心理学教案——拥抱压力

心理学教案——拥抱压力

教学目标：

1、协助学生了解自己的压力来源

2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因

3、帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念

教学重点：

树立积极应对压力的观念

教学难点：

营造真诚表露的氛围

教学方法：

活动体验法、脑力激荡法

教学用具：

多媒体课件、扑克牌、硬币、轻音乐《唯一的请求》

教学对象：

高三

时间：

45分钟

教学过程：

一、暖身：我愿意理解你

（设计理念：针对学生反馈，高三阶段跟朋友、同学、老师、家长之间经常会发生矛盾，引起心情不佳。其实，理解一个人不是那么容易的，有愿理解的心，也要有被理解的心的双方，才能有效沟通，有效相处。该暖身与结束相呼应。）

师：大家都会握手吗？今天，我教大家一个新的握手方式，一会你们可要跟身边尽量多的朋友练习的哦！（示范，并集体按指令活动）

指令：集体起立，伸出双手，握住对方的双手，互相大声重复三遍“我愿意理解你”。（背景音乐：《唯一的请求》）

二、约定

握手的感觉如何？生活中有说过这样的话吗？有尝试过理解他人吗？

课前，我们做几个小约定，我每读一条，大家同意的举起双手，回答“我愿意”。

1、今日，我会一切听从指挥。

2、对于班级成员在活动中所言所行我绝对保密，活动外我不做任何有损班级成员利益的事。

3、班级活动时，我对其他成员持信任态度，愿与他们分享自己的想法；对他人的表露，我愿提供反馈信息。

4、班级活动时，我决不会对他人进行人身攻击。

5、班级活动时，我不做任何与班级活动无关的事。

三、我的“压力源”

（一）寻找压力源

好，都同意了哦，那现在我就来告诉大家，今天的课是有关于什么的，有关于应对压力的。

作为高三的学生，难啊。学习上有烦恼、生活中也有，想学习有压力，不想学了同样烦

心，与同学相处有矛盾，而家长似乎也不理解我们，老师呢，天天在耳边念叨，好烦阿！这一切就像一根根绳子一样捆着我们，捆得喘不过气来！怎么办？怎么办啊？？？

今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈，让他们放过我们好不好？先请大家准备好两张纸，我们今天需要用两张纸。

应对压力第一招：找出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源。

我的压力源：这段时间里：1、我都感到了哪些压力？

2、近期都有哪些烦恼？

3、我的压力、烦恼都来自哪里？

（二）压力因心而生

收好我们的压力，记住它，一会我们好好“收拾”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。

规则：1、每个人拿出一张纸，一支笔

2、根据老师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。

指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆

画完之后，请同学们互相欣赏身边同学的作品，并推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品（教师下去搜集）分别呈现给全班同学看。

小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。

师：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？

生：……

师：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？

生：画得好的

师：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（家长、老师的期望）

现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。

四、拥抱压力

刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，那在平时我们都采用什么方法化解压力，对付我们的烦恼呢？

现在请大家以“面对压力，我会……”的句式，在我们的烦恼那张纸的背面写应对压力的方式，多多益善，这些方法可以是自己的，也可以是他人的，越多越好，如果可以的话，有几招可以是针对烦恼的解决方法。

写好后，请两位学生上台板书，收集应对压力的方式。（喊人的时候，可以扣上个活动中的期望，如开玩笑：你只要写就好了，我对你的期望就是跟上我的节奏，不要求好不好看，别给自己压力哦）

全班头脑风暴

这些方法都挺好用的吧！大家请看我手中的这张扑克牌。它刚好能穿过5角硬币，现在来了个一元硬币。要不要过呢？怎么过呢？（随机访谈）

答案可能有：

1、逃避型：

1）不过，明显过不去，所以就不过了

2）想象它已经过去了

3）把它换成两个5角硬币/把它换成一元纸币/把硬币熔掉（其实这类也算是改变压力的

方式，应对压力可以是改变自身的应对能力，同时也可以改变压力啊，不算逃避吧？怎么处理呢？）

4）直接跳过去/绕过去

2、勇猛型：

1）一定要过，撑过去

2）把洞撕大点

其实，有比这些更好的办法，（演示）把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过。这叫“微笑面对压力，拥抱压力”。

这个洞就如同我们应对压力的能力，本来我们可以应对像5角那样大的压力，现在来了一元那么大的压力，怎么办啊？生活中，我们总会遇到各种各样的压力，而在压力面前，如果我们选择消极逃避，而压力是不会自动走开的，压力像弹簧一样，你弱它反而更加强大起来，那我们就会被压力压倒；如果我们选择莽撞硬过，有可能被碰得头破血流而压力依旧巍然不动，或者就如同水中的皮球一样，要往下压，弹得越高。而我们如果选择微笑面对，拥抱压力，压力就会温柔化解。

五、支招

（一）调节心情，应对压力

检查黑板上的应对压力的方式，哪些是逃避的，哪些是横冲直撞的，哪些是拥抱压力的？（一般，都是些调节心情的方法）。其实我们上面的办法，都是些让我们心情好起来的办法，心情好起来之后怎么办呢？

第二招：调节心情，拥抱压力，应对压力。把心情调节好了，一点一滴地去溶解压力源！

（回顾过去）在过去的心理课中，有学到调节心情的方式吗？

我能成功：学会多思考人生中的快乐经历，换个视角看自己，人人都是成功者。

我的情绪我做主：应对情绪的方式，换个想法，我就会快乐。

面对压力时，我们要先冲它笑笑，然后好好收拾它！

（二）抗压碎碎念——自我暗示法

今天，再教大家一个新的方法，当我感到压力大时，不敢前行时，可以使用。比如说刚才上来板书的两位同学，如果觉得担忧很多，就没有勇气上来了；再比如进考场前，觉得紧张，这些时候就可以使用“抗压碎碎念”。

台下的观众都是笨蛋，就算我做得不好，他们也都不知道

我都准备好了，害怕什么！冲吧冲吧！

我可以的、我可以的、我可以的！

神啊，请赐予我力量吧！

当然，我们可以寻找属于自己的碎碎念！

（三）如何跟压力说“再见”

1、无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。

2、假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标。

1926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫无背影的情况下，完全凭借个人实力，终于在35年事当上“三菱矿业”的总经理。在三菱集团，未到60岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服。这个故事告诉我们，面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。

3、将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。

4、找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。

5、想哭就哭吧，哭完之后继续努力。

6、间隙时间听听音乐、唱唱歌、跳跳舞、弹弹琴、看看喜剧。

7、随身携带风油精一瓶。

8、记得告诉自己：我可以应付的，No problem！

9、目标太大容易给自己带来不必要的压力，学会放弃，主动“失去”。

英超级富翁理查德·布兰森少年时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自已，但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事情。于是，16岁的他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母亲给的4英磅创办了《学生》杂志，几年以后，《学生》成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。

这个故事告诉我们：当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：“我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取得成功。”

10、需要帮助时，别吝啬自己的语言。（强调）

当你碰到难题时，不应该自己钻牛角尖。不知大家发现没有，如果我把两个不太协调的“人”字并排在一起，会成为一个新字——“从”。如果再把“人”字放在“从”上面，就会变成另一个新字——“众”. 同学们能从中得到什么启示吗？

孔子说：“三人行必有我师焉”。经调查发现，那些心理压抑者往往是一些不合群、人际关系处理不好的人。所以，多与人沟通、与人合作能够起到缓解压力、战胜压力的作用。你可以找一个与你同病相怜的人倾诉，互相勉励；也可以求助于一个比你优秀的人，往往会有一个意想不到的收获。

六、请你理解我

现在，伴着音乐，跟尽量多的同学握手，告诉他“请你理解我”。

七、(机动:问他们在这些活动之后有些甚么体验和收获)