健美操创编原则
健美操创编原则
为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。
（一）成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。
（二）动作时空变化的丰富性
健美操动作是在一定的时间、空间中进行的，特的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、李良）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。动作时空变化的丰富有助于改善神经系统功能状况，通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性。
健美操常用的手型基本步伐
健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅 一、概论 健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐, 因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。 健美操名词术语简释: (一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。 (二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操就是每秒24拍以上。 (五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
健身健美操创编的原则
健身健美操创编的原则 全面性原则;针对性原则;科学性原则;创新性原则;音乐与动作一致性原则。 (一)、全面性原则 全面发展身体就是健身健美操的锻炼宗旨。因此,全面性就是健身健美操创编的基本原则,坚持全面性的原则主要体现在: 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的,在创编成套健身健美操时,要根据人体解学的特征,尽可能充分调动整个集体参与运动,使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。 创编时还应注意,保持人体左右两侧动作的对称性,使人体匀称、与谐、全面地发展。 〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化,动作的路线应当有长短、曲直的搭配,动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 (二)、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务,锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况与特点,使创编切合实际,有所侧重,有的放矢,以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面: 〈一〉根据任务创编 健身健美操根据不同的锻炼任务,表演或比赛进行创编,在创编时动作的选择与量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此,在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务与对象外,还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 (三)、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性,而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计与运动负荷的合理安排。因此,合理性原则就是体现健身健美操科学性,从而取得锻炼实效的一项重要原则,坚持合理性原则主要体现在: 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作,对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择就是有益于健康,尊重人体的自然发展规律,安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据人体运动的生理规律,成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分:准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷 健身健美操运动的总时间可根据任务、对象与要求来安排,还应符合人体运动的生理曲线
团体操创编
Sunshine Girl 大纲： 一、主题 二、音乐60×8 三、队形设计方案进场——退场 四、绘制流程图文字描述 五、动作描述 图（1）4×8 ①×8…… ②×8…… 图（1)变图（2）2×8 …… Sunshine Girl 一、主题思想 成长中女孩是活泼的，是生机勃勃，青春洋溢的。252人组成的女生海洋，用女生特有的娇美，配合轻快欢娱的音乐，活力四射的健美操动作、刚劲威猛的武术动作、规范标准的体操动作、阴柔舒展的瑜伽动作。向大家展现积极向上的人生目标，感染每一位学生，都做最好的自己，在幸福中快乐成长。 二、音乐Sunshine Girl 60×8 三、队形设计方案 进场队形：由252名女生在场地两侧组成的42人×3列横队×2组入场队形——进场后成6列横排交错站位——大圆包围小圆队形（大圆168人，小圆84人）——重叠大圆84×2人，四列纵队18×4人，小圆12人队形——太阳花队形（小圆12人，花瓣30人×8）——太阳队形（小圆16人，纵队30人×8）——后半场纵队30人×2×2，小圆30人×2，前半场纵队30人×2，小圆12人——3个重叠V字，里侧V72人，外侧80人×2——3个人字型，里侧72人，外侧90人×2——第一列横队72，后两列横队90人×2——横队36人×2，横队45人×2×2——退场。 四、 （一） （二） 1、场地说明图：长36米，宽24米，小方格2×2米，纵12人，横18人，红点为场地中心位置（纵9横6交点）。每一个数字的相交点位一个基本点，绿三角为特殊点，主席台位于坐标系外，以坐标图自然划分的“粗线条”为一个区域，全场划分为9个区域，分别为1——9 （图一） 2、进场队形：女生场地两侧站立，成42人×3×2横队，每队间隔6米，如（图二） 3、变化队形，中间两队拉成一个小圆，84人。上下四队在小圆外边拉成一个大圆。 4、变化队形，小圆四个方向各跑出17人，连接大小两圆，成一个网状圆。 5、变化队形，外圆以及4×17人变成8朵花瓣 6、变化队形，8朵花瓣，每朵合并成一条直线，与中间16人小圆成太阳状。 7、变化队形，左上方三条直线向左上方退成30人×3纵队，右上方同上，下方两条直线向下乘30人×2纵队，中间小圆圈变成一路纵队，插进前方2路纵队。 8、变化队形，9路纵队变成3个重叠的V字型，最里面的V字为76人，外面2个V字为90人。
《健美操》课程标准
《健美操》课程标准 课程编码： 适用专业：空中乘务专业学时：144 课程类别：实践课 授课单位：航空铁道学院学分： 第一部分课程性质与作用 课程的性质 《健美操》课程是空中乘务专业的一门专业课程，是培养航空服务岗位工作人员综合职业能力与素质的实践课程。本课程的设定有双重意义，一是配合《形体与舞蹈》课程塑造学生形体、矫正不良体态，使苴养成注重形体美的习惯，二是提高学生具有岗位所需要的相关身体素质，提高职业能力，是民航服务礼仪课程和服务类课程的前序课程。该课程能营造健康活泼的团队氛用，培养学生团队意识，提高学生艺术修养，深化学院特色办学理念。 课程的作用 《健美操》课程是空中乘务专业课程体系中的专业必修课程，是专业技能形成的前序奠基课程，是职业岗位实际操作的专项身体素质的提升课程，是培养职业需求的团队精神的媒介课程。 本课程是《形体与舞蹈》课程的外延与深化，是其后续专业必修课程《航空餐饮服务》、《民航服务礼仪》等多门课程的基础。英对学生职业技能的形成奠定必要的身体素质基础, 对强化职业岗位实际操作必须的身体稳龙性，动作精准性，肌肉的协调性，以及空中乘务所要求的积极乐观、活泼开朗的职业素养的形成起着重要的支撑与促进作用。 第二部分课程设计思路 （一）课程设计的理念 本课程设计的理念是以空中乘务专业工作任务与职业能力分析为依据，以实践教学为主体，以岗位需求为根本，以徳艺双修为目标，形成岗位教学理念一体化，岗位教学行动一体 化，职业素养与自我品格提升一体化，形成教学效果实效性的系统设计理念。 （二）课程设计思路 其总体设汁思路是打破以理论知识为主线的课程模式,转变为以实践训练实现形体的塑造与修正，运动技术的掌握与创编，团队协同与合作，自我品格的完善与提升为主线的实践教学课程模式。 通过课堂教学，使学生对肢体动作有正确的认识和形成稳左的控制。课程结构以掌握大众健身操锻炼标准一级、二级为基础，校园啦啦操系列之花球啦啦操、街舞啦啦操
健美操基本步伐训练说明及图解
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
竞技健美操创编的技术性原则
竞技健美操创编的技术性原则 原则一：多样化 国际体联规则对成套内容中指出“成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性”。 多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。 对于多样性国际体联规则中从如下几个方面有明确的规定。 第一，动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。这就意味着在1’45”的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。 第二，作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但手臂动作组合必须不同。 第三，空中到地面及其相互转换过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分。 第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被扣分。 第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。 从上述规定我们不难看出之所以对多样性有那么多的规定其目的在于增强健美操的可视性与观赏性，同时全面反映运动员在各方面的能力并使成套的内容丰富全面，成套动作的多样性是目前国际健美操比赛中的潮流，因此我们进行哪一类竞赛健美操套路的创编都应掌握其潮流以及发展趋势。 首先我们应当注意成套动作的均衡。不论是操化动作的各类还是难度动作的规定动作，我们应当注意两个方面，一是类别数量的均衡，也就是说在动作中尽可能的把动作的类别及数量做出适当的安排，应根据目前动作的发展及运动员个人的特性而定，并不是难度动作越多越高越好(参见表国际规则中难度类别数量表及难度类别数量表)。
我们从各类比赛中也可以看到成绩的好与坏并不与难度数量及级别成正比，我们讲均衡是要在动作中使各类难度能够达到一种最佳状态的展示。 均衡的另一方面是从结构上的均衡，是对成套所有动作的前后安排的均衡，不能使某一类动作特别是难度动作过份地集中出现。 目前难动作分为四类、十个级别，即：0.1-1分，每上升一个0.1则升高一个级别。从0.1向后越往后难度价值越高，所谓高难度、高价值取决两方面，首先参与动作的身体部位越多，复杂程度越大难度越高，其次人体运动是围绕人体垂直轴进行，人体垂直轴又分为垂直地面转动(TURN)与脱离垂直地面的人体的垂直轴(TWIST)一个动作参与的垂直周转动越多难度分值越高，当然不是无止境的多，规则目前准许的范围是720度以内的旋转。同样值得注意的是在创编中要强调高难度动作，但不是越难越好，而应充分考虑运动员所具有的运动能力及考虑动作特点风格等综合因素。在运动员能够优美地完成其动作的前提下对难度动作进行选择与创编。 操化动作是指从传统健身操中发展出来的健美操固有的动作，操化动作的难易价值与难度价值难易程度分析基本相同，只是在国际体联中每个操化动作没有具体分值，对它的评价是从运动员的完成及创编中的多样性及艺术性中体现出来。国际体联规则中指出：多样性并不意味着不允许重复基本步伐或其变化，而是运动员应避免做相同的动作组合，它告诉我们动作的变化应综合考虑，就其上肢与下肢配合及前后连接上尽可能多地进行变化。我国的一些比赛，特别是行业或基层比赛目前还没有过高的难度，并对难度动作数量有所限制，有些对操化动作有具体的规定，并有相应的分值。在创编这类操时应考虑具体的原则与规定。在我国不同级别的比赛很多，在创编是尊重规则要求外，应尽可能的使动作产生变化。 原则二：流畅的连接与过渡。 过渡动作与连接是指重点动作与重点动作或重点段落与重点段落之间的动作。连接与过渡也可能是空中及地面、转换或是移动路线，这些在比赛套路中运用的好坏是成套优劣的又一衡量标志。 国际规则在第四章l、2过渡动作／连接动作中做了如下说明：
最新健身健美操创编的原则教学教材
学习资料 健身健美操创编的原则 全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。 （一）、全面性原则 全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在： 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 （二）、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面： 〈一〉根据任务创编 健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此，在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 （三）、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性，而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计和运动负荷的合理安排。因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则，坚持合理性原则主要体现在： 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作，对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择是有益于健康，尊重人体的自然发展规律，安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据人体运动的生理规律，成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分：准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷 健身健美操运动的总时间可根据任务、对象和要求来安排，还应符合人体运动的生理曲线精品文档
运动会开幕式团体操表演策划书
运动会开幕式团体操表演策划书 一、标题策划：发展的一小 第一幕：和谐的一小 第二幕：多彩的一小 第三幕：2017腾飞中的一小 二、内容策划： （一）主线：以队形变换为主线，通过队形、图形变化、穿插，营造出热情、欢乐、和谐的氛围。 （二）情节：美丽宽阔的田径场传来了音乐声，随着声音的响起，四条红色的长扇队从田径场东边奔出，到场地的中央后分开各奔北、西，在田径场上成两排横队随音乐舞动，随后两排变四排，四排变八排，随着欢快的音乐八排红色的大浪此起彼伏“摆浪”（学生用身体的蹲起和手中道具的舞动可呈现），形容我们黄中的团结和谐发展。接着队形变换成五个40人的小方队，五个小方队依次起伏，在优美的田径场上展现和谐的画面，体现我们学校建设的越来越美丽）接着变成五个大圆圈，象征着我们学校多姿多彩的校园生活及我们这次运动会追求的“更高、更快、更强”的奥林匹克精神，象征着2017年的一小稳步发展。随最后整个表演的结束依次从东边向跑道退场。（4分钟左右） 三、过程设计： 第一幕：和谐的一小 （一）准备：1-3年级女生，100人手持黄边绿色心红色心花朵，100人手挥翅膀 （二）表演过程： 随着音乐《快乐阳光》的响起，手拿花朵的小朋友从南北交叉上场后成正方形，东面带翅膀的小朋友在第一段歌曲结束后入场，人数各100。《鲜花盛开的地方》变换队形，手持花的小朋友五人一组小圆，翅膀小朋友五人一组立体小竖队，仿佛置身于花海蝴蝶中，舞动的过程中翅膀队撤两边，鲜花队收中间10人一小圆，最后有层次的变成中间一个大花坛，翅膀外围流动的跑圆，然后变成竖队在边上翩翩起舞，《阳光少年》音乐再次响起时，翅膀跑队型的最前面，花队变成正方块集中表演，最后花队变成心造型，翅膀站中间随身体扭动做动作，到最后结束。（时间大概8分钟左右） 第二幕：发展中的一小 （一）准备：100--150个男生手持足球 随着音乐《我相信》的响起，孩子们带着呐喊声从东边操场跑出场，方块队型的基础上做足球操，变队呈足球场，足球表演队的学生在中间各种表演。（6分钟左右） （二）表演过程： 第三幕：腾飞的一小 （一）准备：翻花200人。 （二）表演过程： 随着音乐声翻花队的同学迈着整齐的步伐走上来了，由方阵渐变成“2017”四个大字，再由“2017”四个大字变成四个字依次起伏，再由“2017”四个大字渐渐变成“一小”两个大字，两个大字依次起伏，整齐的跑开大队型打开手中的翻花，呈波浪的做动作造型---小圆
健美操的基本手步伐
健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类： （一）无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。 技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。 （二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。
（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程； 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 动作变化：转体的漫步，跳的漫步。 （2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。 技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地 脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
团体操表演策划书
团体操表演策划书 热文推荐：《团体操表演策划书》 一、标题策划：发展的黄中 第一幕：和-谐的黄中 第二幕：多彩的黄中 第三幕： 20xx年发展的黄中 二、内容策划： (一)主线：以队形变换为主线，通过队形、图形变化、穿插，营造出热情、欢乐、和-谐的氛围。 (二)情节：美丽宽阔的田径场传来了音乐声，随着声音的响起，四条红色的长龙从田径场东边奔出，到场地的中央后分开各奔北、西，在田径场上成两排横队随音乐舞动，随后两排变四排，四排变八排，成25路8排的大型方阵，随着欢快的音乐八排红色的大浪此起彼伏“摆浪”(学生用身体的蹲起和手中道具的舞动可呈现)，形容我们黄中的团结和-谐发展。接着队形变换成五个40人的小方队，五个小方队依次起伏，在优美的田径场上展现和-谐的画面，体现我们学校建设的越来越美丽)接着变成五个大圆圈(如果排练时间和道具允许可排成五色奥运环)，象征着我们学校多姿多彩的校园生活及我们这次运动会追求的“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。随后五个大圆恢复成25路8排的大型方阵，由方阵渐变成“20xx”四个大字，再由“20xx”四个大字变成“黄中”两个大字，渐渐的远离主席台移向田径场的边空出表演场地为下面的表演做大背景，象征着20xx年的黄中稳步发展。随最后整个表演的结束依次从东边向跑道退常
三、过程设计： 第一幕：和-谐的黄中 (一)准备：200名黄中学生上身穿红上衣白裤子，双手拿红绸扇子站在田径场东边的中线处。 (二)表演过程： 随着《让全世界都看到》歌曲音乐的响起，200名准备好的四路学生手持红绸扇子随音乐上下挥动跑进田径场地(前进约四十米)据主席台合适位置然后分开成两路向左右两边跑去成面对主席台的两排横队，接着完成4×8拍的统一动作(造势)，随后两排变四排，四排变八排，成25路8排的大型方阵，随着欢快的音乐八排红色的大浪此起彼伏“摆浪”(学生用身体的蹲起和手中道具的同节拍依次舞动可呈现)，此过程约需时间三分钟左右。 第二幕：多彩的黄中 (一)准备：接上幕25路8排的大型方阵。 (二)表演过程： 25路8排的大型方阵接着队形变换成五个40人的小方队，五个小方对依次起伏，学生同时举起扇子形成五个红色的平面，五个面交替起落或依次起落在优美的田径场上展现和-谐的画面。接着渐渐变成五个大圆(如果排练时间和道具允许可排成五色环)，学生们同时依次做扇子的摆动使圆环形似转动。随后五个大圆恢复成25路8排的大型方阵。此过程需时间三分钟左右。 第三幕： 20xx年发展的黄中 (一)准备：接上幕25路8排的大型方阵。 (二)表演过程：
健身操理论题库
健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。 答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。 答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。 答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。 答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。 答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。 答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。 答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和
完成情况。 答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。 答案：true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。 答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。 答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。 答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。 答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。 答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。 答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。
(完整版)健美操基本动作讲解
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
团体操表演策划方案(精选多篇)
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“2014”四个大字变成“黄中”两个大字，渐渐的远离主席台移向田径场的边空出表演场地为下面的表演做大背景，象征着2014年的黄中稳步发展。随最后整个表演的结束依次从东边向跑道退常 三、过程设计： 第一幕：和-谐的黄中 (一)准备：200名黄中学生上身穿红上衣白裤子，双手拿红绸扇子站在田径场东边的中线处。 (二)表演过程： 随着《让全世界都看到》歌曲音乐的响起，200名准备好的四路学生手持红绸扇子随音乐上下挥动跑进田径场地(前进约四十米)据主席台合适位置然后分开成两路向左右两边跑去成面对主席台的两排横队，接着完成4×8拍的统一动作(造势)，随后两排变四排，四排变八排，成25路8排的大型方阵，随着欢快的音乐八排红色的大浪此起彼伏“摆浪”(学生用身体的蹲起和手中道具的同节拍依次舞动可呈现)，此过程约需时间三分钟左右。 第二幕：多彩的黄中 (一)准备：接上幕25路8排的大型方阵。 (二)表演过程： 25路8排的大型方阵接着队形变换成五个40人的小方队，五个小方对依次起伏，学生同时举起扇子形成五个红色的平面，五个面交替
健身健美操创编的原则教学文案
健身健美操创编的原 则
健身健美操创编的原则 全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。 （一）、全面性原则 全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在： 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。 创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。 〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 （二）、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面： 〈一〉根据任务创编
健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此，在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 （三）、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性，而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计和运动负荷的合理安排。因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则，坚持合理性原则主要体现在： 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作，对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择是有益于健康，尊重人体的自然发展规律，安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据人体运动的生理规律，成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分：准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷
健美操讲义
健美操理论讲义 一.名词解释：1．健美操：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 2. 低冲击力运动：指两脚始终接触地面，身体中心在两腿之间，没有腾空的动作。 3.高冲击力运动：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式。 4. 示范法：教师以自己完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生练习的方法。 5.带领法：学生在教师带领下，连续完成单个动作、动作组合、成套动作练习的一种方法。 6. 力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。 7. 步法：在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。 8.节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。 二.1. 健身性健美操运动的特点？ （1）保持有氧代谢过程(2) 广泛的适应性(3) 注重个体差异(4) 健身的安全性 2.健美操课的类型及结构有哪些？ 答:（1）学校健美操分为理论课、实践课；学校健美操课程结构分为准备部分、基本部分、结束部分。（2）健身房健美操课分为一般课型（初级课、中级课、高级课）和特殊课型；健身房健美操课的结构根据中间部分练习的内容将课分为三段式结构、四段式结构、五段式结构。 3.简述健美操示范法应注意的问题？（1）示范应是动作的典范。（2）示范要有明确的目的。（3）示范要有利于学生的观察。（4）示范与讲解相结合。 4. 简述健身性健美操创编的技术性原则。（1）合理的成套结构。（2）鲜明的针对性。（3）动作有序性及流畅性。（4）运动负荷的合理性。（5）注重艺术性和
创新性。 5.简述竞技健美操的难度分组。 A组：动力性力量---俯卧撑、倒地、旋腿与分切B组：静力性力量----支撑与水平C组：跳与跃D组：平衡与柔韧 6.简述竞技健美操创编的技术性原则。（1）多样性原则。（2）流畅的链接与过渡性原则。（3）独特完美的艺术创造性原则。（4）因人而异的创编性原则。 7. 健美操教学方法有哪些？（1)讲解法（2）示范法(3)提示法(4)带领法(5）完整与分解法（6）重复法 8. 递加法教学程序是怎样的？ 递加教学法每次只能加一个动作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。无论教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的A动作。递加法也可用来连接不同的组合，如：组合A+组合B。 9. 健美操最后得分怎样计算？ 健身健美操最后得分=艺术分+完成分-裁判长减分（有的基层比赛以10分制记分）； 竞技健美操最后得分=艺术分+完成分+难度分-裁判长减分。 10.简述竞技健美操训练的特点。（1）训练内容专门性与多样性的对立统一。（2）体能与技术环节的紧密结合。（3）体能与智能的紧密结合。（4）训练系统性与临时性的对立统一。（5）普遍性与针对性的对立统一。 三.论述题1．试述健美操的创编过程。答：（一）制定目标与整体构思（二）音乐选择与剪接（三）动作素材的选择与确定（四）建立基本结构（五）按创编原则组合动作（六）按成套顺序完成成套动作的组织（七）评价与修改 2．试述健美操教学采用示范法时应注意的问题。 答：示范法是教师以自身完成的动作作为教学的动作范例，用以指导学生进行练
第三章 健美操基本动作
健美操基本动作 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的 (主讲：翟林示范：2001级欧阳资) 一、健美操下肢动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。 （一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。 健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。 1、低冲击步法
低冲击步法分类 分类踏步类 March 点地类 Touch step or tap together 迈步类 Step or step together 单脚抬起类 Life step or lift together 动作描述此类动作两脚依 次抬起，在下落时 膝、踝关节有弹性 地缓冲。 此类动作两腿有弹性地屈 伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿直（脚尖或脚跟点 地）。 此类动作是指一脚先 迈出一步，同时移动身 体重心，另一脚点地、 并步或抬起的动作。 此类动作支撑腿有控 制地稍屈膝弹动，另一 腿以各种形式抬起，同 时收腹、立腰。 动作变化●踏步March ●走步Walk ●一字步Easy walk ●V字步V-step ●漫步Mambo ●脚尖前点地Tap forward ●脚跟前点地Heel ●脚尖侧点地Tap side ●脚尖后点地Tap back ●并步Step touch ●迈步点地Step tap ●迈步屈腿Step curl ●迈步吸腿Step knee ●迈步弹腿Step flick ●侧交叉步Grapevine ●吸腿Knee lift ●踢腿Kick ●弹腿Flick ●后屈腿Leg curl 图2-1 踏步图2-2 走步 图2-3 一字步
创编校运动会团体操的技巧
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 创编校运动会团体操的技巧 创编校运动会团体操的技巧【摘要】众所周知，各级各类学校在一年一度的运动会或大型活动中都有团体操的表演，通过表演集中反映了一个学校的精神风貌、体育、艺术水平，体现着强烈的时代特征和深厚的校园文化底蕴。 它的成功不仅是运动会成功的一半，而且激励着广大师生在赛场上公平竞争，奋发进取，起着积极的鼓舞作用。 因此,如何使表演获得成功，如何大胆创新和研究，使团体操表演既热烈精彩，具有一定规模，又省时、省力、经济节约。 【关键词】团体操；创编；技巧性团体操表演效果的好坏，关键在于创编，它是团体操练习和表演的依据，决定着团体操的练习时间并直接影响到团体操表演的整体效果。 因此，在创编时掌握一定的技巧，学生排练时就能节省大量的时间，并达到最好的表演效果。 笔者承担过 2019 年、2019 年市团体操比赛创编设计，均获市第一名，并多次编排校运动会开幕式团体操表演设计。 通过多年的设计与实践，对团体操的创编技巧谈谈体会。 1．技巧确定主题主题思想是团体操的灵魂，是全操的总纲，它使丰富的表演内容分清层次，形成一体。 主题要有时代感、艺术性，突出本校特点，并展现学校的精神风貌，同时，确定主题应反映教育的属性。 1 / 7
任何一场团体操都有明确的主题及鲜明的思想性，对反映什么，表现什么，其意义何在，起何作用等问题都有明确的指向。 并根据表演的目的、要求和实际条件安排表演的场次、内容、时间与人数。 如我校第 35 届团体操《拥抱明天》的主题思想是展现我校师生团结向上、勤学奋进精神风貌，对未来充满希望，为中华腾飞，团结奋斗的凌云壮志；第 36 届团体操《迎奥运，再创辉煌》的主题思想是依据更高、更快、更强的奥运精神，反映莘莘学子时刻准备着，用青春燃烧希望，象雄鹰一样展翅翱翔的一幅雄鹰奥运图。 因此创编者要根据本次活动的内容和主题确定团体操的主题。 2．技巧二确立每场操的中心思想一场团体操，是在总的主题思想统帅下，由各场不同内容的体操组织而成。 每一场操又都有其中心思想。 中心思想明确，就能为安排一场操的内容确定表演形式，为音乐剪辑、队形、动作创编提供依据。 如第 36 届校运会团体操《迎奥运，创辉煌》共分为四场、人数 600 人、道具： 双面板（学生自制）、花环（利用资源共享，向其他学校借用）、其余的均为我校现有体育器材。 第一场欢庆祖国腾飞由 300 名学生组成的体操方阵。 红蓝双色花环在高举的手里轻松变换、整齐一致，犹如天边绮丽的云霞。
《健美操》课程标准
《健美操》课程标准 课程编码：课程类别：实践课 适用专业：空中乘务专业授课单位：航空铁道学院 学时：144 学分： 第一部分课程性质与作用 课程的性质 《健美操》课程是空中乘务专业的一门专业课程，是培养航空服务岗位工作人员综合职业能力与素质的实践课程。本课程的设定有双重意义，一是配合《形体与舞蹈》课程塑造学生形体、矫正不良体态，使其养成注重形体美的习惯，二是提高学生具有岗位所需要的相关身体素质，提高职业能力，是民航服务礼仪课程和服务类课程的前序课程。该课程能营造健康活泼的团队氛围，培养学生团队意识，提高学生艺术修养，深化学院特色办学理念。 课程的作用 《健美操》课程是空中乘务专业课程体系中的专业必修课程，是专业技能形成的前序奠基课程，是职业岗位实际操作的专项身体素质的提升课程，是培养职业需求的团队精神的媒介课程。 本课程是《形体与舞蹈》课程的外延与深化，是其后续专业必修课程《航空餐饮服务》、《民航服务礼仪》等多门课程的基础。其对学生职业技能的形成奠定必要的身体素质基础，对强化职业岗位实际操作必须的身体稳定性，动作精准性，肌肉的协调性，以及空中乘务所要求的积极乐观、活泼开朗的职业素养的形成起着重要的支撑与促进作用。 第二部分课程设计思路 (一)课程设计的理念 本课程设计的理念是以空中乘务专业工作任务与职业能力分析为依据，以实践教学为主体，以岗位需求为根本，以德艺双修为目标，形成岗位教学理念一体化，岗位教学行动一体化，职业素养与自我品格提升一体化，形成教学效果实效性的系统设计理念。 (二)课程设计思路 其总体设计思路是打破以理论知识为主线的课程模式，转变为以实践训练
实现形体的塑造与修正，运动技术的掌握与创编，团队协同与合作，自我品格的完善与提升为主线的实践教学课程模式。 通过课堂教学，使学生对肢体动作有正确的认识和形成稳定的控制。课程结构以掌握大众健身操锻炼标准一级、二级为基础，校园啦啦操系列之花球啦啦操、街舞啦啦操为提升，实践学习与自主创编为主线进行设计。包括健美操的基本身体姿态、手型、步伐，基础套路组合的实践学习；学生分组创编队形，动作组合，整套上肢拉伸操等；分组展示创编成果等内容。让学生通过音乐与动作相结合的科学训练模式，经过长期培养和反复操练，使身体肌肉更具有弹性，动作舒展大方，塑造良好的身体姿态；形成稳定的动作定位，具备一定的创编能力和表演技巧；形成积极乐观，热爱团队，热爱生活的良好品格。每节课上的基本素质练习部分，从协调性、力量、柔韧、耐力、速度、灵敏等多方面提高学生的身体素质，强化核心力量稳定性，提高肢体定位能力和控制能力，使学生掌握体态训练方法，强化体能训练，为从事航空服务工作奠定基础。课程内容的选取，紧紧围绕完成工作任务的需要，同时有充分考虑学生的学习兴趣和身体条件，融合获取相关职业资格证书对知识、技能和态度的要求。 第三部分课程目标 （一）知识目标 1.以健康为第一的指导思想，掌握一定的健美操理论知识，了解健美操的锻炼价值。 2.掌握健美操技术动作对身体姿态塑造的相关的基本理论知识。 3.掌握科学的健美操训练方法与内容，提高学生的肢体协调性、柔韧性和控制能力。 (二)能力目标