20种初春瘦身的利器 吃出苗条
初春秀美腿 盘点能瘦腿的美食
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生活常识分享初春秀美腿盘点能瘦腿的美食
导语：随着春节长假的远去，春天的脚步离我们越来越近了，褪去臃肿繁琐的冬装，爱美的女性朋友们展示自己身材的机会马上就要到来了，笔直有线条的腿部一直都是性感的代名词。
蕃茄：有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
猕猴桃：维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
菠菜：多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
改善冬季腿部肌肤干燥的问题、并且避免提早出现皱纹。
苹果：是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。
苹果中独有的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。
它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病造成的下体肥胖也具疗效，此外它的钾含量也不少。
花生：冠有"维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
初春健康减肥吃什么最养生？荐10大超人气减肥食品[1]
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初春健康减肥吃什么最养生？荐10大超人气减肥食品引言在初春时节，很多人都会开始关注自己的身材和健康，希望能够通过减肥来塑造理想的体型。
在减肥过程中，选择适合的食品非常重要。
本文将为大家介绍10种超人气的减肥食品，可以帮助大家在初春显著减肥的同时保持健康。
1. 水果水果是减肥时的理想选择，因为它们富含纤维、维生素和抗氧化剂，而且低卡路里。
柑橘类水果如橙子和柚子，以及浆果类水果如草莓和蓝莓，都是不错的选择。
它们可以提供丰富的营养，并提高饱腹感。
2. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和生菜是减肥时的绝佳选择。
它们富含纤维、维生素和矿物质，而且热量很低。
可以用来制作沙拉、炒菜或者搭配其他食物一起食用。
3. 高蛋白质食品高蛋白质食品有助于增加饱腹感，并促进肌肉生长和修复。
可以选择瘦肉、鱼、家禽、豆类和坚果作为高蛋白质的来源。
适量的高蛋白质摄入可以帮助减肥者保持饱腹感，控制食欲。
全谷类食品如燕麦、全麦面包和全麦米饭富含纤维和复合碳水化合物。
它们可以提供长时间的能量，并且有助于稳定血糖水平。
选择全谷类食品可以帮助减肥者感到饱腹，减少对高糖食物的渴求。
5. 海鲜海鲜类食品如鳕鱼、三文鱼和虾富含高质量的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
它们对减肥者来说是理想的食物选择，不仅能够提供丰富的营养，还有助于维持健康的心脏和神经系统功能。
6. 低脂乳制品低脂乳制品如低脂奶和酸奶是减肥时的优质食物。
它们提供高质量蛋白质和钙，而且低脂肪含量有助于控制热量摄入。
适量的摄入可以帮助减肥者增加饱腹感，并提供必要的营养。
7. 坚果和种子坚果和种子如杏仁、核桃和亚麻籽都是营养丰富的食物。
它们富含健康的脂肪和纤维，有助于提供长时间的饱腹感，并提供必要的营养。
8. 豆类豆类如黑豆、鹰嘴豆和绿豆是减肥时的理想选择。
它们富含蛋白质、纤维和植物化学物质。
豆类食品可以提供丰富的营养，并有助于控制食欲。
藻类食品如海藻和螺旋藻是天然的超级食物。
它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
初春减肥6大食物利器 轻松吃出S型
初春减肥6大食物利器轻松吃出S型
过年回来是不是又被同事们嘲笑着又胖了，年过了，冬天也过去了，春天也就不远了，我们的减肥计划也应该出炉啦!温暖的春天到了，我们穿的衣服也日渐淡薄起来，看着漂亮的衣服，我们是不是应该有减肥的动力了呢?赶紧从现在开始你的初春瘦身计划吧，到春暖花开的时候，我们就能穿上漂亮的衣服了。
春季减肥吃些什么最有效呢?现在为大家推荐6款初春减肥利器，让你吃出苗条身材，自信身材，健康身材。
1.苹果
苹果是公认的瘦身之王，因为苹果不仅仅营养丰富同时还含有很多纤维素，苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，同时苹果也能空腹吃，有很好的饱腹感，所以春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不能缺少的。
再者就是说苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖，对身体的健康很有好处。
2.丁香
这个食物是宾夕法尼亚州大学研究者发现的一种香料。
这款香料可以提高身体对高脂食物的反应。
有了这样的反应之后，就可以帮助我们抑制高脂食物的摄入了，所以这款减肥食物你可必须要必备哦。
记得在炒蔬菜时加入丁香，对于治疗糖尿病也是很有帮助的哦。
3.红花菜豆
这款菜豆是一些高纤维并且脂肪比较低的食物，但是这款减肥食物可以让人有很好的饱腹感，吃了之后不会有一定的饥饿感，这款食物可。
春季最佳减肥食物排行榜
春季最佳减肥食物排行榜*导读：冬天已经过去了，差不多要迎来春天了，天气也会逐渐变暖，又到了需要减肥的时候了，除了运动减肥之外也需要食物的辅助。
接下来小编就……冬天已经过去了，差不多要迎来春天了，天气也会逐渐变暖，又到了需要减肥的时候了，除了运动减肥之外也需要食物的辅助。
接下来小编就为大家介绍一下春季最佳减肥食物排行榜，赶紧往下看看吧。
1、菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。
同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。
春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟！2、芥蓝从茎到花都是营养成分春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。
另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。
从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，编辑推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。
当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。
3、韭菜放置后令硫化合物与叶绿素发挥双重功效韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除，而韭菜独特的味道来自硫化合物，能令肝脏功能保持正常，令毒素不能堆积。
这一种硫化合物叫做“蒜素”，能促进人体对维生素B1的吸收，从而提高糖质的代谢率。
秘诀就是将韭菜切好后，在常温下放置10分钟，其功效就能得以提升；若放置15-30分钟的话，蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及预防血栓的三硫化物。
另外，韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。
以上就是关于春季最佳减肥食物排行榜的全部内容了，大家看完是不是都清楚了呢，上述内容所说到的食物都是能帮助减肥的，当然有些热量低的水果也是有减肥的作用，大家可以合理搭配，那样效果会更好。
20种大瘦身效果最佳的食物
20种大瘦身效果最佳的食物
1、燕麦
燕麦含有丰富的镁，这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪，而且能给细胞提供充足的氧气，要知道一旦身体缺氧，即使只有1 克脂肪，也不能燃烧掉。
人体对镁的日需量为300 毫克，3 勺燕麦片就能提供83毫克的镁。
除此之外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠的蠕动，帮助身体排毒。
用脱脂牛奶冲泡燕麦，加入一点核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。
2、辣椒
辣椒是名副其实的维生素C 炸弹，维生素C 能促使身体产生足够的激素，以保证脂肪燃烧的顺利完成。
想要瘦身，建议每天至少摄取300 毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C 量。
3~4、虾、螃蟹
虾和螃蟹含有丰富的蛋白质，并向人体提供丰富的锌。
它们一边向你的身体提供能量，一边促进你体内脂肪的燃烧。
建议每周吃100 克蒸熟的螃蟹，或者白灼虾，可蘸柠檬汁吃。
5、海鱼
甲状腺工作效率低，就会发胖，人也会感到无精打采。
为了提高甲状腺的工作效率，就必须产生充足的甲状腺激素，经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生，帮助分解体内的脂肪，并能降低胰岛素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素，脂肪就不能被分解掉。
所以，每周至少应吃两次海鱼。
燕麦。
苗条身材之15种越吃越瘦的食品
苗条身材之15种越吃越瘦的食品1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代......2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.€€€€完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话€€易。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
春天减肥吃的食物
春天减肥吃的食物1、绿茶:绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。
而绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以减少脂肪细胞的堆积,多喝绿茶能加快减肥的效果。
2、黑咖啡:黑咖啡因能帮助你促进身体的新陈代谢,增加热量的消耗,从而加速脂肪的分解,对减肥非常有效。
而做运动时,黑咖啡因有助燃烧皮下脂肪,使赘肉变为肌肉。
但是,喝咖啡的时候不要加入糖分,这样会让你摄入过多的热量,对减肥非常不利。
3、芦笋:新鲜的芦笋有很大的健康价值。
芦笋不仅富含纤维素,热量较低,还有助促进新陈代谢,对加速脂肪燃烧有很大的帮助。
所以,选择芦笋作为减肥食物是一个很好的选择哦!4、胡萝卜:胡萝卜是大家再熟悉不过的食物了,但其实它有很大的减肥功效哦!胡萝卜含有丰富的纤维素和钙质等多种营养成分,能帮助你吸收更全面的营养。
另外,它所含的食物纤维能提高新陈代谢,能帮助你达到自然减重的目的。
1、晨起喝水早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。
早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
2、合理膳食很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。
所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。
在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
3、温和运动春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。
可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。
只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
春季减肥食谱,让你一瘦惊人
春季减肥食谱，让你一瘦惊人*导读：春天已经到来，夏天的脚步也近了。
所以，各位想要在夏日一展头角，想要在夏天穿上比基尼，大胆露出自己完美的身材的女生们可要抓紧时……春天已经到来，夏天的脚步也近了。
所以，各位想要在夏日一展头角，想要在夏天穿上比基尼，大胆露出自己完美的身材的女生们可要抓紧时间减肥咯。
但是，有什么减肥好方法呢？春季减肥食谱是你们的不二之选。
凉拌海带丝材料：海带150g，小白菜50g，花生6粒，黑木耳三朵，大蒜2瓣儿，生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴，蒜蓉辣酱一小匙做法： 1、水发海带切丝，小白菜洗净，木耳泡发，先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;2、花生在微波炉里叮两分钟，使其酥脆，或者购买已经炒香的熟花生;3、将大蒜磨成蒜泥，和所有的调味汁一起混合;4、将所有材料和调料混合，最后根据生抽和辣酱的咸淡选择是否补一点盐。
温馨提示：海带是属于寒性食品，月经期的MM最好不要吃哦，会影响月经量。
韭菜豆芽炒鸡蛋热量：112kcal烹调时间：15min分量：4人分材料：韭菜30g、豆芽150g、虾米80g、鸡蛋2个、汤料粉1小勺、沙拉油2大勺、盐少许、胡椒少许做法：1.把虾米放进水(2大勺)里浸泡约10分钟后捞起剁碎。
浸泡虾米后的水不要倒掉，先放在一边。
把韭菜切成约5cm长。
豆芽洗干净后放在一边。
2.在平底锅上倒入一点油热锅。
然后把虾米放进去，用强火炒至有香味飘出，一边把鸡蛋打进去，一边快速地翻炒。
3.把韭菜、豆芽、汤料粉、浸泡过虾米的水放进锅里一起炒，最后加上盐、胡椒等调味即可。
萝卜扇贝沙拉材料（2人份）：萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
烹调方法（15分钟）：1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。
日式豆芽沙拉热量：46kcal烹调时间：15min分量：4人分材料：豆芽300g、红辣椒1根、白芝麻1大勺、芝麻油1大勺、醋3大勺、酱油1大勺、盐1/3小勺、砂糖1/3小勺做法：1.把豆芽洗净后放进热水里泡5秒左右，然后摊开放在笊篱上(或是微波炉加热2分钟)。
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年后的春季也渐渐回温了，美眉们还在为了能漂亮滴穿上薄衣服而烦闷?那就赶快进行春季减肥吧。
那春季吃什么减肥好呢?又有哪些食物是瘦身的利器呢?小编为大家盘点20种初春减肥食物,一起吃出苗条,吃出自信。
1、南瓜
南瓜显然不仅仅限于万圣节哦!事实上，南瓜不仅为绝佳健康饮食之选，还是减肥食谱功臣呢。
南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。
无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营养都一样，当早饭吃也可以!如果你喜欢，蒸着吃也相当美味。
2、南瓜籽
今年万圣节南瓜掏出的籽扔了吗?好可惜，烤南瓜籽被错过了!这些小南瓜籽可是相当美味啊，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。
南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢，脂肪燃烧，帮你保持匀称，健康，窈窕。
它们还是良好的减压剂(嚼着它，烦恼就烟消云散了)。
减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你就可以保持消瘦了，为完美干杯吧。
3、红花菜豆
豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。
在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。
需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。
豆角类食物应该煮熟后再食用。
4、肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的!肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。
肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。
那么尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。
5、葫芦
我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。
它的做法很多、用途广泛，我们可以在很多食谱中用到它。
MemeInge，这位营养公司的老板同时也是一位注册营养师分析说，“这种蔬菜富含维他命C和微量元素钾。
并且因为它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。
”
7、梨
梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱腹感。
每只梨中平均只含有100卡路里的热量。
这种甜美多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。
不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样?
8、苹果
苹果排名第一是有原因的。
它既营养又富含纤维素，可称得上是用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。
想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，KarenLangston这样解释。
苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。
此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。
这个初春，买袋苹果回家吧。
9、丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高脂食物的反应。
此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。
炒蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
10、橙子
你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不仅可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。
要知道，这种每只热量不到50卡的水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。
11、肉豆蔻
肉豆蔻中钠，胆固醇含量低。
其富含纤维及镁，正是分解脂肪和胆固醇的催化剂---而分解脂肪及胆固醇是减肥的重要一步。
只是注意要小量食用，因为大量食用(丁香)会致毒。
那么在
减肥食谱中撒点肉豆蔻显然不是个坏主意。
12、石榴
石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。
一杯150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。
比起只拿它们制作饮品来说，食用石榴籽的减肥效果会更佳。
13、鼠尾草
助消化的功能使得鼠尾草大受欢迎，快将它加入你的菜谱榜单吧!你可以在两餐之间尝试下鼠尾草茶，能够帮你消除饥饿。
14、大蒜
“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇,”注册营养师、营养专家名人LisaDeFazio介绍。
大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥饿感，还会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。
它能增强几乎所有菜的味道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。
15、甜胡椒
甜胡椒吃起来就像是丁香，肉桂，肉豆蔻的集合体。
在香甜可口的菜肴中添入它，有助于减轻消化不良和气体排放，有着保健身体，增添纤维的副功效。
16、香菜
这种草本植物是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分)，可以促进消化帮助人体排出废弃物。
这对减肥来说是非常有效的。
我们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时放些做配菜，既是点缀又喷喷香。
17、香草
AlysaBajenaru是注册营养师兼国际认可个人教练，她说香草有助于自然减少糖摄入量。
“在热咖啡或冷鲜果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦。
”这不又是一个减肥良方吗?一项研究发现仅吃上一点点香草就可以降低对巧克力或糖果的渴望。
18、小油菜
(240毫升)煮熟的小油菜中只含有20卡路里。
小油菜富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素和维他命A。
小油菜含水量高，因此可以让你有饱腹感并能促进减肥。
不如今天的晚餐就煮一些小油菜搭配干烧三文鱼怎么样?
19、月桂叶
要健康饮食又减肥，那么减少钠的日摄入量极其重要。
用月桂叶这样的药草可大大增添汤、酱，荤菜等的口味，同时不用多加盐。
下一次你炖汤时，试着加上一两片月桂叶吧。
20、红枣
如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃几颗甜枣吧。
红枣可以说是一款香甜软糯的零食佳品，同时红枣富含纤维素、维他命B6、镁、钾等这些营养成分，不但可以帮你增加能量，还可以平衡体内的钠含量。
但是要注意的是，每天坚持吃几颗红枣就好，因为这类风干食品所含的卡路里浓度较高。