缓解心理压力若干方法
12种缓解压力的方法
12种缓解压力的方法1. 找到一个安静的地方：可以是你的卧室或者自习室，或者是室外林荫小道，私人院落，公园，河流湖泊，无论哪个都可以，因为你的心情和环境有着密切的关联，安静的环境能让你更容易放松心情，缓解压力。
2. 读书、看电影：读书和看电影能够给你带来快乐，使你精神能量恢复，缓解压力和焦虑。
3. 交朋友：和朋友相处可以缓解心理压力，因为与他人交流时会获得心理上的支持，让你获得娱乐与构思放松，也能勉励自己去实现各自的目标。
4. 前往运动场：比如游泳或跑步等，这样不仅可以减轻压力，让大脑更容易集中，也有助于增强肌肉组织的活力，促进血液循环，抑制紊乱的情绪。
5. 心理咨询：有缓解压力的需求的时候，可以考虑找专业的心理咨询师来帮助你，他们可以帮助你找到缓解压力的途径，给你正确的心理观点，帮助你更好地处理压力。
6. 养成良好的生活习惯：维持一个健康的生活习惯是缓解压力的重要一环，坚持早睡早起，控制饮食，尽量控制熬夜，多做有益于身心健康的运动，尽量保持和谐的人际关系等。
7. 进行身心锻炼：比如冥想，昆曲，瑜伽，呼吸法，在这些身心锻炼的过程中，你可以释放压力，并学会控制手脚有序的动作，同时放松身心，缓解抑郁情绪。
8. 把压力变成动力：变压力为动力，通过定期自我考评，及时修正自己，调节心理，让压力成为学习生活的动力，可以帮助自我调整，缓解压力。
9. 动手DIY：做一些日常生活的小事儿，比如做手工，DIY小装饰品等，可以将心情延缓，调整心态，缓解焦虑压力。
10. 找到你的新爱好：比如绘画，音乐，踢足球，烹饪蛋糕，弹吉他，收集古董等，通过这些新的事物，可以给你带来更多的快乐和安宁，缓解压力。
11. 乐观认知：保持乐观的心态，可以更好地维持心情的平衡，学会客观审视困难，释放压力，合理的处理问题，帮助自己缓解压力，更有效地应对复杂的压力情境。
12. 开玩笑：笑可以让你更容易放松，释放压力，轻松而愉快，合理地在日常中加入一些笑话、开玩笑和轻松的文字，可以暂时缓解压力。
缓解心理压力的20种方法
缓解心理压力的20种方法在现代社会中，人们通常会经历各种各样的压力，无论是来自工作、学业、家庭、个人关系还是其他各个方面。
长期的心理压力可能会对个人的身心健康产生负面影响。
因此，了解并采取适当的缓解心理压力的方法是非常重要的。
下面是20种可以帮助缓解心理压力的方法。
1.做深呼吸：通过深呼吸来减轻紧张和焦虑感，使心情平静下来。
2.聆听音乐：选择平静、舒缓的音乐，通过音乐的力量放松身心。
3.进行运动：在运动中释放紧张情绪，如散步、跑步或参加瑜伽课程。
4.学习放松技巧：学习冥想、呼吸法、渐进肌肉松弛等放松技巧，以便在需要时使用。
5.找到适合自己的爱好：尝试各种爱好，找到自己感兴趣的事物，从而分散注意力并减轻压力。
6.培养积极的生活态度：学会乐观地看待事物，寻找积极的方面，并采取适当的行动。
7.建立良好的支持网络：和家人、朋友分享自己的困扰，寻求他们的支持和鼓励。
8.留出时间进行自我关怀：培养一些自我关怀的习惯，如放松浴、阅读、按摩、泡脚等。
9.设定合理的目标：将大的目标分解为小的可管理的任务，逐步完成，以减轻压力。
10.计划和组织时间：制定合理的日程安排，避免任务拥挤和时间压力。
11.保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于缓解心理压力非常重要，确保每晚睡眠时间充足。
12.避免过度应激：警惕自己的压力反应，及时采取行动来减轻过度应激。
13.培养良好的饮食习惯：确保食用健康、均衡的饮食，以提供身体所需的能量和养分。
14.与他人建立良好的人际关系：寻找支持性、理解和积极的人际关系，以减轻心理压力。
16.学会放松：尝试一些放松的活动，如冥想、按摩、温泉浴，以减轻压力和焦虑。
17.调整工作与生活的平衡：确保工作和生活之间的平衡，充分利用休息和放松的时间。
18.保持情绪释放：找到适合自己的方法来释放情绪，如写日记、绘画、唱歌或跳舞等。
19.培养良好的时间管理技巧：学会划分优先级，合理安排时间，减少拖延。
20.给自己留出空闲时间：不要让自己总是处于忙碌之中，留出一些时间来放松、享受和做自己喜欢的事情。
有效抒解压力的10种方法
有效抒解压力的10种方法随着现代生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人发现自己经常会感到精疲力尽，无法集中注意力或沉浸在积极的事物中。
如果你有这种感觉，那么你需要学会通过一些方法来有效地缓解你的压力。
在本文中，我们将介绍10种有效的缓解压力的方法。
一、深呼吸深呼吸绝对是一种简便有效的方法来缓解压力。
当我们感到身体处于紧张状态时，我们的呼吸往往会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以将更多的氧气纳入身体，这样可以帮助我们放松肌肉，缓解我们的情绪，并且提高我们的心理调节能力。
你可以随时随地进行深呼吸，尝试着将气息注入到腹部，然后缓慢地呼出。
二、锻炼身体健身房里的设备锻炼身体是一种经验证明的缓解压力的方法。
在运动的过程中，身体会分泌出多巴胺和内啡肽等化学物质，这些都有助于缓解压力。
此外，锻炼身体还可以帮助我们抵抗身体上的疾病风险，并且提高我们的身体素质。
三、放松技巧放松技巧包括渐进性肌肉松弛法和冥想等。
这些方法可以帮助我们放松心情，清空思维，缓解我们紧张的状态。
你可以通过一些太极或瑜伽的方式来放松，也可以通过冥想来减少心理上的压力。
四、与友人聚会人类是群居动物，并需要与他人相处来满足我们的社交需要。
聚会可以让你放松，享受兴奋的氛围，增强人际关系，缓解压力和忧虑等。
在和朋友们在一起时，你可以享受美食、美酒，或者单纯地与他们聊天，分享自己的想法和故事。
五、摩擦或按摩又名推拿，在缓解压力和身体疼痛方面是一种非常受欢迎的方法。
体育按摩、中式推拿、水疗按摩、足底按摩等都可以有效缓解我们的压力和疼痛。
六、保持积极的态度我们的态度可以影响我们的情绪。
积极的思考可以帮助我们看到更多的可能性，而消极的思考则会让我们陷入愁苦、抑郁的状态。
因此，我们应该学会保持乐观的态度，积极地面对每一个问题，尽可能地享受生命中的美好。
七、听音乐听音乐可以让你放松，放松紧张的肌肉，缓解我们的心理压力。
音乐还可以让我们远离环境噪音，更好地专注于我们自己的情感，从而使我们的心情变得更加平静宁静。
日常生活中缓解压力的方法有哪些
日常生活中缓解压力的方法有哪些1.锻炼身体：运动是排解压力的最佳方式之一、可以选择健身、跑步、游泳、瑜伽等运动方式，它们能够帮助身体释放紧张的能量，促进内分泌平衡，提升心理和身体的健康状态。
2.深呼吸：当你感到压力时，可以尝试停下手中的工作，通过深呼吸放松身心。
深呼吸能够帮助放松紧张的肌肉，缓解压力并提高注意力。
3.与他人交流：和亲朋好友分享自己的感受和烦恼，能够减轻内心的负担。
他们可以给出建议、支持和安慰，让你感到被重视和理解。
此外，参加群体活动也能够增加社交互动，让你忘记工作和学业上的压力。
4.定期放松：安排一些属于自己的休闲时间，进行一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、看电影、做手工等。
这些活动能够使你暂时远离压力源，放松身心，让你的身心得到放松和调整。
5.保持良好的饮食习惯：均衡和健康的饮食是保持身体和心理健康的基础。
合理摄取蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少高脂肪、高糖分和高咖啡因食物的摄入，对身体有益。
此外，适量的饮水对维护身体机能也非常重要。
6.充足的睡眠：睡眠是身心疲劳恢复和维持健康的重要环节。
保持规律的睡眠时间，避免熬夜，提供足够的休息时间给身体和大脑，有助于精神状态的恢复。
7.拥抱大自然：走出室内，放松身心，感受大自然的美好。
在户外散步、呼吸新鲜空气，观赏美丽的景色，可以缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪。
8.规划时间：学会合理规划时间，给予自己充足的休息和放松时间。
合理分配时间，不仅能提高工作效率，还能减轻压力和忧虑。
9.将压力转移到其他事物上：通过参加爱好班、做志愿者工作等方式，将压力转移到有意义的事物上，分散注意力，缓解压力。
10.接纳自己：不要过于苛求完美，接受自己的缺点和不完美，减少对自己的压力。
学会关注自己的优点和成就，增强自信心。
11.使用放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如冥想、温馨沐浴、按摩等。
这些技巧能够提高心理健康状况，促进身心的放松。
12.设立小目标：根据自己的时间和能力，设定一些小目标，并逐步实现它们。
缓解心理压力方法
缓解心理压力方法
缓解心理压力的方法有多种，以下是一些常见的方法：
1. 放松技巧：通过深呼吸、冥想、温水浸泡或进行伸展运动等，可以帮助放松紧张的身心。
2. 适度运动：进行适量的运动可促进大脑释放内啡肽等化学物质，提升心情和压力应对能力。
3. 时间管理：制定合理的计划和时间表，合理安排工作和休息时间，避免时间压力造成的紧张情绪。
4. 寻找支持：与朋友、家人或其他亲近的人交流，分享自己的感受和烦恼，获得情感支持和安慰。
5. 调整思维方式：积极面对问题，采用积极的思维方式来应对挑战，避免过度担忧和消极思维。
6. 寻找兴趣爱好：找到一些自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、阅读等，参与其中可分散注意力并减轻压力感。
7. 改善睡眠：保持规律的睡眠时间和睡眠环境，有助于恢复身心健康，提高应
对压力的能力。
8. 建立良好的生活习惯：保持健康的饮食习惯，充足的水分摄入，适量的休息和放松，可促进身心健康。
9. 寻求专业帮助：如果压力长时间存在且无法自行缓解，可以考虑咨询专业心理咨询师或医生，寻求适当的治疗和指导。
请注意，这些方法可能因人而异，每个人需要找到适合自己的方法来缓解心理压力。
30个有效缓解压力的小方法
30个有效缓解压力的小方法压力是我们现代人生活中常常遭遇到的问题之一。
从繁忙的工作、紧张的学习和家庭问题，到经济、社会和政治的压力，这些都会给我们带来不舒适的感受，从而导致一系列健康问题。
因此，缓解压力非常必要。
以下是30种有效的缓解压力的方法。
一、身体锻炼适当的运动是缓解压力的好方法。
研究表明，运动可以释放情绪，改善身体和心理健康。
选择你喜欢的运动方式，例如跑步、骑车、游泳等，每周多次进行，有助于增强身体的耐力和心理健康。
二、呼吸技巧深吸和缓慢的呼气有助于舒缓身心。
可以尝试一些简单的呼吸技巧来缓解紧张情绪，例如闭上眼睛，深呼吸四次，然后缓慢地呼气。
三、音乐疗法音乐是一种非常有益的缓解压力的方法。
听愉快的音乐、轻柔的音乐或者是自然界的声音，可以缓解压力并促进放松。
四、放松瑜伽瑜伽可以改善身心健康，其中放松瑜伽是一种特别有效的缓解压力的方法。
放松瑜伽通过进行渐进式的肌肉松弛，来缓解身体的紧张感。
五、睡眠充足的睡眠对身体和心理健康至关重要。
具体方法包括建立规律的睡眠时间和睡眠环境，避免咖啡因和酒精的影响，保持睡眠质量。
六、按摩按摩可以通过缓解紧张的肌肉和神经来缓解压力和焦虑。
可以选择去专业按摩、用按摩器进行自我按摩或者要求朋友帮忙按摩。
七、参与社交活动与朋友聚会、参加兴趣班或者是参加志愿活动都可以让你与他人互动，减少心理压力的积累。
八、调整饮食能量保持均衡的饮食，尤其是减少过多的咖啡因和糖分，有助于减轻身体的不适感。
九、写日记可以将自己的情绪和体验写在日记本中，有助于提升自我认知和改善自我情绪。
十、协作和组建团队与他人协同工作、组建团队项目，有助于减少负面情绪和提升自我认同。
十一、沉浸大自然沉浸在自然中，例如在森林或者公园散步，有助于减轻身体和心理压力，并提升感知。
十二、玩乐玩耍是缓解压力的好方法，例如像游戏、看电影或者玩具，都可以放松身体和心理。
十三、归档对生活和工作安排合理的档案系统，可以减少心理不适，降低生活工作中的压力。
缓解压力60种方法
缓解压力60种方法1、选择安静的环境选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
2、积极的态度出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。
将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。
3、运用心理工具从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。
例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。
可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。
4、舒服的姿势放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。
解压的食物1、红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
2、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。
备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
3、香蕉香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
4、番茄和柑橘富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。
维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
5、小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
平时大家需要注意合理的进行饮食，而且要注意食物的选择，平时需要注意全面进行调理，要注意保健，有效的增强身体素质，为了避免造成更多危害，大家需要注意自己的饮食事项，而且要注意诊断方法，全面的进行调理身体，避免造成更多压力。
压力之源压力源是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。
生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。
精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。
适合中国人的10大减压方法
适合中国人的10大减压方法适合中国人的10大减压方法每个人在一生中都会遇到压力、烦恼，尤其是在社会竞争日趋激烈的现在，压力更是无处不在。
如果压力较大，又不善于处理，问题就可能变得严重，甚至造成心理和躯体疾病。
因为压力是与每个人健康息息相关的问题.下面我们从不同角度谈对这些减压方法的看法，并用通俗、简练的语言告诉大家怎么减除压力，摆脱烦恼。
适合中国人的10大减压方法1. 找家人或朋友倾诉2. 分散注意力3. 顺其自然4. 与大自然亲近5. 投入到一件事中6. 独自内省7. 做最喜欢做的事8. 把烦恼写出来9. 运动锻炼10. 睡觉减压方法1. 找家人或朋友倾诉指导专家：周东丰、吴文源、童辉杰入选理由1. 心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。
2. 与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。
3. 发生心理压力后，一个人闷在心里或独自"受委屈"，对健康不利。
4. 倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。
5. 别人可利用他们所具备的知识帮你提些实实在在的建议。
例如，即使你的朋友不是心理医生，但他经历过类似的心理压力，他就可以告诉你他当时是怎么做的，从而给你指明一条出路。
6. 家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。
7. 当局者清，旁观者迷。
家人或朋友在仔细听了你的讲述后，会对问题比你看得更清楚、更冷静、更客观。
操作诀窍1. 烦恼和压力刚产生时。
找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。
而且，此时倾诉效果较好。
压力和烦恼相对较轻时。
如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。
2. 在感觉最生气的时候。
这个时候人最需要倾吐心中的不快，说出来就可能解决一半的问题。
3. 要找自己感觉可以信赖的人谈心。
如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。
如果压力涉及到家庭婚姻方面的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2020年7月17日星期五
一、宣泄法
▪ （一）宣泄法
▪
又称疏泄法，是常用的心理调节方法之一。主要是使
心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出
来，以减轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，
更好地适应社会环境。
▪ 这种方法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精 神疾病有较好的疗效，就是对心身疾病的治疗亦有好处。 当个体受到精神创伤、挫折、打击之后，应该采取积极的 措施，排除负面情绪的干扰。生活中凡是能够得到及时的 科学的精神疏泄，达到“心理化”、心态平衡平静的人， 能自然而然地医治、防止、截断、减少心身疾病的发生与 发展，对心身健康有很好的保健作用。
•
▪ 4、哭个痛快
▪ 哭后顿觉心里畅快，有“如释重负”之感。特别是痛哭一 场，这种心理效应会更明显。
▪ 从生理上讲，哭可以改善呼吸和循环，伴随全身肌肉的Байду номын сангаас颤抖，大哭之后，机体可获得一种快感，特别是心胸憋 闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。
▪ 哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产 生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物 质的平衡，也利于健康。
•
▪ 4、繁忙转移法 ▪ 是在个体心态不佳时，有意地安排一
些工作任务，使其注意力集中在该项工作 上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无 暇忧虑不快的事情。 ▪ 安排工作时，一般要分配工作量偏大，又 不太精细，危险性极小的任务，避免注意 力难以集中而造成不应有的损失。如作业 疗法中的农活疗法、拾豆疗法等。
•
▪ 2、刺激性宣泄——看恐怖片 ▪ 英国有专家建议，人们感到工作有压力，
是源于他们对工作的责任感。此时他们需 要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过 放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去 面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖 电影。（以毒攻毒）
•
▪ 3、想象宣泄 ▪ 想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的
•
▪ 7、喊叫宣泄 ▪ 当激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取
的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方 法，发脾气就是其中的一种。实在不会发 脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能 起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些
•
▪ 8、运动宣泄
▪ 研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。 运动时，荷尔蒙增加，运动后，荷尔蒙分泌量还能增高 ，所以，运动能消除人的沮丧心理。
•
二、转移法
▪ （一）转移法 ▪ 又称移情法，是指个体为达到减轻、消
除不良心境所采取的一种转移行为，其目 的是通过转移注意力，达到心态平衡。
•
（二）转移法的种类 ▪ 1、消遣转移法 ▪ 2、散步转移法有独立散步、邀人散步两种
。散步是一种平心静气、悠然自得的活动 ，是一种“动中有静”、“静中有动”的消遣 转移法。 ▪ 3、聊天转移法是指应用聊天的方式转移个 体的注意力，转移个体无休止忧虑的一种 方法，实际上是一种截断法。
▪ 运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去运 动，最好平常也进行运动健身，以促进人体内荷尔蒙分 泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产 生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人 长期郁闷。
▪ 因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好 习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次， 每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。
•
▪ （二）宣泄的种类 ▪ 1、向外投射 ▪ 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投
射到别人或外界的事物上的一种方式，因 投射出去的往往是被自己压抑的东西。 ▪ 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有 水珠，就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪 "，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来 ；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨 故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实 际上也是一种投射的渲泄。
•
▪ 5、娱乐转移法 ▪ 指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下
棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘 却烦恼的一种方法。
•
▪ 6、开阔转移法 ▪ 指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意
力，达到调节心态之目的。如国外有的精 神病院为患者设置的一种装有日、月、星 、辰的天花板，这种人工摹拟的宏大的卧 室，利于豁达患者的心胸。 ▪ 国内虽然没有像国外专门设置开阔转移的 场地，但外出旅游确是一个很好的开阔场 地。
•
▪ 5、谈心聊天 ▪ 当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛
苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你 所信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父 母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同 事等等。
•
▪ 6、自言自语 ▪ 当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时
，人们总觉得这个人发“神经病”，由于这种错误的认识 而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实，自我 交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良 情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。 ▪ 德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是 自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种安全感和 人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦 思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲 突，利于自我解决，避免矛盾激化。生活中，面对各种 不良心境的困扰，你又没有合适的倾诉对象时，可以选 择此法，也不无裨益。
事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决 ，最难的愿望也能实现。 ▪ 虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Ｑ”精 神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这 就能起到渲泄的作用。当然像阿Ｑ那样整天沉浸 在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂 时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方 法。 ▪ 每天幻想五分钟。
•
▪ 9、摔打宣泄 ▪ 盛怒之极，打人毁物，是一种不明
智的行为，多为不良刺激太突然、 剧烈所致。
▪ 明智的行为疏泄法以不伤害自己与 他人为原则，要么对着墙壁、大树 任意地捶打一番；要么原地踏步， 使劲跺脚；要么将不值钱的东西该 摔则摔，该毁则毁。
▪ 职业不同，行为发泄方式可不同， 有的人在家拼命地干家务，如拖地 、洗衣服以发泄；而有的人如厨师 在工作中挥刀砍剁以发泄；运动员 拼命地长跑、踢足球以发泄；农民 耕耘锄草以发泄。