太极拳实战之松肩开胯论
太极拳松腰胯的练习方法
太极拳松腰胯的练习方法练习太极拳的方法有很多，生活中适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。
而松胯的练习是非常重要的，练习太极拳一定要学会。
那么太极拳松胯如何练习呢?太极拳放松腰胯的练习方法一、是马步站桩定轴转腰松胯，主要是采用平面方式或者螺旋升降方式来练习的，练习的时候要使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧。
二、是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。
要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。
三、是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。
以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
四、是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。
反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。
五、是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。
但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。
六、是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。
不然，后果自负。
七、是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。
八、是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。
太极拳的松胯一、缩胯缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。
缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。
一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。
缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。
二、坐胯坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。
下坠的时候注意胯仍持着落，胯不能挺出去。
坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。
膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。
85式太极拳教学分解
85式太极拳教学分解85式太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于陈氏太极拳，是由陈照奎先生所创编。
85式太极拳以柔和、舒展、缓慢的动作为特点，注重身体内部的调节与意念的运用，具有强身健体、舒缓压力、提高免疫力等多种功效。
本文将对85式太极拳进行详细分解教学。
一、起势1. 站直脚并肩，两手自然下垂，松肩放胯。
2. 双手自然提起至胸前，手心向外。
3. 手臂向两侧平伸，同时右脚迈出一步成为左右分脚。
4. 左脚随即跟上成为并脚。
二、左右野马分鬃1. 左脚向左迈出一步成为左右分脚，同时双手向两侧平伸。
2. 右手顺势向上抬起至头顶处（掌心向外），左手则沿着身体向下推至大腿处（掌心向内）。
3. 双手再次回到胸前位置，并换另一侧重复以上动作。
三、左右摆莲1. 左脚向左迈出一步成为左右分脚，同时双手向两侧平伸。
2. 右手向前推出，掌心向下，左手则沿着身体向后推至臀部处，掌心向外。
3. 右手再回到胸前位置，换另一侧重复以上动作。
四、单鞭1. 左脚向左迈出一步成为左右分脚，同时双手向两侧平伸。
2. 右手沿着身体从胸前往下划至大腿处（掌心朝内），同时左手从胸前往外推至身体右侧（掌心朝外）。
3. 右臂继续向下划至小腿处（掌心朝外），同时头部也随之转动。
4. 左臂则在身体的右侧悬空，并且与右臂呈直线状。
五、提手上式1. 左脚迈回原位并与右脚并拢，同时双手自然下垂。
2. 向右转身90度，同时将双手提起至胸前位置（掌心相对）。
3. 两臂继续上举过头顶处，并将重量转移到左腿上。
六、白鹤亮翅1. 右脚向右迈出一步成为左右分脚，同时双手下落至胸前位置（掌心相对）。
2. 左手沿着身体向后推至臀部处，掌心朝外，同时右手顺势向前推出至大腿处，掌心朝下。
3. 右手继续向前推出至小腿处（掌心朝下），同时头部也随之转动。
4. 左臂则在身体的右侧悬空，并且与右臂呈直线状。
七、摇步搬拦捶1. 右脚向右迈出一步成为左右分脚，同时双手下落至胸前位置（掌心相对）。
闫芳太极拳三种松腰方法
闫芳太极拳三种松腰方法推荐文章太极拳的练习步骤与方法热度：陈式太极拳增强功力的方法热度：杨式太极拳教学：做到棉里裹铁的方法热度：太极拳教学：裆的作用及练习方法热度：太极拳提高技击实战能力的方法热度：太极拳是我国的精粹，练习太极拳的人不仅身体好，气色也好，太极拳是一项很好的养生运动。
下面是店铺为大家整理的关于：闫芳太极拳三种松腰方法。
欢迎阅读!简述闫芳太极拳三种松腰方法第一种上下蹲起上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。
如此反复多次。
下蹲前首先想一下脚底的涌泉穴，同时注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落，起身时，注意用百会上领。
然后将脊柱节节抻起、拉直。
特别说明刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。
甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。
第二种直腿坐直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
很多人觉得练习太极拳松腰是很难的事，其实掌握好太极拳的学习要领，一个个的突破也是很简单的。
基本姿势坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。
太极拳行拳走架16字诀
太极拳行拳走架16字诀！行拳16字诀：开合垂缩，裹翻起落，顶塌滚拔，圜研相合。
行拳16字诀释意：开合垂缩。
开合者，拳中规模，阴阳互根，相互循环之理。
大意有三，一曰肩胯要开，手足要合。
二曰吸为开，呼为合。
三曰起为开，落为合。
一曰形，二曰气，三曰意。
曰形：形者，拳中规模也。
开者，开肩、开胯。
缩者，缩肩、缩胯。
开缩二者同时而生。
开者，外肩、外胯，即臂根、腿根处。
缩者，内肩、内胯，即躯干与四肢相接之处。
所以外肩、外胯永远要开，内肩、内胯永远要缩。
无时不然，不离须臾。
无论四肢如何伸缩，外肩、外胯无时不开，内肩、内胯无时不缩，此为肩胯要开。
亦为松肩松胯、沉肩塌胯之意义也。
合者，手足要合、肘膝要合、肩胯要合。
合者为何？进退顾盼定时周身、四肢、手足相互呼应于一。
手足相合有三个意思，第一，两手要合。
第二，两足要合。
第三手足要合。
三尖相照仅为手足相合之特例，非其全部。
何谓两手相合？行拳时，两手如作用于同一物，或如球、或如杆、或如轮，或如带，或转、或揉，或捋、或推、或搬、或捧、或接、或放、或拧、或撕，两手之意皆要合在该物之重心处，贯穿始终。
何谓两足要合？行拳时，重心要落在两足跟间之连线处。
移动时两足如翘侥板之势，此起彼落，循环相生。
何谓手足要合？手足归根也。
何谓根？根分虚实，实足为实根，虚足为虚根。
同一足，能移动时为虚根，重心坐满时为实根。
手足如何归根？起自实根，落向虚根。
手起时，手不出肩圈，起自实根并与虚根呼应。
手落时，始终落向虚根，手到时，虚足已然转为实足，手再转起意。
起而再去，如是循环。
两手来去之迹，始终不出两肩圈外，其落向亦不得偏离虚足足跟。
否则，身法呈败势。
肩圈者，两肩外开、肩根内缩所成之势，即体外掌控之势。
以上两手合，两足合，手足归根，三者俱备，谓之手足相合。
肘膝相合者，垂肘、顶膝两两呼应，如线相牵。
又肘膝同攻。
肩胯相合者，肩胯四根之窍皆要开展。
又无论身体如何进退、束展、转动，肩胯四根总要在同一平面上。
需于拳式中反复体悟，方可得手足相合之全部意义。
4）最高境界的格斗术--张志俊解密太极拳（转载）
4）最高境界的格斗术--张志俊解密太极拳（转载）论松（1）我至今记得，第一次跟人家真正交手的时候完全懵了，根本不知道怎么回事。
他一出手我一捋，人家噌的一步就跑我后边去了，我这手跟着就拐了。
于是他从后边扒我肩，这时候我就已经是懵了，手也不敢松，紧紧地抓着他的胳膊。
一前一后我们俩就僵住了。
我好像是很长时间才反应过来，一松胯，“咵”一下把对方摔倒了。
太极拳理曰：“不得机不得势时，腰腿求之。
”我认为这里少了一个字，应该是“腰腿间求之。
”腰腿间是胯，其位置格外重要（胯是中国文化中特有的，西方对这一位置没有对应的描述）。
脚把地面的反作用力通过膝送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。
松胯在技击实战中可卸掉对方来力一部分乃至一大部分；降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，使周身协调；整合周身之力，用于我所需要地方；有利于调整身法、步法、得机得势，使下肢运行变得轻灵。
松胯、裆走下弧是胯部形成浑圆力的必要条件，也是进入太极拳殿堂的一把钥匙。
这个“松”就是如此地厉害和实用。
不会松你练什么太极拳呢？可是一味地追求松呢，则又完全入了另一条歧途。
所以，我一直在想怎么明白地把太极的松讲清楚。
先说肩松，我有一年在重庆讲课，让一名弟子死死地把我的右手攥住，我说我只要右手指稍稍画个小圈，攥住我手的人就得跪下。
这一招就叫仙人指路。
我反复地示范了几次，告诉学员肘定住位置，以手的梢节领劲，向前画个小圈。
我又特地讲了肘定位后肩膀才来更好地松下来。
肩松才能把肩部和身体接牢，梢节一领劲时全身的力量才能没有损耗地通达到手上。
我讲完了就让学员们自己找人对练。
我正坐那儿哩，就见一个平时还练得不错的弟子怎么也制服不了他的对手，也就是他的手怎么也下不去，因为被抓紧了嘛。
我一看就大喊一声：松肩啊！他这才记起似的，肩一松，抓住他的人顿时就跪下了。
论松（2）练太极拳时意念上要求身体松柔，人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。
祝大彤论太极拳的松功
论太极拳的松功——祝大彤什么是太极门松功呢?松功是太极拳练家终生追求,一世修炼最高境界的功法。
简洁的说,松功是内外双修,内求心神意念放松,神经安舒,头脑清静;先求心意松,而后肢体松,从脚到顶,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开,且节节贯串,举动轻柔,顶上虚灵,周身全体不着力,形于手指,肢体肌肤干净。
太极拳的体能要求九大关节放松,还要求溜臀、裹裆、收腹、舒展前胸、圆背,而关键是吸收胸窝,收吸小腹两侧的腹股沟。
拳论明示:“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。
”太极拳盘拳练功举动必须轻灵,这是太极拳之特性。
要按照太极拳的拳理拳法、阴阳学说规范动作,循规蹈矩,一丝不苟,否则将一事无成,一生盲练。
笔者有幸见到过京城已故三位太极拳名家:寿星——太极拳大师吴图南;松柔艺术大师杨禹廷;杨式太极拳在京掌门汪永泉大师。
他们的人生道路不同,文化素养各异,但他们的松柔功法艺术相似,令人叹为观止。
素有松柔艺术大师美誉的杨禹廷大师,其松功达到自然空无之境界。
他坐在那里跟别的老人没什么两样,你只要想到他是太极拳大师,精神与老人家结合上,即刻你的精神世界便会起变化,你会发现坐着的不是一位老人,而似衣服架上挂着一件空空的衣服,你想过去摸摸这件“衣服”,突然会脚下出了轴,站立不稳,飘浮起来。
他老人家用老式八仙桌(比当代桌要高一些),将左手放在桌面,手背朝上,让我按。
轻轻摸上手背,感觉胸口一紧,直上直下蹿起一米多高。
当我还没有明白过来时候,老拳师笑笑说:“咱这是玩艺儿。
”在拳场,老拳师作“收势”,左右伸展两臂,一边三四个人拉拽,前边推胸,后边推腰,前后左右有十人之众,都未感觉老拳师有什么动作,顿觉头脑一片空白,脚下飘浮,一一摔跌出去。
早在七十年代,在杨禹廷大师家中,我就急于想求到松柔功夫。
可老拳师明示,要我扎扎实实循规蹈矩练拳。
大师语重心长地说:“咱这太极拳就是两个势子——一阴一阳,一通百通。
”事隔三十年,偶然在一篇文章中见到太极名家杨振基先生说:“推手不能长功夫,功夫是拳上练出来的,不是推手推出来的。
习练太极拳，怎样松腰松胯？
习练太极拳，怎样松腰松胯？松腰松胯是太极拳⼊门的最基本要求和考量标准，能做到松腰松胯也就跨⼊太极拳的⼤门了，松腰松胯是太极拳最重要的⼀步！腰胯松不下来全⾝都是拙⼒。
（⼀）怎样松腰？①想松腰⾸先要先学会松命门很多⼈习练太极拳时，松腰松错了位置，⽤软肋松代替腰松。
命门是⼗⼆正经和奇经⼋脉的交汇处，是吸收能量与消耗能量的集散中⼼，所以要松腰必须先学会松命门，命门⽳位于两肾之间，属督脉，有⽣命之门，先天之根本的含义，命门⽳与任脉的神厥⽳(肚脐)⼜前后对称，与腰的带脉⼜缠绕⼀周。
【国强太极院】的⽼师第⼀天教基本功，就是站桩，⼀般会⽤⼿去摸摸你的命门，那是⽼师看看你的命门的坑是什么情况，正常⼈命门那都有个坑，站桩就是⼀个填坑的过程，这样你的⾝⼸才能练出来，才能形成上下的整劲，有坑的，⼀定不是⾼⼿。
（由七仙⼥⽼师做⽰范，李国强⽼师讲解站着松腰松命门）松命门实际上并不复杂，也很简单，其根本在于腰部能否放松，所以浅显的说，松腰与松命门是⼀个东西。
其实，我们的腰部放松⽅法⼈⼈都会，我们每天都在做，只不过你没注意罢了。
⽐如，当我们坐下休息时，我们的腰部是最放松的，此时，命门很⾃然的处于松的状态，故习练太极拳有如坐在凳⼦上⾏拳之说。
（七仙⼥⽼师在指导学员坐着松腰松命门）②想松腰还要学会提裆裹腹先要明确提裆裹腹中的提裆对男⼥拳友的要求是有分别的，⼀般要求男提睾丸，⼥提会阴，在提裆的同时向肚脐翻裹，有点这个符号>的意思，所以叫提裆裹腹。
有⼈说卷尾闾，说提肛，都不够确切，当提裆裹(⼩)腹做正确后，卷尾闾，提肛的感觉⾃然就出来了，卷尾闾也就有了，这和单纯的提肛或卷尾闾是两回事。
卷尾闾实质上会感到尾巴⾻向前卷，就象字母J。
能把松开命门和提裆裹腹⼆合为⼀，那么腰就松开了。
（⼆）怎样松胯？很多⼈习练太极拳时，松胯松错了位置，⽤膝松代替胯松，造成向下受⼒的⽀点在膝盖，造成膝盖受损。
胯为⼤腿根部，左右各⼀，胯⾻由髂⾻、坐⾻和耻⾻组成，它与尾⾻、骶⾻共同组成⾻盆，起着⽀撑脊柱和上体的作⽤。
太极拳达到松腰胯的做法要如何做
太极拳达到松腰胯的做法要如何做太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分，是我国一项传统的体育健身项目。
同时太极拳的松腰跨也是有一定的技巧的。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳达到松腰胯的做法。
太极拳达到松腰胯的做法《太极拳说十要》中的第三要和第五要中指出，要“松腰”，要“沉肩坠肘”，本人理解就是“松”及“沉”。
首先是“松”，练拳时全身放松，所有的关节、肌肉均放松。
特别是要松“腰胯”。
因为“腰胯”为一身之主宰，“腰胯”松了，两足才有力，下盘才稳固，腰腿之力才能相连。
杨澄甫宗师常说，“虚实变化，皆由腰转动。
”还说，“命意源头在腰隙，有不得力处必于腰腿求之。
”本人多年习练传统杨式太极拳也深有体会，所有动作皆由腰胯带，就是腰胯先动，四肢才动。
如出右拳，不是手先动，而是腰胯先动。
要认识松“腰胯”，首先应懂得什么是放松。
要放松首先从身法上要做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调;在呼吸上做到和畅自然，不短促，不气喘;在面相上不紧张;在动作上自然和谐，不是参差不齐。
能注意这几方面并尽量做到，就初步达到太极拳放松的要求。
僵滞、短促、紧张、参差不齐等，都是练习太极拳不能放松的表现。
怎样做才能达到松“腰胯”呢首先要弄清楚太极拳的腰在哪里，才好讨论腰如何来主宰。
太极拳家所说的腰，应该包括人体躯干肋下胯上部位。
具体从医学角度上来说，应是腰椎至尾椎这个范围，包括腰椎、骶椎、尾骨、双髋关节、骨盆及其附着的肌肉、神经、血管等。
要松腰胯，具体做法是先“顶头悬”，因为腰椎上接胸椎及颈椎，是上下一条线的主要负重部位，能顶头悬，这条线就能放松，上下就能无形中被拉长。
接着配合呼气、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使气落丹田、沉于骶髋，再贯于两脚心。
因脊椎拔长，腰部松活，也使周身关节和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也无一处无放松，无一处留有丝毫之拘滞之力。
从而使两足有力，下盘稳固，并产生腰腿之力相连之感。
其次是意念上要放松意念上不放松，就是紧张，初学太极拳时很容易紧张，思想上紧张，动作上就僵硬。
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太极拳实战之松肩开胯论
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《太极拳实战之松肩开胯论》的内容，具体内容：太极拳是中国传统武术，不仅有神奇的养生功效，还具有很强的实战功能。
太极拳的特点是刚柔相济，以柔克刚。
掌握太极拳的运动规律，练习起来得心应手，下面是我为大家整理的关于：。
欢迎阅
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太极拳是中国传统武术，不仅有神奇的养生功效，还具有很强的实战功能。
太极拳的特点是刚柔相济，以柔克刚。
掌握太极拳的运动规律，练习起来得心应手，下面是我为大家整理的关于：。
欢迎阅读!
在太极拳实战中，经常会看见有的练习时间很长的人，不能做到松肩开胯，更不能体会肩胯相合。
太极拳是心脑意识拳，因而凡习拳起步就是从意道进行研习的，不然，仅仅做了一些简单的体操运动而已。
太极拳用意，宜清宜淡，以至于无。
拳之真意既不是有意，也不是全然无意，而是介于有意无意之中，是一种潜意识的、自动化的、不期然而然的、自然而然的状态。
这当中是一种极高的哲理，是辩证法。
练习太极拳要节节贯穿，太极拳运动要求以腰带动四肢，然后将身体各个部位，以及筋骨肉全部活动起来。
松肩开胯，是说要松肩关节，松胯关节，使关节周围筋腱、肌肉、软组织、神经系统等放松，让关节运动幅度加大，气血畅通，气机自然，内劲
贯通无滞。
如何松?不是每个人都会明白的。
我们经常说，上阴下阳、内阴外阳、前阳后阴。
比如，手臂平展，手心向下，则整个手臂上面为阳面下面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。
再如，两脚虚虚一站，前面为阳面而后面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。
这一阴一阳是自然存在的，然而，要使之阴阳相通，即阴阳相吸相合为一，意念无偏。
也就是说，两手同一、两脚同一、手脚同一，单从一只手与一只脚而言，上面与下面同一，外侧与内侧同一。
修炼太极拳贵在坚持，很多人初学太极拳都想一蹴而成，一蹴而成的功夫会伤身，对身体很不好。
同一就能相通，同一就是一体、一个，意念均匀弥漫在它们的皮表，故内在空通为一。
因此，如果肩上面(阳)肌肉紧了，意念转至腋下(阴)，则会松;如果胯外侧(阳)紧了，意念转至会阴周围，则会松。
所谓阴阳相合为一，自有道行。
当然，此意要清要淡，不能刻意、着意，下重意，即似有似无状态。
肩松后，仿若吊挂在锁骨外缘下的;胯松了，仿若胯是吊挂在髌骨下的。
把肩部放在拦杆上，肩不着力着意，也会松;胯部坐在小凳子上，胯不着力着意，也会松。
这就是体会。
从全身来看，意在涌泉外皮，脚盘会松;意在命门外皮，腿脚全松;意在百会外皮，全身会松。
眼神外视远去，去而不迷，意念放空，则内外相融，身如尘埃般自然松荡，全身空空。
为了防止出现偏差，意念不必离身，就附着在自身皮表与外界相融。
只有肩松胯松，肩胯才会自然相合为一，否则，永远分离各自为阵甚至
互相冲突，比如掀胯耸肩。
此相合为一，不扭不斜，胯平肩平，使内劲以最大效率得以施展。
练太极拳松肩八法
一、静功法
太极拳是一个练意的运动，静功法是先静意。
再由意带动作，这个原则是贯彻始终的。
此式全身的要求与太极拳的无极桩相同，双脚平展与肩平，肩、胯与足外踝呈一直线。
唯手臂自然下垂，两肩后平展、微沉且对拉开，两掌心斜相对，收视内听，自然呼吸，意想周身松，站10至15分钟。
二、倒挂法
接上式，两臂舒展由体侧缓慢上举至头顶，注意两臂不要用力，仅腰部用力下弯，两臂随之自然下垂.两眼平视前方，弓身成90度，头仰，意想大椎与尾间成一直线。
用腰带动，荡双臂前、后、左、右及划圆各20次。
注意周身不要用力，尤其双肩，唯腰部成一动点。
由其带动双臂，不要弯膝，双腿伸直。
当然，有相关疾病的人此方法不宜使用，如高血压、心脏病等。
三、旋肩法
双腿横开比肩宽，腿伸直，腰下弯，脊柱尽量成垂直，头部要松弛，意想大椎与尾闾成一线垂直于地面。
两手呈抱球状，由腰催动，以右肩为起点，引领上身及双肩同时顺时针划圆弧5次，逆时针以左肩引领划圆5次。
此动作幅度大，注意肩颈松弛，不要用力，随腰转。
四、拍击法
1.两腿略开窄于肩，收尾闾，微屈膝，以腰际为轴左右旋转。
左旋时将左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。
注意以腰带动，旋转时不要拧膝，甩头，腰部以下勿动，勿昂头。
2.站姿同上，唯旋转时两臂亦同时左右甩动，像两条鞭子般拍打身体各部位，由颈、肩、胸到腰。
注意两臂甩动的力量是由腰际带动而起，非转动肩膀而出，勿昂头。
用力需注意均匀，切忌用力太猛。
五、伸缩法
站姿同静功法，双手握拳在腰侧，向斜上60度方向直线快速冲拳，左右单式练习各5次。
此式要求松肩、肘，出拳快速，像弹簧一样弹出，收回。
注意用肩、肘、拳的整体一线，非单纯用肘力。
六、隔位法
当人想某部位放松时，会有越想越紧的感觉，这时用隔位冥想法，会有意想不到的效果。
例如，用升降桩松肩时，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然会放松。
以此类推，灵活运用，收效显著。
七、甩肩法
站姿与静功同，以肩头侧为动点，以腰部催动后甩手臂划正、反立圆。
要先慢后快，周身其它部位不用力，仅以腰部催动后，用其惯力在体侧划立圆。
先左后右、先正后反地交替练习各10次。
八、松抖法
站姿与静功同，注意双足完全平实踏地，平均受压，立身中正，开胯圆裆，用身体整力下压后反弹，用此反弹力抖动全身及双肩3至5分钟。
注
意非膝盖用力.否则易酸累并导致膝盖受损。
此式亦可做为松肩完毕后的收功练习。
太极拳运动贵在坚持和恒心，方法亦是重要的入门基础。
经实践证明，这些方法如正确地坚持练习，在短期内可达明显松肩效果。
效果可体现在做太极起式时，双臂如卷帘般轻松自如。
太极拳开胯的两层含义
一是机械性开胯
每天要拉胯、压胯，有正压、侧压等，再就是拉大马步。
两膝盖螺旋外展、平面旋转，以使大腿根部产生拉力。
这样练习一段时间，可使胯关节和肌肉拉开变长，具有一定韧性。
二是内功性开胯
在机械性开胯基础上，通过意念，两膝先外展后微微内合，胯根松开，用意念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来，带动全身骨骼运动。
练习太极拳要求心静体松，如何真正的做到放松，这是在开胯的基础上实现的。
比如，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右(左)膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，达到了"胯撑裆圆"的要求。
这里还要注意一个问题，胯开不是胯岔、胯撇、两腿岔开越大越好，要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。
我们应记住陈鑫的话："裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。
盖心意一开，裆即开矣。
腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学拳者细心参之。
"
太极拳胯部训练动作
外旋
以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例，左弓步时，左脚在前，右脚在后。
随左脚向左外摆45度，这个脚摆的过程，连同左膝盖，左胯根一同外摆，对于胯来说，这就是外旋。
这个动作比较复杂，需要反复的练习才能掌握，修炼太极拳贵在坚持。
外旋的时候，要注意左侧胯的股骨头外侧、膝盖外侧、踝骨外侧，在一个垂直侧面上同时转动。
外旋时，胯根、膝盖都要要守住，不能向后移动重心，同时膝盖也不能向前跪。
外旋，也可理解为以脚跟和胯根、同一侧的腰为"门轴"，以膝盖外侧、胯根外侧、脚踝外侧为"门扇"的转动。
里收
随继续向前移动重心，上右脚接右搂膝拗步时，随继续向左转腰，而跟进右腿，此时，随转腰，胯根要向尾闾方向里收(在此动作中胯根向左、再向身体里侧收)，这叫里收。
这一点，需要我们协调好自己的重心位置。
里收实际上是让胯骨最大的股骨头转子，收到同侧脚后跟里侧。
也就是左腿单腿屈膝下蹲时，将左腿的股骨头向左脚脚后跟里收，使得左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧，继续保持在一个上下垂直的侧面不变。
如果，左胯根在左脚踝外侧了，那么左膝盖势必和左脚尖不在一个方向上，三个点构成的面不是垂直地面的平面。
这样身形和稳定性、平衡感将遭到破坏。
里收，通常就是把臀部管好，让左边的屁股不要顶出去，而是要让尾闾继续保持正中，很多人把此时，把尾闾坐在左脚脚后跟上，这样就把胯根给挤到外边去了，里和外，即是以脚后跟为依据的，脚跟外侧，叫外，脚跟里侧，叫里。
所有此时胯要里收。
下沉
下沉，是指从开始转动直到右脚上步落地这个过程中，胯根都是边转边沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在运动中继续保持胯根松开，就像坐在凳子上练拳一样。
不能在旋转和移动中上下有起伏，所以用沉来约束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是练好搂膝拗步的关键，在整套传统杨氏85式里面，只要是脚外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如进步搬拦捶、左右野马分鬃，上步指挡捶、上步揽雀尾等。
有时候脚下不动，但是随转腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。
这也是逢转必沉的规律体现。
学拳要学规律、懂规律、用规律。