长吃、长寿养心、10小习惯
健康饮食的谚语
健康饮食的谚语1、吃米带点糠，营养又健康。
2、饭前一碗汤，不用进药房。
3、狂饮伤身，暴食伤胃。
4、枸杞煮粥吃，增加肝功能。
5、病从口入，祸从口出。
6、苹果每日啖，不用去医院。
7、饭养人，歌养心。
8、谷贱伤农，饭多伤胃。
9、男人不可百日无姜，女人不可百日无糖。
10、饮食宜清淡，低盐可延寿。
11、若要身体壮，饭菜嚼成浆。
12、晚上吃少，饮食节制身体好。
13、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
14、若要饭菜吃得香，细品慢咽嚼成浆。
15、挑食偏食害处大，损害身体碍健康。
16、血压高发昏，胡罗卜粥灵。
17、寒从脚上起、病从口中入。
18、吃面多喝汤，免得开药方。
19、暴食暴饮易生病，定时定量可安宁。
20、白菜萝卜汤，益寿又健康。
21、粥里加白菜，多食不虚弱。
22、不喝隔夜茶，不喝过量酒。
23、气短体虚弱，煮粥加山药。
24、三天不吃青，两眼冒金星。
25、若要肝功好，枸杞煮粥妙。
26、心虚气不足，桂圆米煮粥。
27、饮食习惯好，远离医和药。
28、闲话不可乱讲，东西不可乱吃。
29、若要身体康，饭菜嚼成浆。
30、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。
31、早上喝盐汤，胜喝人参汤。
32、若要百病不生，常带饥饿三分。
33、吃了胡萝卜，百病化乌有。
34、饮食讲卫生，保你不生病。
35、好菜不过食，美洒不过量。
36、三餐不过饱，无病活到老。
37、精粮合口味，粗粮润肠胃。
38、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。
39、少吃多餐，益寿延年。
40、饭前喝口汤，永远没灾殃。
41、肠胃缓泻症，胡桃粥最好。
42、饭前喝汤，苗条健康。
43、宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。
44、吃千吃万，不如吃粥吃饭。
45、少吃荤，多吃素，健康又幸福。
46、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
47、贪吃又贪睡，添病又减岁。
48、人想长寿安，要减夜来餐。
49、肉生火，油生痰，青菜豆腐保平安。
50、饭吃八成饱，老来胃肠好。
51、朝食三片姜，胜过人参汤。
52、干活细心，吃喝当心。
53、有泪尽情流，疾病自然愈。
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
10位国医大师的长寿秘方
10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。
下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。
邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是要运动，每天早上打八段锦。
他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
”颜老说。
陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。
陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
2023年养生的格言
2023年养生的格言2023年养生的格言11、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。
2、千保健，万保健，心态平衡是关键。
3、吃得巧，睡得好。
4、锻炼要趁小，别等老时恼。
5、春捂秋冻，不生杂病。
6、要得身体好，常把秧歌跳。
7、萝卜出了地，郎中没生意。
8、饭后百步走，活到九十九。
9、饮了空腹茶，疾病身上爬。
10、多喝凉白开，健康自然来。
11、请人吃饭，不如请人流汗。
12、喝茶不洗杯，阎王把命催。
13、白水沏茶喝，能活一百多。
14、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。
人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！15、懒惰催人老，勤劳能延年。
16、要得身体好，常把澡儿泡。
17、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。
18、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
19、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
20、常把舞来跳，痴呆不会到。
21、要得腿不老，常踢毽子好。
22、一夜不睡，十夜不醒。
23、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
24、最好的医生是自己，最好的运动是步行。
25、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
26、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。
27、常打太极拳，益寿又延年。
28、一日三枣，长生不老。
29、宁可食无肉，不可饭无汤。
30、核桃山中宝，补肾又健脑。
31、刀闲易生锈，人闲易生病。
32、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
33、睡多容易病，少睡亦伤身。
34、身体是智能的载体，是事业的本钱。
对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。
35、吃人参不如睡五更。
36、一日两苹果，毛病绕道过。
37、“四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。
38、吃面多喝汤，免得开药方。
39、汗水没干，冷水莫沾。
40、年轻时放弃健康获取财富；()年老时会放弃一切财富去恢复健康。
41、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。
42、吃好睡好，长生不老。
养心补心的10种食物
十佳养心补心食物有：鱼类、黑芝麻、燕麦、豆类、黑木耳、苹果、青菜、坚果、芹菜、土豆等。
1、鱼类含丰富的营养，且鱼肉里的脂肪和脂肪酸是较低的，是补心的好食物。
2、燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，能够持续地给机体补充能量，增强了心脏的功能。
3、黑芝麻中含丰富的维生素E，可以减少血栓形成的概率。
4、青菜中含有丰富的叶酸，经常吃青菜的人可以降低患上心脏病的风险的，而青菜中最推荐的就是菠菜。
5、黑木耳中辅酶q10，而这种物质是可以起到防止血栓形成的作用的、对于预防冠心病与心脑血管疾病有着很大的作用的。
6、坚果中有着氨基酸与不饱和脂肪酸，可降低患心脏病的规律，坚果中的杏仁和山核桃都有着保护心脏的作用。
7、土豆中含有维生素C与钠、铁等。
8、芹菜不仅营养丰富，还能够帮助降低血压血脂，守护人体心脑血管健康。
9、豆类是可以促进体内脂肪以及胆固醇的代谢的，是可以帮助血管通畅。
10、苹果是一种最常吃的水果，能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。
健康饮食是预防心脏病的重要手段，保护心脏，饮食上要做到低盐、低脂、优质蛋白饮食。
平时不要吃过咸的食物。
养生保健大全
178老人蹲厕需防意外228妇女举重可延缓骨质疏松278手机幅射与脑瘤无关179饭后五不宜229成功白领的心更易受伤279电脑胜人脑180何人不宜桑拿230欧美日大企业都有心理医生280常用电脑会得皮炎181旅途十不宜231八种人不宜大笑281穿高领衫易致晕厥182乘坐飞机要当心232音乐能治病吗282“前世相逢”有科学依据183观日食损健康233音乐治疗的故事283巧克力没有提神作用184小心潜伏在旅途中的传染病234幽默康复医疗院284老人不要坐硬板凳185青春期行为决定智力235夜有所梦有助学习285老人倒地先别扶186快速睡眠八种方法236心理障碍会引发多种疾病286人体健康不需额外补核酸187“生殖健康”你我他237常生气易患心脏病287基因疗法再生骨骼188节欲与养生238音乐使人聪明288痔疮防治宜采用保守疗法189爱情过程探秘239爱情疗法289苍蝇可治病190夫妻间的健康监护240疲劳是种说不出的痛290咖啡因可治帕金森191十大因素影响性欲241疲劳是危险的信号291晕车者宜“进食”还是“禁食”192老年人需要性生活242疲劳是整个身心的问题292油、盐、酱、醋、糖对药效的影响193中老年人性生活原则243你的疲倦是病吗293牛皮癣说养生保健194如何对待性功能障碍244电震疗法治恐惧294最常见的病感冒195怎样防治中老年妇科病245冷静是长寿剂295怎样预防感冒196外阴瘙痒怎么办246别具一格的动物疗法296感冒的典型症状197夫妻相处宜宽容247晚餐的特殊意义297感冒的好发人群198心脏病人性爱有利无害248不要忍气吞声298为什么病完又病199新婚期饮食调养249贪污腐败有害养生299说说牙齿保健200多喝牛奶可纠正儿童贫血250彩票迷患上心理病300牙齿畸形与养生001生活环境与健康长寿有什么关系051维生素A过量损健康101臭豆腐防痴呆002居住环境怎样绿化052现代都市人的饮食趋势102西红柿汁可除狐臭003你的心情“因天制宜”吗053吃鱼和蛋防老年痴呆症103多吃茄子减少“老年斑” 004你知道地毯的危害吗054孩子怎么越吃越瘦104红茶可以治牙痛005什么是光老化055白蚁比牛排更有营养105绿茶能够防胃癌006当心霉菌损害你的健康056野菜可疗疾106吸烟不宜喝果汁007身边的健康杀手057肉吃多了当心骨头“没了” 107吸烟加速皮肤衰老008警惕复印机的污染058农药附甘薯有毒化无毒108吸烟使老年人眼盲009环境杂乱可能患精神病059春游莫拈花惹草109饮酒如适量保心又安心010春游要注意卫生保健060夏季膳食“花”作陪110酒量小天天饮易患癌011春季怎样保养061怎样安度盛夏111嗜酒者须补维生素K012为何“菜花黄，痴子忙” 062老年人如何度过“秋燥症” 112酒醉切莫用茶解013春防感冒要领063冬春之交防中风113喝汽水可致肥胖014三月阳春好踏青064国外健康生活流行色114饮矿泉水过量会损肾功能015春夏之际好养阳065吃咸鱼酸菜会未老先衰115红酒减少女士中风016怎样选择居住环境066鲜果入冰箱细菌安新家116喝啤酒要因人而异017净化空气的几种简易方法067常玩电脑吃什么117酒后服安定片可致死018有色玻璃损神经068高蛋白食物防晕机118大吃大喝会得“美味综合症”019清爽空间用“三补” 069火锅不冝多吃119健康早餐的专家意见020浴出清爽好心情070吃腌猪肉易患胃癌120防癌蔬菜排行榜021酷暑谨防水中毒071“茶锈”有害121酸性食物和碱性食物怎样搭配022消暑森林浴072饮食与痛风122厌食症的主要病症及后遗症主要病症023欲消暑，多吃苦073条件允许不妨吃些鲍翅123补牙者常嚼口香糖易中毒024夏季瓜类有妙用074脱发时应吃什么124食蟹八不宜025秋季好养阴075可稳定情绪的食物125吃菜看颜色026养阴的佳品076饮食能改变性格126高脂血症药膳方027秋天你要自己宠自己077独自吃饭容易得胃病127健康关健在哪里028顺应自然的养生—秋冻078无糖食品请慎买128如何做到心理平衡029谨防“老寒腿” 079驾驶员吃点甜食可减少车祸129养生先养心030拒绝“老胃病”之约080三成癌症可由饮食习惯避免130老年心理怎样调适031冬令进补贵相宜081辣椒是女性的补品131学走“平衡”有利养生032女人怕冷雌激素作怪082流行时尚说杏仁132一般老年人的心理特点033御寒食物有哪些083劝君经常食“六瓜”133心理健康的标准是什么034冬季瘙痒病是咋回事084维生素不是越多越好134情绪对疾病的影响035洗澡要注意哪些085哪些人不宜吃月饼135心理快乐六妙法036中国居民膳食指南086鸡汤不是谁都能喝136如何管理自己的情绪037如何调整饮食087吃矿物油要小心137如何难得糊涂038简单而有效的规则088心血管病患者应多吃植物食品138适当的压力可提高免疫力039测测你的饮食习惯089宽胸除烦用白菜139冥思遐想也健身040味道与养生090健康饮食新发现140养生不老观041饮食中的几个误区091每天吃一柿子不得心脏病141自言自语有益健康042吃素好还是吃荤好092黑豆上餐桌乌发降血压142现代男子保健新要点043把体内垃圾清除掉093花椰菜防前列腺癌143健康老人的标准044几种延续青春的食物094高脂血症膳食十字诀144衰老起因与抗衰措施045哪些食物不能吃得太新鲜095西式快餐有害心脏,易致哮喘145硬熬中年人的大敌046当心食品中的“害虫” 096吃花椒降血压146中年养生四忌047献血后如何食补097多食坚果可防心脏病147中年以后小心脱水048低温开水真好098沸茶可防硬化148人生旅途上的沼泽地049保健品的功效有局限性099菜篮子里有防癌战士149让我们学会轻松050保健品的作用有两面性100成熟香蕉抗癌作用显著150长吁短叹也健身药补夏天酷热的天气使很多人感觉不适，人们通常把所有的病因归结为“上火”，了解“火”在何处，真正对症下药，是去火的关键，中医讲的火主要有以下几种：低热，盗汗、心烦、口干等症状属于心火中的虚火，可喝点莲子大米粥，或用生地、麦冬等泡茶喝；口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等症状属于心火中的实火，可服导赤散或牛黄清心丸以降火。
道教饮食养生法
道教饮食养生法一、道教饮食养生的目的饮食是人们生命活动的基础，是人体营养物质的来源，更是人类自下而上的保障。
早在《汉书·郦食其传》中就有这样的一句话：“民以食为天”。
这说明古人就已经认识到了饮食与人体的关系。
正基于古人对饮食养生理论的研究，现代人们才能由此受益，并将中华民族的传统饮食发扬光大，使饮食成为促使人体健康的养生方法之一。
道教饮食养生的重点在于，以充足的饮食营养补益精气，以合理的饮食调配、平衡人体脏腑的阴阳偏颇。
而饮食养生的目的在于，遵照养生原则调整饮食、注意饮食禁忌、合理地摄食物，以实现增进身体健康、帮助练功、延年益寿的效果。
1、有益健康。
饮食营养是人们身体健康的重要保证。
富有营养、科学、合理的膳食能够给予人体充足的营养供给，并能够使人体气血充足、脏腑功能旺盛、新陈代谢功能活跃，从而可增强人体的抗病能力。
不仅如此，饮食还可以调节人体的阴阳平衡。
根据人体的阴阳盛衰状况，结合食物的气、味特点，给予适宜的饮食，既能因人制宜地为人体补充营养，又可起到调整阴阳平衡的作用。
《素问·阴阳应象大论》中指出：“形不足者，温之以气，精不足者，补之以味。
”此外，日常膳食中的许多食物还具有预防疾病的功效，如食用大蒜可预防流感和腹泻；食用绿豆可预防中暑；食用生姜可预防感冒；食用芹菜可预防肥胖症、高血压、恶性肿瘤等。
2、有益练功。
道教饮食养生的主要目的之一，即为补益身体，以助练功。
道家认为，练功之人必须通过食物或药物以达到“补亏”的效果。
“补亏”，重在补益精气。
如果身体虚弱、精气不足，则难以实现功法的效果。
“补亏”可通过食补和药补两种方法，针对自身体质，选用适宜的食物或药物，以实现补益精气的效果。
不仅如此，道家认为，“补亏”的第一步应为治疗疾病，也就是说，应先通过食补、药补、气功锻炼等方法将身体疾病治愈。
疾病痊愈后，再补益虚弱的身体，才可达到补益精气、强健身体的养生目的。
3、有益长寿。
道家认为，饮食养生是延年益寿的重要环节。
养身体的句子
养身体的句子1、立夏养生有道，养血益气首要，荠菜疏通肠胃，做馅营养味美，菠菜滋阴润燥，每周四次为好，银耳平民补品，煮汤补肾强精，温馨关怀送上，快乐安康随行！2、初春季节，气温不定，春捂保暖，以防感冒，少食生冷，忌食油腻，多吃蔬果，护肝养胃，坚持锻炼，增强免疫。
愿你：养生在心，健康第一！3、夫肝者，中之将也，取决于胆，咽为之使。
此人者，数谋虑不决，故胆虚气上溢而口为主苦，治之以胆募俞。
4、立冬一到冬将至，冬季养生不可忽，冬季食疗要分开，少年重养中重调，老年重保身体健。
刺激油腻要避免，多吃糯米和枣栗，健健康康过冬季。
5、中秋过后夜夜凉，寒露需防燥邪伤。
润肺生津脾胃养，防寒保暖记心上。
健康加码别逞强，工作减负别硬扛。
心理调节亦重要，风起叶落莫感伤。
6、时常转目熨眼睛，百十来岁看星星。
7、健康贴士：能吃能睡，长命百岁；晚上开窗，一夜都香；睡前洗脚，胜吃补药；白天多动，夜里少梦。
愿你吃的好，睡的香，快乐每一天！8、健康八字来相告：日行八千步，吃饭八成饱，夜眠八小时，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，喜怒八分好。
请把健康八字诀发给你关心的人！9、秋干气躁勿发火，凉茶润肺降心火；秋风渐凉易感冒，看天穿衣有增减；秋乏易懒不活动，锻炼身体容焕发；良好习惯来养生，良好心态享生活。
10、多吃青菜少吃肉，健康活力又长寿；多吃清淡少吃盐，想活几年活几年；少坐汽车多走路，青春年轻永常驻；少生气来多微笑，快乐天天来报到！11、福在健康中，乐在长寿中，笑在生活中；祸在无知中，苦在疾病中，悲在心病中。
12、立秋后暑气难消，公众应小心中暑。
此睦是急性胃肠炎、腹泻等多发季节。
在日常生活中，应注意调节空气湿度，多喝水，不要在空调房内呆时间过长。
13、健康语录：一日一苹果，毛病绕道过；一日一枣，长生不老；核桃山中宝，补肾又健脑；欢乐是健康，忧郁是病魔。
14、春季护肝三宝典，分享给你记心间；油腻烟酒需少碰，菠菜韭菜多吃点；充足睡眠是关键，睡觉莫超十一点；保持乐观不动怒，闲来无事聚聚先。
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∙长寿养心特别忌讳的三件事2012年02月23日∙盘点：长寿又驻颜的五大平民菜2012年02月22日∙揭秘：10个小习惯预示着你比别人更长寿2012年02月19日∙常吃10种食物让你长生不老揭秘：10个小习惯预示着你比别人更长寿2012年02月19日07:41 东方早报我要参与(42)导读：对于将要到来的生活岁月，为了保持一个健康、强壮的身体和快乐的生活，你打算做些什么？怎样去做呢？请看看你是否做到了下面的15点。
做到这些，对你的健康、长寿极为重要！1、当你呱呱坠地时妈妈还很年轻。
美国芝加哥大学的研究发现，出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。
因为年龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷，导致胎儿染色体畸形。
2、你爱喝茶。
一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。
茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。
与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。
天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。
3、每天散步半个小时。
一项最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。
午饭后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地铁或公交车，提前下车散步回家。
4、戒掉碳酸饮料。
美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍。
倘若实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。
英国的一项最新研究结果也显示，部分碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。
专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体健康。
喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会导致肝硬化和帕金森病等疾病。
5、吃颜色鲜艳的食物。
越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。
一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。
美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2号糖尿病。
6、青少年时身材苗条。
研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。
7、少吃红肉。
美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。
每天摄入100克经过加工肉类食品（例如腊肉和火腿），患结直肠癌风险将提高42%。
肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。
8、读过大学。
哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。
而且受教育越高，吸烟的可能性越小。
美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。
9、人缘好。
良好的人际关系是应对压力的缓冲器。
长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。
10、朋友身体健康。
如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。
要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。
比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。
长寿养心特别忌讳的三件事2012年02月23日07:40 雅虎BBS 我要参与(8)长寿养心特别忌讳的三件事（资料图）心脏是人体最重要的生命器官，保护好心脏对于老年人防病治病、健康长寿有着重要意义。
“养心”要注意三忌。
忌寒冷研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加。
所以老年人要注意保暖，冬季减少户外活动，忌食生冷。
忌过饱人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少；若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。
忌过劳适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。
过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能；超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。
另外，还要注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。
盘点：长寿又驻颜的五大平民菜2012年02月22日08:48 雅虎BBS 我要参与(77)食物的最大功用在于能很好地调养气血，人的气血足了，自然就会变年轻。
经常吃抗衰老的食物，可以帮助延年益寿、祛病强身，保持身体年轻态。
1、常吃大白菜，祛病又延年大白菜又名结球白菜、黄牙白菜、黄芽菜、交菜，古时称“菘”，为十字花科植物。
据说大白菜一直没有名字，一直到了汉朝，才因为可耐霜雪，和松树类似，才有了“菘”这个名字。
大白菜起源于我国，是我国北方地区主要的冬季蔬菜。
大白菜具有较高的营养价值，特别是当中含有较为丰富的维生素 C和微量元素硒，能对抗“自由基”对细胞的损伤作用，因此可延缓人体的衰老过程。
大白菜性味甘平。
有通利肠胃，除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大小便等功效。
适用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等病症。
大白菜的吃法有炒、烧、扒，也可做馅、凉拌等，亦可制成酸菜、腌菜、酱菜、泡菜等。
2、多吃菠菜让你更年轻菠菜又名菠莜、菠莜菜、菠斯菜、赤根莱、鹦鹉菜等，是藜科植物。
菠菜原产亚洲西南部，唐朝时传入我国，至今已有 1000多年的栽培历史了。
菠菜的故乡在波斯，2000多年前，波斯人就把它当作蔬菜栽种，所以直到现在，菠菜还有“波斯草”的别名。
唐代贞观 21年，尼泊尔的国王把菠菜作为一种礼物，专门派使臣送到长安。
从那时开始，菠菜在中国落户。
菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。
另外，菠菜中还含有丰富维生素 E。
维生素 E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，有助长寿，因此多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。
美国农业部一项最新实验表明，每天吃30克左右的新鲜菠菜，比喝3杯红葡萄酒的抗衰老效果更好。
3、真正名副其实的长寿菜——马齿苋马齿苋又名长命菜、五行草、安乐菜、酸米菜、长寿菜等，为马齿苋科植物马齿苋的全草。
马齿苋是古籍上早有记载的对人类有贡献的野菜，民间称它为“长寿菜”、“长命菜”。
为什么叫马齿苋呢？这里面还有一个美丽的传说：从前有一富商人家，家里有三个儿子，老大、老二都娶了媳妇，老三年幼，也买了个童养媳。
童养媳才十一二岁，体瘦身弱，可家里的苦活累活全都落在她一个人头上。
整天吃剩的穿破的不说，稍有差错，就被婆婆打骂。
有一年，村里流行痢疾，半个月就死了许多人。
童养媳不幸也传染上了，成天拉肚子跑茅房。
婆婆知道后非常恐慌，担心自己被传染，就想把她赶出家门。
可是又一想，赶出家门毕竟名声不好，不如把她赶到菜园子的茅棚里去住。
童养媳搬到了茅棚里后没有人给她送饭，她饿得实在受不了，又不敢偷吃园子里的菜，只得从地边掐了一些野菜，在棚子里用锅煮着吃。
就这样连吃带喝过了三天，却没想到痢疾竟然止住了，身上也有劲了。
两天之后，病居然全好了。
这件事马上在村里传开了，村人纷纷挖这种野菜吃，果然灵验。
但人们都不知道这种野菜叫什么名字，只见它长得像马的牙齿，就把它叫“马齿苋”。
从此以后，人们都知道，马齿苋是能治拉肚子的良药。
马齿苋性寒，味甘酸。
有清热解毒，凉血止痢，止血之作用，适用于热毒疮疡、湿疹皮炎、丹毒、蛇虫咬伤、止痒消肿、出血过多等症，是预防和治疗痢疾的要药，通常单味煎服便可收到良好效果。
现代医学告诉我们，马齿苋含有较强的抗氧化剂，能维护皮肤的正常生理机能，延缓皮肤衰老，消除色素斑，防止面部痤疮，使皮肤润泽、细腻、光滑，适用于皮肤干燥的人。
4、抗衰“藕”当先藕，又称莲藕，是睡莲科多年生水生植物莲藕的地下茎。
藕原产于印度，后来引入中国。
在南北朝时代，藕的种植就已相当普遍，迄今已有 3000余年的栽培历史了。
藕微甜而脆，十分爽口，可生食也可做菜，不但营养价值高，而且药用价值相当高，是老幼妇孺、体弱多病者上好的食品和滋补佳珍。
早在清朝咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。
生藕，性寒。
有清热润肺，凉血行瘀，清烦热，止呕渴之功，适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症；熟藕，其性也由凉变温，可健脾开胃，止泻固精。
老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，经常食用，可使身体轻松并且能耐寒，不饥饿，延年益寿。
5、豇豆是名不虚传的抗衰佳品豇豆，俗称角豆、姜豆、带豆等，为豆科植物豇豆的嫩荚壳及种子。
豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。
长豇豆一般作为蔬菜食用，既可热炒，又可焯水后凉拌。
饭豇豆一般作为粮食煮粥、制作豆沙馅食用。
李时珍称“此豆可菜、可果、可谷，备用最好，乃豆中之上品”。
豇豆原产于非洲，汉朝时传入我国。
据说阿拉伯人常把豇豆当作爱情的象征，小伙子向姑娘求婚，总要带上一把豇豆；新娘子到男家，嫁妆里也少不了豇豆。
豇豆性平、味甘。
有理中益气，补肾健胃的功效，特别适合脾胃虚弱所导致的食积、腹胀以及肾虚遗精及一些妇科功能性疾病，有辅助功效。
很多老年人心、肾功能不太好，常有腿肿、脚肿、夜尿多，含钠量低的豇豆很适合他们。
常吃10种食物让你长生不老2012年02月17日07:22 雅虎BBS 我要参与(343)导读：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
1.豆腐是老人喜欢的美食老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。
”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。
老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.长寿老人很喜欢喝粥从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入 250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。