班会：考前心理调适心海护航
考前放松与心理调适主题班会
合理安排家庭活动
家长可以组织一些轻松的家庭活动，如户外运动、看电影等，帮助 孩子放松心情，缓解备考压力。
提供安静的学习环境
家长应为孩子提供一个安静、整洁的学习环境，减少干扰和诱惑， 让孩子专心备考。
正确引导孩子的期望值
1 2
促进睡眠
放松的状态有助于改善睡眠质量， 保证充足的休息，以良好的精神状 态迎接考试。
增强免疫力
保持良好的心理状态有助于提高免 疫力，降低因压力导致的身体疾病 的风险。
提高学习效率
集中注意力
通过心理调适，能够更好地集中 注意力，提高学习效率，更好地
掌握知识。
增强记忆力
在放松的状态下，记忆力会得到 提升，有助于更好地回忆和运用
创造安静环境
在安静的环境中听音乐，可以更 好地享受音乐带来的放松感。可 以尝试在听音乐时闭上眼睛，专 注于音乐的声音和节奏。
运动放松法
进行轻度运动
进行一些轻度的运动，如散步、慢跑或做一些伸展运动，可 以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解紧张情绪。
尝试瑜伽或太极
瑜伽和太极等放松身心的运动，可以帮助调节呼吸和情绪， 减轻压力。这些运动还可以提高身体的柔韧性和平衡感。
将注意力集中于自己的学习和生 活，不过度关注他人的表现和成
绩。
培养自己的兴趣爱好，丰富课余 生活，拓宽视野和思维方式。
关注自己的成长和进步，不过度 比较与他人之间的差距。
减少过多比较和急躁
避免过多比较和急躁，认识到每 个人都有自己的成长节奏和优势
。
学会自我肯定和鼓励，关注自己 的进步和成就。
保持耐心和毅力，不因一时的成 绩波动而影响长期的学习计划和
主题班会：考前心理调适 心海护航
考前怎样调节心态？
1. 强化信心 2. 优化情绪 3. 进入状态
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支 柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能 成功。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 不要迷信
(4) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习实 力和自己心态的情况,实事求是地 确定自己的高考目标。一般说来, 根据考前一模二模的考分来确定高 考成绩的期待值。
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患 得患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡 不振，对考试悲观失望
学习压力的不良反应
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
考生考试中的三种心态
• 一种是过分紧张 • 一种是满不在乎 • 一种是适当紧张
前两者不足取，不但不能考出好成绩，相 反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥 不出来
(3)不要迷信
考试成功与否,是由自己的平时学习实 力与高考时的心态决定的。世界上不存在 超自然的力量影响考试的成绩。有的考生 迷信超自然力量的存在,相信超自然力量会 影响自己的高考成绩,这就会降低自已对高 考的信心。考生要相信自己的力量,相信自 己的心理素质,要自己把握自己,自已掌握 自己的命运。考生千万不要去求神、拜佛、 算命。
你的金钱（ Money）得到72分 （13+15+14+5+25 = 72）
你的态度（ATTITUDE）
才是左右你生命的全部
（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）
考试前心理辅导主题班会
考试前心理辅导主题班会心理辅导是指通过心理学的原理和方法来帮助人们解决心理问题，提高心理健康水平。
考试前的心理辅导尤为重要，可以帮助学生减轻压力、调整情绪、提升自信，并且获得良好的备考效果。
本文将围绕考试前心理辅导展开讨论，从目标设定、时间管理、压力调适和应对策略等方面进行探讨。
一、目标设定在考试前的心理辅导中，帮助学生明确明确目标是首要任务。
明确目标能够给予学生清晰的指引，并增强他们的动力与意愿去实现这些目标。
在这个过程中，教师可以以班级为单位组织小组活动，鼓励学生分享自己的目标，并互相激励。
同时，教师也要帮助学生分析评估自身能力与实际情况，制定切实可行的目标，并制定相应的计划。
二、时间管理良好的时间管理对于考试前心理辅导至关重要。
合理安排时间可以使学生更加有效地利用宝贵的备考时光。
在此过程中，教师可以通过与学生沟通合作，为他们提供时间管理技巧和方法。
例如，制定备考计划，将复习内容分解成小部分，并为每个部分设定明确的时间段。
另外，教师也可以倡导学生合理安排休息时间来避免过度劳累。
三、压力调适考试前常常是学生面临巨大压力的时刻，因此在心理辅导中要注重帮助学生调节自身的压力情绪。
首先，教师可以引导学生认识到压力的正常存在，并告诉他们一定程度的压力对于激发积极性是有益的。
其次，教师应该介绍一些缓解压力的方法给学生，并鼓励他们找到适合自己的方式进行放松和舒缓心情。
例如，通过阅读、运动、听音乐等方式来转移注意力并放松身心。
同时，倡议学生保持良好的睡眠习惯和饮食均衡。
四、应对策略在考试前心理辅导中，教师也要教授学生正确有效的应对策略。
这一方面包括强化自信心，在关键时刻能够保持冷静并展现最佳状态。
教师可以进行一些团队协作训练，如角色扮演等活动，让学生逐渐建立自信心和应对能力。
此外，教师也要引导学生合理分配时间，集中注意力，在考场上正确应用所学知识和技巧。
总结：考试前心理辅导在提高学生备考效果、减轻压力、调整情绪等方面都起到了重要的作用。
备战高考的心灵主题班会
备战高考的心灵主题班会
备战高考，共同努力，胜利在望！
一、立下决心，迈向成功之门。
高考即将到来，我们都站在了人生的起跑线上。
面对重要的考试，我们要坚定信心，立下决心，相信自己可以克服一切困难，迎接成功的到来。
二、把握时间，合理规划学习与休息。
时间是最宝贵的财富，我们要合理安排时间，科学规划学习与休息。
学习时间要高效利用，注意防止拖延症的发生，确保每分每秒都用在了刀刃上。
三、善于总结，查漏补缺，不留遗憾。
备战高考，我们要不断总结复习中的不足之处，查漏补缺，做到知识点的完全掌握。
在考前，我们要做到心无旁骛，不留遗憾，为自己的未来铺好坚实的基础。
四、保持积极心态，面对挑战不退缩。
高考是一场严峻的考验，我们要保持积极的心态，勇敢面对挑战，不退缩。
相信自己的实力，发挥出最佳水平，鼓起勇气去战胜困难。
五、团结一心，互帮互助，共同进步。
备战高考，我们要携手同行，团结一心，互帮互助。
通过相互鼓励和支持，我们共同进步，共同迈向成功的道路。
六、珍惜友情，传递正能量，一起成长。
在备战高考的过程中，我们要珍惜友情，传递正能量。
通过友谊的力量，我们可以共同成长，共同追求人生的梦想。
七、坚持努力，追求卓越，创造美好未来。
备战高考，我们要坚持努力，追求卓越。
相信自己的能力，为了创造美好的未来，我们要努力拼搏，奋发向前。
只有这样，才能让自己的人生更加美好。
备战高考，我们用心灵的主题班会，激励每个人，共同前行。
让我们坚定信心，迎接挑战，取得属于自己的胜利！。
2024最新-考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)
考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)学习是没有捷径可走的。
一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。
高考成功规律八个字：高考成功=实力+心态;高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。
学而不思则罔，思而不学则殆，本文是美丽的小编帮大伙儿收集的考前心理疏导主题班会教案【优秀5篇】，欢迎参考，希望对大家有一些参考价值。
考前心理疏导主题班会教案范文（精选6 篇一教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：明天考试，我要获得好成绩。
高三主题班会《考前心理调适心海护航》课件
自信心不足
部分学生可能因为学习成绩不理想或 其他原因，缺乏自信，产生自卑心理。
心理问题产生的原因
01
02
03
外部压力
家庭、学校和社会对高考 的期望和关注，对学生的 心理产生一定的压力。
自我期望
学生对自己的期望过高， 担心达不到目标，产生焦 虑和压力。
学习环境
学习氛围紧张，同学之间 的竞争压力等，也可能对 学生的心理产生影响。
与同学、老师、家长沟通交流，寻求支持和帮助， 共同应对学习压力。
心海护航-心理健康
04
维护
保持积极心态
积极心态
面对高考压力，保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服困难， 取得好成绩。
自我激励
学会自我激励，在遇到挫折和困难时，用积极的语言和思维来鼓励 自己，增强自信心。
情绪调节
学会调节情绪，通过听音乐、运动等方式来缓解焦虑和压力，保持 情绪稳定。
04
失败案例二：小丽案例
描述：小丽在备考过程中过于焦虑，影响 学习效果。
05
06
分析：小丽的失败教训是过度的焦虑对学 习效果产生负面影响。
案例启示
启示一
01 保持积极心态，正确对待高考
。
分析
02 成功的案例告诉我们，保持积
极心态是应对高考压力的关键 。
启示二
03 及时寻求外部支持，共同应对
挑战。
分析
正确认识高考
积极心态
理性分析
理解高考只是人生中的 一个阶段，不要过分夸
大其重要性。
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难。
客观分析自己的优劣势， 制定合理的目标和计划。
情绪调节
01
02
学生考前心理调适心海护航
积极面对困难，保持乐观心态
保持积极心态：相信自己，保持乐观，积极面对困难 学会放松：通过深呼吸、冥想等方式放松身心 保持良好的生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠 寻求支持：与家人、朋友、老师等分享自己的感受和压力，寻求支持和帮助
心海护航的实 践与案例
心海护航计划的目标和实施方案
目标：帮助学生调整考前心理状态，提高学习效率和考试成绩
心理调适对提高学生自信心的作用
帮助学生正确认识自我，增强自信心 帮助学生调整心态，减轻考试压力 帮助学生建立积极的心理暗示，提高自信心 帮助学生掌握有效的学习方法，提高自信心
心理调适对缓解学生焦虑情绪的作用
帮助学生正确认 识考试，降低焦 虑感
帮助学生调整心 态，增强自信心
帮助学生掌握应 对压力的方法， 提高抗压能力
掌握有效的应对技巧，如深呼吸、积极暗示等
深呼吸：深呼吸 可以帮助放松身 心，缓解紧张情 绪
积极暗示：通过 积极的自我暗示， 增强自信心，提 高应对考试的能 力
保持良好的作息 习惯：保持充足 的睡眠，保持良 好的饮食习惯， 有助于提高学习 效率和考试表现
制定合理的学习 计划：制定合理 的学习计划，合 理安排时间，避 免过度学习，保 持良好的学习状 态
心海护航计划的目标：通过家庭教育，帮助学生调整心态，提高学习效率，增强自信心。
心海护航计划的实施：家长需要了解学生的心理需求，给予适当的支持和鼓励，帮助学生建 立良好的学习习惯和生活习惯。
心海护航计划的效果：通过家庭教育，学生能够更好地适应考试压力，提高学习成绩，增强 自信心。
如何建立有效的 心理支持系统
加强师生之间的沟通和交流，建立良好的师生关系，让学生感受到关爱和支持。
营造和谐的班级氛围，鼓励学生积极参与班级活动，增强班级凝聚力。
心海护航--2024届高三下学期学生考前心理调适主题班会
考试中正向语言的应用
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最
程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和
手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，
避免新的错误
两科考试如何过渡
学会迅速遗忘 做好思维转移 注意休息和饮食 适当运动和放松
遇到监考不规范怎么办
应该明确向监考老师提出,万 一不可更改,闭目做深呼吸,正 向暗示自己,喝些果汁
祝愿每一位考生 稳定发挥，学有所成！
学习的高原期反应
学 习 成 绩
学习时间 学习中使出浑身解数，拼尽全力，
但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息
考生考试焦虑的类型
负疚自责型 羞涩自卑型 自视过高型 逆反对抗型 寻求表现型 考试慌恐型 娇惯松弛型 自由散漫型
学生考前心理调适
心海护航
一项对高考“状元”的研 究中科院心理研究所王极盛教授连续
5年对高考状元进行跟踪研究，发 现在影响高考成功的20因素中，最 重要的因素是：考试中间的心态， 其次是考试前的心理状态，第三位 是学习方法，第四位是学习基础。
人体生物节律曲线
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。
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(4)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致。人 在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉 吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的 内心体验和自己的行为动作一致的原理,每 天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就 会增强自己的信心。
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在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：
1、每个人都会面临挫折 不要怕
人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种 不要逃避 2、每次挫折都会过去 没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和 自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活， 你的挫折不会永远存在，你还要继续生存 3、每次挫折都有转折点 不要颓废 只有徒耗生命而已。 下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融 任何问题都隐含着创造的可能。挫折 化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消 4、每次挫折都会对人产 不要绝望 失无踪，你的挫折当然也会获得解决。 给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能 生影响 使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文 不要不能 也许你在某件事上是“倒霉”的，但你在 豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是 5、不要盯住挫折不放 自拔 其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相 绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才 比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活 是一块垫脚石，…对于能干的人是一笔财富， 挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决 是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭， 的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要 对于弱者是一个万丈深渊。 书利华教育网 老是把它保留在记忆里。 它就哭。”
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2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情 绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考 成功的重要环节。 怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸 (5) 专家支招
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影响考试的2个因素
研究表明，考生掌握知识与运用知识 解决问题的水平是高考成功的硬件,是高 考成功的基础;考前与考中的心态是高考 成功的软件,是高考成功的关键。越近高 考,考生心态调节越显重要。高考成功的 硬件与软件在高考中同等重要,缺一不可。
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如果将字母A到Z分別编上 1到26的分数 （A=1分，B=2分，…， Z=26分） Knowledge Hardwork Money Attitude 它们分别是多少分？
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你的知识（KNOWLEDGE）得到96分 （11+14+15+23+12+5+4+7+5＝96） 你的努力（HARDWORK）也只得到98分 （8+1+18+4+23+15+18+11＝98） 你的金钱（ Money）得到72分 （13+15+14+5+25 = 72） 你的态度（ATTITUDE）
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研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做 些创造性思维运动，可加强大脑细胞的灵敏程度。 书利华教育网
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试 • 在战略上藐视考试 无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 2000年高考山东状元郭志华说:我自己 是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西 都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何 大学都是可以的。所以在高考的时候,我对 自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常 考试一样,这样就不会紧张了。 书利华教育网
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高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈 的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手， 或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 • ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过 分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有 太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中 有底 • ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患 得患失，焦虑不安 • ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡 不振，对考试悲观失望
【】
哼
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即 有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难 以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响, 而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自 己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试 焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻 度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会 对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存 在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑, 唉… 我是怎么了… … … 谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度 考试焦虑想得太多,看得太重。
其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具壮士心平常心！
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忘记排名，背水一战： 壮士心
• • • • 忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限
你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！
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(2)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上 的。因此,加强复习,提高实力是强化信 心的重要措施。 考生努力学习,提高复习效率,确实 掌握知识,学会利用已有的知识解决问题 的能力,有助于强化高考的信心。
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(3)不要迷信
考试成功与否,是由自己的平时学习实 力与高考时的心态决定的。世界上不存在 超自然的力量影响考试的成绩。有的考生 迷信超自然力量的存在,相信超自然力量会 影响自己的高考成绩,这就会降低自已对高 考的信心。考生要相信自己的力量,相信自 己的心理素质,要自己把握自己,自已掌握 自己的命运。考生千万不要去求神、拜佛、 算命。
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学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
学习压力
没有压力 适度压力 过度压力
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0
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
考试焦虑
没有焦虑 适度焦虑 过度焦虑
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学会微笑
高兴 笑
笑 高兴
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(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不 良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的 方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考 复习过程中或在考场上,都可根据自已当时 的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己 的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情 绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。 我很强! 当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。 当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。 书利华教育网
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支 柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能 成功。 怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当 (2) 加强实力 (3) 不要迷信
(4) 抬头挺胸加快步伐
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(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学 习实力和自己心态的情况,实 事求是地确定自己的高考目标。 一般说来,根据考前一模二模 的考分来确定高考成绩的期待 值。 考生如果把高考目标定位 过高,就会为难以达到目标而 增加考试焦虑,影响考试发挥。 但如果考生把目标定位太低, 也会影响潜能的发挥。 书利华教育网 【】
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5、专家支招：
• A、高考三步区 • B、怎样缓解、优化自己的情绪
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3. 进入状态
(1) 自我减压
(2) 调节生物钟
(3) 考前经常做题
(4) 6月6日不要睡的过早
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(1)自我减压
以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试,有助 于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于 进入状态。考生若把考试看成是一种挑战, 会激发自已进入状态。考生把考试看成是一 种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍 惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临 大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是 倒霉的事,就会心灰意懒。
才是左右你生命的全部
（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）
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一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连续5 年对高考状元进行跟踪研究，发现 在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是：考试中间的心态，其 次是考试前的心理状态，第三位是 学习方法，第四位是学习基础。
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学习压力的不良反应
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
书利华教育网 烦躁 【】
注意力难集中
考生考试中的三种心态
• 一种是过分紧张 • 一种是满不在乎 • 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相 反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥 不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心 十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题 准确
考前心理调适
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轻松备战 快乐冲刺 梦圆六月
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高考最后26天
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人生就像一场旅行
不必在意目的地
在乎的是沿途的风景和看风景的心情 让心灵去旅行!
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zz zz zzzz
• • • • • •
睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法