瑜伽到底该怎么练
健身运动练习瑜伽正确方法
健身运动练习瑜伽正确方法瑜伽是现代时尚的健身方式，大有风靡世界的苗头，在很多国家的女性当中非常流行。
不过瑜伽看似温柔，但如果练习不当，也有可能给初学者带来损伤，瑜伽初学者练习时应该注意些什么呢?这里给大家分享一些关于练习瑜伽正确方法，方便大家学习了解。
练习瑜伽正确方法1.瑜伽前热身瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。
如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.循序渐进来进行练习瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。
当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择适合自己的瑜伽老师选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。
并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
第1页共5页4.找到适合自己的练习方式不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。
你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.穿着舒适坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.合理使用辅助工具不要害怕使用瑜伽的辅助道具。
它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
注意事项1、保持平和的心态。
很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。
如何在家练习瑜伽
如何在家练习瑜伽瑜伽作为一种古老而受欢迎的身心修炼方式，能带给我们平衡身心、增强灵活性和提高抗压能力的益处。
然而，忙碌的生活和繁重的工作可能使我们难以找到时间去瑜伽馆进行专业的练习。
幸运的是，你可以在家中练习瑜伽，享受其中的健康益处和放松效果。
下面将介绍一些在家练习瑜伽的技巧和建议，帮助您开始自己的瑜伽之旅。
营造一个安静的练习环境在您开始练习瑜伽之前，首先要确保您有一个安静、舒适和专注的环境。
找一个安静的角落，有足够的空间进行练习。
可以选择在阳台、客厅或卧室中练习，将手机和其他可能干扰的物品放在一边。
在练习期间，关闭电视、电脑等可以分散注意力的设备，让自己全身心地投入到瑜伽修炼中。
使用合适的瑜伽垫一块合适的瑜伽垫对您的练习至关重要。
选择一块符合您身高和体重的垫子，并确保其防滑性能良好。
这样可以保持稳定且舒适的姿势，避免滑倒或受伤。
在选购时，可以参考一些专业的瑜伽用品网站或者向熟悉瑜伽的朋友咨询建议。
学习基本的瑜伽姿势在家练习瑜伽之前，了解和学习一些基本的瑜伽姿势非常重要。
这些基本姿势可以帮助您建立起正确的体式，增强身体的柔韧性和平衡能力。
例如，山式、树式和猫式都是适合初学者的基本姿势。
您可以在网上搜索相关视频和教程，或者购买一本瑜伽入门书籍来学习这些姿势的正确执行方法。
控制呼吸与放松心情瑜伽的核心是控制呼吸和放松心情。
在您练习瑜伽的要注意深呼吸和慢呼气。
通过这种深呼吸的方式，您可以增加氧气供应量，放松身心，提高集中力。
放松心情是有效瑜伽练习的重要一环。
您可以尝试闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让自己沉浸在练习中。
制定合理的练习计划在家练习瑜伽时，制定一个合理的练习计划非常重要。
您可以根据自己的时间和身体状况，每天安排一段特定的时间进行练习。
可以选择早晨起床后、工作结束后或睡前进行练习。
保持每天练习的习惯，让瑜伽成为生活中的一部分。
可以逐渐增加练习的时间和难度，以适应自己的身体和需求。
尊重自己的身体在练习瑜伽时，要尊重自己的身体和注意力。
身体很硬怎么练瑜伽
身体很硬怎么练瑜伽一、头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
学习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于加强颈部肌肉。
二、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。
二是两肩同时向上耸动。
三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。
三、体侧转坐着，上体缓慢地轮换向左或右侧转动。
四、腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
五、膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
2身体很硬练瑜伽的方法一1、骆驼式跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚背放松，大腿、身体与地板垂直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面向后方。
吸气，身体往上延伸。
吐气，右手找到右脚后脚跟，左手再找到左脚后脚跟。
吸气，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直。
吐气，头往后放松，坚持自然呼吸，勿憋气。
坚持姿势，停留10～20秒。
动作完成时，手应往下推，胸腔、腹部往上打开，用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。
应利用脊椎及肌肉的弹性来做，而非一味只运用柔韧性，以避免腰部承受过大压力。
柔韧性不佳者可用椅子辅助。
2、斜面式从"坐姿'开始，双腿并拢，指尖朝前。
上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。
吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。
双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。
收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。
坚持呼吸，维持姿势10～20秒。
吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。
双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。
低血压者，头避免后仰过度造成晕眩能治感冒的瑜伽动作3、眼镜蛇式俯卧地上，全身放松。
下颚内缩，额头触地。
双手贴近胸旁，手心贴地。
双腿并拢，脚背贴地。
《健身瑜伽体位标准(试行)》
《健身瑜伽体位标准(试行)》
健身瑜伽是一种综合性的健身运动方式，在瑜伽基础上加入了许
多身体锻炼动作，旨在达到改善身体的柔韧性、平衡性和耐力等目的。
而在健身瑜伽中，体位也是非常重要的一个环节，下面将为大家介绍《健身瑜伽体位标准（试行）》。
身体姿势
首先，身体在练习瑜伽时应该呈现出一个统一的姿势。
身体和脊
柱保持挺直，腿要分开并与肩同宽。
手臂要保持自然放松的状态，双
手则应该紧贴大腿外侧。
瑜伽体式
接下来，让我们来介绍一些常见的瑜伽体式。
1. 瑜伽双腿平行体式
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，背部挺直并保持呼吸畅顺。
2. 山式
双脚并拢，双臂上举，双肩放松向下，背部挺直，注意呼吸。
3. 下狗式
双脚向后迈出，手臂向前下压，注意脊柱挺直且呼吸顺畅。
4. 软式
双脚离开地面，重心调整到小腿上，保持身体平衡，注意呼吸。
总的来说，《健身瑜伽体位标准（试行）》包括了许多不同的运
动体式，每一种运动体式都有其独特的锻炼效果。
但是需要注意的是，练习时一定要注意呼吸和身体的舒适度，避免过度用力造成伤害。
要
想获取更好的锻炼效果，建议在专业的瑜伽教练指导下进行。
瑜伽最基本的12个动作
瑜伽最基本的12个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但右脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
瑜伽入门指南
瑜伽入门指南瑜伽是一种通过身体动作、呼吸和冥想实现身心平衡的练习方式。
随着人们对健康和生活方式的关注不断加强，越来越多的人开始尝试练习瑜伽。
但是，对于初学者来说，瑜伽练习是一种全新的体验，如何入门也是一大难题。
本文将介绍一些瑜伽入门指南，帮助初学者快速掌握瑜伽的基础知识。
一、关注呼吸在瑜伽中，呼吸是非常重要的一环。
练习时，应该注意呼吸要平稳、流畅，不要憋气或呼吸过快。
可以通过深呼吸来放松身心，并且缓慢地吸气和呼气可以帮助身体更好地吸收氧气和释放二氧化碳。
初学者可以练习简单的腹式呼吸，即坐姿或仰卧位，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
二、选好瑜伽服装在练习瑜伽时，穿着合适的服装非常重要。
瑜伽服应该舒适、透气，能够让你自由活动，不会影响到练习的效果。
可以选择运动上衣、运动裤或紧身裤、瑜伽短裤等。
不过，要避免穿着过于宽松的衣物，这样容易影响到身体的伸展和运动。
三、选择合适的瑜伽垫在进行瑜伽练习时，瑜伽垫也是必不可少的。
有了瑜伽垫，可以让身体的姿势更稳定、更舒适。
选择瑜伽垫时，可以优先考虑材料和厚度。
垫子的材料可以选择天然橡胶或聚氨酯材质，这些材料环保、且舒适；垫子的厚度可以根据个人需要选择，一般来说，较厚的瑜伽垫更适合在硬地板、草地等硬性底面进行练习。
四、注意瑜伽体位的正确性瑜伽练习中，瑜伽体位是非常重要的一环。
初学者应该注意瑜伽体位的正确性，不要因为追求深度而过度伸展，以免造成身体受伤。
在练习时，可以参考教练的示范，如果在自己练习时感觉不对劲或不舒服，可以适当调整姿势，或者在教练的指导下进行练习。
五、保持耐心和坚持瑜伽练习需要持之以恒的坚持和耐心。
瑜伽不是一朝一夕就可以练好的，初学者也不要过分追求快速进步。
在练习的过程中，要做到坚持和耐心，每天坚持一定的练习时间，可以在身体和心灵上获得更好的提升。
综上所述，初学者应该立即开始瑜伽练习，通过关注呼吸、选好瑜伽服装、选择合适的瑜伽垫、注意瑜伽体位的正确性和保持耐心和坚持，可以迅速掌握瑜伽的基础知识，获得更多的身体和心灵上的提升。
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽指南：学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽作为一种古老而综合的健身方式，不仅有利于锻炼身体，还对心灵和精神有着深远的影响。
本文将为您介绍学习瑜伽的基本姿势和呼吸法，让您能够在繁忙的生活中找到内心的平静与均衡。
一、基本姿势1. 冥想姿势（Padmasana）冥想姿势是瑜伽修炼中最基础的姿势之一，能够帮助我们静下心来，冥想和放松身心。
坐在地上，把两腿交叉，将脚底抬起，放在对侧大腿上，手掌朝上放在膝盖上。
保持背部挺直，闭上眼睛，舌头轻轻触碰上颚，深呼吸，静心冥想。
2. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的姿势之一，能够帮助我们提高平衡感和身体的稳定性。
站立在地上，双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾分开。
身体放松，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉。
双手自然下垂，微微张开，掌心向前。
保持头部挺直，目光平视前方。
全身放松，静心呼吸。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以伸展和强化整个身体的肌肉，提高身体的灵活性。
开始时，手掌和脚趾着地，身体形成一个倒“V”字形。
双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
腹部内收，臀部向上抬起，膝盖伸直，脚跟尽量贴地。
保持脊柱的伸展和胸部的打开，静心呼吸。
4. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡姿势，可以帮助我们平衡身心并增强集中力。
站立在地上，把左脚放在右腿的内侧大腿上，保持脚背朝外，脚跟贴紧大腿根部。
双手合十置于胸前，保持平衡的同时，专注于一个点前方，保持呼吸稳定。
双腿交换，重复动作。
二、呼吸法1. 瑜伽腹式呼吸瑜伽腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸法之一，能够帮助我们缓解压力，平静思绪。
坐在舒适的姿势中，将双手放在腹部。
深吸一口气，让腹部向前鼓起，吸气的时候感受到腹部扩张。
呼气时，腹部慢慢收缩。
保持呼吸平稳、缓慢和有节奏。
2. 瑜伽鼻腔呼吸瑜伽鼻腔呼吸是通过缩短吸气和呼气的时间比例来调节呼吸节奏，帮助我们保持身心的平衡。
十个经典瑜伽动作
十个经典瑜伽动作瑜伽是一种古老的练习方法，非常适合强化身体，深化心灵和放松精神。
十个经典瑜伽动作是很多瑜伽爱好者首选的动作，他们可以帮助你建立体力，平衡和内在专注。
下面将为你介绍这十个经典的瑜伽动作。
1. 瑜伽战士式（Virabhadrasana）：从“山式”（Tadasana）开始，向前跨出一步。
后脚绷直，前脚被弯曲，大腿与地面平齐。
将手臂向上挥舞，放松肩膀，头部向上仰。
2. 菩提树式（Vrikshasana）：抬起一只脚，贴紧大腿内侧，放松脚踝关节。
将双臂抬起，掌心合并，放在头顶上方。
保持二十秒钟。
3. 山式（Tadasana）：将两脚并拢，让双臂轻轻垂在身边，手指轻轻地握紧。
牢记肩膀后缩，脚趾向上，松开下巴并保持呼吸自然。
4. 三角式（Trikonasana）：从山式开始，向右旋转45度。
伸直臂膀，依靠腰部向前弯曲，使左手触及右脚踝，右臂高举。
保持稳定，切勿将重量太多集中在右脚上。
5. 蛇式（Bhujangasana）：面朝向下，躺在练习垫子上。
将膝盖放在地上，手臂伸直，肩膀下压。
用手掌支撑身体，将身体抬离地面，同时吸气。
保持四次深呼吸，然后慢慢放回地面。
6. 骑士式（Sukhasana）：盘腿坐在练习垫子上，让手臂放松在膝盖上。
坚持4-5分钟，保持正常呼吸。
7. 颠倒式（Viparita Karani）：坐在墙边，将膝盖弯曲，将两腿放在墙上，然后轻轻地伸展脚趾和手臂。
静静地呼吸，保持10-15分钟。
8. 船式（Navasana）：坐在练习垫子上，身体向后倾，双臂、双腿伸直。
将双腿抬起，保持四次深呼吸。
9. 鸽子式（Kapotasana）：跪姿，双手支撑地面，右腿向前弯曲，左腿向后伸展。
保持15-20秒钟，换另一个腿重复。
10. 树式（Utkatasana）：双腿并拢，双手向上过头，然后将手臂放下。
向下蹲，让身体尽可能靠近地面，保持15-20秒钟。
以上就是十个经典瑜伽动作。
当你想要练习这些动作时，一定要记得先进行几分钟的热身活动。
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嘉宾和主持人聊天记录:∙主持人∙各位网友大家下午好，这里是MSN中文网的直播室，我们今天的话题是关于瑜伽的。
网友可能也注意到了，最近一段时间关于瑜伽应该怎么练？瑜伽到底是养身还是伤身，就个问题在网上吵得沸沸扬扬的，怎么避免瑜伽被神化或者是被妖魔化，我们今天请矫林江老师来作客的一个原因，他是中国瑜珈行业协会常务理事，也在做瑜伽书籍的出版和教练和一些讲课，所以对瑜伽有一个客观的评价。
矫老师下午好。
∙矫林江∙主持人好。
∙主持人∙第一个问题先给大家讲一讲瑜伽到底是健身的，还是养身的，这个源头的问题给大家解释一下。
∙矫林江∙瑜伽是综合的学科，应该是一个东方文明古老的科学体系，为什么这样说呢？首先它是调整你的身体，调整你的呼吸，最终态度你的心态。
在瑜伽创始人的定位当中就是先调整身体，再提高心理，最终的目的是调整心理。
因为所有的生活当中的问题都是由身体和心灵组成的，通过对身体的调整再调整你的心灵，让你的心灵达到非常和谐的境界，你的身体和心灵有一个和谐共处的状态。
我们可以简单地说，瑜伽是心灵和身体的交流和对话。
∙主持人∙这个是从印度传过来的，把整个的发源和文化背景说一下。
∙矫林江∙据我们考证来说，自从有印度文明就开始有了瑜伽的练习，在印度几千年的发展过程当中，瑜伽一直扮演者重要的决策，包括文化体系甚至对印度的文化理念有一个重大的理论基石。
在中国，瑜伽的调心功能被中国文化所吸收，比如说禅学、藏传文化，实际上调身功能在我们中国的文化里面也应该得到体现，比如说少林寺的武功，大家的说法是达摩祖师创的，达摩是印度人，达摩来中国之前，印度是没有这个之说的，据说达摩也是模范动作的开展来的。
也就是说，瑜伽的练习者是通过观察大自然而创造这样的一套运动方式，既健身又健心的运动。
瑜伽的哲学体系和调心功能已经出现了，只是最近几年，经过欧盟辗转的又回到中国，因为现在叫后现代瑜伽体系，我们也认为中国瑜伽体系和印度的瑜伽体系是并轨的，只是发展的途径不一样。
∙主持人∙这个和人的体质不一样，造成了印度瑜伽和中国瑜伽的区别，可以这样说吗？∙矫林江∙可以这样说，其实瑜伽的文化意义大于健身意义，在中国实际上也是文化意义大于健身意义，在印度的健身功能，它的哲学体系或者是神学体系来服务的，在中国更提倡他的修复心态，在中国的瑜伽看来，是打开心灵，你的心就是你自己的佛，如果你发现你心灵真正的平和状态，你就可以把自己的心态调整得非常好，这就是中国瑜伽和印度瑜伽的区别。
印度的瑜伽有一些神学的色彩，印度的瑜伽追求高难度的体势，要把自己的身体琢磨到极限，因为身体可以忍受各种折磨，中国现在提倡的瑜伽，融合了欧美的瑜伽，我们现在提倡的瑜伽是健身、一种调节身体的慢性疾病或者是辅助治疗，归根到底讲究的是心态的平衡。
中国经过几十年的发展，我们现在太缺少一种减轻生活压力和工作压力的方式和方法。
∙主持人∙瑜伽这个时候就非常的热。
∙矫林江∙今天这个直播节目里面会有很多的白领在看，其实瑜伽的练习者大多都是白领一族，因为白领一族现在属于高病发人群，属于亚健康的一族，工作压力非常大，挤地铁、朝九晚五这样的工作非常的繁重，他们的身体潜伏一些疾病，或者是造成一些心理的压力，大家就开始进行瑜伽的练习，在练习的当中，不仅身体可以得到改善，而且自己的心态变得平和，大家就开始研究瑜伽到底是什么，也就是说真正地达到了瑜伽的终极目的，调整身体、调整心态，勇敢真实地面对生活，也是平和地面对公众。
∙主持人∙你说的是一个文化的概念，或者是历史上的，比较宏观的概念。
我们具体到练习瑜伽的本身，你说先从身体最后到心灵的平衡状态，可以具体地讲解一下，有很多网友是第一次接触瑜伽，比如说我初次接触或者是初次到瑜伽馆，有哪些方式可以让我尽快地练上瑜伽，有几招几式吗？∙矫林江∙我认为快速地练上瑜伽有一些急功近利的一些功利点，而瑜伽是不讲究功利的，是用心去接受的，如果你到了一个瑜伽会馆，如果这个瑜伽会馆的教练告诉你，我承诺会治疗什么疾病，你会减多少斤等等，肯定他肯定不是一个非常专业，至少不是真正瑜伽的从业者和爱好者，因为像我们会说缓慢地来学习，慢慢地去感受瑜伽带给你的改变，不要着急，不要有功利性，把瑜伽作为你日常调节身体和心灵的杠杆，这样练习者有一个很好的心态，教瑜伽的人也有一个良好的职业素养，这样不仅能缓解练习者集中精力的思想，而且潜移默化的慢慢地感受瑜伽真正的魅力所在。
∙主持人∙从这儿开始解释一下练习瑜伽的一些细节问题。
∙矫林江∙瑜伽的练习者是在森林里面为了调解自己的生活起居，面对太阳进行锻炼的体操动作，在它的动作上面做出的瑜伽几百种甚至几千种动作，实际上世界上流行的瑜伽动作也就200多种姿势，我能教几千种的人是不懂瑜伽的，或者是有一些动作是有危险系数的，这200多种瑜伽在长达几千年的过程当中，是安全的，切实有效的。
败日是这样所有的动作里面最基本的动作，这些动作从你身体的各个部分都会有一些锻炼，而且是非常安全的。
如果说作为一个真正想通过瑜伽改变身体或者是改变一些心态的问题，或者是害怕瑜伽的动作过于烦琐的话，仅仅一套拜日，如果你练习好的以后，可以对你的身体有一些改变。
这是一个初级入门的动作，而且学习非常快，而且非常有效，如果仅仅是想作为一个调节身体的，或者是你比较懒惰的话，一套拜日就可以完全地达到你康复、减压的作用。
当然拜日还有三种呼吸法？腹式呼吸、胸式呼吸，完全式呼吸。
这种呼吸法就是调整内在气息的过程。
∙主持人∙你说的这个拜日式，做这一套就可以达到健身、养心的目的。
一般要做多长时间？∙矫林江∙这个因人而宜，最合适的时候在半个小时左右。
如果是佟彤老师，如果你一天半个小时的时间练习拜日，在一个月之后，你会觉得对你的身体有所改变的。
∙网友∙如果在家做瑜伽，要有一些热身等一些准备的问题，此前网上争论，瑜伽伤身的问题，所以正规的来讲，练习瑜伽是不是有一个热身的问题，包括在家里做一个拜日，是不是有一个程序的过程。
∙矫林江∙如果在家里练习的话，无非有两种途径，第一种是在其他专业的会馆，经过教练的指导，这是已经掌握了瑜伽一般的技巧。
第二种模式就是跟着光盘、书来练习，实际上来说，在家里练习，拜日就是一个热身的过程，需要注意的事项就是保持安静的氛围，不要有一些噪音，保证非常舒缓的音乐。
∙主持人∙音乐有指定吗？∙矫林江∙没有，只要是舒缓的就可以。
尽量不要用迪士高的音乐就可以。
再有一个专业的瑜伽垫就可以练习了，换上一套舒适的衣服。
在练习的过程当中，一定要适可而止，不要急于求成，如果感觉身体有一些不适，要马上地停止，咨询专业的瑜伽教练，毕竟大家还不够专业，自己在练习的时候，不要觉得我非到达到什么样的目标，我们在瑜伽的会馆里面是不可以有镜子的。
我们练习瑜伽是调整自己的身体和心灵的，所以不需要镜子。
瑜伽本身是不要炫耀任何的高难体位，不要炫耀你的力量，需要表现的是你的内在、你的精神，你真正的内涵，所以千万不要把瑜伽作为一种表演，作为一种炫耀。
我刚才说过，瑜伽是对自己心灵和身体的对话，通过练习瑜伽你感觉你的身体需要什么？心灵需要什么？∙网友∙初学者是在家里学好，还是报一个班，如果家里有盘和书学的话，哪个可以更能体会到瑜伽的真谛。
∙矫林江∙第一个要考虑你的经济能力，现在练习瑜伽不管是会员卡也好，还是什么都需要一笔费用，光碟相对来说价格比较便宜，如果你仅仅是健身，治疗自己的一些缓慢疾病，或者是束体，如果你经济条件有限的话，在家练习也可以。
如果条件允许的话，可以到瑜伽会馆，这样练习会比较好。
如果在家里练习的话，跟着盘和书练习的话，不要模仿一些高难度的动作，把初级的掌握了就可以了。
如果你想从事这个行业，有这样的经济能力，有这样的时间经过系统的培训和系统的学习，我觉得还是更为有益的。
∙网友∙瑜伽睡前一个小时练可以吗？瑜伽练习的时间有没有讲究？∙矫林江∙正常来说应该在早上练习是最好的方式，早上在6点左右一直到7点左右，如果在室外的话，空气、阳光、环境的质量和安静的程度是最好的一段时间。
当然在睡前也可以，通过一段时间的练习，你基本掌握了一些瑜伽的要点，如果在睡前一个小时练习，你会让你的身体放松，如果你学了一些放松和一些引导，或者是有一些这方面的音乐，也是可以练习的。
∙网友∙此前是因为瑜伽的一些争议才引起了今天这个话题，我想问一下矫老师，哪些人适合练习瑜伽？哪些人不适合练瑜伽？∙矫林江∙一般来讲，大家都可以练习，因为它不仅是健身的，还有健心的，所以都可以练习，而且确实对身体和心灵带来一些改变。
比如有一些特殊疾病，高血压、眩晕症就不适合头部的体位练习，如果一些女性在生理周期，就不适合挤压她的腹部，所以应该因人而宜。
瑜伽是可以所有人都练习的，但是必须要有专业的教练来指导，或者是相关的书籍和光碟上的注意事项看一下，然后根据自己身体的症状选择你练习的最好方式和最好的体位法。
∙主持人∙你说到一个损伤的问题，我想问一下，你教的时候，练习瑜伽的有没有损伤的，如果有的话，是什么样的损伤？∙矫林江∙瑜伽号称是绿色有氧的练习方式，强调慢慢地进入，达到自己身体可以感觉的状态就可以，千万不要超出自己的身体的极限，在瑜伽的定位里面把它作为一个很好的解释，但是任何的运动肯定有一些操作不当，或者是任何的运动可能会对自己的肌肉造成一些反作用力，如果你练习不当，或者是过于急功近利的话，会造成肌肉的拉伤，当然任何的运动都会有一些损伤，所以我们在课程里面加了人体的骨骼分配和一些瑜伽动作的力学等等这样一些课程，我们有看到，许多的运动里面，甚至参加奥运会的一些运动，由于学员自己回家练习，有肌肉拉伤的问题，但是通过我们的治疗，可以迅速地康复，我们在教学的过程当中，也会告诉我们的学员哪些地方需要注意，尽量避免不必要的身体的损害。
∙网友∙腰间盘突出的人能做吗？如果做的话，做什么样的比较好？∙矫林江∙腰间盘突出的问题，实际上我们建议他对瑜伽大部分的动作避讳的，因为腰间盘这个疾病，我们也碰到这样的练习者，想练习但是腰间盘有一些潜在的疾病，瑜伽很多的动作和腰部的动作有关的，所以有腰间盘这个疾病的人，尽量不要选择瑜伽的体位法。
瑜伽的大多数体位法都需要腰部的力量，因为腰部是承上启下的一个轴。
∙网友∙我的身体非常的僵硬，可以不可以通过瑜伽来改善一下，以你的经验可以改善吗？∙矫林江∙这个应该没有问题的，我们所谓的身体坚硬了，实际上是我们不再运动了，有的时候说小朋友的身体柔韧性非常的好，实际上是我们不怎么运动了，如果你有一个很好的教练的话，他可以打开你的身体的柔韧性，让你的灵活性大大地增强。
∙网友∙瑜伽真能增高吗？∙矫林江∙刚才佟老师谈到，既不把瑜伽神化，也不把它妖魔化。
有很多人瑜伽包治百病，能增高、能美容、能俏脸等等，我们觉得这有点把它神化了。
瑜伽有没有增高的功能，应该说，通过练习，通过我多年的教学经验，它对身体的脊柱的伸拉是有一定的作用的，感觉我们好象增高了，但是某些机构可以增高3到几厘米，这是不现实的，通过一些脊柱的伸拉，或者是其他的改善，可以增高这是不现实的。