训练伤防治(可直接使用).pptx

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训练环境:
睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、 未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均 显著提高训练伤的发生率。路面过硬、过滑、不 整洁，以及天气恶劣、高温、高寒都是造成训练 伤的常见原因。
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循环训练法现被认为是最科学的训练方法。 具体做法：根据训练科目的大小及特点，按照小强 度-大强度-小强度；上肢-下肢-上肢；室外-室内-室 外操课的循环规律进行统筹安排，穿插进行。如正 步训练中适当穿插安排投弹、射击瞄靶及单双扛等 上肢训练谋目；尽可能减少长跑尤其越野负重长跑 与下肢训练，以免下肢损伤或骨折的发生。
运动中的呼吸技巧（深呼吸、鼻呼吸、轻呼吸、急呼 吸）。
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疲劳是军事训练后正常的生理现象，适度疲劳对 提高训练成绩是有益的，但过度疲劳对身体是有 害的。人有一个特点，就是已疲劳的机体在恢复 工作能力时，不仅可以达到原来的水平，而且还 会超过原来的水平，比如健美运动员。反之，一 次不太累的训练，能轻松的完成，但对机体起不 到一种强有力的刺激作用。过度疲劳可导致注意 力涣散、训练成绩下降，训练中易发生意外损伤。
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极点：长跑时有一段时间特别难受，很想停下来歇歇， 不想再继续运动下去了。
第二次呼吸：极点坚持过后，随之而来的是呼吸心跳恢 复正常，全身轻快，动作协调，四肢有力，运动能力逐 渐提高。
怎样才能克服和减轻“极点”：1、运动前做好准备活动， 在身体完全“起动”后再逐渐加大运动量；2、掌握好运 动速度，速度太快，易引起强烈的“极点”反应，速度 太慢，又发挥不出应有的水平；3、注意呼吸节奏，通过 加深呼吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化 碳
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按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3) 下腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、 腰椎间盘突出症等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤 维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。
按损伤病程分：(1)急性损伤：短时间内遭受暴力所致 的损伤。(2)慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而 来。
按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂 时减少患部活动。(2)中度损伤：有明显功能障碍，需 停止患部练习。(3)重度损伤：完全不能参训需住院治 疗
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训练前不热身:
热身的目的是使肌肉、肌腱及韧带的弹 性及延展性增加，关节变灵活。如不热身而 突然进行剧烈活动，很容易导致训练中发生 受伤。一般性准备活动有陡手操、慢跑、体 育游戏等，时间以20分钟左右为宜。
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运动中腹痛是急烈运动引起的，停止运动后症状 缓解。发生在中下腹部疼痛多为饮食不当，吃得 过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，发生在上腹或 两肋的疼痛是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱 引起的呼吸肌痉挛。
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常见的军事训练伤
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当高强度运动时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的
血流量增加。由于下肢肌肉的收缩，血流被规律地挤向 心脏，不影响身体重要器官的供血。如果训练后立即停 下来，肌肉收缩停止，挤压力消失，血流因重力作用而 使其滞留下肢．使回心量减少．导致对供血十分敏感的 脑组织供应不足，出现暂时缺血而发生晕厥。因此，剧 烈运动结束后的减速放松运动，也就是做些整理运动， 有利于血液回流，是防止训练性晕厥的有效措施之一。 一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向一方， 解开衣带，保持呼吸道通畅，冬天防寒保暖，夏天防暑 通风。针刺人中、百会、内关、足三里等穴位。有条件 时，可皮下注射尼可刹米、麻黄素或静脉注射10％葡萄 糖加维生素C。经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留 任何后遗症。
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训练时盲目自信，自以为轻车熟路，注意力 不集中，身体过于放松，导致肌肉、关节的 反应能力下降，出现危险时身体反应迟钝， 引发不必要的伤害。
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训练时应当有节奏，有张有弛，才能避免因 疲劳过度引起的肌肉、韧带损伤。此外，训 练中穿插一些娱乐活动，还能放松心情，解 除心理疲劳。
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有些战士训练中急于求成，不讲科学，结自 己设定过高标准，甚至盲目挑战身体极限。
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有些战士为在短期内提高训练成绩，搞“疲 劳战”、“突击战”，造成战士超负荷训练， 体力透支，出现“应力性骨折”等疲劳性身 体损伤。
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身体素质和解剖结构因素：
身体素质是进行体能训练和军事技术操作的保证。入 伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身 体耐力相对较强。一些骨关节的结构因素也是造成训练伤 的原因，如先天髋过度外旋和足过度旋前，肘提携角过大 和轻度膝内翻等。肥胖被公认为是训练损伤的危险因素， 其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。身高与 身体质量的比值越大，损伤的机会越多。一般认为，身材 矮小的人易发生训练伤；此外，吸烟、食物摄入限制都是 危险因素。女性肌肉含量比男性少，支持性也小，受伤率 高于男性，而且女性内分泌因素也可能影响应力性骨折的 发生。
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概括地说：军队 (包括现役和预备役)、武警、民兵 及其它接受军事训练的人员因军事训练导致肌肉、骨 骼、关节等身体部位的急、慢性损伤。常见的训练伤 有骨关节损伤、软组织损伤、下腰部损伤、肌腱炎、 滑囊炎等。过度疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等 也属于训练伤
近年来有学者认为凡是由于训练原因引起的全身或 局部损伤，都是训练伤。
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军事训练引起的低血糖称为训练性低血糖。表现为：
明显地饥饿、疲乏、头晕无力、面色苍白、出冷汗等。重 者可出现昏迷、呼嗳急促、脉搏增快、瞳孔散大。血糖明 显下降。
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主要原因是：训练紧张．强度大，体内能量 稍耗过多．导致大脑皮层糖代谢的功能紊乱， 胰岛素的分泌过多。当发生低血糖后，应平 卧，喝浓糖水或吃些食物，也可静脉注射50 ％ 葡萄糖60—100ml。有昏谜或体克时．可 行针刺或掐人中、合谷等穴急救。预防主要 在于避免负荷过大．宜劳逸结合。空腹训练 时，更要防止时间过长或强度过大。在剧烈 的训练课之前可服用些含糖食品或饮用含糖 饮料，都能减少训练性低血糖的发生。