少林小洪拳教学
[正宗少林小擒拿手].佚名.文字版
正宗少林小擒拿手 擒拿是武术的四大技法之一，是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点，通过擒拿对方身体一部，使其产生疼痛、不适或受伤，失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视，明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时，就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫，擒拿之术自成一家。笔者将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理，配以解脱之法，分小擒拿（掌指部拿法、腕部拿法）和大擒拿（肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法）两部分进行介绍，有助于练习者快速地掌握这一少林绝技，提高防身自卫能力。
一、掌指部拿法 1.罗汉折枝 动作①: 对方左腿在前，以右手前来抓我胸部；我方右腿在前，以右手抓住对方右手大拇指，拳眼朝上（图1）。 动作②：我方用力向前、向下扣压对方大拇指，使其手指被折而跪地（图2）。 解脱法： 动作①：对方欲以“罗汉折枝”动作拿我（图3）。 动作②：我方身体右转，右臂提肘内旋，顺势抓握对方右手大拇指，并向后将其右臂拉直；左臂上抬，左手掌扶于对方上臂处（图4）；我方以左肘猛击对方肘部，使其别肘而倒地（图5）。 2.太公摆旗 动作①：对方右腿在前，以右手前来抓我胸部；我方左腿在前，左手虎口朝下抓握对方右手大拇指（图6）。 动作②：我方左脚上步，左手用力折压对方右手大拇指，同时右手向上、向前推托对方右肘部（图7）；我方左手下拉，右手上托将对方拿住（图8）。 解脱法： 动作①：对方欲以“太公摆旗”动作拿我（图9）。 动作②：我方身体右转，右脚向后撤步，同时右臂屈肘上提，手腕内旋，被握大拇指即可解脱；随之右手抓握对方右手腕，左手按于对方肩部（图10）。 动作③：我方右手外旋，将对方右手臂拉向右腰侧；左手掌用力向下按压对方右肩部，将对方反拿（图11）。 3.顺手牵羊 动作①：对方右腿在前，右手前来抓我胸部；我方左腿在前，迅速以双手抓握住对方右手，以两拇指向上顶其手指，其余手指扣其手背近腕关节处（图12）。 动作②：我方向后撤左脚，两手用力向下、向后撅压其右手手指（图13）。 解脱法： 动作①：对方欲以“顺手牵羊”动作拿我（图14）。 动作②：我方顺势前扑，以左手抓住对方右踝关节，右肩靠于对方右腰部（图15）。我方左手上提对方小腿，右肩撞击对方腰部，使其倒地（图16）。
少林小洪拳实战技法
少林小洪拳实战技法 1、白云盖顶 两脚平行开立与肩同宽,左掌内旋下移贴于左腿外侧,掌心向外;右掌由胸前向上外旋,架于前额上方亮掌,掌心向前,目视左侧(此招法用于防守)(图1)。 实战运用: (1)当对方以右拳攻击我时,我右掌由胸前向上、外旋、上架(图2);同时对方以右腿向我左肋部踢来,我左掌内旋防护左侧(图3)。 要点:左右掌旋转要快,力达掌外沿。 2、上步推掌 左脚向左迈出半步,身体左转90度;同时右掌、左掌由右向左划立圆,落左脚的同时,右脚蹬地合胯成左弓步,同时右掌护左肘后收至腰间,左掌从右掌前臂推出,掌尖与鼻同高,眼睛平视前方(图4-6)。 实战运用: (1)对方右直拳打来,我用右掌向下压,同时左脚猛踩对方脚尖,左掌从右掌前臂推出直达对方勃颈,致使对方倒地(图7-9)。 (2)对方右直拳打来,我用右掌格挡,同时左掌从右掌前臂推出临近咽喉时翻掌锁扣,致使对方倒地(图10-11)。 要点:下压、转腰、踩脚、合胯推掌一气呵成,协调一致,力达掌根外沿。 3、压肘缩身 两脚前后站立,右拳内旋、外旋,由胸前向左脸外侧(太阳穴处)成掠手变拳,然后向下划弧收至腰间;同时左拳由后方向上划弧屈肘向下压,经左膝贴于左腿外侧,拳背朝下,右拳由下向上屈臂叠肘与右胸前,拳心向内,目视左侧(图12-15)。 实战运用: (1)对方用右直拳向我进攻,我右拳内旋、外旋,由胸前向左脸外侧(太阳穴处)成掠手,掠住对方手腕处,顺势往怀里带,同时左拳由后方向上划弧屈肘向下压至对方肘关节,形成反关节被压,使对方屈膝跪地(图16-18)。 要点:抓腕要紧,压肘要快,协调一致。 4、扳手 首先提膝,然后,左拳向内经体前,右肩外侧向下立圆划弧收回腰间,右拳由内向上经前体向外,以肘为轴翻腕用掌背前击,四肢分开,掌心向内,高与眼齐,目视右拳(图19-22)。 实战运用: (1)对方如直拳打出,我用左掌截压对方直拳,同时右拳由内向上经前体向外,以肘为轴翻腕用掌背前击对方脸部,致对方昏迷(图23-25)。 要点:截压、扳击对方要快、准、狠一气呵成。 5、提膝绷腿 两脚前后站立,(左脚在前,右脚在后)(图26),双手由下向上、内旋、翻腕变拳伸出,然后双拳由上向下往怀里拉,同时提左膝成独立势,两拳放在左膝两侧(图27-29)。 实战运用: (1)当对方以双峰贯耳来击打我太阳穴时,我双手由下向上、内旋、翻腕变拳格挡,同时双手抓住对方双肩,快速猛力往下斜拉,左膝同时提起,顶向对方腹部,致使对方腹部内脏受伤(图30-33)。 要点:抓肩与提膝速度要快,协调一致,力达膝盖。
武术套路图解推选——少林小擒拿手
少林小擒拿手 少林小擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视,明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时,就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫,擒拿之术自成一家。笔者将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理,配以解脱之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法)两部分进行介绍,有助于练习者快速地掌握这一少林绝技,提高防身自卫能力。 一、掌指部拿法 1.罗汉折枝
动作①对方左腿在前,以右手前来抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上(图1)。 动作②我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地(图2)。 解脱法 动作①对方欲以 “罗汉折枝”动作拿 我(图3)。 动作②我方身体 右转,右臂提肘内旋, 顺势抓握对方右手大 拇指,并向后将其右 臂拉直;左臂上抬,左 手掌扶于对方上臂处 (图4);我方以左肘猛 击对方肘部,使其别 肘而倒地(图5)。 2.太公摆旗 动作①对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指(图6)。 动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部(图7);我方左手下拉,右手上托将对方拿
住(图8)。 解脱法 动作①对方欲以“太公摆旗”动作拿我(图9)。 动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部(图10)。 动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿(图11)。 3.顺手牵羊 动作①对方右腿在前, 右手前来抓我胸部;我方左 腿在前,迅速以双手抓握住 对方右手,以两拇指向上顶 其手指,其余手指扣其手背 近腕关节处(图12)。 动作②我方向后撤左脚, 两手用力向下、向后撅压其 右手手指(图13)。 解脱法 动作①对方欲以“顺手 牵羊”动作拿我(图14)。 动作②我方顺势前扑,
武术套路图解推选——少林大洪拳
少林大洪拳 少林大洪拳简介 少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。 大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。 练法： （少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式 双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视， 呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。
(图1) 2、白云盖顶 身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架 头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。 易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。 纠正方法:加强分解练习。 (图2) 3、扑步单切 右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。 易犯错误:膝盖易弯曲。 纠正方法:加强练习。
(图3) 4、盘肘 左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向 左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。 易犯错误:右肘不能放于胸前。 纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。 (图4) 5、双云顶 以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在 头顶化一圆成括脑式(图5)。
寻根之旅 中国夏令营活动通知
2011年 “寻根之旅寻根之旅”” 中国中国夏令营活动通知夏令营活动通知夏令营活动通知 为进一步增进海外华裔青少年对祖（籍）国的了解，今年中国将继续举办“寻根之旅”海外华裔青少年夏令营活动。 报名要求报名要求：：工整填写申请表格，签名，亲自将报名表及报名费（支票Payable to CCCC ）交到学校姜淑仙老师办公室（星期五晚7pm-9pm 或星期六整天10am-5pm）。 报名日期报名日期：：名额极为有限，请速报名, 名额报满为止。所有夏令营报名截至日期为4月12日。所有学生以收到报名费及报名表日期和时间为顺序入选。未完成报名手续或不符合要求的学生将不予考虑。 若名额已满，学生家长要求可暂时保留报名表格/费，排队补缺（未经录取学生将退还报名费）。 报名费报名费：：每人150美元。本校学生如于2011年4月10日以前报名，报名费每人有50美元减免优惠（只限本学期在校学生， 需现任校长/老师签名）。2011 年4月10日以后此项优惠取消。 报名以后, 一旦学生入选，报名费将一概孰不退还。若遇自然灾害，流行病疫情或官方安全警示等特殊情况及原因夏令营被取消，报名费将一概孰不退还。 活动活动地点及时间地点及时间地点及时间（（每位学生只能报选一个夏令营目的地每位学生只能报选一个夏令营目的地）） ： 北京2011年8月2日至8月9日 （一周零一天） 上海 2011年7月9日至7月15日（一周） 河南 2011年7月21日至8月4日（两周零一天） 活动费用活动费用：：除国际旅费及个人费用外，活动期间的食宿、交通、参观、游览等费用采取自费公助方式，营员每人承担：河南夏令营700元人民币； 上海夏令营700元人民币； 北京夏令营 100美元;其余费用由主办方承担。 活动活动内容内容 内容：游览名胜古迹，学习中华文化，参观当地自然风景及文化遗址等。。上海，河南夏令营活动内容参考请看附表（具体日程安排以报到时所发日程表为准）。北京活动内容详情未到， 除了学习中国文化，游览名胜古迹外，并一同参与8月8日在水立方举办的“‘水立方杯’海外华裔青少年中文歌曲大赛”活动。 营员要求 营员要求：12-18周岁（以生日为准），身体健康，有一定汉语基础，有较强生活自理能力的海外华裔青少年。
武功名称总汇
金庸作品有些武功就直接写派别了比如想少林寺的72绝技就写少林派了 金庸笔下的所有武功总汇 7 天龙八部: 1. 一字慧剑门- 周公剑 2. 九翼道人--蜀道难牌法 3. 九翼道人-- 雷动於九天之上剑法 4. 段正纯-- 一阳指 5. 段正纯-- 五罗轻烟掌 6. 段玉-- 六脉神剑 7. 萧峰-- 降龙十八掌 8. 五台山清凉寺--心意气混元功 9. 五台山清凉寺-- 伏虎拳10. 五台山清凉寺-- 伏魔剑 五台山清凉寺-- 普门杖法12. 古木大师-- 枯荣禅功13. 天龙寺-- 狮子吼14. 太乙派--- 羽衣刀15. 太别山- 回打软鞭十三式16. 少林派--- 袖里乾坤17. 少林派--- 一拍两散18. 少林派--- 大金刚拳19. 少林派-- 大金刚掌20. 少林派- 大韦陀杵21. 少林派-- 大智无定指22. 少林派-- 如来千手式23. 少林派-- 天竺佛指24. 少林派-- 少林长拳25. 少林派-- 去烦恼指 少林派-- 伏魔杖法27. 少林派-- 因陀罗抓28. 少林派-- 多罗叶指29. 少林派-- 拈花指30. 少林派-- 易筋经 少林派-- 金刚指32. 少林派------ 降魔刀法33. 少林派------ 降魔禅杖34. 少林派------ 韦陀杵35. 少林派------ 韦陀掌36. 少林派------ 般若掌37. 少林派------ 寂灭爪38. 少林派------ 袈裟伏魔功39. 少林派------ 无相劫指40. 少林派------ 达摩掌 少林派------ 摩诃指42.萧峰------ 擒龙功43. 萧峰------ 燃木刀法44. 少林派------ 龙爪手45. 白眉鹰王------ 鹰爪功46. 少林派------ 少林擒拿十八打47. 少林派------ 罗汉拳48. 少林派------ 如影随形腿49. 北渔拓跋氏------ 渔叟钩法50. 古笃诚------ 盘根错节十八斧 尼摩星------ 释迦掷象功52. 白世镜------ 缠丝擒拿手53. 伏牛派------ 百胜软鞭54. 朱子柳------ 哀牢山三十六剑55. 朱子柳------ 书法武学 江南史家------ 回风拂柳刀57. 西夏回人------ 弹腿58. 吴长风------ 奇门三才刀59. 宋太祖------ 太祖长拳60. 宋太祖------ 太祖棒) 61. 姑苏慕容------ 斗转星移62. 姑苏慕容------ 参合指63. 姑苏慕容------ 袖中指姑苏慕容------ 家传剑法姑苏慕容 ------ 柳絮剑法64. 河北沧州郑家------ 夺魄指 青城派------ 青字九打66. 青城派------ 城字十八破67. 余沧海------ 摧心掌68. 丁春秋------ 化功大法69. 奚长老------ 五台山二十四路伏魔杖 南海椰花岛------ 采燕功71. 马大元------ 锁喉擒拿手72. 天山童老------ 八荒六合唯我独尊功73. 虚竹------ 小无相功74. 虚竹------ 天山六阳掌75. 虚竹------ 天山折梅手) 76. 段玉------ 北冥神功77. 天山童姥------ 生死符78. 段玉------ 凌波微步79. 游坦之------ 冰蚕掌80. 湖北阮家------ 八十一路三节棍 81. 无量剑------ 无量剑法82. 鄂北鬼见愁锺家------ 奈何功83. 云中鹤------ 鹤蛇八打84. 云州秦家寨------ 五虎断门刀85. 杨老令公------ 后山三绝招86. 鸠摩智------ 火焰刀 鸠摩智------ 控鹤功88. 宁波天童寺心观和尚------ 慈悲刀89. 端木氏赤焰洞------ 五斗米神功90. 端木氏赤焰洞------ 地火功91. 广西黎山洞黎老汉------ 柴刀十八路 射雕英雄传:
小擒拿手图解和破解招式
少林小擒拿手图解和破解招式少林小擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视,明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时,就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫,擒拿之术自成一家。笔者将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理,配以解脱之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法)两部分进行介绍,有助于练习者快速地掌握这一少林绝技,提高防身自卫能力。
一、掌指部拿法 1.罗汉折枝 动作①对方左腿在前,以右手前来抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上(图1)。 动作②我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地(图2)。解脱法 动作①对方欲以“罗汉折枝”动作拿我(图3)。 动作②我方身体右转,右臂提肘内旋,顺势抓握对方右手大拇指,并向后将其右臂拉直;左臂上抬,左手掌扶于对方上臂处(图4);我方以左肘猛击对方肘部,使其别肘而倒地(图5)。 2.太公摆旗 动作①对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指(图6)。 动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部(图7);我方左手下拉,右手上托将对方拿住(图8)。 解脱法 动作①对方欲以“太公摆旗”动作拿我(图9)。 动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部(图10)。 动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿(图11)。 3.顺手牵羊 动作①对方右腿在前,右手前来抓我胸部;我方左腿在前,迅速以双手抓握住
少林炮拳(套路图解)
少林炮拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰 摄影：博文/李志高/傅雷 （少林炮拳套路动作名称） 1、预备式 2、并步抱拳 3、蛟龙出水 4、双龙探头 5、弓步双推拳 6、震脚下栽拳 7、左弓步双推掌 8、右弓步双推掌 9、金鸡独立 10、三炮冲拳 11、插步穿掌 12、怀中抱月 13、马步砣捶
14、罗汉摆头 15、马步抱拳 16、转身跳弓步冲拳 17、跳仆步下按拳 18、前蹬马步横拳 19、弓步盘肘 20、并步前冲炮 21、罗汉睡觉 22、罗汉拜佛 23、蹬腿侧按 24、双龙出水 25、上架前冲炮 26、拍脚下穿掌 27、丁步罗汉 28、怀中抱月（左） 29、怀中抱月（右） 30、金鸡独立 31、震脚双推掌 32、马步架打 收式 （少林炮拳完整套路示范）
1．预备式： 动作要领：两脚并步站力，两手自然垂直于体侧，要抬头、挺胸、收腹，目视前方(图1)。 (图1) 2．并步抱拳 动作要领：两脚不动，双拳提于腰间，同时迅速把头摆向左方，目视左侧方（图2）。 易犯错误：摆头不到位。 纠正方法：下巴摆至左肩处。 （图2） 3、蛟龙出水 动作要领：双拳成掌由左向右摆动。右脚上步，左脚跟近成左虚步推
掌，目视左手方向（图3）。 易犯错误：重心压在两腿之间。。 纠正方法：左脚虚点，重心在右腿。 （图3） 4、双龙探头 动作要领：右脚向前上步，成丁字步，双拳由胸前向前冲出，目视前方（图4）。 易犯错误：左脚掌着地。 纠正方法：左脚脚尖点地在右脚中部。 （图4） 5、弓步双推掌 动作要领：身体左移，右脚向左前上步成右弓步，两手与胸前交叉，向右推出，目视前方（图5）。
(整理)少林猴拳(套路图解).
少林猴拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合 摄影：傅雷 （少林猴拳完整动作名称） 预备势 1.猿猴出洞 2.小猴逃阵 3.猿猴观阵 4.小猴溜阵 5.猴子弹爪 6.戏战挑阵
7.偷摘仙桃 8.猴子跳山 9.摘星换月 10.猴子抓痒 11.猴子跨篮 12.小猴溜阵 13.猿猴崩天 14.小猴坐耗 15.白猴收阵 收势 （少林猴拳完整动作演示） 预备势 动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。
图1 1.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同
时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。两手向下按地，目视两手(图2)。 易犯错误：上下肢动作不协调一致。 纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。 图2
2.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。 易犯错误：左手未向后撩抓。 纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。
图3 3.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚
少林翻子拳(套路图解)
少林翻子拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/韩峰 摄影：博文/李倩/邱永旗/田美兰 （少林翻子拳套路完整演示） 起式 动作要领：两手自然垂,挺胸抬头，目视前方(图1)。 图1 1.跪步托掌 动作要领：身体左转90°，两臂抬起，左脚后退，右脚跟随，成跪步;右腿屈膝，膝部离地面约10厘米，左掌摆至左侧方，右掌右摆下压，目视右前方(图2)。
图2 易犯错误：右腿膝部跪地。 纠正方法：右腿跪步膝部不着地。 2.起鼓螺旋肘 动作要领：两掌变拳，两拳自腰向上、下各冲4拳，由慢到快，快速有力，拳打寸劲。然后身体由左至右拧身而打，两腿左腿在前右腿在后，拳由腰侧冲出，拳心身上，力达于拳面，目视右前方（图3）。 图3 易犯错误：立拳打拳力在一点上。 纠正方法：上下各打4拳，拧身打出时，两拳拳眼朝上。 3.反身抡臂
动作要领：身体略右转，两臂紧贴身体，由下往上快速抡臂时，由右至左转换步法，左脚上步成左弓步劈拳，目视前方(图4)。 图4 易犯错误：抡臂时两臂弯屈。 纠正方法：抡臂时胳臂自然伸直抡摆，逐渐加速抡摆。 4.转身打肘 动作要领：身体略左转，右肘由右上方向下斜方劈打，两拳心朝上，左腿向左侧移步，右脚向左滑步两腿成骑龙步，目视前方(图5)。 图5 易犯错误：骑龙步，右腿略弯屈。 纠正方法：骑龙步时，右腿屈膝成90°。 5.交叉翻肘
动作要领：左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳 (图6)。 图6 易犯错误：右腿弯曲。 纠正方法：插步与反背拳分解练习。 6.双手回抱 动作要领：身体右转,两臂划弧回收抱于腰间，左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。 图7 易犯错误：两臂交叉无力。 纠正方法：两臂用力，紧收于腹前。 7.双手炮
少林大洪拳(套路图解)重点讲义资料
少林大洪拳（套路图解） （少林大洪拳简介） 少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。 大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。 练法： （少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式 双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视， 呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。
(图1) 2、白云盖顶 身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架 头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。 易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。 纠正方法:加强分解练习。 (图2) 3、扑步单切 右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。 易犯错误:膝盖易弯曲。 纠正方法:加强练习。
(图3) 4、盘肘 左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向 左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。 易犯错误:右肘不能放于胸前。 纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。 (图4) 5、双云顶 以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在 头顶化一圆成括脑式(图5)。
少林罗汉拳—小罗汉拳(套路现用图解)
少林罗汉拳—小罗汉拳（套路图解） 演示：少林嫡传武术大师释德扬 来源：少林罗汉拳（小罗汉拳）一书 编著：释德扬 少林寺总教练--释德扬武姿 第一式合掌起式 1.挺身站立，双手垂落。（图1） 2双手打开，由腰间向上划弧，臂平举，并缓缓向上托起。（图2）2.双手托于头顶，并于头顶合掌，目仰视手掌，身立直。（图3）
4．缓缓地将并拢的双掌移下，置于前胸，目平视前方。（图4） 第二式预备式 1.左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽。由起式中的并掌变拳，两拳握于腰间。 目平视前方。（图1）
2．再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处，双手上托，同时双脚后跟踮起。（图2、3） 3．翻掌下压，脚跟落下。（图4） 4．两手再次反掌，掌心向上，托至腰间变拳，两拳贴于腰间（此处拳握要迅速，两拳握而全身动，精神为之一振）。目平视身前。（图5）
第三式罗汉插花手 两拳变掌，同时向身体异侧穿掌，双掌交叉，置于身前。目视左前下方。（图1） 第四式紫燕双飞 1接罗汉插花手收式。 2身向右转90度，同时提右脚。双掌继续保持插花手，举于头顶上方。目平视前方。（图1）
3右脚落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆地，身体全蹲，身成左仆步。同时双手由头顶上方落下，在身前打开后置于身体后侧。目平视前方。（图2） 【少林拳法近战要诀防身有道】 少林拳既可健身自卫，又能克敌制胜。它以手、眼、脚为根，交手时，采取近身小架，以攻为守其动作简单，朴实有力；击法清楚，勇猛迅疾、一招一式，非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气，要内固精神，外示安逸，口念阿弥陀佛，人不动手，我不动手．总以礼让为先。 第五式双风贯耳 【少林拳法近战要诀；明“三前”】,即眼前、手前、脚前。拳经云“蜂目侧视伏阻趋”，即指要以目视目。从对方眼神中度其动向作相应措施。再观其手、脚、身形，以察其动机。见动则动，动中防变。先作闪躲避让，察其虚实，看出破绽，乘其进攻。无论对方如何凶狠，心要沉着，不可慌乱。盖技击一道，心急者败，心沉者胜。要不为生色气势所动，不为威迫恐吓所摇，视百刃而不惧，聆枪炮而不惊，神清胆壮，不挠不屈。 1接紫燕双飞收式。
少林拳(套路图解)
少林拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林拳完整套路演示） 第一段 预备式： 动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。 易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。 图1 1 并步抱拳 动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。挺胸收腹，目视前方(图2)。 易犯错误：凹腰挺腹。 纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。 (图2)
2 震脚抄拳 动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。 易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。 纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。 (图3) 3 小童捉鸡 动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相
对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。 易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。 (图4) 4 勾踢格肘（凤凰夺窝） 动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。 易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。 纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。
少林七十二绝技
少林七十二绝技 一、拳法 1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。。。。。。 3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 5、左右穿花手：罗汉堂专研。 6、少林双圈手：罗汉堂专研。 7、大摔碑手：罗汉堂专研。 8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 二、掌法 09、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 10、般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 11、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 13、千手如来掌：般若堂专研。 14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。 15、少林龙旋掌：般若堂专研。 16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 18、一拍两散掌：般若堂专研。 三、指法 19、澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 20、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。 21、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 26、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 四、抓法 28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 29、寂灭抓：般若堂专研。 30、因陀罗抓：般若堂专研。 31、少林虎爪手：般若堂专研。 五、擒拿手 32、拈花擒拿手：戒律院专研。
正宗少林传统功夫教学片
千呼万唤始出来 ——正宗少林传统功夫教学片即将向世夜幕降临，一蒙面侠客飞身跃上数丈高墙，随后悄无声息地潜入深宅大院……忽然喊声震天，众多护院家丁杀奔而出。但见他微蹲马步，掌护门心，以迅雷不及掩耳之势迅猛出击。拳打四路，脚踢八方，一连串“套路”打得眼花缭乱，竟使舞刀弄棍之徒近不得其身…… 这是传统“功夫片”里的一组镜头。作为上世纪六七十年代与“西部片”同时崛起而风糜于世的一种影片样式，“功夫片”所创造的仗义行侠的银幕形象，几乎与“牛仔明星”一样整整影响了一代人。然而事实上，那些“飞檐走壁”无所不能的“功夫明星”，在很大程度上只是完成了某些完美无缺的特技动作而已。尽管如此，被西方人称之为“功夫”的中国武术，却因此得以广为世人所知。 正宗的中国功夫也许不像人们在电影里看到的那般神乎其神，但至少也是令人惊叹的。在河南郑州市郊的嵩山脚下，十多个剃着光头的少林寺和尚，展示了差不多只有在影视片里借助于特技才能完成的高超武功——头置地而不倒、枪刺喉而不进、人“上吊”而不死、掌能碎砖、指能碾石、舌能舔火、拳脚更是了不得……—作为中国功夫的发源地之一，少林武僧几乎人人身怀绝技，他们代表的是一种不同于体育表演和影视欣赏范畴的传统的中国功夫。几个世纪以来，少林武僧为少林功夫赢得了赫赫声威，以至于从古至今，一说中国功夫，必言少林功夫。 为弘扬正宗的少林功夫，广州俏佳人文化传播有限公司总裁李燕与人民体育音像出版社三赴中原，在少林寺现任方丈释永信大师全力支持
下，以少林寺武僧队总教头释德扬法师为代表的正宗少林功夫老架捶谱教学片、欣赏片，进入“中华武术展现工程”系列。 2003年4月9日下午3时33分，这个吉时良辰，中华武术展现工程、少林传统功夫老架捶谱拍摄开机仪式在嵩山脚下隆重举行。由德扬法师的师父、少林寺曹洞正宗素喜大师默颂佛经，为拍摄举行开镜仪式。为向国内外的武术爱好者展示正宗的少林传统功夫，2003年4月13日，1000名武僧后备队在少林寺山门口，由德扬法师带领，表演了少林寺大洪拳、大通背等名拳套路。这次推出的2张少林功夫欣赏光碟，把少林寺的景点风光与少林功夫有机地融合在一起，如在雄伟壮观的少林寺山门前千人表演少林大洪拳、在塔林前表演少林心意拳、达摩洞前表演罗汉十八手、易筋经、捶谱堂前表演的小洪拳、鼓楼石碑前表演的通背拳、大雄宝殿前表演的心意拳、紧那罗殿前表演的烧火棍和疯魔棍、嵩阳书院表演的紧那罗王棍、炼魔台前的八段锦……48个套路48个景点，天人合一，道法自然。在欣赏五乳峰下嵩山少林寺风光的同时，少林传统功夫尽收眼底，一饱眼福。日后若有幸购得此碟，可谓一举多得，珍藏之精品，岂不美哉! 据悉，由广州俏佳人和人民体育音像出版社联合派出的拍摄组，将拍摄德扬法师演练的少林连环拳、八步连环拳、小洪拳、大洪拳、八段锦、易筋经、小通背、大通背、昭阳拳、小罗汉、心意拳、小炮拳、大炮捶、罗汉十八手、六合拳、五群羊刀、疯魔棍、烧火棍、阴手棍、紧那罗王棍、龙泉剑、月牙铲、达魔杖等40多个套路的教学片。摄制人员在少林寺要与和尚同吃、同住，历时一个半月，开“中华武术展现工
少林朝阳拳
第一段 预备势 动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字， 两手自然下垂，目视前方（图1）。 （图1） 1. 起势 动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅 速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。 易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。 纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。 （图2） 2. 白蛇吐信 动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然 后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手 （图3）。 易犯错误：左拳在腰间松弛。 纠正方法：左拳紧抱腰间。 （图3） 3. 提膝按掌 动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两 掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。 易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。 纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。 （图4） 4. 弓步双抢手 动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出， 目视前方（图5）。 易犯错误：弓步脚跟离地。 纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。 （图5） 5. 虚步按掌 动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌 下按至身体两侧，目视前方（图6）。 易犯错误：左脚着力过大。 纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。 （图6） 6. 七星切掌 动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，
右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。 易犯错误：右掌下切不到位。 纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。 （图7 ） 7. 金鸡独立 动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。 易犯错误：独立步重心不稳，。 纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。 （图8） 8. 击手炮 动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与 左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。 易犯错误：两手击响不到位。 纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。 （图 9） 9. 蛟龙出海 动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。 易犯错误：右脚尖不到位。 纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。 （图10 ） 10. 弓步三推掌 动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。 易犯错误：推掌时另一只手收放位置错误。 纠正方法：一掌前推，另一掌要收至腰间。 （图11） 11. 腾空拍脚 动作要领：左脚跟进，右腿踢起，右掌击打右脚面，左拳收于腰间，目视前方（图12）。 易犯错误：拍脚时含胸、弯腰。 纠正方法：右脚蹬起高与肩齐。 （图12） 12. 提膝下栽拳 动作要领：右脚落地，身体左转90度，右拳经胸前向下方冲出，左膝提起外展，上身右倾，目视前下方（图13）。
武术套路图解推选——少林棍
少林棍 起势 两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。 图1 1.仙人指路 动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。易犯错误：发力不顺达，动作不协调。 纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图2 2.弓步盖打 动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。 易犯错误：高度不够，挑棍无力。 纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。 图3 3.仆步摔棍 动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）
易犯错误：摔棍时手脱靶。 纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。 图4 4.仙童摆尾 动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。 易犯错误：摆腿高度不够。 纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。 图5
5.罗汉架打 动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6) 易犯错误：马步过高。 纠正方法：多分解练习。 图6 6.仙人望月 动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7) 易犯错误：压棍不到位。 纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。
武术功夫爱好者必看 各种拳术视频地址
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少林棍(套路图解)
少林棍（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林棍法解析） 棍术套路属少林拳，共有38式。主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。 （少林棍套路演示） 起势 两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图1 1.仙人指路 动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。 易犯错误：发力不顺达，动作不协调。 纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。 图2
2.弓步盖打 动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。 易犯错误：高度不够，挑棍无力。 纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。 图3 3.仆步摔棍 动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。 纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图4 4.仙童摆尾 动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。 易犯错误：摆腿高度不够。 纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。 图5