【精品推荐】女士瑜伽入门基本动作
简单的瑜伽动作 提升身体柔韧性
简单的瑜伽动作提升身体柔韧性
今天，向大家介绍几组简单的瑜伽动作。
练习瑜伽帮你提升身体柔韧性，让你更加自信更加美丽。
下面，大家从简单的桥式开始练习吧!练习桥式对我们的后背以及臀部都有很好的塑形效果。
桥式姿势要点仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势进行7次呼吸。
功效强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
犁式犁式也是一组非常经典的瑜伽动作，练习这一式是很多瑜伽爱好者的选择，这一式到底应该怎么练习呢?姿势要点仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
功效血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
拓展招式用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，来回各20次。
揉捏时手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或发麻为好。
没有瑜伽基础的朋友再进行这样的按摩练习的时候要注意力度以及时间的把握，要注意的是力度不宜太大。
用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚，由下往上提捏，每捏一次停顿3秒，左右腿各重复20次。
放松身心，呼吸三到五次。
按揉的时候要注意我们的力度的把握，不要太用力，轻轻的按揉就可以了。
找到脚踝和膝盖，用小手指的侧面按摩它。
轻轻交替点按小腿，左右腿各20次。
双手五指分开，分别托住两。
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作1. 站立体式：站立体式，又称为“山立”，是一种最简单的站立瑜伽动作。
它将肩膀向后拉伸，两臂伸向上方，并舒展胸部，形成一个熟悉的V字形，以使脊椎伸长和放松，增加胸部软组织的弹性和力量。
2. 背部侧弯：背部侧弯是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，向左右放松肩膀并拉伸手臂，然后放松腰部，将右手臂伸到侧面，让脊椎舒展，以增加侧腰和肩膀的灵活性。
3. 拱形动作：拱形动作是一种关于站立瑜伽的简单动作，可以放松脊椎，以达到腰背放松的目的。
起始姿势为站立体式，肩膀放松，双手慢慢地向前伸展，保持脊椎灵活和延展，让腰部和胯部得到支持，达到平衡并减少腰背疲劳。
4. 侧弓动作：侧弓动作是一种最容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松身体，以达到胸部和腰部放松的目的。
起始姿势为站立体式，右手伸到侧面，左手伸向上方，然后右腿向前伸展，让肩膀拉伸和腰部拉伸，以增加侧腰的灵活性和强度。
5. 坐侧弯：坐侧弯是一种放松腰部的站立瑜伽动作，起始姿势为坐在地上，双腿伸直，右腿和右手伸向侧面，左手支撑膝盖，以深度伸展胯部肌肉，以增加腰部平衡和灵活性。
6. 顶部弯曲：顶部弯曲是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松脊椎，以达到腰部和胯部放松的目的。
起始姿势为站立体式，双手伸向前方，然后慢慢地向前抬起头部，保持脊椎的灵活性和延展，让腰部和胯部得到支持，以减少腰背疲劳。
7. 母鸡侧弯：母鸡侧弯是一种有助于增加肋骨和腰部力量的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，双臂直伸向两侧，腰部尽量伸长，然后将右臂弯曲，右腿伸直和向后伸展，可以放松胯部肌肉，以增加腰部的灵活性。
8. 犁式动作：犁式动作是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松肩部，以帮助肩膀和肩膀肌肉放松。
起始姿势为站立体式，右臂抬起，手掌向后，然后将右臂轻轻向左旋转，让肩膀变得放松，以增加锁骨和肩胛骨的灵活性。
9. 侧弯动作：侧弯动作是一种有助于放松腰部的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，右腿向侧放松，右手伸向左脚，然后左手向上伸展，让腰部和侧腰舒展，以增加腰部平衡和灵活性。
美体瑜伽初级教程
美体瑜伽初级教程美体瑜珈初级1、右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展。
整个上半身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十。
美体瑜珈初级2、双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。
双臂立于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转约90度，左膝朝前右脚方向转动约15度。
接着向右下方弯腰，右膝弯至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体成一条直线;眼睛直视前方。
美体瑜珈初级3、跪姿，手掌贴地与肩膀同宽，脚趾顶地脚跟朝天。
接着将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上抬高，同时伸直两腿，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。
美体瑜珈初级4、右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度，左脚向后伸直。
挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后弯，左手扶在左脚上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。
美体瑜珈初级5、双脚打开两倍肩宽，右肩膀向前伸展，保持与地面平行。
呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。
美体瑜珈初级6、呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右倾斜。
放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
美体瑜珈初级7、坐姿，弯曲右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持接触地面，左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。
接着右手置于右膝，左手抓住左脚上抬，直至左脚跟碰触臀部，同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展。
美体瑜珈初级8、跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上，双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。
接着由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿，臀部和腰部的肌肉，脸朝着天花板向后弯曲身体，左手放在左脚跟上，右手向后伸展。
美体瑜珈初级9、俯卧垫上，弯曲膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。
简单入门瑜伽基础动作-简单瑜伽入门动作教学
简单入门瑜伽基础动作-简单瑜伽入门动作教学关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程。
下面是WTT推荐给大家的简单瑜伽入门动作，。
简单瑜伽入门动作①莲式姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
②祈祷式姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。
吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持专注。
然后呼气还原，换另一边练习。
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
③脊柱后仰式姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。
吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。
自然呼吸，再吸气还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
减腰腹的瑜伽动作轻松瘦腰腹的瑜伽动作一：1.这个瑜伽动作很简单，坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准。
2.上半身慢慢往后仰，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡。
3.右手慢慢往右后方伸展，同时腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟。
左右边轮流各重复5次，坚持做，就会看到减肥效果。
错误姿势：双腿离开地面，左手跟着右手的方向向右方摆动，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位吗，这样才能有效瘦腰。
轻松瘦腰腹的瑜伽动作二：1.坐姿，上半身挺直，双腿弯曲，双手轻轻抱着膝盖。
2.上半身慢慢往后仰，同时双手抱着双腿慢慢离开地面。
3.上半身往后仰，直到背部完全贴紧地面为止，注意肩胛部位与头部不能贴地，保持10秒。
动作重复做10次。
练瑜伽需知不要比较将注意力的焦点从外在的身体转移到你的内心。
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作一、站立树式瑜伽动作：1.站立深呼吸：站立于安全的地方，双脚距离肩同宽，脚尖朝外，手臂放松悬挂于身体两侧，同时闭上眼睛，缓慢地深呼吸，保持10-15次，感受自己身体内部的变化。
2.支撑体式：站立正直，双脚分开扩大肩宽，双手交叉合抱胸前，慢慢下蹲，使腰部处于向下的拉伸状态，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。
3.站立山式瑜伽：站立正直，双腿分开肩宽，双手抬起向天空张开，仰望天空，腹部收紧，感受身体体垂直向上的拉伸，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。
4.站立姿势：站立正直，双脚肩宽，双臂两侧伸直，右手抓住左肩，拉伸身体的右侧，重心均衡地落在两侧脚之中，保持状态8-10次呼吸，然后更换双侧练习，重复3-5次。
5.站立跷跷板式：站立安全的地方，双腿放宽，双手抬起，慢慢向前走，腹部收紧，身体垂直，跷跷板式走动，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。
二、站立颈部瑜伽动作：6.颈部旋转：站立安全的地方，双手放松悬挂身体两侧，吸气把头转到正前方，慢慢旋转，在正中央保持8-10次呼吸，慢慢旋转头部回到正前方，重复3-5次。
7.颈部拉伸：站立正直，双脚肩宽，双手抬起，双手十指紧握，拉伸双臂向上，用手拉伸脖子，保持头部保持正中央位置，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到原始状态，重复3-5次。
8.头部绕圈式：站立安全的地方，双腿放宽，腰部收紧，用右手抓住左耳，头部慢慢旋转，在正中央保持8-10次呼吸，然后慢慢回到正前方，更换双边练习，重复3-5次。
9.头部缓靠：站立正直，双脚肩宽，双手抬起，腰部收紧，靠近右侧的墙壁，慢慢将头部向右靠，放松全身，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢靠回站立位置，重复3-5次，更换双侧练习。
10.靠墙颈部拉伸：站立正直，距离墙间距离肩宽，双手放松悬挂身体两侧，向右侧靠拢，令脖子朝向墙壁，保持正中央位置，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次，更换双侧练习。
瑜伽入门 简单的六组瑜伽入门动作
瑜伽入门简单的六组瑜伽入门动作如果想进行瑜伽入门的练习，就应该学习瑜伽入门动作。
今天，我们和大家一起来分享几组瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
练习瑜伽入门动作，帮你提升身体柔韧性，让你更加自信。
下面，我们将和大家一起来学习六组瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，坚持练习可以改善我们的身体僵硬现象。
瑜伽入门一动作分解双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。
吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。
保持姿势10-15个呼吸。
姿势保持的时间也应该根据我们每个人的身体体质来定，每个人的身体素质不一样，所以，保持的时间也应该有所区别。
瑜伽入门二动作分解接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。
做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。
然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。
起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。
保持姿势30秒。
练习完上面的两组瑜伽动作之后，要尽量的放松我们的身体，调整我们的呼吸进行下面的瑜伽动作练习。
练习的时候要注意安全哦!瑜伽入门三动作分解前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。
继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。
手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。
保持姿势5-10个呼吸。
瑜伽入门四动作分解下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。
背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
详解50个基础体式的练习口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够
详解50个基础体式的练习口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够很多瑜伽初学者会为找不到入门的方法，不知道从哪入手开始学习或者学了这个体式又忘了那个动作而苦恼给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者有所帮助。
内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。
1、山式•站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，•收紧双腿上提•骨盆端正、脊柱立直•胸腔打开、肩膀后展下沉，•双手自然放身体两侧•头颈端正，目视前方山式被誉为所有体式的正位基础。
2、站立前屈式•在山式的基础上•吸气，手臂向上举过头顶•呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧。
两个重点：以髋为折点；后侧紧可以屈膝盖。
3、四柱式•俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。
•双手放胸腔两侧。
•吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。
•呼气，收紧核心，保持•再次吸气时，屈手肘向下，小手臂落地大手臂垂直地面。
重点：收核心、腰椎不受力，肩膀后展下沉，肩颈区域稳定4、上犬式•仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地•双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧•吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面•呼气，沉肩保持。
重点：胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展5、下犬式•跪在垫子上，大腿分开与骨盆同宽•双手分开与肩膀同宽，体前撑地。
•吸气时，双手推地，重心后移，前脚掌踩地，抬臀部向上。
•呼气，伸直双腿，脚后跟落地，身体呈倒v型。
不要压肩、大手臂外旋给肩颈空间、脊柱延展、可以屈膝踮脚根6、单腿下犬式•可以在上犬式的基础上。
•吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。
•呼气，保持重点：不要翻胯，同时身体的重心不要向一侧倾斜。
7、海豚式•在下犬式的基础上。
•收紧核心，弯曲手肘，小手臂落地。
对后侧柔韧性的要求比下犬式更高一点。
8、幻椅式•山式站立准备。
•吸气，双手臂向上举过头顶•呼气，屈髋屈膝进入幻椅式。
塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形
塑形瑜伽体式6个动作气质塑形瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，现在的很多人都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善。
一、拇指印细臂式取任意舒适的盘坐姿势，坐好，腰背部竖直。
随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。
感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。
保持正常的呼吸5到10次。
功效在这个体式上，双臂向上提升，肌肉线条渐渐紧实，手臂的血液回流到肩关节，肩部的关节组织得到更多血液的供应，缓解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。
二、门闩式1跪姿，跪立在垫子上。
2左腿向左侧打开，伸直。
3手臂在体侧打开，平举。
4正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。
5右侧腰适应伸展后，调整呼吸，随呼气再次向左侧伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。
7收回正中调息后，在以同样的方式做另一侧。
功效在左右的伸展中，让后背脊柱得到柔韧和灵活，消除髋部，腰部多余的脂肪，纤细手臂.三、脊柱扭转式1坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。
背部竖直。
2深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。
眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。
3收回正中调息后，同样的方式做另一侧。
功效灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘，刺激到侧腰的带脉穴，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。
胸腔扩展，呼吸更加顺畅。
四、仰卧举腿式1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上抬高，与地面成垂直状态。
2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。
保持呼吸5到10次。
3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
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女士瑜伽入门基本动作
小编希望女士瑜伽入门基本动作这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了，那大家知道女士瑜伽入门基本动作有哪些吗？让小编来为大家简单的介绍一下吧。
多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。
穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么女士瑜伽入门基本动作有哪些呢？
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。
其中瑜伽教练培训的提。