(完整)肥胖症健康知识讲座
(完整)肥胖症健康知识讲座肥胖症健康知识讲座
概述
肥胖症是一种常见的健康问题，对人体健康产生负面影响。本文档将介绍肥胖症的原因、危害以及预防措施。
原因
肥胖症的主要原因是能量摄入超过能量消耗，导致体重增加。除此之外，以下因素也可能导致肥胖症：
- 遗传因素：某些基因变异可能使个体更容易发展为肥胖症。
- 饮食惯：高热量和高脂肪食物摄入过多会增加肥胖的风险。
- 缺乏运动：长时间久坐和缺乏体育锻炼会减少能量消耗。
- 心理因素：情绪不稳定、压力等因素可能导致过度进食。
危害
肥胖症对身体健康产生很多危害，包括但不限于以下方面：
- 心脏疾病：肥胖增加心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。
- 糖尿病：肥胖增加患2型糖尿病的概率。
- 呼吸系统问题：肥胖可能导致呼吸困难和睡眠呼吸暂停等问题。
- 关节问题：过重的体重会加重关节的负担，容易引发关节疼痛和关节炎。
- 心理影响：肥胖可能影响个体的自尊心和心理健康。
预防与管理
预防肥胖症的关键在于保持平衡的饮食和适度的运动。以下是一些建议：
- 健康饮食：选择食物多样化，包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
- 控制饮食摄入量：合理控制食物摄入，避免暴饮暴食。
- 平衡能量摄取和消耗：保持合理的饮食和运动平衡。
- 坚持适度运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等。
- 养成良好生活惯：睡眠充足，减轻压力，保持心理健康。
结论
肥胖症是一种危害人体健康的常见问题，但通过合理的饮食和适度的运动，我们可以预防和管理肥胖症。维持健康的生活方式对于身体和心理健康至关重要。
以上是对肥胖症健康知识的简要介绍，希望能够提供对这一问题的初步了解。
肥胖儿、超重儿家长讲座
肥胖儿、超重儿护理家长讲座方案 时间：XXX 地点：XXX 参加人员：XXX 主持人：XXX 目的： 1.帮助家长深入了解肥胖的危害和护理方法，并对新生肥胖幼儿家长进行重点宣传，实现家园共育。 2.提高超重幼儿家长对于幼儿肥胖问题的重视，纠正家长对幼儿超重的不利健康的认知，提前避免超重儿转成肥胖儿的几率。 内容： 一、介绍幼儿园肥胖儿、超重儿现状 二、肥胖儿转归案例分析 三、肥胖儿的标准 四、肥胖的原因 五、儿童肥胖的严重后果 六、警惕3类“伪科学喂养”。 七、预防肥胖的3个方法。 八、我园肥胖、超重儿管理方案及职责。 九、家园共育方案 XXX幼儿园 时间:XXX
XXX学年度 肥胖儿、超重儿护理家长讲座内容 二、案例分析 通过往年我园肥胖儿转归的案例中发现，肥胖幼儿的显著效果离不开幼儿园与家长的共同协作，科学合理的控制肥胖幼儿体重增长，让幼儿的身心健康得到全面发展。我们通过分析肥胖幼儿的遗传因素、家庭环境、生活方式、饮食和运动情况，并对肥胖幼儿进行了如下干预。 1.饮食干预 首先合理分配三餐，保证各种营养素的合理摄入，幼儿的饮食被分配为一日三餐，早餐（包括上午的加餐）吃全天食物总量的30%，中餐（包含下午的午点加餐）吃40%，晚餐吃30%（包含晚上的少量水果、牛奶等），按照这个分配方案，该幼儿一日三餐中蛋白质、脂肪、碳水化合物及纤维素的含量均在正常范围内，吃饭速度控制在20-30分钟以内，这样既能满足肥胖幼儿身体健康成长的需要，又能达到控制体重的目的。
其次，让幼儿养成按时、按量、有规律进食的好习惯，总的原则是在保证该幼儿的生长发育需要的同时，限制其能量的摄入。首先家长要以身作则，并鼓励幼儿多吃蔬菜水果，在食物选择上，应尽量少安排容易消化吸收的甜食、零食、油炸、西式快餐等食品；主食多以谷物为主，进食时细嚼慢咽，养成不偏食、不挑食的好习惯。 2.体育锻炼干预 肥胖幼儿每天坚持日常体育活动，老师会尽量多地为肥胖幼儿创造运动的机会，尽可能多地动起来。除了保证在幼儿园的体育活动时间外，在家庭中，也保证每天的户外体育活动时间不少于一小时。活动选择能调动全身肌肉参加的有氧运动，因为只有有氧运动才能燃烧脂肪，达到控制肥胖的效果。 3.效果跟踪 肥胖幼儿经过饮食和体育锻炼干预后，肥胖控制取得了比较明显的效果，体型逐渐“标准”，肥胖幼儿在家中和幼儿园里得到了家长和老师的表扬，变得非常愿意参加体育活动，并且成为了班上的小运动明星。家长积极配合，坚决贯彻落实干预计划，根据幼儿的个体特征，设计了符合他年龄特点并能让他感兴趣的运动方式，让幼儿在快乐的运动中减肥。幼儿也逐步恢复了自信，社会交往能力较从前也有了明显提高。 4.范例 例如现在的大一班小朋友王沐西，入园时属于肥胖幼儿，我们对该幼儿进行了肥胖儿专案管理，针对该幼儿的进食量、饮食习惯、运动量和运动习惯进行分析，为该幼儿拟订了综合性饮食与锻炼计划，家长积极配合，在幼儿园从食量很大逐渐转为本班幼儿平均量，吃饭速度也逐渐的慢下来，在家里也不买零食了，逐渐减少了甜食、零食的摄入，睡前喝奶会选择脱脂牛奶，每天早上6：30起床，到公园跑步40分钟，踢毽子、跳绳或进行球类活动20分钟；每天晚餐后，一家人去小区周围散步一小时；每个周末，全家出去划船、游泳、骑自行车、溜冰或郊游等亲子活动。经过近三年的饮食和体育锻炼干预后，该幼儿控制肥胖取得了比较明显的效果，体型逐渐“标准”。 三、肥胖儿的标准 目前我国儿童的诊断标准是：超过身高标准体重的10%为超重，超过身高标准体重的20%以上者视为肥胖，超过身高标准体重的20％为轻度肥胖，超过身高标准体重的30％为中度肥胖，超过身高标准体重的50％为重度肥胖。
肥胖的危害健康知识讲座
健康教育活动表 填表人（签字）：负责人（签字）： 填表时间：2016 年11 月20 日
通知 ------随着人们生活水平的提高，越来越多的人摄入大量高热量的食物，交通工具的发达又造成人们的运动越来越少，肥胖正成为人类健康的杀手。 XX卫生院定于11月20日下午15:00在该村委会进行“肥胖的危害”健康教育知识讲座。爱美之心人皆有之，关爱自己的您请不要错过！ 时间：2016-11-20下午15:00-17:00 地点：六联村委会 主题：肥胖的危害 参加人员：全体村民 XX镇卫生院 2016-11-15
肥胖的危害 肥胖的危害正在威胁着人们的健康。世界卫生组织(WHO)已经把肥胖列为慢性病。认识肥胖的危害及其成因,对于预防和有效控制肥胖的危害显得尤其重要。肥胖的危害除了影响美观，对人类健康的危害也很大。现代医学证明：许多疾病，如Ⅱ型糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压以及脑血管意外等，都是由于身体肥胖引起的。而不良饮食习惯和不良生活方式是导致肥胖的主要成因。 一、肥胖的危害 1．肥胖对女性的危害。肥胖对女性而言，一些常见的妇科疾病与肥胖关系密切。如多囊卵巢综合症，主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、痤疮及雄激素水平增高，此病在育龄期妇女中发病率很高；又如子宫肌瘤、子宫内膜癌以及乳腺肿瘤等，也与肥胖症有着直接或间接的联系。由此可见，肥胖已不只是影响美观的问题，它还给女性的生理甚至心理带来很大的危害。 2．肥胖对男性的危害。国内外最新研究表明，肥胖男性前列腺癌发病率是其他人的 2 倍多，男性远离肥胖有可能降低前列腺癌的发病风险；男性肥胖者患牙周病的风险约比常人高出一半，牙周病对健康的影响，并不只是口腔，美国一项研究还表明，牙周病病人更易患心脏病、糖尿病等多种疾病；还有肥胖通常是心脏病、糖尿病的危险因素。在瑞典哥德堡 Sahlgrensku 大学，一项对7402 名健康人历时 28 年的随访研究中认为，中年男性肥胖可使其发病危险增加 1 倍。 二、肥胖的成因 1．遗传因素：父母体重正常，小孩肥胖的机率为 7％；父母中有一人肥胖，则子女有 40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70％—80％。但真正因为“基因遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。 2．心理因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人是用“吃”来作发泄。很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的重要原因。 3．饮食习惯：饮食的习惯也是造成肥胖的一个成因，偏食多食，造成热量摄取过多，热量没有消耗的结果就造成了肥胖的后果。 4．代谢异常：内分泌不正常，如甲状腺机能低下或下视丘之饱食中枢受到破坏，都可能造成肥胖。 5．与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的成因。 6．热量改变：个人活动习惯的变化、年龄的增长，都会影响热量需求，此时若没有在饮食及运动上跟着调整，就可能带来肥胖的问题。 脂肪的形成大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，
(完整)肥胖症健康知识讲座
(完整)肥胖症健康知识讲座肥胖症健康知识讲座 概述 肥胖症是一种常见的健康问题，对人体健康产生负面影响。本文档将介绍肥胖症的原因、危害以及预防措施。 原因 肥胖症的主要原因是能量摄入超过能量消耗，导致体重增加。除此之外，以下因素也可能导致肥胖症： - 遗传因素：某些基因变异可能使个体更容易发展为肥胖症。 - 饮食惯：高热量和高脂肪食物摄入过多会增加肥胖的风险。 - 缺乏运动：长时间久坐和缺乏体育锻炼会减少能量消耗。 - 心理因素：情绪不稳定、压力等因素可能导致过度进食。 危害 肥胖症对身体健康产生很多危害，包括但不限于以下方面： - 心脏疾病：肥胖增加心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。
- 糖尿病：肥胖增加患2型糖尿病的概率。 - 呼吸系统问题：肥胖可能导致呼吸困难和睡眠呼吸暂停等问题。 - 关节问题：过重的体重会加重关节的负担，容易引发关节疼痛和关节炎。 - 心理影响：肥胖可能影响个体的自尊心和心理健康。 预防与管理 预防肥胖症的关键在于保持平衡的饮食和适度的运动。以下是一些建议： - 健康饮食：选择食物多样化，包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。 - 控制饮食摄入量：合理控制食物摄入，避免暴饮暴食。 - 平衡能量摄取和消耗：保持合理的饮食和运动平衡。 - 坚持适度运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等。 - 养成良好生活惯：睡眠充足，减轻压力，保持心理健康。 结论
肥胖症是一种危害人体健康的常见问题，但通过合理的饮食和适度的运动，我们可以预防和管理肥胖症。维持健康的生活方式对于身体和心理健康至关重要。 以上是对肥胖症健康知识的简要介绍，希望能够提供对这一问题的初步了解。
学生营养不良和肥胖病的预防知识讲座
学生营养不良和肥胖病的预防知 识讲座 学生营养不良和肥胖病的预防知识讲座 小学生生长发育迅速，智力发展快，代谢旺盛，对营养物质特别是蛋白质和水，以及能量的需要量比成人相对较大，但胃肠消化功能又不成熟，故极易造成营养缺乏和消化不良。小学生的饮食已接近成人，主食由软饭转为普通米饭、面食，菜肴同成人，但是此阶段小学生常出现偏食、挑食、爱吃零食等不良习惯，如不及时纠正小学生易发生营养缺乏病。 一营养不良 这是一种慢性营养缺乏症，大多数因能量和（或）蛋白质不足引起，有时又叫蛋白质能量营养不良。随着我国居民经济状况的改善，卫生条件的好转，严重的营养不良明显减少，但轻度的营养不良仍较常见，多由于喂养不当、膳食不合理和慢性疾病引起。最初表现为体重不增或减轻，皮下脂肪减少，逐渐消瘦，体格生长减慢，直至停顿。长期营养不良也会影响身体增长。全身各部位皮下脂肪的减少有一定顺序，最先是腹部，以后躯干、臀部、四肢，最后是面部。 预防营养不良的主要方法是普及科学育儿知识，强调合理喂养、平衡饮食的重要性。保证餐桌食物品种多样，感官形状好，能引起孩子食欲。不要单纯用淀粉类如米糊、糕干粉等喂养孩子，因其缺乏蛋白质和脂肪，也不可用麦乳精、炼乳或含乳饮料喂哺孩子，这些食品中糖多而蛋白质少，只可做为饮料。选择适合患儿消化能力和符合营养需要的食物，尽可能选择高蛋白高热能的食物，如乳制品和动物蛋白质(蛋、鱼、
肉、禽)和豆制品及新鲜蔬菜、水果。从小开始为孩子安排良好的生活制度，要有充足的睡眠和休息，适当的户外活动和体格锻炼，加上丰富的营养才能保证孩子健康成长。培养良好的饮食习惯，不挑食不偏食，少吃零食，以及有益的卫生习惯，可使小学生保持旺盛的食欲，防止营养不良。 二小学生肥胖症 与营养不良相反，这是一种长期能量摄入超过消耗，活动过少，导致体内脂肪积聚过多而造成的疾病。一般认为按身高的体重超过标准平均值20%即可称为肥胖；也有认为按年龄的体重超过同年龄平均值2个标准差以上即为肥胖。可按超重数量分为轻、中、重三度肥胖。轻度者超过标准体重二个至四个标准差之间，中度者超过三个至四个标准差之间，重度者超过四个标准差以上。 近年来我国小学生的肥胖率呈上升趋势，经研究发现小学生肥胖症与成人肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病等有一定关联，故应及早重视加以预防。小学生肥胖大多数属单纯肥胖症。小学生易发生肥胖症，孩子食欲极佳，喜吃甜食，体重增加迅速。一般体态的肥胖，皮下脂肪积聚增加，分布在颈、肩、乳、胸、背、腹和臀。这些孩子的智力发育正常，性发育一般也正常，有时可提前。肥胖可造成机体某些器管、系统功能性损伤，活动能力及体质水平下降，尤对小学生的精神、心理也会造成严重损伤。国内外研究资料表明，此类小学生在活动中提前动用心力贮备，致心功能不足，通气功能下降，有氧能力降低，学龄期肥胖小学生血压偏高，血脂升高，而血浆免疫球蛋白虽增加，但免疫机能降低，中性粒细胞功能减低，故呼吸道感染的发生率增加，重度肥胖儿易患皮肤感染。血清铜、锌水平处于亚临床缺乏状态。肥胖女童月经初潮早，多伴各种月经紊乱。
肥胖症的健康教育
肥胖症的健康教育 肥胖症是一种常见的慢性疾病，其主要特征是体内脂肪过多积累，导致身体质量指数（BMI）超过正常范围。肥胖症不仅影响外貌，还与多种慢性疾病的发生和发展密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。因此，进行肥胖症的健康教育对于预防和控制肥胖症以及相关疾病具有重要意义。 一、肥胖症的定义和分类 肥胖症的定义是指体内脂肪过多积累，导致身体质量指数（BMI）超过正常范围。根据BMI值，肥胖症可分为轻度肥胖（BMI 25-29.9）、中度肥胖（BMI 30- 34.9）和重度肥胖（BMI ≥ 35）三个等级。 二、肥胖症的危害及相关疾病 1.心血管疾病：肥胖症增加了心脏负担，易导致高血压、冠心病、心力衰竭等心血管疾病的发生。 2.糖尿病：肥胖症与2型糖尿病密切相关，脂肪组织分泌的激素干扰胰岛素的作用，导致胰岛素抵抗和血糖升高。 3.脂肪肝：肥胖症可导致脂肪在肝脏中沉积，引起脂肪肝的发生，严重者可发展为肝纤维化和肝硬化。 4.骨关节疾病：肥胖症增加了骨关节的负重，易导致关节炎、腰椎间盘突出等疾病。 5.呼吸系统疾病：肥胖症使胸腔容积减少，导致呼吸困难、睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病的发生。 三、肥胖症的原因和发病机制 1.饮食因素：高热量、高脂肪、高糖分的饮食习惯是肥胖症的主要原因之一。
2.生活习惯：缺乏运动、长时间久坐、不规律的作息时间等不良生活习惯也会导致肥胖症的发生。 3.遗传因素：遗传倾向是肥胖症的重要因素之一，如果父母双方都有肥胖症，子女患病的风险更高。 4.心理因素：情绪波动、压力过大、抑郁等心理问题也与肥胖症的发生有一定关系。 四、肥胖症的预防和控制 1.合理饮食：均衡膳食，控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。 2.适量运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，增加身体代谢，消耗多余脂肪。 3.培养良好的生活习惯：保持规律作息时间，避免长时间久坐，尽量减少电子产品的使用时间。 4.心理调节：保持良好的心态，学会应对压力，避免因情绪波动而暴饮暴食。 5.定期体检：定期进行体检，及早发现和干预肥胖症及相关疾病。 五、肥胖症的健康教育策略 1.开展健康教育宣传活动：通过举办健康讲座、发布健康宣传资料等形式，向公众普及肥胖症的危害和预防知识。 2.提供个性化的健康指导：根据个体的体质、生活习惯和健康状况，制定个性化的饮食和运动方案，帮助患者控制体重。 3.建立支持系统：建立肥胖症患者互助小组或在线社区，提供情感支持和经验交流，增强患者的自信心和积极性。
肥胖症的健康教育
肥胖症的健康教育 肥胖症是一种慢性疾病，其主要特征是体内脂肪堆积过多，超过了正常范围。 肥胖症不仅仅是一个外貌问题，还与多种健康问题相关联，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。因此，进行肥胖症的健康教育对于预防和管理肥胖症以及相关疾病非常重要。 一、肥胖症的定义和原因 肥胖症是指体内脂肪过多，导致身体质量指数（BMI）超过30的疾病。肥胖 症的主要原因包括不良的饮食习惯、缺乏体育锻炼、基因遗传、代谢异常等。人们的生活方式和环境也对肥胖症的发生起到重要作用。 二、肥胖症的危害和影响 1. 健康影响：肥胖症增加了患心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等疾病的 风险。肥胖症还会对呼吸系统、骨骼系统、消化系统等造成负面影响。 2. 心理影响：肥胖症可能导致自尊心下降、焦虑、抑郁等心理问题，对个体的 心理健康造成负面影响。 3. 社会影响：肥胖症可能导致个体在社交、就业等方面受到歧视和排斥，对个 体的社会生活造成负面影响。 三、肥胖症的预防和管理 1. 饮食健康： a. 控制总热量摄入：合理控制每日摄入的总热量，避免过量摄入。 b. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素和 矿物质。
c. 减少高糖高脂食物的摄入：限制糖分和脂肪含量高的食物，如糕点、油炸 食品、甜饮料等。 d. 饮食多样化：摄入多种不同的食物，确保获得全面的营养。 2. 积极运动： a. 有氧运动：每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 b. 肌肉锻炼：每周进行2-3次肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等。 c. 减少久坐时间：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。 3. 改变不良生活习惯： a. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。 b. 减压放松：学会有效的减压和放松方法，如运动、冥想、读书等。 c. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会增加肥胖症的风险。 4. 寻求专业帮助： a. 寻求营养师的指导：根据个人情况制定合理的饮食计划。 b. 寻求医生的帮助：如果肥胖症已经严重影响到健康，应该寻求医生的帮助，进行进一步的治疗和管理。 四、肥胖症的健康教育的重要性 肥胖症的健康教育对于个体和社会都具有重要意义： 1. 提高健康意识：通过肥胖症的健康教育，可以让人们认识到肥胖症对健康的 危害，提高健康意识。
中国肥胖症防治指南(2023修订版第三版)
中国肥胖症防治指南(2023修订版第三版) 中国肥胖症防治指南(2023修订版第三版)介绍 本文档是中国肥胖症防治指南的第三版修订，旨在提供有效的 预防和管理肥胖症的指导。通过普及相关知识和采取适当的措施， 我们希望能够减少肥胖症发病率，并改善人民的整体健康状况。 背景 肥胖症是一种体重过度的疾病，其发生率在过去几十年中不断 上升。肥胖症不仅对个人的身体健康造成负面影响，还会增加患心 血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。 预防肥胖症的重要性 预防肥胖症比治疗更加重要，因为一旦发生，肥胖症很难逆转。通过采取以下预防措施，可以降低肥胖症的发病率：
1. 健康饮食：均衡饮食，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。 2. 定期运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。 3. 减少久坐时间：避免长时间久坐，保持活动。 4. 培养良好的生活惯：规律作息，充足睡眠，减轻生活压力。 肥胖症管理 对于已经患有肥胖症的人群，以下治疗方法可以帮助减轻体重 和改善身体健康： 1. 膳食控制：制定个性化的减肥饮食计划，控制总热量摄入。 2. 运动疗法：结合有氧运动和力量训练，增加能量消耗和改善 体力。 3. 行为干预：通过心理辅导和行为改变技术，帮助个体建立健 康的生活惯。 4. 药物治疗：对于严重肥胖症患者，可以考虑使用药物辅助治疗。
5. 外科手术：对于极度肥胖症患者，外科手术可能是一种有效 的治疗选择。 结论 中国肥胖症防治指南的第三版修订提供了对肥胖症的预防和管 理的指导。通过普及相关知识、加强预防措施和提供适当的治疗手段，我们可以有效降低肥胖症发病率，并提升人民的整体健康水平。 *注意：本文档仅为简要概述，详细内容请参阅中国肥胖症防 治指南第三版修订。*
肥胖的健康管理
肥胖的健康管理 肥胖症是指体能热量摄入大于消耗，造成脂肪在体内积聚过多，导致体重超常的疾病。即由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。现在社会肥胖的人很多，减肥也是许多人永远的话题或目标，减肥产品或企业也越来越多，但绝大多数在一定程度上都是以伤害我们自己身体为前提，在此，做一个关于肥胖的健康管理。 一、饮食调理 1、控制总能量摄取量,限制每天的食物摄取入量和摄入食物的种类。限制脂肪摄入量。 减少热能量必须保证肥胖者能从事正常的活动为原则。一般成人每天摄入热能控制在1000kacl左右,最低不能低于800kacl。 2、要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克～20克左右。 3、控制油脂肥厚的食物，如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。 4、食盐也应限制，食盐可引起口渴和刺激食欲，增加体重，每日食盐量控制在3克～6克。 5、碳水化合物的供给要适量。碳水化合物应限制在占总热能的40%～55%，不可极度地控制，防止酮症的出现。 6、食物选择上，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150克～250克，同时多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜。为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物。
7、不吃甜食，控制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等的摄入。 蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 8、限制辛辣及刺激性食物及调味品。如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加。 9、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。 ①必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。 ②中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。 ③晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！（根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻）
预防肥胖的教案
预防肥胖的教案 一、背景介绍 肥胖问题在当代社会已经成为一个全球性的健康难题。肥胖不仅影响个人的身体健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，预防肥胖成为了迫切需要解决的问题。本教案旨在通过科学的方法和有效的措施，帮助学生预防肥胖，养成健康的生活习惯。 二、教学目标 1.了解肥胖的定义和危害。 2.认识肥胖的成因和相关因素。 3.掌握预防肥胖的方法和措施。 4.培养学生养成健康的生活习惯。 三、教学内容 1.肥胖的定义和危害 - 通过图片和视频展示肥胖的外貌特征，引起学生对肥胖问题的重视。 - 介绍肥胖对身体健康的影响，如心血管疾病、糖尿病、关节疾病等。 2.肥胖的成因和相关因素 - 分析肥胖的成因，包括基因、饮食、生活习惯、缺乏运动等。 - 引导学生思考导致肥胖的相关因素，如高糖饮食、高脂肪食物、长时间久坐等。 3.预防肥胖的方法和措施
- 介绍合理饮食的重要性，包括控制热量摄入、均衡膳食、减少高糖高脂肪食 物的摄入等。 - 强调运动的重要性，推荐适量的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽等。 - 提倡良好的生活习惯，如充足的睡眠、规律的作息时间、减少电子产品使用 时间等。 4.培养健康的生活习惯 - 鼓励学生养成良好的饮食习惯，如多吃蔬菜水果、少吃零食、控制饮食量等。 - 引导学生积极参与体育锻炼，建议每天进行适量的运动，如步行上下楼梯、 参加体育课等。 - 提供健康生活的建议，如保持心情愉快、培养良好的社交关系、避免熬夜等。 四、教学方法 1.讲授法：通过教师讲解、图片、视频等多媒体形式，向学生传授相关知识。 2.讨论法：组织学生进行小组讨论，引导学生思考肥胖问题的原因和解决方法。 3.案例分析法：通过真实案例分析，让学生了解肥胖的危害和如何预防肥胖。 五、教学评估 1.课堂练习：设计相关选择题和问答题，检查学生对肥胖预防知识的掌握情况。 2.作业布置：要求学生撰写一篇关于预防肥胖的小论文，包括肥胖的危害、预 防方法等。 六、教学资源 1.教材：提供相关的教材和参考书籍，供学生参考。
肥胖症的健康促进
肥胖症的健康促进 一．肥胖症的概述 肥胖病（obesity）在我国是一种社会性慢性疾病，是指机体内热量的摄入大于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超常，实测体重超过标准体重20％以上，并且脂肪百分率（F％）超过30％者称为肥胖，实测体重超过标准体重，但<20％者称为超重。肥胖病系指单纯性肥胖，即除外内分泌。代谢病为病因者。肥胖发生率女性多于男性，35岁以后发生率增高，以50岁以上最高。有人统计3496例，肥胖者占10％，年龄35～55岁，占74％。诊断标准根据体重及体征即可诊断肥胖病，但应排除由于肌肉发达或水分潴留的因素。此外还可根据皮脂厚度、脂肪细胞测定及超声波检查诊断，从病史、体检和实验室检查已除外症状性肥胖。肥胖病体型分为： （1）全身型：全身肥胖。 （2）向心型：躯干和四肢粗肥。 （3）腹型：腹部膨大，积存脂肪，测量腹围。 （4）臀型：臀部及大腿部脂肪多，测量臀、腿围。 二．肥胖症的危害及后果 肥胖可以引发多种疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高,尿酸血症、女性月经不调等。还能增加人们患恶性肿瘤的机率。1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等3、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。4、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓，增加麻醉和手术的危险性。 三、肥胖症的危险因素 热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物质基础。（一）内因。1.遗传因素人类的单纯性肥胖的发病有一定的遗传背景。2.神经精神因素已知人类与多种动物的下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核。一对为腹对侧核（VMH），又称饱中枢；另一对为腹外侧核（LHA），又称饥中枢。饱中枢兴奋时有饱感而拒食，破坏时则食欲大增；饥中枢兴奋时食欲旺盛，破坏时则厌食拒食。二者相互调节，相互制约，在生理条件下处于动态平衡状态，使食欲调节于正常范围而维持正常体重。当下丘脑发生病变时，不论属炎症的后遗症（如脑膜炎、脑炎后）、创伤、肿瘤及其他病理变化时，如腹内侧核破坏，则腹外侧核功能相对亢进而贪食无厌，引起肥胖。反之，当腹外侧核破坏，则腹内侧核功能相对亢进而厌食，引起消瘦。此外，精神因素常影响食欲，食饵中枢的功能受制于精神状态，当精神过度紧张而交感神经兴奋或肾上腺素能神经受刺激时（尤其是α受体占优势），食欲受抑制；当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时，食欲常亢进。腹内侧核为交感神经中枢，腹外侧核为副交感神经中枢，二者在本症发病机理中起重要作用。3.高胰岛素血症近年来高胰岛素血症在肥胖发病中的作用引人注目。肥胖常与高胰岛素血症并存，但一般认为系高胰岛素血症引起肥胖。高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的3倍。胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作用，有人认为，胰岛素可作为总体脂量的一个指标，并在一定意义上可作为肥胖的监测因子。更有人认为，血浆胰岛素浓度与总体脂量呈显著的正相关。 4.其他
预防肥胖症健康知识讲座
预防肥胖症健康知识讲座 肥胖症是一种常见的健康问题，它不仅影响外貌，还对身体健康产生负面影响。为了帮助大家预防肥胖症，以下是一些健康知识和建议： 1. 健康饮食 - 控制饮食热量：每天摄入的热量应与消耗的热量相平衡，避免过量摄入导致体重增加。 - 增加膳食纤维：多食用富含膳食纤维的水果、蔬菜、全谷类食物等，可以增加饱腹感，减少食量。 - 限制高糖饮料：过多摄入含糖饮料会导致糖分摄入过多，建议选择低糖或无糖饮料。 - 控制饮食速度：吃饭过快容易导致过量摄入食物，建议细嚼慢咽，有助于产生饱腹感。 2. 运动锻炼
- 建立定期运动计划：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等。也可以适量进行力量训练。 - 增加日常活动量：尽量选择步行或骑自行车代替乘坐交通工具，多进行户外活动，减少久坐时间。 - 寻找喜欢的运动：选择喜欢的运动方式，可以提高运动的积极性和持续性。 3. 心理健康 - 减少情绪性进食：避免因情绪不稳定而过度进食，可以通过寻找其他应对方式，如运动、交流、放松等。 - 建立良好睡眠惯：充足的睡眠可以帮助维持身体健康和心理平衡，避免过度进食以应对睡眠不足。 - 寻求心理协助：如果遇到情绪问题或饮食障碍，及时寻求心理健康专业人士的协助。 4. 养成良好生活惯 - 注意饮食环境：避免饮食时间过长或在电视、电脑等媒体前进食，以免不自觉中过量摄入食物。
- 定期体检：定期进行体检，以便及早发现和处理潜在的健康问题。 - 养成适度减重观念：减重应建立在科学合理的基础上，避免盲目追求极瘦的体型。 通过掌握这些预防肥胖症的健康知识和建议，我们可以更好地保持健康的体重和身体状况。良好的生活习惯和积极的心态对于预防肥胖症至关重要。让我们共同努力，远离肥胖，拥抱健康！
肥胖症病人健康教育
肥胖症病人健康教育 肥胖症是指体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。遗传因素、高热量、高脂饮食和体育活动少是肥胖的主要原因。男性脂肪分布以颈项部、躯干部和头部为主，女性则以腹部、下腹部、胸部、乳房及臀部为主。肥胖症的病因未完全明了，有各种不同的病因，同一病人可有几种因素存在。检测肥胖的指标为体重指数、腰围、腰臀比。 【疾病特点】 1.肥胖症是慢性能量平衡失调的结果。每个人的脂肪含量、体重受一定的固有控制系统所规定和调节，这种调节水平为调节点。肥胖症病人的调节点较高，减轻体重较难，主要是遗传和环境因素共同作用的结果。 2.肥胖症以综合治疗为主，使病人自觉长期坚持，且不应依赖药物，避免发生不良反应。常见的治疗方法为：①行为治疗。内容包括食物、报食行为和自尊。②饮食治疗。即限制能量的摄入量。③体育锻炼。与饮食配合，并长期坚持。④药物治疗。减肥药是饮食、运动治疗的辅助手段。 ⑤手术治疗。方式有吸脂、切脂和减少食物吸收的手术。 【健康教育要点】 1.住院健康教育 (1)肥胖指标检测方法指导：说明用身体外表特征测量值可间接反映体内的脂肪含量和分布。测量的方法为：①体重指数法（BMI）。 BMI二体重/身高2,单位是kg/n?o②腰围测量方法（WC）。被测者站立位，
两脚分开25〜30cm,体重均匀分配。测量位置在水平位骼前上棘和第12肋下缘连线的中点，测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫。测量时嘱咐病人两脚要分开站稳，不要向一侧倾斜，腰要挺直，不要鼓肚子，取得病人配合。 （2）行为训练指导：首先取得家庭的配合，了解肥胖病人的生活习惯及肥胖史，指导制定具体可行的计划。建立节食意识，尽量减少暴饮暴食的频度和程度。教会进行自我减重监测，写饮食日记。强调饮食时间、环境、用具、菜单、选购、烹饪对体重的影响。给予病人充分的自尊，多鼓励，使之在少吃一点的同时感觉良好，充分取得病人信任、理解、合作。 （3）饮食指导：说明要在饮食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。减重饮食的含义是低热量、低脂肪、适量优质蛋白质、谷类、足够的新鲜蔬菜和水果。强调限食并非单纯的限制谷类主食量。在平衡饮食中，糖类、蛋白质和脂肪提供热量的比例分别占总热量的60%〜65%、15%〜20%和25%o每天吃足够的新鲜蔬菜400〜500g∕d,水果100〜200g∕d,选择体积较大而能量相对较低、有饱腹感的水果。不鼓励长期采用极低热量饮食，在实施上可使每日的热量比原来日常减少约1/3。告知若热量过低可引起衰弱、脱发、抑郁甚至心律失常。强调应避免吃油煎、方便食品、快餐、零食、巧克力等食品，少吃甜食和盐。 (4)运动指导：强调坚持长期运动的重要性，否则体重不易下降或下降后复升。建议做有氧运动，创造多活动的机会，鼓励多步行，每天走路30〜45min,减少静坐时间。晚餐Ih后开始运动，先做轻度运动，适应后
控制体重、合理膳食、适当运动健康知识讲座
控制体重、合理膳食、适当运动健康知识讲座 主讲人：王宇翔 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、运动锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。控制 体重最好的方法就是运动。 3、运动锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你 不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为 在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有 酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体 反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱运动活动的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这 是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、正常的脉搏数应该是60---72 次/ 分。如果晨搏超过自己的正常值 10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。 6、精神难以集中现象。总想打瞌睡，做事总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。 7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点， 这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”， 并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。 11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对 钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。 12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动， 让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。 13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的运动活动，全面锻炼自 己的身体，努力克服单一运动活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。 14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自 己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。 15、运动锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件， 并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。 16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿势不仅影响你的 正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。 17、进行运动锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意 外事故发生。
肥胖症患者的健康教育
肥胖症患者的健康教育 （一）疾病概述 指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常、体重增加，是包括遗传和环境在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。 （二）健康教育 1.饮食护理 （1）制定饮食行为计划和减轻体重的目标，其内容包括（选购、贮存、烹饪），摄食行为（时间、地点、陪伴、环境、用具、菜单）和自尊，使患者少吃一些的同时感觉良好，使每周体重下降0∙5~lkg o （2）改变不良饮食行为的技巧，如限定只在家中餐桌进食，使用小容量的餐具，保持细嚼慢咽，每次进食前先喝25OnII水。如不进食油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力、少食甜食等。可适当在呢国家胡萝卜、芹菜、苹果等低热量蔬菜、水果以满足饱腹感。尽量避免和减少在社交场合由于非饥饿性的因素进食。 （3）定期评估患者的营养状况，包括体重的控制情况,实验室检查有关指标的变化。 2.合理运动 （1）制定每日活动计划，注意逐渐增加活动量，避免活动过度和过猛。
(2)确定每日运动的时间，每天间歇活动的时间应累计有30min以上，并充分利用一切增加活动的机会，如走楼梯而不乘电梯等。若出现头昏、眩晕、胸闷或胸痛、呼吸困难、恶心、丧失肌肉控制能力等应停止运动。 3.用药护理 对使用药物辅助减肥者，患者应正确服用，并观察和处理药物不良反应。①芬特明、安非拉酮应早、晚餐前服用；②西布曲明不良反应有恶心、口干、食欲不振、心率快、紧张、便秘和失眠； ③脂肪酶抑制剂奥利司他的主要不良反应是由于粪便中含脂肪多尔呈烂便、脂肪痢、恶臭。肛门常有脂滴溢出而容易污染内裤，应指导患者及时更换,并注意肛周皮肤护理。 4,心理护理 加强自身修饰，穿着合适的衣着，增加心理舒适和美感。加强自身修养，提高自身的内在气质。 5.康复指导 肥胖症的发生与遗传及环境有关，环境因素的可变性提供了预防肥胖的可能性。应做好宣传教育工作，鼓励人们采取健康的生活方式，尽可能使体重维持在正常范围内；早期发现有肥胖趋势的个体，并对个别高危个体具体进行指导。预防肥胖应从儿童时期开始，尤其是加强对学生的健康教育。
肥胖的危害健康知识讲座
健康教育活动表 填表人（签 字）：负责人（签字）： 填表时间： 2016 年 11 月 20 日 通知 ------随着人们生活水平的提高，越来越多的人摄入大量高热量的食物，交通工具的发达又造成人们的运动越来越少，肥胖正成为人类健康的杀手。
XX卫生院定于11月20日下午15:00在该村委会进行“肥胖的危害”健康教育知识讲座。爱美之心人皆有之，关爱自己的您请不要错过！ 时间：2016-11-20下午15:00-17:00 地点：六联村委会 主题：肥胖的危害 参加人员：全体村民 XX镇卫生院 2016-11-15 肥胖的危害 肥胖的危害正在威胁着人们的健康。世界卫生组织(WHO)已经把肥胖列为慢性病。认识肥胖的危害及其成因,对于预防和有效控制肥胖的危害显得尤其重要。肥胖的危害除了影响美观，对人类健康的危害也很大。现代医学证明：许多疾病，如Ⅱ型糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压以及脑血管意外等，都是由于身体肥胖引起的。而不良饮食习惯和不良生活方式是导致肥胖的主要成因。 一、肥胖的危害 1．肥胖对女性的危害。肥胖对女性而言，一些常见的妇科疾病与肥胖关系密切。如多囊卵巢综合症，主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、痤疮及雄激素水平增高，此病在育龄期妇女中发病率很高；又如子宫肌瘤、子宫内膜癌以及乳腺肿瘤等，也与肥胖症有着直接或间接的联系。由此可见，肥胖已不只是影响美观的问题，它还给女性的生理甚至心理带来很大的危害。
2．肥胖对男性的危害。国内外最新研究表明，肥胖男性前列腺癌发病率是其他人的 2 倍多，男性远离肥胖有可能降低前列腺癌的发病风险；男性肥胖者患牙周病的风险约比常人高出一半，牙周病对健康的影响，并不只是口腔，美国一项研究还表明，牙周病病人更易患心脏病、糖尿病等多种疾病；还有肥胖通常是心脏病、糖尿病的危险因素。在瑞典哥德堡 Sahlgrensku 大学，一项对 7402 名健康人历时 28 年的随访研究中认为，中年男性肥胖可使其发病危险增加 1 倍。 二、肥胖的成因 1．遗传因素：父母体重正常，小孩肥胖的机率为 7％；父母中有一人肥胖，则子女有 40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至 70％—80％。但真正因为“基因遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。 2．心理因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人是用“吃”来作发泄。很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的重要原因。 3．饮食习惯：饮食的习惯也是造成肥胖的一个成因，偏食多食，造成热量摄取过多，热量没有消耗的结果就造成了肥胖的后果。 4．代谢异常：内分泌不正常，如甲状腺机能低下或下视丘之饱食中枢受到破坏，都可能造成肥胖。 5．与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的成因。
(完整版)健康教育教案预防肥胖
健康教育教案预防肥胖 教学目标： 1、认识肥胖对人体的危害。 2、了解各年龄阶段易发胖的知识。 3、了解预防肥胖的预防方法。 教学重点： 认识肥胖对人体的危害，了解预防肥胖的预防方法。 教学准备： 上网搜集关于儿童肥胖及预防的资料。 教学过程： 一、谈话引入：近年来,小学生肥胖的人数呈上升的趋势,究其原因,除了一些小学生肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起之外,主要原因是由于饮食、生活习惯造成的。 揭示课题：预防肥胖 二、认识肥胖对人体的危害。 1、小学生生长发育迅速，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种养素的数相对要比成年人高。如果饮食不合理，营养摄入不均衡，就会出现营养问题，从而影响他们正常的生长发育。 2、肥胖对健康有以下影响： （1）增加负担，使人感到活动不方便。肥胖者一般又不愿意活动，结果肥胖更加严重。 （2）增加心脏负担，造成缺氧。 肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病、某些癌症的危险性明显大于体重正常的人。 （3）引起心理问题。肥胖的孩子往往成为同伴取笑、捉弄的对象，容易产生心理上的问题。一项调查显示，为数不少的小学生患上了高血压、糖尿病、颈椎病等成年人才患的病。专家指出，“成人病〞提早光临孩子，对孩子的身体发育和学习都会带来负面影响，家长、学校等各方面应该采取措施，让孩子健康成长。 三、小学生如何预防肥胖。 有关医学人士分析，营养过剩、运动缺乏是造成这种状况的主要原因。课业负担的日渐加重，学生们的双休日被各种培训班挤占，体育课那么常常被其它课取代，室外活动时间少得可怜，运动越来越少，运动量远远跟不上身体成长的需求。 青少年如何预防肥胖？ 1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。 2、饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。 3、加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。 4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。 5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用 四、总结。
肥胖儿童的健康教育
肥胖儿童的健康教育 1 良好的生活习惯 养成良好的饮食习惯。坚持吃早餐，少喝饮料，睡前尽量勿进食，少吃麦当劳、肯德基等油炸的高热量食品，进食速度不要太快。进食速度快使餐后血糖浓度迅速增加，饱腹时间短，易产生饥饿感；经常不吃早餐，会干扰正常的生理功能使胃酸分泌过多，易饥饿，引发食欲而进食，久而久之易发胖；睡前进食，热量没有消耗掉，而造成脂肪堆积. 2.多运动 要多做有氧运动，少看电视，用电脑时间不宜过长，要及时减少和消耗体内的热量，防止脂肪堆积。学校要安排一定量的体育课及课外活动，家长要带领孩子在家或户外做一定量的运动训练，如跑步、打羽毛球、踢毽子、跳绳等因地制宜地进行运动。每次训练40～60 min （包括准备活动10 min，力量练习20～30 min，有氧练习30 min），运动频率每周5～7次，运动强度达到肥胖学生最高心率的70%～80%，学校要增加运动器材和运动场所。 3 合理饮食 每天进食三大营养素的比例要适宜，为5∶4∶1[2-3]，即蛋白质占食物总量的50%，糖类占40%，脂肪为10%，根据具体情况制定每位肥胖者相应摄取的食物量；同时学校及卫生监督部门对校园周边没有卫生许可证的油炸饮食摊点要加以控制. 4 心理减肥法 根据条件反射的原理，纠正肥胖儿的异常饮食习惯造成的过食行为的一种方法。既应用心理知识分析肥胖者过食行为的行为特征，采取心理措施纠正导致肥胖的行为。厌食法：应用外界的因素产生厌恶心理抵制食欲；想象法：在食欲强时想象吃多了会引起疾病和体形不好，就会大倒胃口，达到节食目的；转移法：当想吃东西时把注意力转移到其他感兴趣和有意义的活动上[4-5]。 5 家长和医务室监督 定期为肥胖儿童测体重、心率等健康检查，使肥胖儿童觉得家长和学校都很重视自己，增加自己对肥胖引起不良后果的认识，更好地配合健康教育计划的实施，同时对做得好的要表扬，对减肥不理想的儿童要分析原因多鼓励等。要培养儿童坚持三大心理法则：①坚持良好的减肥心理暗示；②培养自己健康的责任心；③设计切实可行的计划。 3健康教育的方式