按时作息,规律生活
如何培养良好的生活作息
如何培养良好的生活作息在快节奏的现代生活中，拥有良好的生活作息对于我们的身心健康、工作效率以及生活质量都至关重要。
然而，培养良好的生活作息并非一蹴而就，需要我们从多个方面入手，逐步调整和养成习惯。
首先，设定明确的作息时间表是关键的第一步。
根据自己的工作、学习和个人需求，合理安排每天的起床、睡觉、用餐、工作、学习和休闲时间。
例如，每天早上固定在七点起床，晚上十一点之前上床睡觉，中午安排半小时午休。
这样的规律作息有助于调整我们的生物钟，让身体和大脑适应固定的节奏，提高睡眠质量和白天的精力。
为了能够按时起床，我们可以设置多个闹钟，并且将闹钟放置在需要起身才能关闭的地方，避免随手关闭后继续睡回笼觉。
起床后，适当做一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂和腰部，帮助身体从睡眠状态中苏醒过来。
在饮食方面，也要遵循规律的时间。
早餐是一天中最重要的一餐，应该在起床后的一到两小时内完成，为身体提供足够的能量开启新的一天。
午餐和晚餐的时间则要相对固定，避免过晚进食，以免影响消化和睡眠。
同时，要注意饮食的均衡，多摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等营养丰富的食物，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
在工作或学习期间，要注意合理安排时间，避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
可以采用番茄工作法，每工作 25 分钟休息 5 分钟，让大脑有短暂的放松和调整。
此外，给自己设定明确的工作或学习目标，并将大任务分解成小步骤，按照计划逐步完成，有助于提高效率和减少压力。
在休闲时间的安排上，要避免过度沉迷于电子设备和社交媒体。
可以选择一些有益身心健康的活动，如阅读、运动、与家人朋友交流等。
每天安排一定的运动时间，如散步、跑步、瑜伽或游泳，不仅能够增强体质，还能缓解压力、改善心情。
创造一个良好的睡眠环境对于培养良好的作息也非常重要。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
在睡前一小时，尽量减少使用电子设备，避免蓝光对睡眠的干扰。
生活纪律方面的规章制度
生活纪律方面的规章制度一、起床规定起床是一天中最重要的一个时刻，起床的方式直接影响到我们一天的精神状态和工作效率。
因此，我们应当养成良好的起床习惯。
一般情况下，建议每天早上6点半起床，不要躺床上滚来滚去，应当尽快离开床铺，迎接新的一天。
此外，起床后应当立即去洗漱，为一天的开始做好准备。
二、作息规律规律的作息对于我们的身体健康和生活质量都是至关重要的。
因此，我们应当遵循一定的作息规律，保持充足的睡眠时间。
每天晚上10点半之前入睡，保证充足的睡眠时间。
起床后适当运动，做一些身体锻炼，保持身体健康。
同时，不要因为工作繁忙或其他原因熬夜，要养成良好的作息习惯。
三、饮食规定良好的饮食习惯对我们的身体健康至关重要，因此我们应当制定一些饮食规定，保持健康的饮食习惯。
避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，减少高糖高油食物的摄入。
规律饮食，按时吃饭，不要过度饥饿或饱食。
此外，不要沉迷于零食和甜食，保持规律的饮食，让身体保持健康。
四、学习规定学习是我们成长进步的重要途径，为了能够有一个良好的学习状态，我们要遵守一定的学习规定。
每天要安排一定的学习时间，保证高效地学习。
养成良好的学习习惯，及时复习知识，保持好奇心和求知欲。
同时，要保持积极的学习态度，不断提高自己的学习能力。
五、运动规定运动是保持身体健康的重要途径，因此我们应当养成良好的运动习惯。
每天要安排一定的运动时间，保持身体健康。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、健身操、游泳等。
坚持每天进行运动，提高身体素质，保持良好的身体状态。
六、社交规定社交是我们生活中不可或缺的一部分，良好的社交能力对我们的人际关系和职业发展都是至关重要的。
因此，我们应当遵循一定的社交规定，培养良好的社交习惯。
要学会尊重他人，保持良好的沟通技巧，建立良好的人际关系。
不要过度沉溺于社交，保持适当的社交距离，让自己有足够的时间和精力发展自己的事业。
综上所述，生活纪律是我们生活中不可或缺的一部分，它是我们生活安定、有序发展的基础。
一日生活作息制度
一日生活作息制度一、概括生活中的每一天，我们的作息制度都是必不可少的。
它就像一张舒适的床铺，让我们在忙碌一天后得以安心休息；又像一本精准的日历，提醒我们何时起床、何时工作、何时放松。
这就是我们的一日生活作息制度，它虽然平常，但却关乎我们的生活品质与身心健康。
接下来让我们一起来了解这份作息制度，看看如何合理安排我们的时间，让生活更加充实美好。
它以人性化设计为主，充分考虑了我们的日常需求和身心健康，让我们的生活变得更加有序、和谐。
1. 简述制定一日生活作息制度的重要性咱们每天都得过日子，对吧？但你知道吗，这日复一日的日子里，有个规律的生活作息制度，那可真是太重要了！首先制定一日生活作息制度，就是给我们的日常生活定个规矩，就像家里的小闹钟，提醒我们什么时候该做什么。
这样做的好处多多，想想看有了规律的作息时间，我们的日常生活就能有条不紊地进行。
比如早上按时起床，晚上按时睡觉，这样我们的身体就能得到足够的休息，第二天精力就更充沛了。
小朋友们在学校里学习，要是没精打采的，哪能好好学习呢？所以啊制定一日生活作息制度，对我们的身体健康和学习效率都有很大的帮助。
而且这样的作息制度还能让我们更好地安排时间，一天的时间是有限的，如果我们没有规划，很可能会忙得团团转，或者闲得发慌。
有了作息制度，我们就可以知道什么时间做什么事情，什么时间段是学习时间，什么时间段是休息时间。
这样既能保证我们完成任务，又不会让我们过于劳累。
最重要的是，有规律的生活作息制度还能培养我们的自律能力。
遵守制度需要我们自我约束，自我监督。
久而久之这种自律能力就会成为我们的一种习惯，对我们未来的生活和工作都有很大的帮助。
所以呀制定一日生活作息制度真的很重要哦！它就像我们生活的小指南，帮助我们过上更有规律、更健康、更有效率的生活。
2. 强调良好的作息习惯对于个人健康、学习及工作效率的影响我们都知道，良好的作息习惯对于我们的生活非常重要。
想象一下如果我们每天都在有规律的时间起床、吃饭和休息，那么我们的身体就会像一台精密的机器一样运转得更加顺畅。
如何培养良好的时间管理和生活作息
如何培养良好的时间管理和生活作息在如今快节奏的生活中，良好的时间管理和健康的生活作息对于我们每个人来说都至关重要。
它们不仅能够提高我们的工作效率和生活质量，还能让我们保持身心健康，拥有更多的精力去追求自己的梦想和目标。
然而，要培养这两个习惯并非易事，需要我们付出一定的努力和坚持。
接下来，我将为大家分享一些实用的方法和建议，希望能帮助大家更好地管理时间和规划生活。
一、认识时间的价值首先，我们要深刻认识到时间的宝贵和不可再生性。
时间是一种有限的资源，一旦流逝，就再也无法挽回。
因此，我们要珍惜每一分每一秒，充分利用好时间，让它为我们创造更多的价值。
我们可以通过计算自己的时间成本来更直观地感受时间的价值。
例如，假设我们的月收入是_____元，平均每个月工作_____小时，那么我们每小时的价值就是_____元。
当我们在做一些无意义的事情，比如长时间刷手机、看电视时，我们可以想一想，这些时间如果用来学习新知识、提升自己的技能或者完成一项重要的工作任务，能够为我们带来多少收益。
二、制定明确的目标明确的目标是时间管理和生活作息规划的基础。
我们要知道自己想要什么，才能合理地安排时间去实现它。
目标可以分为长期目标和短期目标。
长期目标通常是我们在未来几年甚至十几年想要达成的成就，比如事业成功、家庭幸福、身体健康等；短期目标则是在短期内可以实现的具体任务，比如完成一个项目、学会一门语言、减肥_____斤等。
在制定目标时，要遵循 SMART 原则，即目标要具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Attainable）、相关联（Relevant）、有时限（Timebound）。
例如，“我要减肥”这个目标就不够具体和可衡量，而“我要在三个月内通过合理饮食和适量运动，将体重从_____斤减到_____斤”就是一个符合 SMART 原则的目标。
三、制定合理的计划有了明确的目标之后，我们就需要制定详细的计划来实现它们。
作息时间规律标准
作息时间规律标准
作息时间规律的标准可以根据个人的生活习惯和工作安排来制定，以下是一个常见的作息时间规律标准：
1. 早起早睡：每天早上早起，尽量在早上7点以前起床，晚上10点前入睡。
保证充足的睡眠时间，有助于身体健康和精神
状态的良好。
2. 定时用餐：每天按时进食，早餐、午餐、晚餐和必要的加餐时间都要设定好，并尽量固定在同一时间进行。
规律的饮食习惯可以帮助维持身体机能的平衡。
3. 适当锻炼：每天安排一定的时间进行适量的锻炼，可以选择晨跑、健身、瑜伽等方式。
锻炼不仅有助于保持身体健康，也可以提高工作效率和精神状态。
4. 合理安排工作和休息时间：根据工作需要和个人情况，合理安排工作和休息时间。
每天设定专注的工作时间段，并在工作间隙合理安排休息时间，避免长时间的连续工作造成身体和精神的疲劳。
5. 避免熬夜：尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。
熬夜会破坏身体的生物钟，影响正常的代谢和身体机能，长期下去会对身体健康产生负面影响。
6. 充分休息：在工作和学习之余，要合理安排充分的休息时间。
可以进行一些喜欢的娱乐活动、社交或者放松的事情，从而保
持身心的平衡。
需要注意的是，每个人的作息时间规律可能会因为个人差异和不同的工作生活情况而有所不同，以上提供的标准仅供参考，应根据个人实际情况进行调整。
合理作息文明倡议书范文(三篇)
合理作息文明倡议书范文尊敬的同学们：大家好！我是XX班的班长，今天我要向大家提出一个关于合理作息的倡议。
作息时间是每个人生活中非常重要的一部分，它直接关系到我们的身体健康、学习效果和生活质量。
然而，在我们的学生群体中，存在着不少作息不合理的问题，比如熬夜、起床困难、规律性不强等等。
这些问题不仅会对我们的身体健康造成影响，还会影响我们的学习和生活。
因此，我希望提出以下合理作息的倡议：第一，保持充足的睡眠时间。
根据专家的建议，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠，这样才能保证身体和大脑得到充分的休息和恢复。
大家要养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜。
第二，合理安排学习和休息时间。
大家在学习的同时也要给自己足够的放松和休息的时间，避免长时间连续性的学习，适时进行适度运动或做一些自己喜欢的事情，以缓解压力和疲劳。
第三，规律饮食，健康生活。
合理的作息不仅仅包括睡眠和学习，还包括饮食和生活习惯。
大家要做到有规律地进食，尽量避免吃零食和垃圾食品，多吃水果和蔬菜，保证身体得到充分的营养。
第四，合理使用电子产品。
现代科技的发展，电子产品已经成为我们生活的一部分。
但是，过度依赖电子产品会影响我们的作息和健康。
大家要学会合理使用电子产品，避免长时间沉溺其中，尤其是在晚上睡觉前。
通过这些合理作息的倡议，希望同学们能够更好地调整自己的作息时间，使自己拥有一个健康、高效的生活和学习状态。
同时，也希望大家互相监督和鼓励，共同营造一个良好的学习氛围。
最后，让我们一起行动起来，积极践行合理作息，为我们的身体健康和学习发展贡献力量！谢谢大家！合理作息文明倡议书范文（二）尊敬的宿舍管理部门，亲爱的室友们：大家好！作为一名关心大家身心健康的学生，我想倡导一个合理作息、文明宿舍的环境，以提高我们的学习效果和生活质量。
我希望能够得到大家的支持和合作。
首先，合理作息是保障我们身心健康的基础。
良好的作息习惯可以帮助我们保持精力充沛、集中注意力，在学习和生活中更加高效。
初一新生生活习惯指导(学生篇)
初一新生生活习惯指导(学生篇)初一新生生活习惯指导（学生篇）亲爱的初一新生们，欢迎你们踏入新的学习阶段。
在这个全新的环境中，培养健康的生活习惯对于你们的身心发展至关重要。
以下是一些生活习惯的指导建议，希望对你们有所帮助。
一、规律作息1. 按时就寝：确保每天晚上能够获得足够的睡眠，以便第二天有充足的精力学习。
一般来说，中学生每天应该保持8-9小时的睡眠。
2. 按时起床：养成早晨按时起床的习惯，进行适当的晨练，以增强身体素质。
3. 合理安排课余时间：学习与休息相结合，避免熬夜，保持良好的作息时间。
二、健康饮食1. 早餐的重要性：不要忽略早餐，选择营养均衡的食物，为一天的学习提供能量。
2. 合理膳食：午餐和晚餐应注重营养搭配，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，减少油炸和垃圾食品的摄入。
3. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有利于身体的正常代谢和保持注意力集中。
三、锻炼身体1. 积极参加体育活动：利用课余时间参与体育锻炼，如跑步、游泳、篮球等，增强体质，提高免疫力。
2. 适量运动：每天保持至少30分钟的中等强度运动，有助于身心健康。
3. 拉伸与放松：学习间隙进行适当的拉伸运动，缓解学习压力，预防身体疲劳。
四、学习习惯1. 时间管理：合理安排学习时间，制定学习计划，提高学习效率。
2. 专心致志：学习时避免分心，集中注意力，提高学习质量。
3. 复习与预习：按时完成作业，课后及时复习，预习新课程内容，为课堂学习做好准备。
五、心理调适1. 积极心态：保持乐观向上的心态，面对困难和挑战时，保持积极应对。
2. 情绪管理：学会管理自己的情绪，遇到问题时寻求老师、同学或家长的帮助。
3. 压力释放：通过与朋友交流、参加兴趣小组活动等方式，释放学习压力，保持心理健康。
六、良好习惯的培养1. 自律：自觉遵守学校的各项规章制度，培养自律意识。
2. 责任感：对自己的学习和生活负责，主动承担相应的责任和任务。
3. 团队合作：学会与同学合作，共同完成任务，培养团队协作能力。
养成规律作息的健康习惯
养成规律作息的健康习惯正文：随着工作和生活节奏的加快，人们越来越缺乏规律的作息时间，导致身体健康出现问题。
养成规律作息的健康习惯对于维护健康身体非常重要。
本文将为大家介绍养成规律作息习惯的方法。
一、定期作息定期的作息非常重要。
要合理安排工作和休息时间，准时上床睡觉，早上起床也要按时。
长时间的睡眠不仅可以恢复身体疲劳，还可以调节身体机能。
同时，定期的作息可以提高人体的免疫力，预防和治疗多种疾病。
二、合理的作息间隔合理的作息间隔也是非常重要的。
每天的工作和休息要量力而为，尤其是对于长时间坐着工作的人来说更要注意。
可以采取每工作2小时就休息5分钟的方法来缓解下身和眼部疲劳。
同时，在长时间工作后要进行适度的身体锻炼，可以消耗体内多余的能量和养分，保持身体的平衡。
三、均衡的饮食均衡的饮食对于身体健康也非常重要。
要吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物。
同时，要避免过分的饮食和乱吃零食，控制热量和糖分的摄入，保持身体的健康。
四、合理的运动运动可以提高身体免疫力，改善心肺机能，消耗多余的脂肪和产生焦虑情绪。
选择适合自己的运动时间和方法，根据个人的身体状况合理规划锻炼计划。
如果无法长时间进行大量的身体锻炼，就可以选择每天早上晨跑或单车运动来提高身体水平。
五、减少烟酒烟和酒对于身体健康是不利的，会使身体处于一种压力状态，并增加疾病和身体不适的风险。
要避免抽烟或喝酒对身体的影响。
需要遵守市内的公共空间吸烟禁令，进食前不宜喝酒，要谨慎控制日常饮酒量。
结语：在日常生活中要注意养成规律作息的习惯，这对于身体健康至关重要。
需要注意定期作息、作息间隔等行为习惯，同时也需要均衡的饮食和适当的身体锻炼。
秉持良好的健康习惯，才可以享受健康且充满活力的生活。
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（一）按时作息，规律生活睡眠是最有效的休息方法亦张亦弛，劳逸结合。
与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的"吃喝拉撒睡"，人的一生有将近三分之一的时间花在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。
良好的睡眠质量是人体消除疲劳、恢复体力的重要保证，是人体健康的重要标志，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
正因如此，有人说：睡眠是要利用一天1/3的时间修补心灵活动。
人的睡眠包括两部份：快眼动与非快眼动睡眠。
人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快眼动睡眠。
另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非快眼动睡眠。
这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。
一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非快眼动睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。
非快眼动睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。
后半夜睡眠快眼动睡眠会较多，则是与学习工作有关，当一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而快眼动睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用。
人在进入睡眠时，全身肌肉都呈现放松状态，有些行为与生理会随之改变。
睡眠时体温会下降，生长激素一定会上升，肾上腺皮质素等内分泌激素也会降低。
一旦睡眠出现问题时，这些内分泌激素会产生改变，对身体带来某些不同程度的影响，同样的，当体内内分泌激素发生改变时，也会对睡眠造成影响。
一般在熟睡期会有血流下降、呼吸减缓、肌肉松弛、无意识身体转动，这是属于非快快动眼期，眼睛动也不动，一晚上约有3/4的时间属于这种完全得到休息的时期；而当一个人在睡眠中眼睛不断转动，此阶段是属于正在作梦的快快动眼期，这时候除肌肉松弛外，其余的状态则与白天清醒时一样，如血压上升、阴茎勃起等等都会发生。
（二）亦张亦弛，劳逸结合日出而作，日落而息，在固定的时间需要睡眠，在固定的时间醒来，这就是人类生理时钟的一部份。
而人体中枢体温代表脑部活动量：从清晨6点钟开始，人大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，再继续升高，黄昏时达最高点，然后在天黑入夜后的2、3个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点，这就是所谓的人体中枢体温。
这种脑部温度变化其实就是大脑活动的表现，如钟表一样可告诉人们何时该睡、何时该醒。
大脑是人类对外、对内的重要指挥部，人们只要是清醒着，脑部活动就无法停止。
而脑部温度代表着脑部从早上醒来后的活动量，温度逐渐攀升，显示活动量愈来愈高，到达黄昏时是脑部活动最亢奋，此刻提醒着人类应当进入调养脑部的时候了。
如果脑部无法得到适度休养，就可能会引起很多身心问题。
（三）如何远离睡眠障碍正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。
睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
睡眠障碍表现为失眠、睡眠过度和觉醒障碍，失眠是睡眠障碍中最常的一种。
案例1因担心失眠而失眠患者女，23岁，大学毕业生，性格较急躁好胜，高考时发挥失常仅升入大专，当时就设定了升本科、考取研究生的目标，在本科最后一学年来天津准备考试。
患者清楚记得"第一次"失眠的情景。
在高考两天里，患者因压力巨大导致夜间入睡困难，虽然高考结束后睡眠恢复正常，但此次经历给她留下了"阴影"。
此后每逢较重要考试的前夜，就担心失眠影响次日考试，越接近晚间越紧张，而当晚肯定失眠，但考试过后睡眠即恢复正常。
她逐渐得出"考试前夜肯定失眠"的结论。
此后1～2年间，此"规律"屡试不爽，并逐渐发展到需办理重要事务的前夜也经常失眠。
患者来津后某日出现失眠，次日极度忧虑，并再次出现入睡困难。
患者开始关注睡眠，担心因此导致考试失利。
担忧越严重，失眠也越频繁。
患者向医师强调，既往仅在有心理压力时才出现失眠，而目前自己并未感到有压力，却仍出现失眠，因此格外紧张，担心失眠加重甚至无法治愈。
评析：心理生理性失眠该患者的失眠属于较典型的心理生理性失眠。
根据《国际睡眠障碍分类》（第2版）的诊断标准，其主要临床特点是条件性入睡困难和（或）卧床后高度的唤醒水平，如过度关注失眠和为睡眠焦虑等。
心理生理性失眠在一般人群中患病率约为1%～2%，在各种失眠中约占15%。
患者的失眠主诉往往持续存在，有很高的慢性化风险。
该病也是抑郁症发病的高危因素。
对这种失眠的治疗，应特别重视非药物疗法，如不在卧室内和床上作睡眠和性生活之外的活动、放松训练、限制卧床时间等，目的是降低患者对睡眠及睡眠环境的条件反射性焦虑水平。
还可以对患者进行系统的心理治疗以促进自我心理成熟，建立不依赖于外界、相对独立的自我评价标准，这对长期康复更有利。
案例2睡眠时间短患者男，61岁，主诉睡眠时间短。
患者5年前出现失眠，并伴有明显情绪低落，被诊断为"抑郁症"，经系统治疗后情绪、精力等好转，但睡眠时间无法恢复正常。
近3年每天睡眠时间一般在3～4 小时，曾服用几乎所有镇静催眠药，并多次接受中医治疗，但睡眠时间并未明显延长。
患者体健，觉醒后并无睡眠不足感觉。
白天情绪稳定，无明显困倦、疲乏。
其祖母97岁去世，生前睡眠时间较短；父亲现年91岁，每天睡眠时间也多短于5小时。
评析：睡眠时间个体差异该患者虽有睡眠时间短的主诉，但不完全满足失眠的诊断要件。
对主诉失眠的患者，不能仅仅根据其睡眠时间长短，更要注意患者在睡眠结束后是否感到清醒、疲劳解除，白天的情绪及工作生活状态如何等。
如果患者无明显睡眠不足感觉，日间状态无明显异常或痛苦，则不宜诊断失眠，不宜处方镇静催眠药，应通过睡眠卫生知识教育来消除患者的顾虑。
案例3对婚姻不满引发失眠患者女，41岁，失眠病史2年余。
2年前，患者可能因工作压力过大导致发病，但工作问题解决后，失眠现象未消失。
病情严重时，患者白天心情烦躁，情绪低落，易紧张、忧虑。
为帮助患者入睡，家人在晚间尽可能保持安静。
患者因在卧室反而不易入睡，故近1年常独自在沙发上睡眠。
患者称其失眠与配偶有一定关联，配偶不在家时其睡眠情况较好。
通过进一步晤谈，医师了解到患者在婚后不久就开始对婚姻不满，又无法决定离婚，心态矛盾。
评析：长期心理冲突该患者失眠的起因有工作压力这一"偶然"因素，但更与其关于婚姻关系的长期心理冲突有关。
失眠带来的获益（如以失眠为理由不与配偶同床并获得关怀）也是她失眠持续的原因。
治疗应以心理行为治疗为主，帮助患者面对而非回避内心冲突，了解内心真正需求，还可以请其配偶、子女参与家庭治疗。
同时，因患者在严重失眠时有较明显的抑郁、焦虑情绪，应注意防治抑郁、焦虑障碍。
案例4间断性严重失眠患者女，50岁，40岁前首次无明显诱因出现入睡困难、早醒，且睡醒时仍感疲劳、乏力，白天情绪低落，对周围事物无兴趣。
上述病情每隔数年出现一次，每次持续2周至2月余不等，其后睡眠情况逐渐改善，精力、心情也随之好转。
这种失眠近年有加重趋势，发作频次增加，持续时间延长。
患者在失眠期间曾服用催眠药物，但效果不佳。
评析抑郁发作虽然患者反复强调严重影响其生活的主要问题是失眠，但应诊断为"抑郁发作"。
这种情况在临床上并不少见。
由于缺乏对抑郁症的认识或不愿接受该诊断，患者往往强调失眠问题，将情绪低落、兴趣下降、疲乏等抑郁发作的核心症状归因于失眠。
一旦确诊抑郁发作，就应予系统抗抑郁治疗。
案例5长期多梦易醒患者男，65岁，被诊断为"抑郁发作伴焦虑"，之前数年睡眠质量持续较差，表现为睡眠浅、多梦。
经系统抗抑郁治疗后，抑郁发作的核心症状消失，睡眠时间延长，但仍感睡眠质量一般，睡眠浅、夜间多次觉醒，特别令其困扰的是多梦。
评析：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气和周期性肢体运动为客观评价该患者的睡眠质量，分析多梦原因，医师为其实施了多导睡眠图监测，发现其存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气事件和周期性肢体运动，且均达到轻度综合征的程度。
该患者易醒、多梦的原因较复杂，可能与睡眠增龄性变化的规律及其对梦境的过分关注有关，但更可能与阻塞性睡眠呼吸暂停低通气事件和周期性肢体运动有关。
这两种睡眠障碍在老年人群均较多见，病情较轻时往往表现为睡眠浅、易醒和多梦，需引起患者的重视，及时就医，明确诊断。
案例6 患者女 23岁临床大二学生，主诉晚上入睡困难，上床后要二个小时以上时间才能睡着，伴随体倦乏力，头晕脑胀等，持续时间近半年。
来访者自述：事情是从去年底开始的，那时不知道为什么，寝室几个同学都比较晚睡，环境比较吵，我就开始睡不着，躺在床上要酝酿很久，原来以为过几晚就会好，谁知道越来越严重，持续了很久，现在就算寝室安静时也要等好久才睡。
最严重的时候每晚只睡2，3个小时，第二天起来就精力很差，经常头痛。
后来就开始害怕，躺上床上就担心自己又失眠了怎么办。
该试的方法我也都试过了，什么睡前喝牛奶啊，泡脚啊，也有吃过一些健脑的保健品，但是都没用。
我就想不明白，为什么以前都睡的好的，现在就不行了！我去过医院，但是医生都是要给你开安眠药，我觉得要上瘾，不好，所以就拒绝了。
分析：来访者的情况属于失眠，主要是入睡困难和醒后恢复感差，这一开始和她的不良睡眠环境有关系，而且已经引起了焦虑抑郁情绪，给她的学习生活带来了很大困扰。
提高睡眠质量也没有特效方法。
研究发现，有四个要素对睡眠质量有很大影响，"哪四要素呢？"。
就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。
以下是几点睡眠小贴士，可选择性应用。
1.守时为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。
星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。
你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。
每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。
理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。
其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。