产后减肥方法大全
精选哺乳期减肥方法小妙招都有什么
哺乳期减肥方法小妙招都有什么
减肥是现在很常见的，减肥的方式较多，在进行减肥的时候，需要先对减肥方法进行了解，这样减肥才能够选择到正确方式，运动减肥方法最佳之选，它包含慢跑、羽毛球、游泳、瑜伽等运动，这些运动对身体没有损害，而且减肥可以达到很好效果，那哺乳期减肥方法小妙招都有什么呢?
哺乳期减肥方法小妙招：
1.低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。
产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。
红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。
少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!
2.产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。
在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量
的脂肪。
3.少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。
少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!
在对哺乳期减肥方法小妙招都有什么认识后，哺乳期减肥，女性不能选择减肥产品，这样减肥方法对女性身体没有任何好处，而且这样的减肥方式使用，也是会诱发多种问题出现的，这点女性减肥的时候要注意的。
小月子减肥最佳方法
小月子减肥最佳方法在产后的小月子期间，很多产妇都会面临着身材走样的问题，特别是肚子和臀部的赘肉。
想要恢复苗条的身材，减肥是必不可少的。
但是在小月子期间，产妇的身体需要充分的休息和恢复，所以选择适合的减肥方法非常重要。
下面就为大家介绍一些小月子减肥的最佳方法。
首先，产后的小月子期间，产妇的身体还处于恢复阶段，所以不宜进行剧烈的运动或者节食减肥。
适当的运动可以帮助产妇恢复身体，但是要选择一些轻柔的运动方式，比如瑜伽、普拉提、产后瑜伽等。
这些运动可以帮助产妇加强身体的柔韧性和肌肉力量，促进新陈代谢，有助于消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。
其次，产妇在小月子期间需要注意饮食的搭配和均衡。
产后的身体需要大量的营养来恢复，但是过多的高热量食物会导致体重的增加。
所以产妇在小月子期间应该选择一些清淡易消化的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等。
同时，要保持饮食的均衡，多吃一些富含膳食纤维的食物，可以帮助产妇减少食欲，控制体重。
此外，产妇在小月子期间还可以选择一些适合的产后瘦身产品来辅助减肥。
比如产后塑身衣、产后瘦身霜等产品，可以帮助产妇塑造身材，减少赘肉的堆积。
但是在选择这些产品的时候，一定要选择正规的品牌和适合自己的产品，避免对身体造成不良影响。
最后，产妇在小月子期间要保持良好的生活习惯和心态。
要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，保持心情愉快，避免产生情绪压力。
良好的生活习惯和心态可以帮助产妇减少体重的增加，有助于减肥效果的提升。
总之，产后的小月子期间，减肥是可以进行的，但是一定要选择适合的方法，注意身体的恢复和健康。
通过适当的运动、均衡的饮食、辅助的瘦身产品和良好的生活习惯和心态，产妇可以在小月子期间有效地减肥，恢复苗条的身材。
希望以上介绍的小月子减肥最佳方法对产妇们有所帮助。
产后怎么减肚子和大腿好呢？
产后怎么减肚子和大腿好呢？
女性在怀孕期间会补充大量的营养，吃的也比较多，平时也不怎么进行运动，自己对饮食和生活规律都会有一定的影响，所以发胖也是必然的，再加上肚子里有一个孩子，也不敢随便的减肥，在生产之后，肚子更加会比较的松弛，那么应该要怎么办才能够减肚子和腿上的肉呢!
第一步：呼吸运动。
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
第二部：举腿运动。
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
第三部：缩肛运动。
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
第四步：胸膝运动。
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，
头侧向一边。
该减肥操可在产后10至14天开始做，剖宫产妈妈回复后才可进行。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。
另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。
如果想要平时通过一些比较简单的方法，不用太劳累的就能够减少身上的赘肉，那么一定要注意改善一下自己的生活方式，不要太过于劳累，晚上千万不要熬夜，有一个良好的睡眠才能够保证一天精神充沛，早上才不能睡懒觉，吃的健康一些。
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第一部分：月子期间最佳减肥方法
1.合理控制饮食：月子期间的饮食应以清淡、易消化的食物为主。
新妈妈们可以多食用蔬菜、水果、瘦肉等高纤维、低脂肪的食物，避免过多油腻食物的摄入。
2.坚持母乳喂养：母乳喂养不仅可以为宝宝提供充足的营养，还可以促进妈妈们的恢复，加速燃烧身体的脂肪。
同时，母乳喂养还能帮助子宫收缩，达到瘦身的效果。
3.定期进行产后恢复运动：适量的运动有助于加速新陈代谢，燃烧额外的脂肪。
新妈妈们可以选择一些适合月子期间的产后恢复运动，如产后瑜伽、产后健身操等。
4.注意休息和睡眠：月子期间要保持良好的休息和睡眠，这有助于新妈妈们的身体恢复，并调节代谢。
不良的休息和睡眠习惯会加重身体的疲劳，不利于减肥。
Day 1:
早餐：水煮蛋，燕麦片，酸奶
午餐：白切鸡胸肉配米饭，蔬菜沙拉
晚餐：烤三文鱼，蒸蔬菜，藕片汤
Day 2:
早餐：全麦面包，花生酱，香蕉
午餐：蒸鱼配花菜，紫薯粥
晚餐：红烧瘦肉，炒豆芽，黄豆汤
...
Day 30:
早餐：水果沙拉，全麦土司片
午餐：燉瘦肉粥，清炒空心菜
晚餐：草莓酸奶拌饭，扒五花肉，醋溜白菜。
产后7款减肥食谱 帮你迅速瘦身
产后7款减肥食谱帮你迅速瘦身1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
8、跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。
然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5-10次。
9、仰卧起坐想必大家都会做，这也是锻炼腹部肌肉的极好运动，每天做5—10次。
产后7个减肥食谱帮你迅速瘦身1、健康豆腐材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料：花生油、蚝油、太白粉。
作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。
碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。
放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。
2、哈密瓜盅材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。
蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。
哺乳期怎么样减肥
哺乳期怎么样减肥哺乳期是新妈妈们最为关注的一个阶段，怀孕后身体会发生很多变化，产后的减肥也成为了很多新妈妈们的焦点。
但是在哺乳期减肥需要注意一些问题，不能随意进行节食或者剧烈运动，否则会影响到宝宝的健康。
那么在哺乳期怎么样减肥呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，哺乳期减肥需要合理饮食。
新妈妈在哺乳期需要保证足够的营养供给宝宝，所以不能进行严格的节食。
但是可以通过控制饮食的方式来减少热量的摄入，比如减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。
其次，适当的运动也是哺乳期减肥的重要方式。
新妈妈可以选择一些适合哺乳期的运动方式，比如瑜伽、产后恢复操等，这些运动可以帮助新妈妈恢复身材，也不会影响到宝宝的健康。
但是需要注意的是，运动强度不宜过大，要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方式和强度。
此外，良好的睡眠也对哺乳期减肥有着重要的作用。
新妈妈在哺乳期需要照顾宝宝，经常会出现睡眠不足的情况，这样会导致新妈妈的新陈代谢减慢，影响减肥的效果。
所以新妈妈需要合理安排自己的作息时间，争取有足够的睡眠时间。
最后，心态也是很重要的。
新妈妈在哺乳期减肥的过程中可能会遇到各种困难和挑战，需要保持积极乐观的心态，不要过于焦虑和急躁。
只有在心态平和的情况下，才能更好地进行减肥计划，同时也更有利于宝宝的健康成长。
综上所述，哺乳期减肥需要合理饮食、适当运动、良好的睡眠和积极乐观的心态。
只有综合考虑这些因素，才能更好地进行哺乳期减肥，保持健康的身体和良好的心态。
希望每一位新妈妈都能在哺乳期减肥的过程中健康快乐，也能够给宝宝带来更好的呵护和关爱。
产后怎样减肚腩,产后减肚腩有效方法
产后怎样减肚腩,产后减肚腩有效方法 篇一：产后怎么样快速减掉小肚腩 减小肚子最快最有效的方法 产后怎么样快速减掉小肚腩 减小肚子最快最有效的方法 女生不对自我狠心，男生就会对女生狠心。
吃的过多，长期下来只能有一个结果，就是小 肚子变大，长出小肚腩。
穿衣服的时候，很容易显示出肚子。
这对于爱美的人们来说，是非常 头疼的。
那么肥胖人士应该怎么减掉肚子上的肥肉呢?想必有很多人都想知道这个问题。
为了 可以帮助大家摆脱掉小肚腩，下面我们就了解一下。
产后怎么样快速减掉小肚腩 分享个人真实案例 当身边大多同龄人正在为事业起步时，我结婚了，并且很快有了自己的小朋友。
产后怎么 样快速减掉小肚腩?为了让小朋友拥有最好的成长环境，我一直坚持自己带。
也是因为这样， 我发现每天即使 24 小时也不够，我花了全部精力在他身上，却忽略了我自己。
产后怎么样快 速减掉小肚腩? 因为要照顾他，我经常都是三餐不定时。
我的睡眠质量也很差，经常都是半夜两三点才睡 着，睡得不踏实，还老是失眠。
产后怎么样快速减掉小肚腩?产后的问题多多，便秘、肥胖、 沧桑。
体重婚前不过百，产后一百三，看着小姐妹们发着微博说又去哪吃好吃的，玩好玩的， 我这心，就失落得很。
产后怎么样快速减掉小肚腩?老公也不像以前那么在意我，跟闺蜜说这 些事的时候，她无意间说了句，你是该多在意下自己了。
产后怎么样快速减掉小肚腩?看看镜中的自己，臃肿、皮肤差，那一刻，我才意识到我不 能继续这样下去，否则真是自暴自弃。
就想着能找到安全、方便的减肥方法，找到了： “塑魅 婷”。
塑魅婷产品的成分，均是提取自纯天然的植物。
产后怎么样快速减掉小肚腩?塑魅婷遵循 科学、健康、安全的减肥原则，探索最健康的纤体配方，始终坚持从全球 5 大洲 4 大洋甄选优质植物精华， 选取最适宜的科学萃取方法， 获取优质植物精粹， 植物的安全， 我也就定了 2 个周期的时候。
用了几个星期，我感觉肚子上的肉不那么松垮垮的了。
产后怎么瘦肚子的方法
产后怎么瘦肚子的方法产后怎么瘦肚子的方法产后恢复是每位产妇关心的问题之一，特别是想要瘦下肚子，恢复苗条的身材。
虽然产后的身体需要适当的休息和恢复时间，但是一些方法和习惯可以帮助你加速这个过程。
下面是一些可以帮助你瘦肚子的方法：1. 合理饮食：饮食对于恢复和身材的塑造非常重要。
产妇需要食用营养均衡、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦面包、水果和蔬菜。
避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入，同时要保持饮食的规律，避免暴饮暴食。
2. 坚持母乳喂养：母乳喂养可以促进子宫收缩，加速恢复期，有助于减小腹部肥胖。
每天喂养宝宝6-8次，同时保持足够的水分摄入以保持乳汁的排出，并且扩展肠道以防止便秘。
3. 适当运动：适当的运动是恢复和瘦肚子的关键。
在恢复期间，可以从简单的伸展运动开始，如散步、瑜伽、普拉提等。
之后再逐渐增加运动的强度和时间。
可以选择一些有针对性的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑、提腿等。
但是要避免高强度的运动和剧烈的腹肌锻炼，以免对身体造成伤害。
4. 穿合适的产后塑身内衣：产后塑身内衣可以帮助提供支撑和压迫，有助于恢复腹部肌肉和收紧腰部。
选择合适的尺寸，并确保舒适透气。
5. 孕期体重控制：在孕期控制体重是产后恢复重要的一环。
过度增重会加大产后减肥的难度，同时也对身体健康不利。
孕期应该注意合理的饮食和适当的运动，避免暴饮暴食和过度体重增长。
6. 心理疏导：产后的心理健康对于身体的恢复也非常重要。
产妇可能会面临身材改变引起的心理压力和焦虑。
寻找家人和朋友的支持，进行情绪的宣泄和交流，能够帮助缓解压力和焦虑，保持良好的心态。
7. 注意姿势：产后注意正确的坐姿和站姿，保持挺胸抬头的姿势。
这有助于加强腰腹部肌肉，改善身体的线条。
8. 慢慢瘦：在产后瘦腹的过程中，要持之以恒，不要心急。
身体需要适应恢复的过程，每个人的恢复时间不同。
逐渐减少腹部的脂肪，保持合理的饮食和适度的运动，健康瘦肚子。
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产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。
经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。
每次做时要用力，将动作做到家。
做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
产后瘦身法产后简单运动中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：一、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。
可在产后10至14天开始做。
目的：防止子宫后位。
附：中医瘦身食疗方一、冬瓜、薏仁汤材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。
二、菊花、决明子茶材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。
四、冬瓜参汤材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。
五、海带炒红萝卜材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。
六、丝瓜烩豆腐材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
产后为何肥胖有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。
究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。
另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。
”“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。
产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。
生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。
产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。
因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。
”贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。
其次是要适量。
产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
”二、自然分娩：产后第一天就开始活动孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。
适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。
尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。
每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。
产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。
如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。
目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。
在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。
康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。
参加舍宾训练应在产后2个月后进行。
生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。
训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。
”康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。
”三、腹带不能过紧产妇在产后早期可以使用腹带。
因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
四、忌吃减肥药贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。
减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。
同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
”五、信心最重要贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。
产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。
这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。
”母乳喂养能减肥不可信记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。
因此，我们非常提倡母乳喂养。
同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。
但是产妇并不会因此而得到减肥。
当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。
”产后寻回双腿魅力的秘诀如何使产妇的双腿恢复原有的风采？这里介绍两种行之有效的保养方法：一是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜，这是最为简便之用的保养之法。
它可压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。
在怀孕后期，采用此法护理双腿亦减轻水肿程度。
二是产后做双腿健美操。
在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。
锻炼时取坐位于地，两下肢伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角足尖翘起，两只脚交替进行。
健美操适用于正常分娩的产妇。
由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的身体情况，量力而行，不可操之过急。
每节操做2-3分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。
满月以后，则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿屈伸运动、游泳等等。
春风拂面忙修身春季减肥急出招春天就像昙花一现，不容你细细品味，高温干燥的天气就开始了。
对于各位爱美的女孩儿来说是好事也是坏事，好的是终于可以换上薄衫短裙，坏的是藏了一冬天的“肉肉们”再也无法躲藏。
怎么办？拿出考试前临战磨枪的精神，下定决心，排除万难，让多余的肉尽快“下岗”。
战前热身课如果能知道吃什么食物对自己减肥有帮助的话，你一定会减肥成功。
如何知道呢，其实答案就在你的血型里，你的血型注定了你吃什么会长胖，吃什么能减肥。
看看你的血型吧，把你的食谱修改一下。
A型适合：以蔬菜为主的食谱，一些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管病和癌症的发生。
这类食物对保持体型十分有效。
不适合：肉类对A型人减肥来说是天敌，因为A型胃酸较少，无法消化肉食，会变成脂肪在体内大量积累起来。
B型适合：肉类和乳类食品尤为适宜，不适合：但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。
B型肥胖的元凶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。
这些食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下，引发疲劳，浮肿和低血糖。
这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。
这样会进一步使代谢恶化，体型很难瘦下来。
O型适合：剧烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的。
可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。
不适合：如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
AB型适合：必须兼备A型和B型的食用方法。
鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。