生活计划表

每日计划表之我心永恒序号计划安排

１早上早起：最迟不能超过６：00，喝一杯淡盐水，蜂蜜水或者柠檬水。

26:30出门锻炼身体,跑步、做早操或者去运动场选择锻炼的方式。（遇到下雨、下雪天气就在家锻炼)

３７:2０回家，准备上班。

4早餐不准吃油炸食物，以水果或者清淡为主。

《豆浆、苹果、香蕉（不可空腹吃）、西红柿、西瓜，黄瓜……》

5上午工作时间必须保证，开水两杯。（被子容量不小于350毫升）

６中午午餐：要注重营养，七成饱就好了,午饭以精肉(鱼肉,鸡肉最好)和米饭，豆类为主。（一根油条就等于吃两碗米饭,戒掉煎炸食品)

7中午吃完午饭以后要午休,时间在半个小时以上.

8下午工作时间必须保证，开水两杯。(被子容量不小于35０毫升)

在１6:0０以后适当的吃一个水果

9晚餐时间：18：５０之前,不能吃太饱，太油腻。多

喝清淡的汤。

1020：00是运动高峰期，7:３0分开始晚上锻炼,可以去跑步，运动场运动,打篮球.

112２：０0必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动，腿部按压运动,腰部运动……

122３：００必须要在睡眠中!

警句1。贵有恒,何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒

2.思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格，性格决定人生

3.忍耐和坚持虽是痛苦的事情,但却能渐渐地为你带来好处