疫情防控心理辅导(高中生、家长、教师篇)
疫情防控期间心理疏导总结范文（精选21篇）
疫情防控期间心理疏导总结疫情防控期间心理疏导总结范文（精选21篇）疫情防控期间心理疏导总结1新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭，本次疫情在损害人们身体健康的同时，也造成了巨大的心理冲击。
此次连续的网上教学工作，给孩子和家长们带来战胜疫情的决心。
同时，也为广大家长和中小学生提供了一些疫情期间自我心理防护的指引，家长和同学们纷纷表示一定能积极做好身、心自助防护工作。
及时做好心学生的理疏导工作，老师同学家长们纷纷用手机等电子设备一起在每天上午9:20-9：30，下午2:30-2:40收听老师详细讲了疫情下常见的心理症状、以及在疫情下中小学心理健康的维护方法。
告诉同学们要相信科学和医院权威的信息与知识，不信谣、不传谣。
理性接纳事实，既不盲目自信，也不焦虑恐慌。
疫情期间，也是和孩子一起学习健康知识、养成卫生习惯的好机会。
新型冠状病毒是通过飞沫传播、空气传播和接触传播的，勤洗手、多消毒、戴口罩，预防病毒传染。
同时，配合学校防疫工作的进行，按时申报健康情况。
学校帮助学生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护，让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰!只有身心都健康、都安全，才能共同夺取防疫战的胜利。
疫情防控期间心理疏导总结2经过全国上下的共同努力，我国疫情防控形势总体平稳，国内感染风险主要来自境外输入。
奥密克戎变异毒株的出现，全球疫情形势更加复杂严峻，必须毫不松懈抓好常态化疫情防控各项工作，坚决筑牢“外防输入、内防反弹”防线。
为应对最新变异毒株带来的挑战，我们必须做好充分准备。
面对不断出现的变异毒株，我们要严阵以待、不掉以轻心，同时又要避免恐慌心理、自乱阵脚，保持既不恐慌也不轻慢的心态，严格落实疫情防控常态化措施，坚持动态清零目标不动摇，就一定能够打赢任何可能出现的疫情遭遇战，巩固来之不易的防控成果。
毫不松懈抓好常态化疫情防控，全力阻断疫情输入、传播、扩散。
新冠肺炎疫情是一次特殊的考验，我们要攻克这个难题，就要总结好、使用好我们前期战胜疫情形成的好经验，要做到“一口岸一方案”，不断完善疫情防控工作方案和应急预案。
中小学生疫情心理疏导方案（通用5篇）
中小学生疫情心理疏导方案中小学生疫情心理疏导方案（通用5篇）为了确保我们的努力取得实效，通常需要提前准备好一份方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。
方案应该怎么制定呢？以下是小编收集整理的中小学生疫情心理疏导方案（通用5篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
中小学生疫情心理疏导方案1新冠肺炎疫情发生后，为指导各地做好不同人群心理危机干预工作，x月xx日联防联控工作机制印发《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》。
目前，我国新冠肺炎疫情防控形势发生积极向好变化，不同人群心理状况也随之变化。
为进一步加强重点人群心理疏导和心理干预，制定本方案。
一、工作目标针对患者及其家属、病亡者家属、一线工作人员等重点人群，开展心理疏导、心理干预等心理服务，维护公众心理健康，促进社会和谐稳定。
二、工作措施（一）加强患者及家属的心理疏导。
各地医疗卫生机构要关注患者的心理健康状况，由心理治疗师、社会工作者等提供心理疏导服务。
对于心理健康状况较差的患者，及时进行评估干预，必要时请精神科医师会诊。
在患者出院时，将使用精神科药物干预患者的有关资料转交到隔离点或患者所在地区的基层医疗卫生机构，确保治疗的延续性。
（卫生健康部门负责）xx等受疫情影响严重地区的区县新冠肺炎防控指挥部要组建由精神卫生和心理健康专业人员、社会工作者等组成的服务队，对治愈隔离患者提供心理服务，重点为焦虑抑郁、失眠、创伤后应激障碍等患者提供心理疏导，及时识别自伤、自杀、攻击或其他精神病性症状人群，由精神科医生会诊或转入精神卫生医疗机构治疗。
（卫生健康、民政部门负责）城乡社区工作者要加强对患者家属及治愈归家患者的人文关怀，帮助患者恢复正常生活。
引导社区居民正确对待患者及家属，避免歧视。
通过组织动员社会工作者和专业志愿者等力量，为城乡社区有心理问题的治愈患者及家属提供精神慰籍、心理抚慰、社会融入等服务，及时识别有严重心理行为问题的个体，并向精神卫生医疗机构转介。
疫情防控学生心理疏导方案15篇
疫情防控学生心理疏导方案疫情防控学生心理疏导方案15篇为了确保事情或工作安全顺利进行，就不得不需要事先制定方案，方案是计划中内容最为复杂的一种。
那么你有了解过方案吗？以下是小编精心整理的疫情防控学生心理疏导方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
疫情防控学生心理疏导方案1为做好疫情防控期间师生的心理防护，帮助同学们缓解疫情带来的心理困惑，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，构建学生防疫心理安全网。
现结合我校实际情况，在此制定“构建防疫心理安全网保障学生健康成长”方案，在特殊时期维护全校师生心理健康。
一、指导思想教育为主，重在预防，及时干预，维护广大师生的心理健康。
二、建立心理危机干预工作领导小组成立xx学校构建师生防疫心理安全网领导小组，领导与部署我校师生防疫期心理防护工作，建立“学生—班级心理委员—班主任—心理教师“的“四级联动”疫情心理防护工作机制，督促有关部门和人员认真履行疫情心理防护工作职责。
成员名单及具体职责如下：（一）成员名单组长：校长副组长：书记、副校长组员：各年级长；各班主任；心理教师；校医等。
（二）工作职责：组长：负责全校抗击新型肺炎心理工作的总体部署；副组长：负责抗击新型肺炎心理工作的统筹安排；xx主任：负责各部门各项心理工作的落实、督促和反馈；各年级长：落实各项工作，了解本年级师生心理现状，及时反馈师生疫情时期心理需求；各班主任：了解本班学生心理现状及抗击疫情期间的心理需求，对需要特别关注的学生进行校内转介，并保持与学生家长、心理老师及校医的沟通；心理教师：建立本校抗击肺炎时期特殊学生心理档案；开展网络、电话心理咨询，对情况严重者联系转介；并做好开学后相关心理工作的准备。
校医：新型肺炎病理知识、卫生保健知识等普及。
三、工作原则（1）立足教育，重在预防，积极预防、减缓和尽量控制疫情的心理社会影响；（2）将心理疏导纳入疫情防控整体部署，以减轻疫情所致的心理伤害、促进学校稳定为前提，根据疫情防控工作的推进情况，及时调整心理防护工作重点；（3）针对不同情况实施分类，严格保护受助者的个人隐私。
新冠疫情防控线上教学期间心理健康教育指南(教师)
新冠疫情防控线上教学期间心理健康教育指南（老师版）近日，新冠疫情防控形势严峻复杂。
筑牢校园疫情防控安全屏障，保障学生身心健康是每一所学校、每一位老师、每一名学生家长的共同心愿。
在我们家校连心、持续做好疫情防控的同时，让我们密切关注学生的心理健康，做好疫情防控期间学生的心理调适。
一、优化自身心理素质，提升心理免疫力。
教师们要在同一空间兼顾工作和家庭，要和孩子、家人争夺有限的上课设备和空间，这种状态提醒教师要统筹规划，合理安排时间，制定计划，让生活和工作更加有序，“不怕忙，就怕乱”，根据四象限原则，先处理“紧急、重要”的事，一件事情一件事情地完成，同时合理处理关系，平衡身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作，和家人沟通协调，共同努力，取得支持。
教师还需注意提高自身的修养和自我调节能力，让自己成为情绪的主人，提升心理免疫力，带领学生打好这场身心战‘疫’。
二、班主任有担当勇作为，做好心理疏导工作。
在班主任的工作中大力开展班级群的心理疏导活动，转发各项疫情相关报道以及防护措施。
做好家校合作，掌握学生和家长的心理状态。
班主任要每周上一节心理健康疏导课，对班里每一名同学进行心理健康情况排查，全面细致掌握线上教学以来学生的思想和心理状况，确保全体学生心理不出现任何问题。
教师态度要温和，设身处地的和学生连麦交谈，为学生能真实表达自己的心理活动创设良好的氛围。
对班级里心理表现异常的学生做好登记，如实上报各校心理健康教育辅导室。
班主任要加强家校沟通，了解学生情况，指导家长与孩子沟通方法，有针对性的疏导，帮助解决家长和学生心理困扰。
三、科任教师完成角色转换，辅助班主任做好心理疏导工作。
科任教师要做好角色定位，完成教师角色同时也要完成班级管理者角色、心理辅导员的角色，与班主任形成统一战线，担当起心理辅导员的义务。
要多观察学生的思想和心理状况，尽早发现问题，及时与班主任或心理辅导教师沟通，高效解决问题，尽心尽力让每个学生顺利度过居家学习的特殊时期。
疫情期间心理疏导课件--高中心理健康主题班会
目前来说通过钉钉课堂，大 家的进度是一样的；虽然老 师不能当面监督我们，但我 们可以借助这种机会培养自 己的自律，这正是学会学习 所需的必备能力；我们的家 长给我们提供了各种资源， 支持我们；在家上网课，有 更多陪伴家长、亲人的机会。
试着问问自己：
目前这些事情真的有这么糟糕吗？ 大家也出现这种问题了吗？ 我是不是只看到了困难和问题，而没有主动去寻找解决
Part 02
正向思考 乐观成长
正向思考 乐观成长
时不时地闪过一些念头：
学习受限，万一还要期末考试我该怎么办？ 我需要老师时时刻刻的监督着我…… 这些消极的想法会让我们感觉到很无助，对自己的学习
十分泄气。
当我们换个角度，积极正向地 思考，是不是感觉大有不同？ 也许，疫情结束后，大家会惊 喜地发现自己收获了乐观和成 长性思维!
对于学习而言，最重要的不是有怎 样的外在条件，而是自主学习的动 机和能力。
Part 04
加强沟通 主动求助
加强沟通 主动求助
你可以选择：
珍惜与父母、家人共处的时间，积极与父母沟通交流，和亲人、朋 友分享趣事，倾听苦恼，互相扶持。
大家在家也可以做一些力所能及的家务。
如果你需要帮助了！
如果不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时， 你可以通过线上求助方式进行咨询：
的办法？
Part 03
树立自信 做好当下
树立自信 做好当下
减轻担忧，树立自信，你可以这样做！
疫情当前，同学们最需要做的事情首先是居家隔离，保护好自己。在这个前提下， 大家要树立自信，明确目标，做好计划，紧跟老师的步伐。
第一步
深度思考，明确你担心的事情 是什么；
第二步
把你预设的事情的结果分栏写下来， 分别是最坏的结果、最好的结果以及 最可能出现的结果；
家校防疫心理辅导4：疫情防控,从“心”开始
家校防疫心理辅导4：疫情防控，从“心”开始疫情反复，孩子们再一次居家学习，不仅仅是孩子，包括我们家长都难免有各种焦虑和压力。
如何帮助孩子从容面对当前形势下的学习和生活，安全顺利度过这个特殊时期？一、积极面对疫情居家学习的变化首先，居家期间，请家长朋友保持与学校的良好沟通，如孩子遇到学习、生活或心理等方面的困难或焦虑，请及时与学校、老师沟通，家校合力。
其次，渴望孩子居家学习拥有良好的生活学习状态，做父母的就要充分了解和支持孩子。
1.孩子居家线上学习，没有了面对面的老师课堂教学，孩子们自然心理压力减轻，孩子们会贪玩、分神或者偷懒可能导致学习不专注、不能按时完成作业等，可是线上学习又要求专注、按时听课、完成作业，随时又有被提问、提交各科作业的压力，孩子们的内心会有一些焦虑、烦躁的情绪。
所以家长要理解孩子的情绪，随时关照和留意孩子的焦虑、焦躁情绪，接纳孩子情绪的起伏，并耐心陪伴和引导。
2.家长要保持稳定情绪。
孩子居家学习，在学习状态上和父母期待的状态会有很大不同，或者很让父母失望，父母的情绪就可能会被激发。
智慧的父母会处理好自己的情绪，因为对孩子发泄不满情绪，很大程度上并不能改变孩子的学习状态，反而会适得其反。
所以建议家长不要把眼睛一直放在孩子身上，允许孩子做不到并想办法，用正向引导带领孩子做到。
3.帮助孩子建立日常有规律的学习生活。
人都是一样，一旦外界的习惯被打破就会给心理上带来冲击，对于孩子这种冲击会让孩子很难适应，所以作为家长要帮助孩子重新建立居家学习的生活规律，让孩子感觉到生活的可控性，孩子心理上就会有一种安全感。
我们告诉孩子：面对变化，大家都一样，如果坚持学习节奏，你会超越很多人。
4.全家共同找到适合家庭调节情绪的方式。
比如：一起做运动、做游戏、听音乐做家务、玩玩涂色、保持与家人的沟通等，家庭一起面对共同目标的活动，这些都有助于帮助孩子减少精神上的紧张，增加自我效能，减少沮丧情绪。
大一点的孩子还可以做一些亲子互动、对抗类的游戏，父母平常工作都很忙，这正好是一次非常好的亲子机会，培养亲子感情。
中学生疫情心理疏导方案
中学生疫情心理疏导方案•相关推荐中学生疫情心理疏导方案（通用5篇）为了确保事情或工作能无误进行，常常需要预先准备方案，方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作，一般都用带“文件头”形式下发。
写方案需要注意哪些格式呢？以下是小编整理的中学生疫情心理疏导方案（通用5篇），希望能够帮助到大家。
中学生疫情心理疏导方案1根据当前疫情防控形势和学生心理状况，为更好帮助全校学生以更积极的心态投入开学复课后的校园学习，进一步促进学生科学认识心理健康的重要性，了解心理健康知识，掌握必要的心理调适方法，形成正确的心理健康观念，引导学生以积极的态度面对生活，增强耐挫能力，促进学生健康成长，我校决定在开展心理健康教育活动。
一、活动主题关注心理健康，奠基幸福人生二、活动宗旨通过集中组织开展内容丰富、形式多样、参与广泛、针对性强的心理健康教育系列活动，进一步加强中小学心理健康教育，宣传普及心理健康知识，提高学生心理健康水平。
三、活动时间20xx年2—6月四、活动内容（一）注重衔接，全面排查分析学生心理状况。
学校要提前分析研判学生可能存在的适应不良问题。
班主任和任课教师要通过开展疫情防控、生命安全、卫生健康等主题的“复学第一课”、主题班会，积极引导学生总结、分享居家学习生活期间的学习体会和成长感悟，增强学生对未来的期待和信心。
心理健康教育教师要采用学生自我报告、日常观察、访谈、心理绘画或其它专业心理评估等方式，对学生的心理健康状况及时全面摸底，筛查学生心理问题，掌握困扰学生的具体压力来源和情绪行为问题。
心理排查应坚持尊重学生隐私、遵循保密原则，关注疫情对学生心理状况影响可能存在的长期性和隐蔽性。
（二）创新形式，帮助学生做好心理调适。
学校要开好心理健康教育课。
通过举办“心理专家心理讲座”、手抄报、同伴互助等活动，普及心理健康知识，帮助掌握简便有效、容易操作的心理调适方法，向自制力好、意志坚强的同学学习，促进自我成长。
各学科教师要在日常教育教学活动中，关注学生的心理状况，注重对学生进行心理健康教育知识的渗透。
心理健康教师针对疫情给学生的心理调适建议
心理健康教师针对疫情给学生的心理调适建议心理健康教师针对疫情给学生的心理调适建议面对疫情防控的复杂形势，我们暂时还不能回到美丽的校园，为了更好地引导同学们做好疫情防控背景下的心理调适，合理安排好居家学习生活，做到“停课不停学，居家不误成长”。
今天我给你们提出几点建议，仅供参考并以此共勉！一、保持正常的作息习惯，适当调适疫情背景下的生活和学习方式，保持愉悦的心情，积极向上，理性平和。
疫情发生后，商丘市迅速启动了疫情防控机制，采取了临时管控措施，同学们居家生活已经持续了几周时间，难免会出现一些心情不愉快，心情焦虑，甚至有生活作息错乱的现象，这些问题我们都已经关注到了。
未来我们还要暂时居家，通过网络做好线上学习。
为此，我们建议大家从现在起都要及时调整状态，像平时线下上学一样，合理安排好每天的学习、生活，保持愉悦的心情，做到无过激行为，无不良情绪，积极向上，理性平和。
二、居家学习期间，在学校老师的指导下，认真做好自我教育，合理安排好学习规划，保持适度从紧的学习状态，做好学习记录，如有学习问题选择合适时间和学科老师做好沟通交流。
居家学习和在学校学习略有不同，在校期间老师可以随时关注到每个学生的学习状态，探知学生的学习效果，发现问题可以及时处理。
例如、如有发生部分学生上课开小差，听课不认真，作业完成质量不高，日常生活出现情绪低落，师生关系或者同伴关系失当等情况，班主任和学科教师都可以及时采取科学的措施恰当应对，力求在细节上化解学生问题，营造健康和谐、积极向上的学习氛围，确保正常的教育教学活动顺利进行。
居家学习期间，学生没有了教师的现场教导，缺少了同伴之间的互助，有可能出现“有学习的形式，没有学习的效果”等不良现象。
为此，我们建议家长朋友们要适当参与协助，在学校老师指导下，帮助孩子做好自我教育，合理安排好学习规划，保持适度从紧的状态，如有问题可以选择合适时间和老师做好沟通交流，提高学生线上学习的实际效果。
三、保持良性的亲子沟通方式，营造和谐的居家学习生活氛围，凡事多从自身找原因，适度控制自我不良情绪。
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疫情防控心理辅导（高中生、家长、教师篇）
高中生篇
一、巧妙调节负性情绪
很多同学最近会有这样一种状态，不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息，难过，却停不下来。
当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤”。
如何调节这种负性情绪呢？越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。
我们首先要做的就是觉察并接纳情绪，认识到自己可能遭受到了“替代性创伤”。
然后采取一些放松的小方法自我调节。
1.腹式呼吸法
当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气——感觉腹部高高凸起，呼气——腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。
2.宣泄情绪垃圾
可以和你的父母聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在网上相互吐槽，宣泄自己的情绪。
总之，同学们要主动过滤掉不良信息，学会辨别信息真伪，适度关注，保护自己。
二、
轻松应对学业压力
离开了学校、老师的管理，面对自主学习，很多同学有些手足无措，自控力差，经常处于不断下决心又不断做不到的自责中。
那么如何提高自控力，轻松应对学业压力呢？
1.排除干扰
排除对我们学习产生干扰的事物。
比如，手机。
学会儿习再刷会儿手机，一刷手机手就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。
建议同学们开始学习时，把手机交给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机。
2.主动管理时间
“番茄时间管理法”是时间管理的小妙招。
使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（五分钟左右），之后重复开启学习时间，每4个番茄时间可以进行较长时间休息。
起初，可以将学习时间定为25分钟，期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。
如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会；然后，进入下一个番茄时间中。
通过一段时间训练，可以适当调长番茄时间。
3.亲友监督
互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。
与你的朋友约定，一起完成番茄时间的学习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。
也可以邀请父母监督自己，与父母约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。
高中生虽然学习任务紧、压力大，但也已具备了较强的自我调节、自我管理能力。
老师尤其想对高三的学生说，高考不仅是一次对学习成果的检验，也是对心理素质的考验。
所有高三的同学在经历着同样的事件，对于高考的担忧是一样的，不一样的是具体的做法和心态。
只要同学们正确面对，巧用妙招放松心态，一定能顺利度过疫情，并赢得高考。
疫情总会过去，一切还会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成为你人生的财富。
希望同学们行动起来，充实自己，待到春光烂漫，以更大的进步，更好的姿态出现在师生面前。
家长篇
1.跳出局限，转换新思维
面对孩子们延迟复学，很多家长闷闷不乐，不知道这样的日子什么时候结束。
其实，不妨转换一种思维方式，把这当作一次难得的放松时刻，陪伴一下家人和孩子，放松一下自己，过一段闲逸的生活。
2.冷静分辨，看正面信息
心理学研究证明，人具有选择性认知倾向，即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。
当前疫情形势下，每天的信息量非常大，我们要做到相信权威、客观分辨，不信谣、不传谣，在客观把握疫情的状态下多看一些积极正面的报道，多听一些好消息，给自己正能量的自我强化，可以帮助我们建立必胜的信念。
不要整日拿着手机翻看，过度关注感染人数，不要盲目地相信网络传言，给自己过大的精神负担，需保持理智和冷静。
当孩子问起时，我们也要尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息，避免孩子太过焦虑。
3.尝试倾诉，获亲朋支持
如果太过担心可以向身边的家人和朋友说一说，与人分享，获得他人的支持会减轻焦虑和紧张的情绪。
作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。
4.击溃紧张，一起来放松
《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》一书中向公众教授了一些放松技巧，我们可以根据自己家庭的情况，动员家人们一起来做。
放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对身体部位各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。
呼吸放松和上肢放松简单易操作，适宜人群广泛，具体操作如下：首
先，要进行1～2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。
然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。
重复一次。
接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。
重复一次。
5.缓解焦虑，分散注意力
我们可以充分利用这段不能出门的时间找点事做，不管是听音乐、看电视、电影，还是阅读一本书籍都可以暂时忘记疫情带来的焦虑。
当然，作为家长，以上这些活动都可以跟孩子一起进行。
此外，“停课不停学”的阶段中，家长朋友们还可以在大课间，跟孩子一起进行眼保健操和室内操的练习，一方面能有效把我们从焦虑情绪中抽离出来，另一方面也巩固了亲子关系。
教师篇
呵护你的心，守护更多心
亲爱的老师们，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们平静的生活。
面对无法预知的疫情，面对“停课不停学”带来的全新的工作模式与挑战，您是否也感受到了巨大的压力与困扰？
很多教师都在关心学生与全身心工作的过程中，忘记了呵护自己。
教师也是普通的人，会悲伤、会焦虑、会恐慌。
“停课不停学”的网上学习工作，让每位教师在居家过程中都遇到了新的挑战。
每天长时间面对各种群消息更新、数据上报、学生管理、作业批改等繁琐的工作。
同时每位教师在家庭中也是子女、是父母、是妻子或是丈夫。
长
期的工作和家庭生活不能划清界限，也增加不少精神压力。
在此期间你可能会出现：
1.焦虑与恐慌
面对无法预知的疫情出现坐立难安、难以集中注意力、心慌、甚至是呼吸急促的症状；或者也会出现“出门见到人就觉得是病毒携带者”“不敢出门，生病不敢医院就医”等想法；再或者出现不停刷手机、刷新闻的行为。
2.疑病心理
过度关注自身或家人身体各种感觉与症状，稍有不适就怀疑自己或家人可能感染“新型冠状病毒肺炎”
3.情绪低落
居家工作期有时觉得生活无趣、充满悲伤、感到疲惫，甚至会忍不住心痛哭泣等。
以上的问题都是我们大部分人都会感受到的情绪与心理问题，是人们面对重大事件的正常应激反应，也不必有过多的心理负担。
接纳这段时间自己的消极情绪，有助于我们应对疫情，更好的生活。
当然，在接纳的同时我们也可以有更多积极的应对方式，比如：
一、学会过滤信息，避免替代性创伤。
个体在接触大量相关负面信息后，会产生类似于亲身经历灾难的人相似的心理反应。
甚至会对于自己好好生活感到愧疚，并不自觉地去关注负面评价，久而久之会产生焦虑、抑郁、烦躁不安，情绪低落等心理反应。
因此每位教师也要学会自我保护，适量接触相关信息报道。
只看权威媒体信息，减
少接收虚假信息的可能性。
控制读相应新闻的时间，尤其是睡前尽量给自己放松的时间。
二、保证睡眠，规律作息。
良好的作息习惯可以提高我们对生活的控制感，这对缓解焦虑非常重要。
同时充足的睡眠对提高自身免疫力也是必不可少，也会给心理带来舒适和愉悦感。
三、掌握自我放松和自我调节的方法。
（1）可以尝试每天给自己安排10分钟左右的静心冥想。
（2）做适量的运动。
适量的运动与充足的睡眠对人的身心健康都有着非常重要的影响。
在室内也可以做一些简单的锻炼，网上有很多专业教学视频如健美操、瑜伽、太极等。
找到适合自己的运动方式，动起来吧！
（3）其实任何你喜欢的事情都可以成为很好的放松方式。
听一首自己喜欢的歌、画一幅有意思的画、看一个期待已久的电影等等。
找到自己喜欢做的事情，拿出一些时间，好好地放松自己、爱自己。
四、与家人与朋友多交流。
这段时间我们会和家人有很多的相处时间，也许会因此产生一些家庭矛盾。
但是转念一想，是不是平常也很少有此机会与家人相处在一起。
即便在家工作依然忙碌，也不要忘记规划好家庭生活。
与爱自己和自己爱的人多一些交流、多一些良性互动。
一起做一顿大餐、一起踢毽子、一起画画，一起唱歌都是很好的家庭活动，能让我们感受到家庭的温暖。
好的人际关系是心理健康的重要保障，同时你也可以通过线上的方式与自己的知心好友聊天、视频来减轻压力，放松心情。
五、寻求心理帮助。
如果以上方法都不能缓解你的负面情绪。
或者这些情绪已经严重影响到你的生活、工作与社交，并持续超过一周，请主动寻求专业心理咨询机构的帮助。
每个人都会有自己解决不了的困难，及时求助是勇敢的表现。
即便作为教师，我们也有“脆弱”的权利。