脂肪燃烧大提速
脂肪燃烧的原理
脂肪燃烧的原理脂肪燃烧是指人体内脂肪被分解并转化为能量的过程。
脂肪是人体储存能量的主要形式之一，而脂肪燃烧则是人体进行运动和代谢时释放能量的重要途径。
了解脂肪燃烧的原理，有助于我们更好地控制体重、增强体能，以及改善身体健康。
脂肪燃烧的原理主要包括两个过程，脂肪分解和脂肪氧化。
脂肪分解是指脂肪细胞内的三酰甘油被分解成脂肪酸和甘油的过程，而脂肪氧化则是指脂肪酸在线粒体内被氧化分解产生能量的过程。
脂肪分解的过程主要受到激素的调节。
在运动或饥饿状态下，胰岛素水平下降，而肾上腺素和瘦素水平升高，这些激素的变化促进了脂肪细胞内三酰甘油的分解。
脂肪酸和甘油被释放出来后，进入血液循环，被运送到需要能量的组织和器官中。
脂肪氧化是脂肪燃烧过程中的关键环节。
脂肪酸进入线粒体后，经过一系列酶的作用，最终被氧化分解，产生三磷酸腺苷（ATP）和二氧化碳。
ATP是细胞内的能量货币，它为细胞提供动力，维持生命活动所需的能量。
脂肪燃烧的速度受到多种因素的影响。
首先是运动强度和持续时间。
适度的有氧运动可以促进脂肪燃烧，而高强度的运动则更多地依赖糖原的消耗。
其次是饮食因素。
低碳水化合物高脂肪饮食可以促进脂肪燃烧，而高碳水化合物饮食则更多地促进糖原的消耗。
此外，睡眠质量、代谢率、激素水平等因素也会对脂肪燃烧产生影响。
为了促进脂肪燃烧，我们可以采取一些措施。
首先是进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，以提高身体的代谢率和促进脂肪分解。
其次是控制饮食，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，同时增加蛋白质和纤维的摄入，以维持饱腹感和促进新陈代谢。
此外，保持良好的睡眠质量，减少压力和焦虑，也有助于促进脂肪燃烧。
总之，脂肪燃烧是人体能量代谢的重要过程，了解其原理有助于我们更好地控制体重、增强体能，以及改善身体健康。
通过适度的运动、合理的饮食和良好的生活习惯，我们可以促进脂肪燃烧，保持健康的体魄。
(新)21招燃烧脂肪大提速
21招燃烧脂肪大提速1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%.也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2.坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。
运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。
这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4.铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
5.水，一杯又一杯德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%.按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
6.关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪减肥与代谢加速：新陈代谢帮助燃烧脂肪随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肥胖问题日益严重。
许多人都希望通过减肥来改善自己的身体状况和外貌，而代谢加速被认为是帮助燃烧脂肪的重要手段之一。
本文将介绍减肥和代谢加速之间的关系，以及一些能够帮助加速新陈代谢的方法。
一、减肥的基本原理要理解减肥和代谢加速之间的关系，首先需要了解减肥的基本原理。
减肥的根本目标是让身体消耗掉多余的脂肪，使体重降低。
身体的能量消耗主要来自于新陈代谢过程，也就是各种化学反应，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解与合成。
而脂肪是人体储备的能量来源之一，减肥就是通过增加脂肪分解的速度，使其能够被身体消耗掉。
二、代谢加速与减肥的关系代谢加速是指增加身体的新陈代谢速率，使能量消耗增加，从而促进脂肪的燃烧。
代谢加速可以通过多种方式实现，如适量的运动、健康的饮食和良好的睡眠等。
运动能够增加身体的能量消耗，促进脂肪分解和燃烧。
而健康的饮食则有助于提供适量的营养素，维持身体正常的新陈代谢。
此外，良好的睡眠足够的休息，对于调节新陈代谢也非常重要。
三、代谢加速的方法1. 运动：无论是有氧运动还是无氧运动，都能够帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
有氧运动如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，能够大幅度提高心率，增加氧气供应，加速脂肪的分解和燃烧。
无氧运动如举重、负重训练等，能够增加肌肉的质量，提高基础代谢率，使身体在休息时也消耗更多的能量。
2. 饮食：合理的饮食习惯同样对代谢加速至关重要。
适量的蛋白质摄入可以增加身体对蛋白质的消耗，促进脂肪的燃烧。
同时，摄入足够的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助人体排便，减少脂肪吸收。
此外，避免空腹和规律饮食也有助于提高新陈代谢速率。
3. 睡眠：充足的睡眠不仅可以提供足够的休息，还能够维持身体正常的生物钟，调节新陈代谢。
睡眠不足会导致肾上腺皮质激素分泌异常，影响新陈代谢率的调节。
因此，保持良好的睡眠习惯是促进代谢加速的关键之一。
【锻炼】30天快速燃脂计划,打造健康体魄!
【锻炼】30天快速燃脂计划，打造健康体魄！引言大家好！你是否曾经为身体上的一些赘肉而苦恼过？是否曾经想过要快速燃烧脂肪、塑造完美身材？今天，我将为大家带来一个30天快速燃脂计划，帮助你打造健康体魄。
这个计划将为你提供全面的锻炼指导，帮助你在短时间内燃烧脂肪，增强身体素质。
一起来开始吧！为什么要进行快速燃脂锻炼？燃脂带来的好处燃脂锻炼可以帮助我们减少体内的脂肪储存，从而减轻体重，改善身体曲线。
此外，燃烧脂肪还可以增强身体的耐力和力量，提高心肺功能，改善健康状况。
进行燃脂锻炼还可以促进新陈代谢，使我们每天消耗更多的热量，进而保持健康的体重。
快速燃脂计划的优势快速燃脂计划具有明显优势，既能够在短时间内帮助我们燃烧脂肪，又能够让我们感受到锻炼的乐趣与成就感。
通过有计划性的快速燃脂锻炼，我们可以加快自己的健康进程，塑造健美体魄。
快速燃脂计划分解多种运动结合要想快速燃烧脂肪，我们需要综合运动结合，既有有氧运动也有力量训练。
有氧运动可以燃烧大量的热量，如跑步、跳绳、游泳等。
力量训练可以增加肌肉量，帮助我们更有效地燃烧脂肪，如举哑铃、仰卧起坐等。
高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练是一种非常有效的快速燃脂方式。
通过快速的运动和短暂的休息，可以提高心率，加速脂肪燃烧。
例如，你可以进行一分钟的快速跑步，然后休息30秒，重复多次。
这样的训练方式不仅可以提高燃脂效果，还可以提高心肺功能和耐力。
控制饮食除了锻炼，控制饮食也是快速燃脂的重要一环。
我们应该合理搭配饮食，选择低脂肪、高蛋白质、高纤维的食物。
避免过量饮食和高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。
适量摄入健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，帮助提供能量。
30天快速燃脂计划前三天：有氧运动在开始力量训练之前，我们先进行三天的有氧运动。
这包括快速跑步、跳绳、游泳等。
每次运动时间为30分钟，包括热身和恢复阶段。
第四天：力量训练第四天开始进行力量训练，主要集中在腿部、胸部和背部。
脂肪燃烧健身及有氧运动方法
脂肪燃烧健身及有氧运动方法脂肪燃烧健身及有氧运动方法如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
下面是店铺为大家分享脂肪燃烧健身及有氧运动方法，欢迎大家阅读浏览。
1、拆分多个阶段如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。
即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。
运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3、运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。
在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动游泳时在水中行走，增加身体的阻力。
这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5、动作准确到位运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平衡全身运动运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。
所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中在进行运动的时候，应集中注意力。
如果锻炼到身体的'某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
九种食物让体内脂肪快速燃烧
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生活常识分享九种食物让体内脂肪快速燃烧
导语：1 魔芋是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。
蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪
1.魔芋
是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。
蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
2.西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。
西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。
而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。
西红柿含有丰富的维他命B 群，能促进脂肪的代谢。
在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
3.菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。
不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
4.麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆。
怎样加快身体的新陈代谢
怎样加快身体的新陈代谢?有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。
问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。
如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。
那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？一、是减少饮食中的脂肪。
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。
热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。
那么前者更能使人肥胖。
其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。
研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。
所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、是选择正确的碳水化合物。
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三:有氧运动与重量练习。
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。
每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。
排在第二位的是心肺运动。
根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。
运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
那么什么是代谢率呢？人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。
要做这些事情，就要消耗能量。
哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。
这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。
每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。
脂肪燃烧的原理
脂肪燃烧的原理
脂肪燃烧是指身体利用脂肪作为能量来源的过程。
脂肪是人体储存能量的主要
形式之一，当身体需要额外能量时，就会利用脂肪进行燃烧。
这一过程不仅有助于减肥，还有助于维持身体的健康。
脂肪燃烧的原理可以简单地理解为“燃烧脂肪产生能量”。
当身体需要能量时，它会首先利用血糖和肌肉中的糖原来满足需求。
当这些能量储备用尽时，身体就会转而利用脂肪进行燃烧。
脂肪燃烧的过程主要发生在身体的线粒体内。
线粒体是细胞内的一个重要器官，它是能量生产的主要场所。
当脂肪被分解成脂肪酸和甘油后，脂肪酸会进入线粒体内，与氧气结合，产生能量和二氧化碳。
这个过程被称为有氧代谢，也就是氧化脂肪来产生能量。
脂肪燃烧的速度受到多种因素的影响，包括运动强度、饮食习惯、基础代谢率等。
进行有氧运动可以有效地促进脂肪燃烧，因为运动可以加速身体对能量的需求，从而促使身体更多地利用脂肪进行燃烧。
此外，饮食中脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入比例也会影响脂肪燃烧的效率。
适当的饮食结构可以帮助身体更有效地利用脂肪进行能量代谢。
总的来说，脂肪燃烧是身体维持能量平衡的重要过程，也是减肥和保持健康的
关键。
通过适当的运动和饮食，我们可以促进脂肪燃烧，从而改善身体的代谢和健康状况。
同时，了解脂肪燃烧的原理也可以帮助我们更好地制定健康的生活方式和减肥计划。
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不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
1.“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2. 坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。
运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。
这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3.多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4.铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
5.水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。
按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
6.关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。
如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。
到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。
如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。
补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
7.吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。
根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
8.奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。
钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。
但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。
研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。
每天1200毫克，分三次摄入。
9.和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。
因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。
英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。
吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。
想想德国人的啤酒肚就知道了。
10.锻炼：多次数短时间工
间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。
研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。
具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。
要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。
如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
11.交叉运动效果好
你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。
科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。
如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。
比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。
因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。
这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
12.多吃鱼多健康
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。
因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
13.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。
每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
14.减压减小腹
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。
当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。
”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
15.经期后抓紧锻炼
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。
这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。
如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。
女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
16.用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。
你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。
在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
17.少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。
把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
18.补充蛋白质
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。
但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。
因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
19. 保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。
睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。
当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。
也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。
所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
20. 切分运动的“蛋糕”
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。
这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。
这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。
《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。
就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
21.边打电话边踱步
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。
爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。