太极拳的身法要求

太极拳的身法要求

太极拳的身法要求

1、松肩：

肩为上肢的根节，从肱骨头到肩胛骨。肩胛骨这个部位就像是一个盘子，叫做肩盂(关节盂)，肱骨头与肩盂相吻合形成肩关节，来回能转动。周天太极拳要求松肩，松肩的目的与作用，是为了把全身劲力传输到手上去，并达到对方身上。因为手是跟对方接触的，只有放松肩部肌肉，消除对气血的阻力，才能把劲力传输过去。如果不松肩，僵硬的手上再使一点力，比如握紧拳头，那么，你的手臂就会有飘的感觉。你把肩关节一松，那你手上的气血马上就过去了。所以，练拳的时候也要松肩，肩一紧张，手就凉，气血到不了末梢。所以，必须放松肩关节。松肩的方法很简单，即意想肩井穴，肩关节就松开了。在技击中，即便是用肩直接去靠击对方，也必须松煎，那样深沉劲才会释放出来。

2、坠肘：

也有叫做沉肘的。沉即下沉，坠也是下坠。肘关节，就是大臂、小臂曲折后的突出部。坠肘，就是使肘关节常保持松沉的状态。坠肘与松肩有着密切的连带关系。因为肘为上肢的中节，手为稍节。要使全身劲力达到手上去，在放松根节(肩)之后，必须通过中节才能达到稍节。所以，肘(中节)必须要松沉。如果肩松了，肘没有松沉，还是僵硬的，那样气血就会回到肩上去。因此，

肘必须要沉下去。肩一松，肘一沉，意、气、力就到手上了。老拳谱上说：“肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气贯指稍。”无论是出拳或发掌，都必须松肩坠肘才有内劲。坠肘的目的和作用与松肩同。习练坠肘的要诀是，意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。松肩坠肘应时刻注意养成习惯。

3、涵胸(含胸)：

胸部是保护内脏的，并影响下肢。一涵胸，腿就轻灵。涵胸还有助于跳跃。我们练拳是以兽为师，学习猫窜、狗闪、兔滚、鹰翻、鲤鱼打挺、槐虫蠕动，以及龙腾虎跃等等的技能特长，无论是天上飞的，地上爬的，水里游的，只要是比人灵巧高妙之技，都要模仿，这是武术仿生学。例如猫窜，当其胯膝足关节卷曲之后，还必须涵胸，其目的就是要使身弓有弹性。涵胸的诀要也是很简单的，意想锁骨放松即得。涵胸是含蓄的意思，也是含苞待放之意，蓄劲如张弓，发劲如放箭，胸一涵，气则下沉于丹田，达到空胸实腹、上虚下实的要求。

4、拔背：

拔背在技击上也属于身弓。其位在大椎处，面积约10厘米见方。拔背的方法就是意想大椎及其周围约10厘米面积的皮肤与内衣一贴即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太过了身体就会摇晃。拔背与涵胸是相辅相成的，拔背是为了挽救因涵胸过大(如两肩前合胸收而把脊柱拉向前弯成罗锅腰时)才用拔背。在推手发劲时用拔背，即所谓“力由脊发”，就是从大椎这点发出来的。

5、裹裆：

裹是包裹的意思，目的是为了收缩括约肌(肛门处肌肉)，不

使中气从肛门处跑掉。要中气不散，则须“夹起尾巴”来。意想尾闾一收则得。

6、收臀(敛臀，也叫溜臀)：

是指臀部不可突出。一般人在平时状态是突臀的。收臀跟拔背是相呼应的。无论盘架子或推手，都须把臀收回来，它的作用是使身体达到平衡稳定。臀一收，脊柱也就正直了，身体四周面积(场)也就大了。使身体中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是为使臀跟脊柱保持垂直一线。突臀则气涌胸膛，溜臀则气沉丹田，所以应该放松臀大肌。

7、松腰：

腰很重要，腰字的结构，就是肉月旁一个要字，它是一块重要的肉(部位)，腰是管四肢的总机关。腰为轴，四肢为轮，以轴贯轮，腰部松转，催动四肢手脚。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而紧张，松不开，松腰的诀要是意想收肚脐，腰部的肌肉就松开了，腰部肌肉松开，还有助于溜臀，二者有着密切的连带关系。

8、抽胯：

抽胯是补松腰的不足，胯是底盘，能掌握步法的大小一致。如开胯时，则左胯抽一抽，右胯挺一点。反之亦然。腰子(内肾)同时也转动。胯的动作好，则骨盆能托起脊柱来。换步时要注意抽胯，以保持身体正直，既稳定又灵巧。抽胯与松腰、溜臀都有密切的连带关系，三者符合要求，那么“身随步转，步随身换”也就容易了。

9、顶头悬：

上颈是上盘。上盘功夫最重要，常言道：“人无头不走，鸟无头不飞。”形容头是起带头作用的意思。人的中枢神经位于大脑，所谓“以心行气”七是以中枢神经带动的。头部有五官七窍，拳术要求“眼观六路，耳听八方”。眼观六路就是观左中右，上中下。用两眼余光向外扫视，可使人的精神振奋，状态反射灵活。我们身体的一切行动都通过大脑来指挥。头顶好像是个定盘星，定盘星一丢，就没有准了。所以要做到顶头悬，不丢顶。怎样做到顶头悬?首先须做到尾闾中正，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。二目向前平远视，使颈椎七节松开，百会穴微微有点感觉就够了，到此就不再注意它了，若用意过大就不稳了。

太极拳的身法实战应用

太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。

总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由

脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。