 到理论联系实际的目的。 3、注意及时补充新的信息和内容。 五、教学内容与要求 第一章：私人教练职业概述部分 1．基本内容 私人教练的概念、职责和工作特性、特点；当前国内外私人教练职业现状及发展
动态；私人教练必备素质与职业规范；私人教练职业服务工作程序。 2．教学基本要求 了解并掌握私人教练的概念、职责和工作特性、特点；知晓当前国内外私人教练职业现状及发展动态；了解私人教练必备素质与职业规范；熟悉私人教练职业服务工作程序。 3．教学重点难点 私人教练职业的认识与理解；对当前国内外私人教练职业现状及发展动态的认识。 4．教学建议 结合当前私教职业发展趋势其概念、职责和工作特性、特点，私人教练必备素质与职业规范进行解读，采用PPT图文并茂，结合相关视频进行教学。 第二章：运动技术 1．基本内容 （1）抗阻训练技术 （2）伸展练习技术 （3）有氧运动技术 2．教学基本要求 了解并掌握健身运动的科学方法体系，熟悉掌握健身技能指导服务的方法和技巧。 3．教学重点难点 健身锻炼方法的掌握与运用；健身运动的科学方法体系的综合有效运用。 4．教学建议 结合视频及实际案例进行教学，注重学习过程中学生的自主学习、主动思考与探索；采用互动分组的教学模式，寓教于乐。注重学生的实践能力。 第三章：运动计划 1．基本内容 （1）运动计划概述 （2）健康体适能评估 （3）抗阻训练计划 （4）伸展训练计划 （5）有氧训练计划 2．教学基本要求 运动目的；运动评率；运动强度；运动时间；运动类型；运动计划的程序、原则。
体育训练(体育教练)教学大纲
体育训练(体育教练)教学大纲 1. 课程介绍 本体育训练(体育教练)课程旨在培养学生具备综合的体育训练和教学能力，使其能够成为合格的体育教练员。课程内容包括理论研究、实践操作和案例分析，全面提升学生在体育训练领域的专业知识和能力。 2. 课程目标 本课程的主要目标是使学生掌握以下能力和知识： - 理解体育训练的基本理论和原则 - 掌握不同运动项目的技术要领和训练方法 - 能够设计和组织科学有效的训练计划 - 能够通过观察和分析来评估运动员的表现 - 能够灵活调整训练计划以满足不同运动员的需求 - 具备沟通和领导团队的能力
3. 课程内容 本课程的具体内容如下： 3.1 理论研究 - 体育训练的基本概念和原理 - 运动生理学和运动心理学知识- 训练计划的制定和评估 - 运动损伤预防和康复 3.2 实践操作 - 不同运动项目的训练技术和方法- 运动员体能测试和评估 - 训练计划的设计和实施 - 运动员技术和战术的指导 3.3 案例分析
- 通过分析实际案例，提高解决问题的能力 - 理论与实践结合，加深对课程内容的理解 - 培养分析和决策能力 4. 评估方式 本课程的评估方式包括以下几个方面： - 平时表现：参与课堂讨论和实践操作的积极程度- 课程作业：完成理论研究和案例分析的作业 - 考试：对课程所学知识的理解和掌握程度的考核- 最终项目：完成一个完整的训练计划并进行评估 5. 参考资料 - 《体育训练学》（作者：XX） - 《体育心理学导论》（作者：XX） - 《运动生理学》（作者：XX）
以上是本课程的教学大纲，希望能够通过本课程的学习，培养学生在体育训练领域的综合能力和素质，为他们未来的体育教练事业奠定坚实的基础。
儿童体能教练培训内容计划
儿童体能教练培训内容计划第一部分：认识儿童体能教育 1. 儿童体能教育的概念和目标 - 介绍儿童体能教育的定义和意义 - 分析儿童体能教育的目标和价值 2. 儿童体能发展特点 - 分析不同年龄段儿童的生理特点 - 探讨儿童体能教育的心理特点 - 总结幼儿和儿童体能训练过程中的特点 3. 儿童体能教育的基本原则 - 分析儿童体能教育的基本原则 - 探讨儿童体能教育的方法和手段 第二部分：儿童体能教练的基本知识 1. 儿童运动基本技能的教学 - 分析儿童运动基本技能的发展 - 探讨儿童运动基本技能的教学方法 2. 儿童瑜伽和智力训练 - 介绍儿童瑜伽的基本原理和方法 - 探讨智力训练在儿童体能教育中的作用 3. 儿童体能训练的课程设计 - 分析儿童体能训练的课程设计原则 - 探讨儿童体能训练的课程设计方法 第三部分：儿童体能教练的实际操作 1. 儿童体能教练的教学技巧 - 分析儿童体能教练应具备的教学技巧
- 探讨儿童体能教练的教学方法 2. 儿童体能教练的团队合作 - 分析儿童体能教练的团队合作意识 - 探讨儿童体能教练的团队合作方法 3. 儿童体能教练的实际操作案例 - 介绍儿童体能教练的实际工作案例 - 探讨儿童体能教练在实际操作中的应对方法第四部分：儿童体能教练的实践能力 1. 儿童体能教练的实际操作技能 - 分析儿童体能教练的实际操作技能 - 探讨儿童体能教练的实际操作方法 2. 儿童体能教练的反馈和指导 - 分析儿童体能教练的反馈和指导技巧 - 探讨儿童体能教练的反馈和指导方法 3. 儿童体能教练的实践评估 - 分析儿童体能教练的实践评估方法 - 探讨儿童体能教练的实践评估流程 第五部分：儿童体能教练的职业发展 1. 儿童体能教练的职业素养 - 分析儿童体能教练的职业素养 - 探讨儿童体能教练的职业道德与责任 2. 儿童体能教练的职业发展规划 - 分析儿童体能教练的职业发展规划 - 探讨儿童体能教练的职业发展路径 3. 儿童体能教育行业前景展望
体能训练课程教学大纲
《体能训练》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练及实验教学部分组成的课程容。（二）编写依据：根据2008版《体育学院运动训练专业本科培养方案》的培养目标，结合旅游与户外运动方向的教学具体情况，以及新形势的需要而制定。（三）目的任务： 1、培养学生忠诚党的教育事业，认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。 2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本原理。 3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点领会各户外运动体能训练理论与方法，达到贯通学生所学基础和户外运动理论与训练实践的结合，为学生认识体质与运动能力关系打好基础。 4、具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力。 5、增强运动素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。 6、完成大纲中规定的教学容及考核要求。 （四）课程代码： （五）教学时数与分配：本课程52学时， 3 学分。 二、教学容与学时分配 （一）总学时教学容与学时分配 教学容教学时数 理论课20 实践课16 实验课12 考核 2 机动 2
合计52 1、理论课教学安排与学时分配 教学容学时分配体能及体适能概念及关系释义2学时体能的构成及各主要项目体能构成的特点4学时体能的实现方式及促进与限制因素2学时 影响体能的因素2学时 促进体能提高的因素2学时 体能训练的恢复原理2学时早期高强度体能训练的正面与负面效果2学时提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理4学时 合计20学时 2、训练课教学安排与学时分配 教学容学时分配发展各个运动专项的静态与动态柔韧能力及练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的静态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的起动与疾加速能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的疾加速能力与高速运动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的无氧移动耐力能力及无氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的有氧移动耐力能力及有氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的移动灵敏能力及力量练习效果转化训练2学时 机动2学时 合计18学时 3、教学实验课容及学时分配
健身私人教练实用手册整套详细教材
目录 私人教练引导课程 第一局部私人教练理论根底 第一章：生理学根底 1心血管系统的构造和功能 2呼吸系统的构造和功能 3生物能学 第二章：生物力学和人体动作分析 第三章：功能解剖学 第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学根底 第五章：营养学根底 第二局部客户评估 第六章：安康及生活方式问卷和风险评估 第七章：体适能评估方案和参数 第三局部：训练技巧 第八章：柔韧性训练 第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练 第十章：力量练习技术要领 第十一章：心血管运动技巧 第四局部：训练方案的制定 第十二章：抗阻训练方案的制定 第十三章：有氧耐力训练方案的制定 第十四章：运动损伤的预防和处理 第五局部：特殊人群的需要 第十五章：老年人运动 第十六章：体重控制 第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户 第十八章：下背部问题客户 第六局部：运动训练的心理和坚持 第十九章：运动训练的心理作用 第二十章：目标设置 第二十一章：会员运动的动力类型和鼓励技巧 第七局部：私人教练的经营
什么是私人教练Personal Trainer 一：21世纪开场，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练〔Personal Trainer〕，在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族〞，他们的整体水平可以反响出一个国家体育素质的上下。随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导 私人教练是健身界的专家，他〔她〕将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练方案在确保会员的安康指标，身体素质水平〔心肺功能，体脂含量等〕，稳步上升的根底上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效到达训练目标。 专业的私人教练全程陪在会员身边，进展一对一的效劳，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞催促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并到达最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型防止运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。 二：私人教练相对于会员的角色： 1健身设计师2训练伙伴和朋友3 营养师 4一对一的训练导师5健身房外的安康生活参谋。 6推动力的源泉