太极养生浅谈——练习的一点心得体会

太极养生浅谈——练习的一点心得体会

索爱连

序言

我一口气读完了索爱连先生的《太极养生浅谈——练习的一点心得体会》，他将其数十年学、练太极拳的切身感受与体会，以浅显易懂的语言，感人至深的真情，解说了太极文化的内涵，奉劝人们立即行动起来，参与、体会、享受太极养生。同时告诫人们要预防、克服学习打太极活动的几种糊涂思想及错误观点。爱连先生真诚地呼吁人们积极行动起来，为弘扬中华五千年的历史文化、为传播太极养生活动、为华夏子孙后代、世界人民的健康幸福当好带头人、宣讲员。我深信，太极养生健体活动定会蓬勃开展起来！

作者：刘树新

前言

当今社会各行各业，人文环保，蓬勃发展。高科技成果像雨后春笋，层出不穷。我们的祖国繁荣昌盛向世界强国迈进。中华民族越来越令世界各国瞩目。所以，作为中国人，我们要紧跟时代步伐，与时俱进。人们在享受科技带来便捷幸福生活的同时，要有所总结和发现，追求更高境界的美好健康人生。

我在多年学练太极拳的过程中，深感太极拳给人带来的好处——健康长寿。所以逢人便宣讲练习太极拳之重要性。把自己学练太极拳的体会、经验，不断总结，传播给身边的群体。为了更广泛地宣传与奉献，传承与弘扬太极精神，我愿意把自己脑海中多年形成的《太极养生浅谈——练习的一点心得体会》思想，成文上网，与更多更广的人见面与分享，把它宣传到每家每户。人人都学，都练太极拳，人人健康、幸福、长寿，这是我的梦想。

我衷心希望大家都能认同《太极养生浅谈——练习的一点心得体会》的思想理念，积极练习太极拳，在运动养生，太极养生，人类防病治病健康长寿的道路上携手并进，共享太极拳给人类带来更加美好的未来！

太极养生浅谈

——练习的一点心得体会

伟大的中华民族，有着五千多年的悠久历史和极其丰富多彩的传统文化遗产。太极文化就是其中十分珍贵难得的一枝奇葩。

太极即无极、太极圆周也。周而复始、混元一体。太极运动从始至终弧线贯穿，是完整的圆之运动。

太极拳起源于河南省温县陈家沟。明末清初，陈王廷文武兼备，他研究了道家的呼吸大法，参照明朝著名将领戚继光所著拳经，即民间十六种拳法，在清朝初年创编了陈式太极拳。后来传于河北省永年广府杨露禅，经改进自成一家，成为杨式太极拳。其气势宏伟，舒展大方，深受人们喜爱，已成为当代一大主流门派。

太极拳文化将传统辩证思维，武术、引导术完美融为一体，其内涵包容了阴阳、虚实、刚柔、动静、左右、进退、开合、化聚等诸多矛盾的对立与转化。是极高层次而美妙动人的人体文化。打太极拳概括为五个字：松、匀、圆、顺、整，技术技巧五字诀。

打太极拳呼吸极其规律，要求呼吸与动作紧密配合，吸气始动作起，呼气尽动作终。呼吸讲究“深、匀、细、长”。对提高肺活量、运气行气、疏通经络、血管、功力长进，非常专一效果一流。真正达到“内练一口气，外练筋骨皮之功效”。（手、眼、身、法、步，要向资深的老师学习。）

打太极拳的动作要求：开合有序，虚实分明、刚柔并济；动中求静，静中有动，似动非动，似静非静，用意不用力、意图劲道皆不外显，一切变化都在无形之中。无形也有形，有形也无形，形神兼备，内外相合，前后左右，变化莫测，意向着力，捉摸不透，动作皆可转化，含蓄变幻、不拘套路所限。均在随意应对周转之中。这就是太极拳的真正内涵和灵魂。

打太极拳精神放松，情绪内敛，心神安静，立身中正，既不丢顶或顶头悬，中正安舒，支撑八面。虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背，气沉丹田是区别于外家拳的显著特点。

打太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。柔和缓慢、顺畅自然是外家拳所无法比拟的风格。平稳舒缓的步法，松静自然的节奏，完全适合人体器官运行循环的生理规律。对人身健康非常有益而无一害处。

打太极拳之形像如行云流水，连绵不断。（动作连贯，起承转合，连续不断，即动作之间不断经、一气呵成。很完整。）其姿势造型：舒展大方、协调对称、平衡稳定、松静自然。打起拳来像美妙动人的音乐、人体活的雕塑与人物山水画、是人体艺术美的充分展示与享受，奥妙无穷，其乐无限。

什么叫养生保健？上医医国，医未病之病，谓之养生；中医医未，医欲病之病，谓之保健；下医医病，医有病之病，谓之医疗。养生保健就是“治未病保健康”。在身体未得病时，就提前预防疾病的发生，阻止生病，铲除身体发病的根源。永远保持身体在健康的状态，这就是养生保健的确切含意。那么身体健康的标准是什么？是身体没有任何疾病、强壮有力且功能健全。那么又怎样养生保健呢？养生保健的方法很多。如饮食疗法、药物疗法、运动疗法等等。

太极之所以能养生保健是因为：

第一，太极拳遵循了自然规律和人体的生理规律。通过太极运动锻炼达到生理平衡、增强身体免疫力。通过太极拳沉稳舒缓的太极步法，时间久了练出了活步桩功、气功。人老了后不但不会感到腿沉，腿疼、腿麻而且腿轻便灵活、沉稳有力，脚下有根，面貌年轻。打破了”人老腿先衰“的说法。因为打太极拳练了气，同时养好肾起到壮腰健肾之作用，所以肾好精神好，心态好，当然功能也好。完全符合人身体健康的标准。太极养生防身，强身健体，防病治病，益寿延年。

第二，养生保健的主要方法是运动养生。太极拳是首选的运动养生。俗语说：“生命在于运动，运动延缓衰老”；“人老先老腿，百练走为先”；“走是百练之祖”；“日行一万步，吃动两平衡、健康一辈子”；“药补不如食补，食补不如动补”；“饭后百步走能活九十九”；毛主席养生法说：“遇事不怒、饭后散步、劳逸适度、基本吃素”。综上所述“动”和“走”是养生的关键。太极拳就是最好的“动”和“走”之锻炼。公园通常是选择安全优美的地方，不用去马路上转圈、遛弯和冒风险。好方法是必须要仿效的，“要管住嘴、迈开腿”、“动则不衰”，打太极拳吧！

第三、太极运动赋予了高雅之艺术、科学技术、音乐书画的内涵，所以更完美、更具合理性、可塑性、趣味性、娱乐性，让人们在艺术之美的精神享受中锻炼保养了身体。俗话说：“心安寿长”“乐则长寿”。打太极拳最能使人心安入静、心静体松。打拳时必须做到排除杂念，精神放松，心情愉快、乐观平和。人只有放松，才能入静。人若入静则心安，心安则寿长。长期不间断地练习太极拳，就能疏导排泄烦恼和压力使精神身心一直保持在祥和、安稳、泰然的心理状态，延寿是必然的。这就更加说明打太极拳是养生保健、益寿延年的好方法。太极养生、众所共知、无可置疑，更不可否认。

第四，通过太极运动促进血液循环和新陈代谢，排除体内垃圾、疏通筋络和血管、使血液畅通，有效预防脑梗，心梗的发生。俗语说：“通则不疼，疼则不通，疼轻麻重木乃伊”。感觉肢体疼痛是轻的，麻木就严重了。有人说“气是血的帅，血是气旳兵，气在前边走，血在后边跟”。的确如此，历史悠久的中医疗法就讲究气与血的关系，“气淤血滞”正是此理。不过太极更注重意念“气血通靠意领，意领气，气领血。以意行气，以气贯指。意到气到，血到力到。意领身随，内外相合，动则不乱。气血通顺，百病不生”。长期练太极拳，不会腿疼腿麻，手臂抬不起来。

练太极好处之大，数不胜数，太极能养生保健之理，已为世界爱好者推崇倍至。明白人、聪明人，理应重视和效仿，应该感到知之恨晚也，习之晚也，迅急行动起来吧，为了不留遗憾，要树立牢固的运动养生之思想理念，坚定学练太极的决心和信心。自古习武之人都有一个好身体，一辈子无疾无病，老而善终。运动养生话不虚传。

人活着就要活得健健康康、漂漂亮亮、质量高高。只有健康才能活得幸福。而健康的取得，要靠平时一点一滴的养生保健和“治未病”。要靠长时间的运动锻炼之积淀。俗语说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”，“清晨往外走，能活九十九”。清晨锻炼很重要。早起练一练，身体好全天；天天早起练，天天身体好。年年早起练，年年身体好。运动养生，太极养生，见效快，持久性强。衷心奉劝那些中青年爱睡懒觉的朋友，清晨要往外走，晚学不如早学，迟练不如早练。早学早练早收效，为健康多赢得点时间。年轻时养成锻炼的好习惯，把身体健康打下一个好基础，就能使自己健康一辈子。这是一个人的健康福。若等到人老了，腿脚不灵了，感觉出行、走动困难时，后悔也来不及了。

养生保健主要靠运动，运动最好的选择是太极。太极拳运动疗法是最初始，最直接、最有效的方法。能治未病保健康防患于未然。不用吃药打针、不用看医生，不用花钱进医院，只是投入点时间和功夫。简单易行，老少皆宜。因为有了超前的思想观念，预防在先，所以避免了生病的痛苦，节省了沉重的医药费之经济负担，一省百省，欢乐无限，福寿双全。要相信练与不练绝对不一样，到底好与不好，自己亲身体验后就知道了——打太极拳运动养生就是好。认准的理儿，就要坚持到底。但是，得首先确立太极养生的思想观念，不能变也不能动摇。

在认识了解太极养生的基础上，确立牢固的太极思想观念。还要进一步提高认识，纠正种种错误观点和想法。顶住各种干扰，不能犹豫和半途而废。

一、坚定健康第一的思想意识，就是太极思想观念，就是要求人们不惜投入一定的时间和精力，打好太极拳、运动养生保健康。人的生命除了为革命事业捐躯，为救灾或为他人危难献身。就一般而言，世界上没有任何事情比安全更重要，比健康更重要，一点也马虎不得，在人的安全健康方面，咱们谁也输不起。人们只有在安全健康的前提和基础上，才能争取其他。怎样保证安全、健康这个人生的前提和基础，是人们永久研究的一个大课题。

二、健康是人生第一财富，没有健康便没有一切。有一位朋友给我发短信说：“体验了几十年的风风雨雨、苦辣酸甜，终于明白了一个道理：只有身体是自己的，身体健康才是自己真正宝贵的财产。无论人生的路还有多远，切记尽力去爱护她、保护她。”所以我劝人们为养生保健、毫不犹豫的去投入一定时间和精力去练太极拳。只要你努力去做就一定有收获。如果真正如此保住健康，回头想一想应感庆幸才是。健康是第一位的、去掉健康，就是失去一切。尽管有人再怎么有钱、有豪车豪宅，有再多的物质财富，若没有健康的身体，条件再好也无法享受了。一旦有了病，谁也不能替代，有罪只能自己受，有难只能自己扛。如果真丢掉了健康，回头想一想，如果当初能确立太极养生的思想观念分出一点时间打拳锻炼搞健康，以运动养生那该多好啊，怎么会吃后悔药呢？

三、太极养生，必须理清太极与健康，健康与工作、生活之间的关系。练太极能保证健康，健康需要太极；健康能保证工作和生活，工作和生活离不开健康。所以，练太极能保证工作得更好，生活得更幸福。当然不是唯一，不反对也不排斥其他运动方式。练太极对健康、工作、生活只有好处，没有坏处和任何负作用，你练地越多，好处就越多，练一段时间自有体会。这一点要坚信不疑。

四、太极养生还必须清除思想意识上的糊涂观念和错误认识。尤其不能把学练太极与工作、生活或其他健身方法矛盾、对立起来，甚至排斥练太极。恰恰相反，要更加完美、合理的融合、统一起来、相铺相成、更加完善，达到极致。可以与其他锻炼相结合，那会更好。不能顾此失彼，“捡了芝麻丢掉西瓜”。

我走访了很多中青年人，他们都说为了工作，为了生活，没时间和精力搞健康养生，搞打拳运动锻炼。很多搞生意做买卖的人也说根本没心思锻炼身体，就一门心思挣钱赚钱。一些老年人照看孙子孙女都说还没熬到养生保健的份上，一切行动都被小孩给拴住了。抽不出空余时间锻炼身体。他们在思想认识上都有一个共同的误区；为了人生的一个目标，忽视了人生的另一个主要目标，那就是健康长寿。他们都在拼老本，老本拼光就完事。

一个人在一天的生活中不能一直处在紧张的状态下，就连晚上睡觉也不心静，老想事儿，一天一天永远没有放松、心静的时候，长此下去时间久了，恐怕就要生出病来。俗语说：有张有弛，弦绷得太紧就要断，人若劳累过度，得不到适当休息与调整，就要生病，正所谓“积劳成疾”。不能不警惕啊！人们往往为

了工作、生活，真正做到劳逸结合不是那么容易的事。养生，就更是一种奢望，真需要慎重思考一下。

有些退休的老年人爱清闲，退休在家，什么也不学不练，什么爱好也没有，什么事也不做。殊不知闲人无乐趣，烦恼随处生。思想生活不能空虚啊。应管管自己身体，乐活晚年生活。

五、劳动干活，不能替代太极养生。我常听到一些农民朋友说：“劳动干活，打工，做家务啥都有了。”其实不然，区别大了。劳动，固然能起到锻炼身体的效果。但是，这些活动大多姿势单一、机械，时间长了，常会感到很苦很累。太极运动则不同，打太极拳上下左右全方位，全身心协调动作，打完拳感觉很舒服，很畅快。锻炼效果，差别之大更不可同日而语。有经验、有体会的久练高手，不仅颇有同感，而且言之不尽，赞叹有加。打拳和干活要结合起来，不能顾此失彼，更不能替代、矛盾对立，就像运动可替代药物治疗，药物不能代替运动一样。思想上一定要认清打太极拳的作用和意义。

六、为了健康，为了多福多寿，把养生保健，把健身运动、把打太极拳练习当头等大事。在繁忙的工作生活中，要放到第一位，就要忙里偷闲，合理安排，让一切事物让让道。要学会放松，心里不能老有事儿，要千方百计，挤出点时间和空间，打拳放松放松自己，松松松太极功，太极最讲究放松。为太极养生大开绿灯，坚定的投入进去。学练太极不停步，不达目的不罢休。好身体是练出来的。健康也需要勤奋。懒人是等不来健康的，越坐越懒，越懒越瘫。糊涂、愚昧、固执、无知之人，热衷和喜好种种危害健康的不良嗜好，只能默默地加速衰老和消亡。只忙工作、事业，不顾身体的人，终不能持久，是极不可取的。

七、练太极拳贵在坚持，要持之以恒。我了解到有的朋友，因为某些原因练拳中间，停了3个月，甚至半年，这样一来前功尽弃，别说功力提升，就连原来的套路都忘了，再练还得从头再来；还有的朋友在练拳的过程中，练练停停，隔三差五总是停几天，或三日或五日，甚至一个星期，十天半月也是有的。三天打鱼两天晒网，这种练法根本出不了效果，或效果甚微。究其原因，说到底还是思想认识和重视程度不够的问题。殊不知“三天不练手生，七天不练腿软。”独立站不稳，下势很困难。精气神大减，身体感觉不如前。打太极拳要经常的练，不间断的练，不能停练。我看见有的朋友练拳刮风下雨都不停，坏天气转移到室内，客厅，楼的过道，走廊，不论严寒酷暑，一天也不停。只有这样日积月累，才可能提升功力，攻防兼备。不仅保证身体健康，得到延寿的目地，还能防身助人，敌御不测，甚至达到出神入化的境界。当明星成大师都有望可得。

八、练太极拳不是件难事。俗话说：“拳打卧牛之地”，只要有一席空地就能练习。一套拳短则五分钟，长则二十分钟。一般根据个人情况练半个小时以上到两小时之间比较适宜。练拳几乎不需要多少投资，只要思想上真正重视起来，练拳简单易行，并非难事。

九、学练太极拳，不要闭门造车。最好有组织，有团体，有好老师和教练，还要积极参加各种表演、比赛活动。这样有助于观摩学习，提高。拳友之间相互切磋，取长补短，更便于发现问题及时纠正，使动作做到位，纯正规范，美观大方。“学拳容易改拳难”，切记不能找水平差的人当老师，避免误导走弯路，不能不注意这一点。

十、学练太极拳，非同儿戏。必须要严肃认真，谦虚谨慎，戒骄戒躁，平易近人。热情好学，尊师爱友。武德很重要，以善养德、以德养寿。“行善之人德必高，德高之人寿必长。”真正应了这句名言。注重道德品质的修养是首要的，

不可或缺的起码素质。要经常注意和坚持培养规范自己做事行为的道德水平，净化灵魂，提高爱人民爱国家忠于党的政治思想，紧跟时代步伐，永不掉队。

健康不能等，生命不等人啊！生命一刻也不停步。明白人重视健康，聪明人投资健康。为了自己的健康与长寿，人们理应高度给予重视和警惕并切实可行，刻不容缓的去做。在繁忙的工作和生活中给自己留出一点空间，放松放松紧张的神经，做做有益健康的事。学练太极切不可等闲视之。

人活百岁不是梦，只要努力就能实现自己的梦想。当今社会无论国内国外，越来越多的人们喜爱和学练太极拳。太极拳是养生保健延寿的好方法，是人们各种疾病的克星。已为人所共知，太极养生健身已成为当代社会的一大潮流。不管你走到哪里都能看见太极拳之亮丽的风景、优美壮观，令人驻足欣赏留恋忘返。可见，人们养生保健，太极运动成风。重视和追求健康的人越来越多，学练太极拳也越来越迫切。又逢高科技时代，医学发达，加之人们思想进步，识别能力增强，喜欢接受新鲜事物，人活百岁的实例越来越多。学练太极拳这是走向身体健康、防病治病、益寿延年的一条捷径，已为大多数人们所认知。只要坚持付出不懈的努力，梦想就能实现。

人活着要有需求和目标，那就是活得健康长寿。要健康长寿，首先要树立牢固的健康意识和积极养生保健的思想理念。健康还需要自己勤奋好学和刻苦努力。否则，若没有思想意识上的需求，就没决心去学去练。先认识，后行动，知而后行。有需求才会有认知，有认知才会有行动，有行动才会有提高，有提高才会有兴趣，有了浓厚的兴趣才会发奋努力去学练。有了努力付出才会有成功，有成功才会有亮点，有亮点才会出彩、当明星。人活着首先要有健康，还要不断追求新目标，创造出人生之亮点。“养生国术数太极，内外兼修精于勤”。太极养生，作用非凡。练太极好处多多，行动吧!功夫不负有心人。有眼光没发现不行，有计划没行动不行。有能力没发挥等于零，有价值没实现等于零，光说不练，只有愿望没毅力等于零。千里之行始于足下。只要不畏艰难，勇于向前、尽力发挥自己的正能量，实现自己存在的价值，成功就不会太远。

全民健身，利国利民，太极养生，功在当代，利在千秋。我宣传太极文化言恐不及，意恐不尽，我衷心希望大家都学都练，身体都好和长寿。也希望有识之士，太极名家高手给予批评指正和协助。太极拳是中华武术之精典，向精典致敬，与时代同行。弘扬和传承太极精神是时代赋予我们的神圣义务和责任，让传统更流行，让传承更久远，让绚丽多彩、神奇的太极文化更加发扬光大，四海传播，造福子孙后代、造福全人类。

注：以上内容仅自身体会，如需学习，还要向资深教师学习，切莫自己模仿！否则,后果自负！如有不当之处还望来电指教切磋。

索爱连撰稿

2017年9月19日定稿