浅析青少年柔道运动员的心理训练

柔道运动训练理论与方法

柔道运动训练理论与方法柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是专门为您整理好的：柔道运动训练理论与方法。柔道运动训练理论与方法1柔道训练理论概述柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。 1.1训练任务柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争光。其具体任务是：(1)增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。 (2)掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。 (3)改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。

(4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。随着训练实践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则：1.2.1周期性原则周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期(逐渐形成竞技状态)、竞赛期(提高和巩固竞技状态)和休整期(调整、恢复身体机能)。而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及柔道运动的特点来安排周期，国内柔道训练一般安排两个周期，准备期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准，如果比赛机会较多，

青少年柔道运动员的力量训练

青少年柔道运动员的力量训练中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01 摘要青少年柔道运动员，正处于身体素质、心理机能以及心理素质等多个方面迅速发展和完善的阶段，如果在此阶段忽视了力量训练的科学开展，不但会错过柔道运动员力量素质发展的最佳时期，甚至会限制和影响到其在成年以后的运动生涯。鉴于此，本文就针对青少年柔道运动员的力量训练工作进行了研究，具体分析了青少年力量训练要遵从训练的一般程序、遵从循序渐进原则、遵从系统性原则、紧密结合青少年运动员的身心特点，且要具有针对性以及要注意达到极限等问题，希望对青少年柔道运动员力量训练工作的开展能够有所启发或帮助。关键词力量训练柔道运动员青少年对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，这一点对于青少年柔道运动员来说尤为重要。

决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。一、开展青少年柔道运动员力量训练时注意事项（一）必须遵从训练的一般程序在每次开展青少年柔道运动员力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。（二）注意遵从循序渐进原则在开展青少年柔道运动员力量训练时，必须由轻到重，

浅谈柔道运动员的训练

浅谈柔道运动员的训练对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，是搞好柔道训练的基础和前提，同时，有计划、有意识地进行力量训练，不仅能大大训练效果，而且能有效减少运动创伤的发生。因此，必须高度重视对柔道运动员的力量训练。力量，简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律，又要充分认识柔道对抗所需力量的特点，有针对性地开展训练，才能达到事半功倍的效果，柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力，其次是耐久力。因此，笔者认为：对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面： 1.力量训练必须遵从训练的一般程序每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。 2.遵从循序渐进原则力量训练必须由轻到重，由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。 3.力量训练遵从系统性原则俗话说：“力量是练出来的。”它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，

运动员心理训练方法

运动员心理训练方法一般心理训练方法感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。赛前心理调节训练的方法比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。赛中心理控制的方法自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表

基于柔道运动员身体素质的训练方法

基于柔道运动员身体素质的训练方法研究胡志坚（清远市连州文体旅游局）柔道运动项目的发展速度越来越快，随着柔道的竞技战术水平的提升，其观赏性也得到了加强，观众在柔道运动员的对抗中，可以尽情体会速度与力量的美。柔道比赛的日益激烈化也促使柔道运动员要不断加强身体综合素质的训练，提高各项机能，以便更好地适应越来越快的对抗节奏。身体素质的训练不仅是柔道项目的必练基本功，也是其他运动项目的基础，所以柔道运动员在进行身体素质训练的时候，完全可以借鉴其他运动的训练方法，最终达到预期的效果。 1基于柔道运动员身体素质训练内容运动员的身体综合素质的训练极为关键，无论从事的是何种运动，都需要全身各个部位的相互协调与配合。通常用身体素质的良好与否来判断一个人的体质，它是指在人脑的中枢神经的控制之下，人体肌肉通过各种不同的活动形式展现出来的各项指标水平，包括肌体力量的大小、身体反应速度的快慢、各个关节所能达到的活动范围等，这些都是身体素质的内容，最重要的五个方面就是力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。在实际的体育运动中，只有这几个方面共同发挥出各自的优势，整体的运动结果才会非常理想。所以在训练的时候不能偏废其一，要均衡发展。柔道运动员训练过程中可以根据自身的实际情况，提高专项训练的力度，争取将柔道的各项技能发挥到最大限度。 2基于柔道运动员身体素质训练原则运动训练要讲究一定的科学原则，这样才能达到预期的目标，柔道运动员的身体素质训练也不例外，要依据基本的运动学原理来安排柔道训练，这样可以让训练有章可循，通常包括以下几点训练原则：（1）遵循充分发挥柔道运动员的主观能动性的原则。运动员在训练中只有具备了很高的主观能动性，才可以保证运动成绩的不断提高，柔道训练更是如此，不仅要提高战术技能的训练，还要加强力量与速度的训练，没有主观能动性很难完成。挖掘柔道运动员训练的主观能动性可以提高其训练的目标性，从而激发了内在的潜力，不仅可以承受超负荷的训练，同时还可以开拓思维进行自我训练。（2）遵循因材施教的原则，让柔道运动员的训练更加有针对性。柔道运动员的身体素质一般都比较好，但是也有些许的差异，比如有些运动员爆发力强但耐力不足，有些运动员的耐力非常好但欠缺一定的灵敏性，所以在训练的时候不能一刀切，要具体问题具体分析，针对运动员身体素质上的不足之处加以提高训练，对已经具备的良好素质适当进行保持性锻炼，当弱项得到增强之后再进行综合训练，对那些身体素质非常强的运动员则更要注重其身体平衡性与协调性的锻炼。（3）遵循全面发展的原则，提高身体整体的运动机能。柔道运动需要很高的身体协调性，包括对力量、速度、柔韧性的要求都比较高，它本身就是一个综合性很强的运动项目，所以身体素质的训练也一定要全面发展，人的机体是通过各个器官和很多系统组成的有机整体，如果只对一项机能进行提高，则对运动员的整体水平的发挥有着阻碍作用，必须是整个身体机能系统在共同起作用才可以将运动的技巧展示出来。全面发展意味着不能有薄弱环节，在实际训练中也就是要弥补弱项。（4）遵循科学训练的原则，要循序渐进，不能盲目进行长时间的超负荷训练。有些柔道运动员的身体素质不是很强，想在非常短的时间内赶上甚至超过身体素质比较强的运动员，于是进行盲目的加压训练，不仅增加训练的强度还提高训练的速度，这样妨碍了身体机能的正常锻炼与恢复，很容易拉伤肌肉，难以恢复，最终适得其反。 3基于柔道运动员身体素质训练方法柔道运动员身体素质训练的方法主要体现在以下几点：（1）力量的训练。这是柔道运动的基础，尤其是下肢力量的训练。即便是拥有良好的柔道技能，但是力量训练不达标，无异于纸上谈兵，在柔道赛场上，没有足够的力量为支撑，光靠技能是无法最终战胜对手取得胜利的。一般来说，依据肌肉收缩形式的不同，身体素质中的力量可以分为静力性力量和动力性力量，二者的训练侧重点有所不同，起到的效果就有所差异。静力性力量是人体肌肉处于紧张状态下，或者是处于收缩运动下，肌肉的长度没有发生任何显著的变化而产生的力量，通过这种力量可以让人在运动的时候，身体各环节保持在一定的位置上，不会发生过大的位移，身体的平衡能力较强。动力性力量是人体肌肉处于紧张或者收缩的时候，肌肉的长度和身体各环节的位置发生位移而产生的力量，这种力量可以使运动器械或者人体本身发生显著的位移。柔道运动员不仅需要借助静力性力量使自己在对抗中保持身体的稳定性与协调性，还需要借助动力性力量让对手发生“位移”，取得胜利。柔道运动员不仅需要最大力量，还需要快速力量，在训练的时候兼顾上肢力量和下肢力量的训练，着重下肢的力量训练。例如奥运会女子柔道52kg级冠军冼东妹当年在广东四会业余体校进行训练的时候，陈少蔚教练就非常重视运动员的力量训练，尤其是下肢力量的摘要：身体素质的训练在体育运动项目中起着至关重要的作用，它是体育运动技能充分发挥出来的基础，在柔道训练中也不例外，这也与柔道运动项目的特点有关。柔道运动项目是将力量与技术融合在一起的，技术是必备的硬性手段，而身体素质的高低对于竞技柔道的发展非常关键，如何在抓好柔道技能的同时大幅度提高运动员的身体素质成为现阶段的首要问题。重点论述了基于柔道运动员身体素质训练的内容、原则，根据实际的情况提出了行之有效的方法，以期能够为相关的训练提供些许理论参考。关键词：柔道运动员；身体素质训练；内容；原则；方法 43 广东科技2012.12.第23期

柔道青少年技术训练探讨

柔道青少年技术训练探讨摘要】运动训练是一个系统工程。训练的系统性主要体现在横向和纵向两个方面，在横向上需要把握不同能力之间的关系，追求最佳的整体训练效果，在纵向上需要根据人体生长发育的特点有目的地控制不同能力的发展，使各种能力水平达到最大化。青少年的技术训练充分体现了运动训练的系统性规律，是运动训练纵向发展的一个重要环节。【关键词】青少年技术训练 1 技术训练为青少年运动员训练重点的原因无论是从运动技术形成的规律还是从大量的训练实践经验来看，运动技术都应该作为运动员青少年时期的训练重点，其原因主要在于：①青少年运动员正处于中枢神经系统的形成阶段，直观的模仿能力较强，有利于技术动作的学习。②青少年运动员，特别是刚参加运动训练的少年儿童选手，身体正处于快速生长发育阶段，一些重要的身体素质，例如速度、柔韧和反应能力，也处于快速发展的敏感期，此时如果不形成正确的技术，不发展神经对肌肉的支配能力，就会错过正确技术形成的最佳时期。 2 技术与素质形成和发展的特点技术与素质在形成的速度上也表现出不同。一般来说，运动技术的形成需要长时间的磨练和打造，一旦形成了稳定的技术模式（或称为“动力定型”）就很难改变，甚至终身难以改变。尤其是当运动员进入成年之后，各项身体能力的自然发展基本都达到了个体的最高水平，此时可以通过科学的训练尽可能快速地挖掘运动员所具备的素质潜能。由此可见，必须不失时机地在源头重视技术的训练，让运动员从小就形成正确的用力方式，并且在长期的训练中不断进行改进，争取在进入高水平训练阶段时已经具备出色的技术水平。而对于身体素质，则应该遵循其自然发展规律和运动员的个体特点，不能将其作为少年儿童训练阶段的首要任务，更不能突击发展，只有在运动员进入青年和成年高水平训练阶段后再在科学的指导下相对集中地进行训练。目前，不仅技巧类项目的运动员十分注重从小培养正确和扎实的运动技术，而且大量体能类项目的优秀选手，专项成绩的增长基本遵循“线技术后能力” 的发展规律，这样才有可能在运动员进入成年训练阶段后，专项运动水平仍然可以大幅度地提高。如前所述，我国技术类项目的优势很容易造成对技术的忽略，认为中国运动员已经具有技术的天赋，或者认为体能类项目是以体能为主的项目，技术类对该类项目的影响较小。然而，目前我国体能类项目的落后除了体能的因素之外确实存在突出的技术问题，我国运动员普遍存在的一般与专项能力的脱节问题，其主要原因就在于缺乏良好的技术平台。另一方面，我们经常看见，很多运动员在青少年时期就取得了优异的成绩，但有运动水平只单方面建立在身体素质的基础之上，缺乏扎实的技术支撑，甚至已经形成了错误的技术动作，所以当运动员进入高水平训练阶段后，就必然不具备良好的技术水平，依然需要占用大量的时间改进或纠正技术，但是此时的训练大多并不能从根本生解决问题，已经形成的技术动作很难得到改变，其训练常常处于事倍功半的境地。 3 全面发展，打好扎实的技术基础全面发展、建立基础是青少年训练的主导思想，也是能否在成年阶段取得优

浅析乒乓球运动员心理素质的训练

浅析乒乓球运动员心理素质的训练专业：体育教育姓名：王幸学号：09409238 指导教师：张剑飞摘要：随着新赛制给乒乓球运动带来的变化, 在抗环境的不断变化和双方比分的改变情况下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生很大的变化。目前, 乒乓球技术飞速发展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。对于乒乓球运动员来说, 在关键时刻, 决定胜负的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质 1研究乒乓球运动员心理素质的重要意义乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、变化多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技巧、精确度要求都很高，并且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与落后频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理承受能力提出了新的要求。在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具备良好的心理素质和顽强的意志。运动员只有具备了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培养可起到事半功倍的的结果。乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情况下, 被王皓连得6分, 以12:10取得胜利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 落后李佳薇的情况下被张怡宁连扳5 分以12:10 取得胜利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0落后对手徐辉的情况下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0落后王浩的情况下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。此类案例不胜枚举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是多么的重要。

运动员情绪调节与心理训练

运动员情绪调节与心理训练 1、如何调节运动员的紧张情绪？运动员参加比赛，往往会产生不同程度的心理压力。比赛的规模愈大，给运动员带来的心理压力也会愈重，甚至产生紧张情绪。情绪的过度紧张，可使运动员在生理和心理上产生一定的反应，诸如：心率过速、呼吸困难、尿频、血压升高、思维受阻、记忆力下降、注意力不集中、动作不灵活等。在这种紧张情绪的影响下，运动员比赛时动作僵硬、不协调、多余动作多，不能发挥正常的训练水平，有时还会出现意想不到的伤病事故。特别是田径项目中有障碍物的比赛，如跨栏跑、撑竿跳高、3000米障碍等。为此，运动员在赛前必须进行消除紧张情绪的心理训练。训练中教练员可根据赛前的技术和战术训练的要求，有意识地妥善安排，以调整运动员的参赛情绪。具体方法如下：一、自然适应的心理训练法。教练员有计划、有目的地组织运动员参加各种类型的竞赛，使运动员在比赛中获得参赛经验，从而消除紧张情绪。此种方法效果颇佳，但费时。二、临场转移法运动员产生紧张情绪与比赛现场的气氛有着十分密切的关系，如果让运动员暂时把注意力转移到其他事物上，如听音乐、看报纸、聊天等，做些与比赛无关的事情，或者暂离比赛现场，或者让他想一些轻松、愉快的事情……。待运动员逐渐把情绪稳定下来，再回到赛场。三、模拟法教练员有意识地仿造一些比赛场面，使运动员身临其境而产生一定的紧张情绪，让运动员在模拟的比赛环境中学会自我调控情绪的方法，以适应比赛。四、自我暗示法自我暗示法是心理训练中最为有效的方法。自我暗示首先需要编制一些运动员平时所熟悉的习惯言语，用来自我命令，达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语，它简略、具体，但语气必须肯定，如：“我一定能取得优异成绩”、“我能发挥正常水平”和“我的竞技状态很好”。不能用否定的言语进行暗示，如：“我千万别紧张”或“我不要碰栏架”等等。跨栏运动员可编这样一套用语：“我今天精神十分饱满”、“我感觉两腿很有力”、“我今天一定会发挥出最好水平”、“我情绪高涨”、“我真想马上参加比赛”、“我精力充沛地在跑道上飞奔”、“我正在参加跨栏跑的比赛”、“我轻松地跑完了全程”。每个暗示语间稍加停顿，用自己所熟悉的语气，缓慢和平静的语调有力地命令自己。然后，再想象着跑完全程2一3次，之后进人比赛状态，准备比赛。赛前要让运动员把精力放在技术上，切莫放在比赛的结果上。五、放松法放松法也是一种自我暗示的方法，它可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。可用于赛前准备活动后，几分钟的时间内进行。但这种方法只应用于那些有一定心理训练基础的运动员。

柔道运动员技术等级标准

柔道运动员技术等级标准一、国际级运动健将凡符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：（一）世界锦标赛、世界杯总决赛、奥运会比赛前八名；（二）世界团体锦标赛、世界无差别级锦标赛前三名。二、运动健将凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：（一）亚洲锦标赛、亚运会比赛前五名；（二）世界大学生运动会前五名；（三）世界大满贯赛、世界大奖赛、大师杯赛前三名；（四）世界青年锦标赛前五名；（五）全国运动会前三名；（六）全国锦标赛、冠军赛前三名；（七）全国城市运动会决赛第一名；（八）全国青年锦标赛第一名；（九）全国大学生锦标赛第一名；三、一级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：（一）全国运动会第四至八名；

（二）全国锦标赛、冠军赛第四至八名；（三）全国城市运动会决赛第二至三名；（四）全国青年锦标赛第二至三名；（五）全国大学生锦标赛第二至三名。（六）全国道馆俱乐部锦标赛前三名。（五）省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会，省、自治区、直辖市体育局主办或与教育部门合办的锦标赛成年组第一名。四、二级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：（一）全国城市运动会决赛第四至八名；（二）全国青年锦标赛第四至八名；（三）全国大学生锦标赛第四至八名；（四）全国道馆俱乐部锦标赛第四至八名；（五）省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会、省、自治区、直辖市体育局主办或与教育部门合办的锦标赛成年组第二至四名。五、三级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号：（一）省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会、省、

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。关键词：青少年运动员篮球运动心理训练运动水平 1.前言篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。 2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。 2.2 参与动机青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。 2.3 运动员个性运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。 3.青少年篮球运动员的心理训练方法由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。 3.1 诱导训练法 3.1.1诱导训练法的概念诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。 3.1.2 使用诱导训练法应注意： (1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

柔道详解

柔道本规则适合于所有的特奥柔道比赛。作为国际性的比赛项目，本规则以国际柔道联盟（International Judo Federation，简称LJF）的规则为基础而制定。一．正式项目特奥柔道比赛只设个人柔道项目比赛。二．比赛规则 1．分组 ⑴参加柔道比赛的运动员将根据参赛表上填写的性别、年龄、体重级别、能力级别资料等进行分组。 ⑵所有运动员将被放到相似的场地中。根据个人技术进行分组，以深入强化分组过程。所有运动员将在其各自的场地中进行个人技巧测试，包含的测试内容有： ●几个安全形式的不同角度的受身技(Ukemi-waza) ●两个被对手摔出的受身技(Ukemi-waza) （摔方Tori） ●两个压制技(Osae-komi-waza) ●一个压技解脱(Toketa-waza) ●两个从对手手里翻身（受技）以地面姿势转为压制， (压制技Osae-komi-waza) ●两个投技(Nage-waza) ●两个综合技(Renraku-waza) ●一个返技(Kaeshi-waza) ⑶对上述技巧的评分将取决于：动作技术；运动员表现；技巧速度；运动员反应。 ⑷运动员将根据性别、年龄、体重级别和能力级别分组。 ●性别－男/女 ●年龄－所有比赛当日16岁以下的运动员将被分到初级组，按以下年龄分组：8-11岁、12-15岁。所有比赛当日16岁或以上的运动员将被分到高级组，按以下年龄分组：16-21、22-30及以上。 ●体重－如果运动员的体重未在下表中列出，在分组过程中应遵循体重差异不超过10%。如果运动员在第一次和第二次分组中未能分入合适的场地，将在各自的教练和比赛组织者之间进行进一步分组。标准为：同组所有运动员的安全性需要最先考虑，然后才是年龄、体重和能力等因素。

浅谈中学生运动员的心理训练

浅谈中学生短跑运动员的心理训练陈伟文大沥高级中学摘要：中学生短跑运动员在比赛中要取得理想成绩除了要有良好的身体素质和技、战术运用得当外，其心理素质稳定、竞技状态良好也非常重要，因而要对短跑运动员进行科学合理的心理训练。关键词中学生短跑运动员心理训练 Abstract:The high school student is short to run the athlete to obtain the ideal result in the game in addition to toing have the good body character and skill, the military tactics usages properly, its mental character stability, appearance is good also count for much, to short run the training power that the athlete carries on the mental state inevitable. Keyword:High school student Short run the athlete The mental state train 前言：中学生短跑运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等方面都处于一个发展快、变化大、影响深远的过程，而且其心理过程的发展具有它的特殊性，因此对中学生短跑运动员心理素质训练是必要的。由于短跑运动的距离短、强度大、速度快，无论在训练和比赛中，都会使一些运动员出现一系列应激状态：焦虑、神经质情绪兴奋，注意力不集中，对比赛和训练的淡漠等。为了预防和消除这些不良的应激状态，完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。本文通过对中学生运动员的心理特征及易产生的心理状态的分析，提出运动员赛前、赛中的心理训练的方法，以提高中学生运动员的竞技水平。 1 研究对象与方法 1.1研究对象大沥高级中学高一级田径队短跑运动员6人 1.2研究方法文献资料法 2 结果与分析 2.1 中学生短跑运动员的心理特征 2.1.1抽象思维能力增强在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的扩展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办变为应当是这样办，在观察、处理事物时、目的性、自觉性、概括性明显提高。 2.1.2人格的独立性增强控制和调解情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性，盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。 2.1.3成就感增强希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。

浅论青少年柔道运动员体能训练方法

72 体育风尚SPORT & STYLE 作者简介：张滢格(1998.7-)，女，汉，山东淄博人，本科，专业运动训练。浅论青少年柔道运动员体能训练方法张滢格?北京体育大学摘要：一名合格的柔道运动员需要具备良好的体能，也是成为高素质柔道运动员的基础和前提。但是在实际训练的过程中由于运动员心理和生理上特征的差异，使得青少年柔道专项体能训练存在很大的差异，无法确保其良好的体能。因此，本文着重分析如何对青少年柔道运动员进行专业的体能训练，分别从速度素质、力量素质、柔韧性以及灵敏度等多个方面展开专业的训练，希望能有效的提高青少年柔道运动员的体能素质，为其成为一名合格的、优秀的柔道运动员打下坚实的基础。关键词：青少年；柔道运动员；体能训练；训练方法在青少年柔道运动员在训练的过程中，其中对身体素质进行训练是非常重要的，该项训练是为其他训练项目基础，只有具备良好的身体素质才能进行其他剧烈的运动训练。但是由于青少年正处于身体快速成长发育的阶段，在进行体能训练的过程中需要结合其成长规律，避免对学生的成长发育带来负面影响，从而对学生的速度、力量、柔韧性以及灵敏度进行全面的训练。一、青少年柔道运动员速度素质训练方法速度素质训练是体能训练的重要内容之一，也是一位合格的柔道运动必备的素质之一。速度素质要求运动员能够在最短的时间内完成相应的动作，并确保动作的规范性。在实际训练的过程中可以分为三个阶段进行训练，分别是：对运动员的反应速度进行训练、对动作进行速度训练、在移动的过程中动作的速度进行训练。训练方法多为短距离冲刺，30米冲刺跑等，速读训练多应在训练课的前半阶段，运动员处于兴奋期时注意力集中，可达到最佳训练状态。二、青少年柔道运动员力量素质训练方法在力量训练的过程中，可以分别对运动员进行一般力量、相对力量以及耐力力量的训练。青少年是成长发育的关键时期，所以也是进行力量素质的最佳时期，但是由于青少年各方面的发展还不够成熟，就要求教练员选择合理的、科学的训练方式和训练强度。一般来说，对运动员的一般力量会使用卧推、深蹲、卧拉、硬拉、高翻等来进行训练，青少年阶段在进行一般力量训练时应注意保护，防止损伤。一般力量也应该与专项力量相结合，单一性的训练并不会改变运动员的力量素质能力。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，柔道项目中摔布人、爬带、道服引体、打入、投入加强运动员相对力量的有效手段。等为了保持运动员在训练的过程中的兴奋状态，不能给他们过多的休息时间，尤其是在耐力训练的过程中，通过长时间的训练提升运动员的耐力。三、青少年柔道运动员柔韧性训练方法柔道运动是一项非常复杂的运动，其有着多种不同的步伐，这主要受到运动员踝关节柔韧性的影响。因此，加强对运动员的韧性训练是很有必要的。但是，在诸多青少年柔道训练的过程中往往忽视对韧性的训练。基于这一现象，教练在实际训练的过程中要结合不同运动员的身体特征，选择科学合理的训练方法进行有效的训练。在整个柔韧性训练的过程中重在坚持，并在训练之前要做好充分的准备工作。柔韧性练习中应以主动练习为主，常见的柔韧性训练方法包括摆动练习、弹性练习、振臂练习和屈体练习等。四、青少年柔道运动员灵敏素质训练的方法灵敏性是一个合格的柔道运动员必须具备的素质，更是在实战中取得胜利，并快速攻击对手的基础和保障。此外，灵敏性能够让运动员在更短是的时间内完成诸多动作，并做好动作之间的协调性。灵敏素质的训练可以通过躲闪练习、球类竞技等方法进行训练。总的来说，柔道对运动员的要求是一定要快，能够灵敏的察觉对方的意图，并做好充分的防御工作，同时协调身体的其他部位进行反击，只有将身体各个部位进行有效的协调，同时提高其灵敏性才能掌握柔道运动的技巧。五、结语综上所述，在目前青少年柔道运动员的训练中还存在一些问题，包括速度素质、力量素质、柔韧性等方面的训练不到位，因此，本文从四个方面分别阐述了速度素质、力量素质、柔韧性以及灵敏素质的训练方法，希望在实际训练的过程中结合青少年当前的成长发育现状，在保证身体健康的基础上实现对柔道运动的综合素质训练。参考文献：[1]张冠男，邢丽丽，杨贤罡，齐华.青少年男子柔道运动员专项耐力素质训练的效度研究[J].辽宁体育科技，2018，40 (06)：121-125.[2]Т·А·库兹缅科，К·А·卡巴诺娃，Т·Н·鲁果甫斯基赫，姚颂平.培养青少年柔道运动员竞赛活动制胜因素的心理运动能力和快速思维能力的研究[J].首都体育学院学报，2018，30 (05)：385-387.[3]周道训.青少年重竞技女子柔道项目招生困难问题分析及对策研究[J].安徽体育科技，2018，39 (04)：46-48.[4]陈乐民.青少年男子柔道运动员赛前控体重身体机能监控的研究[D].西安体育学院，2018.

乒乓球运动员心理素质的训练

浅析乒乓球运动员心理素质的训练

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田径运动员心理训练方法

田径运动员心理训练方法蚌埠七中梁夫超心理训练对于进一步提高田径运动员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高田径运动员的认知水平，为队员个体的进步服务。对于田径运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题。但对于田径运动员心理活动的了解和心理训练，却没有或很少涉及到。运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。但是直到1976年，才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的，若应用得当，心理训练一般会取得显著效果。在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对田径运动员的运动水平有所提高和帮助。下面简要地谈谈这几个方面的心理训练： 1.放松训练放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个田径运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

现阶段柔道世界排名第一选手在比赛中战术应用表现形式

现阶段柔道世界排名第一选手在比赛中战术应用表现形式战术在体育比赛中有着十分重要的作用，合理的战术原则、灵活的战术运用使得运动员在比赛中竞技能力得到充分的发挥，能够使得运动员的战斗能力得到“增值效应”，高超的战术水平是一名优秀体育运动员必备的要素，是“智”和“勇”高度统一。战术的应用在柔道比赛中起着至关重要的作用，当双方水平接近的时候合理战术意识，正确的战术进攻是取得比赛胜负的关键，柔道运动规定比赛时间是五分钟，在这五分钟的比赛时间中存在着许多不确定性、偶然性，所以说运动员如果想要掌控比赛，赢得比赛的胜利就必须具备清醒的头脑和正确的战术行动。通过对比赛实况录像的观察，现阶段男子柔道世界排名第一选手在比赛中的战术表现形式主要有以下几种：（一）抢先战术抢先战术是一种先发制人的战术，在柔道比赛的开始阶段有计划、有意识的采用先抢手，先施技，先得分的战略意图进攻对手，这种战术属于积极主动的进攻型战术，使得对手在比赛的开始阶段不能够很快适应这种进攻节奏，忙于防守，疲于招架，能够在比赛的开始阶段就给对手在心理上造成很大的冲击，这种战术可以使得运动员在比赛中短时间内取得比赛的绝对胜利或者能够掌握比赛的主动权，这种战术的优点就在于一个“先”字，一般在比赛的开始阶段对手双方都会采取试探性的方式进行交手，彼此有一个相对适应的过程，而这种战术恰恰就是打破这种平衡，在手上、攻势上、还有比赛的场面上都占据先机，若对手经验不足这种战术进攻使得对手得不到调整自己的时间乱了方寸，处处处于被动状态，这时进攻者很容易短时间内获取比赛中的“一本”胜利。（二）寝技战术在柔道比赛中，两名水平相当的运动员在投技环节的较量中有时候会难解难分，不容易进攻得分，可是如果有一方运动员寝技能力突出在比赛中想方设法把对手拉入寝技的较量中，这样优势马上就会体现出来，这种合理充分发挥自身寝技优势的战术方法，称之为寝技战术，这种战术是一种非常行之有效的战术，能够应用这一战术的选手必须是寝技专项能力非常突出的选手。例如现阶段-73kg 级别世界排名第一的日本选手秋本啓之，他在2010年的世界柔道锦标赛中，在半决赛与决赛的比赛中，就是依靠寝技战术在关键时刻获取了比赛的胜利一举夺

青少年柔道运动员绝对力量训练方法

青少年柔道运动员绝对力量训练方法 1.卧推躺在仰卧蹬上，双腿屈膝，双脚着地，双手正面握住杠铃，握距比肩稍宽，伸直手臂，头部摆正，颈部要直，先吸气，将杠铃慢慢放低至胸部位置，触碰到胸部位置时，推起杠铃，然后呼气。头部、背部以及臀部要紧贴凳面，要保持挺胸，腰部向上拱起，与凳子之间的距离应当能够顺利的平插进一个手掌，握距应当宽于肩膀，但是不能过宽，不要让杠铃对胸部造成压迫，把杠铃放在胸部进行握距的调整以及借助胸部来进行反弹推起杠铃的做法都是错误的，躯干不要扭动，左右用力必须均衡，双臂伸展要同时进行，杠铃与躯干要始终为垂直状态，与地面平行。双脚不能蹬地借力，臀部以及背部应当始终在凳面上，每组进行6-12训练，连续进行，进行卧推训练时，要有人进行辅助保护，避免受伤。 2.摔杠铃片根据运动员体重以及年龄的不同，选择重量不同的杠铃片，双脚与肩同宽，以骑马蹲裆式姿势站立，双手对握平端杠铃片，将杠铃片举到一边肩部的上方，然后向前扣腕部挥下去，双手端住杠铃片挥举到另外一边肩上，然后向前方扣腕摔杠铃片，左右交替进行，每组做20-30次，动作要点是在摔杠铃片时要将胯部送出，在向上举杠铃片的过程中双手一送一收时一定要用力。 3.杠铃弯举根据个人情况选择适合自己的杠铃，双脚与肩同宽站立，双手正面握住杠铃平端身上弯举，将杠铃推至胸前位置，每组练习10-20次，练习时双腿不要弯曲，不要借助腿部的弹力。 4.半蹲将杠铃架放在深蹲架上，根据个人情况选择适合自己的重量的杠铃，双手握住杠铃杆放在颈部后肩部位置，双脚与肩同宽分开站立，双脚平行，抬头、挺胸、目视前方、别腰，下蹲至一半的位置时，迅速弹起，连续练习15-20次，重量较大时可以减少到5-10次，练习时不要弯腰、撅臀的速度要快。 5.颈后推举杠铃根据个人情况选择适合自己的重量的杠铃，双腿与肩同宽分开站立，双手之间的握距要大于肩宽，双手握住杠铃杆放在颈部后肩部位置，使用双臂的爆发力