为什么傍晚运动比早上运动更科学
到底每天晚上什么时候跑步好？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢到底每天晚上什么时候跑步好？
导语：现在出现的好多病症的原因都是因为缺少锻炼。
随着一些提倡锻炼的活动的展开，人们对锻炼这方面的意识有很大的程度的提高。
现在越来越多的人
现在出现的好多病症的原因都是因为缺少锻炼。
随着一些提倡锻炼的活动的展开，人们对锻炼这方面的意识有很大的程度的提高。
现在越来越多的人开始锻炼，比如跑步。
晚上跑步的人有很多，跑步的时间不同会影响跑步的效果。
那么每天晚上什么时候跑步好呢？下面就由小编为大家解答这一问题吧。
1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。
2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进
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锻炼的最佳时间和频率是什么？
锻炼的最佳时间和频率是什么？锻炼是保持身体健康和增强体质的重要活动。
然而，对于锻炼的最佳时间和频率，人们有不同的观点。
本文将详细介绍锻炼的最佳时间和频率，并分别列出步骤。
最佳时间：1. 早晨：早晨是锻炼的最佳时间之一。
清晨的空气新鲜，适合进行户外运动，如慢跑、自行车等。
锻炼可以帮助提高人的新陈代谢，增加血液流动，使人一整天都精力充沛。
2. 下午：下午锻炼也是不错的选择。
下午2点至6点是人体体温最高的时候，肌肉和关节的柔韧度也会相对较好，适合进行一些力量训练和有氧运动。
3. 晚上：晚上锻炼的好处是可以帮助释放一天的压力，放松身心。
然而，过晚锻炼可能会增加人的警觉度，导致晚上难以入睡。
因此，晚上应选择轻松的运动，如瑜伽或慢跑，并在锻炼后适当休息一段时间，以平衡身心状态。
最佳频率：1. 每周150分钟的有氧运动：根据世界卫生组织的建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
可以将锻炼时间分配在每天或者每周几天进行，因个人时间安排和身体状况而异。
2. 强度训练：为了提高肌肉力量和质量，每周进行2-3次强度训练。
强度训练包括举重、俯卧撑等。
每个训练部位应该休息48小时，以便肌肉恢复和重建。
3. 休息日：锻炼后给身体足够的休息是很重要的。
每周至少有一到两天的休息时间，可以进行放松活动，如散步、瑜伽或伸展运动。
适当的休息可以避免过度训练和减少受伤的风险。
锻炼步骤：1. 制定计划：根据自己的时间和目标，制定锻炼计划。
设定每周的锻炼时间和频率，并根据个人喜好选择锻炼方式。
2. 热身：在进行任何锻炼之前，进行热身是很重要的。
进行5-10分钟的热身运动，如跳绳或慢跑，可以预防受伤并增加身体灵活性。
3. 进行锻炼：根据计划进行锻炼。
有氧运动可以包括快走、跑步、游泳、骑自行车等，强度训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 适应个人能力：根据个人能力逐渐增加锻炼强度和时间。
刚开始锻炼的人可以从适量的运动开始，然后慢慢增加难度和时间。
[养生误区]晚上锻炼比早上锻炼好
![[养生误区]晚上锻炼比早上锻炼好](https://img.taocdn.com/s3/m/84df949384254b35effd3411.png)
[养生误区]:晚上锻炼比早上锻炼好【解析】：提出晚上锻炼比早上好的主要理由为：光合作用是植物在有光的情况下进行的，晚上没有光，所以植物不作光合作用，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，因此早晨的二氧化碳的浓度相对高一些，对人的健康不利。
提出以上植物不能在晚上无光的条件下作光合作用，而导致早上空气中含氧最低，是对“光合作用”望文生义，是对光合作用一知半解而想当然的推理。
光合作用是指绿色植物通过叶绿体，利用光能，把二氧化碳和水转化成储存着能量的有机物，并且释放出氧的过程。
12H2O + 6CO2 + 光→ C6H12O6(葡萄糖) + 6O2↑+ 6H2O水+二氧化碳在光照条件下在叶绿体中合成淀粉并放出氧气。
光合作用由光反应和暗反应两个阶段组成，光反应是在叶绿体内的类囊体上进行的，是光合作用第一个阶段，必须有光能才能进行，故叫光反应阶段。
暗反应是在叶绿体内的基质中进行的，是光合作用第二个阶段中的化学反应，不需要光就能发生的反应，这个阶段叫做暗反应阶段，因此，在白天和晚上都可以进行暗反应。
光合作用所释放的6个氧中，有4个来自于暗反应。
通过以上分析可以得知，植物在白天和晚上产生的氧气其实是没有太多的区别的，而人和所有的动物，在白天活动量大，所需要的氧气多，且人的白天活动，如燃烧做饭、烧锅炉、汽车运行、内燃机的燃烧等等都需要耗费很多的氧气，通过一天的劳作，空气中的氧消耗较大，因此到了晚上，空气中的氧含量相对是低的。
而在晚上人和动物活动较少，需要消耗的氧气较少，而较少有一些燃烧损耗氧气，通过一个晚上暗反应的释放氧气，因此，早上空气中含氧浓度相对较高，比较适合锻炼。
早上空气中的尘埃粒子少，适合锻炼。
白天汽车尾气的污染很严重，能放出铅、重金属和一些化学废物，在白天，人、动物的活动，许多施工都是在白天进行能产生许多尘埃，因此白天会使更多的可见或不可见的尘埃粒子悬浮在空中，而这一些细菌和吸附在这些尘埃粒子上，人在白天或傍晚锻炼时，呼吸较深，会使这些细菌和尘埃粒子进入肺的深部，给人造成伤害。
早练和晚练的最佳运动时间表
早练和晚练的最佳运动时间表介绍如下：
早练和晚练都有各自的优点和适用场合。
以下是一些最佳的运动时间表建议：
早练：
早上练习运动可以帮助你提高代谢率和能量水平，并且可以让你开始新的一天充满活力。
如果你打算在早上进行运动，最好在早餐前30分钟开始。
这样可以确保你的身体有足够的时间消耗脂肪并产生能量。
另外，在早上进行运动也可以让你在整天忙碌的工作和生活之前抽出一些时间进行自我关注和身体健康管理。
晚练：
晚上进行运动可以帮助你消除一天的压力，减轻身体的疲劳，并且可以帮助你放松并入睡。
如果你打算在晚上进行运动，最好在晚餐后一到两个小时开始。
这可以确保你的身体有足够的时间来消化食物并开始进行运动。
另外，在晚上进行运动也可以让你在白天忙碌之后抽出一些时间进行自我关注和身体健康管理。
综上所述，无论你选择早练还是晚练，都需要注意你的身体状况和日程安排。
最好在合适的时间进行适量的运动，并确保在运动前进行热身和拉伸。
此外，如果你有任何健康问题或疑虑，请在进行运动之前咨询医生的意见。
什么时候运动效果最好
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什么时候运动效果最好
导语：别让汗流得过多。
中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
男人运动傍晚安全更有效
傍晚运动时最好。
众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
男性运动可选择在傍晚时分，既安全又有效。
不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。
树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。
且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。
众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。
这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。
此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
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傍晚是锻炼身体的最佳时间
船海1304班黄锋傍晚是锻炼身体的最佳时间傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。
注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响上午6：00-9：00适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。
另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。
因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。
下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。
肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。
同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。
那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——锻炼，宜晚不宜早最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。
那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。
中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。
那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。
早练和晚练的最佳运动时间表
早练和晚练的最佳运动时间表早练和晚练的最佳运动时间表运动对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。
但是，对于很多人来说，选择何时进行运动却是一个难题。
早练和晚练都有各自的优点和缺点，因此，选择何时进行运动需要根据个人的情况来决定。
早练的优点早上进行运动可以让身体和大脑都更加清醒。
这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气供应，提高身体的代谢率。
此外，早上进行运动还可以帮助人们更好地控制自己的饮食，因为运动可以促进胃肠蠕动，增加食欲。
早练的缺点早上进行运动可能会对身体造成一定的负担。
这是因为早上的身体还没有完全适应运动，容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等问题。
此外，早上进行运动还可能会影响睡眠质量，因为运动会使身体兴奋，难以入睡。
晚练的优点晚上进行运动可以帮助人们释放一天的压力，放松身心。
此外，晚上进行运动还可以帮助人们更好地入睡，因为运动可以促进身体的疲劳感，使人更容易入睡。
此外，晚上进行运动还可以帮助人们更好地控制自己的饮食，因为运动可以促进胃肠蠕动，减少食欲。
晚练的缺点晚上进行运动可能会影响睡眠质量。
这是因为运动会使身体兴奋，难以入睡。
此外，晚上进行运动还可能会对身体造成一定的负担，因为晚上的身体已经疲劳，容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等问题。
最佳运动时间表根据以上的分析，最佳的运动时间表应该是早练和晚练都进行，但需要注意以下几点：1.早上进行运动的时间应该在早餐前或早餐后1小时左右，以避免运动对胃肠的影响。
2.晚上进行运动的时间应该在睡前3小时左右，以避免运动对睡眠的影响。
3.早上进行运动的强度应该适中，不要过于剧烈，以避免对身体造成负担。
4.晚上进行运动的强度也应该适中，不要过于剧烈，以避免影响睡眠质量。
总之，选择何时进行运动需要根据个人的情况来决定。
早练和晚练都有各自的优点和缺点，需要根据自己的情况来选择最佳的运动时间表。
同时，需要注意运动的强度和时间，以避免对身体造成负担。
早晚跑步哪个好呢
早晚跑步哪个好呢现如今，越来越多的人加入跑步的行业，的确，跑步对于我们人体是有很多好处的，当然跑步的时间段也是有具体说法的，傍晚跑步对人体的好处更大，早晚跑步哪个好呢是需要我们值得探究的内容，提前了解跑步的好处我们才能长时间的去坚持，下面就让我们一起来了解一下早晚跑步哪个好呢吧。
1.跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。
午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。
并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。
这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
2.无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。
衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。
比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。
但是总要达到一定的量。
有一种“三、七”的说法。
所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。
如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
早晚跑步哪个好呢是一项重点需要关注的内容，我们不难发现，跑步对于人体的好处是非常大的，我们可以傍晚多跑跑步，每天适当的进行一些体育锻炼，长期坚持下来，对于我们的身体是有百利而无一害的，可以有效的增强我们的体质。
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为什么傍晚运动比早上运动更科学
许多人都有晨练的习惯，而且大多数人都认为早起锻炼有益身心健康。
早起锻炼确实能让人在接下来的一整天内有一个良好的心里状态，但是就对身体健康而言我却不这么认为。
事实上这个问题可从以下两个方面来看。
一是从人体本身来看。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗并得到充分的休息。
而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。
这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
而且在晚上跑步，只要掌握好运动强度，还会让人睡得更香。
二是从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。
因为晚上没有阳光，植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行，因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。
因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行锻炼。
而傍晚时候却正好相反，那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。
而且前一天悬浮在空中的尘埃也并
未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能，人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。
这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。
而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
早上锻炼的害处还不仅仅如此，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。
综上所述，我们可以看出，在早上运动不但得不到充分的锻炼，而且还有容易受伤，使免疫力下降等缺点，而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点，还能够将运动效果大大的提高，同时还能提高睡眠质量。
因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。