增肥方法、捏骨秘法
男士增肥的方法
男士增肥的方法很多瘦人都希望能找到一个最有效的增肥方法，都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，今天，店铺为你带来了男士增肥的方法。
男士增肥的方法有什么全身身体检查你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。
其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。
如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。
因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。
先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。
原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。
另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。
如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。
调理可就不是一天两天的时间。
需要中药慢慢调理。
如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。
吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。
所以不赞同晚上喝啤酒。
这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。
没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。
脸色腊黄。
健康食谱早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。
中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。
睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
充足睡眠如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。
感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。
也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。
按摩什么穴位可以增胖_增胖按摩什么穴位好
按摩什么穴位可以增胖_增胖按摩什么穴位好导读：我根据大家的需要整理了一份关于《按摩什么穴位可以增胖_增胖按摩什么穴位好》的内容，具体内容：有些人可能身材一直比较瘦小，吃补品也没办法增胖，所以中医中就有按摩穴位的方式增肥。
下面我就来说说按摩什么穴位可以增胖，一起来了解下吧!按摩可以增胖的穴位1、点按印堂...有些人可能身材一直比较瘦小，吃补品也没办法增胖，所以中医中就有按摩穴位的方式增肥。
下面我就来说说按摩什么穴位可以增胖，一起来了解下吧!按摩可以增胖的穴位1、点按印堂穴可以减肥位置:两眉毛联线中点。
方法:用右手拇指按在印堂穴上,按压约36秒,也可以心里默数36下。
然后不松劲,接着按顺时针方向揉9次,逆时针方向揉9次,再重复一遍,共36次。
以下所有穴位都用此方法。
2、点按百会穴可以减肥位置:头顶正中线与两耳尖联线之交点。
方法:先用两手中指摸到两耳尖,然后往头顶上摸,到头顶正中点,就是百会穴。
用右手中指或拇指按在百会穴上,点按、揉方法同印堂穴。
3、点按内关穴可以减肥位置:腕横纹正中直上2寸,两筋之间。
方法:先将左手放在左腿上,用右手拇指按在左内关穴上,点按、揉方法同印堂穴。
再用同样方法点按右内关穴。
4、旋揉肚脐周围可以减肥一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。
除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。
散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。
5、按摩足三里可以减肥足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。
用指腹反复按揉此穴100次。
按摩调理脾胃的穴位1、按摩中脘穴可以调理脾胃主治疾病为:消化系统疾病,如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘。
2、按摩足三里穴可以调理脾胃主治疾病为:消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。
下肢偏瘦怎么增肥的方法
下肢偏瘦怎么增肥的方法
想要增肥下肢的方法主要有以下几点：
1. 均衡饮食：增加饮食中的热量摄入，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。
可以增加米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类、坚果等高热量和高蛋白质食物的摄入。
2. 增加进食次数：将一天的饮食分成5-6次小份量进食，增加每餐的热量摄入。
3. 选择合适的运动：选择一些针对下肢肌肉的运动，如深蹲、登山机、推蹬机等，帮助增加下肢肌肉的体积。
但要避免过度锻炼，以免燃烧过多热量。
4. 增加脂肪摄入：脂肪是高热量的来源，但要选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类等。
5. 避免过度消耗能量：尽量减少大量运动和长时间的有氧运动，以免燃烧过多热量。
6. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于机体增肥和肌肉恢复。
请注意，增肥是一个过程，需要耐心和坚持。
同时，如果长期无法增肥或有其他不适症状，请咨询专业医生或营养师的建议。
增肥方法女生
增肥方法女生对于很多女生来说，增肥可能是一个比减肥更为困难的问题。
在社会上，瘦是被认为是美的标准，但是对于一些女生来说，增肥同样是一个让她们苦恼的问题。
因此，本文将为大家介绍一些增肥方法，希望对有需要的女生们有所帮助。
首先，要增肥就要摄入更多的热量。
这并不意味着可以随意吃垃圾食品，而是要通过健康的饮食来增加热量摄入。
可以选择一些高热量、高蛋白质的食物，比如坚果、鸡蛋、牛奶、鳄梨等。
同时，要保证每天的三餐都要吃饱，不要让自己处于饥饿状态。
其次，要增肥就要进行适当的运动。
很多人认为运动只是减肥的手段，其实适当的运动可以帮助我们增加食欲，促进食物的消化吸收，从而增加体重。
可以选择一些力量训练的运动，比如举重、俯卧撑等，这样可以增加肌肉的质量，从而增加体重。
此外，要增肥就要保证充足的睡眠。
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响食欲和消化吸收功能，从而导致体重下降。
因此，要保证每天有充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
另外，要增肥就要保持良好的心态。
很多人因为自己的体重问题而感到焦虑和自卑，这种心态会影响食欲和消化吸收功能。
因此，要保持积极乐观的心态，不要过分在意自己的体重问题，相信自己可以通过努力增肥成功。
最后，要增肥就要定期进行体检。
有些人的体重下降可能是由于一些潜在的健康问题所致，比如消化系统问题、甲状腺问题等。
因此，定期进行体检可以及时发现和治疗这些潜在的健康问题，从而保证身体健康，增加体重。
总的来说，增肥对于很多女生来说可能是一个困难的问题，但是只要有正确的方法和态度，是可以成功增肥的。
希望本文介绍的增肥方法能够帮助到有需要的女生们，让她们能够健康地增加体重，拥有更加美好的身体和心态。
中医针灸增肥的成功案例
中医针灸增肥的成功案例中医针灸增肥是一种安全、无副作用的健康增肥方法。
相比于常规增肥方式，针灸增肥具有短时间内得到明显效果、对身体没有不良反应等优势。
以下是一些成功案例。
案例一：小苏增重7公斤小苏，女性，24岁，身高165CM，体重仅有46公斤。
在家人的建议下，小苏来到中医针灸专科门诊。
中医师根据小苏的体质和肠胃状况，采用了穴位贯通、祛寒开胃、添肺补脾的针灸方案。
小苏每周进行三次针灸治疗，每次治疗30分钟。
在两个月内，小苏体重增加了7公斤，从而达到了理想体重。
案例二：大卫增重10公斤大卫，男性，28岁，身高172CM，体重只有55公斤。
大卫实行过多种增肥计划，但都没有达到预期效果。
大卫最终选择了中医针灸，中医师制定了针对大卫体质的合理方案，主要针对消化系统的调节、提升食欲和改善新陈代谢等方面。
大卫每周进行两次针灸治疗，每次治疗约45分钟。
大卫坚持治疗两个月，体重增加了10公斤。
大卫的身体状况也得到了很大的改善。
案例三：王小姐增重8公斤王小姐，女性，33岁，身高167CM，体重只有48公斤。
王小姐进行了许多增肥计划，但都没有成功。
最后她选择了中医针灸。
中医师设计了针对王小姐体质的方案，主要针对肠胃调理、祛寒开胃和添肺补脾等方面。
王小姐每周进行三次针灸，每次治疗约40分钟。
在一个月内，王小姐的体重增加了8公斤。
她还发现自己的皮肤变得更加光滑，精神状态也有所改善。
通过以上的案例，我们可以看出中医针灸在增肥方面的疗效在很多人身上都得到了很好的表现。
针灸上的穴位的刺激能够调节食欲，激发新陈代谢，增强胃肠蠕动等功能，从而达到增重目的，并且，针灸效果显著，没有副作用，受到了越来越多的人的追捧。
古人《捏骨秘法》
古人《捏骨秘法》己身捏无净腑，外缚肌肉为之枢柚，睹架者，筋骨也。
周身筋骨各有职司，部位一对，活动没有笨。
原书自头项肩臂，以致脊胁脚脚，凡是属筋骨病症，或者公用手捏，或兼用药疗，果症施术，时时考虑，一切揭药、服药、擦药、诸圆附于篇终焉。
捏头项法（二条）凡脖错捩（伤涨），俱是向后错头，必仰而不直。
治法：用左手托住前边，右道向疼处略稍按，按左手稍有知觉即行。
此症不治，茶饭易下。
若用力太大，手按太沉，使后面之骨将吐喉挖谦，恐更碍茶饭，或至伤生，治者慎之。
凡嘴巴骨降，都不能说话，不能茶饭。
治法：用右手托住先脑，左手大指屈进嘴外，按住止境牙上，四指搦住嘴巴骨，小指用力去下一按，遂即往外正一端，背下一托，即下去矣。
展开剩余95%捏脊骨法（二条）凡脊骨疼，何处疼，一定何处高。
治法：用大指向脊骨高处略略一按，与高低脊骨相平，即愈。
凡果奴，坐于天，将尻骨（脊骨绝处）立歪者，必向外歪，虽能止走，殊觉痛苦悲伤，容有大便不能便洁者。
治法：自病人正面用左手扳住身后，右手扣住尻骨，王下一按，遂即去外一扳，则尻骨仍旧直上曲下，即愈。
捏肋骨法（一条）凡肋骨凹陷及挤续者，少正在其中，平日不甚痛苦悲伤，到睡时易以入眠，止时易以动身。
治法：用手按住肋骨中间，两手意图，非欲肋骨当中都向外撑缩，掀肋骨个个相连，肋骨向外撑胀，则陷落及挤续之肋骨自跟着向外撑胀，取他肋骨仄矣，再用阔带捆身之四周，以攻伤骨外，功数夜即愈。
捏手骨法（六条）凡手指骨节或向左歪，或向右歪，不能伸正，此是骨凹错。
治法：用左手搦病人之指，以右手捏正，对准骨凹，用高粱杆穰住左右，以线捆之，数日即愈。
凡手指骨节或向上弯不能蜷缩，此非骨无害处；或者背下弯不能屈曲，彼是将骨攀折。
治法：用手捏直，裹以膏药，用下粱杆穰四里，穰住以线捆之，数夜即愈，膏药圆睹先。
凡手指其中骨攀折者，必粗审续处，且粗审上下左右，下面若是凹，上面必是凸；上面若是凹，下面必是凸。
至于左右，亦是如斯。
治法：不管齐槎、斜槎，必将手指略略离开，使骨对准，然后四面捏，捏令揭皮贴骨，内用膏药裹住，外用杨树皮四条，四周穰住，以带捆之，数日即愈，膏药方见后。
如何才能让脸部丰满增肥
如何才能让脸部丰满增肥
单独的脸部增肥是有一定难度的。
脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。
如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。
因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：
1.叩齿运动。
嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。
该运动可丰满脸颊肌肉。
2.以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。
以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。
锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
使用上述方法需注意：
1.并非次数越多越好。
本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
2.隔天练习效果好。
这跟健美训练是同样的道理。
要给肌肉一天的休息时间。
3.必须配合其他部位的锻炼。
如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。
可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
4.多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。
最好不抽烟。
晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法，一般在锻练3-4次后即可见效。
但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
另外，可以借鉴一些美容方面的方法。
突出某些部分，隐藏某些部。
中医增肥法 让你悄悄地变胖
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导语：中医学告诉我们，人体的脾胃互为表里，为消化系统的主要脏器，肾为先天之本，脾为后天之本。
脾主运化，促进饮食物的消化、吸收和营养物的输...
中医学告诉我们，人体的脾胃互为表里，为消化系统的主要脏器，肾为先天之本，脾为后天之本。
脾主运化，促进饮食物的消化、吸收和营养物的输布，为气血生化之源，故有后天之本之称。
脾胃功能越健旺，水谷精微物质的吸收便越充分，人的气血就越旺盛，身体也越健康、越强壮，脾胃功能减退，吸收不充分，难免面黄肌瘦、体倦神萎，食少多病。
现代中医把“瘦”分为，脾胃虚性消瘦，疾病所导致消瘦，遗传性消瘦等。
在中医学方面脾胃虚弱型消瘦，其中包括：
1、胃强脾虚型“主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传因素”
2、脾强胃虚型“主要表现中途消瘦或间断性消瘦，食量不佳，有胃病或无胃病，厌食挑食”
3、脾胃双虚型“主要表现为饭量不佳，厌食挑食，长期消瘦，可有家族史或遗传因素，间断性食欲正常”
那么中医在治疗消瘦有哪些办法呢？中医的治疗多以养为主，治疗消瘦主要从调节脾胃开始，注重增强脾胃功能。
首先可已根据自身情况吃一些中药，像山药、茯苓、扁豆、莲子、芡实、苡米等。
这些药物又是食物，用起来安全而方便。
另外，也可选用神曲、山楂、鸡内金、麦芽等，以消除积存的宿食，清空肠胃，提高食欲，增强胃的消化功能。
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增肥方法■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。
脾为后天之本，气血生化之源。
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
反之，则身体消瘦，肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
然后采用中药治疗，会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。
因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。
其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。
常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。
只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。
一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。
经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。
找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。
据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。
其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食饮食不调,缺乏体育锻炼。
缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。