轻断食
体重都是当天睡前称的
2月15日 58kg
断食晚上快走一小时
2月16日 56kg
断食晚上快走一小时
2月17日 55kg
无运动三天第一次有bb
2月18日 54.5kg
早餐：两根香蕉一个小橙子
午餐：水煮花椰菜香菇油麦菜200g
晚餐：奇异果一个梨一个
2月19日 54.5kg
早餐：巫婆汤一碗
午餐：巫婆汤一碗，香蕉一个
晚餐：巫婆汤一碗
2月20日 54.5kg
早餐：巫婆汤一碗
午餐：黄瓜半根橙一个
晚餐：奇异果一个
这个时候没运动了，加上吃的其实还是很多的所以很明显平台期了。并且这几天平台期一直便秘。
2月21日 54.2kg
早餐：梨一个
午餐：黄瓜半个，橙一个
晚餐：无。
运动：慢跑50分钟
2月22日 53.1kg
早餐：奇异果一个
午餐：黄瓜半个橙一个
晚餐：咖啡一杯蜂蜜一勺
晚上咖啡一杯跑步一小时，这天终于有bb了
平台期楼主的经验就是少吃加运动，前几天体重不动这天掉这么多。和连续两天运动有关吧。2月23日 52.4kg
早餐：苹果一个
午餐：橙一个跑步50分钟
晚餐：水煮香菇娃娃菜番茄一小碗加咖啡一杯
2月24日 52.4kg
早餐：梨一个
午餐：黄瓜半根奇异果一个
晚餐：咖啡一杯慢跑半小时
2月25日 52.1kg 这天MC来了
早餐：梨一个
午餐：无，跑步半小时
晚餐：水煮娃娃菜番茄香菇一小碗
2月26日 52.1kg MC第二天，21天减肥法第三阶段第一天。楼主开始是用21天减肥法的。还有这天暴食了
早餐：水煮蛋白一个
午餐：红枣银耳一碗
晚餐：7点后吃了KFC老北京鸡肉卷一个，吮指原味鸡一块。
MC所以无运动
2月27日 53.4kg MC第三天昨天吃的都暴了可怕的是这天还在继续暴
早餐：水煮蛋白一个，便利店的关东煮海带一串贡丸一串
午餐：超市的烤红薯一小个，酒酿饼两小个奇异果一个
晚餐：自己煮的猪蹄海带汤，半个小猪蹄加两碗海带吧全部吃完
无运动
2月28日 53.7kg MC第四天，继续暴
早餐：伊利早餐奶一盒加一个水煮蛋白
午餐：圣女果3个
晚餐：面条一小碗（工作关系这天开始晚餐都是7点后）
这天的运动就晚饭后爬楼梯20分钟
3月1日 54.2kg MC第五天也是反弹到最胖的时候，今天还是继续小暴
早餐：伊利早餐奶加苹果一个
午餐；圣女果5个
晚餐：没忍住吃了菜，酸辣白菜，黄瓜炒蛋。还有鱼头豆腐汤三小碗。运动还是爬楼梯20分钟。
3月2日 53.5kg 这天开始极端的蔬果节食，头天那么重估计是晚餐喝汤喝多了第二天排掉了所以一天减了1kg
早餐：水煮黄瓜娃娃菜
午餐：苹果一个
晚餐：无
运动：爬楼梯25分钟
3月3日 53.3kg
摄入347大卡，运动消耗250大卡
早餐：水煮娃娃菜香菇黄瓜番茄约150g
午餐：苹果一个
下午：肚子饿没忍住偷吃提子两个，鹰嘴豆一小袋50g。大枣3个。
运动：爬楼梯30分钟
开始用薄荷软件所以有卡路里记录。
3月4日 53kg
摄入277大卡，运动消耗292大卡
早餐：光明脱脂牛奶加奇异果一个
午餐：脱脂牛奶加芒果一个
晚餐：无
运动：爬楼梯35分钟
3月5日 52.5kg
摄入269大卡，运动消耗287大卡
早餐：黑咖啡一杯加梨一个
午餐：脱脂牛奶加黑咖啡加苹果
晚餐：大枣一个
运动：爬楼梯35分钟
3月6日 51.6kg
摄入196大卡，运动消耗164大卡
早餐：黑咖啡加西柚
午餐：黑咖啡加梨
晚餐：圣女果3个枣一个
运动：爬楼梯20分钟
3月7日 51.5kg 有偷吃
摄入440大卡，运动消耗370大卡
早餐：黑咖加香蕉一个柚子两瓣
午餐：黑咖一杯苹果一个柚子两瓣圣女果3个
晚餐：没忍住，番茄炒蛋和肉片炒豆芽大约共计一小碗吧
睡前：柚子三瓣
运动：爬楼梯半小时加郑多燕第四套20分钟
3月8日 51.2kg
摄入228大卡，运动消耗281大卡
早餐：黑咖加香蕉加橙
午餐：黑咖加苹果
晚餐：圣女果一个
运动：爬楼梯35分钟
3月9日 51.2kg 又暴了
摄入623大卡运动消耗320大卡
早餐：水煮娃娃菜香菇番茄黄瓜约200g
午餐：黑咖加苹果
晚餐：没忍住，蒜苗炒肉，胡萝卜青椒炒鸡胗，酸辣土豆丝。这些菜吃了两小碗吧。然后破罐破摔吃了一个芋头酥。
晚上吃了泻药两颗
运动：爬楼梯35分钟
3月10号 51.5kg 继续贪嘴
摄入340大卡，运动消耗280大卡
早餐：水煮海带萝卜一碗，水煮鸡蛋白一个，黑咖一杯
午餐：黑咖一杯，没忍住吃菜了。煎豆腐若干，红烧肉焖萝卜吃了好多萝卜，蛋饺黄花菜也吃了好多黄花菜和半个蛋饺。
晚餐：继续没忍住，炒紫包菜，土豆烧肉，蛋饺。共吃了两小碗菜。
宵夜：加班到12点破罐破摔吃了奇异果一个橙子两个
运动：爬楼梯半小时
3月11日 50.8kg 前几天意志力薄弱老是贪嘴下不去100。索性断食三天
摄入卡路里0，运动消耗280大卡
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：爬楼梯半小时
3月12日 50.5kg 断食第二天
摄入0卡，运动消耗0卡
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：无
3月13日 49.75kg 有史以来最瘦，下百了。断食第三天
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：无
这个时期起露珠的新陈代谢越来越慢了，最明显表现为极度畏寒。同事穿春秋的我穿冬天的棉袄。也越来越极端开始采取过午不食。卡路里越来越低。导致吃得少但是几乎不掉称。对比一开始贪嘴偷吃一天三次都吃掉称还比现在快。真心好苦逼
3月14日 49.8kg 断食三天后解禁没忍住小暴
摄入480大卡运动消耗282大卡
早餐：香蕉一个，雪莲果一个，橙子一个。黑咖一杯。鹰嘴豆一包50g
午餐：黑咖一杯
晚餐：偷吃凉拌黄瓜半根，烤鸭两块
运动：爬楼梯半小时
3月15日 49kg
摄入264大卡运动消耗233大卡
早餐：香蕉一个，黑咖一杯，烤鸭两块
午餐：黑咖一杯红枣一个圣女果4个
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯半小时，卷腹一组
3月16日 49.5kg
摄入364大卡，运动消耗268大卡
早餐：黑咖一杯雪莲果一个
午餐：红枣一个圣女果四个黑咖一杯
晚餐：路过快餐店没忍住，凉拌牛肉一碟，鸡蛋炒黄瓜一份排骨萝卜汤一份。
运动：爬楼梯35分钟
3月17日 49.2kg
摄入292大卡，运动消耗307大卡
早餐：水煮佛手瓜娃娃菜
午餐；黑咖一杯卤鸡蛋白一个卤小鸡腿一个
晚餐吃：无
运动：爬楼梯四十分钟
3月18日 49.2kg
摄入283大卡，运动消耗307大卡
早餐：黑咖一杯西柚一个
午餐：黑咖一杯，番茄炒蛋花菜肉片一小碗
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯40分钟卷腹三组
3月19日 48.6kg
摄入163大卡，运动消耗262大卡
早餐：黑咖一杯梨一个
午餐：黑咖一杯
晚餐：奇异果一个
运动：爬楼梯半小时
3月20日 48.45kg
摄入90大卡，运动消耗262
大卡
早餐：苹果一个黑咖一杯
午餐：黑咖一杯
晚餐：水煮娃娃菜香菇
夜宵：蜂蜜一勺
运动：爬楼梯半小时
这一天还去指压按摩一小时，因为这天开始比较容易饿的无力下午就头晕眼花的。晚上开始每晚泡脚
3月21日 48kg
早餐：黑咖一杯苹果半个
午餐；黑咖一杯苹果半个
晚餐；无
运动：无
感冒了懒得动
3月22日 47.85kg
继续感冒无运动
全天进食黑咖一杯苹果一个
这个时期起露珠的新陈代谢越来越慢了，最明显表现为极度畏寒。同事穿春秋的我穿冬天的棉袄。也越来越极端开始采取过午不食。卡路里越来越低。导致吃得少但是几乎不掉称。对比一开始贪嘴偷吃一天三次都吃掉称还比现在快。真心好苦逼
3月14日 49.8kg 断食三天后解禁没忍住小暴
摄入480大卡运动消耗282大卡
早餐：香蕉一个，雪莲果一个，橙子一个。黑咖一杯。鹰嘴豆一包50g
午餐：黑咖一杯
晚餐：偷吃凉拌黄瓜半根，烤鸭两块
运动：爬楼梯半小时
3月15日 49kg
摄入264大卡运动消耗233大卡
早餐：香蕉一个，黑咖一杯，烤鸭两块
午餐：黑咖一杯红枣一个圣女果4个
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯半小时，卷腹一组
3月16日 49.5kg
摄入364大卡，运动消耗268大卡
早餐：黑咖一杯雪莲果一个
午餐：红枣一个圣女果四个黑咖一杯
晚餐：路过快餐店没忍住，凉拌牛肉一碟，鸡蛋炒黄瓜一份排骨萝卜汤一份。
运动：爬楼梯35分钟
3月17日 49.2kg
摄入292大卡，运动消耗307大卡
早餐：水煮佛手瓜娃娃菜
午餐；黑咖一杯卤鸡蛋白一个卤小鸡腿一个
晚餐吃：无
运动：爬楼梯四十分钟
3月18日 49.2kg
摄入283大卡，运动消耗307大卡
早餐：黑咖一杯西柚一个
午餐：黑咖一杯，番茄炒蛋花菜肉片一小碗
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯40分钟卷腹三组
3月19日 48.6kg
摄入163大卡，运动消耗262大卡
早餐：黑咖一杯梨一个
午餐：黑咖一杯
晚餐：奇异果一个
运动：爬楼梯半小时
3月20日 48.45kg
摄入90大卡，运动消耗262
大卡
早餐：苹果一个黑咖一杯
午餐：黑咖一杯
晚餐：水煮娃娃菜香菇
夜宵：蜂蜜一勺
运动：爬楼梯半小时
这一天还去指压按摩一小时，因为这天开始比较容易饿的无力下午就头晕眼花的。晚上开始每晚泡脚
3月21日 48kg
早餐：黑咖一杯苹果半个
午餐；黑咖一杯苹果半个
晚餐；无
运动：无
感冒了懒得动
3月22日 47.85kg
继续感冒无运动
全天进食黑咖一杯苹果一个
3月25日复食第三天
早上称重 47.6kg 晚上称重48.3kg
摄入331大卡运动消耗303大卡
早餐：味全0脂肪酸奶一杯，蜂蜜柠檬水一杯，水煮娃娃菜佛手瓜西葫芦一份约200g
上午加餐：大枣两颗
午餐：味全酸奶一份
下午加餐：苹果一大个
运动：爬楼梯40分钟
26号开始复食第二阶段，进食小米粥，已经调好预约定时睡醒就能喝了。
心情忐忑。这两天吃的好像也不是很多卡。但是真心不知道怎么加餐了。今天买了豆浆机。打算过两天到了就中午一杯豆浆。配合酸奶小米粥。
楼主现在除了害怕复食反弹不敢吃又想吃的这个变态心理外。还有一个最重要的问题是时间安排午餐的安排上。
楼主上班只有中午一小时的吃饭时间可以休息。晚上没时间运动。所以现在是中午吃饭时间不吃饭去爬楼梯。爬完做十分钟拉伸喝水就去上班。现在少吃多餐午餐没时间吃。一般不都是运动完半小时到一小时才能吃吗？
现在进食时间是
8.30早餐
10.30—11点不忙的情况下加餐
12—1点爬楼梯运动
2—3点计划加餐，不忙的情况下
5点看情况加餐，不出意外是不会加餐的。唉！
这样子复食还是不健康啊
3月26日复食第四天进入第二阶段
早上称重47.7kg 晚上称重48.4kg
摄入298大卡运动消耗221大卡
早餐：柠檬蜂蜜水一杯，小米粥200g（稀的都是水）
上午加餐：味全酸奶一杯
午餐：红枣一个，圣女果8颗
晚餐：无
运动：爬楼梯半小时
煮了小米粥但是水太多失败。早上喝完之后肚子涨了一天。不知道是不是快来MC还是喝粥
不习惯。肚子不舒服到现在都不知道是胃疼还是肚涨。难受死早上起来好想去吃肯德基的粥和油条
3月27日复食第五天
早上称重47.5kg 晚上洗完澡喝了一大杯水所以没有称
摄入464大卡，运动消耗267大卡
早餐：蜂蜜柠檬水一杯。略稀的小米粥一碗200g，冰糖橙一个80g吧！
上午加餐：味全酸奶
午餐：小米粥一碗200g，炒肉片偷吃一片
下午加餐：苹果一个200g
晚上：蜂蜜水一杯加大枣半个
运动：爬楼梯半小时
今天比较糟糕，早上吃的饱饱的超有精神。中午照常运动的时候有点虚。所以就半小时。中午1点喝了一碗小米粥。太稀的缘故吗？下午三点开始头晕无力饿。不过应该是低血糖吧，好想吃糖啊。还好忍住了。四点多吃了一个苹果。半个就饱了但是还是吃完一个了。这样子胃怎么小啊啊啊啊！
不纠结体重了最坏就反弹吧，健康第一。现在明显营养不良加血糖低了。复食还是不能急但是不再纠结于复食同时减重什么的。还是按进度有规律的复食。最坏大概也就反弹到104
吧。我又不是突然暴。以后恢复健康了再慢慢减吧！
明天还是继续喝粥，换成补血粥，紫米花生大枣桂圆都有一点点。然后早上加一个香蕉，下午肚子饿也是一个香蕉哈哈。估计500多卡。后天第三阶段加鸡蛋。然后可以换其他粥还有加豆浆。第三阶段热量要在500-700吧。然后反弹不严重就可以直接面食类了。馒头，全麦面包什么的
3月28日复食第六天第二阶段完美结束
早上称重47.3kg 晚上称重47.9kg 好像居然掉称了耶
摄入538大卡运动消耗258大卡
早餐：补血粥（红豆红枣桂圆花生加不知名杂粮）一碗200g，香蕉50g，蜂蜜柠檬水一杯上午加餐：味全酸奶一杯，香蕉50g
午餐：补血粥200g
下午加餐：香蕉200g，德芙香浓黑巧克力3g
运动：爬楼梯加跑楼梯35分钟
今天感觉新陈代谢是加快了，大抵因为我早起做伸展每天多起来走动加上少吃多餐吧？或者是饮食逐渐规律不再单一。反正感觉很好。就是到下午三四点开始会觉得冷发寒头晕。慢慢来吧。
今早居然掉称了，明早不出意外应该还会掉一点点吧？希望掉这样子就代表我新陈代谢加快可以继续加餐卡路里了。不掉也要淡定。看我今天吃了500多卡。还有半颗巧克力。做好加重的心理准备。今天在考虑买些100%可可含量的黑苦巧克力。一块5g左右一天一块。主要是怕低血糖。明天看体重后再决定吧！
继续话唠。今天买的豆浆机终于到了。去超市买了黑豆黄豆花生枸杞和当零食加餐的圣女果。
可惜没有杏仁跑去来伊粉买了巴旦木额算是杏仁吧？做豆浆的时候丢三颗进去。一小袋25颗左右差不多300卡路里的热量。太恐怖了。那种小袋包装以前一口气三四袋不成问题。不过还好我以前就不喜欢吃坚果类。只吃美国青豆那种。
在超市的时候经过糖果和巧克力威化散称的时候逗留了好久好久。奥利奥的威化很喜欢吃今天才仔细看了成分含量。卡路里高的看看就饱了。还有杏仁榛果糖什么的自我安
慰说热量高但是一天一个应该没问题吧！但是最好还是没买，怕吃了糖含量超标呜呜
还有最爱的糕点饼干类，卡路里真恐怖但是好想吃哦！我居然都忍住了好厉害。我怕买回来了克制不了。即使一天一个现在也太早了。再过三天吧。卡路里加到800再吃。今天买了6个青团。同住的一人一个还剩2个。好想明天吃。但是一个差不多200的卡路里。吃了就不好计划明天的进食了。忍住。明天计划还是500+的卡路里可以的话到6 00试试看。计划食谱是早餐豆浆加银耳红枣莲子羹。加餐酸奶和水煮蛋。午餐红枣莲子银耳羹加豆浆继续。下午加餐看吧。估计酸奶加海苔。如果卡路里不够中午就吃一个青团哈哈。白日梦做完了现在去睡觉
今天早上称重47瘦了所以今天放开吃。吃了估计600多卡吧，以前只吃水果卡路里好低现在想要控制卡路里发现好难哈哈。不过今天吃了青团所以卡路里超标也正常吧！
今天好懒，喝完豆浆又好胀所以不爬楼梯了休息一天只做拉伸。
今天早上吃了青团一个喝了豆浆（主要黑豆黄豆加了四颗小杏仁一小把枸杞花生）两大杯。
两大杯600ml左右含200大卡左右吧！青团一个170大卡左右。
加餐是水煮蛋加酸奶一杯。
午餐时间吃了菜，花菜炒肉片两三口，土豆炖鸡吃了两小块土豆。还有半小碗的炒嫩南瓜片。炒菜加起来一小碗吧！我的小碗装满150g。这个浅满估计100g，最后还吃了银耳枸杞红枣一碗100g~啦啦啦。今天好丰盛
下午加杯黑豆，黄豆，绿豆豆浆。估计就600+妥妥的了。
吃的好撑，应该是豆浆的问题。好久没有肚涨的撑过了好难受明天称重希望不要超过
48啊才600多卡。
3月29日复食第七天第三阶段混乱的一天
早上称重晚上称重48.1
今天不出意外的话明早称重会胖
摄入700大卡加运动消耗0
早餐：来伊份的抹茶红豆青团一个160卡左右。自制豆浆（黑豆黄豆花生枸杞巴旦木）两大杯500g。
上午加餐：水煮蛋一个味全酸奶一杯
午餐：银耳红枣莲子枸杞羹一小碗100g，花菜炒肉片三四口，炒嫰南瓜片半小碗，土豆炖鸡吃了三块土豆没碰鸡肉。
下午加餐：自制豆浆（黑豆黄豆绿豆巴旦木）200g，提子5个
运动：无
吃的也不多啊但是居然有700多卡吓尿了。青团和豆浆有那么恐怖吗？
今天不知道是不是喝豆浆太多的缘故肚子涨的好难受而且早上起来发现口腔溃疡了有点上火。嘴里和舌头有小疮的样子好奇怪。
今天估计会胖，虽然吃的不多但是卡路里高加上便秘和懒了没有运动。悲哀。
30号开始正常阶段的第三阶段复食，食谱早餐粥和豆浆，加餐酸奶，中午鸡蛋羹和豆浆。下午加餐银耳莲子羹。卡路里700就700吧，第三阶段三天卡路里尝试从600到700接近800吧。
明天继续爬楼梯运动不能懒啊
3月30日复食第八天第三阶段继续混乱并且有暴食的前兆
早上称重47.2kg，晚上称重48.4kg 便秘四天还是三天了
今天摄入572 大卡，运动消耗 258大卡
早餐：燕麦绿豆红豆百合银耳淮山等杂粮粥一碗200g加20g的腌萝卜下饭，加上一大杯自制的黑豆黄豆绿豆香蕉豆浆。加一杯蜂蜜柠檬水。总感觉胃口大开诡异的好。
加餐：大草莓一个提子一颗
午餐；早上的自制豆浆一杯加100g的番茄猴头菇鸡蛋羹。水放多了超难吃。
下午加餐；中午没怎么吃下午饿死了吃了两个提子，前一天煮的剩下的银耳红枣枸杞羹150g。还是饿死了，吃了半块德芙小的黑巧克力大约3g。还有来伊粉的巴旦木没忍住吃了3小颗，提子两颗。
晚餐：黄焦苹果一小个80g
运动：快爬楼梯35分钟
饿死了没忍住晚上吃了一个苹果。中午运动量大了，爬楼梯改为跑和快爬楼梯，速度加快出
汗好多好爽。导致好饿，午餐又没吃好。导致下午一度饿的想暴饮暴食。
昨晚3点睡7点起床的。睡眠不足今晚继续失眠歹势。
明天早上去粥店喝粥算了，然后去菜场买菜计划吃凉拌韭菜，猪血菠菜，山药紫薯粥还有凉皮，魔芋粉，再买点鸡肉或者虾仁熬粥也行。当然这些计划是指一天一样或者两样搭配吃到清明节哦。清明节男朋友来看我肯定不能节食。男朋友不知道我减肥。看到会被吓到吧这么
瘦然后拼命让我吃东西。又期待又害怕
睡觉了现在脑子好晕都是浆糊。不知道写些什么。明天早上喝粥，上午加餐水煮蛋。午餐豆浆加水煮蔬菜吧！下午加餐银耳雪梨。嗓子疼呜呜。看似好多，但是我算了卡路里更低了。好奇怪
3月30日复食第八天第三阶段继续无条理
摄入600大卡消耗0卡
早餐：早上起很早出门去粥店喝了一碗虾仁鸡肉粥大约200g，配了海带丝和萝卜干。回来的路上没忍住买了一块钱的东北大饼上面都是芝麻好香啊！吃了一半。大概50g吧！加上早起吃的十几颗生花生和两颗巴旦木。早餐热量200多大卡。
早上加餐：路上买的黑米糕150g，就是糯米糕。热量300。
午餐：自己煮的猪血菠菜韭菜汤，放了两个虾仁鸡丁
下午加餐：银耳雪梨100g。
运动：基本无，中午跑楼梯十分钟就感觉太极限了放弃了。
今天是长膘的节奏，这两天都在胖完蛋了。
今天很郁闷，早上起来拉肚子了然后去称重以为会掉秤结果47,7KG！！我昨天吃的卡路里不高啊！难道是因为吃肉了吃盐了？有点想继续节食的冲动，不过还是淡定。记住吃东西后体重增长4斤是正常的只要控制在四斤就好了！
今天去超市买了全麦面包和很多水果。但是冰箱里面还有虾仁和鸡胸肉！！！还有猪血菠菜和韭菜，山药，紫薯，南瓜。作孽啊！明天早上还没想好是喝粥还是全麦面包两片。
决定不纠结卡路里合理安排饮食健康第一~坚果也快到了，以后每天吃50卡路里以内的坚果补充营养。肉和全麦粗粮蔬菜水果鸡蛋酸奶什么的每天都要保证摄入。
4月1日复食第九天无头绪第几阶段
早上称重47,7KG晚上还没称重的
今天摄入439大卡运动消耗335大卡
早餐：花生仁5个，杏仁3个。杂粮鸡肉虾仁粥300g。吃的好饱
上午加餐：法式香草薄饼一个 53大卡。很好吃哈哈
午餐：水煮蛋一个味全酸奶一杯
下午加餐：芒果肉66g一小碗（芒果好贵买不起呜呜），圣女果5个，肉松10g。
晚餐：桂圆一颗新鲜的哦
运动：跑楼梯+走楼梯 4遍+第五遍爬了一半楼出汗好爽~！结果才用了45分钟
今天吃的好像不多哦。但是感觉好充实吃很多的样子。可能吃了鸡肉虾仁还有薄饼肉松这些想吃的。虽然只吃了一点点但是好满足。以后可以这样子进食哈哈。怎么卡路里这么低不行。明天要恢复！！明天要把猪血吃了不然好浪费。早上看是吃鸡肉虾仁粥还是吐司。纠结
4月2日复食第十天已经发展成没头绪的随性的吃
早上称重47,8KG，今天是喜忧参半的一天！
今天摄入1342大卡运动消耗925大卡，是的你没看错今天的卡路里就是这么恐怖
早餐：花生仁3个，杏仁4个。杂粮鸡肉虾仁粥300g，自制豆浆300g，曼可顿粗粮吐司一片
上午加餐：水煮鸡蛋一个，酸奶一杯
午餐：很小的橙一个。KFC楚味烤翅一份，金缕虾一份，肉松10g，香草薄饼两份。
下午加餐：台尚果冻椰子味一个50g。
晚餐：曼可顿粗粮吐司一片，小香蕉一个，杏仁3个，香辣豆干一小包
晚上加餐：柚子两瓣
运动：跑楼梯+走楼梯75分钟（早上9点多十五分钟，中午一小时），跑步机时速6公里1小时。
昨天有点完蛋了，昨天吃了零食后一发不可收拾。中午路过KFC不饿的情况下跑进去吃了新出的楚味烤翅和金缕虾，吃的很难看。外带走然后在路边啃，鸡翅没吃皮。虾都吃完了。吃完之后都是罪恶感，然后中午爬楼梯坚持了一小时。出汗好爽，然后晚上5点多好饿。破罐破摔的吃了卡路里超高的吐司一片，小香蕉一个，杏仁3个，豆干反而是晚上吃的单品卡路里最低的东西。8点的时候吃了两瓣柚子然后开始跑步，跑步机时速6公里跑了一小时。运动完超爽。
赶脚自己体力很好了。开始减肥的时候用跑步机，时速5.8都跑的气喘吁吁跑跑停停。昨晚6跑的很轻松坚持了一小时不累只是很枯燥。跑步果然很无聊对我而言很难坚持到底。昨晚是看视频跑了一小时。今天继续，话说我是不是有暴食的前兆或者是贪食症？？
前天早上一碗粥就好饱了，昨天早上一碗粥之后还作死的去吃了一片吐司。其实不吃也饱了就是买了看见想吃就忍不住拿了，中午也是不饿，就是想吃，吃了两个薄饼然后KFC。私心虽然也有想说试试看吃到1000+的卡路里会怎么样，但是后面还是怕反弹运动量加了两倍多。
4月3日，早上起来bb了，称重47.5掉秤了。但是不开心我的思想病态了怎么办。
今天也很恐怖，我真的是贪食症或者暴食症的前兆？？
胃感觉被我自己撑大了，早餐一碗鸡肉虾仁南瓜杂粮豆粥，300g。今早还喝了自制豆浆，豆浆很饱腹的按理说我应该很饱很撑。结果还是控制不了吃了两片全麦粗粮吐司。昨天早上一片今天早上没控制住两片！！！
我感觉我要完蛋了这种感觉很糟糕。
中午加餐薄饼一份酸奶一份。然后去爬楼梯，一小时。今天也是早上起床后爬楼梯上班的时候多爬了十分钟，爬够15分钟，据说早上爬楼梯15分钟可以维持一天的新陈代谢正常。希望是真的。
午餐是爬完楼梯后自己煮的猪血菠菜，加了剁椒和榨菜调味很好吃，一大碗都吃完了大约300g吧。淘宝买的新疆灰枣来了很小的小枣没忍住吃了10个左右，我真的是贪食症了肿么办。
下午四点左右吃了三分之一个火龙果大约100g。然后在不饿还算饱的情况下5点吃了一大碗的红枣银耳羹，现在撑死了，一个小时多了还感觉好撑要死了。
今天目前为止爬楼梯一个半小时累积有了。晚上继续跑步一小时。我感觉我要死掉了怎么这么能吃以后怎么保持怎么瘦啊，胃都撑大了胃都下垂了。这样子是暴食症是贪食症吗？
正常的食量应该是怎么样的？我都不知道了
现在已经恢复正常饮食，体重保持在49kg左右。围度有在减。
现在每天有氧运动一小时，主要是爬楼梯。加无氧运动20分钟左右。深蹲啊还有王老汉的学生兼职计划的无氧。睡前卷腹或者腹肌八分钟。
每天摄入1200大卡左右，早餐是晨练后吃的偶尔会吃很多，午餐晚餐都是正常的饭和菜。多吃蔬菜水果然后肉最后米饭。偶尔煮粥或者紫薯什么的还不错。
一星期暴食一次的节奏，也算不上暴食了，就是去南京路来福士之类的逛街然后油炸的和蛋糕冰淇淋芝士放开吃。披萨也有吃哈哈。四月五日清明节四天暴食最严重每天3000-4000
大卡，五月1-3号的也是旅游大吃大喝，还吃了自助餐哈哈。可能因为偶尔会去大吃把前几天的热量缺口补上所以体重很平稳不升不降49左右。
现在觉悟运动是王道。坚持运动只吃吃饭少吃零食控制量。不变的真理。
一个月轻食主义菜谱
一个月轻食主义菜谱 轻食属于减肥的一种方式，它不同的时间使用的菜谱也不同，它是跟着时间而变化的，有些人会选择几个星期，有些人会选择一个月等等都有可能，这时候我们就应该好好准备这些轻食菜谱，轻食菜谱可能大多数人都不知道这是什么东西，但是大家都知道这是有助于减肥的，么么一个月轻食主义食谱是什么？ 轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 饮食安排 1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，
调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。 3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。 5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
52轻断食详细食谱
52轻断食详细食谱 食谱这种东西只要是吃的东西它都有一定的食谱，而且不同的东西它的做法也各不相同，轻断食属于减肥方法，而且他跟食物有关，所以它也有一定的食谱，这些食谱能够使他们快速有效率摸减肥，有些人可能知道轻断食的部分减肥食谱，但是大部分人都不知道它的详细食谱，那么轻断食详细食谱是什么？ 轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 饮食安排 1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，
调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。 3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。 5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
辟谷减肥的具体方法
辟谷减肥的具体方法 导语:辟谷即不食五谷杂粮～是通过吸收自然精华之气～而进行减肥～排毒～养生的系统养生方法。那么使用这个进行减肥的具体做法是怎样的呢?下面是小编整理编辑的相关信息～欢迎阅读! 稀粥辟谷的具体方法为:用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)～加入适量蔬菜～做成稀粥～1碗/餐～3餐/日～1个月/疗程～3疗程/年。稀粥辟谷既可少食养身～又可延年益寿～长期服用也不会造成营养不良～是种很好的不完全断食辟谷疗法。 辟谷的益处～辟谷的主要原理是通过断食消耗或排出人体内多余的有毒物质～除了可净化身体～辟谷对日常生活中常见的疾病也具有一定的治疗效果。 1、戒烟:一般辟谷四、五就可以见效。 2、酒精中毒:辟谷一个星期可能见效。 3、高血压:经过一到两个星期的辟谷～血压会自然下降。 4、糖尿病:辟谷疗程需十天、重复两到三次。 5、胃溃疡:轻度需辟谷七天～重度溃疡需八九天。 6、胃酸过多、胃下垂:辟谷两个星期会有所好转～但 1 / 3 要注意辟谷之后的饮食。 7、痢疾或便秘:辟谷不超过十天就会好转。 辟谷新方法: 1、瑜伽辟谷:是一种自我调节的康复疗法～每周断食一天。瑜伽辟谷强度不大～但对身体的排毒作用效果显著。
2、辟谷贴减肥法:由人参、白术等名贵中草药配成～贴在人体特殊穴位上～每日一次～一个疗程15天后便可减肥4-5公斤不等～目前国内许多辟谷养生会所都提供“辟谷贴”疗程。 3、辟谷养生茶:用不同比例的茶、花、果、木配制而成～不同于普通茶叶～也不同于中草药品～但却可以收到饮茶与养生保健的双重效应～对人体疾病有预防、保健、辅助治疗的作用。 【拓展】关于饮食的三大误区: 1、蛋白质摄取越多越有益健康:鱼、肉类是各种关节炎症形成的重要原因～高血压、冠心病人都伴有胆固醇升高～胆固醇在米、面、蔬菜中的含量几乎为零～而肉类、蛋类和动物内脏则富含胆固醇。 2、肉食者健康强壮～素食者瘦小体弱:肉类经过消化剩下的残渣～会在人体内产生许多毒素～增加肝脏与肾脏的负担。因此素食者所需睡眼较少～且富有耐力～不容易疲劳;而肉食者因肝肾负担重～容易疲劳～饱食后多者有昏沉感～ 2 / 3 需要较多的睡眠。 3、一日三餐一定要吃饱吃好:佛家的戒律中有“过午不食”这一条～即过了中午之后～不再吃东西。少吃和限食有许多好处～主动积极地控制饮食是健康长寿的关键。 专家提示: 根据个人健康状况～心理状况的不同～第一次辟谷的时间不宜过长～以安全为主。 不应因治病等其他原因而主观延长辟谷时间～要循序渐进～不刻意追求时间的长短。一般情况下辟谷应多于3天～普通人都可以坚持7天或7天以上。
52轻断食减肥法
52轻断食减肥法 5:2轻断食减肥法，让你轻松反手摸到肚脐 想过减肥的人必定经过一个阶段，就是挣扎该选择用哪一种方法去减肥。做运动嫌辛苦，节食会营养不良及反弹，食药怕有副作用，医学减肥又贵又有风险，民间流传的方法又不知孰真孰假……究竟世上有没有轻松、健康、效果显著、便宜的减肥方法, 新面孔模特学校
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詹妮弗?洛佩兹(Jennifer Lopez) 大S 新面孔模特学校
杨幂 北京新面孔模特学校推荐的近年全球兴起名为“5:2轻断食法”(The Fast Diet)的减肥方法，由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行，包括米兰达?可儿 (Miranda Kerr)、维多利亚?贝克汉姆(Victoria Beckham)、碧昂丝(Beyonce)、詹妮弗?洛佩兹(Jennifer Lopez)、大S、杨幂等等。 新面孔模特学校 5:2轻断食法是什么, 提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。 新面孔模特学校
断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路 里。非断食日的五天也不是可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。 新面孔模特学校 糙米、燕麦 新面孔模特学校 高蛋白质食物及水果蔬菜 新面孔模特学校 多喝水 5:2轻断食法怎么吃, 基于断食日只能摄取500或600卡路里，所以对食物的选择十分重要。建议在断食日进食低升糖指数食物，如糙米、燕麦;高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供充够的营养。另外，也要多喝水，让身体能正常地进行代谢作用。 新面孔模特学校 除了要计算摄取的热量外，断食最困难的就是克服饥饿感。不过研究发现，短暂饥饿感饿对身体完全无害，而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响，只要透过适当地分散注意力就能克服。经过数星期的断食后，饥饿感也会减轻。 新面孔模特学校 5:2轻断食法如何减重的, 研究指出，断食期间，人体会关闭储存脂 肪的代谢模式，并会开始燃烧脂肪，加上摄取热量减少，从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当，更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息，减低患上有关疾病的风险。新面孔模特学校
断食减肥成功案例
断食减肥成功案例 成功的案例1： 我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高160CM，原来体重150，现在是55。 用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。 过午不食减肥成功案例:这个数字对许多减肥成功的mm也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我 的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一 个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身， 最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看 我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没 试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到 合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉 肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷 S了。 成功的案例2： 1.在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测 量时机，你会看到数字惊喜变化。 2.选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙 伴也可以是男友或老公。 延伸阅读：半断食减肥法 半断食减肥天数：9天(3+3+3)
第一个3天逐步减食 第二个3天只喝流质蔬菜汁 第三个3天逐步恢复食量 如何循环一个周期，是一个半断食减肥的周期。 半断食减肥的好处： 1.不会觉得太饿 3.不影响正常的工作和生活 4.断食时间安排随意 半断食减肥的科学方法： 1、月初两日断食法 把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。 月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。 2、生姜红茶断食法 取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜。 3、黄瓜断食法 4、蜂蜜断食法 5、蔬果汁断食法 断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。 6、牛奶断食法
减肥食谱
好莱坞式果汁轻断食： 此方法要求体验者在轻断食期间只喝果汁，不摄取固态食物。 好莱坞式果汁轻断食又称24小时/48小时奇迹减肥法，据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤，是好莱坞的明星们热捧的方法。 轻断食果汁食谱一： 4个橙子，2个柠檬，1根香蕉，1个苹果。将以上水果剥皮切块，加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁。 轻断食果汁食谱二： 1茶杯低脂豆奶，1茶杯鲜榨橙汁，1茶杯低脂酸奶，1/4茶勺小麦胚芽，将以上材料与适量清水混合榨汁。 轻断食果汁食谱三： 4根芹菜，2根胡萝卜，1个苹果。不要摘掉芹菜叶，将胡萝卜与苹果削皮切块，以上材料加适量清水混合榨汁。
500大卡食谱 500大卡食谱一： 早餐（190大卡）：40克燕麦加水，煮成燕麦粥，加少量新鲜蓝莓。 晚餐（306大卡）：锅中加热1茶勺橄榄油，将150克鸡胸肉切成丝，与1茶勺姜丝，1茶勺香菜，1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒，再加入1/2茶杯荷兰豆，1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜。甜点是一个橘子。 500大卡食谱二： 早餐（223大卡）：1个苹果，1个芒果，1只白煮蛋 晚餐（267大卡）：150克金枪鱼洗净用清水煮熟切块，60克圣女果，50克菠菜，将以上材料洗净装入沙拉碗，加入一头蒜（蒜末）、1/2茶勺橄榄油与1茶勺醋与适量盐。 500大卡食谱三：
早餐（311大卡）：无糖酸奶80克，麦片50克，苹果50克，香蕉50克 晚餐（154大卡）：沙朗牛排100克，茄子20克，加一茶勺橄榄油煎熟切成条，甜椒30克、洋葱30克、番茄30克、生菜30克，洗净后加入柠檬汁、盐共4克。 暖食轻断食菜谱 暖食轻断食菜谱 早餐（218大卡）：全麦面包片烟熏三文鱼和炒蛋薏米南瓜山药粥（面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克） 晚餐（225大卡）：豆腐莲藕炖排骨（豆腐50克、莲藕50克、排骨100克、白萝卜25克、胡萝卜25克）
轻断食对健康有利
轻断食对健康有利 作为一个新的健康概念，近几年来，轻断食在全球流行起来，掀起一股风潮。专家认为，科学地轻断食的确有利于身体健康。 輕断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃。目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：一是隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%～50%；二是5∶2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%～30%；三是果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2～5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300～500千卡；四是日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。 轻断食其实并非新鲜事物，只不过原来叫做“禁食”。我国《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。起源于先秦的辟谷养生，禁食就是其中一个基本要求。只不过，辟谷中的禁食要求不吃东西、
只能喝水，还要在禁食的基础上进行服气、导引等气功练习。《红楼梦》中也有针对断食治病的描写，比如第53回中写道：“无论上下，只略有些伤风咳嗽，总以净饿为主，次则服药调养。” 医生体验、百姓追捧，轻断食在当下为何有这么大的吸引力？首先，如何才能吃得健康、吃出长寿，是人们一直思考和探索的课题，轻断食概念的流行基于这种诉求；其次，轻断食在西方兴起，在我国部分人群中产生影响，还反映出人们对“贪食贪欲”生活方式的反思，这是社会背景。 轻断食的健康益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。 1.减轻体重：研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5～7公斤，女性下降3～5公斤。 2.促进血液循环：轻断食有促进血液循环的作用，有利于增强全身组织血氧供应。 3.帮助控制血糖：轻断食是一种安全的饮食干预，有利于改善空
28天断食减肥是如何做到的
28天断食减肥是如何做到的 之前在豆瓣上看到一条关于一个女生记录自身28天断食减肥的帖子，然后体重成功地从120 斤减到斤。作为一个爱吃并且微胖的姑娘，我不禁好奇她是怎样忍受的了食物的诱惑。一般人在饿了一段时间，出于本能反应会越发疯狂地想吃东西，而这个叫丫头的女孩却坚持了这么久，实在是值得利用心理学的知识去分析一番。以下是丫头姑娘28天断食减肥的记录过程，其中关键点已经标记。 断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。 断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。 断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。 断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！ （其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。 断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！ 然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常， 断食第六天（109J）早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。 话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要看看有没有不动手术就能治愈
聚焦中考：上海市2019年中考语文一模汇编：说明文(含答案)
说明文阅读 长宁区 （一）阅读下文，完成第15-19题（20分） 时尚减肥“轻断食” ①减肥或许是当今社会最火热的健康话题。各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。 ②“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。 ③轻断食有各种形式。在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16小时断食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。 ④现在最流行的是“5：2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡（热量单位），男性控制到600大卡。 ⑤还有比“5:2轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一天，断食那天的食物量是正常饮食的25%,也就是500大卡左右。 ⑥2015年一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10周之内减少了6到10斤”。也就是说，跟完全不加控制相比，
轻断食确实有助于减肥。 ⑦轻断食的理论依据是：当人体大量减少进食，细胞就处于“逆境状态”，会产生各种“应激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重，这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的积极影响。 ⑧当然，轻断食并不是适合所有人。例如，孩子正处于生长发育期，需要保证充足的营养，所以不能进行轻断食。孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。同时，轻断食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。 ⑨总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。实质上，它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。如果通过它的“仪式感”和心理暗示，能更好地坚持，那么它就有意义。反之，如果不能在根本上做到“总体上减少食物摄入”，而只是应付考试般地“断食时少吃，不断食时暴饮暴食补偿”，那么就没有意义。 （选自2018年8月29日果壳网，有删改）15、本文主要介绍了轻断食的定义、___________、___________、__________和禁忌对象等内容。（6分） 16、本文第⑥画线句运用了列数字的说明方法，作用是：
七天辟谷减肥正确方法介绍
七天辟谷减肥正确方法介绍 "辟谷”即不食五谷杂粮，然后通过服气和药食的方法，在一定时间内减少正常饮食，实现调节生理机能等方法。下面为大家整理了七天辟谷减肥正确方法，希望大家喜欢。 很多人被市面上的一些虚假辟谷忽悠，认为饿上几天就是辟谷，其实大错，如果没有一定方法，单纯挨饿，你的胃铁定出问题，而且电解质紊乱和脂肪分解的酸中毒，会让你浑身无力。至于吃水果的那种就更不是辟谷了。 第一、服气入门方法：平卧，深呼吸，然后均匀呼出，快呼近时候停止，打开舌腭部，让剩下的气进入口腔，这时口腔会出现鼓气动作，不要紧。然后把口腔里面的气，咽下，刚开始时，是很难进入胃中，多练习就可以。平时感觉肚子饿时可以采用此法，我长期饮食不规律，就靠此法，胃一直没问题。 第二：药食：推荐红枣三粒、茯苓若干小块、枸杞十来粒。其中茯苓可以利尿、枸杞保肝，如果身体有阴虚症状可以服食若干粒麦冬，这部分是古代传承的方法。我个人根据现代营养学做了一些补充，建议辟谷群体每天服用一粒善存之类维生素矿物质含片，用来补充维生素。 第三：实施方法：初期可以采取5+5+5的方式，即开头5天为逐渐断食，比如第一天减少饭量，第二天三碗稀饭，第三天两碗稀饭，
第四天一碗稀饭，第五天一杯豆浆，然后从第六天开始进入完整的辟谷期，第十一天开始从豆浆开始，逐渐用五天时间恢复饮食。当然这个你可以改成333或者777之类。 不过，从生理学角度分析，辟谷的时间不应该少于五天，因为3-5天是一个分水岭，这几天体内宿便等都没有排完，人体还没有到调用全部潜在生理资源的程度。 整个辟谷期间保持服气，感觉到饥饿就服气。药食可以吃前面推荐的。辟谷期间，建议大家不要做高危或强体力动作。 辟谷期间饮水正常，建议在1.5-2.5升左右。 另外辟谷期间不要有性生活甚至自慰、以及大喜大悲等情绪变化，女性辟谷要避开月经期。 对于辟谷不适合的群体包括严重营养不良、精神疾病、正在治疗中的急性病、严重心脏病、肝病、肾脏病患者等。辟谷推荐的群体：三高人群。 辟谷减肥的生理变化在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重(有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定)。 辟谷其间少数人会出现气攻病灶现象，有的病好似加重，或者排泄病毒，拉出黑色东西，如乏力或容易疲惫等，这是身体自我修复的正常反应。 在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血
《轻断食》读书笔记-读书笔记
《轻断食》读书笔记-读书笔记 正值暑假时分，为了不给自己造成太大的负担，我读了一本关于生活的书，《正在横扫全球的瘦身革命——轻断食》，作者一位是英国执业医师兼科学节目主持人、制作人、轻断食的发明人迈克尔莫斯利博士，另外一位是《泰晤士报》和《每日邮报》时尚版专栏作家咪咪史宾赛女士。之所以要阅读这本书，也是出于自己一直有一个困惑。面对学习压力，工作任务和家庭安排与自身身体承受程度，如何平衡这之间的关系？带着这个问题。我翻阅了一些时间管理的书、提高效率方面的书、提高记忆力的书。还听了到了一些相关言论，如要做好主妇，就要在家人没有起床的时候，把家里收拾好，类似的观点。但是思来想去，这些书和言论的主要理念，归根到底，仍然是对自己的压榨。我的疑问仍然高悬，在这多重压力下，如果人们都不能好好的保有自己的身体，又怎么能够提高效率？于是，我开始寻找如何安排好生活和保持健康身体方面的闲书。直到我遇到了《轻断食》这本书。 经过医学实验研究，迈克尔推崇，每周五天正常饮食，选择两天控制正常饮食量的1/4的简单自由的断食法。我并不是出于对减肥的热衷，而是喜欢上了书中的生活方式。轻断食让我们能够减少身体饱腹感的持续时间，让身体变得轻松而没有负担，在轻断食的日子里，以及任何时候逐渐养成专注于饮食的习惯。把这种专注推崇到日常生活的每一分钟每一秒钟。生活的充盈，不
靠物质来填塞，而是靠精神来丰富，我们会变得无比轻松和自由。断食是健康瘦身的秘密，这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣，瑜伽行者之中。这些人身材精瘦精神力超然，活得也很长寿。 2500年来，断食的秘密却一直被忽视。间歇式断食，让我们重新以人体的根本设计接轨，不但是减肥之道，也是长期保持健康的法门。从女性的观点，咪咪说“执行轻断食，六个月以来，我的精力更充沛，皮肤弹性更好，肤质更剔透，对生活更热情，在轻断食的过程中，是在宠爱自己的身体和大脑。”哇！轻断食居然具有抗衰老的健康益处！通过案例来看，减肥只是轻断食的一项益处，真正的益处是长期改善健康状况，降低许多疾病（如糖尿病和心脑血管疾病）的风险。 轻断食就目前了解到的原理在于：人类本来具有对于饥一顿饱一顿饮食的调节功能，在断食的情况下，就是给身体一个食物不足的信号，身体会根据饥饿状态，自动调节，调动体内糖类、脂肪和多肽等。在这个过程中，适当的压力可以对自身进行修复，使人或任何生物变得更强壮。即使停止进食的时间很短，也能启动不少所谓的修复基因repairgenes，带来长期的益处。读书笔记·限制热量的效果之一是启动自体吞噬的过程。自体吞噬就是身体分解老旧细胞已疲惫细胞与回收利用的过程。笔者尝试和介绍了4日断食法，隔日断食法和两日断食法。轻断食的做法是在一星期中选取两天，男士摄取600大卡，女士摄取500大卡以下，其他五天的饮食不要严重过量。此外，进食的时机也很重要。尽
断食排毒的食谱安排有哪些
断食排毒的食谱安排有哪些 当人的身体毒素越积越多的时候，就会出现爆发，一旦爆发后果不堪设想，其实毒素都是由于日常的不良饮食习惯，不注意排泄，经常便秘造成的，所以很多人会通过断食排毒的方法来调节清除人体垃圾，从而达到减肥瘦身的功效，断食排毒并不是不吃东西，而是在平时多吃一些果蔬，食谱的做法也很简单。 断食排毒食谱1、果蔬露(2杯分量) 材料： 菠菜叶(或其他菜叶)适量、香焦2条、芒果1个、过滤水2杯 作法： 1.将所有材料放进搅拌机打至幼滑。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱2、担担面(4人分量) 材料： 面(西葫芦2条、胡萝卜1/4条) 面酱(生芝麻酱1/2杯、生杏仁酱1/2杯、藜麦面豉酱4-6汤匙、生椰子调味酱、生豉油、意大利黑醋、冷压芝麻油、花椒粉、辣椒粉适量) 上桌时配合食用(杏仁碎少许：催芽及风干、芝麻粒少许：催芽及风干、香菜、香芹少许(切细粒) 作法：
1.将西葫芦和胡萝卜用旋转切菜机(用中刀片)削成粗面。 2.担担面酱材料拌匀成浓酱。 3.上桌前将酱与粗面拌匀，加入杏仁碎、芝麻粒、香菜、香芹，即可享用。 将拌了酱的担担面放10分钟，让面出少许水，口感更似担担面。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱3、温柔沙拉 材料： 芥蓝(只有叶子)适量 调味料： 玫瑰盐少许、生芝麻酱少许、生杏仁酱少许、意大利黑醋、面豉酱(鹰嘴豆发酵半年) 作法： 1.将芥蓝叶用玫瑰盐抓一下出水。 2.将牛油果剥皮切粒，然后和芥蓝拌匀，放入其余调料拌好即可食用。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱4、蛋糕杯(8个分量) 材料： 生椰子粉/杏仁粉1杯、生可可粉1杯、椰子花糖1/2杯、车前子壳粉2汤匙、椰青肉1/2杯、椰子油1/4杯、珊瑚草酱1/4杯(以干珊瑚草泡水软后，放入搅拌机打至幼滑)、低温云呢拿精华油8-10滴
减肥成功案例分享
减肥成功案例分享 因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。 达人小档案 昵称：夜蝶 身高：160CM 年龄：35 职业：自由职业-平面广告设计 所在地：苏州 最高体重：64.5KG 目前体重：52.5KG 减重成果：11.7KG(23.4斤) 减肥历时：三个月 减肥成功关键字 快走 管住嘴 水煮鸡蛋 呼啦圈 坚持
第一个月，6月1日-6月30日体重从62.5-58.6KG但是围度变 化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动 有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还 是坚持住了。 第二个月，7月1日-7月31日体重从58.6KG-55KG整个人都变 化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。 第三个月，8月1日-8月29日体重从55KG-52.8KG至今，家里 人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好! 经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了! 减肥方法 一天三餐 早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子! 午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。 晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜;第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。 总结：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少，除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意 体重就噌噌往上跑。 运动 常做运动：快走呼啦圈 如何应对暴食? 减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常! 有没有遇到平台期，怎么突破的?
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果
轻断食食谱
轻断食食谱 减肥算得上当代社会比较热度高的话题，越来越多的人会因为肥胖而烦恼，所以他们就会去选择减肥，减肥的方式有很多，比如说吃减肥药以及减食等等，轻断食也算是减肥的一种，它是有那种比较特殊的食谱的，但是大多数都不知道轻断食食谱，甚至都不了解这个东西，那么轻断食食谱是什么？ 轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 饮食安排 1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，
调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。 3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。 5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
与减肥有关的说明文
与减肥有关的说明文 减肥的说明文篇一：减肥的迷思 对许多人而言，减肥是件困难的事，不过事实上是人们误解了它。大部分的人都认为 需要大量的运动才能甩肉，或者觉得节食才不会变得更肥，但事实真得是如此吗?不! 大量运动对减肥无助，在身体剧烈运动后，体内会优先保留脂肪，因此消耗了储存在 肌肉里的肝醣，体重或许减轻了，但是脂肪仍然存在，这不是健康的减肥法。瘦身没有那 么困难，不过不论用了什么方法，都是需要长期持续的。 在美国曾经有一个研究，他们将三百三十二名住在美国、牙买加和非洲的成年男女， 让他们连续七天配戴计步器，并分析他们身体所燃烧的热量多寡，发现中度的运动所呈现 的结果比大量运动来得好。可是，想瘦一公斤，得消耗七千七百卡，慢跑一小时却只能减 少三百卡，若没有同时控制饮食，是很难达到瘦身的效果。 然而错误的饮食控管法，则会使自己越减越肥，节食便是其中一项，挨饿减肥瘦得快，复胖更快。吃是人的天性，一个人不可能一辈子少吃，长期热量不足的减肥方式，最后必 定会再胖回来。既然最后一定会胖回来，那么一开始又何必辛苦挨饿。饮食控制不是不吃，而是调整自己的饮食习惯，三餐以外避免其他进食，包括下午茶、宵夜。 三餐很重要，如果有吃早餐还能减肥呢!在美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯 每天吃早餐的人都是成功的减肥者。会造成这么结果的原因是因为，早餐所未摄取的热量，人们将会在午、晚餐中补回来，甚至摄取更多，但却因为没有足够的时间消耗，最终只能 不断囤积在体内了。 在许多的研究中都指出，挥汗运动和节食对减肥无用，也不是健康的瘦身法，短期激 瘦更是行不通的。 减肥的说明文篇二：时尚减肥“轻断食” ①减肥或许是当今社会最火热的健康话题。各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。 ②“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一 定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。 ③轻断食有各种形式。在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16小时断食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。 ④现在最流行的是“5：2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食， 两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡热量单位，男性控 制到600大卡。
轻断食
体重都是当天睡前称的 2月15日 58kg 断食晚上快走一小时 2月16日 56kg 断食晚上快走一小时 2月17日 55kg 无运动三天第一次有bb 2月18日 54.5kg 早餐：两根香蕉一个小橙子 午餐：水煮花椰菜香菇油麦菜200g 晚餐：奇异果一个梨一个 2月19日 54.5kg 早餐：巫婆汤一碗 午餐：巫婆汤一碗，香蕉一个 晚餐：巫婆汤一碗 2月20日 54.5kg 早餐：巫婆汤一碗 午餐：黄瓜半根橙一个 晚餐：奇异果一个 这个时候没运动了，加上吃的其实还是很多的所以很明显平台期了。并且这几天平台期一直便秘。 2月21日 54.2kg 早餐：梨一个 午餐：黄瓜半个，橙一个 晚餐：无。 运动：慢跑50分钟 2月22日 53.1kg 早餐：奇异果一个 午餐：黄瓜半个橙一个 晚餐：咖啡一杯蜂蜜一勺 晚上咖啡一杯跑步一小时，这天终于有bb了 平台期楼主的经验就是少吃加运动，前几天体重不动这天掉这么多。和连续两天运动有关吧。2月23日 52.4kg 早餐：苹果一个 午餐：橙一个跑步50分钟 晚餐：水煮香菇娃娃菜番茄一小碗加咖啡一杯 2月24日 52.4kg 早餐：梨一个 午餐：黄瓜半根奇异果一个 晚餐：咖啡一杯慢跑半小时 2月25日 52.1kg 这天MC来了 早餐：梨一个 午餐：无，跑步半小时 晚餐：水煮娃娃菜番茄香菇一小碗
2月26日 52.1kg MC第二天，21天减肥法第三阶段第一天。楼主开始是用21天减肥法的。还有这天暴食了 早餐：水煮蛋白一个 午餐：红枣银耳一碗 晚餐：7点后吃了KFC老北京鸡肉卷一个，吮指原味鸡一块。 MC所以无运动 2月27日 53.4kg MC第三天昨天吃的都暴了可怕的是这天还在继续暴 早餐：水煮蛋白一个，便利店的关东煮海带一串贡丸一串 午餐：超市的烤红薯一小个，酒酿饼两小个奇异果一个 晚餐：自己煮的猪蹄海带汤，半个小猪蹄加两碗海带吧全部吃完 无运动 2月28日 53.7kg MC第四天，继续暴 早餐：伊利早餐奶一盒加一个水煮蛋白 午餐：圣女果3个 晚餐：面条一小碗（工作关系这天开始晚餐都是7点后） 这天的运动就晚饭后爬楼梯20分钟 3月1日 54.2kg MC第五天也是反弹到最胖的时候，今天还是继续小暴 早餐：伊利早餐奶加苹果一个 午餐；圣女果5个 晚餐：没忍住吃了菜，酸辣白菜，黄瓜炒蛋。还有鱼头豆腐汤三小碗。运动还是爬楼梯20分钟。 3月2日 53.5kg 这天开始极端的蔬果节食，头天那么重估计是晚餐喝汤喝多了第二天排掉了所以一天减了1kg 早餐：水煮黄瓜娃娃菜 午餐：苹果一个 晚餐：无 运动：爬楼梯25分钟 3月3日 53.3kg 摄入347大卡，运动消耗250大卡 早餐：水煮娃娃菜香菇黄瓜番茄约150g 午餐：苹果一个 下午：肚子饿没忍住偷吃提子两个，鹰嘴豆一小袋50g。大枣3个。 运动：爬楼梯30分钟 开始用薄荷软件所以有卡路里记录。 3月4日 53kg 摄入277大卡，运动消耗292大卡 早餐：光明脱脂牛奶加奇异果一个 午餐：脱脂牛奶加芒果一个 晚餐：无 运动：爬楼梯35分钟 3月5日 52.5kg 摄入269大卡，运动消耗287大卡 早餐：黑咖啡一杯加梨一个 午餐：脱脂牛奶加黑咖啡加苹果
【精选】【某女28天断食减肥全记录】【超级减肥法】【瘦身】
某女28天断食全记录，120—84啊来源：田昕的日志 断食第一天（120J） 今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主， 所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多 汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。 断食第二天（116J） 今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走 了2个半小时，精神很好，也不犯困了。 断食第三天（113J） 又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候 bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝 水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了， 其他还看不出瘦。 断食第四天（112J） 7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！ 早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经 在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像 墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过 这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在