民航形体训练(一)-B
《空乘人员形体及体能训练》教案
《空乘人员形体及体能训练》教案一、教案概述二、训练目标1. 增强体质，提高体能水平。
2. 纠正体态，塑造优雅的形体。
4. 增强身体的柔韧性和协调性。
5. 学会基本的舞蹈动作，提升个人魅力。
6. 掌握瑜伽练习方法，达到身心平衡。
7. 学会科学的体重控制方法，保持健康体重。
三、训练方法1. 体能训练：采用有氧运动、力量训练、柔韧性训练相结合的方式，进行全身锻炼。
2. 舞蹈训练：选取适合空乘人员的舞蹈动作，进行动作的分解和组合训练。
3. 瑜伽训练：进行基本的瑜伽动作练习，注重呼吸和动作的和谐统一。
4. 体重控制：通过合理的饮食搭配和运动，达到控制体重的目的。
四、训练内容1. 第一阶段：体能训练（2周）有氧运动：慢跑、跳绳、游泳等。
力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
柔韧性训练：拉伸动作、瑜伽基本动作等。
2. 第二阶段：舞蹈训练（2周）基本舞蹈动作：芭蕾舞、现代舞等。
舞蹈组合：选取适合空乘人员的舞蹈组合进行训练。
3. 第三阶段：瑜伽训练（2周）基本瑜伽动作：坐姿、站姿、卧姿等。
瑜伽组合：进行简单的瑜伽动作组合训练。
4. 第四阶段：体重控制（2周）饮食调整：合理搭配膳食，控制热量摄入。
运动：进行有氧运动和力量训练，帮助燃烧脂肪。
5. 第五阶段：心理调适（1周）瑜伽练习：通过瑜伽练习，达到身心平衡。
心理暗示：进行积极的自我暗示，增强自信心。
五、训练时间安排每天训练时间为1-2小时，每周进行6天训练。
具体时间安排如下：1. 早晨：进行有氧运动和力量训练。
2. 下午：进行舞蹈和瑜伽训练。
3. 晚上：进行体重控制和心理调适训练。
六、训练效果评估1. 体能测试：通过定量运动测试，如跑步速度、力量举重等，定期评估空乘人员的体能提升情况。
2. 舞蹈表演：通过录像回放或现场表演，评估空乘人员的舞蹈动作协调性和表现力。
3. 瑜伽练习：通过瑜伽教练的专业评估，检查空乘人员的瑜伽动作准确性、呼吸协调性和身心平衡状况。
4. 体重与体态：通过体重秤和身体尺寸测量，监控空乘人员的体重控制和体态纠正效果。
空乘专业形体训练方法
空乘专业形体训练方法一、形体训练的内涵及重要意义形体训练奠定在人体科学理论基础上，通过各种方法和手段来优化形体，增强人体的控制力与灵活性，更好地表达形体美。
从日常教学情况来看，虽然一些学生的五官端正、体形良好，但是在举手投足之间缺乏美感，让人感到空洞且没有内涵;还有一些学生虽然衣着朴素，但是让人感到文雅大方，在优美的形态中透露了独特的气质。
对于空乘专业学生来说，良好的心理素质和强健的体魄很重要，同时优美的仪表、形态和气质也必不可少。
例如，行走时保持平衡与协调、站立时身材挺拔、精神抖擞，这些都体现着空乘专业的学生对从事的工作的自豪感和富有朝气的精神面貌，给人们带来成熟、稳重、可信赖的感觉;试想，如果空乘人员挺胸凹肚、耸肩歪脖或者走路姿势懒散，一定给客户带来反感。
从形体教学的实践表明，系统性的形体训练具有其他运动项目不可取代的作用，既可增强空乘专业学生的体魄，确保身体的灵活性、稳定性、柔韧性，也可提高学生的综合能力水平，给乘客一种美的.享受。
二、空乘专业形体训练课程内容的设计(一)芭蕾形体训练在芭蕾形体的基础训练中，要求“开、绷、直、立、长”，而“开、绷、直、立、长”也正是展示个人形象形体美的核心点，针对空乘班学生无基本功基础的这一特点，芭蕾形体训练的内容设置难度不大，通过把杆上对头、肩、胸、腰、腿、各身体部分的分解训练;及中间部分小跳、旋转、脚位、手位的组合训练;到舞姿成品舞蹈的训练，由易至难、由浅至深来展开，达到纠正学生的身体毛病、练就高雅气质的目的。
(二)形体仪态训练形体仪态训练主要包括站、行、坐、手势、蹲、鞠躬等姿态训练。
其一，站立作为人们日常生活中与他人交往的根本姿态，只有具备优美、典雅的站姿，才能提高举止的优雅性;其二，坐姿也是人际交往的重要内容之一，优美的坐姿给人舒适、安详、端庄大方的感觉;其三，不同的走路姿势给人们带来不同的感受，在形体训练课中开展形体仪态的训练，一方面可以帮助学生保持良好的身体姿态，另一方面可优化学生的审美意识，增强人际交往过程的自信心，为形成最佳仪态奠定基础。
空姐形体培训方案
空姐形体培训方案
概述
空乘人员的形体一直被视为飞行安全、客户服务、公司形象以及人员聘用的关键。
良好的飞行安全服务不仅要求空乘人员有一定的专业知识与技能，更需要其具备一定的外貌条件和形态特征。
因此，对于空乘人员的形体培训显得越发重要。
培训内容
饮食营养
饮食营养是形体培训的基础，只有科学合理的饮食和调节才能保证身体的健康和外貌。
经过详细的医学检查和个人张贴，确定每一位学员的身体情况和形体的健康状态，然后为其量身制定饮食计划和营养方案，同时注重学员对食物的了解和自我保健知识的掌握。
运动训练
针对学员身体不同部位的形态和需求，设计了一系列的形体训练项目和体能指标。
其中包括瑜伽、普拉提、有氧运动、无氧运动等多种夸张的形式。
通过训练，提高学员的肌肉含量、塑造身体线条，同时增强体能、提升搬运能力。
形体保养
在日常生活中，要求空姐保持优雅、气质，最重要的就是常规形
体护理。
形体护理包括面部护理、身体皮肤护理、发型、妆容等项目。
其中，针对一线员工，要求日常形体护理的严谨，保证服务品质和公
司形象的一致性。
健康管理
空姐作为一线服务人员，必须保证身体健康。
在形体培训中，不
仅注重身体的锻炼和保护，更加重视心理状况的平衡，通过休息、娱乐、精神阅读等方式保护学员的心理健康与环境压力。
培训效果
经过坚定的培训，学员不仅会形体变得更加健康、有节制、富有
魅力，以及体能和服务态度的全面提高。
同时也能帮助他们更多地了
解自己的身体和健康状况，并具备自我调节、关爱身体，更加独立和
自信的能力，成为公司最具成长性的一支力量。
空姐形体培训方案
空姐形体培训方案航空公司的空姐作为航空服务的第一线，她们的形象气质也是公司形象的重要体现。
因此，空姐形态的魅力被广泛关注和讨论，而空姐形体培训也成为了航空公司的一项重要工作。
为什么进行形体培训？航空公司的空姐要求身材高挑、长腿直美、身材比例协调、面容姣好、气质好，因为她们是公司的形象代表之一。
而空姐形态培训的重点是通过训练让空姐调整体态，让她们在飞行过程中显得更加优雅和仪态万方，不仅能增加航空公司的品牌形象，还能为旅客提供高品质的服务。
空姐形体培训方案1. 物理训练物理训练主要包括力量练习和柔韧性训练。
力量练习可以提高空姐的力量和体型比例，使她们在平衡能力和运动协调性方面更加优秀，能够更好地应对航班中遇到的突发事件。
柔韧性训练可以让身体变得更加协调，适应每个活动的需要以及更加优雅地转移体重。
在塑造柔美身材的同时，柔韧性训练也增加了空姐的舞蹈技能。
2. 外貌训练外貌训练主要包括妆容和服装。
妆容可以使空姐的容貌更加美丽动人，符合公司的整体形象。
妆容技术包括如何使用彩妆，如何配合服装选择不同的妆容等。
服装训练也同样重要，因为服装可以改变整个人的形象。
在航空公司，空姐的服装要求整洁、条理分明、搭配有序。
通过服装训练，空姐可以知道如何穿着舒适同时保持优雅的形象，每次上班前还会派工作人员检查服装是否达到公司标准。
3. 情感培训情感培训建立在空姐的视觉和工作交流过程中的人际交往之上。
在航班中，空姐要面对各种旅客，并且从中得到满意度，因此情感培训对于空姐来说非常重要。
通过情感培训，空姐可以学会如何与客人建立积极的关系，更好地掌握沟通技巧，让每位客人都感受到贴身服务的顶级水准。
空姐形体培训的推广在推广空姐形体培训方案时，需要考虑以下几个因素：1.培训计划的实施方法和策略；2.空姐需承受的压力，如身体和精神健康等；3.意见反馈制度，防止对培训计划的不同意或建议被忽略。
一个优秀的空姐形体培训方案，一定要考虑到学生的感受。
民航专业《形体训练》教案 第1课 绪论
9．小腿
✈【教师】多媒体展示“小腿”图片，详细讲解新知：
形状：腓肠肌在小腿上部的1/3处，肌肉线条细、平，体积小。
比例：长度等于大腿长度的2/3。
10．膝
✈【教师】多媒体展示“膝”图片，详细讲解新知：
形状：平滑，与大腿、小腿过渡自然，膝盖周围无多余脂肪，大腿伸直后，膝盖无向外侧突出感。
你是怎样理解形体美的？
✈【学生】聆听、观看、思考、主动回答
✈【教师】总结学生回答
顾名思义，“形体美”就是人的形体之美。具体说来，它包括外在美与内在美两个方面。其中，外在美侧重于形式，主要是指由生理解剖特点所造就的身体之美；内在美是核心，主要是指借助形体将人的思想、气质、情操、风度等深层次的内涵表现出来的美。
（8）无明显的内、外八字步。
三、形体训练的概念
✈【教师】利用多媒体扫码播放视频“认识形体训练”（详见教材），并
提出问题
你是怎样理解形体训练的？
✈【学生】聆听、思考、主动回答
✈【教师】总结学生回答，并讲解详细内容
形体训练又称形体美训练，是指练习者运用科学的健身理念和方法，按照一定的训练标准和要求，塑造或改善身体形态的一种练习过程。它既注重人体外在美的训练，又注重人的内在美的培养。
7．臀
✈【教师】多媒体展示“臀”图片，详细讲解新知：
形状：臀部高而圆翘，臀峰圆滑，球形上收，臀向腰或大腿过渡平稳而明显，大腿后部无脂肪堆积。
比例：宽度与肩齐或略比肩宽。
8．大腿
✈【教师】多媒体展示“大腿”图片，详细讲解新知：
形状：从整体上看，内侧圆滑平润，双腿并拢时有接触点；外侧平滑圆润，无明显肌肉。从前面看，表面平滑，有弧线，向膝过渡有平滑感；从后面看，有圆滑弧线，臀折线浅，从臀到小腿有明显过渡，可看到肱三头肌但不明显，无明显的脂肪堆积。
民航专业《形体训练》教案 第4课 行姿训练
【教师】布置课后作业
（1）阅读“‘空乘’是怎样炼成的”，并撰写一篇读后感。
（2）以书面形式回答以下问题：假如你想成为一名民航服务人员，你会从哪些方面努力？
【学生】完成课后任务
教学
后记
（1）头部要正，不可低头、仰头或摇头晃肩。
（2）不要弯腰驼背、肚子腆起、身体后仰或扭腰摆臀。
（3）不要将手插在衣服口袋、裤袋之中。
（4）腿部不要僵直，不要迈大跨步。
（5）两脚应落在同一条线上，不要叉开双脚行走。脚尖应朝向前进方向，不要有明显的外八字脚或内八字脚。不要落脚过重或蹭着地面拖沓前行。
✈【知视角】教师讲解“民航服务人员的行姿礼仪”，提高学生的职业素养
【学生】聆听、思考、理解、记忆
【教师】组织学生以小组为单位，讨论以下问题：
行走姿势可以展示出一个人哪些精神风貌？
【学生】聆听、思考、小组讨论、派代表发表讨论结果
【教师】与学生一起评价各组的发言，并总结学生的回答
第二节课
【教师】组织学生以小组为单位，开展“行姿展示”活动
活动步骤：
（1）各组组长带领小组成员练习行姿的各种规范动作。
（2）步位平直。男士的步位路线应为两条平行线，女士的步位路线应尽可能为一条直线。
（3）步幅适中。步行时双脚中心间的距离应适中，一般前脚跟与后脚尖相距约一脚长，即男士的步幅约25 cm，女士的步幅约20 cm。若女士穿裙装，步幅可适当缩小。
（4）步速平稳。行走时，步速应平稳、均匀，一般保持在每分钟110步左右，不能忽快忽慢。此外，还应根据不同的着装或场合适当调整步速。
【学生】思考、举手回答
【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解行姿训练相关知识
一、行姿的基本动作要领
航空服务形体训练课程标准
《航空服务形体训练》学习领域课程标准一、学习领域定位本课程是高等职业学校航空服务专业）的一门专门化方向课程，是从事民航乘务员岗位工作的实训课程。
其功能是培养学生高雅的气质和美的意识，使其养成注重形体美的习惯，并为其后续学习《客舱服务》课程作前期准备。
二、学习目标通过本课程的学习，让学生掌握形体训练的方法，培养学生高雅的气质和美的意识，始终保持良好的仪容仪表，达到民航乘务员岗位初级职业标准的相关要求；提高学生的感知能力和自我表现能力，养成姿态优雅的习惯，增强学生的创作意识和自信心，在此基础上形成以下职业能力。
职业能力目标：（1）能改变和纠正不良的身体姿态（2）能掌握身体的平衡性和协调性（3）会在不同的场合和环境中保持良好的姿态，调整身体状态（4）能运用形体训练的基本理论知识，进行各种方法的形体训练三、学习情境设计1.设计思路本课程以航空服务专业工作任务与职业能力分析为依据设置。
其总体设计思路是，打破以知识为主线的传统课程模式，转变为以能力为主线的课程模式。
课程结构以掌握科学的芭蕾训练过程为主线进行设计，包括地面训练、把杆训练、中间训练等学习项目，让学生通过音乐与动作相结合的科学训练模式，经过长期培养和反复操练，形成良好的身体姿态。
课程内容的选取，紧紧围绕完成工作任务的需要，同时又充分考虑学生的学习兴趣和身体条件，融合获取相关职业资格证书对知识、技能和态度的要求。
每个项目的学习都以音乐与肢体动作为载体，设计相应的教学活动，以工作任务为中心整合理论与实践，实现做学一体化，教学过程中，通过讲解示范、模仿训练、纠错点评等形式，充分挖掘学生自身的身体潜能。
根据以上思路，设计本课程的学习情境如下表：表1：航空服务形体训练的学习情景2.学习情境描述学习情境的描述包括：学习情境的名称、学时、学习目标及工作任务、工作进程（活动设计）、教学方法和建议、工具与媒体、教师所需执教能力。
学习目标主要描述通过该学习情境的学习学生应获得的岗位能力；学习单元主要描述在该学习情境中所需学习的知识点，包括工作任务和工作进程两个部分。
空乘形体教学——不良体态的矫正方法
空乘形体教学——不良体态的矫正方法在航空行业中，空乘人员的形体是极为重要的，而在形体教学中，矫正不良体态是非常重要的一个环节。
那么，下面就来介绍几种矫正不良体态的方法。
1、驼背驼背是一种非常普遍的不良体态，对空乘人员的形象造成较大的负面影响，同时也会导致身体不适。
矫正驼背的方法可以采用以下步骤：(1)仰卧位练习：仰卧，两脚伸直，两臂置于身体两侧。
然后，将双手放在腰间，手掌向下，掌心压向地面，头向上抬直到口鼻与地面在同一水平线上，然后再放回原位。
重复 10 次。
(2)脊柱开放练习：侧躺并支撑好头颈，将双手拉向头部的相反方向，即左手向右拉，右手向左拉，然后重复这个动作 10 次。
(3)伸展练习：立正，两手向上伸直至最高点，然后慢慢地弯下腰，尽量靠近地面。
重复这个动作 10 次。
2、圆肩圆肩通常是由于坐姿不正造成的，如果空乘人员能够纠正坐姿，就可以有效地矫正圆肩。
矫正圆肩的方法可以采用以下步骤：(1)放松肩颈：每天晚上睡觉前进行，将头向后仰，伸直颈部，双手放在胸前，轻轻向背部推，坚持 5 秒钟。
(2)桥式伸展：手臂挺直，两脚脚掌着地，双肩放松，向上挺胸，紧贴地面，保持 15 秒钟。
(3)门框拉伸：站在门口面前，将双手放在门框两侧，然后向前前倾身体，让身体的重量放在臂上。
坚持拉伸 10 秒钟。
3、X 型腿X 型腿主要是由于下肢骨骼不规则造成的，如果不加以矫正，不仅会影响形象，还会影响身体健康。
矫正 X 型腿的方法可以采用以下步骤：(1)坐在椅子上，双腿伸直，然后将两脚并拢，压紧双膝盖并贴在一起，重复这个动作 10 次。
(2)借助瑜伽球进行练习。
将瑜伽球放置在臀部下方，坐在球上，然后屈膝，缩回双脚，双脚并拢，尽量贴在一起。
坚持练习 5 分钟。
(3)蛙式练习。
双腿跪地，双脚并拢。
然后慢慢将两膝盖向两侧打开，尽量让双膝贴在地上。
坚持练习 10 秒钟。
总之，在形体教学中，矫正不良体态是非常重要的环节，空乘人员可以采用以上方法进行自我练习，或者参加形体培训班进行集中学习和训练。
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《民航形体训练一》课程考查试卷（ B ）
满分：100分考试时间：120分钟任课老师：朱静思
专业：学号：姓名：
一、每一小组根据音乐节拍完成芭蕾基础舞蹈组合。
（每小题
100分，共1题，共计100分）
（一）考试内容
1.芭蕾手位、脚位组合
2.芭蕾基础舞蹈组合。
（二）考试要求
1.芭蕾手位、脚位组合。
根据音乐节拍完成芭蕾手位、脚位组合。
一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位手以及小八字，一位、二位、大二位、三位、四位、五位站姿。
2.芭蕾基础舞蹈组合。
根据音乐节拍完成芭蕾基础舞蹈组合。
整体芭蕾手位及脚位的展示。
训练考生优美的形体、高雅的气质和肢体协调性。
3.考试前要求学生以小组形式整齐列队进入考场，并依次介绍考生姓名、学号。
以航空公司面试标准严格要求学生体型姿态展示。
锻炼考生基本职业素养。
（三）评分标准
1.考试过程中节拍混乱，动作不清晰扣20分。
2.考试过程中跳错一个动作扣5分、标准程度50分、眼神表情10分
3.节奏错误每拍扣5分，体态10分。
《民航形体训练一》第1页，共1页。