高山滑雪(9.1)--犁式转弯(一)
滑雪动作要领
如何在山坡上调头：
利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。(1)首先利用八字行车技术在半坡站住。(2)板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。(3)当坡下板移至与滚落线垂直时停止。坡上板移至与坡下板平行。(4)板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。(5)当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。
一、直行滑雪：
两板与肩同宽，上体与膝盖微往前倾，双手握住雪杖自然下垂，眼睛目视前方，两腿均衡用力，保持平行下滑。
二、犁式制动：
在平行下滑的基础上，以脚掌为轴，双脚跟慢慢的将雪板尾部向外推开，呈内八字即犁式制动，又为犁式刹车。将两雪板保持一个小的犁式角度下行即为犁式滑降，又称犁式直滑。膝盖向里扣，板尖间的距离保持10厘米宽。
如何掌握平行移动技术：
(1)双板平行与滚落线垂直站立。(2)抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
如何掌握八字行走技术：
(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。(2)向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。
外八字蹬坡：
外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑
如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧
如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。
一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。
下面，小斌啊为大家分享一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望对大家有所帮助!首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。
滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。
然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。
转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。
第一天上午选一条长一点(500米)，坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)，经雪道机修整过的滑雪道。
穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。
两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。
在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。
初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。
此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。
至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。
在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。
此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。
这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。
然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。
需要反复练习，直到熟练掌握。
以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。
下午学习犁式转弯技术。
高山滑雪必修课教学大纲
《高山滑雪》必修课教学大纲一、课程定义高山滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具，在山坡的线路上进行快速回转和滑降的一种雪上运动项目。
二、课程性质根据《课程方案》安排，《高山滑雪》是为本科学生开设的必修课。
32学时，2学分。
三、课程目标1.树立良好学风，培养学生勇敢、刻苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。
2.通过滑雪教学使学生掌握滑雪运动的基本理论、基本知识、基本技能、雪上教学方法和手段，能做到会讲、会做、会教。
3.通过滑雪教学和实践，使学生掌握运用雪上运动知识，具备初级滑雪教学能力。
四、教学内容五、考核方式（一）考试内容：1.平时成绩2.滑行技术评定（二）测试方法结合高山滑雪竞赛形式，采用单人一组的方式测试。
在旗门滑行中同时进行技术评定，在不漏旗门的情况下以技术评定分数为最终成绩。
（三）成绩评定：1.平时成绩占20%尊重教师、团结同学、遵守课堂纪律、上课认真、练习刻苦、不旷课，不迟到早退。
2.考试成绩占80%场地条件：700米雪道，坡度15°—25°之间中级雪道测试。
旗门设置：8-10个旗门。
技术评定要点：（1）基本滑行姿势（2）引伸节奏和回转时机（3）重心交换与用刃强度（4）回转弧度与旗门处理（5）整体滑行的协调流畅基本技术评分等级：优100—86分：基本姿势正确，滑行动作轻松流畅，用刃清晰。
良85—76分：基本姿势正确，滑行动作较轻松流畅，用刃比较清楚。
中75—60分：基本姿势正确，滑行动作略显紧张，用刃不够准确。
差60分以下：基本姿势不正确，滑行动作和用刃均存在问题。
要求：在回转过程中漏掉旗门或摔倒成绩无效可补考一次，但应在所得成绩上扣掉10分。
六、教材与参考书（一）教材：《雪上运动》,体育院校通用教材,人民体育出版社,2010年4月。
（二）参考书：在教学过程中，除所使用教材外，还可参考：朱志强等,滑雪.［M］黑龙江教育出版社,1992,(6)。
李万哲等,冰雪运动技术教程.［M］黑龙江教育出版社,2001,(4)。
滑雪课程1级到9级的内容
滑雪课程1级到9级的内容1、一级第一次滑雪。
会站，走，直线下滑（straightgliding），犁式直线滑（glidingwedge）。
开始学犁式转弯（wedgeturn）。
2、二级两三个小时后，能以犁式（wedge）应付初级道，开始可以连续的做犁式转弯，弯形越来越圆。
开始学上缆车。
3、三级可以在初级道自如的作犁式转弯。
能做不同大小及形状的犁式转弯。
开始学犁式并腿转（wedge-christieturn）。
（注：以犁式入弯，双板平行（parallel）出弯，为犁式转平行的转换过程）。
4、四级会犁式转弯（wedgeturn）或犁式并腿转弯（wedge-christieturn），在初级道悠游自如。
犁式并腿转弯的并腿（matching）越来越早了。
可以感受到不同刃角（edge）及左右板施压（pleasure）的感觉。
5、五级会犁式并腿转弯（wedge-christieturn）滑中级道。
常可在入弯时抬起内侧板并（matching）的动作。
开始练习转弯的大小及快慢（longtoshort，slowtoquick）。
开始学平行转弯（parallelturn）及雪杖的使用。
6、六级开始可以在初级道作平行转弯（parallelturn）。
（注：不再需要以犁式或抬起内侧板来入弯，而是以身体重心移转及雪杖的动作来开始主动转弯（initiateturns））。
开始滑简单的高级道及雪包（bump）。
开始感受转弯时走刃（carving）及搓雪侧滑（skidding）的不同组合。
（注：走刃时会在雪地上留下两道清晰的刀痕，而搓雪侧滑时板尾则会飞起很多雪花（snowbubble）。
）7、七级双板平行并板与肩同宽，能做平行转弯（parallelturn），能滑各种中级道及简单的高级道。
开始学动态平行转弯（dynamic-parallelturn）。
开始尝试不同的雪况，陡坡，雪包及回转赛道。
开始练习小回转（short-radiusturn）。
初级高山滑雪教学大纲
初级高山滑雪教学大纲1，滑雪器材构造：(1)滑雪板：中间窄，两头宽。
中间厚，两头薄。
头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。
(2)内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。
(3)外刃：穿好滑雪板事位于脚外侧的边刃称外刃。
(4)滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。
(5)固定器：由前后两部分组成。
(6)止滑器：和后部固定器连动，可收放。
(7)滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。
2，如何穿滑雪靴：(1)打开全部卡子。
(2)从最低处上卡子。
(3)每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
3，穿滑雪靴后如何行走：(1)抬脚尖，迈大步。
(2)用滑雪靴的前后跟作支点。
4，如何扛滑雪板：(1)板底相对。
(2)上下错位。
(3)对压后下滑。
(4)板尖朝下。
(5)前部固定器扛在肩这。
5，滚落线概念：(1)球形物体沿斜面滚动的路径。
6，在雪面上如何中放置滑雪板：(1)与滚落线垂直。
(2)双板保持平行。
7，如何穿滑雪板：(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
(2)先卡好前部固定器再下压后部固定器。
8，在陡坡下如何穿滑雪板：(1)滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。
(2)两只滑雪板的板尖指向相反的方面。
(3)先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。
然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。
9，如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。
(1)引身向上跳动。
(2)滑雪板离开地面。
10，如何卸滑雪板：(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
11，如何原地掉头：(1)双板平行与滚落线垂直站立。
(2)将山下侧滑雪板起后掉转方向并与滚落线垂直放置。
(3)再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。
12，如何握滑雪杖：(1)将滑雪杖的配带套在手腕上。
(2)再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。
13，如何选择摔倒：(1)向下蹲。
(2)向身体两侧倒。
国职滑雪历年试题及答案
国职滑雪历年试题及答案一名词解释:每题5分共20 分1、犁式转弯:犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，其方法为:两雪板尾分开，雪板呈八字形，在下滑过程中保持雪板的八字形不变,依靠体重向一-侧板移动或加大- - 侧板的立刃或蹬雪力量来改变方向。
2、蹬跨式转弯:蹬跨式转弯(又称踏步式转弯)是高山滑雪转弯技术中实用性及实效性都很强的技术动作。
从外形上看蹬跨式转弯是由双板滑行向右(左)侧蹬出，左(右)板向左(右)出着雪，右(左)板蹬雪后向左(右板)靠拢后形成双板平行向右(左)切入式转弯的技术，此动作是由双板侧蹬一-单跨步-一单侧蹬出一-并步一一双板侧蹬几部分动作组成。
从板形上分为半犁式、剪刀式和双板平行三种。
3、跳跃转弯:通过双腿的伸蹬和对地形的利用，两雪板离开雪面进行变向后着雪的转弯技术动作称为跳跃转弯。
在跳跃转弯技术中既有雪板完全离开雪面的跳跃转弯技术，又有只是雪板尾部跳起的转弯技术。
4、高山滑雪:高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯(Alps)山脉地区，故世界各国将起源于阿尔卑斯山脉地区的从山上向下滑行的滑雪运动称为阿尔卑斯(Alps)滑雪。
我国将阿尔卑斯滑雪统称为高山滑雪。
高山滑雪可分为实用滑雪、娱乐滑雪、竞技滑雪和探险滑雪四类。
二、填空:每空2分共20分1、冬奧会高山滑雪竞技项目包括:回转、大回转、超级大回转、滑降和高山全能(回转与滑降)。
2、从1924年首届冬奥会开始到第3届均无高山滑雪项目，直至第4届德国加米施一帕塑腾基兴冬奥会才首次推出高山滑雪项目一-高山两项(回转和滑降)。
3、1959年第1届全国冬运会在吉林市举行。
4、半犁式连续转弯中还可以分成山侧板(山上侧板)蹬出的半型式连续转弯和谷侧板(山下侧板)蹬出的连续转弯。
4、转弯是指改变方向的滑行。
转弯方法很多，作为基本技术的转弯大体可分为犁式转弯、半犁式转弯、双板平行转弯和蹬跨式转弯。
5、转弯的原动力来源于滑雪者的雪板在雪面上做出的迎角、立刃及用力大小，而重心位置靠正确的动作结构来实现。
滑雪犁式转弯技术要点
滑雪犁式转弯技术要点
滑雪犁式转弯技术是初学者学习滑雪时常用的一种转弯方法。
它是一种基础的技术，适用于初学者和轻松滑雪的场合。
犁式转弯的要点包括以下几个方面：
1. 姿势，在进行犁式转弯时，滑雪者需要保持适当的姿势。
双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，保持重心在两脚之间。
双膝微微弯曲，以便更好地控制滑行方向和速度。
2. 转向，要进行犁式转弯，滑雪者需要通过身体重心的转移来控制滑雪板的转向。
向左转弯时，身体重心向左倾斜，向右转弯时则向右倾斜。
同时，保持两脚之间的平衡，确保滑雪板能够顺利地转向。
3. 控制速度，在进行犁式转弯时，控制速度也是非常重要的。
可以通过调整身体重心的位置和脚的用力程度来控制速度，保持适当的滑行速度有助于更好地掌握转弯技术。
4. 视线，在转弯时，滑雪者需要注重观察滑行道路的情况，提前做好转弯的准备。
保持头部转向转弯方向，并注视着想要去的地
方，有助于更好地控制转弯的角度和方向。
5. 练习，犁式转弯是一个需要不断练习的技术，初学者可以在平缓的坡道上进行练习，逐渐掌握转弯的要领和技巧。
多次重复练习有助于提高犁式转弯的熟练程度和稳定性。
总的来说，犁式转弯是滑雪初学者必须掌握的基本技术之一，通过正确的姿势、转向、速度控制、视线和持续的练习，可以帮助滑雪者更好地掌握这一技术，并逐渐提高滑雪水平。
滑雪指导员国家职业资格
滑雪指导员国家职业资格培训工作手册（2017版）国家体育总局职业技能鉴定指导中心中国滑雪协会2017年11月目录1.滑雪指导员国家职业资格培训大纲2.滑雪指导员国家职业资格培训实施细则3.滑雪指导员国家职业资格培训师职责滑雪指导员国家职业资格培训大纲根据中华人民共和国人力资源和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，结合我国滑雪市场对滑雪从业人员的要求，特制定本大纲。
一、培训指导思想依据《冰雪运动发展规划（2016-2025年）》，以发展冰雪运动、提高人民健康水平作为根本目标，全民普及，优化提升。
按照《滑雪指导员国家职业技能鉴定培训大纲》（以下简称《大纲》）进行培训，全力引导大众参与滑雪运动。
二、培训目的与任务通过滑雪指导员的专业培训，使申报相应等级职业技能鉴定的从业人员，加深对滑雪行业职责的理解，提高思想道德情操，掌握滑雪的理论知识、专业技术和教学技能，达到《滑雪指导员国家职业技能鉴定考核实施细则》（以下简称《细则》）中各个级别滑雪指导员的相关要求，为参加相应级别的滑雪职业技能鉴定考核做好准备。
三、培训对象各滑雪场和滑雪俱乐部中希望提高理论知识和技能水平的滑雪从业人员；对滑雪指导员职业感兴趣并准备从事该工作的退役运动员及相关人员；各类院校体育专业的教师、学生以及滑雪运动爱好者。
四、培训基本原则（一）规范性原则严格按照《大纲》规定的内容、时间和形式进行培训。
认真领会《细则》，统一大纲、统一命题、统一考核标准。
（二）实效性原则注重滑雪理论与实践相结合，加强能力培养，避免纯技术性教学，提高服务意识。
（三）灵活性原则授课形式多样、方法灵活，通过观摩、演示、研讨等形式，采用动作分析与实际结合的教学模式，使学员开阔思路和眼界。
（四）改进提高原则在培训过程中，加强培训内容及培训程序的调研和总结，汲取其他项目的经验，不断完善培训的方式、方法。
（五）“考培分开”原则按照国家职业技能鉴定要求，各省（区市）职业资格培训机构承担培训工作，体育行业职业技能鉴定机构鉴定承担考核工作。
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课前准备活动
课前准备活动对于滑雪运动的教学十分重 要
A 、一般性准备活动穿雪鞋在滑雪场平坡慢跑
B 、专项准备活动 1 、腹背运动 （图 8 ） 2 、腰部运动 （图 6 ， 7 ） 3 、肩部运动 （图 1 ） 4 、膝关节运动 （图 2 ， 3 ， 4 ） 5 、指腕关节运动
课前准备活动步骤 1
3. 通过犁式转弯技术的学习来逐步掌握重心的控制、移 动方法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基 本姿势。
4. 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应薄 冰雪面之外的各种雪质。
教学内容与目标
Alpine Skiing 教学内容 一、学习犁式转弯技术
教学目标 一、初步掌握犁式转弯技术 二、培养学生勇敢、顽强精神
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
1.
犁式 转弯
技术
2.
动作 要领
3.
重点 难点
分析
4.
课后 作业
犁式转弯技术
• 犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，其方法为：两 雪板尾分开，雪板呈八字形，在下滑过程中保持雪板 的八字形不变，依靠体重向一侧板移动或加大一侧板 的立刃或蹬雪力量来改变方向。
• 此技术动作虽为基础性转弯技术，但却有相当高的使 用价值，而且对掌握其他雪上转弯技术也有重要意义 。
• 通过犁式转弯的学习来逐步掌握重心的控制、移动方 法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基本姿 势。
犁式转弯技术
• 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应除 薄冰雪面之外的各种雪质。
犁式转弯技术 动作要领
1. 在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移 动，保持雪板外形不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸 蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字形不变，单侧 腿加力伸蹬也会自然形成转弯。
2. 立刃转弯也同样，无论是移体重、单腿加力伸蹬还 是单板加强立刃的转弯，都必须注意雪板外形身体姿势 不改变。
犁式转弯技术图解
• 图中①的动作是两板 尾逐渐展开，体重向 外板移动，雪板自然 开始进入转弯状态。 图②一进入转弯后， 板尾展开动作结束， 体重依旧大部分放在 左腿上，上体稍有一 点向内扭转，两雪板 渐渐滑向垂直落下线。 ④进入垂直落下线滑 行方向，此时应逐渐 将体重向右板上移动 ，准备向相反方向转 弯，此时动作应注意 提高重心和放松。
重点难点分析
用刃效果，重心移 动，膝的屈伸幅度 与时机的掌握
重点
难点
膝的扭转及用力 大小的控制双板 的同时运动及正
确的身体状态
课后思考题 / 作业题
一 . 看书查找转弯技术的动作及构成 二、写出犁式转弯的动作要领
TIP: 每堂滑雪课下课后进行整理活动，平坡 放松跑步一圈
谢谢
哈尔滨体育学院ຫໍສະໝຸດ 高山滑雪 犁式转弯技术讲解（一）
犁式转弯技术
1. 犁式转弯是高山滑雪转弯技术的基础技术，其方法为 两侧板尾分开，雪板呈八字型，在下滑过程中保持雪 板的八字形不变，依靠体重向一侧移动或加大一侧板 的立刃或蹬雪力量来改变方向。
2. 此技术动作虽为基础性转弯技术，但却有相当高的使 用价值，而且对掌握其他雪上技术也有重要意义。