现代人如何自我化解心理压力

现代人如何自我化解心理压力

作为一个现代人，远大的理想和残酷的现实之间的巨大落差会造成心理压力；想在工作中有所表现，但工作水平不足也会造成心理压力；观点错误，思维方法错误也会造成心理压力。

迅速自我化解心理压力是高情商的表现，是走向成功必备的心理技能，而如果不能迅速化解心理压力常会造成让人扼腕的结局：诺贝尔文学奖获得者海明威、川端康成、我国台湾著名作家三毛、著名影星梦露、张国荣等也许都是因为不能自我减压，所以最终都选择了自杀。徐力弑母案、马加爵案、美国校园枪击案等也许都是因为当事人心理压力过大而又不能自我化解最终造成悲剧。假如他们能学习到自我化解心理压力的方法，或许这样的悲剧就可避免。

作为一个现代人，要化解心理压力，大致可从以下几个方面着手：

一、沉下心去，主动学习，迅速提升自己的工作水平。

心理压力总是同自己的某种水平不足如影随形，能够说，迅速提升自己的工作水平是化解心理压力的根本方法，而要想迅速提升自己的工作水平，同样只有一种方法，那就是学习――从书籍中学习，从工作中学习，从培训课程中学习，从一切能够学习的地方学习。现代社会的竞争，归根结底就是学习力的竞争，谁想在竞争中占据优势，就要比别人学的又快又好。

二、学会准确地思考。

成千上万的人因为不能准确地思考，所以整天被恐惧、忧虑、愤怒、仇恨等负面情绪所控制，这样不但一生一事无成，而且整个生命过程也被弄得混乱不堪，在给别人带去痛苦的同时，自己也一生都在吞咽思维混乱的苦果。

除非我们学会准确地思考，否则我们的生活就将是一团糟。心理压力多来源于错误的观点和不准确的思考方式。作为地球上最伟大的生灵，人类有选择思想观点和思考方式的水平。只要能选择准确的思想，学会准确的思考，任何人都能够轻轻松松地化解自己的心理压力，从而为美好的人生奠定良好的基础。

大致说来，这类方法有以下几种：

1、学会接受自己。

一个人，只有当他真正接纳自己、喜欢自己的时候，他才能感受到真正的快乐；否则，如果把幸福与快乐寄托在外在的物质条件上，这山望着那山高，就总会有自卑，总会有痛苦。丧失自我、厌恶自我的结果是自卑，而接纳自我、喜欢自我的结果是自信。成功者都知道，自己惟一的敌人是对自己的否定和充满恐怖的思考，而自己惟一的依靠就是自己——自己的自信和自尊。只有接纳自己，喜欢自己的人才会焕发出人格的力量。

2、学会接受现实。

不要为打翻的牛奶而哭泣。面对已经发生的、已经无法更改的事情，即使我们再不情愿，我们也要接受它，而且也只能接受它。只有接受现实，我们的心中才不会继续冲突、挣扎；只在接受现实，我们才不会继续浪费心理能量，我们的心中才会平静；只有接受现实，我们才会产生感恩心态，我们才能找到人生的快乐。

3、作最坏的打算。

当我们做好接受最坏结果的准备的时候，我们的心灵中就会产生一种力量，一种勇气，一种乐观的情绪，我们就会客观地看待面临的困难，从而恢复我们的自信。

4、使用想象减压。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

5、学一点“阿Q精神”。

很多时候，面对无奈的现实，面对不讲道理的上司，如果我们不像阿Q那样实行一下自我心理安慰，而硬要与之针锋相对，那么不但很多事情办不成不说，我们的内心也会被弄得伤痕累累。与其这样，实行一下自我心理安慰，让自己恢复乐观、进取的心情又何乐而不为呢？

有这样一个寓言故事：

五只狐狸来到一个葡萄架下，看着满架诱人的葡萄，个个馋涎欲滴。第一只狐狸看了看高不可攀的葡萄架，摇了摇头自我安慰说：“这些葡萄是酸的，我不喜欢吃酸葡萄。”说完就默默地离开了。第二只狐狸看着这些诱人的葡萄，实在太想吃了，就不停跳跃，希望能摘到葡萄，但因为葡萄架对于狐狸来说实在太高，结果这只狐狸不但没吃到葡萄，还把自己给累死了。第三只狐狸看到高高的葡萄架，破口大骂，骂农民为什么把葡萄架架这么高，故意让狐狸们吃不到葡萄。骂着骂着，不提防，被农民一锄头打死了。第四只狐狸看着诱人而又吃不到的葡萄，心中实在不能释怀，忧郁而死。第五只狐狸看到它的同类下场这么悲惨，实在承受不住这样的精神打击，得了神经病，嘴里天天念叨着：“吃葡萄不吐葡萄皮······”

由此可见，懂得使用精神胜利法实行自我安慰的第一只狐狸是聪明的，它由此避免了劳而无功、或死或伤的悲惨命运。

三、转移心灵的焦点。

1、控制你接受的信息

我们的心灵就像一块海绵，如果你滴进去墨汁，那么它就会受到污染，所以我们必须密切地注意每天放进去的东西，是否能促动心灵的滋养和成长。如果我们放进去的是垃圾——精神垃圾，那么我们的一生就有可能被毁掉。据此原理，翻阅一些幽默、笑话，读一本好书，看一场好电影，听一些优美的音乐都有助于我们减轻精神压力。

2、用对美好往事的回忆营造好心情

人有一个非常奇怪的特点：心中怎样表现，感受就怎样被控制。据此调整心情，是十拿九稳的事，当你回忆起第一次与恋人相拥轻吻的时候，你不可能暴跳如雷；当你回忆起别人对你实行粗暴侮辱的时候，你也不可能面含微笑。

当我们心情消沉、情绪低落的时候，我们就能够回忆一下令自己高兴的事情，比如成功的经历、甜蜜的恋爱、愉快的郊游、令自己荡气回肠的音乐等，借此就能够很快调整我们的情绪，使我们摆脱掉恶劣的心情。

3、用忙碌驱除不良情绪的困扰

萧伯纳说：“让人愁苦的秘诀是，有空闲时间来想想自己到底快不快乐。”

“让自己忙着”是一个简单的化解心理压力的技巧。很多人之所以饱受忧虑之类的情绪困扰，是因为他们有时间忧虑，不过一旦他们专心致志地投入一项工作的时候，忧虑之类的负面情绪就自不过然地消失。

绝大部分心理学家都认为：工作——让自己忙碌起来，是精神痛苦最好的治疗剂。

4、饲养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

四、使用语言减压。

1、巧用格言警句自我激励

一句话能够叫人哭，一句话也能够叫人笑，语言本身就是一种威力强大的情绪控制武器。马克吐温说：“恰当地用字极具威力，每当我们用对了字，我们的精神和肉体都会有很大的转变，就在电光石火之间。”

语言，有着任何天才的魔术师都无可匹敌的魔力。无论处在怎样不利的境况下，只要使用含有积极性、鼓励性的语言，同样不利的事实会给人相反的印象，从而使你始终处于一种良好的心境和饱满的情绪之中。

2、自我暗示是化解心理压力的法宝

积极的自我暗示是一切成就的真正出发点，是一个人取得成功的根本原因。要想获得惊人的成就，必须动员你的潜能。而要动员自己的潜能，就必须实行自我暗示。要使自我暗示有效，就必须以绝对的信心态度实行。我们的潜意识只接受充满热情的、以绝对的信心态度所下达给它的指令。

3、谨慎选词表达情感

我们常常使用一个词来表达我们的情绪和感受，于是我们的情绪和感受就真正变成了这个词所描述的样子，这就是词汇的模具作用——词汇是情绪和感受赖以寄托的主体，你把你的情绪和感受倒进怎样的情绪模子——词汇里，它就会成为怎样的情绪。

《一分钟经理人》的作者之一肯·布兰查有一次去非洲打猎，半路上车子爆胎了，陷入进退不得的困境，当时他急得火烧火燎。这时候他的妻子安慰他说：“没关系，亲爱的，这仅仅增加了一点点不方便而已。”没想到就这么一句话，使得肯·布兰查先前的急躁心情立即缓和下来，感觉马上全变了。

4、用幽默化解精神压力

心理学研究证明，幽默作为一种心理防卫机制，能使处于沮丧困苦中的人放松紧张的心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除内心的抑郁，解放被压抑的情绪，调节和保持心理健康。

善于幽默、富于幽默感的人，通常更容易在困难、挫折和不幸中保持心理的平衡，并且给他人以鼓舞，所以他们也总是受到人们的喜爱。

5、借助倾诉为心灵减压

语言是人类特有的沟通、交流工具，同时也是人们释放心理压力最有效的工具。汉语里有“一吐为快”、“畅所欲言”、“不吐不快”等成语，就清楚地表明了倾诉对人的心理的减压作用。

人心中长期压抑所积累的能量类似于地球内部的热量，地球的热量如果以地热喷泉、小规模的火山活动和小型地震的形式释放出来，就不会造成大的破坏；相反，假如地球内部的能量集中、大规模的释放，就会造成像火山喷发、大型地震、海啸等严重的自然灾害。

倾诉是一种自我保护、自我平衡的手段，是一种正常的心理防卫机制，借助倾诉，人们能够将心中的挫折、愤怒、恐惧、焦虑等以无害的方式释放出去，而不至于危害他人。

五、使用生理方法减压。

1、实行剧烈的运动。

身心从来都是一个统一体，心情的变化会产生相对的身体状态，那么，身体状态的改变也会马上改变你的情绪和感受。当你快速、大幅度地做一些动作的时候，你的心跳马上会加快，血流量马上会增加，血流量的增加马上会给大脑送去更多的氧气和营养，而大脑得到氧气与营养的补充后，就像受到贿赂一般，马上就会让你高兴起来。

2、适当地实行发泄。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在美国的新泽西州的一座监狱，允许强奸犯在某个规定的时间里大声叫骂各种脏话。监狱当局就是以叫骂渲泄的方式，达到对犯人实行精神治疗的目的。

3、学会放松。

心理学家认为，白领们之所以感到疲劳，是因为烦闷、懊恼、焦急、忧虑等负面情绪使他们的身体紧张，而身体的紧张则极易带来疲劳。一位心理学家说：“我发现主要的原因，是几乎所有的人都相信愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”很多人一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上肌肉用力只能使身体很容易疲劳，而对我们的思考根本没有任何协助。

碰到这种因为精神紧张导致的身体疲劳，我们该怎么办呢？心理学家建议：放松、放松、再放松！要学会在工作中放松自己——特别是放松自己的身体。

4、想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却绝大部分回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。