简易防治“50”肩保健法(2012.05.16)
简易防治“五十肩”保健法
提到“五十肩”，过来人都不会忘记其症状给人们带来的艰难和痛苦。
严重时，双臂不能高举，难以梳头洗脸……疼痛期的持续时间并不一定，约半年多。
有的还会时断时续经常犯病。
那么，其发病的原因又是怎么回事呢？
该病好发于五十岁以上的人，故俗称“五十肩”。
此病的真正原因至今还不是很清楚，医学家把它定为非特异性的组织感染和变态性反应，称之为“肩周炎”。
人到了五十岁之后，机体逐渐衰老，人体的各部位关节，特别是肩关节发生退行性变化，关节腔逐渐粘连，肌肉和韧带不断纤维化，由此刺激关节腔周围神经，感到非常疼痛。
由于人的机体反应不同，有的表现很严重，有的则表现不明显虽然此病不会危及人的生命，却给患者带来了不少的痛苦，轻者穿衣吃饭、刷牙梳头、写字画画，都感到活动受阻，剧烈疼痛；重者双手麻木，不能动弹，日常生活难以自理。
肩周炎到后期，肩部的各种活动受到限制，肌肉萎缩明显，而疼痛反而不明显。
如果错过黄金治疗期，肩关节囊变硬会造成永久性关节挛缩。
那么，如何防治“五十肩”（肩周炎）呢？
“五十肩”并不难治愈。
治疗的方法也很多。
我这里要说的只是加强肩部运动，即可渐渐使萎缩的肌肉和粘黏性肩关节炎得到康复。
但是，治愈后必须坚持保健运动，为自己及他人花点时间做做运动，以求健康快乐。
我有一个简单有效的防治方法：拍打肩井穴治愈“五十肩”（肩周炎）。
关于肩井穴主治的疾病有：肩酸痛、肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、头酸痛、头重脚轻、落枕……诸虚百损等。
下面，请先认识一下肩井、肩胛骨的位置，以及肩井穴和涉及到的相邻穴位。
（参见图一）
拍打肩井穴不需要多大的空间，也可以在自己适当的时间锻炼。
具体操作及要求：
1.先行热身活动。
最好是转转颈、甩甩臂、活动活动腰腿。
2.自然站立，两脚与肩等宽或略宽于肩。
3.抡动右臂，拍打左肩井；抡动左臂，拍打右肩井。
同时，下手抡动，拍打另一侧肩胛骨位置。
（参见图二）
4.每天拍打一次，正常情况下左100下，右100下。
拍打力度，尽量用力些。
5.初次操作者，可以减半；患者，开始时难以拍打到肩井，但是要以肩井为想象的目标，经过不长时间的锻炼就可以拍到肩井。
患者开始拍打的量可以减半，能够拍到肩井后，不能少于左右各100次。
此法，半月至30天见效。
患者痊愈后，必须长期坚持锻炼。
最后，预祝保健者安乐。
有效易做的肩周炎功能练习六式
肩周炎功能练习六式“肩周炎”俗称“五十肩”，是中老年人的常见病。
“肩周炎”发病隐渐，病程较长，影响绝大多数患者的工作和生活。
有效的治疗可以减缓肩痛症状，缩短病程，提高生活质量。
在医生指导下进行正确的功能锻炼是减缓肩关节粘连很重要的一环，是治疗中不可替代的一部分。
我科总结出了一套简便有效的肩周炎功能练习方法，希望您通过有效的功能锻炼摆脱“肩周炎”的困扰。
第一式：弯腰划圈站立，两脚与肩同宽，弯腰，两臂分别沿顺时针和逆时针划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次各50下。
第二式：站立爬墙面对墙壁站立，两上肢自然分开，与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作。
直至手臂能伸直，或有痛感并能耐受为度。
然后将自己的身体向前轻压5次，然后缓缓放下。
此动作以5次为一组，反复做3组。
注意事项：做动作时，身体不要向健侧转动，腹部不要向前挺起。
第三式：体后拉手双手向后，由健侧拉住患侧手腕，渐渐向上拉动，至有痛感并能忍受为度。
每天2次，每次100下。
第四式：抱头外展双手在颈后部交叉，肩关节尽量外展，每天2次，每次100下。
第五式：靠墙外旋背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天2次，每次100下。
第六式：摆臂放松站立，两脚与肩同宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度；然后内外摆动，范围由小到大，每天2次，每次100下。
注意事项：“肩周炎”病程长，功能锻炼需要坚持“肩周炎”急性期不宜进行功能练习，如有不明确之处请向骨科医生咨询。
练习时肩部会产生疼痛感，以可以忍受为度。
因为每个人体质不一样，所以“肩周炎”的症状也不一致，练习的要求也不一样，总体上应循序渐进，不要急于求成。
如练习后肩部疼痛反复，建议向骨科医生咨询。
丰盛医院全体骨科医护人员祝您拥有一个健康的肩关节！。
肩周炎的日常防护和治疗！
肩周炎的日常防护和治疗！
肩周炎也叫五十肩，肩凝症。
常见于五十岁左右的人群。
发病原因有两种一种是外伤引起的，叫做外伤性肩周炎，种情况常见于年轻人。
另一种是体内激素水平改变引起的，也叫自然形成的。
一般自然形成的有7成人都自然好了。
步骤/方法：
1日常的注意事项：尽量避免一侧提重物或者是长时间一侧肩膀用力。
特别是提电动车的时候，有一些老年人把电动车当自行车摆放结果拉伤肩部。
2如果拉伤后怎么处理：一般的肩部拉伤早起建议冰敷，三天后可
以热敷。
不要急于锻炼，特别不能拉单杠，或者甩鞭子。
3关于贴膏药：一般轻症是可以贴一点膏药的，但是有一种晚上痛得特别狠的是不适合贴膏药的。
4治疗方法：一般的治疗方法有针灸，牵引，中频电疗，适当的轻柔的推拿，或者中药内服配合。
也可以做小针刀神经阻滞。
也可以选择射频微创消融术，或者结合臭氧消融。
如果特别严重的可以选择手术治疗。
注意事项：
有一大部分的肩周炎患者是会自然好的，但这同时也做了一些简单的锻炼这就造成大家误认为只要用力锻炼就可以好。
所以在这里告诉大家有一部分严重的病人会越锻炼越严重。
能好的话不锻炼也会好的。
祝大家健康！。
如何预防五十肩
如何预防五十肩概述五十肩，也称为肩袖损伤，是一种影响肩关节功能的疾病。
主要症状包括肩关节疼痛、运动受限、肩关节功能下降等。
为了预防五十肩的发生，我们需要采取一些有效的措施来保护肩关节的健康。
预防五十肩的方法1. 保持正确的姿势良好的姿势对于肩关节的健康非常重要。
在日常活动中，我们应该尽量保持身体的直立，避免长时间低头或驼背。
同时，在工作或学习时，选择一个符合人体工程学的椅子和桌子，确保肩膀放松、背部挺直。
2. 均衡的运动适度的运动可以提高肩关节的稳定性和灵活性，从而预防五十肩的发生。
建议进行一些适合肩关节的锻炼，如肩部伸展、旋转和拉伸。
此外，不要只注重上肢的锻炼，还要加强核心肌群的锻炼，以提高身体的平衡性。
3. 避免过度使用肩部重复性的动作和过度使用肩部会增加肩关节受伤的风险。
在日常活动中，我们应该尽量避免长时间举重、过度挥动手臂或扭动肩膀的动作。
如果需要进行重型工作或者运动，建议使用适当的辅助工具，以减轻肩部的负担。
4. 加强肌肉的力量和稳定性通过加强肌肉的力量和稳定性，可以有效减少肩关节的受伤风险。
常见的肩部肌肉锻炼包括推举、侧平举、窄距俯卧撑等。
此外，还可以通过使用垫子或球体进行平衡性训练，以提高肩部肌肉的控制能力。
5. 控制体重肥胖是导致五十肩的一个风险因素。
过多的体重会增加肩关节的负担，并加剧炎症的程度。
保持适当的体重可以减轻肩关节的压力，降低发生五十肩的概率。
6. 注意饮食均衡的饮食对于肩关节的健康也起到重要的作用。
膳食中应含有足够的营养素，如维生素C、维生素D和钙等，以促进骨骼和肌肉的健康发展。
此外，多摄入富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，有助于减轻肩关节的炎症和损伤。
结论预防五十肩需要综合考虑生活习惯、运动锻炼、饮食调理等方面。
通过保持正确的姿势、进行均衡的运动、避免过度使用肩部、加强肌肉的力量和稳定性、控制体重以及注意饮食，可以有效减少五十肩的发生风险，保护肩关节的健康。
但是，如果出现肩关节疼痛或其他异常症状，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗。
肩周炎的预防及保健
肩周炎的预防及保健1.有效预防肩周炎的方法是哪些2.得了肩周炎的情况下，应该要注意什么呢？3.如何自我运动来预防肩周炎？4.肩周炎的自我保健疗法有什么？有效预防肩周炎的方法是哪些肩周炎一般是由于长时间的肩背部受到寒风侵袭所引起的，一般都发生在50岁左右的人身上，所以又叫做50肩，但是现在肩周炎越来越有年轻化的趋势，很多年轻人，长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。
一般认为，肩周炎的形成与坐姿是分不开的。
我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。
这样一个令人不舒服的紧张姿势，不久就会让你腰酸背痛。
平常可以多走一走，多动一动，不要长时间一个姿势，或者是不良的姿势，保持很长时间，这样的话就很容易得肩周炎。
另外还要多注意保暖。
得了肩周炎的情况下，应该要注意什么呢？肩周炎是一种什么样的病症？肩周炎又被称作为肩关节，周围炎常见的症状就是肩关节疼痛，造成了行动不便，这种病症主要是发生在人体50岁左右，长年累月的消耗使得病症在体弱的老年时一举爆发，大多数的发病人群是集中发生在体力劳动者身上，而且女性的发病率相比起男性来说略高。
一旦患有肩周炎，患者就会对气候有明显反应，特别害怕受寒受凉，而且肩部疼痛难忍，一定要引起重视。
肩周炎发病时主要有哪些表现症状？一、初期症状肩周炎的初期症状会有肩部出现正发性的疼痛，随后病情加重，疼痛也会加剧出现钝痛，在天气变化或者体力劳动过后，疼痛会持续性家具甚至会蔓延到上肢肘部，而当间不受到外部碰撞时，还可能会引发撕裂般的疼痛。
二、中期症状随着病情的不断加剧，会导致肩关节的活动受限，严重时甚至连最基本的日常生活都难以完成，做出外展、上举、内外旋等动作时伴有疼痛感。
扩散范围内都受到疼痛影响。
8个防治“五十肩”的动作（实用）
8个防治“五十肩”的动作（实用）肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是“肩周炎”，俗称“五十肩”。
长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。
肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
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反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
提醒：以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。
另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。
在治疗期间，也要配合上述锻炼。
一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
50肩的正确锻炼方法
50肩的正确锻炼方法50岁肩是指发生在50岁及以上的人群中的肩部疼痛和功能障碍。
这种情况主要由肩关节周围韧带、肌肉和肩袖的退行性改变引起。
下面是10条关于50肩的正确锻炼方法以及详细描述：1. 肩部热敷：使用热敷方法为肩部提供热能，可以帮助放松肌肉和提高血液循环。
您可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴。
2. 肩部牵引：您可以使用一些简单的家庭设备，如悬挂在门上的抓握器，来进行肩部牵引。
这有助于改善肩关节的运动范围和减轻疼痛。
3. 肩部伸展：进行一系列肩部伸展动作，如肩部前伸、后伸和侧伸。
这些伸展动作可以增加肩关节的灵活性，并减轻肩部僵硬的感觉。
4. 肩部旋转：通过进行肩部旋转动作，加强肩部周围肌肉的力量和稳定性。
您可以使用一组哑铃或橡皮管来进行旋转练习。
5. 肩袖锻炼：进行一系列的肩袖锻炼，如外旋和内旋。
这些锻炼可以帮助加强肩袖肌肉，保护肩关节免受进一步损伤。
6. 肩部强化：进行一系列的肩部强化动作，如侧抬和前抬。
这些动作有助于加强肩部周围肌肉的力量，增强肩关节的稳定性。
7. 肩部稳定性训练：进行一些针对肩关节稳定性的训练，如平衡球上的单臂推挤。
这种训练可以增强肩关节的稳定性，并改善肩部功能。
8. 正确姿势：在日常生活中要注意保持正确的姿势，如坐直、站直和走直。
这有助于减轻肩部的压力和疼痛。
9. 全身运动：进行一些全身运动，如散步、游泳或瑜伽。
这些运动可以提高全身的血液循环和肌肉力量，有助于改善肩部状况。
10. 休息和放松：休息和放松也是必不可少的。
给肩部足够的休息时间，避免过度使用肩部，并尝试一些放松肩部的方法，如深呼吸和按摩。
正确锻炼对于50肩的康复至关重要。
但在进行锻炼之前，最好先咨询医生或专业物理治疗师的建议，并遵循他们所提供的具体指导。
并且，要根据自身情况慢慢增加锻炼的时间和强度，避免过于剧烈的锻炼导致进一步的损伤。
肩周炎自我防治运动方法
肩周炎自我防治运动方法人到中年，随着生理机能的下降，患上各种疾病的几率上升，其中五十岁左右患上肩周炎是最常见的（即所谓“五十肩”是也）。
通过日常锻炼增加身体抵抗疾病的能力是一种行之有效的方法。
以下介绍几种运动方法，通过日常练习可以达到防止肩周炎的效果。
1、两手抱头法两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法以右肩为例。
两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。
右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。
扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4、头压手掌法晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。
开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5 一10遍，换手。
6、旋摩肩周法取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100 次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。
按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2 分钟，换手。
按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
以上方法，贵在坚持。
女性初夏应该警惕“50肩”
女性初夏应该警惕“50肩”
尽管最近天气还在忽冷忽热，但不少人已经急吼吼穿上短袖T恤出门，一不留神导致肩周炎发生或复发。
记者从沪上几家医院理疗科获悉，最近因滥穿短袖等夏装而导致肩部受寒的患者不在少数，这中间中年女性最为常见。
专家提醒，不惑之年的女性更应多加保健，防止“50肩”的袭击。
上海中医药大学朱宝宽教授告诉记者，与髋、膝关节的疾病相比，肩关节疾病很容易被忽视，患者经常忍一忍就过去了。
很多人仅仅选择传统中医按摩、拔罐应对，很少做系统检查和治疗。
其实很多肩周炎等肩部外伤患者都是平常不注意肩部保暖、肩部活动减少和感受风寒湿邪的侵袭引起。
尤其是女性到四五十岁的年龄，最容易患肩周炎，所以也叫“50肩”。
八五医院分院针刀科主任李明冬认为，最近天气昼夜温差较大，真正意义上的炎热夏季天气还未到来，因此人们大可不必提前穿短袖汗衫等。
即便中午温度稍微高点，穿件长衬衫还是完全能忍受的。
因为肩周炎重在预防，如果出现相应症状，还应积极寻求科学检查和综合治疗。
(实习编辑：朱燕梅)。
五十肩应该如何预防？
五十肩应该如何预防？*导读：本文向您详细介绍五十肩应该如何预防，常见预防措施有哪些。
以及五十肩应该如何护理，五十肩常见的护理办法有哪些等方面内容。
*怎样预防五十肩：*一、预防1、掌握正确的坐姿和手部姿势。
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2、尽量避免长时间操作电脑。
如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。
这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5、不要让手臂悬空。
有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
6、多做颈肩部活动。
*以上是对于怎样预防五十肩方面内容的相关叙述，那么，下面再看下五十肩的护理方法，五十肩的常见护理措施。
*五十肩常见护理方法：*一、护理1、加强体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。
如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2、营养补充充分：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
3、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
4、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。
所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
*温馨提示：以上就是对于怎样预防五十肩，五十肩的护理方法方面内容的介绍，更多相关资料请继续关注疾病库，或者在站内搜索“五十肩”可以找到更多，希望以上内容对您有帮助！。
防治“五十肩”锻炼有方法
龙源期刊网 防治“五十肩”锻炼有方法作者：赵之心来源：《保健与生活》2012年第03期五十肩，其实就是大家常说的肩周炎，因这种病在50岁左右的人群中比较常见，故又称“五十肩”。
但现在得“五十肩”的人已从50岁降低到40岁、30岁，甚至更年轻的人也出现了肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，“五十肩”开始年轻化了。
有一位女士，两侧肩膀都患有肩周炎，仅每天简单的穿衣服动作都得麻烦家人，甚至连洗脸、梳头、洗澡都成了问题。
肩周炎已经明显影响了她的生活质量。
肩周炎的发生比例和危害程度，不得不引起我们的高度重视。
但肩周炎患者只要通过有效的锻炼，完全可以缓解或消除目前的症状。
(一)治疗肩周炎前侧疼痛的方法：半块砖头让你的肩部好起来半块砖头就是很好的健身器材，如没有砖头，找一本差不多重量的书代替。
具体做法是：身体直立，抬起左手手臂，模仿正步走的手势，即上臂与前臂成900屈于胸前，上臂抬到与肩同高，手背向上。
将半块砖头放在肘部，保持这个姿势一段时间。
一定要把胳膊抬平托住砖头，直到自己的胳膊酸到极限再放下来，揉一揉疼痛的地方，休息半分钟后换另一只手臂重复刚才的动作。
做的时候除了要保持动作的标准外，重要的是要忍住疼痛。
为什么这个动作能缓解肩周炎的疼痛症状呢?我们可以做一个动作体验一下：把胳膊抬起放在胸前，用手摸摸上臂正面上端的那块肌肉，它是紧绷的，很硬；胳膊放松后，这块肌肉也随着放松下来。
这就是我们通常说的三角肌，是肩周容易受伤的主要地方。
三角肌的前侧叫前束，中间叫中束，后面叫后束。
肩周炎的疼痛点也在这三个面上，而且多在三角肌前束，用半块砖头的锻炼方法，治的是前侧疼痛，可缓解肩周炎的症状。
(二)治疗肩周炎后侧疼痛的方法：哑铃俯身飞鸟取站立位，双脚分开与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲；上身前倾，同时挺胸塌腰，臀部向后撅，头稍抬起来。
肘关节向外稍微弯曲，呈160°左右，双手各攥一个小哑铃或装满沙子的塑料瓶。