初三减压团体训练方案
中学生释放压力团体心理辅导方案
中学生释放压力团体心理辅导方案中学生是一个处于身心发展关键期的群体，他们在学业、家庭、社交等方面都面临较大的压力。
为了帮助中学生有效地释放压力，提高心理健康水平，我们开展了一系列的团体心理辅导方案。
首先，我们引入了心理专家来指导这一辅导方案。
心理专家拥有丰富的经验和专业的知识，能够更准确地了解中学生的心理需求，并根据不同的情况制定相应的辅导方案。
同时，心理专家还能够通过与中学生的互动交流，引导他们思考和表达自己的感受，培养他们的情绪管理能力。
其次，我们采用了“小组分享”的方式来进行心理辅导。
每个小组由5-8名中学生组成，他们在小组内共同探讨和解决心理问题，相互支持和鼓励。
我们设立了固定的时间和地点，使得中学生能够定期参加小组活动。
在小组分享过程中，中学生可以诉说内心的痛苦和困惑，得到他人的理解和支持，同时也可以从他人的经验中学到更多的应对方法和技巧。
此外，我们还引入了一系列的心理训练和放松技巧。
在这些训练和技巧中，我们注重培养中学生的自我意识和自我调节能力。
例如，我们教授中学生如何进行深呼吸和肌肉放松训练，以缓解身心紧张。
我们还倡导中学生进行一些身体运动，如跑步、打球等，以释放压力和增加自信心。
此外，我们还给中学生介绍了一些艺术表达的方式，如绘画、写作等，让他们通过创作来表达自己的情感。
除了团体心理辅导，我们还鼓励中学生积极参与社会实践活动。
通过参与社会实践，中学生可以拓展自己的视野，增加社交经验，提高自我价值感。
在社会实践过程中，中学生还能够发现自己的兴趣爱好，培养个人特长，进一步提升自我形象和自信心。
同时，社会实践也能够使中学生认识到自己的责任和义务，培养他们的社会责任感和团队合作精神。
最后，我们还与家长和学校进行密切的合作。
家长和学校对中学生的压力情况有更深入的了解，他们能够提供更多支持和帮助。
我们定期举行家长会，向家长介绍中学生的心理辅导情况，并教授一些家庭辅导的技巧和方法。
同时，与学校合作，我们可以更好地了解中学生的学业和班级情况，为他们提供更有针对性的辅导。
中考学生减压,户外拓展活动方案
中考学生减压,户外拓展活动方案全文共3篇示例，供读者参考中考学生减压,户外拓展活动方案1活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活培训目标：帮助学生在活动中缓解释放压力，使学生学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力培训对象：中考学生培训时间：40 -60分钟过程：一、破冰训练(暖身活动)：轻揉按摩操准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐(指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可)步骤：1. 先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上2. 指导师讲解按摩动作(可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选)3. 指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体4. 在音乐进行中指导师发号口令(如：全体向后转、向右转)变换队形，也可形成同心圆队形(两圆逆行)二、活动(一)：抓乌龟(抓住快乐，躲避痛苦)准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事步骤：1. 先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍2. 指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。
3. 指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来5. 奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚(让其表演节目等)，连续三次捉住别人的可获得小的奖励(二)：数字传递准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔步骤：1. 将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员(交叉监督，不能监督本组的队员)；2. 所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则3. 游戏规则：1)各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。
考前团体心理减压活动
考前团体心理减压活动
考前团体心理减压活动可以有很多种，以下是一些可能的建议：
1. 体育运动：组织大家一起打篮球、足球、羽毛球等运动项目，增加身体运动量，促进身体代谢和排汗，缓解焦虑、压力。
2. 艺术创作：可以让大家自由发挥，画画、写诗、唱歌、拉小提琴等等，通过艺术创作表达自己的情感，释放压力，同时也可以互相欣赏和学习。
3. 游戏活动：组织各种团队游戏，比如说辩论、猜谜语、趣味竞赛等，让大家尽情地玩耍、娱乐，缓解紧张情绪，同时也可以增强大家的团队协作能力。
4. 休闲聊天：组织大家一起聊天、喝茶、看电影等，放松心情，分享彼此的经历和感受，互相鼓励、支持，同时也可以交到更多的朋友。
5. 心理辅导：可以请心理专家或老师做一些心理辅导，通过讲解和实践教学的方式，让大家了解和掌握一些缓解压力、放松身心的方法和技巧。
总之，考前团体心理减压活动的目的是在缓解考试压力和紧张情绪的同时，增强大家的团队协作能力、增进相互之间的了解和支持，让大家更好地迎接考试挑战。
学生减压活动团建方案策划
学生减压活动团建方案策划一、活动目标与背景随着社会竞争压力的不断增加，学生们面临着越来越多的学业压力和心理压力。
为了帮助学生们减轻压力，提高身心健康水平，我们计划开展一系列的减压活动团建。
通过这些活动，学生们可以找到适合自己的发泄方式，增强心理调节能力，提高学习和生活的质量。
二、活动内容与时间1. 主题讲座（时间：1小时）主题讲座是为学生们提供心理健康知识和压力管理技巧的平台。
我们邀请专业心理咨询师、心理学教授或心理学研究生来开展讲座，内容包括压力的来源、压力对身心健康的影响、压力管理的方法等。
2. 心理测评（时间：2小时）心理测评是为了帮助学生了解自己的心理状况，发现潜在的问题并提供合理的解决方案。
我们可以使用一些常见的心理测评工具，如自尊量表、情绪调节问卷等。
学生们可以在专业心理咨询师的指导下进行测试，然后获得个人测评报告和建议。
3. 情绪释放活动（时间：3小时）情绪释放活动是为了让学生们通过体验、放松和发泄来释放压力。
我们可以组织一些团体体验活动，如户外拓展、攀岩、蹦床等，让学生们参与其中，享受身心的放松和畅快感。
4. 艺术疗法工作坊（时间：2小时）艺术疗法工作坊是为学生们提供一种通过艺术表达情感的方式。
我们可以组织一些绘画、手工制作或音乐疗法活动，学生们可以通过创作和表达来释放内心的压力和情感。
5. 团队拓展活动（时间：4小时）团队拓展活动是为了帮助学生们提高团队合作意识和解决问题的能力。
我们可以组织一些团队游戏和挑战，如团队合作解谜、团队建设活动等。
通过这些活动，学生们可以增强彼此之间的信任和合作，提高团队凝聚力。
6. 心灵之夜晚会（时间：3小时）心灵之夜晚会是为学生们提供一个分享和交流的场所。
我们可以邀请学生们才艺表演、主持人、心理专家和校园名人来参加晚会，学生们可以在晚会上表达自己的情感，分享自己的故事和经历。
三、活动方案1. 确定活动主题：减压活动团建2. 制定活动计划表，明确活动时间和场地。
中学生减压团体心理培训方案
中学生减压团体心理培训方案方案名称：中学生减压团体心理培训目标群体：中学生目标：帮助中学生减轻压力，增强心理健康，提高应对压力的能力时间：2-3个月，每周一次，每次约1-2小时培训内容：1. 了解压力：介绍压力的概念、种类和对身心健康的影响。
2. 压力源识别：帮助学生了解并识别个人生活中的压力源，包括学业、家庭、人际关系等。
3. 压力管理技巧：教授学生有效的压力管理技巧，包括时间管理、情绪管理、放松技巧等。
4. 健康生活方式：介绍健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，以提升身心健康水平。
5. 积极心态建立：培养学生积极的心态和乐观的态度，增强应对困难和挫折的能力。
6. 沟通技巧：教授学生有效的沟通技巧，包括表达和倾听，以帮助他们改善人际关系和解决问题。
7. 集体活动：组织学生参加一些团队合作和互动的活动，促进学生之间的友谊、合作和支持。
8. 成功案例分享：请一些成功的中学生或校友分享他们的学习压力和挑战，以激励学生努力学习和应对压力。
评估方法：1. 参训学生的满意度评估：通过问卷调查等方法，对参训学生的满意度进行评估。
2. 知识和技能测评：通过测试、小组讨论等方式，对学生掌握的知识和技能进行测评。
3. 参训学生的心理健康评估：通过心理测评等方法，对参训学生的心理健康状况进行评估，以了解培训效果。
预期效果：1. 学生的压力感受减轻，心理健康水平提高。
2. 学生对压力的认识和了解增加，能够主动应对压力。
3. 学生的人际关系和沟通能力得到提升。
4. 学生的学习动力和积极性提高，对未来充满信心。
注意事项：1. 培训过程中需要专业心理师或教育工作者的指导和参与。
2. 需要保护学生的隐私和个人信息，在培训过程中遵守相关法律和规定。
3. 需要与学生的家长或监护人进行沟通，征得他们的同意和支持。
4. 培训内容可以根据学生的实际情况进行调整和适应。
中考生解压活动方案策划
中考生解压活动方案策划一、体育活动体育活动是一种很好的放松身心的方式，可以帮助学生减轻压力，增强身体素质。
以下是一些体育活动的方案：1. 跑步活动：每天安排一段时间进行跑步活动，学生可以选择自己喜欢的地点，例如公园或体育场。
跑步的时间可以根据每个人的情况而定，但一般不少于20分钟。
2. 球类运动：组织学生进行篮球、足球、乒乓球等球类运动，可以选择在学校的运动场进行，也可以选择去专门的体育馆。
在学校组织比赛或友谊赛，增加活动的趣味性。
3. 打太极：太极拳是一种很好的锻炼身体的活动，也可以帮助缓解压力。
在学校组织太极拳课程，邀请专业教练来进行指导，学生可以在放松的氛围中学习太极拳。
二、艺术活动艺术活动可以帮助学生放松心情，开拓思维，培养兴趣爱好。
以下是一些艺术活动的方案：1. 绘画活动：组织学生进行绘画活动，可以选择不同的主题，例如自然景观、动物、人物等。
提供绘画教材和用品，鼓励学生展示自己的创作。
2. 手工制作：组织学生进行手工制作活动，例如折纸、剪纸、陶艺等。
提供相关教材和工具，鼓励学生发挥自己的想象力和创造力。
3. 参观艺术展览：组织学生去当地的艺术展览馆参观展览，了解不同的艺术形式和风格。
可以安排专门的导览员，为学生讲解展览内容，增加学习的深度。
三、户外活动户外活动可以帮助学生呼吸新鲜空气，接触大自然，放松身心。
以下是一些户外活动的方案：1. 郊游活动：组织学生去郊外进行一日游或周末游，可以选择自然风光优美的地方，例如山区、湖泊等。
在活动中进行野餐、烧烤等，增加互动和交流。
2. 探险活动：组织学生进行探险活动，例如徒步登山、草原骑行等。
提供专业的导游和装备，确保活动的安全性和有趣性。
3. 农家体验：组织学生去农家体验农耕生活，例如种植、养殖、农民工作等。
让学生亲身参与农村生活，感受不同的生活方式和文化。
四、社交活动社交活动可以帮助学生扩大社交圈子，增加社交技巧，缓解压力。
以下是一些社交活动的方案：1. 同学聚会：组织学生进行同学聚会，可以选择在学校或外出聚餐。
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。
我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。
这些对他们今后的发展是不利的。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。
七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。
(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。
中学生释放压力团体心理辅导方案
中学生释放压力团体心理辅导方案一、方案目标：1. 帮助学生认识压力来源，了解压力对身心健康的影响；2. 学会有效的压力释放与情绪管理技巧；3. 增强团体凝聚力，培养良好的人际交往能力。
二、方案对象：中学生（初中生、高中生）三、方案内容：1. 压力认知：通过讲座、案例分析等形式，引导学生认识压力的来源、性质及其对身心健康的影响。
让学生了解适度的压力有助于成长，但长期过度的压力会对身心健康产生负面影响。
2. 压力评估：通过问卷调查、心理测试等方式，帮助学生了解自己的压力水平，为制定个性化的压力管理策略提供依据。
3. 压力释放技巧：（1）呼吸放松法：教授学生腹式呼吸、深呼吸等呼吸放松技巧，帮助学生在紧张时迅速调整呼吸，缓解压力。
（2）渐进性肌肉放松法：引导学生学会通过依次紧张和松弛身体各部分肌肉，达到放松身心的目的。
（3）冥想与正念：教授学生冥想和正念练习方法，培养学生在日常生活中保持平静、专注的能力。
4. 情绪管理技巧：（1）情绪识别：教授学生识别自己和他人的情绪，了解情绪背后的需求和动机。
（2）情绪表达：引导学生学会以合适的方式表达自己的情绪，增强沟通能力。
（3）情绪调节：教授学生运用积极心理学原理，调整负面情绪，培养乐观、自信的心态。
5. 团体活动：通过团队建设游戏、角色扮演、小组讨论等互动形式，增强团体凝聚力，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，学习情绪管理技巧。
四、方案实施：1. 时间安排：每周一次，每次90分钟，共进行6-8次活动。
2. 场地要求：宽敞明亮的教室或多功能活动室，保证学生有足够的活动空间。
3. 人员配备：由专业心理辅导老师主持活动，必要时可邀请心理咨询师或心理医生提供支持。
五、方案评估：1. 过程评估：通过观察学生在活动中的表现、参与度等，评估方案的实施效果。
2. 结果评估：通过问卷调查、心理测试等方式，了解学生在压力管理、情绪管理等方面的改善情况，评估方案的长期效果。
六、注意事项：1. 在活动过程中，要关注学生的情绪变化，及时给予支持和引导；2. 尊重学生的隐私，不泄露个人信息；3. 活动内容应根据学生的年龄、心理特点进行适当调整，确保活动的针对性和有效性；4. 鼓励学生将所学技巧运用到日常生活中，培养良好的心理习惯。
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初三减压团体训练方案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
放松心态迎中考
——初三中考减压拓展方案
开场白：各位初三的同学们大家下午好，很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。
我是来自XX中学的心理健康老师，XXX。
知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们即将迎来人生的第一场战役—中考。
但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。
也希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程中注意安全。
我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们就组成了一个新的团队。
在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。
下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读誓言。
团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚，我们需要在小组中得到信任。
通过表达我们的情感、希望和梦想，我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。
我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈论团队的内容。
我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不外传。
宣读人
一、大风吹——热身游戏（10分钟）
游戏规则：
1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。
2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1
3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”
圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。
所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。
注意事项：
1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。
2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。
3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。
4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。
游戏意义：
1、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。
2、起到一个快速热身、破冰的作用。
二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）
在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。
这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢（找几位同学讲讲自己的烦恼）
游戏规则：
1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。
2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”，阅读，并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。
注意事项：
保密性原则
游戏意义：
1、让队员有一个吐露烦恼的途径。
2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。
3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。
三、吹气球（气球）——为“信任坐”游戏做铺垫（5分钟）
好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。
那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里，并且把气球吹大、系好。
系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。
注意事项：
1、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。
2、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。
四、拍手
五、信任坐（信任同坐、信任人椅）—灌篮高手主题曲（10分钟）游戏规则：
1、将队员分成男、女两队好。
2、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。
3、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。
4、在主训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有队员行动一致。
5、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时间已经超过的60秒。
每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。
6、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己的歌曲。
注意事项：
1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。
2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。
3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。
4、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。
游戏意义：
1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。
2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。
3、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。
五、踩气球（5分钟）
既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！！”
感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！。