每日瑜伽分享——打败拖延症的几个简单体式
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作1. 山式 (Tadasana): 脚并拢，手自然垂放身体两侧，脊椎挺直，注意呼吸。
2. 树式 (Vrksasana): 将一只脚的脚底放在对侧腿的大腿上，保持平衡。
3. 站立前弯 (Uttanasana): 腿稍微分开站立，手臂伸直放在腿上方，然后湿腻前屈至能到达的最远位置。
4. 正面分屈 (Prasarita Padottanasana): 双脚分开，双手放在背后，身体前屈至能够舒适地伸展背部和腿部。
5. 狗式 (Adho Mukha Svanasana): 双脚后跟着地，双手和脚掌落地，臀部向上抬起，形成倒V字形。
6. 战士一式 (Virabhadrasana I): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，臀部朝下，抬起双臂绷直向上。
7. 战士二式 (Virabhadrasana II): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，臀部朝下，双臂平行伸直，分别指向前后。
8. 三角式 (Trikonasana): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，身体向一侧倾斜，一只手臂伸直指向天花板。
9. 船式 (Navasana): 坐在地上，双腿伸直抬起，与地面成约45度角，双臂伸直与腿并拢平行于地面。
10. 正式 (Sukhasana): 坐在地上，双腿盘坐交叉，手掌放在膝盖上，脊椎挺直，用深呼吸集中注意力。
这些10个最简单的站立瑜伽动作适合初学者，可以帮助提升平衡能力、增强肌肉力量、舒缓身心压力，并为进行进一步的瑜伽练习做好准备。
不过，在进行任何瑜伽练习之前，请确保你的身体状况适合进行瑜伽，并在有合格瑜伽教练的指导下进行。
十个最简单的瑜伽动作
十个最简单的瑜伽动作
1.肩后屈伸：站立，双手放在腰背后，单臂向上抬起，一边向后伸展，一边保持水平，把头后仰，重复另一边。
2.有氧呼吸：坐姿平躺，双手放在腹部，全身放松，目光放宽，慢慢深呼吸，感受到胸部膨胀，然后缓慢呼出气息，重复。
3.鱼式体式：仰卧，双脚并拢，双手放在两侧，上身向上抬起，头后仰，尽量将身体形成一条直线，保持3-5次吸气呼气，重复。
4.起坐：坐姿，双腿并拢，双手放在膝盖以上，尽量保持背部直立，慢慢仰起身体，至站立，然后慢慢坐下，重复。
5.弓步：站立，双腿分开，双脚掌着地，双手向前伸展，吸气，当右腿跨出时，同时右手伸向右侧，左手伸向左侧，重复另一边。
6.鹤立：站立，双腿分开，双脚平放，双手抬起，把手放在脑后，吸气，膝盖微微弯曲，然后抬起脚后跟，尽量把身体变成一条直线，保持3-5次呼吸。
7.荷马步：站立，双腿分开，双脚平放，双手向前伸展，右腿跨出，右手伸向右边，左手伸向左边，左腿跨过右腿，重复另一边。
8.树式体式：站立，双腿并拢，双手放在大腿上方，吸气，双脚根放在地上，右脚抬起，用右腿将双膝连接，双手抬起，保持3-5次吸气呼气，重复另一边。
9.冥想：坐姿，双腿并拢，双手放在大腿上方，全身放松，放宽视野，慢慢深呼吸，闭上眼睛，放松思绪，感受身体、心和呼吸之间的联系。
10.肩桥体式：仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，上身抬起，把肩膀放在地上，脚尖抬起，保持3-5次吸气呼气，重复。
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作1、横式站立瑜伽:这是一种简单的站立瑜伽动作，站立姿势非常自然，只需要放松肩部，将正脚和后脚保持宽度与肩膀同宽，双脚并拢，同时伸直双臂，把双臂向上抬，双手紧握，armpit互相贴合，头顶朝天，保持平衡即可。
2、树根式站立瑜伽:这是一种基本的站立瑜伽动作，首先，站立于距离肩膀同宽的位置，然后，将双腿拿开以提高踩脚板的平衡性，放松双臂，将双腿由膝盖至脚尖，脚掌与地面垂直，双臂伸直，将双臂伸向前方，将双手合十，双肩向下，头顶朝天，保持静止即可。
3、半弓式站立瑜伽:这是一种简单的站立瑜伽动作，将双腿伸直，将双臂伸直，双手掌心朝向前面，双臂在颈以上伸直，大拇指朝内，双肩放松，双腿放宽，双腿拉直，双足收紧，头顶朝天，保持静止，即可完成这个动作。
4、双腿直提式站立瑜伽:这是一种简单的站立瑜伽动作，将双腿伸直，双膝弯曲，双手掌心向前，双肩放松，双腿向前伸，双手掌心朝向前面，双臂伸直，与颈部处于同一高度，双足收紧，双手合十，头顶朝天，保持静止即可。
5、火车式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将双腿展开，双腿拉直，双足收紧，双臂伸直，双臂伸向前方，双手掌心朝前，双肩向前伸，双肩放宽，头顶朝天，保持静止即可。
6、精准平衡式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将右腿放置在左腿之上，双膝弯曲，双臂伸直，双手合十，双肩放宽，双腿拉直，双足收紧，头顶朝天，平衡体重，保持静止，即可完成这个动作。
7、木马式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将双腿拉宽，双膝伸直，右脚向前放，双手在右膝上方搭把手，双臂伸直，双肩向前伸，头顶朝天，双腿拉直，双足收紧，保持静止，即可完成这个动作。
8、双臂夹横式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将双腿拉宽，双膝伸直，双臂伸直，将右手搭在左腿上方，右臂侧伸，左臂侧伸，双肩向前伸，双腿拉直，双足收紧，头顶朝天，保持静止，即可完成这个动作。
9、三脚猫式站立瑜伽:这是一个简单的站立瑜伽动作，双膝宽开，双臂伸直，双踩脚平行，双足收紧，右手搭在左腿上方，左手搭在右腿上方，双肩向前伸，双手掌心朝前，头顶朝天，双腿拉直，保持静止，即可完成这个动作。
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作1. 站立体式：站立体式，又称为“山立”，是一种最简单的站立瑜伽动作。
它将肩膀向后拉伸，两臂伸向上方，并舒展胸部，形成一个熟悉的V字形，以使脊椎伸长和放松，增加胸部软组织的弹性和力量。
2. 背部侧弯：背部侧弯是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，向左右放松肩膀并拉伸手臂，然后放松腰部，将右手臂伸到侧面，让脊椎舒展，以增加侧腰和肩膀的灵活性。
3. 拱形动作：拱形动作是一种关于站立瑜伽的简单动作，可以放松脊椎，以达到腰背放松的目的。
起始姿势为站立体式，肩膀放松，双手慢慢地向前伸展，保持脊椎灵活和延展，让腰部和胯部得到支持，达到平衡并减少腰背疲劳。
4. 侧弓动作：侧弓动作是一种最容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松身体，以达到胸部和腰部放松的目的。
起始姿势为站立体式，右手伸到侧面，左手伸向上方，然后右腿向前伸展，让肩膀拉伸和腰部拉伸，以增加侧腰的灵活性和强度。
5. 坐侧弯：坐侧弯是一种放松腰部的站立瑜伽动作，起始姿势为坐在地上，双腿伸直，右腿和右手伸向侧面，左手支撑膝盖，以深度伸展胯部肌肉，以增加腰部平衡和灵活性。
6. 顶部弯曲：顶部弯曲是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松脊椎，以达到腰部和胯部放松的目的。
起始姿势为站立体式，双手伸向前方，然后慢慢地向前抬起头部，保持脊椎的灵活性和延展，让腰部和胯部得到支持，以减少腰背疲劳。
7. 母鸡侧弯：母鸡侧弯是一种有助于增加肋骨和腰部力量的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，双臂直伸向两侧，腰部尽量伸长，然后将右臂弯曲，右腿伸直和向后伸展，可以放松胯部肌肉，以增加腰部的灵活性。
8. 犁式动作：犁式动作是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松肩部，以帮助肩膀和肩膀肌肉放松。
起始姿势为站立体式，右臂抬起，手掌向后，然后将右臂轻轻向左旋转，让肩膀变得放松，以增加锁骨和肩胛骨的灵活性。
9. 侧弯动作：侧弯动作是一种有助于放松腰部的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，右腿向侧放松，右手伸向左脚，然后左手向上伸展，让腰部和侧腰舒展，以增加腰部平衡和灵活性。
20个经典拉伸体式瑜伽
20个经典拉伸体式瑜伽以下是20个经典拉伸体式瑜伽：1. 高举双手：双脚并拢站立，吸气时将双臂伸直向上，手指向天花板，尽量拉伸腹肌和背部。
2. 星位伸展：双腿分开与肩同宽，手臂平伸向两侧，尽量打开胸腔和肩膀。
3. 猫牛式：跪姿，双手与肩同宽，手掌与地面平行，吸气时背部向下凹腹部向上凸，呼气时背部向上凸腹部向下凹。
4. 伸展式：站立，双脚并拢，手臂平举，身体向后弯曲，尽量拉伸腹肌和背部。
5. 下犬式：俯卧四肢撑地，手臂和腿伸直，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，拉伸全身。
6. 低虎式：四肢撑地，将一只脚尽量往前伸直，另一只脚膝盖着地，身体向前倾斜，拉伸大腿后侧肌群。
7. 鸽子式：跪姿，将一只腿向前伸直，另一只腿屈曲到后方，身体向前倾斜，拉伸髋部和臀部。
8. 站姿前弯：双脚并拢站立，身体向前弯曲，尽量触碰地面，拉伸腰部和后腿的肌肉。
9. 正向弯曲坐位：坐姿，双脚伸直，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，拉伸背部和腿部的肌肉。
10. 平板桥：仰卧，双脚弯曲，手臂放在身体两侧，然后提起臀部和背部，尽量拉伸腹部和背部。
11. 大腿内侧拉伸：坐姿，双腿分开与肩同宽，身体向前倾斜，尽量触碰地面，拉伸大腿内侧肌群。
12. 斜方肌伸展：一侧手臂上举，手掌放在身体另一侧的肩膀上，然后身体向侧方弯曲，尽量拉伸斜方肌。
13. 三角式：站立，一只脚向前迈出一大步，脚跟与后一只脚的脚尖对齐，手臂平举，然后身体向一侧倾斜，尽量拉伸大腿外侧和侧腰。
14. 俯卧蝴蝶：仰卧，双脚弯曲并靠近臀部，双脚底贴合，手臂放在身体两侧，然后膝盖向两侧靠近地面，拉伸髋部和内侧大腿肌群。
15. 蝴蝶式：坐姿，双脚底贴合，膝盖向两侧靠近地面，双手抓住脚丫，然后身体向前倾斜，尽量拉伸髋部和内侧大腿肌肉。
16. 半桥式：仰卧，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，手臂放在身体两侧，然后提起臀部将背部抬离地面，尽量拉伸腰部和臀部。
17. 燕式：站立，将一只腿抬起并弯曲，用手臂抓住脚踝，尽量拉伸大腿前侧和胸部。
分钟中午瑜伽秘诀
分钟中午瑜伽秘诀在现代社会的快节奏生活中，很多人都感受到了压力的增加和身体健康的挑战。
而为了缓解这种压力，人们开始寻找各种方法来调节身心，瑜伽就成为了许多人的首选。
而针对在工作日中午有限时间的上班族来说，其中午瑜伽成为了解决办法。
中午瑜伽是指在工作日的午间休息时间进行的瑜伽练习。
它以其简便、高效的特点深受上班族的喜爱。
通过十五分钟的瑜伽练习，你可以在短暂的时间内提高身体柔韧性、增强肌肉力量、调整呼吸与心理状态，让整个下午都充满活力。
下面，我将为您分享几种适合中午瑜伽的简单动作，帮助您放松心情，舒缓疲劳，并提供一些实用技巧。
1. Tadasana（站立式）站立直身，脚踏舒适的宽度，双臂自然下垂。
意识集中到身体各部位，感受地心引力的作用力量。
这个简单的动作可以帮助您消除疲劳，恢复精力。
2. Vrikshasana（树式）将一只脚紧贴对侧大腿内侧，膝盖尽量向两侧打开，双手合十放在胸前保持平衡。
稳定身体的同时，注意放松呼吸，感受大自然的能量。
此动作有助于提高专注力，稳定情绪，增强集中力。
3. Adho Mukha Svanasana（下犬式）双手和双脚撑地，臀部向上抬起，身体呈倒V形。
这一动作可以拉伸身体前侧以及手腕，强化肩部、手臂和背部肌肉。
通过这个动作，您可以缓解颈部和肩膀的疲劳，并调整身体姿势。
4. Bhujangasana（眼镜蛇式）平躺在地上，手掌放在胸前两侧，向上推起上半身，并保持腰部以下保持接触地面。
这个动作可以加强背部和腹部肌肉，增强脊柱灵活性。
借助这个简单的动作，您可以缓解背部酸痛，促进血液循环。
以上仅是中午瑜伽的简单示范，当然，还有很多其他动作也非常适合。
关于中午瑜伽的选择，我想给大家提供一些实用的技巧。
首先，根据自己的身体情况和练习时间的长短，选择合适的瑜伽动作，不要超出自己的能力范围。
如果时间有限，可以选择一到两个动作进行练习。
其次，注意呼吸。
在瑜伽练习中，呼吸是非常重要的一部分。
10个简单的瑜伽动作
10个简单的瑜伽动作哎呀，说起瑜伽，我可真是个新手，不过别小看我，我可是认真研究过一番呢。
你知道吗，瑜伽这玩意儿，其实挺神奇的。
我一开始是被朋友拉去的，她跟我说，瑜伽能让人放松，还能塑形。
我心想，塑形？那不就是减肥吗？我可不想变成那种瘦骨嶙峋的样子，但放松嘛，听起来还不错。
第一次去瑜伽馆，我穿得跟个菜鸟一样，紧身裤，运动衫，还穿了双运动鞋。
结果一进门，教练就笑了，说：“亲爱的，瑜伽要穿宽松的衣服，鞋子是不需要的。
”我那个尴尬啊，赶紧换了衣服，光着脚丫子走进教室。
好了，不扯远了，咱们聊聊那些简单的瑜伽动作吧。
我还记得我第一次做的那个动作，叫做“山式”。
教练说，这个动作能让我们站得更直，看起来更有精神。
其实就是站直，脚跟并拢，脚尖稍微分开，手臂自然下垂。
听起来简单吧？但要做到位，还真不容易。
我试了好几次，才勉强站直了。
接下来是“下犬式”，这个动作我可喜欢了。
你先跪在地上，然后双手撑地，抬起屁股，把身体做成一个倒V字。
这个动作能拉伸你的背部和腿部肌肉，做完之后感觉整个人都轻松了。
还有一个动作叫做“猫牛式”，这个动作的名字听起来就挺逗的。
你先四肢着地，然后吸气时背部向下凹，像牛一样；呼气时背部向上拱，像猫一样。
这个动作能活动你的脊椎，做完之后感觉脊椎都灵活多了。
其他的还有“战士式”、“树式”、“三角式”、“船式”、“桥式”、“仰卧起坐”和“婴儿式”。
每个动作都有它自己的好处，比如“战士式”能增强腿部力量，“树式”能提高平衡感，“三角式”能拉伸腿部肌肉，“船式”能锻炼腹部，“桥式”能强化背部，“仰卧起坐”就不用说了，大家都懂的，“婴儿式”则是放松的好动作。
说实话，瑜伽真的挺有意思的。
一开始我只是为了放松去的，没想到还能学到这么多有趣的动作。
而且，每次做完瑜伽，我都感觉自己像重生了一样，浑身轻松，心情也特别好。
虽然我现在还是个瑜伽菜鸟，但我会继续练习的，毕竟，健康和快乐，谁不想拥有呢？所以，如果你也有兴趣，不妨试试这些简单的瑜伽动作。
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作一、站立树式瑜伽动作：1.站立深呼吸：站立于安全的地方，双脚距离肩同宽，脚尖朝外，手臂放松悬挂于身体两侧，同时闭上眼睛，缓慢地深呼吸，保持10-15次，感受自己身体内部的变化。
2.支撑体式：站立正直，双脚分开扩大肩宽，双手交叉合抱胸前，慢慢下蹲，使腰部处于向下的拉伸状态，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。
3.站立山式瑜伽：站立正直，双腿分开肩宽，双手抬起向天空张开，仰望天空，腹部收紧，感受身体体垂直向上的拉伸，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。
4.站立姿势：站立正直，双脚肩宽，双臂两侧伸直，右手抓住左肩，拉伸身体的右侧，重心均衡地落在两侧脚之中，保持状态8-10次呼吸，然后更换双侧练习，重复3-5次。
5.站立跷跷板式：站立安全的地方，双腿放宽，双手抬起，慢慢向前走，腹部收紧，身体垂直，跷跷板式走动，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。
二、站立颈部瑜伽动作：6.颈部旋转：站立安全的地方，双手放松悬挂身体两侧，吸气把头转到正前方，慢慢旋转，在正中央保持8-10次呼吸，慢慢旋转头部回到正前方，重复3-5次。
7.颈部拉伸：站立正直，双脚肩宽，双手抬起，双手十指紧握，拉伸双臂向上，用手拉伸脖子，保持头部保持正中央位置，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到原始状态，重复3-5次。
8.头部绕圈式：站立安全的地方，双腿放宽，腰部收紧，用右手抓住左耳，头部慢慢旋转，在正中央保持8-10次呼吸，然后慢慢回到正前方，更换双边练习，重复3-5次。
9.头部缓靠：站立正直，双脚肩宽，双手抬起，腰部收紧，靠近右侧的墙壁，慢慢将头部向右靠，放松全身，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢靠回站立位置，重复3-5次，更换双侧练习。
10.靠墙颈部拉伸：站立正直，距离墙间距离肩宽，双手放松悬挂身体两侧，向右侧靠拢，令脖子朝向墙壁，保持正中央位置，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次，更换双侧练习。
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每日瑜伽分享——打败拖延症的几个简单体式
“拖延症”是指一种身心不一的行为症状，其形成往往来源于内心深处对于未知的恐惧，进而一拖再拖，直到被堆积的巨大工作量所压垮……拖延症，所带来的不仅仅是沉重的工作量与生活压力，更带来了因拖延所造成的焦虑不安，暴躁甚至是抑郁。
那么，如何缓解甚至打败拖延症呢？
今天，我们就让我们跟着每日瑜伽学习几个体式的练习，帮助解除我们的心身不一，更好的协调身心，改变因拖延所引起的焦虑。
1.半月式
每日瑜伽——半月式
半月式是一个极具综合的体式，它不仅需要足够的力量柔韧与平衡，还需要我们将心安放于当下，若内心逃离身体，则身体便开始晃动不安。
在体式中静静的停留，我们则可收获一心一意的专注力。
2.变体侧角式
每日瑜伽——变体侧角式
在传统的侧角式中，我们可以将屈膝腿一侧的脚跟提起向上，让脚枕用力推地。
通过这样的方式，建立脚枕下压的力量，更多感受内心的踏实与身体的稳定。
3.简易侧板式
每日瑜伽——简易侧板式
拖延症常常伴随着情绪的焦虑，紧张，同时内心中的自信也开始逐渐的瓦解。
我们可以通过简易的侧板式，建立更多的勇气与自信，将上方手臂伸展打开，释放腋窝，缓解内心中的抑郁，在这里多保持一会吧，享受肌肉的颤抖，这是内心情绪的真实释放。
4.鱼式
每日瑜伽——鱼式
鱼式的练习则能很好的打开胸腔，增强呼吸系统，当呼吸变得深入，内心被敞开，我们则能感受到愉悦与强大的自信。
5.半束角式
每日瑜伽——半束角式
半束角侧屈需要我们更多的伸展下方侧腰，上方手臂抬起，拉长整个侧腰。
翻转大臂向外，让腋窝伸展，打开腋窝，你会发现内心的不安会随之消散。
6.广角式
每日瑜伽——广角式
双腿自然伸展到你舒适的幅度，在这里打开髋部。
负面情绪往往容易堆积在腹股沟区域。
通过这个体式，伸展髋部，打开腿部内侧及大腿后侧的僵紧。
在疼痛中，去疗愈身体与内心。
几个简单的小练习，希望可以帮助到你。
无论何时，学会和自我做连接，一切的情绪都将影响身体的形态，反之，若此刻我们无法控制当下的内心，不如从把控自己的身体开始吧。
内心渴求进步，却被身体拖累停滞不前！你是否也正深受着“拖延症”晚期的毒害?来吧，踏上垫子，跟随每日瑜伽，让它一点点改善你的“拖延晚期”吧。
当你走在时间的前面，才能真正静享生活的安逸。