舞蹈基本功练习

舞蹈基本功训练

第一节中国古典舞基本的“形”与“位”

第二节芭蕾舞基本手位和脚位

第三节扶把基本训练

第四节跳跃与技巧基本训练

第五节中国古典舞身韵基本训练

第一节中国古典舞基本的“形”与“位”

一、中国古典舞脚形

1.绷脚形

脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线(如图2一1)。

（图2一1）

2.勾脚形

脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾与小腿的角度越小越好(如图2一2)

3.勾绷脚

脚趾上勾，脚背绷直(如图2一3)。

二、中国古典舞手形

1.掌形

(1)兰花掌食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感(如图2 -4)

(2)虎口掌虎口尽量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形(如图2一5)

(3)巴叶掌五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感(如图2一6)

2.拳形

(1)空心拳 (男拳)大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心(如图2一7)。

(女拳)大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心保持空心(如图2一8)

(2)打虎拳大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。打虎拳一般用于男性(如图2一9)

3.指形

(1)单指大拇指与中指相搭，食指挺直，无名指、小指有层次地与中指

弯曲相贴，一般用于女性(如图2一10)

(2)剑指大拇指与无名指相搭，食指、中指紧贴挺直(如图2一11)

三、中国古典舞脚位

1.正步

双脚靠紧正对1点，身体和头正对前方，重心在双脚上(如图2一12)

2.小八字步

身向1点，双脚脚跟靠紧，脚尖分别对8点和2点，两脚之间的角度是90°(如图2一13)。

3.丁字步

身向1点，一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴，脚尖一个对8点，一个对2点，重心在两脚上(如图2一14 )

4.踏步

以左脚为例，在丁字步的基础上，左腿直立，重心在左脚，右脚向6点方向撤步，前脚掌着地，膝盖微屈，双膝内侧相靠(如图2一15)

5.前虚步

在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向2点或8点方向绷脚点地(如图2一16)。

6.后虚步

在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向4点或6点方向绷脚点地(如图2一17)。

7.大掖步

在踏步的基础上，主力腿微屈，动力腿伸直点地，身体与动力腿形成一条倾斜的直线(如图2一18)

8.弓箭步

以右脚为例，右脚向3点伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿与小腿的角度大于90°，左腿伸直脚尖对1点(如图2一19 )

四、中国古典舞手位

1.单山膀

手臂于身旁抬起，与肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如图2-20)

2.双山膀

双手做单山膀，动作要领与单山膀相同(如图2一21)

3.单按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翘，手与身体的距离一竖掌有余(如图2一22)。

4.托掌

手臂于头上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖对眉梢(如图2一23 )

5.顺风旗

一只手做托掌，另一只手做山膀(如图2一24 )

6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌(如图2一25 )

7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌(如图2一26 )

8.扬掌

手臂于身体侧斜上方，掌心对斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如图2-27)

9.双提襟

双手空心拳屈臂于身体两侧，虎口对身体(如图2一28)

五、组合训练

学生通过中国古典舞手位、脚位的组合训练，掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。

1.手臂运动规律

（1）撩手腕带动手臂从身旁向上运动，掌心向下称为撩。

（2）盖手腕带手从上位向下运动，掌心向下为盖。

（3）推手腕带手，手臂从前平位向旁平位运动，掌心对外为推。

（4）晃手腕带手，以肘关节为轴心，掌心向外的一个圆的运动称为晃。

2.手位组合

准备拍:兰花手、双背手、丁字位准备。

第一个八拍:1一4拍右手撩至单山膀位，5一7拍不动，8拍亮相

第二个八拍:1一4拍右手至单按掌位，5一7拍不动，8拍亮相

第三个八拍:1一4拍右手撩至单托掌位，5一7拍不动，8拍亮相。

第四个八拍: 1一2拍盖手至胸前，3 -4拍推手至山膀，5 -7拍不动，8拍

亮相。

第五个八拍:1一2拍左手撩至头上方，3一4拍盖至胸前，5一6拍推至双山膀，7一8拍亮相。

第六个八拍:1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位，5一8拍与左手成顺风旗亮相。

第七个八拍:1 -4拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。

第八个八拍:1 -4拍双手双晃手至双扬掌亮相，5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。

结束拍:1 -4拍双手在身前交叉至双提襟位，5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟亮相。

3.脚位组合

准备拍:双背手、正步位准备。

第一个八拍:双脚尖打开成小八字步。

第二个八拍:左脚跟移到右脚窝处，成丁字步。

第三个八拍:右脚6点方向撤步，前脚掌着地，重心在左脚成踏步。

第四个八拍:1 -4拍双脚跟同时向上提起，5一8拍右脚跟落地，左脚绷脚点地，重心在右脚成前虚步。

第五个八拍:右脚向上推起，左脚向脚尖方向跨一步，左腿微屈，右腿绷直点地，重心在左脚，成大掖步。

第六个八拍:左脚弯曲的腿伸直，右脚绷脚虚点地，重心在左脚成后虚步。

第七个八拍:右脚勾脚形向3点方向跨一大步，右腿弯曲，左腿伸直脚尖对1点，重心在两脚之间成弓箭步。

第八个八拍:右脚跟收到左脚窝处，成右脚在前的丁字步。

第二节芭蕾舞基本手位和脚位

芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸，外开的基础训练是通过脚位开始的，而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态、身体的平衡、线条的优美都有很重要的作用。因此，脚位、手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分。

一、脚位

1.一位

双脚跟靠拢，两脚脚尖外开，两只脚呈一字形(如图2一29 )

2.二位

双脚在一位的基础上直线向两旁分开，两脚跟的距离为20一30cm(如图2一30)。

3.三位

两脚尖外开，一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心(如图2一31)

4.四位

两脚尖外开，两脚前后相距20一30cm，一只脚的脚尖与另一只脚的脚跟相对(如图2一32)。

5.五位

两脚尖外开，一脚脚跟与另一脚脚尖贴紧(如图2一33，图2一34)

二、手位

1.手的形状

五指放松，大拇指向中指靠拢，食指微张开，从肩到手要延长成一个没有棱角的弧线。

2.一位

双手垂于髋前，稍离开身体，手心向内，两手之间的距离约为10cm(如图2一35)。

3.二位

保持一位手的形状，抬至与胃同高(如图2一36)

4.三位

保持二位手的形状，抬至额头前上方(如图2一37 )

5.四位

一只手二位，一只手三位(如图2一38 )

6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁(如图2一39)-

7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁(如图2一40)-

8.七位

双手平抬于两肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持双臂的弧形(如图2一41)

三、组合训练

学生通过芭蕾脚位、手位的组合训练，掌握正确的芭蕾姿态，体会芭蕾舞舞姿的特点，学会芭蕾舞的5个脚位及7个手位。

1.脚位组合

准备拍:身向把杆，正步，双手扶把。

第一个八拍:双脚站一位，臀夹紧，双腿挺直。

第二个八拍:双脚站二位，臀夹紧，双腿挺直。

第三个八拍:双脚站三位，臀夹紧，双腿挺直。

第四个八拍:双脚站四位，臀夹紧，双腿挺直。

第五个八拍:双脚站五位，臀夹紧，双腿挺直。

结束拍:脚回到正步，双手离开把杆放回体侧。

2.手位组合

准备拍:身向2点，左脚前五位，双手自然下垂(3 /4拍)。

第一个三拍:双手做一位，眼看1点。

第二个三拍:双手向上抬至二位，眼看左手方向，头略向右偏。

第三个三拍:双手向上抬到三位，眼看2点，头略上抬。

第四个三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1点，头略向右偏。

第五个三拍:右手保持三位，左手向旁打开至七位，成五位，眼看1点，头略上抬。

第六个三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2点。

第七个三拍:左手保持七位，右手向旁打开至七位，眼看1点。

第八个三拍:双手指尖略微张开，手臂随之向旁延伸，呼吸，然后从旁缓缓落下至一位。

第三节扶把基本训练

扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态，初步体验并掌握身体各部位舞蹈基本动作的要领，培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性，为今后的舞蹈学习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础。

一、把杆扶把的准备姿态

1.双手扶把

面向把杆，双手轻放于把上，两手距离与肩同宽，手腕放松下垂，双肩放松，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种

脚位。

2.单手扶把

身体侧对把杆，靠近把杆的手放于把上，手腕和肘关节放松下垂，肩放松，另一只手可做单背手、单叉腰和各种手位，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。

二、擦地

擦地锻炼脚背与脚腕的力量，可向前、旁、后3个方向做。

准备动作:脚站一字位，双手扶把。

1.向前擦地

重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向1点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一42 )

2.向旁擦地

脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回一字位(如图2一43 )

3.向后擦地

重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向5点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一44)-

训练步骤:先双手扶把，再做单手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。

4.组合训练

第一遍音乐:

第一个八拍:1一4拍动力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二个八拍:1一2拍动力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。

第三个八拍:1一4拍动力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四个八拍:1一2拍动力腿向旁擦出，3 -4拍收回，5一8拍重复1次。

第五个八拍:1一4拍动力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六个八拍:1一2拍动力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。

第七个八拍:1一8拍，双脚半脚尖向上慢慢推起。

第八个八拍:1一8拍压脚跟慢慢还原到一字位。

第二遍音乐:

第九个八拍至第十六个八拍:动作同前八个八拍，换一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸练习，主要训练脚跟腱、膝关节及大腿肌肉的控制力，为舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础。

1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝关节对着脚尖的方向，在全脚掌着地的情况下，最大限度地下蹲即为半蹲(如图2一45)-

2.全蹲

在半蹲的基础上，脚跟微微抬起，膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大限度(如图2一46)。

3.组合训练

准备拍:单手扶把，脚站一位，单背手。1一4拍手至单山膀，5一8拍亮相。第一遍音乐:

第一个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍还原。

第二个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。

第四个八拍:1 -4拍动力腿擦地到二位，5一8拍手至单按掌位。

第五个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍还原。

第六个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到二位姿态。

第八个八拍:1 -4拍动力腿擦地到四位，5一8拍手至单山膀。

第二遍音乐:

第九个八拍:1 -4拍四位半蹲，5一8拍还原。

第十个八拍:1 -4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一个八拍:1 -4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到四位姿态。

第十二个八拍:1一4拍动力腿擦地到五位，5一8拍手不动。

第十三个八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍还原。

第十四个八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。

第十六个八拍:1一4拍动力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到单背手。四、小踢腿

小踢腿训练有利于提高小腿的速度和灵活性，能锻炼小腿肌肉的控制力，

为弹腿、大踢腿等动作打下坚实的基础。小踢腿和擦地一样分为前、旁、后三个方向。向前、旁、后小踢腿

动力腿擦地快速有力踢起，停在离地25°位臵上。收回时脚尖点地，擦地收回(如图2一47、图2一48、图2一49)

2.组合训练

准备拍:单手扶把，五位，单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。

第一个八拍:1 -4拍动力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。

第二个八拍:1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。

第三个八拍:1 -4拍动力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。

第四个八拍:1 -4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。

第五个八拍:1 -4拍动力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。

第六个八拍:1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。

第七个八拍:1一2拍动力腿前小踢腿， 3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八个八拍:1一2拍动力腿后小踢腿， 3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

结束拍:单山膀回到单背手。

五、腰

腰的练习有助于腰的软度、控制能力、灵活性，有助于增强舞蹈的表现力。

1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。动作时肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如图2一50)-

2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下弯腰，双腿直立，尽量做上下身重叠，手环抱双腿(如图2一51)

3.后腰

向后弯腰时头、颈、肩、胸、腰依次往下弯(如图2一52)

4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身体直立，吸气上涨，以腰椎为折点向旁做侧屈动作(如图2一53)

5.测腰

以胯部为轴，上身先前俯90°，再侧屈90°，再向后90°，再到旁90°还原。

6.拧腰

在旁腰的姿态上，以腰为轴向一个方向拧身，收臀(如图2一54)-

7.组合训练

准备拍:左手扶把，正步位站立，右手单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。

第一个八拍:1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。

第二个八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱脚跟;5一8拍停住。

第三个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四个八拍:1 -4拍转向另一面，呼吸，向左侧下腰;5一8拍收回原位。

第五个八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。

第六个八拍:1一4拍身体正对把杆，双手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。第七个八拍:1一4拍转动身体到旁腰;5一8拍转动身体面向把杆，双手扶把。

第八个八拍:1一4拍转动身体，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身体带动手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九个八拍:1 -4拍右脚向前滑动带动左脚跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住脚。

第十个八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起来到原位。

第十一个八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二个八拍:1 -4拍左腿向后伸直呈竖叉状，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四个八拍:1一4拍从地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五个八拍:1 -4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

结束拍:左手扶把回到单背手位。

六、单腿蹲

单腿蹲主要训练腿部的屈伸能力，加强肌肉力量的延伸感并训练提高腿部的艺术表现力。

准备动作:单手扶把，单背手。

1.向前、旁、后单腿蹲

动作同样分为前、旁、后3个方向。做动作时动力腿屈膝离地至主力腿的脚踝，绷脚，主力腿半蹲和蹲的要领一样，膝关节的方向与脚尖方向一致，身体躯干竖直正对脚跟，然后双腿同时伸直，动力腿伸直向前保持离地，高度不超过25°、

2.组合训练

准备拍:单手扶把，五位，一位手准备，1一4拍单手至七位手。

第一个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。

第二个八拍:与第一个八拍相同。

第三个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。

第四个八拍:与第三个八拍相同。

第五个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。

第六个八拍:与第五个八拍相同。

第七个八拍:1 -4拍动力腿收回，同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。

第八个八拍:1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍单手至七位手。

第九个八拍:1 -4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。

第十个八拍:与第一个八拍相同。

第十一个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。

第十二个八拍:与第三个八拍相同。

第十三个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。

第十四个八拍:与第五个八拍相同。

第十五个八拍:1一4拍动力腿收回，同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。

第十六个八拍:1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍经七位手回到准备拍。

七、压腿

压腿是加强腿部柔韧性的训练，使腿部线条更加明显漂亮。

1.前压腿

将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部开始往腿的方向压，身体尽量与腿重叠(如图2一55)-

2.旁压腿

将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去贴近腿，尽量让整个后背贴在腿上(如图2一56)-

3.压后腿

以左腿为动力腿，将腿放在把杆上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向动力腿的方向压，尽量用手去抓住动力腿(如图2一57 )

4.组合训练

准备拍:左手扶把，身体斜对把杆，右手后背手，1一4拍单手至单山膀;5一8拍亮相。

第一个八拍:1 -4拍右手到托掌位，右腿吸至膝盖后放上把杆;5一8拍呼吸，右手随着身体向动力腿压下。

第二个八拍:停一个八拍。

第三个八拍:1 -4拍收回，5一8拍身体转动正对把杆，左手到托掌位，右手扶把。

第四个八拍:停一个八拍。

第五个八拍:1一4拍收回，5一8拍左手与右脚放下把杆，身体直立。

第六个八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把杆上，5一8拍右手跟着身体向动力腿压下。

第七个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。

第八个八拍:1一4拍动力腿从把杆放下，5一8拍回到准备位。

八、大踢腿

大踢腿动作激烈，力量性强。大踢腿主要是训练腿的爆发力与柔韧性，增强肌肉和后背的力量。大踢腿可分为正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。

1.正腿

山膀手位，脚站一位，动力腿经擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先点地收回(如图2一58)-

2.旁腿

身体正对把杆双手扶把，脚位可站成横丁字步或芭蕾五位。踢旁腿时经擦地，腿向耳朵上方踢，落地时动力腿收回在主力腿前或后都可。

3.后腿

山膀手位(也可双手扶把保持身体的正直平稳)，踢后腿时脚在地面擦地向后

脑勺方向踢(如图2一59)-

4.踢紫金冠

一手扶把，左脚向前擦地，左手由下至上的同时，左脚擦地向后脑勺踢腿挑胸腰用手摸腿。

5.组合训练

准备拍:左手扶把，小八字位，右手背手位准备;1一4拍单手至单山膀，右脚向后擦地准备。

第一个八拍:1 -4拍右脚向前擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回小八字位。

第二个八拍:与前一八拍相同。

第三个八拍:1 -4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回五位脚尖点地。

第四个八拍:1 -4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五个八拍:1一4拍踢后腿1次，落地时脚尖点地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六个八拍:与第五个八拍相同。

第七个八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八个八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的训练的中心部分，腿和上身有好的控制能力才会让身体有好的挺拔感，在举手投足间才能表现出舞姿的美感。这种控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、

1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿向前擦地绷脚，直抬起，或经前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下点地收回或经前吸腿收回(如图2一60)。

2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿脚尖向旁擦地绷脚直抬起，或经旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下点地收

回或经旁吸腿收回(如图2一61)。

3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿向正后方擦地绷脚直抬起，或经后吸腿伸出，然后落下收回或经后吸腿收回(如图2一62)

4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝盖后抬腿，上身转向把杆，并左侧下旁腰，右手托掌。

5.射燕

左手扶把站丁字步，右脚后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，双腿相靠，上身转向把杆，向右侧倾斜45°，右手托掌 (如图2一63)。

6.组合训练

准备拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍单手至单山膀。

第一个八拍:1一4拍右脚向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。

第二个八拍:1一4拍腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三个八拍:1一4拍右脚向旁擦地，5一8拍将右腿向旁直抬起90°

第四个八拍:1 -4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下落点地，擦地收回小八字。

第五个八拍:1一4拍右脚向后擦地，5一8拍将右腿向后直抬起90°-

第六个八拍:1一4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下浇点地，擦地收回小八字位。

第四节跳跃与技巧基本训练

一、跳跃

跳跃训练是中国舞训练的重要内容，它是一种重要的艺术表现手段。跳跃训练的种类繁多，有很高的技术性和欣赏性。

1.小跳

(1)一、二位小跳身体收紧，身向1点，脚站一位，双手在一位或叉

腰，半蹲，快速直起的同时蹦脚，脚跟推地跳起，空中保持小八字位蹦脚，落地时先落脚尖，再落脚掌，最后至全脚，成小八字位半蹲，跳和落身体始终保持垂直(如图2一64)-

(2) 五位变位跳身体收紧，右脚在前的五位，一位手，双腿经半蹲推地蹦脚跳起，落地成左脚在五位半蹲。

(3)组合训练准备拍:双手芭蕾手位一位，双脚一位。

第一个八拍:1一7拍一位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。第二个八拍:1一7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到五位。

第三个八拍:1一7拍五位交替变位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。第四个八拍:1 -7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到一位

2.中跳

中跳是小跳发展到大跳的过渡训练，通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练，训练腿部较强的肌肉能力和耐力，为大跳打好基础。

(1)原地中跳(一位、二位) 身体收紧，脚站一位(或二位)，手双山膀，半蹲，从脚尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留时间长。

(2)组合训练准备拍:双手芭蕾手位一位，双脚一位。

第一个八拍:一位中跳2次，4拍1次。

第二个八拍:1一6拍右脚2点方向，左脚6点方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第三个八拍:1一6拍左脚8点方向，右脚4点方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第四个八拍:一位中跳2次，4拍1次。

3.大跳

大跳是跳跃训练中幅度较大的动作，主要训练腿部肌肉能力和腰腿的柔韧性，特别是腾空单跳的能力。

(1)凌空越身体收紧，身向2点，左脚前点地，双手小七位，右腿经一位向2点错步，身体重心前移至右脚上，左脚推地起跳，右脚经擦地向2点踢前腿45°，同时左腿向6点踢后腿，双手经胸前交叉打开至侧平举，手心向上，眼平视2点。落地时右腿屈膝半蹲，保持后腿姿态。

(2)撩腿凌空越身体收紧，同凌空越。起跳后，前腿经过正吸腿，向2点撩前腿90°，左手平举，右手上举（如图2-65）

二、技巧

在舞蹈技巧中，旋转是必不可少的组成部分，它既能作为独立的表现手段，也能在其他动作中起巧妙的衔接作用，变化多样又极富表现力。旋转运

动形式主要分为原地转、行进转和空中转3大类。翻身动作也是重要的组成部分，此动作有利于加强舞蹈的协调性。

1.旋转

(1)原地点步转身体收紧，身向3点，左脚为主力腿，右脚后点地，双手

侧平举，手心向上，上步及甩头的方向准确，主力腿保持原地不动。头随身体转动，眼看5点、1点两个方向，速度由慢至快。

(2)原地五位并立转身体收紧，右脚前五位，手下七位准备。双腿直立，

双脚掌向左旋转一圈，双手回二位，整个身体随之向左转1圈成左脚前五位并立。

(3)平转身体收紧，身向3点，小八字位，双山膀位，眼看1点。双脚掌

立半脚尖，左脚掌辗转，右腿直膝迈向1点，同时身体向左转1 /2圈，身向7点，眼看1点。然后，以右脚掌为重心辗转，左腿迈向1点，同时身体向左转1 /2圈，手的姿态不变，眼睛随甩头迅速看1点。

2.翻身—踏步翻身

以两腿为重心、上腰为轴心，作360°翻身，此动作为其他各种翻身打下基础。

准备:向1点，左踏步，双手叉腰。

屈膝半蹲，同时左手按掌，右手山膀位，上身前倾45°，头顶对1点，当上身向左翻1 /4圈下右旁腰时，右手打开呈直线状。身体继续翻1 /4圈下后腰，同时双手保持双山膀，与地面平行，重心在两脚上。然后身体继续右翻1 /4圈，下左旁腰时，手臂动作保持双山膀与地面平行。

第五节中国古典舞身韵基本训练

中国古典舞身韵训练是中国舞训练体系中的一个重要组成部分。身韵练习即身法与韵律的练习，形、神、劲、律是身韵的灵魂。古典舞身韵训练的基本要求是培养学生掌握形的特征和神的体现，达到“形神兼备，内外统一”的境界。身韵在古典舞的所有舞姿中都表现的淋漓尽致。

一、提沉组合

提沉是指提和沉两个内容，其训练目的是使学生初步感受和体验舞蹈呼吸与动作、呼吸与神韵的内在联系，增强舞蹈自然呼吸的能力，不断提高自身舞蹈动作的表现力。

1.提

在沉的基础上吸气，用腰椎带动身体一节节向上立起，并至头顶，身体内充满气息，并显得很庞大(如图2一66)

2.沉

交叉盘坐，双背手，上身直立，前吸气带动身体略微膨胀，然后慢慢呼气，身体缩小并下沉，由颈、肩、胸、腰一节节下压，胸微含，体态放松(如图2-67)。

3.组合训练

准备拍:1一4拍双腿盘坐面向一位，双手后背，全身放松，背部直立;5-8拍吸气上提。

第一个八拍:吐气下沉。

第二个八拍:吸气上提。

第三个八拍:1 -4拍吐气下沉;5一8拍吸气上提。

第四个八拍:1 -2拍吐气下沉;3 -4拍吸气上提;5一8拍吐气下沉。

第五个八拍:1 -4拍吸气上提，同时单撩手至单山手;5一8拍提沉1次，同时单山手亮相。

第六个八拍:1 -4拍吸气上提，同时单撩手至单托手;5一8拍吐气下沉，同时单盖手至膝盖。

第七个八拍:1一4拍吸气上提，同时双撩手至双托手;5一8拍提沉1次，同时双托手亮相。

第八个八拍:1一2拍在双托手的基础上身体提沉1次;3一4拍吐气下沉，双手经双分手至双膝外;5一8拍提沉1次回到准备位。

二、冲靠组合

1.冲

以腰为轴，肋骨上提，肩外侧与胸肌向8点或2点方向冲出，冲出后双肩与地面平行，身体中段拉长，眼看冲出的方向(如图2-68)

2.靠

以腰为轴，肋骨上提，一侧后肋带动身体向4点或6点方向靠，靠后双肩与地面平行，身体中段拉长，眼看1点方向(如图2一69)-

3.组合训练

准备拍:身向1点，双腿交叉盘坐，1一8拍吐气沉1次

第一个八拍:1 -2拍吸气直身体;3 -4拍吐气，身体向2点方向冲出，5一6

拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次

第二个八拍:1一2拍吸气提直身体;3一4拍吐气，身体向6点方向靠;5-6拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次。

第三个八拍:1 -2拍吸气提直身体;3 -4拍吐气，身体向8点方向冲出5一6拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次。

第四个八拍:1一2拍吸气提直身体;3 -4拍吐气，身体向4点方向靠;5-6拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次。

第五个八拍:1 -4拍左手挑指绕腕至单按手，同时身体向2点方向冲出5一8拍身体向6点方向靠，同时左手向外摊手。

第六个八拍:1 -4拍右手挑指绕腕至单按手，同时身体向8点方向冲出5一8拍身体向4点方向靠，同时左手向外摊手。

第七个八拍:1 -4拍左手挑指绕腕至单按手，同时身体向2点方向冲出5一8拍身体向6点方向靠，同时左手向外摊手。

第八个八拍:1 -4拍右手挑指绕腕至单按手，同时身体向8点方向冲出5一8拍身体向4点方向靠，同时左手向外摊手。

三、头眼组合

头颈的运动和眼睛的运用，在古典舞的表演与运用中极为重要，它们的综合运用充分体现了舞蹈特有的气质和神韵，是身韵练习中不可缺少的组成部分。

1.头的动作

①晃头。②点头。③摆头。④转头。⑤低头。⑥涮头。

2.眼的位臵与练习方法

①中上位:眼上看。②正中位:眼平视。③下位:眼下看。④左侧位:眼左看。⑤右侧位:眼右看。

练习方法:

快收快放:在快而跳跃的点中，随眼睑的张弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延续的线中，随眼睑的张弛而收放眼神。

快收慢放或慢收快放:这是一种点与线相结合的练习。

3.头、眼的运动线

这里所说的头、眼的运动线，主要是指眼睛的视点经过的线路，即眼的视线、头的动作的统一。以下的运动线的起和止，便是头、眼的复合位臵。

头、眼的运动线大致可分为以下几种:

(1)上下直线上下仰、低头。

(2)左右横线左右转头。

(3)斜直线转头加抬头或转头加低头。

(4)弧线左右侧倒头。

(5)上下弧线头做仰头加转头。

(6) “s线”“s线”做转头、仰头加偏头和低头。将“s”线连续起来做就形成了一个完整的横“8”或“8”字线。

(7)立圆线头做转头、低头加转头和仰头。

(8)平圆线头做低头、转头加偏头和仰头。

4.组合训练

准备拍:交叉盘坐，双背手面向1点。

第一个八拍:1一2拍右手单指2点上位，眼随手动;3一4拍经下弧线指到8点下位;5一8拍经下弧线指2点上位

第二个八拍:1一2拍经下弧线至8点下位;3一6拍提腕至8点上位，压腕点指眼随手动;7一8拍静止。

第三个八拍:1 -4拍经上弧线至2点上位，提腕点指1次，眼随手动;5-6拍经下弧线至8点下位;7一8拍静止。

第四个八拍:1 -4拍经下弧线至2点上位，眼随手动;5一6拍至8点上位7一8拍至2点下位

结束拍:右手回到背手，眼视1点。

四、步伐组合

1.基本步伐

(1)圆场步正步位，双膝相靠，两脚交替前行，前行中，脚跟出步由后跟向前压到前脚掌，出步时脚尖尽量上翘，前进中沿地摩擦，上体保持平稳，步距要小，舞步可快可慢(如图2一74)

(2)慢步慢而大的圆场步(如图2一75)

(3)花邦步正步位半脚尖，前脚掌上翘下压，交替快速运行，花邦步方向很自由(如图2一76)。

(4)掰扣步主力腿膝关节微屈，动力腿以摆和扣的脚步做弧形交替步(如图2一77)。

2.圆场组合

准备拍:在舞台左后正步位，双背手，面向3点方向。

第一个八拍:1一2拍起泛儿;3一6拍圆场步向3点方向行至台右后，转身向8点方向踏步停止;7一8拍静止不动。

第二个八拍:1 -2拍起泛儿;3一6拍圆场步向7点方向行至台左中踏步停止;7一8拍静止不动。

第三个八拍:1 -2拍起泛儿;3一6拍圆场步转身向2点方向行至台左前踏步停止;7一8拍静止不动。

第四个八拍:1 -2拍起泛儿;3一6拍圆场步转身向8点方向行至台左前踏步停止;7一8拍静止不动。

第五个八拍:1 -2拍起泛儿;3一6拍圆场步向5点方向走1 /2圆行至台中后踏步停止，同时双撩手至双山膀位，再环抱至右手按掌位左手单背手;7一8拍静止不动。

第六个八拍:1一2拍慢步向3点方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小环形台中后踏步停止，同时双手经身前环绕成左手按掌位，右手单背手。

第七个八拍:1一2拍慢步向7点方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小环形台中后踏步停止，同时双手经身前环绕成右手按掌位，左手单背手。

第八个八拍:1 -2拍半转身起泛儿;3一8拍从台中后经台左后下场，同时右手上弧线下撩到下位。

3.碎步组合

准备拍:正步位，双背手，身向3点，转头对1点方向。

第一个八拍:1 -6拍圆场步向2点方向至舞台或教室的台左中，7一8拍踏步亮相。

第二个八拍:1 -6拍圆场步向8点方向至舞台或教室的台右前，7一8拍踏步亮相。

第三个八拍:1 -6拍圆场步向4点方向至舞台或教室的台左后，7一8拍踏步亮相。

第四个八拍:1 -6拍面向1点碎步左移到舞台或教室的台右后，双手同时经下弧线至双按掌;7一8拍前虚步亮相。

第五个八拍:1 -6拍面向1点碎步右移到舞台或教室的台中后，双手同时经下弧线至双扬掌;7一8拍左吸腿亮相。