3种锻炼可让准妈“无痛分娩”
产前有助于生产的锻炼方式
1.床上身体前倾
如果孕妈妈已经无法下床，或是正在进行某种测试无法起身，可以使用这种方式。
首先孕妈妈将床头调高至直立状态，自己跪在床上，身体前倾，直到头可以趴在床头上。
如果孕妈妈感觉升降床头不舒服，也可以让老公代替床头的功能，自己身体前倾，趴在老公腿上。
这种跪坐的姿势能够减轻重力所带来的坠落感。
2.伸懒腰
宫缩时孕妈妈会感觉很不舒服，这个时候可以多进行伸懒腰的动作来缓解疼痛。
孕妈妈可以跪在床上，腰部轻轻向上拱起，随后恢复最初的姿态，诸如此类动作反复进行。
这样做是因为在这种情况下，胎儿所受到的压力是最小的，自然能够减少宫缩频率。
3.压腿
在生产前夕，由于胎儿体型越来越大，会感觉空间比较狭窄，这样也会造成孕妈妈的不舒适。
因此，孕妈妈可以将一只腿放在平稳的高处，身子前倾形成压腿的动作。
除此之外，孕妈妈在感到宫缩时可以一边做着此动作一边摇晃臀部。
4.左侧躺
孕妈妈在产前经常有阵痛情况，可以采用左侧躺的方式来缓解疼痛。
具体步骤是，孕妈妈休息的时候身子向左侧方向躺，双腿之间夹一个枕头。
这是因为平躺或者右侧躺都会阻止血液的正常流动，使胎儿呼吸不畅，左侧躺恰恰能够解决这个问题。
总之，产前阵痛是很常见的事情，孕妈妈可以采用多种方式减轻痛苦。
以上是产前有助于生产的锻炼方式，如果孕妈妈感到痛苦难忍，需要及时求助医护人员。
三个动作有助孕妇顺产
三个动作有助孕妇顺产
随着科技水平的提高，越来越多的孕妈妈选择剖腹产来避免疼
痛和紧张感。
但是，顺产仍然是最自然的分娩方式，对母婴健康
有益。
如何使孕妇更容易顺产呢？本文将介绍三个动作有助孕妇
顺产。
1. 多做产前瑜伽
产前瑜伽是一种轻松的身体活动，可以帮助孕妈妈放松心情，
缓解压力和焦虑情绪。
它可以在分娩前改善身体的灵活性和耐力，减轻产后身体的疲劳程度。
此外，产前瑜伽还有帮助孕妇提高专
注力和自信心的作用。
这些都有助于孕妇在生产过程中更轻松和
安全地产下宝宝。
2. 经常行走和爬楼梯
适当的运动可以使产前的孕妇更加健康。
行走和爬楼梯是两种
适合孕妈妈的轻松运动。
它们可以增加产前孕妇的心肺功能和肌
肉强度。
这样孕妇就能够更好地应对生产过程中的压力和劳动力，
从而有助于顺利分娩。
同时，行走和爬楼梯也有助于控制孕期体重，保持健康体型，降低分娩的风险。
3. 趴睡和仰卧起坐练习
在孕期后期，孕妇经常感到人体重心需要一个平衡点来维持身体平衡，而趴睡是一种很好的姿势。
它可以减轻分娩时的压力，并扩大盆腔中的空间。
同时，仰卧起坐也是一种很好的练习，它可以帮助孕妈妈训练腰部和肚子的肌肉。
这些练习可以加强肌肉力量，有助于产后恢复身体健康。
在孕婴护理中，维持孕妇的身体健康对顺利分娩和产后恢复非常重要。
产前瑜伽、行走和爬楼梯，趴睡和仰卧起坐等动作可以帮助孕妇准备好生产，顺利迎接宝宝的到来。
因此，孕妇应该适当地进行这些运动，以提高顺产的成功率和分娩过程的舒适性。
四个简单小动作 助你轻松顺产不用愁
四个简单小动作助你轻松顺产不用愁
准妈妈在怀孕期间要注意休息，但是，适量的运动可以帮助孕妇提高身体素质，不但可以缓解孕期腰背疼痛，还有助顺产。
不过，孕妇毕竟处于特殊时期，不能盲目运动，需要有针对性的选择适合自己的运动。
下面介绍四种适合孕妇的运动。
一、骨盆倾斜运动
此运动需要采用跪趴姿势。
首先，手掌，双膝同宽扶地，趴在床上，背部保持直平。
然后吸气、收腹，轻微向前倾斜骨盆，保持5秒左右，呼气。
随着呼吸的节奏，重复10-15次。
这项运动可以有效的加强腹部肌肉，缓解背部酸疼。
二、裁缝姿势
采用坐姿，可以坐在毛巾上。
双脚脚掌相对盘腿而坐，上身坐直（可靠墙），轻压双膝，保持5秒左右，放松，重复10-15次。
相对比其他而言，此姿势比较简单省力，还可以帮助孕妇放松髋关节，打开骨盆，但需要注意，轻压双膝时，要适宜，不可用力过猛。
三、凯格尔运动
此运动可以在任何地方，采用任何姿势做。
收紧阴道周围的肌肉，保持3-5秒，放松，重复10次，每天坚持做3
组。
凯格尔运动非常简单，但是它可以锻炼盆底肌，改善直肠和阴道区域的血液循环，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，并且有利于产后恢复。
四、下蹲运动。
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有利于孕妇自然分娩的运动
现在生孩子所选择的方法不但有自然顺产，而且还可以用剖腹产手术来生产，但是对于产妇自己和婴儿都有利的就是自然分娩，所以说有些有利于自然分娩的运动是妇产科专家所提倡的，适量的针对孕妇的运动，不仅可以锻练产妇支撑骨盆关节的肌肉，使骨盆底部肌肉变得更加柔软，可以促使孕妇达到自然分娩的目的，所以孕妇们还是可以学习一下的。
有利于产妇自然分娩的运动可以按照顾以下的方式练习，但需要注意的是一切以安全为主：
1、产妇采取侧卧的姿势，单手支撑头部，将要往上抬的脚弯曲，靠在地板上，膝盖向上抬起，接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直。
然后，从膝盖开始放松，恢复原来的姿势。
两侧都要做。
2、盘坐伸展运动，它的目的是可以活动产妇的股关节，柔软骨盆底肌肉，便于产道在分娩时的扩张，使胎儿能顺利通过产道。
具体做法：盘腿，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。
接下来扩胸、手上举，作深呼吸。
3、驼峰下垂运动。
用来锻练产妇支撑骨盆与脊柱的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉，以利分娩时用力。
具体做法：双手与双膝触地，伸展腰部与背部。
可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着，一边吸气，一边收缩肛门，头朝下。
在丈夫的协助下，将背部弓成圆状。
然后慢慢吐气，放松肛门，头部往前，使重心向前移，放松背部。
4、凯格尔运动，但孕妇要注意孕四个月以后才可以做的一种运动。
具体做法：孕妇平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。
紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能持续这种收缩状态，持续。
孕期三种锻炼让你无痛分娩
孕期三种锻炼让你无痛分娩现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩方式”吧！。
盘腿坐锻炼法——。
推荐理由：。
准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。
但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。
作用阐释：。
1. 锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。
2. 增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
3. 促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
时间选择：孕22周。
锻炼方法：。
准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。
尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。
重复数次。
如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。
准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。
骨盆底肌肉锻炼法——。
推荐理由：。
准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。
宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分娩的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。
作用阐释：。
1. 打开盆骨：骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增强肌肉的弹性，可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开，让胎宝宝顺利娩出。
2. 提高宫缩力：准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强，还能够提高准妈妈子宫的伸缩力，使准妈妈的分娩能够顺利。
3. 缓解漏尿：由于胎宝宝的重量不断的增加，准妈妈会感到沉重并且不舒服。
到了孕后期，准妈妈甚至可能会有漏尿症状。
骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。
哪些运动可以助产
哪些运动可以助产
很多准妈妈在生产的时候都会选择顺产，但是决定准妈妈能否顺产的重要因素就是产力。
换句话说，准妈妈要有足够的精力和力气才能够实现顺产。
所以孕期运动是很重要的，这能锻炼准妈妈的精力和力气，帮助准妈妈更好的生产。
1、坐姿展髋式
准妈妈坐下时，双脚向趾骨方向拉近，脚掌对合，脚跟尽量向内接触会阴部。
屏住呼吸六秒钟，躯干和脖子保持挺直状态，两个膝盖尽量贴近地面，双手抱住脚趾或者放在膝盖上，呼气三秒钟然后还原。
这个运动可以帮助准妈妈伸展下肢，锻炼大腿内侧和骨盆的肌肉，为生产做好充足的准备。
但是，有严重关节炎、下腹部炎症或者痔疮的准妈妈是不能做的。
2、平蹲式
吸气两秒钟，手心向下，伸直双臂抬起与地面保持平行，同时踮起脚尖。
如果准妈妈不能保持平衡，可以用双手扶住椅子或者窗台。
缓慢蹲下，呼气两秒钟，保持手臂平行并踮脚下蹲，让大腿肚压在小腿上，呼气重复。
如果觉得踮脚比较吃力，可以采用不踮脚的方式来运动。
这个运动可以锻炼大腿和骨盆的肌肉。
但要注意，准妈妈如果有严重的关节炎或眩晕就不要做了。
临近分娩时，孕妈做好3个“动作”或许能助你轻松生产！
临近分娩时，孕妈做好3个“动作”或许能助你轻松生产！
有很多的女性由于没有生过孩子，还觉得自己承受不了宫缩的痛苦。
孕妈临近分娩时，孕妈做好3个“动作”或许能助你轻松生产！
1.爬楼梯
临近预产期时，准妈妈可以找个平缓的楼梯，在家人的陪同下适当的爬一爬楼梯，可以锻炼一下体力，也能够使子宫出现收缩的现象，这样是很有利于女性的宫颈口打开的，这样对准妈妈的分娩也是很有很大的帮助。
2.靠墙蹲
准妈妈到了孕晚期，如果这个时候能用臀部和背部紧靠着墙，然后做下蹲动作的话，对盆骨有一定的刺激作用，此时盆骨会往外扩张，有利于宝宝进入准妈妈的产道，这样也同时能够起到锻炼骨骼的力量，在生产的过程中更便于女性用力。
3.散步
准妈妈想要促进胎儿尽早的入盆，孕期散步是最简单又安全的运动方式之一。
散步时孕妈妈还可以边走边按摩和宝宝说说话，有效帮助胎儿入盘，还能起到有效松弛骨盆韧带的作用，为顺利分娩做好准备。
每个孕妈妈都渴望着与自己腹中的小宝宝见面，当孕后期临近预产期，宝宝还没有发动的迹象，可以适量的活动，注意活动时一定要有家人陪同哦~。
孕晚期做好这些 让分娩变的更轻松
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
孕晚期做好这些让分娩变的更轻松
导语：怀孕了是一件高兴的事，但是在高兴之余不要忘记孕期要注意的事情有很多，如果想要减轻分娩时的痛苦，孕妈妈可以怎么做呢？
顺产的好处是非常多的，在各方面条件都允许的情况下最好还是顺产为好。
在孕晚期，坚持一些小动作的锻炼，可以有效帮助你打开骨盆、促进下肢的血液循环，从而令顺产更加轻松。
快来练习练习吧！
1、盘腿而坐
盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉，增强肌肉的弹力，也可减轻准妈妈的疲劳感；同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善，这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开；盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开，要知道，骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的，宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。
从进入孕晚期开始，准妈妈就可以每日练习盘腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，双腿弯曲，让脚掌相对，保持姿势十分钟到十五分钟时间，每日可重复练习。
对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们，可以慢慢尝试，先坚持几分钟，逐渐延长时间，避免拉伤筋骨。
2、下蹲锻炼
下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量，能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。
经常做下蹲的小动作，还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。
下蹲动作非常简单方便，从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。
最开始可以先扶着椅子来练习，将双腿稍微分开，令背部保持挺直，双手扶着椅子，双腿向外分开并开始下蹲，从半蹲开始，慢慢熟练后可以全蹲。
注意练习下蹲动作时，一定要循序渐进地进行，动作不要太快，否则很容易头晕眼花喔！练习归练习，准妈妈还是要以安全为
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3种锻炼可让准妈“无痛分娩”
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人们往往用“九级痛”形容妈妈分娩时承受的痛苦，对于怕痛的准妈妈恐怕是难以逾越的坎。
其实，想顺产的妈妈，可以在孕期多做以下三种锻炼，可以帮助你减轻分娩疼痛，顺利度过产程哦。
准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，你会觉得分娩更容易。
通过这些锻炼，骨盆可以得到充分伸展，有助于会阴组织放松。
现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩”方式吧！
一、盘腿坐锻炼法
锻炼时间：孕22周
锻炼方法：
准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。
尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。
重复数次。
如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。
准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。
作用阐释：
1.锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。
2.增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
3.促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
温馨提示：
准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。
但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。
二、骨盆底肌肉锻炼法
锻炼时间：孕24周
锻炼方法：
仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。
再重复上述动作，每次重复做10次。
作用阐释：
1.打开盆骨：骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增强肌肉的弹性，可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开，让胎宝宝顺利娩出。
2.提高宫缩力：准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强，还能够提高准妈妈子宫的伸缩力，使准妈妈的分娩能够顺利。
3.缓解漏尿：由于胎宝宝的重量不断的增加，准妈妈会感到沉重并且不舒服。
到了孕后期，准妈妈甚至可能会有漏尿症状。
骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。
温馨提示：
准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。
宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分娩的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。
三、下蹲运动锻炼法
锻炼时间：孕25周
锻炼方法：
开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。
两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。
只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。
如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。
作用阐释：
1.增强皮肤弹性：下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开，这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张，又能够增强会阴的皮肤弹性，避免准妈妈出现皮肤撕裂，有效减轻分娩时的疼痛。
2.增强腿部肌肉：下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼，增强腿部与骨盆关节的灵活性，有利于准妈妈顺利无痛分娩。
温馨提示：
下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。
下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。
四、准妈咪运动小贴士
1、保持放松。
随着腹部的增大，你可能会觉得平卧位时，头上枕一个垫子更舒服。
抬高双脚，把小腿放在椅子或床上。
把双脚抬高放在椅子上，可减轻踝和脚的肿胀。
准妈妈参加健身锻炼不能只从兴趣爱好出发，而应考虑妊娠期间的健康状况，并参考产科医生的意见。
在锻炼的项目选择、锻炼强度和时间等方面，准妈妈应注意以下几点：
2、运动强度不宜过大。
在准妈妈孕期3个月或临产前3个月，可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动；禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目，以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间，均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。
3、锻炼时间不宜过长。
每次锻炼时间以20分钟左右为宜。
锻炼过程中，心跳超过每分钟120次时，即应暂停锻炼。
锻炼时最好不要播放音乐，以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量，引起疲劳甚至发生意外情况。
4、锻炼后注意自我观察。
自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等，发现异常情况应及时去医院检查，并要遵照医嘱定期进行产前检查，以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。
5、锻炼后放松恢复。
每次锻炼后，要花20~30分钟来放松，如闭上眼睛5~10分钟，把双脚抬高，这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳紧张有可能加剧疼痛，学会放松的方法，在分娩时特别有用。
把注意力集中在呼吸的节律上，能减少焦虑、保存精力。