中医教你冬季顺时养生
中医顺时养生：小雪节令特点
小雪节令特点
每年11月22日或23 日，视太阳到达黄经240度时为小雪。
《月令七十二候集解》说：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。
小者未盛之辞。
”这个时期天气逐渐变冷，开始下雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。
小雪前后，黄河流域开始降雪(南方降雪还要晚两个节气)，而北方，已进入封冻季节。
“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，描绘的就是这种初冬景象。
小雪三候为：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。
”这是说此时南于不再有雨，彩虹便不会出现了。
由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，
阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而进入严寒的季节。
一二三月顺时养生
一月顺时养生：养肾防寒一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月顺时养生：阳气生发适当春捂中医认为，春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
中医顺时养生与食物调理
二、什么是顺时养生
• 顺时养生就是按照一年四季阴阳变化的规律和特点， 调节身体各部分的机能，以适应气候变化，使身体 保持健康、长寿的状态。
• 顺时养生包括四季养生、24节气养生、五运六气养 生。
三、健康的概念
• 根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象， 而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康 的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、 心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的 素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物 质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或 破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生 理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑 郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体 和心理是紧密依存的两个方面。 • 中医对健康的认识:中国第一部医经《黄帝内经》中讲到阴平阳密，精神乃 治。意思是讲阴阳平衡，身体才能处于健康的状态，具体的讲是五脏阴阳 平衡，气血调和，精气神充足，百脉畅通。
• 此后历代还有很多本草著作中都有记载食物的功效，如：近代葛 洪《肘后备急方》；唐代孙思邈《千金要方》；宋代官修大型方 书《太平圣惠方》、《圣济总录》；元代吴瑞《日用本草》、贾 铭《饮食须知》、饮膳太医忽思慧《饮膳正要》；明代《本草纲 目》、《食物本草》、《食鉴本草》、《食品集》、《饮馔服食 鉴》；清代《随息居饮食谱》、《调疾饮食辨》、《随园食单》。 • 食疗的重要性以及在养生中的作用 身体的根本在于食养,《黄帝内经》中讲“五谷为养，无果为助，五 畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。孙思邈的《千 金要方》将“食治”立为专篇，指出：“安身之本，比资以食…… 食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，若能用食平疴，释情遣疾 者，可谓良工”强调在一般情况下，应把食疗放在首位。
冬季中医养生保健浅谈(共32张)
冬令调补-食补
2.冬季宜食健脾益胃食物（后天养先天）: 玉米: 甘平，无毒，调中开胃。含有大量的卵磷脂、亚油酸
、谷物醇、VE，防止高血压和动脉硬化。 小米: 除湿、健脾、镇静、安眠。 大枣: 养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、
补五脏 山药: 味甘，温，无毒。补中益气，止腰痛，壮筋骨。
冬令调补-食补
冬令调补补
（二）顺时令而食养 1.冬季气候特点: 冬季气候寒冷，自然界阳气闭藏，阴气盛，进食以温补为主，贻养精气。 羊肉: 味甘，性温，补气养血，温脾暖肾。 狗肉: 味甘，性温，补中益气，温肾助阳。 花鲢: 味甘，性温，暖胃益脑，强筋骨。 草鱼: 味甘，性温，补脾暖胃。 带鱼: 味甘，性温，益脾补虚。 韭菜: 味甘辛，性温，补肾助阳，温中开胃。 栗子: 味甘，性温，养胃健脾，补肾强筋。 芝麻: 味甘，性平，滋养肝肾，润燥滑肠，补肺益脑。
冬令调补-食补-食疗歌
生津安神数乌梅, 润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿, 葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好, 苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤, 黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结, 香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿, 菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液, 抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络, 莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素, 蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗, 必定少担药包包。
❖养生, 古代称“道生”、“摄生”、 “养性”等, 是我国劳动人民在长期 的生活实践中总结出来的。用各种方 法来保护生命, 防治疾病, 增进健康 , 使人的身心得到全面的调理和锻炼
冬季养生理论基础
“古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病，若不加心用意，於事混淆，即病者难以救矣。
其情欲, 伤其肾精”（寿世保元） ❖ “冬时天地气闭, 血气伏藏, 人不可作劳出汗,
冬季中医养生小常识
冬季中医养生小常识冬季中医养生小常识众所周知，冬季的气候特点为“寒”，此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质。
冬天季节比较特殊，而在这个季节是适合储存能量，强身健体的季节，很多人会选择在这个季节滋补身体，让身体变得更加强壮，而通过了解一些冬季中药养生小常识，可以让效果更佳。
从中医养生的角度来说，在冬季要食用一些温热松软的食物，而切记不要食用一些阴寒湿冷的食物，在这一方面身体上要多加注意。
1.冬季养肾。
肾是先天之本，是人的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2.冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，肾脏的表现一般都偏往，如果在饮食上味道比较咸的话，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
3.冬季进补：俗话说，“冬不藏精，春必病温”，从这句话可以知道，冬季是储存能量非常重要的时节，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。
而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。
不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。
4.冬季老年人养生，老年人本身体质就偏弱，容易出现一些疾病，再接上冬天的季节异常，故老年人冬令必须进补。
中医冬季养生知识总结大全
中医冬季养生知识总结大全
冬季养生是中医保健的重要内容之一，以下是一些中医冬季养生的知识总结：
1. 饮食调养：
- 冬季饮食要“补充”，适宜食用温补食材，如糯米、红枣、莲子等。
- 合理摄取蛋白质、脂肪和糖分，保持体力消耗的需要。
- 多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
- 饮食宜温，尽量避免过冷、过热的食物，以免伤害脾胃。
2. 起居调理：
- 冬季要养成早睡早起的习惯，保持充足的睡眠时间。
- 注意保暖，穿合适的衣物，避免受寒。
- 室内外温差较大时，适量添加衣物或避免频繁进出，以免受凉。
3. 运动锻炼：
- 冬季可选择适宜的室内运动，如太极拳、瑜伽、气功等。
- 防止气血运行不畅，可以适度进行身体活动。
- 避免过度劳累和过度运动，以免伤及阳气。
4. 心理调适：
- 冬季气候寒冷，容易影响情绪，需注意心理调节。
- 可以多参与社交活动，增强自身的交流与互动。
- 保持开朗、乐观的心情，避免情绪低落。
5. 中草药应用：
- 冬季可适当应用一些中草药调理身体，如黄芪、党参等，但需遵循中医医师的指导。
6. 预防感冒：
- 冬季是感冒多发季节，注意保暖和避免受寒，增强身体免疫力。
- 勤洗手、保持室内通风，避免密闭的环境。
- 避免接触患有感冒等传染病的人。
以上是一些中医冬季养生的知识总结，希望对您有所帮助。
中医冬季养生知识讲座内容
中医冬季养生知识讲座内容
冬季养生知识讲座内容如下：
1. 冬季养生的基本原则：在冬季养生中，应根据天气寒冷的特点，注意保暖，增加身体的抵抗力，并合理调整饮食和作息时间，以维持健康状态。
2. 饮食保健：冬季是补充能量和营养的好时机，建议适量增加热量和蛋白质摄入，多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、谷物和海鲜等，同时避免暴饮暴食和过度食用油腻食物。
3. 保持适当的运动：虽然天气寒冷，但适度的运动能够增加体温和血液循环，提高免疫力和抵抗力。
建议选择室内运动或温和的户外运动，如瑜伽、快走、太极拳等，避免长时间待在室内不运动。
4. 温暖保护：冬季要注意保暖，避免受凉引起感冒和其他疾病。
建议穿戴合适厚实的衣物，保护头部、手部和脚部，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
5. 调节作息：冬季昼长夜短，人体的生物钟也有相应的调整。
应保持规律的作息时间，早睡早起，尽量不熬夜，以确保充分休息和精力充沛。
6. 冬季养生食谱推荐：可以选择一些具有温补效果的食物，如姜、枸杞、红枣、核桃等。
根据个人体质和需求，可以选择适
合自己的食物搭配。
7. 注意心理健康：冬季天气寒冷，容易引起情绪低落和抑郁。
要保持积极乐观的心态，做好心理调节工作，可以尝试听音乐、阅读、社交等方式来放松心情。
总结：冬季养生需要根据寒冷天气的特点，合理调整饮食、保持适度的运动、注意保暖和调节作息等方面的内容。
这些措施有助于增强身体的抵抗力和免疫力，促进健康生活。
冬季中医健康小常识
冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。
2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。
3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。
4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。
5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。
6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。
7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。
8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。
9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。
10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。
这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。
但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。
如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。
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生活知识分享
中医教你冬季顺时养生
导语：脚部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力
下降，使得病毒、细菌有机可乘，使人感冒。因此，要穿厚袜，不要露脚踝或不要光脚穿鞋。
睡前用热水泡脚，既可解乏，又有助于睡眠。
中医教你冬季顺时养生
中医讲究顺时养生，冬季是一年最寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭
藏潜伏，昼短夜长，人的养生活动也要顺从这一特点进行。
防寒保暖：
注意头暖、背暖、脚暖。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，容易导致人体气机、
血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是脑梗、脑出血、心肌梗死等严重威胁
生命的疾病，发病率和死亡率明显增高。人体腠理致密，阳气内潜，皮肤汗腺收缩，
气血流于体表减少，新陈代谢变慢，以最大限度地保存能量，但抵抗疾病的能力也
降低了。因此，冬季保暖务必注意“三暖”。
1、背暖。寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可
通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。肺心并哮喘等也常
与背部着凉有关。背心、披肩等都有利于背部保暖。
2、头暖。头部暴露在寒风中，受寒冷刺激，血管收缩，肌肉紧张，容易引起头
痛、感冒等。出门一定要戴好帽子和围巾。