蔡李佛练功方法

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蔡李佛练功方法

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来源：《少林与太极》2011年第12期

一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的套路，是把八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯，或穿插变换，其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生马，而且训练有素者仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的练习，有单式（插、挂、抛、啃、鞭、扭、插等）、双式（挂劈、截撒、千字标撞、给揪等）、多式（多种手法、拳法之组合，如挂闸哨、攻穿撑等）。

通过扯拳练习，领会力从腰发，做到马（腿）腰及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲，掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星可两人对练，或单人对树干（初练时可选芭蕉树）、木桩练习，动作为三个。

下扫，前臂尺部为触点，拳心向下。

上挑，前臂尺部为触点，拳心斜向上。

下劈，前臂挠部为触点，拳心向下。

左右手轮换做练习，锻炼前臂的桥力及硬度（即承受碰撞或击打的能力）。

四、拍上臂

两人对练，以掌背从上向下拍对方上臂的二头肌，及以掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌。要用软掌爆发力拍击，此练习可以锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力和硬度。

五、抛石锁