解压自我
自我解压方法_如何自我解压
自我解压方法_如何自我解压每一个人都有一个承受压力的极限，超过这个极限，压力增加时，生活和工作效能就会下降，继续增加到一定限度就会有危险出现。
所以，要学会自我解压!下面就随店铺一起来看看自我解压的方法吧！自我解压的小方法1、说句让自己开心的话。
2、尝试一件新鲜事。
3、给别人一点帮助4、尝试一些新技能。
5、给别人当“老师”。
6、每天给自己留一小时。
7、微笑回应对你无礼的人。
8、把关注点集中在积极事物上。
9、把挫折“标记”下来。
10、把快乐放大。
11、排除外界干扰。
12、发挥你的创造力。
13、试着一天不说谎。
14、早起15—30分钟。
15、甩掉3个坏习惯。
16、回家只看半小时电视或电脑。
17、设定一个长期目标，每天为此努力1小时。
18、每天看会儿书。
19、早上出门前鼓励自己。
20、午饭后看个笑话。
21、别用酒精麻痹自己。
22、每天锻炼半小时。
23、试着迎接恐惧。
24、设计一份健康食谱。
25、睡前花10分钟反省自我。
26、与不熟悉的人聊聊天。
27、还清所有债务。
28、远离伤害你的人。
29、能够原谅他人。
30、把美好时光记录下来。
自我解压的最佳方法喝红茶——咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。
伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。
理出头绪——你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项。
然后根据重要程度逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。
这样做既可以帮助你有条理地完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力。
别抱怨——当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。
心理学家圣路易斯也指出“如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。
而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息。
关于自我解压的演讲稿
关于自我解压的演讲稿自我解压，是一种非常重要的生活技能。
在现代社会中，我们每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习还是生活中的各种挑战，都会让我们感到压抑和焦虑。
因此，学会自我解压，释放压力，保持身心健康，是非常必要的。
首先，要学会接受自己。
每个人都有自己的优点和缺点，面对自己的不足，要学会接受，并且不断努力改进。
不要过分苛求自己，要给自己一些宽容和理解。
接受自己，是自我解压的第一步。
其次，要学会放松自己。
在紧张的工作和学习之余，适当的放松是非常必要的。
可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松自己，让自己的身心得到放松和休息。
只有在放松的状态下，才能更好地面对生活中的各种挑战。
另外，要学会与他人沟通。
在面对压力时，不要把自己封闭起来，要学会倾诉和分享。
与朋友、家人或者心理咨询师沟通，可以让自己得到更多的支持和理解，减轻心理负担，释放压力。
此外，要学会调整心态。
面对生活中的挑战和压力，要学会积极乐观的态度去面对，相信自己能够克服困难，相信一切都会好起来。
保持良好的心态，是自我解压的重要一环。
最后，要学会寻找乐趣。
生活中不仅仅只有工作和学习，还有很多美好的事物和乐趣等待我们去发现。
要学会寻找生活中的乐趣，让自己的生活更加丰富多彩。
在快乐中，压力会慢慢消散。
总的来说，自我解压是一种重要的生活技能，是保持身心健康的关键。
要学会接受自己，放松自己，与他人沟通，调整心态，寻找乐趣，从而更好地面对生活中的各种挑战和压力。
希望每个人都能够学会自我解压，过上健康快乐的生活。
感谢大家！。
自我解压的短句子摘录55条
自我解压的短句子摘录55条缓解压力的句子。
“适当调整自己的思维方式，让自己发现问题的新角度。
”下面是由的编辑为大家带来的自我解压的短句子，你平常会摘抄句子吗？沟通可以增加人们的社交力量与竞争力，在网络上共享心情是人们的活动方式，我喜爱用句子表达自己的情感由于它带来的欢乐是无法替代的。
1、任何事情想做都要去做，唯有生气是需要三思而后行的。
压力其实不行怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活诞生命的意义。
2、生活节奏如此紧急，一睁眼一开工没有人给你哀痛春秋的时间，这样也好，省的把自己活生生变成怨女。
调整心态、心平气和、不悲不喜、与世无争、安宁静静……缓解压力3、戴上耳机听音乐。
4、每当疲乏的时候，那就停下脚步，遥想追赶的远方，吸取力气再上路；每当困惑的时候，那就停下脚步，梳理纷乱的思绪，驱走迷茫再上路；每当苦痛的时候，那就停下脚步，摩挲流血的伤口，擦干眼泪再上路。
心里有压力，咱就释放去。
5、学会重视自己的情感和心情，保持良好的心态。
6、不要总是比较自己和其他人，保持针对目标的竞争性。
7、不管前方的路有多辛苦，只要走的方向正确，不管路多么坎坷不平，都比站在原地更接近幸福。
人在世上走，压力都难免；过重压力伤身劳心，长期下去身心都会不康健；要想压力缓解把紧急疏散，科学释压最关键；人人之间各不同，适合自己心不烦。
8、有许多时候，我都感觉到非常疲劳：也有许多时候，我真的想就这样闭上眼睛永久的不好睁开。
或许那样我就不会感觉到心累了，也就没有了生活的压力了。
压力大了，反而重心不稳，难于进步，所以劝君减压，方得一生欢乐。
9、要保持一颗虚心的心态，不要总想占有所以。
10、只有经受过地狱般的熬煎，才有制服天堂的力气。
只有流过血的手指，才能弹出世间的绝唱。
自己能给自己压力，就可以化解自己，一切都是源于内心，自己调整好，比什么都好，解铃还需系铃人。
11、生活中的压力是不行避开的，我们可以通过受挫后重新站起来，变得更加顽强。
新教师自我解压心得体会
作为一名新教师，我深知教育工作是一项充满挑战和压力的职业。
从踏上讲台的那一刻起，我就感受到了肩上沉甸甸的责任。
面对学生的期待、家长的信任和学校的期望，我时常感到压力倍增。
然而，经过一段时间的摸索和调整，我逐渐找到了一些自我解压的方法，以下是我的一些心得体会。
首先，保持良好的心态是自我解压的关键。
在工作中，我学会了正视压力，将其视为成长的机会。
每当遇到困难时，我会告诉自己：“这只是暂时的，只要我努力克服，一定能度过这个难关。
”同时，我也学会了换位思考，理解学生的需求和家长的担忧，从而调整自己的心态，更加从容地面对工作。
其次，合理安排时间，提高工作效率。
作为一名新教师，我深知时间管理的重要性。
为了减轻压力，我制定了详细的工作计划，将工作任务分解成一个个小目标，逐步完成。
在课余时间，我会参加一些有益身心健康的活动，如运动、阅读等，以缓解紧张的工作压力。
此外，与同事、朋友分享心得，寻求支持。
在工作中，我会主动与同事沟通交流，分享自己的教学经验和心得。
通过互相学习、互相鼓励，我们共同进步，减轻了彼此的压力。
同时，我也会向朋友倾诉自己的困惑和烦恼，寻求他们的支持和帮助。
再者，学会调整自己的情绪。
面对学生的调皮捣蛋、家长的质疑和不理解，我学会了调整自己的情绪，保持冷静。
在课堂上，我会尽量用幽默、生动的语言吸引学生的注意力，让学生在轻松愉快的氛围中学习。
在生活中，我会尝试用音乐、绘画等艺术形式来抒发自己的情感，缓解压力。
最后，保持乐观的生活态度。
我认为，乐观的生活态度是应对压力的最好武器。
面对生活中的困难和挫折，我会用积极的心态去面对，相信自己有能力战胜一切。
同时，我也会珍惜与家人、朋友的相处时光，享受生活的美好。
总之，作为一名新教师，我在自我解压的道路上不断摸索和前行。
通过保持良好心态、合理安排时间、与同事分享心得、调整情绪和保持乐观的生活态度，我逐渐找到了应对压力的方法。
在今后的工作中，我将继续努力，不断提升自己的教育教学能力，为学生的成长贡献自己的力量。
自我解压的句子
自我解压的句子
压力是现代社会中普遍存在的问题，每个人都会面临各种各样的压力。
无论是工作上的压力，还是生活中的种种困难，都会给人带来不同程度的压力。
如何有效地解压，让自己在压力面前不至于崩溃，是每个人都需要面对的问题。
首先，要学会倾诉。
当我们承受着压力时，很多时候会感到孤独和无助。
这时候，找一个可以信任的人，向他倾诉自己的烦恼和困扰，会让我们感到心情舒畅。
倾诉不仅可以减轻心理负担，还可以得到朋友的建议和支持，让我们感到不再孤单。
其次，要学会放松。
在面对压力时，我们常常会感到紧张和焦虑。
这时候，可以通过一些放松的方式来缓解紧张情绪，比如听音乐、做瑜伽、看电影等。
这些方式可以让我们暂时忘记烦恼，放松身心，重新调整状态。
此外，要学会自我调节。
在面对压力时，我们往往会情绪波动较大，有时会感到愤怒，有时会感到沮丧。
这时候，要学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为。
可以通过一些自我调节的方式，比如深呼吸、冥想等，来平复自己的情绪，让自己重新找到
平衡。
最后，要学会寻找乐趣。
在生活中，不要让压力成为我们生活
的全部。
要学会寻找生活中的乐趣，让自己在忙碌的工作之余，也
能享受生活的美好。
可以通过一些爱好和兴趣来丰富自己的生活，
让自己感到快乐和满足。
总之，解压是一个长期的过程，需要我们不断地去尝试和摸索。
希望每个人都能够找到适合自己的解压方式，让自己在面对压力时
能够从容不迫，保持心情愉快。
愿我们都能够拥有一颗自我解压的心，让自己的生活更加美好。
解压的十个方法
解压的十个方法一、适当放纵当你感觉累了的时候，不要直接放弃，而是要学会休息和适当放纵自己。
可以出去旅游，让身心放松，放飞心情；可以约上三两好友，出去大吃一餐；也可以在周末饱饱地睡上一天，将烦恼通通“睡消失”。
适当的放纵不是放肆，而是帮助你放松心情，缓解压力的有效方法。
二、降低期待俗话说：“希望越大，失望就越大。
”就像有些人经常会过高地期望自己，一直带着“只许成功，不许失败”的强烈愿望；当遭遇意外导致失败之时，一时接受不了，心情瞬时便会跌入谷底，久久不能释怀，甚至是一蹶不振，失望至极。
只有降低期待，才能继续热爱，失败了大不了从头再来。
三、敢于拒绝对于自己不情愿做的事情或者是自己无能为力做的事情，要尽量的向对方表达出自己的意愿，让对方去选择更合适的人选。
不要强迫自己，否则只会让自己承受更大的心理压力。
四、放低姿态放低姿态，就是指“以平常心对待”。
用平等的眼光看待身边的人和事，不焦躁，不炫耀，不傲慢，不高傲。
因为保持心态平和，内心自然不会波涛汹涌，待人接物从心出发，自然给人留下好印象，也不易得罪他人。
所以，学会放低姿态，就是在减少不必要的麻烦，减少身边带来的各种压力。
五、换位思考认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。
也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。
换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过。
六、心理暗示心理暗示的作用大到你自己都无法想象。
多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。
只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。
七、学会享受在忙碌的途中，也不要忘记路途的风景也很美；在工作上，我们可以去享受自己的劳动成果，以及工作带给我们的乐趣；在生活上，我们可以享受生活带来的多种精彩体验，让生活不那么枯燥；在食物上，我们也可以用心去品味美食，让美食带给你味蕾上的满足。
自我解压的浪漫句子
自我解压的浪漫句子1. 当我遇见你的时候，我的心变得自动解压，蓬勃向前。
2. 爱情是一种自我解压的力量，让我们敞开心扉，释放内心的美好。
3. 在你的怀抱中，我感受到了自我解压的温暖，烦恼瞬间消失。
4. 每次看到你的微笑，我的心都会自动解压，如同阳光洒在心间。
5. 与你相伴的时光里，我可以彻底自我解压，尽情释放自己的压力。
6. 在你的拥抱中，我感受到了自我解压的力量，所有烦恼瞬间消失不见。
7. 和你在一起，我感受到了自我解压的奇迹，所有的烦恼都无处可寻。
8. 每当你出现在我面前，我的心就像被解开的气球，自我解压，变得轻盈快乐。
9. 你是我生命中的自我解压按钮，每次按下，我就能重获平静与自由。
10. 爱情是一份自我解压的礼物，让我们用心去感受，释放内心的温暖。
11. 在你的陪伴下，我可以自由自在地展示真实的自我，尽情自我解压。
12. 你是我自我解压的源泉，与你在一起，内心的压力烟消云散。
13. 在你身边，我可以尽情释放自己的压力，自我解压，得到心灵的慰藉。
14. 我们的爱情是一场自我解压的冒险，让我变得勇敢、激昂和坚定。
15. 每当我与你在一起，我感受到内心的自我解压，所有的烦恼都被抛之脑后。
16. 看着你幸福的笑容，我的内心得以自我解压，快乐涌上心头。
17. 和你在一起的时候，我感到自己得以自我解压，重新找到内心的宁静。
18. 你是我的存在感，和你在一起的时候我能自我解压，找到自信和勇气。
19. 在你的怀抱中，我能够释放内心的压力，得到自我解压和治愈。
20. 在你身边，我找到了自我解压的乐园，忘却烦恼，全情投入。
21. 爱情是一种美妙的自我解压方式，让我们在彼此的眼中找到安慰和力量。
22. 你是我人生中最美好的解脱，与你在一起，我能真实地自我解压。
23. 拥你入怀，我能忘记一切烦恼，自我解压，找到真正的幸福。
24. 当你出现在我生命中，我感受到了自我解压的力量，变得更加坚强。
25. 你是我最好的解药，与你在一起，我能自我解压，找到内心的平静。
自我解压文案
以下是一些可以用来自我解压的文案，希望对你有所帮助：1．放松心情，给自己一点时间和空间。
2．有时候，我们需要让自己停下来，享受生活的美好。
3．生活中难免有压力，但不要让它们占据你的心灵。
试着释放自己，让自己轻松愉快。
4．有时候，我们不必太过于紧张，放松心情，一切都会变得更好。
5．给自己一个微笑，让自己感受到生活的美好。
放松心情，让压力不再困扰你。
6．在这个繁忙的世界里，我们需要找到一个属于自己的安静角落。
让自己放松，享受这一刻的平静与安宁。
7．压力是生活中的一部分，但不要让它成为你的负担。
试着释放自己，让自己变得更加自由和轻松。
8．有时候，我们需要让自己远离繁忙的生活，享受一段宁静的时光。
这样才能更好地面对生活的挑战。
9．当你感到压力时，试着做一些让自己开心的事情。
例如听音乐、看电影或者和朋友聊天。
这些活动可以帮助你放松心情，减轻压力。
10．无论生活中遇到什么困难，都要保持乐观的态度。
相信自己可以克服困难，放松心情，迎接美好的未来。
11．放轻松，生活不会因为你的紧张而变得更好。
12．深呼吸，微笑，让一切随它去。
13．有时候，我们需要先停下来，为自己鼓掌，然后再继续前行。
14．压力是成长的催化剂，而放松是生活的调味品。
15．当你感到紧张时，试着让自己的心跳成为一首美妙的乐章。
16．享受当下，因为这一刻不会再次重来。
17．让自己沉浸在喜欢的爱好中，是缓解压力的最佳方式。
18．不管你有多忙，都要记得给自己一些休息的时间。
19．记住，每个人都需要一些私人空间和时间来处理自己的情绪。
20．有时候，把问题交给时间，会得到最好的答案。
21．放松心情，让自己休息一下。
别忘了，生活本身就是一种享受。
22．有时候，我们需要让自己慢下来，去感受内心的平静和宁静。
23．无论面临什么压力，都要学会释放自己，让心灵得到解放。
24．生活虽然忙碌，但也要记得给自己留出时间，去感受生活的美好。
25．放松自己，让快乐充满你的生活。
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解压自我，克服拖延——李晓真
最长的莫过于时间，因为它无穷无尽；最短的也莫过于时间，因为它让所有的计划都来不及完成；对于等待的人来说时间是最慢的；对于作乐的人来说时间是最快的；它可以扩展到无穷大，也可以分割到无穷小；当时谁都不加重视，过后谁又都表示惋惜；没有它什么事情都做不成；不值得后世纪念的，它使人忘记；伟大的，它使他们永垂不朽。
这个故事告诉我们时间是何等的重要，正如那句名言所说的：世界上有三种永远无法挽回的东西，那就是说出的话，流逝的时间和忽略掉的机遇。
————题记
拖延，也即把事情拖到最后一分钟才做的习惯，无论对你的事业还是个人生活都有很大危害。
失掉机会、工作强度过高、压力、打击、怨恨和罪恶感都不过是其中一些症状。
本文将探讨造成拖延的根源，并为你提供一些实用方法来克服它。
用“愿意”取代“必须”
首先，认为不得不去做某事的想法是造成拖延的主要原因。
当你对自己说你不得不做某事时，你就是在暗示自己是被迫为之，就会自发产生一种愤恨和逆反心理。
拖延此时就作为一种让你远离这种不快的防御机制出现了。
如果你拖拉的事情有最后期限，那么当期限逼近时，那种如果你不立即开始着手的不快就会
压倒与事件本身相关的不快。
这种心理障碍的解决办法是认识并接受这一点：其实你不必做任何你不想做的事。
即便可能招致严重后果，你仍有权力选择不做。
没人强迫你按照你的方式来运作事业。
你过去做出的决策总和造就了今天的你。
如果对最终结果不满，你仍然可以自由地制定不同的决策，新的结果就会随之出现。
同时，要知道你并非在生活的每个领域都会拖延。
即便最糟糕的拖拉大王在某些方面也从不耽搁。
或许你从来不曾错过你最爱的电视节目，或每天都能设法都看看你最喜欢的论坛。
在每种情形中，选择的自由都掌握在你手里。
所以，你如果拖延了今年你觉得自己“不得不”开始的新项目，要想到是你的自由意志选择要这么做的。
在你开放而自由地选择承担责任时，拖延就很少发生了。
用“开始”取代“完成”
其次，把事情看作你不得不完成的一大块任务，最后肯定也会拖延。
当你只集中在完成任务的念头上，甚至还不清楚要完成的所有步骤都包括了什么，就会产生一种挫败感。
然后你就会把这种不爽的感觉跟任务联系起来，能拖多久就拖多久。
如果你对自己说：“我今天得把化验工作做完，”或“我得完成这篇阶段总结，”就很有可能会感到挫败并拖着不干。
解决办法是，一开始只想着做一小部分即可，别想着一口吃成个胖子。
把“我该怎样完成这个？”换成“我现在可以开始哪个小部分呢？”如果你简
单地对某事付出了足够时间，最终肯定会完成它的。
假设其中一件要完成的事是清扫化验室，要是想着得一下子清理完整个化验室。
你肯定会觉得工作量太大，然后就拖着不干了。
问问自己可以从哪个小小部分开始着手。
记下一些5分钟、10分钟、半个小时......能搞定的部分，如此就能一点点地减少。
同时也不耽误化验工作。
第三种造成拖延的错误想法是完美主义。
想把事情干得完美无缺，一开始就会阻碍你行动。
认为你必须把事情干得漂亮是压力的来源，而你会把这种压力跟任务联系起来，然后由于条件作用，你就会逃避它。
然后直到最后一分钟，你才会想办法逃出这个陷阱。
到那时已经没有足够时间把事情干好了，你就可以摆脱困境——因为你可以告诉自己：时间不够，否则你能干得很完美。
但如果某事没有确定的期限，完美主义还不知会让你拖到何时呢。
要是你因此从来没有开始去做你真正想做的事，完美主义不就拖了你的后腿了吗？
解决办法是允许自己做一个普通人。
你曾用过一款无论何时都觉得很完美的软件吗？我很怀疑。
要知道，今天完成的一件不完美的工作远比不知何日才能完成的完美工作要好得多。
完美主义跟一口吃成个胖子的想法也很类似。
把漂亮地完成整件事的想法替换成开始不完美的一小步。
刚开始的草稿肯定都是粗糙不堪的，你还可以一次次地修改它啊。
例如，如果你想写篇5000字
的文章，那就让自己随便写上100字作为开头吧，如果这样有帮助的话。
这比一段的长度还短呢。
用“可确保的娱乐”取代“剥夺”
第四种心理障碍是把任务和剥夺联系在一起。
这表示你相信承担一个任务会夺去生活中许多快乐。
为了完成任务，是否会打断你的正常生活？你是否对自己说：你将单独待着，长时间地工作，不去看望家人，也没时间娱乐？听起来真让人没什么动力。
但这仍是许多人在迫使自己行动时的念头。
描绘一幅长时间独自工作且没有时间娱乐的图景真是确保拖延的最好办法！解决办法是做一种完全相反的想象。
首先保证生活中的娱乐，然后把工作计划围绕在其周围。
这听起来似乎是反生产力的，但这种反转心理起着非常大的作用。
先决定每周你要把哪些时间分配给家人、娱乐、锻炼、社交和个人爱好上，对你最喜欢的休闲活动留出充足的时间。
然后把工作时间限制在剩下的时间里。
在任何领域中，工作时处于巅峰状态的人比起其它工作第一的家伙，总会有更多假期和更短的工作时间。
把工作时间当成稀缺资源，远比把它当作无法控制的吞噬你生活每个领域的怪物要让你感到平衡得多，并且你会在工作时间里极度集中精力有效地工作。
研究表明，对大多数人而言，每周最佳工作时长是40－45小时。
比这更长的工作时间最终只会对生产率和工作动力产生反作用，长期下来真正花在工作上的时间反而更少。
要是你每周只给自己一定的工作
时长会怎样？要是我走过来告诉你：“你本周只准工作十小时。
”会发生什么事？你的剥夺感就会反过来。
你不但不会感到工作剥夺了你的休闲时间，反倒觉得被剥夺了工作时间。
你宁愿把“我想玩”换成“我想工作”，你的工作动力马上会变得跟火箭一样，而拖延早已消失不见了。
我也强烈建议每周至少有一天无论如何都别碰工作。
这么做会让你很好地再充电，令你对即将来临的下一周迫不及待。
有一天可保证的休息日，会增加你的工作动力并让你更少拖延。
如果你知道第二天是休息日，就不大可能拖延工作，因为你不允许它们妨碍自己的休息日。
而当你想到每天都是工作日时，工作看起来就没完没了，而你也总是对自己说：“我该工作了。
”那样的话，你的大脑就会用拖延的方式来保证你在生活中的能得到某些放松。
使用“尖峰时刻”技术
对于那些已经拖延了一些时日的工作，我建议使用“尖峰时刻”技术来开始行动。
步骤如下：首先，选择一件可以做上30分钟的工作。
然后选择一种你可以立即奖赏自己的方式。
该奖赏是有保证的，只要你花时间做了，无论完成得怎样都会有。
包括看你最喜欢的电视、看场电影、享受一顿快餐或大餐、和朋友出去、散散步，或做任何你觉得开心的事。
由于你用在工作上的时间是如此之短，你的注意力会从工作的困难上转向即将来临的奖赏的
快乐上。
无论该工作是多么令人不快，在30分钟里没有什么是不能忍受的，尤其是前方还有那么大的奖赏在等着你时。
当你在工作上运用尖峰时刻时，你可能会发现一些有趣的事发生了。
你很可能会发现自己干了比30分钟长得多的时间。
你经常会深深地融入工作中，即使是艰难的工作，你最终还想继续做下去。
你可能干了一个或几个小时后才发现时间过了。
你的奖赏还稳稳地等在那儿，因此你知道自己可以继续下去，直到想停下来为止。
一旦你开始行动，你的注意力就会从担心工作的难处转移到完成眼下的任务上，那才是吸引你的全部注意力之处。
当你确实决定停止工作，那就实践你的奖赏，并享受它。
然后计划另一个30分钟的工作时间和另一种奖赏。
这会帮你把越来越多的快乐与工作联系起来，因为知道你总会因自己努力而得到即时的奖赏。
朝着遥不可及且不确定的长期奖赏去努力，远远不比短期即时的奖赏带来的动力更大。
只因为花时间做了事，而不是因为达到某种成果而奖励自己，你会一次又一次渴望回去工作，最终就会完成。
要认识到拖延是由于把某种形式的痛苦或不快与你将要开始的工作联系起来造成的。
战胜拖延的方法就是减少与之相关的痛苦，并增加相关的快乐，让你克服惯性，建立积极的前冲力。
而一旦你一次又一次地行动，最终就会把它完成。