长假旅途归来太疲惫？教你支走疲乏
如何消解旅游疲劳
如何消解旅游疲劳
有些人每次长假游玩回来以后，会感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。
广东众游网指出，可通过有效休息、合理饮食等方法消除旅游疲劳。
睡许多人旅行归来后认为自己缺觉，回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。
每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，打乱生物钟会感到更疲劳。
正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在
同一时间起床，起床后可散散步、做做操。
为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。
睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环；睡前多喝些水，补充体内水分不足。
吃回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。
通过食物摄入糖，就像强心针一样，可迅速消除疲劳。
再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，它们对消除神经系统疲劳有着重要的作用。
可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等，得到铁质、矿物质的补充。
要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。
可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。
徒步旅行中如何保持体力与精神状态
徒步旅行中如何保持体力与精神状态徒步旅行是一种充满挑战和探险的方式，可以让人亲近大自然、感受自由和放松身心。
然而，长时间的徒步旅行也会对体力和精神状态带来一定的压力。
为了保持良好的体力和精神状态，以下是一些实用的建议。
1. 做好身体准备在徒步旅行前，进行一些适当的身体准备是非常重要的。
首先，要定期进行有氧运动，如跑步、骑行或游泳，以提高心肺功能和增强身体的耐力。
此外，还应进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲，以增强肌肉力量和防止受伤。
2. 合理安排行程徒步旅行中，合理安排行程可以帮助我们更好地保持体力和精神状态。
要考虑行程的难度和长度，并适当安排休息时间。
避免过度劳累和超负荷的行程，以免疲惫过度影响旅行体验。
3. 均衡饮食良好的饮食习惯对于保持体力和精神状态至关重要。
徒步旅行中，我们需要提供足够的能量和养分来支持长时间的行走。
食物应以碳水化合物（如全麦面包、米饭和蔬菜）为主，并搭配适量的蛋白质（如鱼、鸡肉和豆类）和脂肪（如坚果、橄榄油）。
此外，要保持足够的水分摄入，以防止脱水。
4. 合理分配负重徒步旅行中，背负行囊是不可避免的，但如何合理分配负重对于体力和精神状态的保持至关重要。
重要物品应放在背包的中间位置，以保持身体的平衡和稳定。
同时，可以考虑采用轻便的装备和压缩袋来减轻行囊的重量，以减少负荷。
5. 保持良好的休息与睡眠徒步旅行中，休息和睡眠对于恢复体力和精神状态非常重要。
在行程中，合理安排休息时间，尽量避免连续行走过长时间。
在野外露营时，选择平整舒适的地面，使用睡垫和合适的睡袋，保证充足的睡眠时间。
6. 增加活动的乐趣在徒步旅行中，增加活动的乐趣可以帮助我们保持良好的体力和精神状态。
可以与伙伴们进行互动，分享美食和笑声。
同时，欣赏自然美景、拍摄照片和写日记，可以充实旅行的意义，并使旅行变得更加有趣和有意义。
总结起来，徒步旅行是一种充满挑战和探险的旅行方式，为了保持良好的体力和精神状态，我们应做好身体准备、合理安排行程、均衡饮食、合理分配负重、保持良好的休息与睡眠，并增加活动的乐趣。
暑期国内游如何避免旅途劳累
暑期国内游如何避免旅途劳累暑期是旅游的旺季，很多人都想趁着假期出去走走，放松心情，开阔眼界。
然而，旅途中的劳累往往会让游玩的兴致大打折扣。
那么，如何才能在暑期国内游中避免旅途劳累，让旅行更加轻松愉快呢？首先，做好充分的旅行规划是关键。
在出发前，要详细了解目的地的天气、交通、景点等情况，合理安排行程。
避免行程过于紧凑，留出足够的休息时间。
比如，不要一天安排多个需要长时间车程或者步行的景点，这样很容易让人感到疲惫。
可以将一些轻松的活动，如在当地的咖啡馆小憩、在公园散步等穿插在行程中，让身体和心灵都有放松的机会。
交通的选择也非常重要。
如果目的地距离较远，尽量选择飞机等快捷的交通工具，减少路途上的时间消耗。
在城市内，可以根据实际情况选择地铁、公交或者打车。
对于一些热门景点，如果交通拥堵，可以选择早点出发或者乘坐公共交通，避免因为堵车而长时间被困在车里。
如果选择自驾游，要提前规划好路线，注意休息，避免疲劳驾驶。
住宿的安排也能影响旅行的舒适度。
尽量选择地理位置优越、交通便利的酒店或民宿。
如果是在景区附近，能够减少往返的奔波。
同时，要关注住宿的环境和设施，确保有良好的睡眠条件。
一个安静、舒适的房间能够让你在游玩一天后得到充分的休息，恢复精力。
比如选择有遮光窗帘、舒适床垫和安静空调的房间。
在旅行中，合理安排饮食同样至关重要。
保持规律的饮食时间，不要因为游玩而忽略吃饭。
尽量选择当地的新鲜食材，避免食用过多油腻、辛辣或者不易消化的食物，以免给肠胃造成负担。
多喝水，特别是在炎热的暑期，及时补充水分能够防止脱水和疲劳。
可以随身携带一些小零食，如坚果、水果干等，在感到饥饿时能够及时补充能量。
行李的准备也需要精心考虑。
尽量精简行李，只携带必要的物品。
过重的行李不仅携带不便，还会增加旅行的负担。
选择轻便、实用的衣物和鞋子，方便行走和活动。
带上常用的药品，如感冒药、退烧药、肠胃药等，以防身体不适。
另外，准备一些防晒用品、雨具等，应对不同的天气情况。
国庆长假后,教你如何理疲惫的身体
国庆长假后，给你支招整理疲惫的身体过期长假之后，上班一族又回复朝九晚五的机械化生活。
窜休节日假期夹杂着恼人的窜休工作日让大多数的上班族有苦难言，不光是心理的反感不快。
更多的是身体在说“NO”！研究表明：大约经过 66天坚持之后，人们就会做到“习惯成自然”，把习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。
上班族在日积月累的工作日五天周末双休的生物周期中身体自身已经形成一个固有的模式，因此就算是休息多日后再多加几日的工作身体还是会感到疲劳！那么如何才能让身体摆脱这种不安状态今早进入工作状态呢？节后饮食恢复首先假期当中，必不可少的美食享受一定让你大饱口福了吧！大家还有信心站上体重器，看看上面的数字吗？是时候要好好的清清肠胃，吃一些清淡减肥的食物了。
节后饮茶清肠乌龙茶一类的青茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除秋季余热，又能恢复津液。
在秋季，也可红、绿茶混用，取其两种功效；也可绿茶和花茶混用，以取绿茶清热解暑之功、花茶化痰开窍之效。
青茶性味不寒不热，能消除人体内的燥热，达到清燥生津之功效。
另外，乌龙茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量，有降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。
项研究指出，经常喝乌龙茶的人，身体质量指数和脂肪含有率都比少喝的人低。
而且，女人减肥的效果比男人显著。
这是因为乌龙茶同红茶及绿茶相比，除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。
节后美白修复好不容易的假期，大多数国人都选择了出游。
但季节的改变丝毫没有阻挡太阳的紫外线。
趁着天气还未完全变冷，把握美白最后机会！快速变白的小方法1、把醋和盐用水溶解，比例是大概水:白醋:盐＝9:3:1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，，效果可说是立竿见影，皮肤会变白，痘痘也会不见了。
2、冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消除眼带缓解眼部的疲劳，而且长期如此还可减少眼部皱纹。
如何缓解旅途上的不适
如何缓解旅途上的不适旅游是人们生活中的重要组成部分，可以放松心情、增长见识，并获得回忆。
但是，长时间的旅途可能会让我们感到不适。
例如，肌肉酸痛、头晕、恶心等等。
因此，如何缓解旅途上的不适成为了一个备受关注的问题，以下从身体、情绪两个方面阐述如何缓解旅途上的不适。
一、缓解身体不适1. 移动：长时间乘坐车辆或飞行会让我们的身体变得僵硬，所以要尽量避免过长时间的坐姿。
如果在飞机上，可以尝试站起来走几步，或在自己的位置上做些活动。
如果在汽车或火车上，可以尝试在车厢里走走或做一些简单的伸展运动。
2. 保持水分：很多人在旅途中由于忙碌或担心性格，不会多喝水。
这可能会让身体脱水，从而导致头晕、口渴等不适。
因此，应尽可能多喝水，并避免过度饮用含咖啡因或酒精的饮料。
3. 骑车：对于长途骑行爱好者来说，缓解身体不适的最好方法之一就是骑车。
骑车可以促进身体血液循环，增强肌肉和骨骼力量，并且能让你感受陌生城市的风景和氛围。
但是，如果你不是骑车爱好者，长时间的骑行也会让你感到疲惫不堪。
4. 健身：在旅游时找一个健身房进行运动可能是不切实际的，但是运动可以促进身体的循环和有氧能力。
所以，在旅游时，可以在早上起床后进行简单的晨练，例如瑜伽等。
5. 合理的饮食：在旅游时，我们也应该尽可能地避免食用垃圾食品和过多的油腻食物。
相反，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，这些可以帮助我们保持体力和健康。
二、缓解情绪不适1. 计划好旅游路线：一些人可能会觉得旅游需要去一个地方走走，但如果你能够先了解要前往的城市的文化，宗教和习俗等信息，这可能会在你到达目的地后舒缓一些情绪不适。
如果是旅游团的话，可以向導遊請教一些當地風俗習慣，讓自己更加知情。
2. 放松自己：人们在旅游时可能会面临许多不同的挑战，例如语言障碍、时间压力、生活不便等。
在这种情况下，领悟到适当的放松是非常重要的。
例如使用头戴式VR耳机和眼罩等的工具，放松自己的身体和思想。
3. 与当地人交流：与当地人交流可以帮助你更深入了解当地文化和生活方式，从而缓解与自己旅游国家的能力不匹配带来的情绪问题。
十八式让你缓解旅游疲劳
另 外 ，人 们 在 旅 游 过程 中 ，体 内的 糖 、脂 肪 、蛋 白质会 大 量 分 解 ，
在 释 放 能 量 的 同 时也 会 产 生 乳 酸 、磷 酸 等 酸 性 代 谢 物 质 。 这 些 酸 性 物 质 ，正 是 使人 感 到 肌 肉 、关 节酸 痛 和精 神 疲 乏 原 因 。
３ ＵＷＥ ０Ｐ Ｎ
如 果 饮 食 过 程 单 纯 地 食 用 肉类 ，会 使 人 体 血 液 酸 性 化 程 度 加 深 ，不 利 于 解 除疲 劳 。 应 该 适 当多 吃一 些 碱 性 的食 物 ，如 海 带 、 紫 菜 、各 种 新
鲜 蔬 菜 、 各 种 水 果 、 豆 制 品 、乳 类 和 含 有 丰 富 蛋 白质 与维 生 素 的 动 物 肝
际 上 无法 得 到放 松 的休 息 。
可通 过 喝 活 性 水 来 迅 速 缓 解 机 体 疲 劳
感 ，这是 因 为 活 性
水 中含 有 大 量 的 氧
气 。在 没 有 活 性７ １ ＜
３ 肌 肉酸 痛 立 即躺 下 、
玩 了 一 天 回 到 宾 馆 中 ， 很 多 人 都 喜 欢 躺 下 就 睡 。 其 实 这 时 身
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生理 ・ 康 健
十八式让你缓解旅游疲劳
编 辑／四 夕
难 得 的 假 期 要 好 好 放 松 ， 出 去 玩 一 玩 ， 但 是 能 否 保 持 充 沛 的 精 力 也 是 很 重 要 的 环 节 ，如 果 我 们 解 决 不 好 的 话 ，宝 贵 的 出游 不
要 向 下 ）； ９、 双 手 手 指 相 互 用 力 勾 住 ， 向 两 边 拉 五 秒钟 ；
如何消除旅行疲劳
如何消除旅行疲劳旅行是一种愉悦的体验，可以令人充满兴奋，提升心情和增强体验新鲜事物的能力，但是旅行的规划、飞行和长途驾驶等对身体和心理都会带来一定的负担，最终导致旅行疲劳。
一些常见的症状包括失眠、头痛、恶心、浑身酸痛等。
而后者的影响会影响到旅行的质量和我们待在目的地的时间，因此如何消除旅行疲劳，让身体和心理都能得到放松和恢复是非常重要的。
一. 规划充分的旅行规划充分的旅行是消除旅行疲劳的关键，它不仅能够让旅行变得更加顺利，而且能够减少由于规划不足而带来的不必要的紧张感。
首先，您需要提早预订飞机、酒店，安排好行程，并制定好旅行预算。
这些都能让您在旅行过程中节省更多时间和精力，令您放松且尽情享受旅行。
二. 合理安排时间在旅行的过程中，时区的变化、长时间的飞行、不同的文化背景等因素都会对身体带来不适。
因此在旅途中尽可能合理地安排时间是非常重要的。
尽量避免过度拮据时间，以至于时间上的压力给身体带来巨大的压力。
而迅速适应新的时间变化和旅行计划对身体的影响非常重要，因此您需要制定一个适当的时间表，规划好每一天的旅行日程，让您生活在一个稳定、规律的环境中。
三. 保持运动对于长途旅行的人来说，保持适当的运动是非常重要的。
您可以在酒店的健身房、旅游景区附近的健身中心中，或者参加一些早晨的瑜伽课程来保持身体活动。
同时，在整个旅行过程中，您需要经常地伸展、锻炼肌肉和关节，确保身体的血液循环畅通。
四. 饮食保健健康的饮食习惯在旅行中也是非常重要的，它有助于降低旅行疲劳。
饮食上，您可以选择一些易消化和低脂肪的食品。
同时，在旅行中不要忘记喝足够的水，让身体保持水分，避免脱水。
五. 充分休息身体需要足够的休息才能迅速恢复。
在旅行中，尽可能多地放松身体和心情，例如可以在酒店中静坐或者通过冥想等练习缓解压力。
同时，在晚上保持充足的睡眠也是非常重要的。
您需要确保自己的睡眠环境安静、舒适，并且远离干扰睡眠的因素，例如电视、游戏等娱乐设施。
7招教你缓解疲劳放松压力
7招教你缓解疲劳放松压力春困秋乏夏打盹，总之一年到头都是累，如何解乏？强烈推荐热石按摩、精油泡脚，绝对令你一扫疲惫、神清气爽。
1.拳头按压释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.指弹轻敲赶走疲倦(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。
先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3.热石按摩颈部舒畅选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4.嗅闻精油神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。
因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
5.干刷身体提神养身头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。
用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。
腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。
若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。
除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
6.百用薄荷醒脑消暑盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
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长假旅途归来太疲惫？教你支走疲乏
导语：为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。
洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。
泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜。
长假旅途归来太疲惫？教你支走疲乏
教你支走疲乏
在天津市某外资企业上班的石先生，“五一”长假携妻儿到湖南玩了一圈，6日回来以后，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，对此专家指出，其实，很多外出旅游归来的人都有石先生这种感觉。
对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。
专家说，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。
每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。
正确的做法是可提
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