标枪5
标枪训练方法
标枪训练方法：标枪这一项目对身体各方面要求较高，为更好地并有效地提高标枪专业运动员的专项力量和专项技术方面的训练手段，现制定发展专项力量练习和训练方法和技术训练方法。
专项力量练习方法设定发展爆发力练习方法抓举：（高抓，直腿抓，箭步抓）发展腿部力量，全身用力协调肩部力量。
宽拉：宽握距，利用时力把杠铃提拉至胸，提拉时胸部要前挺，腿伸直。
挺举：杠铃放于胸前，用双臂挺杠铃于头上，注意锁肩。
以上练习方法，强度可根据自身条件而定，一般在70—85%，大约在一个月达到一次极限强度，组数可适当多次也可适当少次。
速度要快集中，增加爆发力。
约6—10组×3—5次。
发展上肢肩带的灵活性和柔韧性，增加上肢力量①仰卧臂屈伸②颈后推，坐推，卧推，（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下压（仰卧于凳上，手放于头后，直臂拉起杠铃于体上）④仰卧飞鸟，俯卧飞鸟⑤负重引体向上⑥下桥动作，转肩翻轴练习⑦颈后臂屈伸⑧直臂绕环⑨直臂前下压以上练习，重量可适当轻些，约50%，2—3组×8—12次。
下肢肌和躯干肌的练习方法半蹲②负重蹲跳③箭步行进，弓箭步跳④负重提踵（跳）⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶⑥负重蛙跳，多级跳⑦负重体内环⑧负重体侧屈⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上，以体侧用力起）⑩两头起（11）一侧提铃作鞭打动作以上练习强度更大，组数多，次数少，6—10组×1—3次为防止肩关节和肘关节受伤，应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大，一周可自行安排3—5次，主要发展爆发力。
专项技术训练方法设定标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起，就需要把技术（标枪）合理地分解—连结，才能使标枪成绩得到很快地提高。
1、徒手做投掷步最后上步，右脚在后屈膝，脚尖朝前偏右，左脚在前，身体重心落在右脚。
右臂作引枪状，左臂弯曲于体前上。
身体呈超越器械状，左脚和上体在一倾斜面上，肩正对后方，在后方观察，不见后背为正确，此技术同握枪相同。
谈标枪最后用力的左腿支撑技术
谈标枪最后用力的左腿支撑技术标枪是一种田径项目，对运动员的要求非常高，技术要求也十分繁复，其中最重要的一个技术就是最后用力的左腿支撑技术。
该技术是指运动员在标枪投掷的最后阶段，通过左腿的支撑和发力，将标枪蓄势发力，达到最佳投掷效果。
下面将从三个方面分析标枪最后用力的左腿支撑技术。
对于标枪最后用力的左腿支撑技术，运动员需要具备良好的身体控制能力。
在整个投掷动作中，运动员需要通过身体的协调运动来完成动作的连贯性和稳定性。
特别是在最后用力的阶段，运动员需要通过对左腿的控制和调整，确保身体的重心稳定，并配合上臂和下肢的运动，完成腿部的支撑和发力。
还需要灵活运用腰部和腿部的力量，进行肌肉的协调收缩，进一步增强身体的稳定性和力量的发挥。
标枪最后用力的左腿支撑技术中，运动员需要掌握正确的支撑角度和动作规律。
在标枪投掷的最后阶段，运动员的身体需要以一定的倾斜角度向前方投掷，而支撑腿的角度和位置则直接影响到身体的倾斜程度和投掷的力量。
运动员需要通过训练和实践，准确掌握合适的支撑角度和动作规律，确保在最后一刻能够迅速用力和发力。
还需要注意左腿的弹跳和发力，通过迅速收缩和伸展，将上半身的能量传递到标枪上，完成投掷动作。
标枪最后用力的左腿支撑技术还需要运动员具备一定的弹跳和爆发力。
在标枪投掷的最后阶段，运动员需要迅速调整自己的姿势和动作，通过左腿的弹跳和发力，将标枪推向最佳的起飞点。
运动员需要通过爆发力的训练和培养，增强左腿的弹跳力和爆发力。
爆发力的培养包括对腿部肌肉力量的训练，如腿部跳跃、蹲跳等，同时还需要进行灵敏性和耐力的练习，以提高反应速度和持久力。
标枪最后用力的左腿支撑技术是运动员在标枪投掷中至关重要的一个环节，需要运动员具备身体控制、支撑角度和动作规律、弹跳和爆发力等多方面的能力。
运动员通过不断的训练和实践，熟练掌握和运用这一技术，才能在比赛中取得好成绩。
标枪最后用力的左腿支撑技术也是标枪项目中的一个难点和亮点，需要教练员和运动员共同努力，不断挑战和突破，为中国标枪项目的发展做出贡献。
十项全能标枪查分表
十项全能标枪查分表
摘要：
一、标枪查分表的简介
二、十项全能标枪比赛规则
三、十项全能标枪查分表的具体内容
四、如何使用和理解标枪查分表
五、总结
正文：
十项全能标枪查分表是用于记录和评估十项全能标枪比赛中运动员表现的一种工具。
通过对运动员的投掷成绩进行评分，可以更好地了解运动员在这个项目中的表现，并为之后的比赛提供参考。
十项全能标枪比赛规则主要包括：比赛分为男子组和女子组，每组分别有六轮投掷，每轮投掷中运动员有三次机会，取最佳成绩作为该轮成绩。
比赛成绩以投掷标枪的距离作为评分标准，距离越远，成绩越高。
十项全能标枪查分表的具体内容包括：运动员的姓名、性别、年龄、所在代表队、比赛轮次、投掷成绩、成绩评分等。
其中，成绩评分是根据国际田联制定的评分标准进行，评分范围为1-10 分，分数越高表示成绩越好。
如何使用和理解标枪查分表：首先，通过查分表可以了解到运动员在比赛中的表现，包括每轮投掷的成绩和总得分。
其次，通过对比不同运动员的查分表，可以分析他们在比赛中的优劣势，为之后的比赛策略提供参考。
最后，查分表还可以用于评估运动员的训练成果，以及选拔和培养优秀运动员。
总之，十项全能标枪查分表是评估运动员在比赛中的重要工具，通过对成绩的评分，可以更好地了解运动员的表现。
亚运会男子标枪决赛
亚运会男子标枪决赛
亚运会男子标枪决赛是标枪项目的决赛比赛，亚运会是亚洲地区的综合性体育赛事，举办周期为每四年一次。
男子标枪项目是田径项目之一，运动员需要通过投掷标枪的方式将标枪尽可能远地投掷出去。
在男子标枪决赛中，各参赛选手会根据预赛成绩进行排名，在决赛中按照成绩顺序进行投掷。
选手每次有三次投掷机会，取最好的一次成绩作为最终成绩。
投掷的标枪着地点的距离将决定选手的排名和奖牌的归属。
决赛期间，选手需要展示出他们的力量、速度和技巧，同时考验他们的技术洞察力和稳定性。
他们需要在高压环境下面对竞争对手、观众和各种其他因素的干扰，同时还要克服紧张和压力，以确保投掷出优秀的成绩。
最终，根据选手的成绩排名和标枪着地点的距离，决定他们的奖牌归属。
冠军是最终成绩最好的选手，他们会获得金牌；亚军是第二名，他们会获得银牌；季军是第三名，他们会获得铜牌。
男子标枪决赛是亚运会的重要项目之一，吸引了来自各个亚洲国家和地区的顶级选手的参与。
比赛中选手的精彩表现和优秀成绩将为观众带来体育的享受，并展示出选手们的才华与实力。
论述标枪的重量与组成部分
论述标枪的重量与组成部分
标枪是一种运动器材，用于投掷运动中的长矛项目。
它通常由几个部分组成，其中重量是一个重要的考虑因素。
标枪的主要组成部分是杆。
杆是标枪的主体，通常由轻质但坚固的材料制成，例如碳纤维或铝合金。
这些材料既能提供足够的强度，又能保持整体重量的轻盈。
杆的长度通常在2.6米至2.7米之间，这是为了确保运动员能够在投掷时获得足够的杆体弯曲和弹力。
标枪的头部是另一个重要的组成部分。
头部通常由金属制成，例如钢铁或铜合金。
这些材料既能提供足够的重量，又能保持耐用性。
标枪的头部通常有一个锋利的尖端，以便能够在投掷时穿透空气和地面，从而实现更远的投掷距离。
标枪还包括一些其他的组成部分，例如握把和尾翼。
握把位于杆的一端，运动员用它来牢牢地抓住标枪。
握把通常由橡胶或其他柔软的材料制成，以提供良好的抓握和舒适的感受。
尾翼位于标枪的尾部，它帮助稳定标枪的飞行轨迹，并确保它在空中保持平衡。
关于标枪的重量，国际田径联合会规定了男子和女子标枪的最低重量。
对于男子标枪，其最低重量为800克，而女子标枪的最低重量为600克。
这些规定旨在确保标枪具有足够的重量，以实现更远的投掷距离，同时又不会给运动员造成过大的负担。
总的来说，标枪的重量和组成部分是运动员在投掷过程中需要考虑
的重要因素。
合适的重量和坚固的组成部分能够帮助运动员实现更远的投掷距离，并提高整体的投掷效果。
同时，标枪的设计也需要符合国际田径联合会的规定，以确保比赛的公平性和安全性。
标枪训练计划
标枪训练计划标枪训练计划是一个综合性的训练项目，旨在提高运动员的标枪技术和体能水平。
标枪作为一项田径项目的重要项目之一，不仅需要运动员具备优秀的技巧和力量，还需要具备出色的速度和灵活性。
本文将就标枪训练计划的内容、方法和注意事项进行详细阐述。
一、训练内容1. 技术训练：标枪技术的训练是标枪训练计划的核心内容。
这包括标枪的握杆姿势、起跑动作、轮转动作和松杆动作等。
运动员需要通过反复练习和模仿优秀选手的技术动作，逐步提高自己的技术水平。
2. 力量训练：力量是标枪投掷的基础，运动员需要通过力量训练来提高投掷的力量和爆发力。
力量训练包括器械训练和自重训练，如举重、硬拉、深蹲等。
此外，核心力量的训练也是非常重要的，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来提高核心力量。
3. 灵活性训练：标枪运动需要运动员具备一定的灵活性和柔韧性。
为此，运动员需要进行一系列的灵活性训练，如伸展运动、瑜伽等，以提高身体的柔韧性和关节的可活动范围。
4. 肌耐力训练：标枪训练需要运动员有良好的肌耐力，以保持较长时间的高强度投掷动作。
肌耐力训练可以通过长时间的有氧运动，如长跑、游泳等进行。
二、训练方法1. 阶段性训练：标枪训练计划应该分为不同的阶段，每个阶段的训练目标和内容是不同的。
通常包括基础训练阶段、技术训练阶段、竞技准备阶段和比赛阶段。
在不同的阶段，运动员需要注重不同的训练方面，以全面提高自己的技术和竞技能力。
2. 模仿优秀选手：运动员可以通过观看和模仿优秀选手的比赛视频，学习他们的技术动作和投掷技巧。
通过模仿和练习，运动员可以更加深入地理解标枪投掷的技术要领，并逐步形成自己的风格和特点。
3. 多样化训练：标枪训练不仅需要进行专项训练，还需要进行其他相关项目的训练。
如跳远、短跑、举重等训练，可以有效提高运动员的全面素质和综合能力。
三、注意事项1. 安全第一：标枪训练是一个高风险的训练项目，运动员和教练在进行训练时务必注意安全。
建议运动员在专业教练的指导下进行训练，避免发生意外伤害。
标枪设备技术规范(中学体育器材)
货物名称
标枪(600克)
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ序号
23
单位
个
验收要求
《中小学体育器材和场地标准汇编》
货物型号规格、基本性能、技术要求等
一、适用范围：
适用于中学体育教学训练、竞赛使用。
二、技术要求：
1．标枪基本参数：
1.1总质量(g) 600g
1.2全长(1TIIll) 2200—2300；
1.3标枪尖长(rnlTl)250—330；
1.4枪身最大直径20一25(mm)；
1.5枪尖至重心距离800—950(mm)；
1.6缠绳把手宽度140—150(mm)；
1.7距枪尖150 mm处直径不大于枪身最大直径的80％；
1.8距枪尾150mm处直径不小于枪身最大直径的30％；
2．标枪轴线中点的圆跳动公差值，不超过2.5m。
3．把手绳应包住重心，其直径不超过缠绳处枪身直径8mm，缠绳要有规律，不滑动，均匀无结，无绳头。
4．枪身流线形状变化均匀，表面无凹陷。
5．标枪枪身用铝合金经淬火加工制成，枪尖用金属材料制成。
6．标枪表面耐腐蚀性能应过6级。
三、标志、说明书、包装、运输、贮存
应符合《中小学体育器材和场地标准汇编》的有关规定。
标枪的发展历史和起源是什么
标枪的发展历史和起源是什么标枪是一种设计成主要用于投掷的轻型枪。
那么大家知道标枪的起源吗?跟着店铺一起来看看吧。
标枪的发展历史标枪是一种带镞的短投掷梭标，又称"投枪"、"投矛"、"短矛"、"镶枪"等。
巧镞和骨标枪、在旧石器时代(石器时代晚期)为狩猎武器。
铁镞标枪在古希腊和古罗马军队中曾装备过。
希腊斯巴达人的轻装步兵可将标枪投掷20一60米远。
古罗马重装步兵的投矛长约1，5一2米，重4一5公斤，其投矛有很长的铁尖安在木柄上，投掷30米。
为使标枪投掷得更远，(达70一80米)，有的标枪上装有皮带环，以使投掷力键增加，(罗马步兵多在冲锋前投掷标枪，在扎入对方盾牌后，标枪上的倒钩使得标枪极难拔出从而影响敌人盾牌的防御效果，若要拔出标枪则会毁坏盾牌)，在尚不懂使用弓箭的部落(澳大利亚人)和不使用弓箭的部落(阿留申群岛人)，标枪是一种基本的投掷武器。
在西欧，标枪一直流传至中世纪。
在俄罗斯，标枪即为短投枪。
在《梆戈尔远征记》一书(公元12世纪)中首次提到标枪。
在中国原始社会已有标枪，但到宋代才成为军队常规武器，又称"梭枪"。
元朝蒙古军善用标枪，杆短另尖，枪有四角形、三角形、圆形数种，多数两端有刃，既可以马上刺敌，又可抛掷杀敌。
明代军队中有一种两头带刃的标枪，长68厘米，枪刃长23力厘米。
尖尾长7厘米，两头尖，中间粗，有姻长箭，两端都可以刺人，便于投掷。
清代的标枪多用木竹为柄上加铁镞，略如明制。
还有一种卫体用的标枪，枪杆较短，镞长6寸，木柄杆长1.8----1.9尺，重不到2斤。
纯铁打造的标枪更短「全长不到2尺，重不过4斤，技艺精熟者可干50步内投中敌人。
标枪是人类历史上有据可靠的最早的远程兵器之一。
从原始社会开始，它就被用作重要的狩猎工具。
标枪一般由有镖头和枪杆组成，有些装有起平衡作用的尾翼。
镖头由金属打制而成，一般有锥形和长水滴形等形式，套装在枪杆上。
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教
学
内
容
时 间
组
织
教
法
（二）投掷步轻投练习
6—8 次 3、依次练习，体会动作过程与 要点。 4、 练习中多运用各种正误对比 和技术分析，强化正确技术 概念，纠正错误动作。
要领：同前 要求： 1、投掷步技术动作完整、连贯。 2、 超越器械动作与快速最后用力的结合 紧密。 3、在较放松的状态下，轻投体会技术要 点。 （三）4—6 步助跑接投掷步投枪练习 6—8 次 要领： 4—6 步预助跑后，接投掷步即最后 用力投枪。各阶段技术要领同前。 要求： 1、助跑接投掷步动作连贯。 2、超越器械积极主动，效果好。 3、最后用力衔接快，无停顿。 4、整个动作节奏感强。 一、放松整理 5 结 束 二、整理场地器材 ↓ 部分 三、集合小结本次课情况 四、布置课外作业 10 针对自己情况选择标枪专门性柔 分 韧与力量练习 4-5 组进行练习 钟 五、师生道别下课
（二）徒手体操 4 节（4*8 拍） 1、扩胸振臂运动 2、体转体侧运动 3、腰绕环运动 4、弓步压腿 （三）专门练习 1、正面交叉走 形 20m 2次 4次
沿田径场跑道慢跑 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 体操及原地持枪准备练习队
2、侧向前后交叉跑 30m
○○○○ ○○○○ △ 跑动专门练习队形 组织教法： 1、教师提示练习要点。 2、集体按要求练习。
△ 组织教法： 1、讲解示范动作要领。 2、 在标枪场地依次做预助跑练 习。 3、相互观摩加深认识。 4、教师个别纠正错误为主。 轻投与短助跑投枪场地同上 组织教法： 1、观看教学录相片或 CAI 课 件 投 掷 步 和 短 助跑 投枪 技 术。 2、 同时教师进一步讲解短助跑 投枪的技术要点。
课的 部分
○ ○ ○ 1组 ○ ○ ○ 2组 投掷步投枪练习队形 组织教法： 1、教师启发提示投掷步各阶 段的技术任务与要领。进一 步提出要求。 2、集体练习听口令、按要求 练习。 3、以个别纠正技术不足为主。 标枪场地 ○○○○
○ ○
二、学习短程助跑投枪技术 （一）持枪助跑练习 3-4 次 要领： 正对投掷方向肩上持枪向前助跑， 跑动时投掷臂持枪随跑动节奏前后轻微 摆动。跑动时上体放松，速度适宜，富 有弹性与节奏。
（四）持枪准备性练习 1、双手持枪肩绕环 15 次 2、顶弓夹枪 15 次 3、双手持枪插地转髋 15 次 4、持枪前交叉跑 20m 3 次
课的 部分
教
学
内
容
时 间
组
织
教
法
一、复习投掷步投枪技术 （一）交叉步轻投练习 基本 要领：同前 部分 要求：
60 分 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 交叉步投枪练习队形 △
一、班长集合整队，报告出勤。 准备 二、师生问好，开始上课。 部分 （一） 宣布本课教材内容与教学任务 （见 上） （二）提出本课要求 （三）安排见习生 三、准备活动 （一）慢跑 400—600 米
20 ↓ 25 分 钟
○○○○○○○○ △ 要求：1、积极主动学习，善于 思考问题。2、提高练习质量， 发展专项能力。3、见习生随堂 观摩，力所能及练习。
需用 场地 器材
集合小结队形 ○○○○○○○○ △
投掷场地 1 块，标枪每人 1 支 、 实心球、铅球两人 1 个等。
课后小结 任课教师 授课内容： 授课内容： 1、复习投掷步投枪技术练习
标枪 5
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
2、学习短程助跑投枪技术。 课的任务： 课的任务： 1、巩固提高投掷步投枪基本技术环节。 2、学习掌握短程助跑投枪技术。 3、通过教学锻炼学生意志品质。
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法
△
在较放松的情况下，进一步体会交 钟 叉步超越器械动作，以及与最后用力的 结合时机。 （二）持枪投掷步模仿练习 要领：同前 要求： 持枪模仿不做最后用力出枪动作。 重点体会正确的引枪和交叉步超越动作 的配合。 （三）投掷步完整技术练习 要领：同前 要求： 加强投掷步技术的完整性与连贯 性，重点体会超越器械动作与快速最后 用力的紧密结合。