心理学在学习中的应用

心理学在学习中的应用

研究表明，学习成绩优异的学生是靠学习得法，而不是靠学习时间长。高效率的学习往往是有计划的、有系统的学习，学习的质量更有赖于有效的学习策略。即使你在学校里已经是尖子生，你仍需进一步提高学习技能。本章中讲述的方法将能够使你在短时间内学会更多的知识。

五步阅读法和六步阅读法

你也许碰到过下面这种情况：完成了阅读作业后却发现自己几乎一点也没有记住刚刚读过的东西。这个问题总是在困扰着学生们。幸运的是，我们对此有了一个极好的解决方法。教育家鲁宾逊（Francis Robinson）提出了一种“SQ3R”的阅读技巧，其中S代表“概览”（Survey），Q代表“提问”（Question），3个R分别代表“阅读”（Read）、“复述”（Recite）和“复习”（Review）。这种学习方法叫做五步阅读法（图1－1）。一步步地按照此方法进行阅读，有助于学生快速理解主题思想、记住更多信息和有效地复习。以下详述每一个步骤：

概览在开始阅读一章之前，应先从头到尾地大概翻一下此章节，看看标题、插图的文字说明、本章的小结或者复习。这一步骤能对将要阅读的材料有一个全面的了解。

提问为了阅读时将注意力集中在要点上，你要从每个标题中引出一个或几个问题来。比如，读到《睡眠的阶段》这样一个标题时，你可以想这样一些问题：难道睡眠不止一个阶段吗？睡眠有哪些阶段？不同阶段的区别在哪儿？等等。这些问题会增加你对阅读的兴趣，有助于新旧知识的融会贯通。

阅读在阅读时，要试着找出你所提问题的答案。阅读时要一点一点地“啃”，一小节一小节地读，每读完一个小标题后的内容就停下来。如果内容不好懂，可以读一两段后就停下。

复述读了一小节之后，停下来复述一下读过的内容，试着回答自己所提的问题。更好的做法是总结一下所学内容，做简要的笔记。这样学习，必将大大提高考试成绩/分数。

如果不能用自己的话扼要地讲出所读章节的中心思想，则要再返回去重读一下这部分的内容，直至能够把主要内容总结出来。如果记不住前面的内容，继续往下读会更记不住。

当你“啃”下这一小部分内容之后，就可以转向下一个标题，并就此标题再提出问题，照此往复进行。同样，应该在阅读、复述文章中心思想的过程中寻找问题的答案，然后再继续往下看。学习的过程就是“提问一阅读一复述”循环往复的过程，直至你读完整章。

图1-1 五步阅读法能够提高学习和信息加工的效率。这种方法从概览开始，然后进入提问一阅读一复述的循环过程，最后以复习作为结束。

复习读完一章之后，需要返回来再略看一下所学内容或学习笔记，然后再进行复述和做小测验，检查一下自己的记忆情况。一种更好的方法是请别人出题来考你，你来回答，以此检验你的学习效果。

要在学习中养成经常复习的习惯，这是提高学习效率的关键。

五步阅读法为什么能提高学习故率？

只是从头到尾把书读一遍常常会导致“消化不良”。因此，在学习过程中要经常停下来，以便去思考、提问、复述和复习，这样才能“消化”所获得的信息。实验表明，运用五步阅读法可以使学生在阅读效率和学习成绩两方面都有所提高。

学习中重要的一点，是要有意识地去思考那些新的思想和观点对自己有什么意义。建立一种信息间的联系，新学的东西对你来说就成为非常容易记住的知识了。当你复习一个章节的内容时，可以试着把其中的术语、概念和事实与你已有的知识联系在一起。这样一来，就需要在SQ3R之中再加上一个R，即把新知识与已有知识“联系（Relate）”在一起。这样，就成为概览（S）、提问（Q）、阅读（R1）、复述（R2）、联系（R3）、复习（R4）六步阅读法。

优秀的学生怎样做笔记？

记笔记用什么样的方法好？

对于阅读来说，SQ4R法是个好方法。但在课堂上听课时，不可能像阅读那样抓住重点，所以必须记笔记。有效地做笔记必须要积极地听课。积极听课需要集中注意力、不分心、不想入非非。这里介绍一个对很多学生都很管用的记笔记方法，按照5个英文词的第一个字母可简称为LISAN法。其中的重要步骤如下：

主动记（lead）不要走在教师后面，听一句记一句，要提前估计到教师下面要讲什么。你可以从教师发的学习提纲或留的阅读作业中找出问题，做出预测。

重点记（idea）每一节课都是基于一个重要的核心思想观点设计的。通常情况下，教师都是介绍一个观点，举一些例证，或进行解释。你可以经常问一下自己：“现在讲的要点是什么？这个观点得到哪些证据支持？”

抓信号词（signal word）听讲时要抓住那些表示教师讲课中思路变化的话语，下面是一些信号性的表达方式，比如，教师说：

“这里有3个原因说明为什么……”表示将提出观点；

“最重要的是……”表示要讲主要的观点；

“与此相对的是……”表示要讲相反的观点；

“我们看一个例子……”表示要讲支持主要观点的证据；

“因此……”表示要作结论。

积极听（actively listen）坐在能听清楚的地方。如果你打算提问题，要坐在可以被看见的位置。听讲时要看着教师。带着前一次听课时或自己看书时遇到的问题来，一上课便举手提问或课前找教师请教。积极提问还可以保持自己活跃、机敏的思维状态。

选择记（note-taking）听课要听完整，但记录要有选择，听课时只记要点。如果总是忙于记录，就可能漏掉一些正在讲的内容。

笔记的使用和复习方法

一项研究结果揭示，大多数学生笔记做得相当好，但课后基本不看，只是等到临近考试时才拿出来看一看。如果这样，记笔记已经失去大部分意义。如果你不想自己的笔记像“天书”一样潦草难认，就应该每天或定期把笔记整理好。记住，功夫不负有心人。如果你采取下面的方法复习，将学到更多的东西。

n下课后尽早抽时间整理一下笔记，填补空缺，把记录不完整的充实一下。

n寻找各种观点之间的联系。看看你所记录的概念之间是怎样相互联系的。

n努力把在课上获得的信息与以前学过的知识联系在一起，把新了解到的观点与已知的观点联系在一起思考。

n对笔记进行总结，写出摘要并系统整理笔记。

n对课堂笔记材料做补充提问，确信你能回答那些问题。

小结记笔记的LISAN法是一种积极听课的方法，但要记住，仅仅听课和做好笔记是不够的。还必须复习、整理笔记、联想、拓宽思路和对新的观点进行思考。这样将对学习的内容理解得更透彻开有助于在记忆中建立联系。

养成良好的学习习惯

事实上，不可能所有的人对所有的课程都感兴趣。生物学家会认为南北美树蛙的性生活很值得研究，而我则对此不感兴趣。兴趣是一个态度问题。学生不能等着教师把他们的课都讲得引人入胜，而是要主动参与，和老师一起提高课堂质量。只是责备教师讲的不好，而教师怎么讲超出了你的“控制范围”，这种抱怨有害无益。从长远的观点看，只有那些将成功归因于努力和动机作用的学生最后才能够取得好成绩。

除了学习的主动性和动机因素之外，养成一些好的学习习惯也是很重要的。

营造适合学习的环境学习需要一个安静、光线充足、没有干扰的环境，这是毋庸置疑的。如有可能，还应该至少有一个专门用于学习的地方，在那里不做任何其他事情，因此要把杂志、收音机、电视机、广告张贴画、玩具、食物、宠物、朋友、情人、赛车、屋顶的滑翔机、乐器以及可能干扰学习之物都请出你的学习区。只有这样，才能真正在这个特定的地方进行学习。不要试图靠意志力强迫自己去学习，而是要养成到那个小环境里去学习的习惯。有了这种习惯，一旦你坐在学习室里，将很容易静下心来开始学习。

采用分散学习法在考试前连续熬上两夜进行复习是有道理的。但是，如果你在平时学习新知识时也是打疲劳战、死记硬背的话，就是费力不讨好了。研究表明，分散复习（spaced practice）比集中复习（massed practice）更有效率。分散学习法指把学习时间分为一些相对较短的时间段，中间穿插休息和其他一些活动，而不是在一段长时间内集中学习。如果你把什么课都集中在一起复习，最后反而可能把自己搞得糊里糊涂。实际上，不论复习什么课，通常只有第一个小时的学习是最有效率的。

死记硬背式的学习会使你的记忆不堪重负，而每天学一点并常常复习会事半功倍。每次完成一段时间的学习后，你可以犒劳一下自己，放松一下，保持自己的学习动机水平。

联想记忆记忆是学习的第一步。现在，心理学家已经了解到很多增强记忆的方法。这里只讲一种技巧。

记忆术（mnemonic）指帮助人记住事物的方法。把新的信息与容易记住的某种概念联系起来，是常用的一种记忆术。比如，你想记住西班牙语中“鸭子（pato）”一词，它的发音是pot-oh，而你知道pot在英语中的意思是锅，因此你可以想像“一只头上扣着个平锅的鸭子”。一想到那只鸭子，

就自然记起pato。此外，还有很多方法可以帮助你创造记忆中的联想。

自测你可以在真正的考试之前为自己安排几次练习性的测验。换句话说，学习过程中应该包括自测（selftesting），比如，用小测验、复习提纲或写在卡片上的问题向自己提问，并试着回答。要尽量多向自己提问，练习到确信自己能够回答所有问题的程度。复习中不做自测，就像为一场篮球比赛做赛前练习时不练投篮一样。很多学生都没有注意到这是提高成绩的最佳方法之一。

为使自测更加便利，教授一般会发给每个学生一册阅读指南，或一些测验练习册。你可任选一种以备考试复习之用。

过度学习考试成绩不理想有的是由于复习不够，也有很多人是过高地估计了自己的实力。解决这两个问题的方法就是进行过度学习（overlearning），即在认为自己已经达到掌握了知识的程度时要继续学下去。换句话说，你在时间计划上要宽打窄用，在内容准备上要精益求精。

有一个事实可以说明过度学习的效果。考试前，学生总是问：“这次考试是出问答题还是选择题？”有些学生猜测考试会出选择题，另一些学生猜测会出问答题。最后，准备对付问答题考试的学生在问答题、选择题和是非回答题中的成绩都高于那些准备做选择题的学生。通常认为，准备问答题考试最难。但是，正如研究结果所示，按照最难的方式进行准备，考试成绩最好，因为你这样复习到的内容更完整，真正掌握了所学的知识。

拖延是学习的敌人

拖延有什么害处？

拖延的倾向在大学生中很普遍。许多人把什么事都拖到最后一分钟才做，没有压力就不学，能不上课就不上，还要为自己的拖延编造理由，到了最后一分钟再“临时抱佛脚”，之后又因成绩不佳而沮丧。即使侥幸考试及格，也还是给自己带来痛苦。拖延的严重后果是学习成绩降低。更严重的问题是，许多学生并没有将此作为一个严重的问题来对待！

为什么会有那么多学生拖延学习？

无论是对于学习还是工作，该做的事拖着不做是很常见的现象。而学生拖延时间不学习还有一些特殊原因。心理学家伯卡（Jane Burka）和袁（Lenora Yuen）发现，很多习惯于拖拖拉拉的学生可以把学习成绩差归因于动手晚了，而不是因为自己能力差。无论如何，成绩不好毕竟是自己没有尽最大努力的结果。

过分追求完美也会产生拖延的问题。如果对自己的期望值太高，你会发现很难着手做一件事。标准定得越高，达到期望目标就越困难，最后人便会养成好高骛远的习惯。有些人对别人怎么看自己非常敏感，往往也会因怕做不好丢脸而将事情拖着不做。

时间管理伯卡和袁认为，大多数人只有在自我价值问题上有了新的认识，才能最终改掉拖拉的学习习惯。同时，学生也能够通过学习更好的学习技巧和有效的时间管理方法在学习中获得进步。

你可以制定一个正式的时间表，规定学习、工作及休闲活动时间。这种计划能够对保持学习状态和防止拖延起很大作用。准备制定时间表时，画出一张标着一周每天24小时的时间表格，在空格里填上那些已经确定了的事情，如睡觉、吃饭、学习、工作、社会活动、上课、约会的时间，再在上课时间中标出每门课程名称。最后所剩时间为可以自由支配的时间。

有一张时间表的妙处在于你把一切时间都公开，该干什么就干什么，免得学习时想玩儿，而玩儿时又惦着学习。时间管理的关键是，你要把规定的学习时间视为一项严肃的承诺，就像是你答应去开会或完成一项工作，答应了就要做。一定不要把安排空闲时间作为无足轻重的事，不休息好你就会觉

得疲惫或总是完不成计划。记住，那些自我时间管理出色的学生一定会获得更好的成绩。

确定目标许多学生发现，确定明确和可行的具体目标有助于提高学习效率。你可以为一个学期、一个星期、一天，甚至几个小时制定一些具体的目标。所定的目标要现实可行，但也不要过低估计自己的能力。如果你从每学期第一天就有计划地不断努力，将极大地减轻最后“不堪重负”的痛苦和压力。

经常给那些学习拖拉的学生布置一些很快就可完成的作业对他们有帮助。如果教师不经常留作业，你要给自己定出每天的学习目标。比如，阅读这本《心理学导论》，你可以计划每天读8页新内容，并复习一下前一天读的内容，40页一章的内容5天读完。持之以恒，积少成多，你将很快啃完这本大部头教科书。

努力和聪明这两个因素对学习成绩的作用几乎是一样的。但要记住，学习好的学生不仅靠花在学习上的时间多，而主要在于学得更有效率。很多不好的学习习惯耗时而无效，如：反复抄写课堂笔记，只看笔记不读课本，读书时只挑要点、不仔细读，做测验时只是从书中抄答案，在所谓小组学习中聊天浪费时间，等等。优等生的经验是：注重学习时间运用的质量，从不缺课，整理好笔记，读书要读懂、读透。

学习技巧一览表

时间管理方法□制定时间表

□给自己规定具体的目标

良好学习习惯□在特定地点学习的习惯

□控制学习和复习节奏的习惯□使用记忆术的习惯

□自我检测的习惯

□过度学习的习惯

阅读方法□SQR4法

□边读边学法□经常复习法

记笔记的方法□积极听讲

□运用LISAN法□经常复习笔记

——摘自《心理学导论——思想与行为的认识之路（第9版）》